Lijf & Lijn
alle pijlers
Buik blijft dik
vrijdag 29 januari 2016 om 21:51
Het afgelopen jaar heb ik mijn eet- en drinkgewoontes flink aangepakt. Doel was afvallen, maar dan zonder dieet. Nu ben ik erg tevreden met het resultaat: ik kwam van 86 kilo en weeg nu 70 en ben 1.77 m groot.
Maar die buik blijft zo enorm! Ik sport veel, vooral kracht en HIIT trainingen. Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes en kom gemiddeld niet boven de 1500 kcal uit. Hier is het sporten in meegenomen. Op een zware trainingsdag eet ik meer, daar vraagt mijn lijf ook om.
Wat eet ik?
Ontbijt: havermout of yoghurt met gezonde muesli
Lunch: 4 bruine boterhammen met 30+ kaas, kipfilet, rookvlees en als zoet neem ik appelstroop.
Diner: vanalles, maar meestal zit het zo tussen de 500 à 600 kcal.
Tussendoor: fruit, cracker kaas, bakje yoghurt en soms een koekje/snoepje/chipje.
Wie heeft dé tip of tips om ook die ongezonde vetten van mijn buik kwijt te raken?
Maar die buik blijft zo enorm! Ik sport veel, vooral kracht en HIIT trainingen. Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes en kom gemiddeld niet boven de 1500 kcal uit. Hier is het sporten in meegenomen. Op een zware trainingsdag eet ik meer, daar vraagt mijn lijf ook om.
Wat eet ik?
Ontbijt: havermout of yoghurt met gezonde muesli
Lunch: 4 bruine boterhammen met 30+ kaas, kipfilet, rookvlees en als zoet neem ik appelstroop.
Diner: vanalles, maar meestal zit het zo tussen de 500 à 600 kcal.
Tussendoor: fruit, cracker kaas, bakje yoghurt en soms een koekje/snoepje/chipje.
Wie heeft dé tip of tips om ook die ongezonde vetten van mijn buik kwijt te raken?
maandag 1 februari 2016 om 12:05
quote:impala schreef op 01 februari 2016 @ 11:52:
[...]
Ja joh, dat is echt een stúk makkelijker, elke hap die je in je mond steekt in een app invoeren. En ook nog eens vooraf checken óf je het nog wel in je mond mag stoppen. En zo nee, wat dan wél de juiste verhouding heeft. Lijkt me een dagtaak.Het kost me echt letterlijk 5 minuten per dag; ik ontbijt meestal met 1 of 2 verschillende dingen, dat onthoudt de app. En ook qua avondeten heb ik een aantal dingen die ik vaker eet (net als de meeste mensen denk ik). Je hoeft het ook niet je leven lang bij te houden, maar wel als je wilt weten wat een gezond voedingspatroon is of als je je voedingspatroon een keer wil veranderen / onder de loep wilt nemen.
[...]
Ja joh, dat is echt een stúk makkelijker, elke hap die je in je mond steekt in een app invoeren. En ook nog eens vooraf checken óf je het nog wel in je mond mag stoppen. En zo nee, wat dan wél de juiste verhouding heeft. Lijkt me een dagtaak.Het kost me echt letterlijk 5 minuten per dag; ik ontbijt meestal met 1 of 2 verschillende dingen, dat onthoudt de app. En ook qua avondeten heb ik een aantal dingen die ik vaker eet (net als de meeste mensen denk ik). Je hoeft het ook niet je leven lang bij te houden, maar wel als je wilt weten wat een gezond voedingspatroon is of als je je voedingspatroon een keer wil veranderen / onder de loep wilt nemen.
maandag 1 februari 2016 om 12:13
quote:impala schreef op 01 februari 2016 @ 11:52:
Ja joh, dat is echt een stúk makkelijker, elke hap die je in je mond steekt in een app invoeren. En ook nog eens vooraf checken óf je het nog wel in je mond mag stoppen. En zo nee, wat dan wél de juiste verhouding heeft. Lijkt me een dagtaak.
Ik houd inmiddels al een jaar lang elke had bij die ik eet, en dat gaat prima hoor. Ik check alleen niet vooraf of ik niets nog in mijn mond mag stoppen of niet, dat zie ik vanzelf wel een keer.
Ik heb de verhoudingen in de app ingesteld op 40% koolhydraten, 30% vet en 40% proteïnen. Met koolhydraten zit ik altijd netjes op het gewenste percentage (dat is voor mij ook het belangrijkst, omdat ik hiermee begonnen ben toen ik vorig jaar diabetes had), maar ik eet over het algemeen teveel vet en te weinig proteïne. Wel vooral gezond vet, dus het is geen ramp (en mijn visceraal vet (rond mijn organen) is echt aanzienlijk verminderd), maar die vetrol op mijn maag blijft.
