Lijf & Lijn
alle pijlers
Buik blijft dik
vrijdag 29 januari 2016 om 21:51
Het afgelopen jaar heb ik mijn eet- en drinkgewoontes flink aangepakt. Doel was afvallen, maar dan zonder dieet. Nu ben ik erg tevreden met het resultaat: ik kwam van 86 kilo en weeg nu 70 en ben 1.77 m groot.
Maar die buik blijft zo enorm! Ik sport veel, vooral kracht en HIIT trainingen. Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes en kom gemiddeld niet boven de 1500 kcal uit. Hier is het sporten in meegenomen. Op een zware trainingsdag eet ik meer, daar vraagt mijn lijf ook om.
Wat eet ik?
Ontbijt: havermout of yoghurt met gezonde muesli
Lunch: 4 bruine boterhammen met 30+ kaas, kipfilet, rookvlees en als zoet neem ik appelstroop.
Diner: vanalles, maar meestal zit het zo tussen de 500 à 600 kcal.
Tussendoor: fruit, cracker kaas, bakje yoghurt en soms een koekje/snoepje/chipje.
Wie heeft dé tip of tips om ook die ongezonde vetten van mijn buik kwijt te raken?
Maar die buik blijft zo enorm! Ik sport veel, vooral kracht en HIIT trainingen. Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes en kom gemiddeld niet boven de 1500 kcal uit. Hier is het sporten in meegenomen. Op een zware trainingsdag eet ik meer, daar vraagt mijn lijf ook om.
Wat eet ik?
Ontbijt: havermout of yoghurt met gezonde muesli
Lunch: 4 bruine boterhammen met 30+ kaas, kipfilet, rookvlees en als zoet neem ik appelstroop.
Diner: vanalles, maar meestal zit het zo tussen de 500 à 600 kcal.
Tussendoor: fruit, cracker kaas, bakje yoghurt en soms een koekje/snoepje/chipje.
Wie heeft dé tip of tips om ook die ongezonde vetten van mijn buik kwijt te raken?
zaterdag 30 januari 2016 om 08:51
zaterdag 30 januari 2016 om 08:59
quote:jules schreef op 30 januari 2016 @ 08:51:
Oja, dat ben ik idd vergeten te schrijven. Ik drink twee à drie koffie met melk per dag, verder water en thee en in het weekend twee glazen cola light.
Ik hoef overigens niet meer echt af te vallen. Het zit m nu in toning.zo te lezen wil je dus minder vet en meer spieren (dus toch afvallen). Ik zou toch aanpassen wat je eet omdat dit meestal een sneller effect heeft dan sporten, zeker als je al veel sport. Mijn ervaring is dat buikvet geleidelijk, zichtbaar en zonder al te veel moeite afneemt op een heel clean dieet, daar bedoel ik mee zo puur mogelijk eten, dus dingen zoals hele haver als ontbijt, ongebrande noten, goede kwaliteit vlees (grasgevoerd), geen bewerkte producten, geen zuivel en geen suiker en ook geen honing en gedroogd fruit. Koolhydraten zoals aardappels met mate. Ik geloof wel in de link tussen wat je eet (niet alleen hoeveel calorieën en ook niet alleen de verhouding eiwit/koolhydraten/vet) en de plaats en hoeveelheid vet dat je hebt.
Oja, dat ben ik idd vergeten te schrijven. Ik drink twee à drie koffie met melk per dag, verder water en thee en in het weekend twee glazen cola light.
Ik hoef overigens niet meer echt af te vallen. Het zit m nu in toning.zo te lezen wil je dus minder vet en meer spieren (dus toch afvallen). Ik zou toch aanpassen wat je eet omdat dit meestal een sneller effect heeft dan sporten, zeker als je al veel sport. Mijn ervaring is dat buikvet geleidelijk, zichtbaar en zonder al te veel moeite afneemt op een heel clean dieet, daar bedoel ik mee zo puur mogelijk eten, dus dingen zoals hele haver als ontbijt, ongebrande noten, goede kwaliteit vlees (grasgevoerd), geen bewerkte producten, geen zuivel en geen suiker en ook geen honing en gedroogd fruit. Koolhydraten zoals aardappels met mate. Ik geloof wel in de link tussen wat je eet (niet alleen hoeveel calorieën en ook niet alleen de verhouding eiwit/koolhydraten/vet) en de plaats en hoeveelheid vet dat je hebt.
