Lijf & Lijn
alle pijlers
Buikvet
dinsdag 28 april 2020 om 21:29
Hoi hoi,
Er zijn hopelijk meer mensen die last hebben hiervan en mij tips kunnen geven.
Ik ben 26 jaar oud en 1.68, ik weeg 74 kg.
Ik heb hele slanke benen, billen en armen, maar al het vet dat ik heb is gecentreerd op mijn boezem/buik.
Dit vind ik niet mooi en zou ik graag willen verminderen. Ik weet wel dat je minder moet eten En meer moet verbranden, maar het punt is dat ik niet mega veel eet/snoep of wat dan ook.
Vandaag bijv;
Ontbijt 2 broodjes met aardbeien en 2 koppen thee
2 koppen koffie zwart
Lunch 2 boterhammen met komkommer en Philadelphia, 1 worstenbroodje, glas melk.
2 x thee
Avondeten roti en een bakje magere yoghurt.
En nu nog een theetje.
Naar mijn idee niet echt veel ?
Verder doe ik elke dag 20 min aan yoga.
Toch blijft ik last hebben van veel vet op mijn buik. Tuurlijk is het mijn bouw enzo maar wie weet zijn er mensen met goede tips
s
Er zijn hopelijk meer mensen die last hebben hiervan en mij tips kunnen geven.
Ik ben 26 jaar oud en 1.68, ik weeg 74 kg.
Ik heb hele slanke benen, billen en armen, maar al het vet dat ik heb is gecentreerd op mijn boezem/buik.
Dit vind ik niet mooi en zou ik graag willen verminderen. Ik weet wel dat je minder moet eten En meer moet verbranden, maar het punt is dat ik niet mega veel eet/snoep of wat dan ook.
Vandaag bijv;
Ontbijt 2 broodjes met aardbeien en 2 koppen thee
2 koppen koffie zwart
Lunch 2 boterhammen met komkommer en Philadelphia, 1 worstenbroodje, glas melk.
2 x thee
Avondeten roti en een bakje magere yoghurt.
En nu nog een theetje.
Naar mijn idee niet echt veel ?
Verder doe ik elke dag 20 min aan yoga.
Toch blijft ik last hebben van veel vet op mijn buik. Tuurlijk is het mijn bouw enzo maar wie weet zijn er mensen met goede tips
s
dinsdag 28 april 2020 om 21:51
@anappleaday
Ik heb ooit een styling advies gedaan waarbij ik heb geleerd op mijn goede kanten (slanke benen en armen) te benadrukken, en mijn "buikje" te verdoezelen. Daarom vind ik zelf dat ik er redelijk slank uit zie.
Maar als ik in mijn nakie voor de spiegel sta irriteert het me gewoon.
Ik zou het liefst 69/70 kg willen weten, voor het "mooie".
Ik heb ooit een styling advies gedaan waarbij ik heb geleerd op mijn goede kanten (slanke benen en armen) te benadrukken, en mijn "buikje" te verdoezelen. Daarom vind ik zelf dat ik er redelijk slank uit zie.
Maar als ik in mijn nakie voor de spiegel sta irriteert het me gewoon.
Ik zou het liefst 69/70 kg willen weten, voor het "mooie".
dinsdag 28 april 2020 om 21:54
Probeer dan wat andere dingen uit. Ipv bijvoorbeeld schaaltje met nootjes op je bureau , kan je om snoeptomaatjes in een schaal doen.. wortels en komkommer. Tegenwoordig heb je die ook in snack formaat. Als je dat saai vind, maak je wat yoghurt aan een kun je dippen.
Zet en kan water neer, elke keer als je iets te snacken wilt pakken, drink je eerst een slok water.
Plan je maaltijden. Koop voor een paar dagen in.
Plan een snack moment waarbij je dan ook echt even rustig zit en ervan geniet.
dinsdag 28 april 2020 om 21:56
Sporten
En verder snacks en snoep laten staan maar zo te zien eet je dat al niet veel
dinsdag 28 april 2020 om 21:57
Ik zie het. Mentale notitie:nooit in snelheid iets typen en dan niet nalezen.
dinsdag 28 april 2020 om 21:58
dinsdag 28 april 2020 om 22:00
Probeer wat meer te variëren in je eetpatroon. Eet meer groenten en laat de snelle koolhydraten achterwege. Wil je graan eten (koekjes, pasta, brood, deeg) wijk dan af van tarwe en kies voor de gezondere soorten zoals boekweit, rogge, spelt, havermeel/mout, etc.