Ja joh, dat is echt een stúk makkelijker, elke hap die je in je mond steekt in een app invoeren. En ook nog eens vooraf checken óf je het nog wel in je mond mag stoppen. En zo nee, wat dan wél de juiste verhouding heeft. Lijkt me een dagtaak.
Ik houd inmiddels al een jaar lang elke had bij die ik eet, en dat gaat prima hoor. Ik check alleen niet vooraf of ik niets nog in mijn mond mag stoppen of niet, dat zie ik vanzelf wel een keer.
Ik heb de verhoudingen in de app ingesteld op 40% koolhydraten, 30% vet en 40% proteïnen. Met koolhydraten zit ik altijd netjes op het gewenste percentage (dat is voor mij ook het belangrijkst, omdat ik hiermee begonnen ben toen ik vorig jaar diabetes had), maar ik eet over het algemeen teveel vet en te weinig proteïne. Wel vooral gezond vet, dus het is geen ramp (en mijn visceraal vet (rond mijn organen) is echt aanzienlijk verminderd), maar die vetrol op mijn maag blijft.
maandag 1 februari 2016 om 12:29
quote:impala schreef op 31 januari 2016 @ 17:33:
[...]
Basmati is niet koolhydraatarm en past dus niet echt goed in een koolhydraatarm dieet. Net zo min als volkorenbrood. Je moet allebei zwaar beperken. En koolhydraten gaan nooit direct naar de spieren, dat is onzin. Ze worden altijd eerst in suiker omgezet, sneller of langzamer. Voor spieropbouw moet je eiwitten eten.
Is natuurlijk maar net hoe je koolhydraatarm dieet definieerd. Ikzelf eet op dagen dat ik rijst / zoete aardappel eet, nooit meer dan 80 gram koolhydraten op een dag (de rijst of zoete aardappel is dan de enige koolhydraat die ik eet). Op andere dagen hou ik maximaal 30 gram koolhydraten per dag aan in totaal.
Spieren gebruiken direct na de krachttraining meer glucose, daarom kan je, als je dan al langzame koolhydraten wilt eten, dit het beste doen na je training (als je niet wilt dat deze als vet worden opgeslagen). Uiteraard, zoals ik hierboven aangaf, ook daarin moet je niet overdrijven. Uiteraard zijn eiwitten nodig voor de spieropbouw op de lange termijn.
[...]
Basmati is niet koolhydraatarm en past dus niet echt goed in een koolhydraatarm dieet. Net zo min als volkorenbrood. Je moet allebei zwaar beperken. En koolhydraten gaan nooit direct naar de spieren, dat is onzin. Ze worden altijd eerst in suiker omgezet, sneller of langzamer. Voor spieropbouw moet je eiwitten eten.
Is natuurlijk maar net hoe je koolhydraatarm dieet definieerd. Ikzelf eet op dagen dat ik rijst / zoete aardappel eet, nooit meer dan 80 gram koolhydraten op een dag (de rijst of zoete aardappel is dan de enige koolhydraat die ik eet). Op andere dagen hou ik maximaal 30 gram koolhydraten per dag aan in totaal.
Spieren gebruiken direct na de krachttraining meer glucose, daarom kan je, als je dan al langzame koolhydraten wilt eten, dit het beste doen na je training (als je niet wilt dat deze als vet worden opgeslagen). Uiteraard, zoals ik hierboven aangaf, ook daarin moet je niet overdrijven. Uiteraard zijn eiwitten nodig voor de spieropbouw op de lange termijn.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
maandag 1 februari 2016 om 12:48
quote:Luisindepels schreef op 01 februari 2016 @ 11:42:
Ik wil je nog eens terugverwijzen naar mijn post hier boven. Ik zou niet koolhydraat-arm gaan eten (waarom zou je?) maar wel, zoals ik hierboven suggereer, eens kijken naar je verhouding carbs/proteine/vetten en daar eens mee aan de slag gaan. Dat is een stuk minder rigoureus en makkelijk praktisch uitvoerbaar. Je houdt het namelijk echt bij ipv dat je op gevoel gaat eten.
Dus verdeling in myfitnesspal: 25% vet, 30% eiwitten, 45% koolhydraten.Ik zal hier eens naar kijken. MFP gebruik ik al wel, maar het staat nog steeds op de standaard instelling voor wat betreft de kh, vetten en eiwitten. Krijg je een seintje als je er overheen gaat?
Ik wil je nog eens terugverwijzen naar mijn post hier boven. Ik zou niet koolhydraat-arm gaan eten (waarom zou je?) maar wel, zoals ik hierboven suggereer, eens kijken naar je verhouding carbs/proteine/vetten en daar eens mee aan de slag gaan. Dat is een stuk minder rigoureus en makkelijk praktisch uitvoerbaar. Je houdt het namelijk echt bij ipv dat je op gevoel gaat eten.