zaterdag 30 januari 2016 om 09:08
Wat Nomad zegt al eet ik zelf wel zuivel vooral kwark en yoghurt, idd ongebrande en ongezouten noten, eieren, goede vlees/vis, onbeperkt groente, weinig suikers dus ook matig fruit. Er zijn meerdere dagen per week dat ik helemaal geen fruit eet en wel heel veel groente. Ik eet wel na eten 2-3 blokjes hele pure chocolade (70% of meer) om mijn snoeptrek te stillen. Geen pasta, weinig brood. In de winter lukt het mij ook niet goed want dan krijg ik het koud en word ik niet lekker wanneer ik te clean eet. Op dagen zoals vandaag eet ik wel koolhydraten maar probeer ik om 1 maaltijd zonder pasta, aardappel (gekookt met mate is niet heel slecht), brood, rijst of muesli/havermout te eten en de zomer eet ik ongeveer 2 maaltijden per dag zonder simpele koolhydraten...hangt een beetje van de dag af en of ik train of het 1 of 2 maaltijden zonder koolhydraten zijn. (groente wel onbeperkt dat zijn ook koolhydraten maar geen simpele).
Slapen en stress beperken is ook belangrijk.
Slapen en stress beperken is ook belangrijk.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 30 januari 2016 om 09:08
Dank je nomad, dat is een stijl die ik wel kan inpassen. Qua training hoeft er voorlopig nog niets te veranderen (mijn pt stuurt mijn week, zeg maar), ik eet zo clean mogelijk, maar wrs wel te veel zuivel. Dat laatste is iets wat ik graag wil aanpassen, maar ik vind bv kaas zo lekker en havermout op basis van water vind ik echt vies.
zaterdag 30 januari 2016 om 09:09
Ik val zelf trouwens niet af wanneer ik op meer spiermassa train. Ik vind zelf dat jij best weinig eet. Het kan zijn dat je lichaam daar stress van ervaart in combi met sporten waardoor je vet vast houdt op je buik. Je gewicht is niet het probleem op dit moment.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 30 januari 2016 om 09:12
quote:viva-amber schreef op 30 januari 2016 @ 09:09:
Ik val zelf trouwens niet af wanneer ik op meer spiermassa train. Ik vind zelf dat jij best weinig eet. Het kan zijn dat je lichaam daar stress van ervaart in combi met sporten waardoor je vet vast houdt op je buik. Je gewicht is niet het probleem op dit moment.Op hoeveel kcal zou ik dan beter kunnen gaan zitten denk jij? Nu is het dus qua voeding/drinken ongeveer 1800 kcal. Als ik dat middel met mijn beweging kom ik zo rond de 1500 kcal uit.
Ik val zelf trouwens niet af wanneer ik op meer spiermassa train. Ik vind zelf dat jij best weinig eet. Het kan zijn dat je lichaam daar stress van ervaart in combi met sporten waardoor je vet vast houdt op je buik. Je gewicht is niet het probleem op dit moment.Op hoeveel kcal zou ik dan beter kunnen gaan zitten denk jij? Nu is het dus qua voeding/drinken ongeveer 1800 kcal. Als ik dat middel met mijn beweging kom ik zo rond de 1500 kcal uit.
zaterdag 30 januari 2016 om 09:14
quote:jules schreef op 30 januari 2016 @ 09:08:
Dank je nomad, dat is een stijl die ik wel kan inpassen. Qua training hoeft er voorlopig nog niets te veranderen (mijn pt stuurt mijn week, zeg maar), ik eet zo clean mogelijk, maar wrs wel te veel zuivel. Dat laatste is iets wat ik graag wil aanpassen, maar ik vind bv kaas zo lekker en havermout op basis van water vind ik echt vies.Net als viva-amber let ik ook echt op genoeg slapen. Stress heb ik niet enorm veel, maar kun je ook in de gaten houden. Ik weet niet of zuivel de doorbraak is hoor, maar ik probeer er zelf weinig van te eten omdat ik het niet zo ethisch vind wat er in de zuivelindustrie gebeurt en wellicht is het ook niet de bedoeling dat wij mensen als volwassenen nog zoveel zuivel eten. Ik vind kaas ed ook erg lekker. Ik eet nu af en toe alleen rauwmelkse kazen en af en toe wat yoghurt, bij voorkeur niet gehomogeniseerd, maar is moeilijk te vinden. Havermout eet ik ook zonder zuivel en dat is erg lekker. Ik neem haver (hele haver is het lekkerste en het meest voedzaam vind ik), een appel in stukjes, 1/2 tl kaneel, paar snufjes kardemom, snuf vanillepoeder, snuf zout, wat fijngehakte gember, 250 ml water. Half uurtje koken en serveren met walnoten. Smaakt als appeltaart is erg lekker. Kooktijd is korter als je havervlokken gebruikt (havermout zou ik niet nemen want nog meer bewerkt in mijn beleving). Ik eet trouwens wel elke dag een stuk fruit (in mijn ontbijt dus). Je zou ook nog kunnen proberen af en toe een dag te vasten. 36 uur vasten helpt enorm met verbranden van vet.
