Lijf & Lijn
alle pijlers
Buik blijft dik
vrijdag 29 januari 2016 om 21:51
Het afgelopen jaar heb ik mijn eet- en drinkgewoontes flink aangepakt. Doel was afvallen, maar dan zonder dieet. Nu ben ik erg tevreden met het resultaat: ik kwam van 86 kilo en weeg nu 70 en ben 1.77 m groot.
Maar die buik blijft zo enorm! Ik sport veel, vooral kracht en HIIT trainingen. Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes en kom gemiddeld niet boven de 1500 kcal uit. Hier is het sporten in meegenomen. Op een zware trainingsdag eet ik meer, daar vraagt mijn lijf ook om.
Wat eet ik?
Ontbijt: havermout of yoghurt met gezonde muesli
Lunch: 4 bruine boterhammen met 30+ kaas, kipfilet, rookvlees en als zoet neem ik appelstroop.
Diner: vanalles, maar meestal zit het zo tussen de 500 à 600 kcal.
Tussendoor: fruit, cracker kaas, bakje yoghurt en soms een koekje/snoepje/chipje.
Wie heeft dé tip of tips om ook die ongezonde vetten van mijn buik kwijt te raken?
Maar die buik blijft zo enorm! Ik sport veel, vooral kracht en HIIT trainingen. Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes en kom gemiddeld niet boven de 1500 kcal uit. Hier is het sporten in meegenomen. Op een zware trainingsdag eet ik meer, daar vraagt mijn lijf ook om.
Wat eet ik?
Ontbijt: havermout of yoghurt met gezonde muesli
Lunch: 4 bruine boterhammen met 30+ kaas, kipfilet, rookvlees en als zoet neem ik appelstroop.
Diner: vanalles, maar meestal zit het zo tussen de 500 à 600 kcal.
Tussendoor: fruit, cracker kaas, bakje yoghurt en soms een koekje/snoepje/chipje.
Wie heeft dé tip of tips om ook die ongezonde vetten van mijn buik kwijt te raken?
vrijdag 29 januari 2016 om 21:56
vrijdag 29 januari 2016 om 22:02
vrijdag 29 januari 2016 om 22:07
Ik lees mee. Ik ben in het afgelopen jaar zo'n veertig kilo afgevallen. Mijn benen zijn nu perfect, maar op mijn buik en vooral op mijn maag zit nog een dikke vetrol. Hierdoor is mijn bovenkleding drie maten groter dan mijn broeken. Plaatselijk afvallen kan niet, dat weet ik, maar ik wil die vetrol nou wel eens weg.
vrijdag 29 januari 2016 om 22:15
Ik heb al eens in een ander topic hierover iets toegelicht, alleen wilde toen (bijna) niemand t daar geloven. Maargoed, zal het nog een keer kort toelichten: het maakt dus uit wat je eet en waar vervolgens vet wordt opgeslagen. De voedingstoffen die jij eet (koolhydraten vs. eiwitten vs. vetten) hebben invloed op jouw hormoonstelsel (en dan niet alleen geslachtshormonen, maar ook hormonen als insuline, leptin en ghrelin). Hormonen bepalen vervolgens voor een groot deel op welke plekken van je lichaam vet wordt opgeslagen of juist verbrand als jij je inspant. Vandaar dat ik (en velen anderen) ook een smallere taille en buikomvang hebben gekregen bij koolhydraatarm eten, ondanks dat ik al heel slank was.
Overigens een heel bekend voorbeeld van het feit dat hormonen wel degelijk invloed hebben op waar jij je vet opslaat: kijk naar het verschil in vetopslag tussen mannen en vrouwen, ook dit is grotendeels hormonaal bepaald.
Overigens een heel bekend voorbeeld van het feit dat hormonen wel degelijk invloed hebben op waar jij je vet opslaat: kijk naar het verschil in vetopslag tussen mannen en vrouwen, ook dit is grotendeels hormonaal bepaald.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
vrijdag 29 januari 2016 om 22:27
quote:prik schreef op 29 januari 2016 @ 22:18:
Ik denk eerder dat het genetisch bepaald is hoe je lichaamsbouw is; de een heeft een strakke buik en zadeltassen, de ander slanke heupen en een buikvetrol.
Genen spelen hier uiteraard ook een rol in. Maar dat wil niet zeggen dat je aan dit verschil in vetopslag tussen lichaamsdelen niks kan doen. Er is altijd sprake van Gen-omgevings interacties. De omgeving (exposure) is in dit geval hetgeen wat jij eet en hoe dit in jouw lichaam uitwerkt (hormonaal in dit geval).
Ik heb inderdaad hoogstwaarschijnlijk de goede genen van mijn vaders kant meegekregen (slank figuur). Maar ondanks dat heb ik door exposure te veranderen nog altijd plaatselijk die afname in omvang teweeggebracht.
