Lijf & Lijn
alle pijlers
Buik blijft dik
vrijdag 29 januari 2016 om 21:51
Het afgelopen jaar heb ik mijn eet- en drinkgewoontes flink aangepakt. Doel was afvallen, maar dan zonder dieet. Nu ben ik erg tevreden met het resultaat: ik kwam van 86 kilo en weeg nu 70 en ben 1.77 m groot.
Maar die buik blijft zo enorm! Ik sport veel, vooral kracht en HIIT trainingen. Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes en kom gemiddeld niet boven de 1500 kcal uit. Hier is het sporten in meegenomen. Op een zware trainingsdag eet ik meer, daar vraagt mijn lijf ook om.
Wat eet ik?
Ontbijt: havermout of yoghurt met gezonde muesli
Lunch: 4 bruine boterhammen met 30+ kaas, kipfilet, rookvlees en als zoet neem ik appelstroop.
Diner: vanalles, maar meestal zit het zo tussen de 500 à 600 kcal.
Tussendoor: fruit, cracker kaas, bakje yoghurt en soms een koekje/snoepje/chipje.
Wie heeft dé tip of tips om ook die ongezonde vetten van mijn buik kwijt te raken?
Maar die buik blijft zo enorm! Ik sport veel, vooral kracht en HIIT trainingen. Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes en kom gemiddeld niet boven de 1500 kcal uit. Hier is het sporten in meegenomen. Op een zware trainingsdag eet ik meer, daar vraagt mijn lijf ook om.
Wat eet ik?
Ontbijt: havermout of yoghurt met gezonde muesli
Lunch: 4 bruine boterhammen met 30+ kaas, kipfilet, rookvlees en als zoet neem ik appelstroop.
Diner: vanalles, maar meestal zit het zo tussen de 500 à 600 kcal.
Tussendoor: fruit, cracker kaas, bakje yoghurt en soms een koekje/snoepje/chipje.
Wie heeft dé tip of tips om ook die ongezonde vetten van mijn buik kwijt te raken?
maandag 1 februari 2016 om 18:33
quote:jules schreef op 01 februari 2016 @ 16:47:
Volgens mij wordt met die 2 gram per kilo hetzelfde bedoeld als 1.8 maal je lichaamsgewicht. Dat is toch ook het aantal grammen per kilo?
Natuurlijk wordt er hetzelfde bedoeld, maar dat staat er niet. 1,8 maal je lichaamsgewicht is immers een getal in kilo's.
Met die 40% eiwitten bedoel ik niet dat 40% van mijn voedsel uit proteïnen bestaat, maar dat 40% van mijn calorie-inname uit eiwitten komt. 1 gram eiwit levert 4 kcal. Ik heb het even nagekeken. Ik eet gemiddeld zo'n 80 gram eiwit per dag, met uitschieters naar beneden (56 gram = te weinig) en naar boven (119 gram = iets teveel). Als vegetariër mag/moet ik ook boven die 0,8 gram per kilo zitten, dus ik doe het best netjes, al zeg ik het zelf.
Volgens mij wordt met die 2 gram per kilo hetzelfde bedoeld als 1.8 maal je lichaamsgewicht. Dat is toch ook het aantal grammen per kilo?
Natuurlijk wordt er hetzelfde bedoeld, maar dat staat er niet. 1,8 maal je lichaamsgewicht is immers een getal in kilo's.
Met die 40% eiwitten bedoel ik niet dat 40% van mijn voedsel uit proteïnen bestaat, maar dat 40% van mijn calorie-inname uit eiwitten komt. 1 gram eiwit levert 4 kcal. Ik heb het even nagekeken. Ik eet gemiddeld zo'n 80 gram eiwit per dag, met uitschieters naar beneden (56 gram = te weinig) en naar boven (119 gram = iets teveel). Als vegetariër mag/moet ik ook boven die 0,8 gram per kilo zitten, dus ik doe het best netjes, al zeg ik het zelf.
maandag 1 februari 2016 om 19:43
quote:miedo schreef op 01 februari 2016 @ 19:38:
[...]
Omdat ik de ervaring heb dat na je 40 ste je buik niet meer slank wordt door hormonale schommelingenals die dik was.
Maar mijn vraag was eigenlijk aan TO.
Het is mij wel gelukt, ik was op mijn 44ste slanker dan ik sinds mijn 20e geweest was en mijn buik was voor het eerst zo goed als plat.
Maar ik slik de pil (tegen overgangsklachten), dat scheelt in de hormonale schommelingen.
TO heeft al eerder gezegd dat ze nog geen 40 is maar al wel een eindje onderweg.
[...]
Omdat ik de ervaring heb dat na je 40 ste je buik niet meer slank wordt door hormonale schommelingenals die dik was.
Maar mijn vraag was eigenlijk aan TO.
Het is mij wel gelukt, ik was op mijn 44ste slanker dan ik sinds mijn 20e geweest was en mijn buik was voor het eerst zo goed als plat.
Maar ik slik de pil (tegen overgangsklachten), dat scheelt in de hormonale schommelingen.
TO heeft al eerder gezegd dat ze nog geen 40 is maar al wel een eindje onderweg.