Dus verdeling in myfitnesspal: 25% vet, 30% eiwitten, 45% koolhydraten.Ik zal hier eens naar kijken. MFP gebruik ik al wel, maar het staat nog steeds op de standaard instelling voor wat betreft de kh, vetten en eiwitten. Krijg je een seintje als je er overheen gaat?
maandag 1 februari 2016 om 12:50
quote:Friction-90 schreef op 01 februari 2016 @ 12:29:
[...]
Is natuurlijk maar net hoe je koolhydraatarm dieet definieerd. Ikzelf eet op dagen dat ik rijst / zoete aardappel eet, nooit meer dan 80 gram koolhydraten op een dag (de rijst of zoete aardappel is dan de enige koolhydraat die ik eet). Op andere dagen hou ik maximaal 30 gram koolhydraten per dag aan in totaal.
Spieren gebruiken direct na de krachttraining meer glucose, daarom kan je, als je dan al langzame koolhydraten wilt eten, dit het beste doen na je training (als je niet wilt dat deze als vet worden opgeslagen). Uiteraard, zoals ik hierboven aangaf, ook daarin moet je niet overdrijven. Uiteraard zijn eiwitten nodig voor de spieropbouw op de lange termijn.Dat is wel mooi om te lezen! Ik sport namelijk heel vaak overdag. Dan leg ik mijn jongste rond half twaalf in bed, daarna even sporten, douchen en lunchen. Dit zijn altijd volkoren boterhammen. Wie weet doe ik het dan dus nog niet zo slecht . Ik ga nu even lunchen, want net gesport en gedouched, haha.
[...]
Is natuurlijk maar net hoe je koolhydraatarm dieet definieerd. Ikzelf eet op dagen dat ik rijst / zoete aardappel eet, nooit meer dan 80 gram koolhydraten op een dag (de rijst of zoete aardappel is dan de enige koolhydraat die ik eet). Op andere dagen hou ik maximaal 30 gram koolhydraten per dag aan in totaal.
Spieren gebruiken direct na de krachttraining meer glucose, daarom kan je, als je dan al langzame koolhydraten wilt eten, dit het beste doen na je training (als je niet wilt dat deze als vet worden opgeslagen). Uiteraard, zoals ik hierboven aangaf, ook daarin moet je niet overdrijven. Uiteraard zijn eiwitten nodig voor de spieropbouw op de lange termijn.Dat is wel mooi om te lezen! Ik sport namelijk heel vaak overdag. Dan leg ik mijn jongste rond half twaalf in bed, daarna even sporten, douchen en lunchen. Dit zijn altijd volkoren boterhammen. Wie weet doe ik het dan dus nog niet zo slecht . Ik ga nu even lunchen, want net gesport en gedouched, haha.
maandag 1 februari 2016 om 12:51
quote:impala schreef op 01 februari 2016 @ 11:52:
[...]
Ja joh, dat is echt een stúk makkelijker, elke hap die je in je mond steekt in een app invoeren. En ook nog eens vooraf checken óf je het nog wel in je mond mag stoppen. En zo nee, wat dan wél de juiste verhouding heeft. Lijkt me een dagtaak.Als het een dagtaak wordt, dan begin ik er niet aan. Dan weet ik zeker dat ik niet ga volhouden. Mijn dagen zijn al te druk met alles (kids, eigen zaak, vrienden, familie, sporten, huishouden, etc). Ik vind het best leuk om alles in MFP bij te houden, maar het moet minuten-werk zijn, geen uren-werk.
[...]
Ja joh, dat is echt een stúk makkelijker, elke hap die je in je mond steekt in een app invoeren. En ook nog eens vooraf checken óf je het nog wel in je mond mag stoppen. En zo nee, wat dan wél de juiste verhouding heeft. Lijkt me een dagtaak.Als het een dagtaak wordt, dan begin ik er niet aan. Dan weet ik zeker dat ik niet ga volhouden. Mijn dagen zijn al te druk met alles (kids, eigen zaak, vrienden, familie, sporten, huishouden, etc). Ik vind het best leuk om alles in MFP bij te houden, maar het moet minuten-werk zijn, geen uren-werk.
maandag 1 februari 2016 om 13:16
quote:jules schreef op 01 februari 2016 @ 12:50:
[...]
Dat is wel mooi om te lezen! Ik sport namelijk heel vaak overdag. Dan leg ik mijn jongste rond half twaalf in bed, daarna even sporten, douchen en lunchen. Dit zijn altijd volkoren boterhammen. Wie weet doe ik het dan dus nog niet zo slecht . Ik ga nu even lunchen, want net gesport en gedouched, haha.
Maar ja, met het effect van wat je al deed was je niet tevreden, toch ? (Niet dat ik het slecht vind om brood te eten hoor. Maar je valt er gewoon niet makkelijk mee af).
