Lijf & Lijn
alle pijlers
Buik blijft dik
vrijdag 29 januari 2016 om 21:51
Het afgelopen jaar heb ik mijn eet- en drinkgewoontes flink aangepakt. Doel was afvallen, maar dan zonder dieet. Nu ben ik erg tevreden met het resultaat: ik kwam van 86 kilo en weeg nu 70 en ben 1.77 m groot.
Maar die buik blijft zo enorm! Ik sport veel, vooral kracht en HIIT trainingen. Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes en kom gemiddeld niet boven de 1500 kcal uit. Hier is het sporten in meegenomen. Op een zware trainingsdag eet ik meer, daar vraagt mijn lijf ook om.
Wat eet ik?
Ontbijt: havermout of yoghurt met gezonde muesli
Lunch: 4 bruine boterhammen met 30+ kaas, kipfilet, rookvlees en als zoet neem ik appelstroop.
Diner: vanalles, maar meestal zit het zo tussen de 500 à 600 kcal.
Tussendoor: fruit, cracker kaas, bakje yoghurt en soms een koekje/snoepje/chipje.
Wie heeft dé tip of tips om ook die ongezonde vetten van mijn buik kwijt te raken?
Maar die buik blijft zo enorm! Ik sport veel, vooral kracht en HIIT trainingen. Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes en kom gemiddeld niet boven de 1500 kcal uit. Hier is het sporten in meegenomen. Op een zware trainingsdag eet ik meer, daar vraagt mijn lijf ook om.
Wat eet ik?
Ontbijt: havermout of yoghurt met gezonde muesli
Lunch: 4 bruine boterhammen met 30+ kaas, kipfilet, rookvlees en als zoet neem ik appelstroop.
Diner: vanalles, maar meestal zit het zo tussen de 500 à 600 kcal.
Tussendoor: fruit, cracker kaas, bakje yoghurt en soms een koekje/snoepje/chipje.
Wie heeft dé tip of tips om ook die ongezonde vetten van mijn buik kwijt te raken?
donderdag 4 februari 2016 om 21:23
Hoeft helemaal niet slecht te zijn hoor, dat cholesterol niveau. Hangt er vanaf welk deel HDL, Large LDL, en Small-dense LDL is. Als die eerste 2 zorgen voor deze hoge waarde, geen probleem, is t die laatste, dan wel een probleem .
Daarnaast ook naar triglyceride waardes in het bloed kijken, deze mogen niet te hoog zijn. Ik ga binnenkort een keer een specificatie van al deze laten doen. Overall cholesterol is uberhaupt niet informatief....
Daarnaast ook naar triglyceride waardes in het bloed kijken, deze mogen niet te hoog zijn. Ik ga binnenkort een keer een specificatie van al deze laten doen. Overall cholesterol is uberhaupt niet informatief....
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
donderdag 4 februari 2016 om 21:41
En dat 'goed' cholesterol niet slecht is, lijkt ook alweer achterhaald.
http://www.nu.nl/gezondhe ... zaakt-aderverkalking.html
http://www.nu.nl/gezondhe ... zaakt-aderverkalking.html
.
donderdag 4 februari 2016 om 21:46
vrijdag 5 februari 2016 om 20:00
quote:jules schreef op 04 februari 2016 @ 21:27:
Spell68, wat zegt je arts hierover?
Die zegt dat het slecht is. Als ik hem vraag waarom, dan zegt hij dat het slecht is voor je hart- en bloedvaten. Dan zeg ik dat ik dat weet, maar dan vraag ik nogmaals waarom en dan komt hij niet verder dan dat hij dat geleerd heeft op zijn studie. Aangezien een huisarts slechts voor een maand aan uren aan voeding krijgt in zijn opleiding en ik er duizenden uren in heb gestopt, ben ik van mening dat ik er veel meer verstand van heb, dus neem ik zijn advies niet aan.
Ter aanvulling: in amerika heeft minder dan helft van de mensen die in een ziekenhuis opgenomen wordt voor een hartwip een te hoog cholesterol. Voor mij is dit dus absoluut geen goede indicator.
Wat dat wel is, is het triglyceriden(TG)/ HDL ratio. Van nagenoeg alle mensen die een hartwip krijgt, ligt dit rond de 170.