.
maandag 1 februari 2016 om 20:01
quote:dwynwen schreef op 01 februari 2016 @ 18:14:
[...]
ok..dat snap ik niet helemaal..want je zegt dus dat je buik te dik is maar als je op de juiste plek meet heb je wellicht een hele normale gezonde omtrek Ik heb inderdaad een normale gezonde omtrek nu. Het gaat mij vooral om de verhouding taille/onderbuik, esthetisch zeg maar.
[...]
ok..dat snap ik niet helemaal..want je zegt dus dat je buik te dik is maar als je op de juiste plek meet heb je wellicht een hele normale gezonde omtrek Ik heb inderdaad een normale gezonde omtrek nu. Het gaat mij vooral om de verhouding taille/onderbuik, esthetisch zeg maar.
maandag 1 februari 2016 om 20:06
quote:Friction-90 schreef op 29 januari 2016 @ 23:12:
Er zijn genoeg mensen die dit wetenschappelijk uiteen hebben gezet, om een paar voorbeelden te noemen:
https://www.bol.com/nl/p/ ... of-diet/9200000028190104/
https://www.bol.com/nl/p/ ... alories/1001004006295176/
https://www.bol.com/nl/p/primal-bluepri ... 008483451/
https://www.bol.com/nl/p/the-wild-diet/ ... 030241493/
Allemaal onderbouwen zij hun verhaal / recepten met wetenschappelijke referenties, en hebben er ook uitgebreid de tijd voor genomen om alles hierover goed uit te zoeken (helaas is mijn vrije tijd daar te beperkt voor).
Maargoed, je kan voor elk dieet natuurlijk wel wetenschappelijke onderbouwing vinden. In dat opzicht vind ik eigen ervaring en persoonlijke ervaringen van andere mensen veel belangrijker.Joh, bespaar je de moeite. Ik onderschrijf alles wat je zegt, maar ik heb het ook eens uitgelegd en ik kreeg een hele horde gefrustreerde vrouwen achter me aan. Ik kan het ook niet allemaal wetenschappelijk onderbouwen en dat schijnt de doorslag te geven of iets waar is of niets. Die in het kader van: "for those who believe proof is necessary. For those who don't no proof is possible". Ik ben dan ook maar helemaal gestopt met het uitleggen aan mensen, wel zo rustig en uiteindelijk weet ik zelf precies wat te doen en dat is het belangrijkste.
Er zijn genoeg mensen die dit wetenschappelijk uiteen hebben gezet, om een paar voorbeelden te noemen:
https://www.bol.com/nl/p/ ... of-diet/9200000028190104/
https://www.bol.com/nl/p/ ... alories/1001004006295176/
https://www.bol.com/nl/p/primal-bluepri ... 008483451/
https://www.bol.com/nl/p/the-wild-diet/ ... 030241493/
Allemaal onderbouwen zij hun verhaal / recepten met wetenschappelijke referenties, en hebben er ook uitgebreid de tijd voor genomen om alles hierover goed uit te zoeken (helaas is mijn vrije tijd daar te beperkt voor).
Maargoed, je kan voor elk dieet natuurlijk wel wetenschappelijke onderbouwing vinden. In dat opzicht vind ik eigen ervaring en persoonlijke ervaringen van andere mensen veel belangrijker.Joh, bespaar je de moeite. Ik onderschrijf alles wat je zegt, maar ik heb het ook eens uitgelegd en ik kreeg een hele horde gefrustreerde vrouwen achter me aan. Ik kan het ook niet allemaal wetenschappelijk onderbouwen en dat schijnt de doorslag te geven of iets waar is of niets. Die in het kader van: "for those who believe proof is necessary. For those who don't no proof is possible". Ik ben dan ook maar helemaal gestopt met het uitleggen aan mensen, wel zo rustig en uiteindelijk weet ik zelf precies wat te doen en dat is het belangrijkste.
maandag 1 februari 2016 om 20:45
dinsdag 2 februari 2016 om 15:26
@spell68, herkenbaar ja. Daarom bespaarde ik me al wat moeite door gewoon naar boeken te refereren, als mensen open staan voor ideeen lezen ze eens een van die boeken, anders niet... eigen keuze 
Ik heb het overigens nooit gehad over extreem veel eiwitten gaan eten, maar over een deel van de koolhydraten vervangen door eiwitten / vet. Gezien hetgeen TO dagelijks eet (zoals aangegeven in het startbericht), zijn dat nog vrij veel koolhydraten. Dus het eerste wat ik zou proberen om van die buik af te komen is daarin iets veranderen.
Ik heb het overigens nooit gehad over extreem veel eiwitten gaan eten, maar over een deel van de koolhydraten vervangen door eiwitten / vet. Gezien hetgeen TO dagelijks eet (zoals aangegeven in het startbericht), zijn dat nog vrij veel koolhydraten. Dus het eerste wat ik zou proberen om van die buik af te komen is daarin iets veranderen.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
dinsdag 2 februari 2016 om 15:42
Tja, daarom heeft het nooit zin om te gaan discussiëren over bepaalde macro’s. Ieder lichaam is anders en iedereen reageert ook anders op eten. Waar bij mij eiwitten erg belangrijk zijn en ik gewoon tussen de 200 en 250 gram kh per dag eet. Eten sommige mensen weer bijna geen KH.