Ik eet koolhydraten (banaan, 1 boterham) juist vóór het sporten zodat ze verbrand worden (maar ik doe ook geen zware krachtraining, het verbranden gebeurt bij mij dus vooral tijdens de training) en na het sporten neem ik bij voorkeur eiwit (kwark) voor spierherstel.
[...]
Dat is wel mooi om te lezen! Ik sport namelijk heel vaak overdag. Dan leg ik mijn jongste rond half twaalf in bed, daarna even sporten, douchen en lunchen. Dit zijn altijd volkoren boterhammen. Wie weet doe ik het dan dus nog niet zo slecht . Ik ga nu even lunchen, want net gesport en gedouched, haha.
Maar ja, met het effect van wat je al deed was je niet tevreden, toch ? (Niet dat ik het slecht vind om brood te eten hoor. Maar je valt er gewoon niet makkelijk mee af).
Ik eet koolhydraten (banaan, 1 boterham) juist vóór het sporten zodat ze verbrand worden (maar ik doe ook geen zware krachtraining, het verbranden gebeurt bij mij dus vooral tijdens de training) en na het sporten neem ik bij voorkeur eiwit (kwark) voor spierherstel.
.
maandag 1 februari 2016 om 13:37
Met alleen calorieën tellen kom je er helaas niet als je echt een strakke buik wilt. Natuurlijk zal je wel afvallen, maar als je het echt goed wilt doen, dan zal je ook naar je macro’s moeten gaan kijken.
Super goed dat je lekker bezig bent, vooral volhouden!.
Maar je kan nog zoveel krachtraining doen, als jij daarnaast niet genoeg eiwitten eet, dan zal je ongewenst de spiermassa weer verliezen en dus ook profiteer je ook niet van het voordelen van krachttraining dat je extra calorieën verbrand in rust. Omdat je feitelijk niks opbouwt omdat je macro’s niet kloppen.
Mijn laatste buikje is pas weg gegaan nadat ik op mijn macro’s ben gaan letten. Ben weliswaar een man. Maar ik eet elke dag mijn gewicht keer 1.8 aan eiwitten (nooit eronder). Vet eet ik 1gram per kg (nooit meer, wel eens eronder) en de rest vul ik op met Koolhydraten.
Verder werkte het ook erg goed voor mij om KH bijna te schappen (onder de 50gram) op rustdagen en op trainingsdagen wel gewoon veel KH te eten.
Ook eet ik alleen KH rondom mijn trainingen (ervoor en erna). Mijn lunch bestaat dus altijd uit eiwitten en vetten omdat ik op dat moment geen KH nodig heb (kantoorbaan).
Uiteindelijk is elk mens anders, maar je moet gewoon wat gaan experimenteren en je buik en vetpercentage in de gaten houden. Uiteindelijk kom je erachter wat goed voor jouw werkt
Maar zoals bekend is gaat buik vet als laatste weg. Zit momenteel onder de 12% en begint nu pas echt te verdwijnen, hoop dat het rond de zomer 10% weg is.
Scucces!
Super goed dat je lekker bezig bent, vooral volhouden!.
Maar je kan nog zoveel krachtraining doen, als jij daarnaast niet genoeg eiwitten eet, dan zal je ongewenst de spiermassa weer verliezen en dus ook profiteer je ook niet van het voordelen van krachttraining dat je extra calorieën verbrand in rust. Omdat je feitelijk niks opbouwt omdat je macro’s niet kloppen.
Mijn laatste buikje is pas weg gegaan nadat ik op mijn macro’s ben gaan letten. Ben weliswaar een man. Maar ik eet elke dag mijn gewicht keer 1.8 aan eiwitten (nooit eronder). Vet eet ik 1gram per kg (nooit meer, wel eens eronder) en de rest vul ik op met Koolhydraten.
Verder werkte het ook erg goed voor mij om KH bijna te schappen (onder de 50gram) op rustdagen en op trainingsdagen wel gewoon veel KH te eten.
Ook eet ik alleen KH rondom mijn trainingen (ervoor en erna). Mijn lunch bestaat dus altijd uit eiwitten en vetten omdat ik op dat moment geen KH nodig heb (kantoorbaan).
Uiteindelijk is elk mens anders, maar je moet gewoon wat gaan experimenteren en je buik en vetpercentage in de gaten houden. Uiteindelijk kom je erachter wat goed voor jouw werkt
Maar zoals bekend is gaat buik vet als laatste weg. Zit momenteel onder de 12% en begint nu pas echt te verdwijnen, hoop dat het rond de zomer 10% weg is.
Scucces!
maandag 1 februari 2016 om 14:33
quote:marc-30 schreef op 01 februari 2016 @ 13:37:
Maar ik eet elke dag mijn gewicht keer 1.8 aan eiwitten (nooit eronder).