Ik denk eerder dat het genetisch bepaald is hoe je lichaamsbouw is; de een heeft een strakke buik en zadeltassen, de ander slanke heupen en een buikvetrol.
Genen spelen hier uiteraard ook een rol in. Maar dat wil niet zeggen dat je aan dit verschil in vetopslag tussen lichaamsdelen niks kan doen. Er is altijd sprake van Gen-omgevings interacties. De omgeving (exposure) is in dit geval hetgeen wat jij eet en hoe dit in jouw lichaam uitwerkt (hormonaal in dit geval).
Ik heb inderdaad hoogstwaarschijnlijk de goede genen van mijn vaders kant meegekregen (slank figuur). Maar ondanks dat heb ik door exposure te veranderen nog altijd plaatselijk die afname in omvang teweeggebracht.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
vrijdag 29 januari 2016 om 23:12
Er zijn genoeg mensen die dit wetenschappelijk uiteen hebben gezet, om een paar voorbeelden te noemen:
https://www.bol.com/nl/p/ ... of-diet/9200000028190104/
https://www.bol.com/nl/p/ ... alories/1001004006295176/
https://www.bol.com/nl/p/primal-bluepri ... 008483451/
https://www.bol.com/nl/p/the-wild-diet/ ... 030241493/
Allemaal onderbouwen zij hun verhaal / recepten met wetenschappelijke referenties, en hebben er ook uitgebreid de tijd voor genomen om alles hierover goed uit te zoeken (helaas is mijn vrije tijd daar te beperkt voor).
Maargoed, je kan voor elk dieet natuurlijk wel wetenschappelijke onderbouwing vinden. In dat opzicht vind ik eigen ervaring en persoonlijke ervaringen van andere mensen veel belangrijker.
https://www.bol.com/nl/p/ ... of-diet/9200000028190104/
https://www.bol.com/nl/p/ ... alories/1001004006295176/
https://www.bol.com/nl/p/primal-bluepri ... 008483451/
https://www.bol.com/nl/p/the-wild-diet/ ... 030241493/
Allemaal onderbouwen zij hun verhaal / recepten met wetenschappelijke referenties, en hebben er ook uitgebreid de tijd voor genomen om alles hierover goed uit te zoeken (helaas is mijn vrije tijd daar te beperkt voor).
Maargoed, je kan voor elk dieet natuurlijk wel wetenschappelijke onderbouwing vinden. In dat opzicht vind ik eigen ervaring en persoonlijke ervaringen van andere mensen veel belangrijker.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
zaterdag 30 januari 2016 om 07:48
Viva-Amber, ik train 1 keer per week met een pt, twee keer per week doe ik thuis een krachttraining met zwaartekracht van eigen lichaam aangevuld met dumbells/kettlebell, twee keer per week een korte HIIT training via fitnessblender en verder hoelahoep ik zo'n 5 keer per week twintig minuten. Als het uitkomt ga ik ook nog een half uur trimmen met de oudste kinderen en verder wandel ik heel veel met de jongste.
zaterdag 30 januari 2016 om 07:53
zaterdag 30 januari 2016 om 08:26
Is het wel vet en geen overtollige huid?
Je huid moet natuurlijk ook de tijd krijgen om zich aan te passen. Hoe ouder je wordt, hoe langer dat duurt. Ik ben zelf ook veel afgevallen en merk nu dat het erge losse van het vel beetje bij beetje minder wordt. Er zat veel extra rond mijn buik, bovenbenen en aan de binnenkant van de knieën.
Je huid moet natuurlijk ook de tijd krijgen om zich aan te passen. Hoe ouder je wordt, hoe langer dat duurt. Ik ben zelf ook veel afgevallen en merk nu dat het erge losse van het vel beetje bij beetje minder wordt. Er zat veel extra rond mijn buik, bovenbenen en aan de binnenkant van de knieën.
zaterdag 30 januari 2016 om 08:47
Heb je dan wel een goede PT? Ik was zelf in de eerste 3 maanden al 10 cm kwijt rond mijn middel. Je eet nog best veel koolhydraten. Ik zou minimaal 1 maaltijd per dag zonder eenvoudige koolhydraten eten. Bijv tussen de middag rauwkost met tonijn of ei of in de avond vlees/vis met veel groente. Je focust nu alleen op minder eten maar niet op het veranderen van je hormoonhuishouding via voeding.
Heb je weinig stress? Slaap je altijd min 8 uur per dag? Want dat is ook van belang om je hormoonhuishouding op orde te krijgen.
Heb je weinig stress? Slaap je altijd min 8 uur per dag? Want dat is ook van belang om je hormoonhuishouding op orde te krijgen.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 30 januari 2016 om 08:48
Er staat ook niet wat je drinkt. Ik zou proberen om weinig calorieën te drinken, matig koffie wel groene thee zonder suiker en water. Geen sapjes, geen fris, geen smoothies (allemaal veel suiker).
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