Dank je nomad, dat is een stijl die ik wel kan inpassen. Qua training hoeft er voorlopig nog niets te veranderen (mijn pt stuurt mijn week, zeg maar), ik eet zo clean mogelijk, maar wrs wel te veel zuivel. Dat laatste is iets wat ik graag wil aanpassen, maar ik vind bv kaas zo lekker en havermout op basis van water vind ik echt vies.Net als viva-amber let ik ook echt op genoeg slapen. Stress heb ik niet enorm veel, maar kun je ook in de gaten houden. Ik weet niet of zuivel de doorbraak is hoor, maar ik probeer er zelf weinig van te eten omdat ik het niet zo ethisch vind wat er in de zuivelindustrie gebeurt en wellicht is het ook niet de bedoeling dat wij mensen als volwassenen nog zoveel zuivel eten. Ik vind kaas ed ook erg lekker. Ik eet nu af en toe alleen rauwmelkse kazen en af en toe wat yoghurt, bij voorkeur niet gehomogeniseerd, maar is moeilijk te vinden. Havermout eet ik ook zonder zuivel en dat is erg lekker. Ik neem haver (hele haver is het lekkerste en het meest voedzaam vind ik), een appel in stukjes, 1/2 tl kaneel, paar snufjes kardemom, snuf vanillepoeder, snuf zout, wat fijngehakte gember, 250 ml water. Half uurtje koken en serveren met walnoten. Smaakt als appeltaart is erg lekker. Kooktijd is korter als je havervlokken gebruikt (havermout zou ik niet nemen want nog meer bewerkt in mijn beleving). Ik eet trouwens wel elke dag een stuk fruit (in mijn ontbijt dus). Je zou ook nog kunnen proberen af en toe een dag te vasten. 36 uur vasten helpt enorm met verbranden van vet.
zaterdag 30 januari 2016 om 09:19
zaterdag 30 januari 2016 om 09:26
Ik eet meestal heel veel rauwkost met vis en ei, of rauwkost met runderreepjes, heel soms met kaas en noten. In de zomer maak ik alles zelf in de winter ben ik wat makkelijker met maaltijdsalades van de super (vooral de dressing is niet zo gezond) soms maak ik wel de dressing zelf dan weet ik tenminste wat er in zit. Vaak een dressing op yogurtbasis of azijn/olie dan wel citroensap.
Ook dingen als groenteomelet, ...etc.
Ook dingen als groenteomelet, ...etc.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 30 januari 2016 om 18:09
quote:prik schreef op 30 januari 2016 @ 06:11:
Ik vind een paar linkjes naar bol.com geen wetenschappelijke onderbouwing, sorry.Ik doel op de wetenschappelijke referenties die achter in al deze boeken geciteerd staan. Ben even te lui om ze hier uit de kast te gaan zoeken en over te typen, maar er staan er in ieder geval honderden (als het er al geen duizenden zijn) in.
Ik vind een paar linkjes naar bol.com geen wetenschappelijke onderbouwing, sorry.Ik doel op de wetenschappelijke referenties die achter in al deze boeken geciteerd staan. Ben even te lui om ze hier uit de kast te gaan zoeken en over te typen, maar er staan er in ieder geval honderden (als het er al geen duizenden zijn) in.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
zaterdag 30 januari 2016 om 18:11
quote:jules schreef op 30 januari 2016 @ 07:44:
Friction, is dat dan iets wat je voor de rest van je leven moet volhouden? Ik wil best even wat kh schrappen en vervangen, maar niet voor altijd. Ik eet trouwens over het algemeen alleen langzame kh.
Welk dieet je ook volgt, je zal dit altijd de rest van je leven vol moeten houden wil je het lichaam behouden wat je tijdens dat dieet hebt. Ga je weer terug naar je oude eetgewoonten, dan zullen ook je oude lichaamsvormen terugkomen ja.
Langzame ipv snelle koolhydraten is prima, maar doet bij jou blijkbaar nog niet voldoende om het buikvet weg te krijgen.
Friction, is dat dan iets wat je voor de rest van je leven moet volhouden? Ik wil best even wat kh schrappen en vervangen, maar niet voor altijd. Ik eet trouwens over het algemeen alleen langzame kh.
Welk dieet je ook volgt, je zal dit altijd de rest van je leven vol moeten houden wil je het lichaam behouden wat je tijdens dat dieet hebt. Ga je weer terug naar je oude eetgewoonten, dan zullen ook je oude lichaamsvormen terugkomen ja.
Langzame ipv snelle koolhydraten is prima, maar doet bij jou blijkbaar nog niet voldoende om het buikvet weg te krijgen.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
zaterdag 30 januari 2016 om 18:57