Een getal van boven de 2 wordt al als gevaarlijk gezien. De mijne is 0.4 (TG = 0,83 en HDL 2.0) en dat is extreem laag. Fantastische waarden dus ik eet gewoon 20 eieren op een dag. Overigens is het TG een waarde die beinvloedt wordt door koolhydraatinname en niet vetinname, ondanks dat het bloedvetten betreft.
Spell68, wat zegt je arts hierover?
Die zegt dat het slecht is. Als ik hem vraag waarom, dan zegt hij dat het slecht is voor je hart- en bloedvaten. Dan zeg ik dat ik dat weet, maar dan vraag ik nogmaals waarom en dan komt hij niet verder dan dat hij dat geleerd heeft op zijn studie. Aangezien een huisarts slechts voor een maand aan uren aan voeding krijgt in zijn opleiding en ik er duizenden uren in heb gestopt, ben ik van mening dat ik er veel meer verstand van heb, dus neem ik zijn advies niet aan.
Ter aanvulling: in amerika heeft minder dan helft van de mensen die in een ziekenhuis opgenomen wordt voor een hartwip een te hoog cholesterol. Voor mij is dit dus absoluut geen goede indicator.
Wat dat wel is, is het triglyceriden(TG)/ HDL ratio. Van nagenoeg alle mensen die een hartwip krijgt, ligt dit rond de 170.
Een getal van boven de 2 wordt al als gevaarlijk gezien. De mijne is 0.4 (TG = 0,83 en HDL 2.0) en dat is extreem laag. Fantastische waarden dus ik eet gewoon 20 eieren op een dag. Overigens is het TG een waarde die beinvloedt wordt door koolhydraatinname en niet vetinname, ondanks dat het bloedvetten betreft.
vrijdag 5 februari 2016 om 20:10
vrijdag 5 februari 2016 om 20:11
quote:spell68 schreef op 05 februari 2016 @ 20:10:
Nu niet. Nu eet ik er 12 en een kwart liter slagroom en 200 gr kaas, een kilo groenten, 100 gr makreel een eetlepel visolie en 100 gr kipfilet. Als ik geen zin heb ik slagroom dan eet ik 20 eieren. Lekker bakken met kaas of spek, of gewoon zout en peper. Ik kan ze echt geen dag missen.je sport veel neem ik aan? kilo groente eet ik ook zo weg maar de rest eet ik in mindere mate.
Nu niet. Nu eet ik er 12 en een kwart liter slagroom en 200 gr kaas, een kilo groenten, 100 gr makreel een eetlepel visolie en 100 gr kipfilet. Als ik geen zin heb ik slagroom dan eet ik 20 eieren. Lekker bakken met kaas of spek, of gewoon zout en peper. Ik kan ze echt geen dag missen.je sport veel neem ik aan? kilo groente eet ik ook zo weg maar de rest eet ik in mindere mate.
zaterdag 6 februari 2016 om 00:39
quote:Nomad schreef op 05 februari 2016 @ 20:14:
O ik lees net je vorige bericht over dat je je vetpercentage naar beneden aan het brengen bent. Neem aan dat je dan wel flink traint. Weet niet wat veel is eigenlijk, ik beweeg zelf elke dag wel een uur intensief.
Ik ben normaal elke dag in de sportschool, maar drie van de 7 dagen doe ik niet echt veel. Verder om de dag krachttraining of sprintjes trekken op de loopband. Maar dat staat op zich los van mijn eetpatroon. Ik sport niet om af te vallen, want dat werkt niet.
Ik ben nu sinds begin september relatief veel aan het eten en over 2 weken begin ik met een 7 maanden relatief weinig eten periode.
O ik lees net je vorige bericht over dat je je vetpercentage naar beneden aan het brengen bent. Neem aan dat je dan wel flink traint. Weet niet wat veel is eigenlijk, ik beweeg zelf elke dag wel een uur intensief.
Ik ben normaal elke dag in de sportschool, maar drie van de 7 dagen doe ik niet echt veel. Verder om de dag krachttraining of sprintjes trekken op de loopband. Maar dat staat op zich los van mijn eetpatroon. Ik sport niet om af te vallen, want dat werkt niet.