Gemiddeld hebben mensen 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Er zijn wat uitzonderingen (waaronder krachtsporters), maar 1,8 keer je lichaamsgewicht lijkt me behoorlijk overdreven.
Een teveel aan eiwit in je voeding kan nierschade veroorzaken.
Maar ik eet elke dag mijn gewicht keer 1.8 aan eiwitten (nooit eronder).
Gemiddeld hebben mensen 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Er zijn wat uitzonderingen (waaronder krachtsporters), maar 1,8 keer je lichaamsgewicht lijkt me behoorlijk overdreven.
Een teveel aan eiwit in je voeding kan nierschade veroorzaken.
maandag 1 februari 2016 om 14:52
quote:prik schreef op 01 februari 2016 @ 14:33:
[...]
Gemiddeld hebben mensen 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Er zijn wat uitzonderingen (waaronder krachtsporters), maar 1,8 keer je lichaamsgewicht lijkt me behoorlijk overdreven.
Een teveel aan eiwit in je voeding kan nierschade veroorzaken.
Zou ik toch eens op google gaan kijken, ken ook genoeg medesporters die het met 2 gram per kg doen. Zoals je kan lezen sport TO veel. 0.8 is inderdaad voor iemand die niet sport. Sport je wel, en doe je ook krachtraining zoals TO doet, dan zijn eiwitten erg belangrijk.
Heb verschillende sites en boeken die aangeven:
Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig als je aan krachttraining doet? Meestal wordt minimaal 1.5 tot 2 gram eiwitten per dag geadviseerd.
Ken ook meerdere vrouwen die een gezonde leefstijl hebben en daarnaast krachttraining doen om fit te zijn. En deze eten allemaal rond de 120gram eiwitten. Zijn rond de 70kg, wat betekend dat ze 1.7 aanhouden.
Nog een website:
Hoeveel eiwitten om af te vallen?
Er is dus wel aangetoond dat een hoger aandeel van eiwitten, je vetmassa laat dalen en je spiermassa in stand houdt. Dit is essentieel bij duurzame gewichtsreductie. Hoeveel eiwitten zou je dan eten om af te vallen? Je kunt als stelregel nemen, het aandeel eiwitten te verhogen van 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent dus, wanneer je 90 kilo weegt en je wilt afvallen, dat je (90 kilo x 1,6 gram) = 144 gram eiwitten kunt eten. Dit is dus een verhoging van (144 : 2) = 72 gram.
[...]
Gemiddeld hebben mensen 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Er zijn wat uitzonderingen (waaronder krachtsporters), maar 1,8 keer je lichaamsgewicht lijkt me behoorlijk overdreven.
Een teveel aan eiwit in je voeding kan nierschade veroorzaken.
Zou ik toch eens op google gaan kijken, ken ook genoeg medesporters die het met 2 gram per kg doen. Zoals je kan lezen sport TO veel. 0.8 is inderdaad voor iemand die niet sport. Sport je wel, en doe je ook krachtraining zoals TO doet, dan zijn eiwitten erg belangrijk.
Heb verschillende sites en boeken die aangeven:
Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig als je aan krachttraining doet? Meestal wordt minimaal 1.5 tot 2 gram eiwitten per dag geadviseerd.
Ken ook meerdere vrouwen die een gezonde leefstijl hebben en daarnaast krachttraining doen om fit te zijn. En deze eten allemaal rond de 120gram eiwitten. Zijn rond de 70kg, wat betekend dat ze 1.7 aanhouden.
Nog een website:
Hoeveel eiwitten om af te vallen?
Er is dus wel aangetoond dat een hoger aandeel van eiwitten, je vetmassa laat dalen en je spiermassa in stand houdt. Dit is essentieel bij duurzame gewichtsreductie. Hoeveel eiwitten zou je dan eten om af te vallen? Je kunt als stelregel nemen, het aandeel eiwitten te verhogen van 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent dus, wanneer je 90 kilo weegt en je wilt afvallen, dat je (90 kilo x 1,6 gram) = 144 gram eiwitten kunt eten. Dit is dus een verhoging van (144 : 2) = 72 gram.
maandag 1 februari 2016 om 15:04
Met zware krachttraining waarvoor je extra veel eiwit nodig hebt wordt iets bedoeld waar de meeste vrouwen (en ook veel mannen) echt niet aan komen. Ik gok TO ook niet, anders had ze zich wel eerder meer in de optimale verhoudingen in haar voeding verdiept.
Teveel eiwit is inderdaad niet gezond. Ik denk dat mensen die aan de shakes gaan of belachelijk veel vlees en eieren eten al snel teveel binnenkrijgen. Hoeveel ze ook trainen. Je spieren blazen dan wel leuk op maar je nieren kunnen idd schade oplopen en je aderen ook.
Ik.zou dus niet alleen vet en eiwit eten maar vooral ook veel groenten. Ook al zitten daar ook wel wat koolhydraten in maar dat is te verwaarlozen.