En daar is uiteraard niks mis mee, doe vooral waar je je goed bij voelt
Eet je weinig KH, dan zal je weer veel calorieën uit eiwitten en vetten moeten halen, anders eet je nooit genoeg. Andersom precies hetzelfde natuurlijk.
Daarom zal ik altijd alleen advies gaan geven, ergens over discussiëren heeft toch geen zin. Want als iemand denkt dat teveel eiwitten ongezond vind, dan zal die persoon daar ook niet zo maar vanaf stappen.
Conclusie TO, gewoon lekker uit proberen en ik weet zeker dat die buik eraf gaat! Hier ging hij er ook pas het laatste vanaf. Dus geduld is een schone zaak
.
En daar is uiteraard niks mis mee, doe vooral waar je je goed bij voelt
Eet je weinig KH, dan zal je weer veel calorieën uit eiwitten en vetten moeten halen, anders eet je nooit genoeg. Andersom precies hetzelfde natuurlijk.
Daarom zal ik altijd alleen advies gaan geven, ergens over discussiëren heeft toch geen zin. Want als iemand denkt dat teveel eiwitten ongezond vind, dan zal die persoon daar ook niet zo maar vanaf stappen.
Conclusie TO, gewoon lekker uit proberen en ik weet zeker dat die buik eraf gaat! Hier ging hij er ook pas het laatste vanaf. Dus geduld is een schone zaak
.
dinsdag 2 februari 2016 om 20:46
quote:Friction-90 schreef op 02 februari 2016 @ 15:26:
@spell68, herkenbaar ja. Daarom bespaarde ik me al wat moeite door gewoon naar boeken te refereren, als mensen open staan voor ideeen lezen ze eens een van die boeken, anders niet... eigen keuze
Ik heb het overigens nooit gehad over extreem veel eiwitten gaan eten, maar over een deel van de koolhydraten vervangen door eiwitten / vet. Gezien hetgeen TO dagelijks eet (zoals aangegeven in het startbericht), zijn dat nog vrij veel koolhydraten. Dus het eerste wat ik zou proberen om van die buik af te komen is daarin iets veranderen.
Ach eiwitten. Dat idee is in 1983 allang ontkracht. Als je meer eiwit eet neemt je GFR toe, beetje hetzelfde als dat wanneer je je meer inspant je hart sneller gaat kloppen om meer zuurstof te kunnen vervoeren, maar idd, zolang de "gevestigde orde" dit blijft prediken, blijven mensen dat slaafs geloven. Ik ben meer van het zelf onderzoeken en proberen en dan conclusies trekken, maar ieder zijn meug.
Ik draai ook veel beter op vet dan op koolhydraten. Sterker nog als ik mijn koolhydraatinname verhoog dan boek ik stukken minder vooruitgang in de sportschool, dus ik prefereer massa's vet boven koolhydraten en dan vooral heel veel eieren, want dat is heel ongezond heb ik al heel vaak gehoord en ik tart graag het noodlot.
@spell68, herkenbaar ja. Daarom bespaarde ik me al wat moeite door gewoon naar boeken te refereren, als mensen open staan voor ideeen lezen ze eens een van die boeken, anders niet... eigen keuze
Ik heb het overigens nooit gehad over extreem veel eiwitten gaan eten, maar over een deel van de koolhydraten vervangen door eiwitten / vet. Gezien hetgeen TO dagelijks eet (zoals aangegeven in het startbericht), zijn dat nog vrij veel koolhydraten. Dus het eerste wat ik zou proberen om van die buik af te komen is daarin iets veranderen.
Ach eiwitten. Dat idee is in 1983 allang ontkracht. Als je meer eiwit eet neemt je GFR toe, beetje hetzelfde als dat wanneer je je meer inspant je hart sneller gaat kloppen om meer zuurstof te kunnen vervoeren, maar idd, zolang de "gevestigde orde" dit blijft prediken, blijven mensen dat slaafs geloven. Ik ben meer van het zelf onderzoeken en proberen en dan conclusies trekken, maar ieder zijn meug.
Ik draai ook veel beter op vet dan op koolhydraten. Sterker nog als ik mijn koolhydraatinname verhoog dan boek ik stukken minder vooruitgang in de sportschool, dus ik prefereer massa's vet boven koolhydraten en dan vooral heel veel eieren, want dat is heel ongezond heb ik al heel vaak gehoord en ik tart graag het noodlot.
woensdag 3 februari 2016 om 09:34
quote:spell68 schreef op 02 februari 2016 @ 20:46:
[...]
Ach eiwitten. Dat idee is in 1983 allang ontkracht. Als je meer eiwit eet neemt je GFR toe, beetje hetzelfde als dat wanneer je je meer inspant je hart sneller gaat kloppen om meer zuurstof te kunnen vervoeren, maar idd, zolang de "gevestigde orde" dit blijft prediken, blijven mensen dat slaafs geloven. Ik ben meer van het zelf onderzoeken en proberen en dan conclusies trekken, maar ieder zijn meug.
Ik draai ook veel beter op vet dan op koolhydraten. Sterker nog als ik mijn koolhydraatinname verhoog dan boek ik stukken minder vooruitgang in de sportschool, dus ik prefereer massa's vet boven koolhydraten en dan vooral heel veel eieren, want dat is heel ongezond heb ik al heel vaak gehoord en ik tart graag het noodlot.