Ik ben nu sinds begin september relatief veel aan het eten en over 2 weken begin ik met een 7 maanden relatief weinig eten periode.
zaterdag 6 februari 2016 om 16:47
quote:spell68 schreef op 05 februari 2016 @ 20:00:
[...]
Wat dat wel is, is het triglyceriden(TG)/ HDL ratio. Van nagenoeg alle mensen die een hartwip krijgt, ligt dit rond de 170.
Een getal van boven de 2 wordt al als gevaarlijk gezien. De mijne is 0.4 (TG = 0,83 en HDL 2.0) en dat is extreem laag. Fantastische waarden dus ik eet gewoon 20 eieren op een dag. Overigens is het TG een waarde die beinvloedt wordt door koolhydraatinname en niet vetinname, ondanks dat het bloedvetten betreft.
Inderdaad. Naar die waarden ben ik bij mij ook wel benieuwd, met name omdat ik nog niet zo heel streng koolhydraatarm eet (op krachttraining dagen eet ik zo'n 80 gram koolhydraat maximaal, op andere dagen probeer ik het maximaal 30 te houden (excl groenten).
Haha 20 eieren is inderdaad ook wel erg veel, dat zou ik ook niet wegkrijgen. Ik eet er 4 per dag (ben wel een vrouw), verder veel groenten (zo'n 600 gram per dag) en 250 tot 300 gram vlees per dag. Daarnaast nog griekse yoghurt, pure chocolade en noten. In mn salades voor de lunch regelmatig fetakaas of mozerella (125 gr).
[...]
Wat dat wel is, is het triglyceriden(TG)/ HDL ratio. Van nagenoeg alle mensen die een hartwip krijgt, ligt dit rond de 170.
Een getal van boven de 2 wordt al als gevaarlijk gezien. De mijne is 0.4 (TG = 0,83 en HDL 2.0) en dat is extreem laag. Fantastische waarden dus ik eet gewoon 20 eieren op een dag. Overigens is het TG een waarde die beinvloedt wordt door koolhydraatinname en niet vetinname, ondanks dat het bloedvetten betreft.
Inderdaad. Naar die waarden ben ik bij mij ook wel benieuwd, met name omdat ik nog niet zo heel streng koolhydraatarm eet (op krachttraining dagen eet ik zo'n 80 gram koolhydraat maximaal, op andere dagen probeer ik het maximaal 30 te houden (excl groenten).
Haha 20 eieren is inderdaad ook wel erg veel, dat zou ik ook niet wegkrijgen. Ik eet er 4 per dag (ben wel een vrouw), verder veel groenten (zo'n 600 gram per dag) en 250 tot 300 gram vlees per dag. Daarnaast nog griekse yoghurt, pure chocolade en noten. In mn salades voor de lunch regelmatig fetakaas of mozerella (125 gr).
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
zaterdag 6 februari 2016 om 17:01
Omdat ik net 5 maanden structureel boven mijn onderhoud heb gegeten, met wat dagen onder mijn onderhoud. Net zoals je slapen en wakker worden, catabool en anabool afwisselt, is het onder- en overeten ook een cyclus. Persoonlijk presteer ik het beste wanneer ik veel te weinig eet met af een toe een dag boven mijn onderhoud. Dat kan alleen niet permanent, want alles wat je doet heeft neveneffecten.
En met dat laatste gaat het over het algemeen fout bij mensen. Punt is namelijk dat velen hier, en vaak niet behept met enige vorm van kennis, theoretisch misschien wel gelijk hebben, maar totaal geen kennis hebben van de onbedoelde neveneffecten die die simplistische benaderingen voortbrengen. Er wordt wat gezwaaid met zogenaamde wetenschappelijke onderzoeken, maar een logica is vaak ver te zoeken. Ik kan alles wat ik doe met wetenschappelijke onderbouwingen staven, maar ik kan van alles ook wetenschappelijke onderbouwingen inbrengen die het tegenovergestelde concluderen. Dat betekent voor mij dat ze dus niets waard zijn, en bouw ik op logica en dat gaat me heel goed af.
Een voorbeeld is bijvoorbeeld dat een uitspraak als: “je moet minder eten dan val je af”, ook helemaal volgens de wet op de thermodynamica. Feit is echter wel dat het we het dan sec over kilo’s hebben.