Persoonlijk zou ik in de ochtend starten met een stevig ontbijt. Dus bijvoorbeeld een smoothie van yoghurt, groente en fruit...en dan volkoren boterhammen met bijvoorbeeld avocado en/of ei erbij.
En dan in de middag een zelfgemaakte salade met wat crackers bijvoorbeeld.
Tussendoor wat noten, bijvoorbeeld amandelen. Je kunt ook zelf gezonde koekjes maken, van bijvoorbeeld havermout en banaan. Heel simpel. Of een portie kwark eten.
's Avonds zou ik me focussen op rijst, zoete aardappel, soepen.
Yoga is super, maar denk dat er workouts zijn waarbij je doelgerichter kunt trainen en meer calorieën verbrandt. Dus zoek eens op YouTube, er is genoeg te vinden.
Succes!
Persoonlijk zou ik in de ochtend starten met een stevig ontbijt. Dus bijvoorbeeld een smoothie van yoghurt, groente en fruit...en dan volkoren boterhammen met bijvoorbeeld avocado en/of ei erbij.
En dan in de middag een zelfgemaakte salade met wat crackers bijvoorbeeld.
Tussendoor wat noten, bijvoorbeeld amandelen. Je kunt ook zelf gezonde koekjes maken, van bijvoorbeeld havermout en banaan. Heel simpel. Of een portie kwark eten.
's Avonds zou ik me focussen op rijst, zoete aardappel, soepen.
Yoga is super, maar denk dat er workouts zijn waarbij je doelgerichter kunt trainen en meer calorieën verbrandt. Dus zoek eens op YouTube, er is genoeg te vinden.
Succes!
wij slapen nooit.
dinsdag 28 april 2020 om 22:01
Woon je ver van je werk? Anders kun je daar heen fietsen. Heb je toch al snel wat meer beweging te pakken. En kijk eens naar eetwissels, daarbij wissel je iets dat je eet om voor een soortgelijk maar gezondere optie. Net zoals geen chips, maar ongezouten nootjes of komkommer.
Drink water. Get sunlight. You're basically a houseplant with more complicated emotions.
dinsdag 28 april 2020 om 22:01
dinsdag 28 april 2020 om 22:03
Je verbrandt net meer door rustig en langer te sporten, vb fietstochtje aan lage hartslag ipv. Zou dagelijks minstens een half uur bewegen!
Ook je ontbijt veranderen van 'broodjes' naar een gewone boterham of iets zonder koolhydraten.
Een broodje is 300 kcal, een boterham 70. Dus als je 2 van elk eet, is het 140 ipv 600, toch een verschil
Ook je ontbijt veranderen van 'broodjes' naar een gewone boterham of iets zonder koolhydraten.
Een broodje is 300 kcal, een boterham 70. Dus als je 2 van elk eet, is het 140 ipv 600, toch een verschil
dinsdag 28 april 2020 om 22:04
dinsdag 28 april 2020 om 22:05
Je kan het ook van maart tot november doen op dagen dat je niet zo vroeg start bvMwrosa schreef: ↑28-04-2020 22:04Het is nu ongeveer 60 min fietsen naar me werk. Ik overweeg wel om een echt goede fiets aan te schaffen en dat te gaan doen Ja..
Al vind ik dat wel een dingetje in de winter en als ik een dagdienst heb om 06.30 beginnen moet .. Maar misschien moet ik er toch maar aan.
Is toch al hel wat
dinsdag 28 april 2020 om 22:38
Er zijn meerdere manieren om te bereken hoeveel calorieën je nodig hebt per dag.
Via deze website kun je bereken, aan de hand van meerdere berekeningen, hoeveel calorieën je nodig hebt per dag
https://www.sailrabbit.com/bmr/
Je kunt je BMR zien en je TDEE.
BMR = Basal Metabolic Rate, dus hoeveel calorieën verbrandt je lichaam uit zichzelf, als je de hele dag in bed ligt
TDEE = Total Daily Energy Expenditure, dus hoeveel je verbrand normaal gesproken (MBR + dagelijks bewegen)
Natuurlijk zijn er meerdere manieren om het te berekenen, en daarom gebruikt de website meerdere berekeningen en geeft daaruit een gemiddelde.