Mee eens.
Dat laatste ondervind ik trouwens ook enorm. Niet perse qua sporten (want dat doe ik niet heel veel) maar vooral hoe lang ik kan teren op een maaltijd. Als ik sochtends 3 of 4 eieren eet en dat vergelijk met voorheen 2 of 3 boterhammen met beleg, dan kan ik op dat eerste véél langer teren zonder honger te krijgen of me slap te voelen. Maw: door koolhydraat te eten krijg je veel meer pieken en dalen in je energie en hongerniveau waardoor je sneller geneigd bent tussendoortjes te gaan eten. Dan kan je wel die tussendoortjes laten staan, maar dat betekende voor mij dus honger. Daar heb ik nu nooit meer last van. Dus als je wilt afvallen (wat voor mij overigens niet het doel was om koolhydraatarm te gaan eten), is het echt geen slecht idee om (een groot deel) KH te vervangen door vet/eiwit.
[...]
Ach eiwitten. Dat idee is in 1983 allang ontkracht. Als je meer eiwit eet neemt je GFR toe, beetje hetzelfde als dat wanneer je je meer inspant je hart sneller gaat kloppen om meer zuurstof te kunnen vervoeren, maar idd, zolang de "gevestigde orde" dit blijft prediken, blijven mensen dat slaafs geloven. Ik ben meer van het zelf onderzoeken en proberen en dan conclusies trekken, maar ieder zijn meug.
Ik draai ook veel beter op vet dan op koolhydraten. Sterker nog als ik mijn koolhydraatinname verhoog dan boek ik stukken minder vooruitgang in de sportschool, dus ik prefereer massa's vet boven koolhydraten en dan vooral heel veel eieren, want dat is heel ongezond heb ik al heel vaak gehoord en ik tart graag het noodlot.
Mee eens.
Dat laatste ondervind ik trouwens ook enorm. Niet perse qua sporten (want dat doe ik niet heel veel) maar vooral hoe lang ik kan teren op een maaltijd. Als ik sochtends 3 of 4 eieren eet en dat vergelijk met voorheen 2 of 3 boterhammen met beleg, dan kan ik op dat eerste véél langer teren zonder honger te krijgen of me slap te voelen. Maw: door koolhydraat te eten krijg je veel meer pieken en dalen in je energie en hongerniveau waardoor je sneller geneigd bent tussendoortjes te gaan eten. Dan kan je wel die tussendoortjes laten staan, maar dat betekende voor mij dus honger. Daar heb ik nu nooit meer last van. Dus als je wilt afvallen (wat voor mij overigens niet het doel was om koolhydraatarm te gaan eten), is het echt geen slecht idee om (een groot deel) KH te vervangen door vet/eiwit.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
woensdag 3 februari 2016 om 09:39
Ik heb een zak roerbakgroente gekocht en ga vanmiddag lunchen met 2 of 3 eieren, wat hutekase en roerbakgroente.
Friction, in de ochtend eet ik altijd havermout omdat ik ook merkte dat ik heel snel weer honger had na brood. In de middag valt dat mee.
Verder, dank aan iedereen voor de reacties. Wat Marc al aangaf, ga ik eens wat experimenteren wat bij mij past. Ik houd jullie op de hoogte.
Friction, in de ochtend eet ik altijd havermout omdat ik ook merkte dat ik heel snel weer honger had na brood. In de middag valt dat mee.
Verder, dank aan iedereen voor de reacties. Wat Marc al aangaf, ga ik eens wat experimenteren wat bij mij past. Ik houd jullie op de hoogte.
donderdag 4 februari 2016 om 13:49
quote:Friction-90 schreef op 03 februari 2016 @ 09:34:
[...]
Mee eens.
Dat laatste ondervind ik trouwens ook enorm. Niet perse qua sporten (want dat doe ik niet heel veel) maar vooral hoe lang ik kan teren op een maaltijd. Als ik sochtends 3 of 4 eieren eet en dat vergelijk met voorheen 2 of 3 boterhammen met beleg, dan kan ik op dat eerste véél langer teren zonder honger te krijgen of me slap te voelen. Maw: door koolhydraat te eten krijg je veel meer pieken en dalen in je energie en hongerniveau waardoor je sneller geneigd bent tussendoortjes te gaan eten. Dan kan je wel die tussendoortjes laten staan, maar dat betekende voor mij dus honger. Daar heb ik nu nooit meer last van. Dus als je wilt afvallen (wat voor mij overigens niet het doel was om koolhydraatarm te gaan eten), is het echt geen slecht idee om (een groot deel) KH te vervangen door vet/eiwit.
Idd. Ik doe zelf Intermittent Fasting en ik vind het vooral heel prettig dat ik niet meer constant hoef te eten om aan mijn energie te komen, maar dat heel makkelijk vanuit mijn vetvoorraad kan aanspreken. Ik presteer ook in alles veel beter op lege maag dan wanneer ik gegeten heb. Ik ben nu al zover dat wanneer ik sterk bewerkt voedsel eet, ik in mijn bed lig te piepen van de maagpijn, dan merk je pas echt goed hoe slecht dat allemaal voor je lichaam is. Dat maakt het nog makkelijker om de juiste keuzes te maken.