Dat met die methode nagenoeg niemand echter een zeer laag vetpercentage bereikt met een goede spiertonus (en eigenlijk is dat wat mensen over het algemeen bedoelen met “afvallen”, ze willen vet kwijt) geeft aan dat dus simpelweg minder eten dan je verbruikt niet werkt omdat te bereiken. Blijkbaar betekent dat wanneer je je doelstelling iets gedetailleerder maakt (bijvoorbeeld ik wil 5 kg kwijt, maar alleen vet) de handelwijze ook complexer wordt. De kunst is om achter die neveneffecten te komen en een manier zien te vinden om die te mitigeren.
En met dat laatste gaat het over het algemeen fout bij mensen. Punt is namelijk dat velen hier, en vaak niet behept met enige vorm van kennis, theoretisch misschien wel gelijk hebben, maar totaal geen kennis hebben van de onbedoelde neveneffecten die die simplistische benaderingen voortbrengen. Er wordt wat gezwaaid met zogenaamde wetenschappelijke onderzoeken, maar een logica is vaak ver te zoeken. Ik kan alles wat ik doe met wetenschappelijke onderbouwingen staven, maar ik kan van alles ook wetenschappelijke onderbouwingen inbrengen die het tegenovergestelde concluderen. Dat betekent voor mij dat ze dus niets waard zijn, en bouw ik op logica en dat gaat me heel goed af.
Een voorbeeld is bijvoorbeeld dat een uitspraak als: “je moet minder eten dan val je af”, ook helemaal volgens de wet op de thermodynamica. Feit is echter wel dat het we het dan sec over kilo’s hebben.
Dat met die methode nagenoeg niemand echter een zeer laag vetpercentage bereikt met een goede spiertonus (en eigenlijk is dat wat mensen over het algemeen bedoelen met “afvallen”, ze willen vet kwijt) geeft aan dat dus simpelweg minder eten dan je verbruikt niet werkt omdat te bereiken. Blijkbaar betekent dat wanneer je je doelstelling iets gedetailleerder maakt (bijvoorbeeld ik wil 5 kg kwijt, maar alleen vet) de handelwijze ook complexer wordt. De kunst is om achter die neveneffecten te komen en een manier zien te vinden om die te mitigeren.
zaterdag 6 februari 2016 om 17:06
quote:Friction-90 schreef op 06 februari 2016 @ 16:47:
[...]
Inderdaad. Naar die waarden ben ik bij mij ook wel benieuwd, met name omdat ik nog niet zo heel streng koolhydraatarm eet (op krachttraining dagen eet ik zo'n 80 gram koolhydraat maximaal, op andere dagen probeer ik het maximaal 30 te houden (excl groenten).
Haha 20 eieren is inderdaad ook wel erg veel, dat zou ik ook niet wegkrijgen. Ik eet er 4 per dag (ben wel een vrouw), verder veel groenten (zo'n 600 gram per dag) en 250 tot 300 gram vlees per dag. Daarnaast nog griekse yoghurt, pure chocolade en noten. In mn salades voor de lunch regelmatig fetakaas of mozerella (125 gr).
Goed bezig! Wat zijn jouw ervaringen met het koolhydraat minderen in de zin van wat je fysiek en mentaal aan veranderingen ervaart?
Ik eet overigens op trainingsdagen altijd één maaltijd met koolhydraten en dat is altijd ergens tussen de 200 en 300gr, op niet trainingsdagen is het ook rond de 30 gram (alleen uit groenten). Zeker als je in een afvalperiode zit is een maaltijd met veel glucose van essentieel belang.
[...]
Inderdaad. Naar die waarden ben ik bij mij ook wel benieuwd, met name omdat ik nog niet zo heel streng koolhydraatarm eet (op krachttraining dagen eet ik zo'n 80 gram koolhydraat maximaal, op andere dagen probeer ik het maximaal 30 te houden (excl groenten).
Haha 20 eieren is inderdaad ook wel erg veel, dat zou ik ook niet wegkrijgen. Ik eet er 4 per dag (ben wel een vrouw), verder veel groenten (zo'n 600 gram per dag) en 250 tot 300 gram vlees per dag. Daarnaast nog griekse yoghurt, pure chocolade en noten. In mn salades voor de lunch regelmatig fetakaas of mozerella (125 gr).