Er zit 7000 a 7500 calorieën per kg vet (kan ietswat verschillen) dus wanneer je, in zijn totaal 7000 calorieën in de min bent zou je in principe één kilo zijn afgevallen.
De website geeft je ook de optie om aan te geven hoeveel kg je wilt verliezen, en over welke periode, aan de hand daarvan geeft de website aan hoeveel calorieën je dan per dag in de min moet zijn.
________________________________________________________________________
Kwa sporten en bewegen heeft de website van Harvard een mooie lijst met hoeveel calorieën je per sport, per uur, verbrand, gemiddeld per gewicht
https://www.health.harvard.edu/diet-and ... activities
Maar je kan geen slecht dieët uit sporten, je moet eerst een gezonder eet patroon hebben.
Bijvoorbeeld, gewichtheffen voor 30 minuten zal 200 a 300 calorieën verbranden. Dat is maar één Big Mac.
Maar natuurlijk is het altijd een plus, en is het gezond om te sporten voor meer redenen dan alleen gewicht verlies.
__________________________________________________________________________________
Een persoonlijke tip is meer eiwit, minder koolhydraten.
koolhydraten hebben een "verslavend" effect genaamd carb cravings. Eiwitten daarintegen hebben dat niet. Of op zijn minst minder.
EN je lichaam verbrand meer na het eten van eiwitten, dan na het eten van koolhydraten. Lees deze studie:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
Plus het is goed voor je spieren.
Als je toch brood of wat dan ook eet, ga voor hele granen IPV wit brood/geraffineerde bloem
Waarom? Hele granen zijn gezonder, hebben meer eiwit en minder koolhydraten dan wit brood. Bij wit brood halen ze de gezonde delen van de graan weg, en voegen dan suikers toe voor een lekkerdere smaak.
Via deze website kun je bereken, aan de hand van meerdere berekeningen, hoeveel calorieën je nodig hebt per dag
https://www.sailrabbit.com/bmr/
Je kunt je BMR zien en je TDEE.
BMR = Basal Metabolic Rate, dus hoeveel calorieën verbrandt je lichaam uit zichzelf, als je de hele dag in bed ligt
TDEE = Total Daily Energy Expenditure, dus hoeveel je verbrand normaal gesproken (MBR + dagelijks bewegen)
Natuurlijk zijn er meerdere manieren om het te berekenen, en daarom gebruikt de website meerdere berekeningen en geeft daaruit een gemiddelde.
Er zit 7000 a 7500 calorieën per kg vet (kan ietswat verschillen) dus wanneer je, in zijn totaal 7000 calorieën in de min bent zou je in principe één kilo zijn afgevallen.
De website geeft je ook de optie om aan te geven hoeveel kg je wilt verliezen, en over welke periode, aan de hand daarvan geeft de website aan hoeveel calorieën je dan per dag in de min moet zijn.
________________________________________________________________________
Kwa sporten en bewegen heeft de website van Harvard een mooie lijst met hoeveel calorieën je per sport, per uur, verbrand, gemiddeld per gewicht
https://www.health.harvard.edu/diet-and ... activities
Maar je kan geen slecht dieët uit sporten, je moet eerst een gezonder eet patroon hebben.
Bijvoorbeeld, gewichtheffen voor 30 minuten zal 200 a 300 calorieën verbranden. Dat is maar één Big Mac.
Maar natuurlijk is het altijd een plus, en is het gezond om te sporten voor meer redenen dan alleen gewicht verlies.
__________________________________________________________________________________
Een persoonlijke tip is meer eiwit, minder koolhydraten.
koolhydraten hebben een "verslavend" effect genaamd carb cravings. Eiwitten daarintegen hebben dat niet. Of op zijn minst minder.
EN je lichaam verbrand meer na het eten van eiwitten, dan na het eten van koolhydraten. Lees deze studie:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
Plus het is goed voor je spieren.
Als je toch brood of wat dan ook eet, ga voor hele granen IPV wit brood/geraffineerde bloem
Waarom? Hele granen zijn gezonder, hebben meer eiwit en minder koolhydraten dan wit brood. Bij wit brood halen ze de gezonde delen van de graan weg, en voegen dan suikers toe voor een lekkerdere smaak.
dinsdag 28 april 2020 om 22:52
.En, wat ook niet helpt. Ik werk in de zorg en draai vaak nachtdiensten. En dan "mag" ik lekkere dingen van mezelf.