Maar m.i. ga je het pas echt merken als je tegen de 70 bent, want dan pas worden de effecten goed duidelijk in de vorm van lichamelijke aftakeling en dat wil ik heel graag voorkomen.
[...]
Mee eens.
Dat laatste ondervind ik trouwens ook enorm. Niet perse qua sporten (want dat doe ik niet heel veel) maar vooral hoe lang ik kan teren op een maaltijd. Als ik sochtends 3 of 4 eieren eet en dat vergelijk met voorheen 2 of 3 boterhammen met beleg, dan kan ik op dat eerste véél langer teren zonder honger te krijgen of me slap te voelen. Maw: door koolhydraat te eten krijg je veel meer pieken en dalen in je energie en hongerniveau waardoor je sneller geneigd bent tussendoortjes te gaan eten. Dan kan je wel die tussendoortjes laten staan, maar dat betekende voor mij dus honger. Daar heb ik nu nooit meer last van. Dus als je wilt afvallen (wat voor mij overigens niet het doel was om koolhydraatarm te gaan eten), is het echt geen slecht idee om (een groot deel) KH te vervangen door vet/eiwit.
Idd. Ik doe zelf Intermittent Fasting en ik vind het vooral heel prettig dat ik niet meer constant hoef te eten om aan mijn energie te komen, maar dat heel makkelijk vanuit mijn vetvoorraad kan aanspreken. Ik presteer ook in alles veel beter op lege maag dan wanneer ik gegeten heb. Ik ben nu al zover dat wanneer ik sterk bewerkt voedsel eet, ik in mijn bed lig te piepen van de maagpijn, dan merk je pas echt goed hoe slecht dat allemaal voor je lichaam is. Dat maakt het nog makkelijker om de juiste keuzes te maken.
Maar m.i. ga je het pas echt merken als je tegen de 70 bent, want dan pas worden de effecten goed duidelijk in de vorm van lichamelijke aftakeling en dat wil ik heel graag voorkomen.
donderdag 4 februari 2016 om 15:00
quote:spell68 schreef op 04 februari 2016 @ 13:49:
[...]
Idd. Ik doe zelf Intermittent Fasting en ik vind het vooral heel prettig dat ik niet meer constant hoef te eten om aan mijn energie te komen, maar dat heel makkelijk vanuit mijn vetvoorraad kan aanspreken. Ik presteer ook in alles veel beter op lege maag dan wanneer ik gegeten heb. Ik ben nu al zover dat wanneer ik sterk bewerkt voedsel eet, ik in mijn bed lig te piepen van de maagpijn, dan merk je pas echt goed hoe slecht dat allemaal voor je lichaam is. Dat maakt het nog makkelijker om de juiste keuzes te maken.
Maar m.i. ga je het pas echt merken als je tegen de 70 bent, want dan pas worden de effecten goed duidelijk in de vorm van lichamelijke aftakeling en dat wil ik heel graag voorkomen.
Mijn vriend heeft hetzelfde als hij bewerkt voedsel eet (hij eet nog wat strenger koolhydraatarm en onbewerkt als dat ik doe). Dit merkt hij met name in zijn gevoel van energie, maar ook hoe goed hij slaapt en kan presteren.
Dat laatste wat betreft leeftijd denk ik dus ook inderdaad. Ookal ben ik nu pas 25, ik ben erg preventief ingesteld en wil zoveel mogelijk gezondheidsissues proberen te voorkomen en dan met name op latere leeftijd inderdaad. En natuurlijk is voor elke 'gezonde' levenstijl wel wetenschappelijk onderzoek aan te dragen die aangeeft dat het goed voor je is/gezondheidsproblemen voorkomt, maar ik kijk vooral naar wat weten we op dit moment qua voeding en beweging (tov vroeger), en wat zijn daarin (met de kennis die we nu hebben, niet van 30 tot 50 jaar geleden) de beste keuzes die je qua levensstijl kan maken. Dat in acht nemend lijkt het me dus beter om meer eiwitrijke voeding te eten dan koolhydraatrijke (of nog erger 'starches') en ook beter om meer vet te eten dan koolhydraten. Terwijl het vroeger juist was 'aub zoveel mogelijk vet bannen' (waardoor je dus meer koolhydraten gaat eten). Daarnaast is het m.i. qua beweging beter om krachttraining te doen ipv cardio.
Bij het optimaliseren van mijn levensstijl neem ik uiteraard ook persoonlijke ervaring en ervaringen van mensen om mij heen mee die een vergelijkbare levensstijl of juist heel andere levensstijl toepassen.
Heb zelf nog geen ervaring met intermittent fasting, maar dit is zeker iets wat ik wil gaan toepassen de komende jaren.
[...]
Idd. Ik doe zelf Intermittent Fasting en ik vind het vooral heel prettig dat ik niet meer constant hoef te eten om aan mijn energie te komen, maar dat heel makkelijk vanuit mijn vetvoorraad kan aanspreken. Ik presteer ook in alles veel beter op lege maag dan wanneer ik gegeten heb. Ik ben nu al zover dat wanneer ik sterk bewerkt voedsel eet, ik in mijn bed lig te piepen van de maagpijn, dan merk je pas echt goed hoe slecht dat allemaal voor je lichaam is. Dat maakt het nog makkelijker om de juiste keuzes te maken.