Goed bezig! Wat zijn jouw ervaringen met het koolhydraat minderen in de zin van wat je fysiek en mentaal aan veranderingen ervaart?
Ik eet overigens op trainingsdagen altijd één maaltijd met koolhydraten en dat is altijd ergens tussen de 200 en 300gr, op niet trainingsdagen is het ook rond de 30 gram (alleen uit groenten). Zeker als je in een afvalperiode zit is een maaltijd met veel glucose van essentieel belang.
zaterdag 6 februari 2016 om 17:16
quote:spell68 schreef op 06 februari 2016 @ 17:06:
[...]
Goed bezig! Wat zijn jouw ervaringen met het koolhydraat minderen in de zin van wat je fysiek en mentaal aan veranderingen ervaart?
Ik eet overigens op trainingsdagen altijd één maaltijd met koolhydraten en dat is altijd ergens tussen de 200 en 300gr, op niet trainingsdagen is het ook rond de 30 gram (alleen uit groenten). Zeker als je in een afvalperiode zit is een maaltijd met veel glucose van essentieel belang.
Mijn ervaringen zijn tot nu toe met name dat ik me veel vitaler voel dan voorheen, geen dips meer in energie, gewoon de hele dag energiek, heel fijn!
Daarnaast is mijn PMS en buikkrampen gedurende menstruatie significant gedaald. Vroeger altijd aan de naproxen tijdens de menstruatie, nu nooit meer nodig. Ten slotte is mn buikomtrek afgenomen ondanks dat ik al heel slank was (komen we toch weer op het onderwerp van TO )
[...]
Goed bezig! Wat zijn jouw ervaringen met het koolhydraat minderen in de zin van wat je fysiek en mentaal aan veranderingen ervaart?
Ik eet overigens op trainingsdagen altijd één maaltijd met koolhydraten en dat is altijd ergens tussen de 200 en 300gr, op niet trainingsdagen is het ook rond de 30 gram (alleen uit groenten). Zeker als je in een afvalperiode zit is een maaltijd met veel glucose van essentieel belang.
Mijn ervaringen zijn tot nu toe met name dat ik me veel vitaler voel dan voorheen, geen dips meer in energie, gewoon de hele dag energiek, heel fijn!
Daarnaast is mijn PMS en buikkrampen gedurende menstruatie significant gedaald. Vroeger altijd aan de naproxen tijdens de menstruatie, nu nooit meer nodig. Ten slotte is mn buikomtrek afgenomen ondanks dat ik al heel slank was (komen we toch weer op het onderwerp van TO )
Kijk, luister en geniet... want mooier dan dit wordt het niet!
zaterdag 6 februari 2016 om 17:27
quote:Friction-90 schreef op 06 februari 2016 @ 17:16:
[...]
Mijn ervaringen zijn tot nu toe met name dat ik me veel vitaler voel dan voorheen, geen dips meer in energie, gewoon de hele dag energiek, heel fijn!
Daarnaast is mijn PMS en buikkrampen gedurende menstruatie significant gedaald. Vroeger altijd aan de naproxen tijdens de menstruatie, nu nooit meer nodig. Ten slotte is mn buikomtrek afgenomen ondanks dat ik al heel slank was (komen we toch weer op het onderwerp van TO )
Ik herken het. En dat je ook nog eens minder pijn hebt en geen medicijnen meer nodig hebt, is helemaal een fantastische bonus!
Ik had na veel lezen wel door dat voedselkeuzes invloed op je lichaam en geest hebben, maar man man ik had in mijn stoutste dromen niet verwacht dat die impact zo ontzettend groot is.
Ik kan namelijk nog toevoegen dat mijn zicht beter geworden, ik denk helderder, ik ben emotioneel veel stabieler geworden en idd bijna helemaal afgetraind.
[...]
Mijn ervaringen zijn tot nu toe met name dat ik me veel vitaler voel dan voorheen, geen dips meer in energie, gewoon de hele dag energiek, heel fijn!