.
En, op een normale dag zoals vandaag eet ik dit. Maar met een verjaardag of iets bijzonders kan ik me wel flink te buiten gaan aan lekkere dingen Ja..
.
Alleen om dat nou allemaal te laten staan.. het is soms ook te lekker haha.
.
Ik doe eigenlijk verder geen cardio. Ik weet dat nu iedereen gaat zeggen dat ik moet gaan sporten/cardio'en, maar ik heb er gewoon werkelijk waar een schijthekel aan Hahah..
Hahaha ik eet bijna niks hahaha maar ik ben toch 10 kilo te zwaar hahaha hoe kan dat nou?!?!?
.
Ga maar eens serieus calorieën tellen. Maar dan ook alles wat je in je mond stopt. Fatsecret heeft een goede, bruikbare app. Ga dat een maand doen, puur om inzicht te krijgen in je inname.
dinsdag 28 april 2020 om 23:12
Brood met aardbeien. Ik neem zelf vaak havermoutpap (met water) aangevuld met pindakaas en noten, of rood fruit. Ik varieer hierin.
Komkommer als lunch kun aanvullen met andere rauwkost, een verse groentesoep of salade. Stop in de salade wat noten of vette vis, of een eitje. Doe er een klein beetje pasta of krieltjes bij. Geen dressing. Een theelepen olijfolie met zout en peper is voldoende om het op smaak te krijgen. Dat vult erg goed.
In de avond gewoon normaal eten maar wat minder koolhydraten en sauzen dan nu. Vooral veel groenten eten. En weinig varkensvlees. Kook vers, kook zelf, let op wat je in je mond stopt en weeg af wat je neemt totdat je weet hoe groot een normale portie eigenlijk is.
Tussendoor: noten, avocado, eitje, groenten.
Neem volkorenproducten, neem volle zuivel en neem wat minder dan je van halfvolle of magere zuivelproductenvolsuiker zou nemen.
En beweeg.
Tien kilo teveel komt van te grote porties eten en verkeerde keuzes maken.
Als je gezond en gevarieerd eet kun je praktisch de hele dag eten, maar doe je dat niet omdat je voldaan bent. Als je dan ook nog eens genoeg beweegt dan val je op een manier af die vol te houden is.
Komkommer als lunch kun aanvullen met andere rauwkost, een verse groentesoep of salade. Stop in de salade wat noten of vette vis, of een eitje. Doe er een klein beetje pasta of krieltjes bij. Geen dressing. Een theelepen olijfolie met zout en peper is voldoende om het op smaak te krijgen. Dat vult erg goed.
In de avond gewoon normaal eten maar wat minder koolhydraten en sauzen dan nu. Vooral veel groenten eten. En weinig varkensvlees. Kook vers, kook zelf, let op wat je in je mond stopt en weeg af wat je neemt totdat je weet hoe groot een normale portie eigenlijk is.
Tussendoor: noten, avocado, eitje, groenten.
Neem volkorenproducten, neem volle zuivel en neem wat minder dan je van halfvolle of magere zuivelproductenvolsuiker zou nemen.
En beweeg.
Tien kilo teveel komt van te grote porties eten en verkeerde keuzes maken.
Als je gezond en gevarieerd eet kun je praktisch de hele dag eten, maar doe je dat niet omdat je voldaan bent. Als je dan ook nog eens genoeg beweegt dan val je op een manier af die vol te houden is.
woensdag 29 april 2020 om 06:37
Je eet amper groente en fruit het zijn alleen maar lege koolhydraten bij elke maaltijd en die gaan op je buik zitten. Eet 1 of 2 maaltijden per dag geen brood, pasta, rijst, aardappels of pannekoek maar wel vis of vlees met groente, yoghurt met noten, rauwkost met tonijn of ei. Dus groente met een eiwit kun je altijd eten. Verder wanneer je wel koolhydraten behalve groente altijd kiezen voor volkoren.
Verder helpt zwaar benen trainen en HIIT tegen buikvet.
Verder helpt zwaar benen trainen en HIIT tegen buikvet.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