Maar m.i. ga je het pas echt merken als je tegen de 70 bent, want dan pas worden de effecten goed duidelijk in de vorm van lichamelijke aftakeling en dat wil ik heel graag voorkomen.
Mijn vriend heeft hetzelfde als hij bewerkt voedsel eet (hij eet nog wat strenger koolhydraatarm en onbewerkt als dat ik doe). Dit merkt hij met name in zijn gevoel van energie, maar ook hoe goed hij slaapt en kan presteren.
Dat laatste wat betreft leeftijd denk ik dus ook inderdaad. Ookal ben ik nu pas 25, ik ben erg preventief ingesteld en wil zoveel mogelijk gezondheidsissues proberen te voorkomen en dan met name op latere leeftijd inderdaad. En natuurlijk is voor elke 'gezonde' levenstijl wel wetenschappelijk onderzoek aan te dragen die aangeeft dat het goed voor je is/gezondheidsproblemen voorkomt, maar ik kijk vooral naar wat weten we op dit moment qua voeding en beweging (tov vroeger), en wat zijn daarin (met de kennis die we nu hebben, niet van 30 tot 50 jaar geleden) de beste keuzes die je qua levensstijl kan maken. Dat in acht nemend lijkt het me dus beter om meer eiwitrijke voeding te eten dan koolhydraatrijke (of nog erger 'starches') en ook beter om meer vet te eten dan koolhydraten. Terwijl het vroeger juist was 'aub zoveel mogelijk vet bannen' (waardoor je dus meer koolhydraten gaat eten). Daarnaast is het m.i. qua beweging beter om krachttraining te doen ipv cardio.
Bij het optimaliseren van mijn levensstijl neem ik uiteraard ook persoonlijke ervaring en ervaringen van mensen om mij heen mee die een vergelijkbare levensstijl of juist heel andere levensstijl toepassen.
Heb zelf nog geen ervaring met intermittent fasting, maar dit is zeker iets wat ik wil gaan toepassen de komende jaren.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
donderdag 4 februari 2016 om 15:14
Doe zelf op dit moment 4 maanden aan IF, en wou dat ik het eerder had ontdekt.
1 van de grootste voordelen voor mij is dat ik nu eindelijk een vol en voldaan gevoel krijg van mijn maaltijd. Eet 3 grote maaltijden per dag. En voorheen 6 kleine.
Ook heeft het mijn vetverbranding goed gedaan, ben nu in 4 maanden van 16% naar 12% zonder problemen en met heel veel meer energie dan voorheen toen ik 6 keer at. IF doet toch wel iets met je, dus kan het zeker aanraden.
Al heb ik een kantoorbaan en vaste werktijden, dan is eten tussen 12:00-20:00 gemakkelijk. Kan me goed voorstellen als je een zware baan hebt en onregelmatige werktijden dat je dan niet even je ontbijt kan overslaan. Dus het is niet voor iedereen geschikt.
Maar sla je normaal al je ontbijt over, dan zou ik zeggen: probeer iF is. Als je om 20:00 al stopt met eten, dan zit je om 10:00 al aan de 14 uur, en dan doe je dus feitelijk al IF als vrouw zijnde. En kan je dus eten van 10:00 tot 20:00.
1 van de grootste voordelen voor mij is dat ik nu eindelijk een vol en voldaan gevoel krijg van mijn maaltijd. Eet 3 grote maaltijden per dag. En voorheen 6 kleine.
Ook heeft het mijn vetverbranding goed gedaan, ben nu in 4 maanden van 16% naar 12% zonder problemen en met heel veel meer energie dan voorheen toen ik 6 keer at. IF doet toch wel iets met je, dus kan het zeker aanraden.
Al heb ik een kantoorbaan en vaste werktijden, dan is eten tussen 12:00-20:00 gemakkelijk. Kan me goed voorstellen als je een zware baan hebt en onregelmatige werktijden dat je dan niet even je ontbijt kan overslaan. Dus het is niet voor iedereen geschikt.
Maar sla je normaal al je ontbijt over, dan zou ik zeggen: probeer iF is. Als je om 20:00 al stopt met eten, dan zit je om 10:00 al aan de 14 uur, en dan doe je dus feitelijk al IF als vrouw zijnde. En kan je dus eten van 10:00 tot 20:00.
donderdag 4 februari 2016 om 18:50
Hier 50+ . Altijd platte buik gehad, zwangerschappen uitgezonderd
Laatste 3 jaar bezig met IF, van 12-19 uur mag ik eten en na 19 uur is het niets meer dan water, kruidenthee tot 12 uur. Ik begin om 12 uur met een uitgeperste citroen, warm water en sole.
Ik ben het met Marc eens. heb je een drukke, zware baan zal het echt moeilijk zijn om daar aan te beginnen alhoewel ik, als ik werk, sport, het af kan met een flinke lepel kokosolie wat geen invloed heeft op IF.
Ik heb altijd gedacht hoe de oermens zou eten en daar houd ik mij zoveel mogelijk aan. De oermens had geen 5 maaltijden per dag. Als hij geluk had waren het max 2 maaltijden.