Teveel eiwit is inderdaad niet gezond. Ik denk dat mensen die aan de shakes gaan of belachelijk veel vlees en eieren eten al snel teveel binnenkrijgen. Hoeveel ze ook trainen. Je spieren blazen dan wel leuk op maar je nieren kunnen idd schade oplopen en je aderen ook.
Ik.zou dus niet alleen vet en eiwit eten maar vooral ook veel groenten. Ook al zitten daar ook wel wat koolhydraten in maar dat is te verwaarlozen.
.
maandag 1 februari 2016 om 15:13
quote:impala schreef op 01 februari 2016 @ 15:04:
Ik.zou dus niet alleen vet en eiwit eten maar vooral ook veel groenten. Ook al zitten daar ook wel wat koolhydraten in maar dat is te verwaarlozen.Dit inderdaad. Geen probleem om wat meer eiwitten te eten, maar het is het beste om het aantal 'servings' groenten zo hoog mogelijk te houden en die zeker niet ook nog gaan vervangen door eiwitten. Zo eet ik best wel wat eiwitten (3 eieren per dag en dagelijks rond de 250 gram vlees of vis en een bakje yoghurt) maar daarnáást eet ik ook 5 tot 600 gram aan groenten verdeeld over de dag heen.
Ik.zou dus niet alleen vet en eiwit eten maar vooral ook veel groenten. Ook al zitten daar ook wel wat koolhydraten in maar dat is te verwaarlozen.Dit inderdaad. Geen probleem om wat meer eiwitten te eten, maar het is het beste om het aantal 'servings' groenten zo hoog mogelijk te houden en die zeker niet ook nog gaan vervangen door eiwitten. Zo eet ik best wel wat eiwitten (3 eieren per dag en dagelijks rond de 250 gram vlees of vis en een bakje yoghurt) maar daarnáást eet ik ook 5 tot 600 gram aan groenten verdeeld over de dag heen.
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
maandag 1 februari 2016 om 15:17
quote:marc-30 schreef op 01 februari 2016 @ 14:52:
Zou ik toch eens op google gaan kijken, ken ook genoeg medesporters die het met 2 gram per kg doen.
2 gram per kilo is al iets anders dan 1,8 keer je lichaamsgewicht zoals je eerder schreef (dat zou namelijk betekenen dat iemand van 80 kilo dagelijks 144 kg (!) eiwit naar binnen moet werken ).
Maar afgezien van die foutieve formulering; 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is echt niet gezond voor een niet-bodybuilder. Dan is je buik misschien wel strak, maar zijn je nieren onherstelbaar beschadigd. Dat lijkt me toch ook niet wat TO wil, en dat zou ik dus ook niet zomaar aanraden als je niet weet hoeveel en hoe zwaar TO sport.
Zou ik toch eens op google gaan kijken, ken ook genoeg medesporters die het met 2 gram per kg doen.
2 gram per kilo is al iets anders dan 1,8 keer je lichaamsgewicht zoals je eerder schreef (dat zou namelijk betekenen dat iemand van 80 kilo dagelijks 144 kg (!) eiwit naar binnen moet werken ).
Maar afgezien van die foutieve formulering; 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is echt niet gezond voor een niet-bodybuilder. Dan is je buik misschien wel strak, maar zijn je nieren onherstelbaar beschadigd. Dat lijkt me toch ook niet wat TO wil, en dat zou ik dus ook niet zomaar aanraden als je niet weet hoeveel en hoe zwaar TO sport.
maandag 1 februari 2016 om 15:18
Vind niet dat je lichte of zware krachtraining moet onderscheiden. Er is ook niet echt verschil tussen als je kijkt naar eiwitten. Als je krachtraining doet zijn eiwitten gewoon belangrijk.
To sport veel en doet aan krachtraining. Wil je hiervan optimaal profiteren, dan zijn eiwitten erg belangrijk. Zoals overal online ook staat beschreven als je kijkt naar krachttraining
Online:
Wat heeft de wetenschap hierover te zeggen?
Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat de aanbevolen eiwitinname voor krachttraining ligt rond de 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Het is belangrijk om deze hoeveelheid niet in één maaltijd te stoppen, maar te spreiden over vier tot zes maaltijden per dag.
To sport veel en doet aan krachtraining. Wil je hiervan optimaal profiteren, dan zijn eiwitten erg belangrijk. Zoals overal online ook staat beschreven als je kijkt naar krachttraining
Online:
Wat heeft de wetenschap hierover te zeggen?
Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat de aanbevolen eiwitinname voor krachttraining ligt rond de 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Het is belangrijk om deze hoeveelheid niet in één maaltijd te stoppen, maar te spreiden over vier tot zes maaltijden per dag.
maandag 1 februari 2016 om 15:20
Buiten dat de verdeling van vet erfelijk bepaald is en mogelijk afhangt van de verdeling koolhydraten/eiwitten heeft het zeker ook met hormonen te maken. Ik maakte mij vroeger altijd druk over mijn dikke bovenbenen en dikke kont, maar vanaf 40+is dat niet zo'n probleem meer, maar gaat het veel meer op mijn buik zitten heb ik het idee. Maar ik denk dat TO nog iets jonger is, dus dat is mogelijk nog niet aan de orde.
maandag 1 februari 2016 om 16:27
quote:prik schreef op 01 februari 2016 @ 12:13:
[...]
Ik houd inmiddels al een jaar lang elke had bij die ik eet, en dat gaat prima hoor. Ik check alleen niet vooraf of ik niets nog in mijn mond mag stoppen of niet, dat zie ik vanzelf wel een keer.
Ik heb de verhoudingen in de app ingesteld op 40% koolhydraten, 30% vet en 40% proteïnen. Met koolhydraten zit ik altijd netjes op het gewenste percentage (dat is voor mij ook het belangrijkst, omdat ik hiermee begonnen ben toen ik vorig jaar diabetes had), maar ik eet over het algemeen teveel vet en te weinig proteïne. Wel vooral gezond vet, dus het is geen ramp (en mijn visceraal vet (rond mijn organen) is echt aanzienlijk verminderd), maar die vetrol op mijn maag blijft.Ik vind trouwens 40 % eiwitten ook wel stevig trouwens; eet je dan niet veel meer dan 1.6 a 1.8 x je lichaamsgewicht in eiwitten?
[...]
Ik houd inmiddels al een jaar lang elke had bij die ik eet, en dat gaat prima hoor. Ik check alleen niet vooraf of ik niets nog in mijn mond mag stoppen of niet, dat zie ik vanzelf wel een keer.
Ik heb de verhoudingen in de app ingesteld op 40% koolhydraten, 30% vet en 40% proteïnen. Met koolhydraten zit ik altijd netjes op het gewenste percentage (dat is voor mij ook het belangrijkst, omdat ik hiermee begonnen ben toen ik vorig jaar diabetes had), maar ik eet over het algemeen teveel vet en te weinig proteïne. Wel vooral gezond vet, dus het is geen ramp (en mijn visceraal vet (rond mijn organen) is echt aanzienlijk verminderd), maar die vetrol op mijn maag blijft.Ik vind trouwens 40 % eiwitten ook wel stevig trouwens; eet je dan niet veel meer dan 1.6 a 1.8 x je lichaamsgewicht in eiwitten?
maandag 1 februari 2016 om 16:44
quote:Luisindepels schreef op 01 februari 2016 @ 16:27:
[...]
Ik vind trouwens 40 % eiwitten ook wel stevig trouwens; eet je dan niet veel meer dan 1.6 a 1.8 x je lichaamsgewicht in eiwitten?
Haha, Ik zit op 30% eiwitten en zit al op 1.8-2.0 gram eiwitten, benieuwd hoe prik het dan doet met 40%.
@Prik, hoeveel gram eiwitten zit jij per dag dan ?
[...]
Ik vind trouwens 40 % eiwitten ook wel stevig trouwens; eet je dan niet veel meer dan 1.6 a 1.8 x je lichaamsgewicht in eiwitten?
Haha, Ik zit op 30% eiwitten en zit al op 1.8-2.0 gram eiwitten, benieuwd hoe prik het dan doet met 40%.
@Prik, hoeveel gram eiwitten zit jij per dag dan ?
maandag 1 februari 2016 om 16:47
quote:prik schreef op 01 februari 2016 @ 15:17:
[...]
2 gram per kilo is al iets anders dan 1,8 keer je lichaamsgewicht zoals je eerder schreef (dat zou namelijk betekenen dat iemand van 80 kilo dagelijks 144 kg (!) eiwit naar binnen moet werken ).
Maar afgezien van die foutieve formulering; 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is echt niet gezond voor een niet-bodybuilder. Dan is je buik misschien wel strak, maar zijn je nieren onherstelbaar beschadigd. Dat lijkt me toch ook niet wat TO wil, en dat zou ik dus ook niet zomaar aanraden als je niet weet hoeveel en hoe zwaar TO sport.
Volgens mij wordt met die 2 gram per kilo hetzelfde bedoeld als 1.8 maal je lichaamsgewicht. Dat is toch ook het aantal grammen per kilo?
Verder doe ik aan krachttraining, maar ik train niet extreem zwaar. Ik denk dat ik rond de 1,5 ga zitten.
[...]
2 gram per kilo is al iets anders dan 1,8 keer je lichaamsgewicht zoals je eerder schreef (dat zou namelijk betekenen dat iemand van 80 kilo dagelijks 144 kg (!) eiwit naar binnen moet werken ).