Daarnaast is mijn PMS en buikkrampen gedurende menstruatie significant gedaald. Vroeger altijd aan de naproxen tijdens de menstruatie, nu nooit meer nodig. Ten slotte is mn buikomtrek afgenomen ondanks dat ik al heel slank was (komen we toch weer op het onderwerp van TO )
Ik herken het. En dat je ook nog eens minder pijn hebt en geen medicijnen meer nodig hebt, is helemaal een fantastische bonus!
Ik had na veel lezen wel door dat voedselkeuzes invloed op je lichaam en geest hebben, maar man man ik had in mijn stoutste dromen niet verwacht dat die impact zo ontzettend groot is.
Ik kan namelijk nog toevoegen dat mijn zicht beter geworden, ik denk helderder, ik ben emotioneel veel stabieler geworden en idd bijna helemaal afgetraind.
zaterdag 6 februari 2016 om 17:41
Friction, absoluut eens hoor dat Paleo best met melkproducten kan. Dat heet dan lacto-paleo
Heel soms eet ik kaas, vit K zit daar in, of Griekse yoghurt. Ik houd de 80-20% aan dus 80% paleo en 20% op z'n "kwals".
Eet wel groente en niet of nauwelijks fruit vanwege de fructose dus dat is dan ook weer niet Paleo.
Weston Price heeft een beetje het eetpatroon wat Spell eet. Veel vet, weinig kh en gemiddeld eiwit.
Ook ik eet relatief veel vet, KH haal ik uit groenten en eiwit uit biologisch vlees, noten, sporadisch kaas en veel vis.
Heel soms eet ik kaas, vit K zit daar in, of Griekse yoghurt. Ik houd de 80-20% aan dus 80% paleo en 20% op z'n "kwals".
Eet wel groente en niet of nauwelijks fruit vanwege de fructose dus dat is dan ook weer niet Paleo.
Weston Price heeft een beetje het eetpatroon wat Spell eet. Veel vet, weinig kh en gemiddeld eiwit.
Ook ik eet relatief veel vet, KH haal ik uit groenten en eiwit uit biologisch vlees, noten, sporadisch kaas en veel vis.
zondag 7 februari 2016 om 21:40
oor hormonen en medicijnen bleef ik de laatste jaren alleen maar aankomen en sporten of dieet deed helemaal niets. Ben nu over gestapt op paleo en intermitted Fasting (16/8) en voor het eerst in jaren raak ik pondjes kwijt. Ik mag van me zelf af en toe een wijntje of een snoepje en zelfs een stukje taart als het maar valt binnen mijn eettijden (voor mij is het makkelijkst tussen 11.00 en 19.00 uur).
Ik ben enorm blij dat ik aan het afvallen ben maar ik ben ook fitter dan ooit. En dat laatste vind ik eigenlijk veel fijner. Je hoeft niet eens zo rigoureus aan de paleo te gaan,beetje kaas, havermout of boter kan prima. Ik ben geen groot sporter maar ik tennis wel 2 x per week en blijkbaar is het genoeg. Ik geloof niet in snel afvallen en vind 1 of 2 kilo per maand meer dan zat.
Het enige wat ik dus anders doe is IF. Voor vrouwen is 14 vasten meer dan zat dus dan heb je nog een tijdraam van 10 uur om te eten je moet alleen geen problemen hebben met eten of suikerziekte hebben. Als je de neiging hebt om te graven als je eindelijk mag eten of helemaal niet te eten is dit geen goeie methode omdat je kan doorslaan.
Ik ben enorm blij dat ik aan het afvallen ben maar ik ben ook fitter dan ooit. En dat laatste vind ik eigenlijk veel fijner. Je hoeft niet eens zo rigoureus aan de paleo te gaan,beetje kaas, havermout of boter kan prima. Ik ben geen groot sporter maar ik tennis wel 2 x per week en blijkbaar is het genoeg. Ik geloof niet in snel afvallen en vind 1 of 2 kilo per maand meer dan zat.
Het enige wat ik dus anders doe is IF. Voor vrouwen is 14 vasten meer dan zat dus dan heb je nog een tijdraam van 10 uur om te eten je moet alleen geen problemen hebben met eten of suikerziekte hebben. Als je de neiging hebt om te graven als je eindelijk mag eten of helemaal niet te eten is dit geen goeie methode omdat je kan doorslaan.