Kijk eens op de site van Melchior Meijer: het paleoperspectief. Er gaat een wereld voor je open.
https://melchiormeijer.wordpress.com/pa ... -notendop/
Laatste 3 jaar bezig met IF, van 12-19 uur mag ik eten en na 19 uur is het niets meer dan water, kruidenthee tot 12 uur. Ik begin om 12 uur met een uitgeperste citroen, warm water en sole.
Ik ben het met Marc eens. heb je een drukke, zware baan zal het echt moeilijk zijn om daar aan te beginnen alhoewel ik, als ik werk, sport, het af kan met een flinke lepel kokosolie wat geen invloed heeft op IF.
Ik heb altijd gedacht hoe de oermens zou eten en daar houd ik mij zoveel mogelijk aan. De oermens had geen 5 maaltijden per dag. Als hij geluk had waren het max 2 maaltijden.
Kijk eens op de site van Melchior Meijer: het paleoperspectief. Er gaat een wereld voor je open.
https://melchiormeijer.wordpress.com/pa ... -notendop/
donderdag 4 februari 2016 om 19:47
quote:Friction-90 schreef op 04 februari 2016 @ 15:00:
[...]
Mijn vriend heeft hetzelfde als hij bewerkt voedsel eet (hij eet nog wat strenger koolhydraatarm en onbewerkt als dat ik doe). Dit merkt hij met name in zijn gevoel van energie, maar ook hoe goed hij slaapt en kan presteren.
Dat laatste wat betreft leeftijd denk ik dus ook inderdaad. Ookal ben ik nu pas 25, ik ben erg preventief ingesteld en wil zoveel mogelijk gezondheidsissues proberen te voorkomen en dan met name op latere leeftijd inderdaad. En natuurlijk is voor elke 'gezonde' levenstijl wel wetenschappelijk onderzoek aan te dragen die aangeeft dat het goed voor je is/gezondheidsproblemen voorkomt, maar ik kijk vooral naar wat weten we op dit moment qua voeding en beweging (tov vroeger), en wat zijn daarin (met de kennis die we nu hebben, niet van 30 tot 50 jaar geleden) de beste keuzes die je qua levensstijl kan maken. Dat in acht nemend lijkt het me dus beter om meer eiwitrijke voeding te eten dan koolhydraatrijke (of nog erger 'starches') en ook beter om meer vet te eten dan koolhydraten. Terwijl het vroeger juist was 'aub zoveel mogelijk vet bannen' (waardoor je dus meer koolhydraten gaat eten). Daarnaast is het m.i. qua beweging beter om krachttraining te doen ipv cardio.
Bij het optimaliseren van mijn levensstijl neem ik uiteraard ook persoonlijke ervaring en ervaringen van mensen om mij heen mee die een vergelijkbare levensstijl of juist heel andere levensstijl toepassen.
Heb zelf nog geen ervaring met intermittent fasting, maar dit is zeker iets wat ik wil gaan toepassen de komende jaren.
Tja ik eet al jaren tussen die 10 en 25 eieren per dag, bekers met slagroom, hele brokken kaas op niet-trainingsdagen en ik heb een cholesterol van 8,4. Ik hoor alleen maar dat het slecht is, maar ik ben wel 22 kg afgevallen, zonder een gram spierverlies. Vetpercentage van 22 naar 8 en ik ben nog nooit zo sterk en snel geweest. Ik eet wel koolhydraten, maar alleen na de krachttraining en dan nauwelijks granen (soms wat pannenkoeken) en bijna geen suiker, maar verder alleen aardappelen. Werkt prima voor mij en ik wil niet anders meer, over 3 weken ga ik weer een 6-maanden cut- fase in eens kijken of we dan naar 6% vet gaan.
Succes in ieder geval met je ontdekkingsreis, het is echt reteinteressant. Ik heb zelf heel veel aan het boek: de primal blueprint van Mark Sisson gehad. Dat is via torrents zo te downloaden, misschien kun je er wat mee.
[...]
Mijn vriend heeft hetzelfde als hij bewerkt voedsel eet (hij eet nog wat strenger koolhydraatarm en onbewerkt als dat ik doe). Dit merkt hij met name in zijn gevoel van energie, maar ook hoe goed hij slaapt en kan presteren.
Dat laatste wat betreft leeftijd denk ik dus ook inderdaad. Ookal ben ik nu pas 25, ik ben erg preventief ingesteld en wil zoveel mogelijk gezondheidsissues proberen te voorkomen en dan met name op latere leeftijd inderdaad. En natuurlijk is voor elke 'gezonde' levenstijl wel wetenschappelijk onderzoek aan te dragen die aangeeft dat het goed voor je is/gezondheidsproblemen voorkomt, maar ik kijk vooral naar wat weten we op dit moment qua voeding en beweging (tov vroeger), en wat zijn daarin (met de kennis die we nu hebben, niet van 30 tot 50 jaar geleden) de beste keuzes die je qua levensstijl kan maken. Dat in acht nemend lijkt het me dus beter om meer eiwitrijke voeding te eten dan koolhydraatrijke (of nog erger 'starches') en ook beter om meer vet te eten dan koolhydraten. Terwijl het vroeger juist was 'aub zoveel mogelijk vet bannen' (waardoor je dus meer koolhydraten gaat eten). Daarnaast is het m.i. qua beweging beter om krachttraining te doen ipv cardio.