Maar afgezien van die foutieve formulering; 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is echt niet gezond voor een niet-bodybuilder. Dan is je buik misschien wel strak, maar zijn je nieren onherstelbaar beschadigd. Dat lijkt me toch ook niet wat TO wil, en dat zou ik dus ook niet zomaar aanraden als je niet weet hoeveel en hoe zwaar TO sport.
Volgens mij wordt met die 2 gram per kilo hetzelfde bedoeld als 1.8 maal je lichaamsgewicht. Dat is toch ook het aantal grammen per kilo?
Verder doe ik aan krachttraining, maar ik train niet extreem zwaar. Ik denk dat ik rond de 1,5 ga zitten.
maandag 1 februari 2016 om 16:49
quote:lattemachiato schreef op 01 februari 2016 @ 15:20:
Buiten dat de verdeling van vet erfelijk bepaald is en mogelijk afhangt van de verdeling koolhydraten/eiwitten heeft het zeker ook met hormonen te maken. Ik maakte mij vroeger altijd druk over mijn dikke bovenbenen en dikke kont, maar vanaf 40+is dat niet zo'n probleem meer, maar gaat het veel meer op mijn buik zitten heb ik het idee. Maar ik denk dat TO nog iets jonger is, dus dat is mogelijk nog niet aan de orde.Ietsjes . Ik ben wel al op weg. Ik hoop niet dat het na mijn 40ste nog erger wordt...
Buiten dat de verdeling van vet erfelijk bepaald is en mogelijk afhangt van de verdeling koolhydraten/eiwitten heeft het zeker ook met hormonen te maken. Ik maakte mij vroeger altijd druk over mijn dikke bovenbenen en dikke kont, maar vanaf 40+is dat niet zo'n probleem meer, maar gaat het veel meer op mijn buik zitten heb ik het idee. Maar ik denk dat TO nog iets jonger is, dus dat is mogelijk nog niet aan de orde.Ietsjes . Ik ben wel al op weg. Ik hoop niet dat het na mijn 40ste nog erger wordt...
maandag 1 februari 2016 om 16:56
Mensen die alleen naar calorieën kijken
Je kan bijvoorbeeld behoorlijk wat verzadigde vetten binnenkrijgen bij een avondmaal van 600 calorieën, net zoals je behoorlijk weinig verzadigde vetten, suikers etc binnen kan krijgen bij een maal van 600 calorieën.
Let verder ook op wat je drinkt en wanneer je wat drinkt. Drink je bijvoorbeeld alcohol na het sporten, dan remt dat de bouw van nieuwe spiercellen (meer spieren = meer verbranding kort door de bocht). Drink je een glas water of een pak chocomel maakt ook een behoorlijk groot verschil.
Je kan bijvoorbeeld behoorlijk wat verzadigde vetten binnenkrijgen bij een avondmaal van 600 calorieën, net zoals je behoorlijk weinig verzadigde vetten, suikers etc binnen kan krijgen bij een maal van 600 calorieën.
Let verder ook op wat je drinkt en wanneer je wat drinkt. Drink je bijvoorbeeld alcohol na het sporten, dan remt dat de bouw van nieuwe spiercellen (meer spieren = meer verbranding kort door de bocht). Drink je een glas water of een pak chocomel maakt ook een behoorlijk groot verschil.
maandag 1 februari 2016 om 17:02
Ik zag laatst een plaatje van personal body plan met een piramide met wat belangrijk is bij afvallen/spieren maken.
Ik weet niet meer de exacte piramide (zal eens zoeken), maar wel de belangrijkste 3:
Op volgorde van belangrijkheid:
1. Energiebalans (dus aantal kcal)
2. Verhouding carbs/protein/fat (waar we het hier boven hebben)
3. Moment van inname (voor/na je training)
Ik weet niet meer de exacte piramide (zal eens zoeken), maar wel de belangrijkste 3:
Op volgorde van belangrijkheid:
1. Energiebalans (dus aantal kcal)
2. Verhouding carbs/protein/fat (waar we het hier boven hebben)
3. Moment van inname (voor/na je training)
maandag 1 februari 2016 om 18:14
quote:jules schreef op 31 januari 2016 @ 19:05:
[...]
Klopt, ik meet niet op de 'juiste' meetpunten. Maar ik ben ook niet meer te zwaar. Het is voor mij vooral om de verhouding te bepalen.ok..dat snap ik niet helemaal..want je zegt dus dat je buik te dik is maar als je op de juiste plek meet heb je wellicht een hele normale gezonde omtrek
[...]
Klopt, ik meet niet op de 'juiste' meetpunten. Maar ik ben ook niet meer te zwaar. Het is voor mij vooral om de verhouding te bepalen.ok..dat snap ik niet helemaal..want je zegt dus dat je buik te dik is maar als je op de juiste plek meet heb je wellicht een hele normale gezonde omtrek