Bij het optimaliseren van mijn levensstijl neem ik uiteraard ook persoonlijke ervaring en ervaringen van mensen om mij heen mee die een vergelijkbare levensstijl of juist heel andere levensstijl toepassen.
Heb zelf nog geen ervaring met intermittent fasting, maar dit is zeker iets wat ik wil gaan toepassen de komende jaren.
Tja ik eet al jaren tussen die 10 en 25 eieren per dag, bekers met slagroom, hele brokken kaas op niet-trainingsdagen en ik heb een cholesterol van 8,4. Ik hoor alleen maar dat het slecht is, maar ik ben wel 22 kg afgevallen, zonder een gram spierverlies. Vetpercentage van 22 naar 8 en ik ben nog nooit zo sterk en snel geweest. Ik eet wel koolhydraten, maar alleen na de krachttraining en dan nauwelijks granen (soms wat pannenkoeken) en bijna geen suiker, maar verder alleen aardappelen. Werkt prima voor mij en ik wil niet anders meer, over 3 weken ga ik weer een 6-maanden cut- fase in eens kijken of we dan naar 6% vet gaan.
Succes in ieder geval met je ontdekkingsreis, het is echt reteinteressant. Ik heb zelf heel veel aan het boek: de primal blueprint van Mark Sisson gehad. Dat is via torrents zo te downloaden, misschien kun je er wat mee.
donderdag 4 februari 2016 om 19:56
quote:Kwallenbal schreef op 04 februari 2016 @ 18:50:
Hier 50+ . Altijd platte buik gehad, zwangerschappen uitgezonderd
Laatste 3 jaar bezig met IF, van 12-19 uur mag ik eten en na 19 uur is het niets meer dan water, kruidenthee tot 12 uur. Ik begin om 12 uur met een uitgeperste citroen, warm water en sole.
Ik ben het met Marc eens. heb je een drukke, zware baan zal het echt moeilijk zijn om daar aan te beginnen alhoewel ik, als ik werk, sport, het af kan met een flinke lepel kokosolie wat geen invloed heeft op IF.
Ik heb altijd gedacht hoe de oermens zou eten en daar houd ik mij zoveel mogelijk aan. De oermens had geen 5 maaltijden per dag. Als hij geluk had waren het max 2 maaltijden.
Kijk eens op de site van Melchior Meijer: het paleoperspectief. Er gaat een wereld voor je open.
https://melchiormeijer.wordpress.com/pa ... endop/Haha leuk deze: "Loop door de supermarkt met de ogen van een jager/verzamelaar/visser" Zo voel ik me ook altijd in de supermarkt . Alleen niet helemaal eens met elimineer zuivel, sommige vormen van zuivel zoals Griekse yoghurt zijn best oké m.i. Zie http://www.marksdailyappl ... fat-healthy-paleo-primal/ en http://www.marksdailyapple.com/best-brain-foods/
Hier 50+ . Altijd platte buik gehad, zwangerschappen uitgezonderd
Laatste 3 jaar bezig met IF, van 12-19 uur mag ik eten en na 19 uur is het niets meer dan water, kruidenthee tot 12 uur. Ik begin om 12 uur met een uitgeperste citroen, warm water en sole.
Ik ben het met Marc eens. heb je een drukke, zware baan zal het echt moeilijk zijn om daar aan te beginnen alhoewel ik, als ik werk, sport, het af kan met een flinke lepel kokosolie wat geen invloed heeft op IF.
Ik heb altijd gedacht hoe de oermens zou eten en daar houd ik mij zoveel mogelijk aan. De oermens had geen 5 maaltijden per dag. Als hij geluk had waren het max 2 maaltijden.
Kijk eens op de site van Melchior Meijer: het paleoperspectief. Er gaat een wereld voor je open.
https://melchiormeijer.wordpress.com/pa ... endop/Haha leuk deze: "Loop door de supermarkt met de ogen van een jager/verzamelaar/visser" Zo voel ik me ook altijd in de supermarkt . Alleen niet helemaal eens met elimineer zuivel, sommige vormen van zuivel zoals Griekse yoghurt zijn best oké m.i. Zie http://www.marksdailyappl ... fat-healthy-paleo-primal/ en http://www.marksdailyapple.com/best-brain-foods/
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
donderdag 4 februari 2016 om 21:21
Ik vast regelmatig 36 uur. Werkt voor mij heel goed. Is echt een soort reset voor lichaam en geest. Daarna aanzienlijk minder behoefte aan snaaien en vet neemt ook af. Ik sport meestal aan het einde van die 36 uur, dat helpt ook.
Sinds ik dit regelmatig doe, heb ik in het algemeen veel minder lekkere trek en kan ik makkelijk uren zonder eten. Het is ook mijn sportprestaties ten goede gekomen want ben best wat sterker en sneller geworden.
Sinds ik dit regelmatig doe, heb ik in het algemeen veel minder lekkere trek en kan ik makkelijk uren zonder eten. Het is ook mijn sportprestaties ten goede gekomen want ben best wat sterker en sneller geworden.
