Lijf & Lijn
alle pijlers
Buikvet
dinsdag 28 april 2020 om 21:29
Hoi hoi,
Er zijn hopelijk meer mensen die last hebben hiervan en mij tips kunnen geven.
Ik ben 26 jaar oud en 1.68, ik weeg 74 kg.
Ik heb hele slanke benen, billen en armen, maar al het vet dat ik heb is gecentreerd op mijn boezem/buik.
Dit vind ik niet mooi en zou ik graag willen verminderen. Ik weet wel dat je minder moet eten En meer moet verbranden, maar het punt is dat ik niet mega veel eet/snoep of wat dan ook.
Vandaag bijv;
Ontbijt 2 broodjes met aardbeien en 2 koppen thee
2 koppen koffie zwart
Lunch 2 boterhammen met komkommer en Philadelphia, 1 worstenbroodje, glas melk.
2 x thee
Avondeten roti en een bakje magere yoghurt.
En nu nog een theetje.
Naar mijn idee niet echt veel ?
Verder doe ik elke dag 20 min aan yoga.
Toch blijft ik last hebben van veel vet op mijn buik. Tuurlijk is het mijn bouw enzo maar wie weet zijn er mensen met goede tips
s
Er zijn hopelijk meer mensen die last hebben hiervan en mij tips kunnen geven.
Ik ben 26 jaar oud en 1.68, ik weeg 74 kg.
Ik heb hele slanke benen, billen en armen, maar al het vet dat ik heb is gecentreerd op mijn boezem/buik.
Dit vind ik niet mooi en zou ik graag willen verminderen. Ik weet wel dat je minder moet eten En meer moet verbranden, maar het punt is dat ik niet mega veel eet/snoep of wat dan ook.
Vandaag bijv;
Ontbijt 2 broodjes met aardbeien en 2 koppen thee
2 koppen koffie zwart
Lunch 2 boterhammen met komkommer en Philadelphia, 1 worstenbroodje, glas melk.
2 x thee
Avondeten roti en een bakje magere yoghurt.
En nu nog een theetje.
Naar mijn idee niet echt veel ?
Verder doe ik elke dag 20 min aan yoga.
Toch blijft ik last hebben van veel vet op mijn buik. Tuurlijk is het mijn bouw enzo maar wie weet zijn er mensen met goede tips
s
woensdag 29 april 2020 om 14:07
anders eten.
Zo vers en onbewerkt mogelijk (dus vers bereide roti, geen pak van Knorr of kant en klaar), veel meer groenten, iets fruit, max 1 keer per dag koolhydraten. Ik kook voor mezelf apart voor de avonden dat ik moet werken, vaak porties voor 3 personen, waarvan ik er dan twee invries. Niet altijd vers eten dus, maar beter dan kant en klaar/ uit pak. Varieer met smoothies, salades en soepen ( wederom, vers gemaakt).
Geen calorieën drinken, geen wijntje, geen fris, geen sap maar liefst water, min 1,5 liter
Iets lekkers van jezelf mogen is gewoon een excuus en pas je waarschijnlijk vaker toe dan je wil toegeven, probeer om te denken: iets gezonds van jezelf mogen.
Zo vers en onbewerkt mogelijk (dus vers bereide roti, geen pak van Knorr of kant en klaar), veel meer groenten, iets fruit, max 1 keer per dag koolhydraten. Ik kook voor mezelf apart voor de avonden dat ik moet werken, vaak porties voor 3 personen, waarvan ik er dan twee invries. Niet altijd vers eten dus, maar beter dan kant en klaar/ uit pak. Varieer met smoothies, salades en soepen ( wederom, vers gemaakt).
Geen calorieën drinken, geen wijntje, geen fris, geen sap maar liefst water, min 1,5 liter
Iets lekkers van jezelf mogen is gewoon een excuus en pas je waarschijnlijk vaker toe dan je wil toegeven, probeer om te denken: iets gezonds van jezelf mogen.
Met de moed van de wanhoop en tegen beter weten in
Blijf ik geloven, omdat dat wel moet
woensdag 29 april 2020 om 14:30
Jij vindt gemiddeld 37 graden een hoge temperatuur? Hoe warm denk jij dat de motor van je auto wordt?syntax18 schreef: ↑29-04-2020 11:04Je maakt een grap, toch?
"Er zit geen zuurstof en geen hoge temperatuur in je darmen"
Dat is een grap neem ik aan?
Want als je geen zuurstof in een lichaamsdeel krijgt, sterft het af. Waarom denk je dat je aderen hebt? Om zuurstof rond je lichaam te pompen.
Je ademt zuurstof in, bloed wordt naar je longen gepompt, het bloed neemt zuurstof op en wordt daarna weer rondgepompt om zuurstof naar alle delen van je lichaam te sturen.
Waarom denk je dat necrosis een bij effect is van morbide obesitas? Omdat als je aderen dichtslibben, kan er minder zuurstof door je lichaam worden gepompt en als, bijvoorbeeld, je benen niet genoeg zuurstof krijgen, dan gaan ze dood.
Er is geen hoge temperatuur in je darmen? Jij bent koudbloedig dus?
Je zou eens "thermogenesis" moeten googlen.
Er vindt gaswisseling plaatst zodat de cellen van je darmen zuurstof hebben. Er is geen losse zuurstof in je darmen om voedsel te ‘verbranden’. Je poept toch ook geen houtskool uit.
Calorieën en de ‘het lichaam is een verbrandingsmotor’ zijn verzinsels. Ooit bedacht, al lang ontkracht. Het is een geweldige markt waar miljarden in omgaan. Die zijn niet gebaat bij enige waarheid.
woensdag 29 april 2020 om 14:48
Ik zou zeggen, meer en gezonder eten, gewoon heel veel groenten en fruit. Gezond eten kan ook makkelijk zijn, hoor. Worteltjes bijvoorbeeld kan je zo uit het zakje eten en er zijn ook heel veel groenten die zo uit de zak gekookt of geroerbakt kunnen worden.
Nu denk je misschien dat je blij wordt van al dat eten, maar van een gezond lichaam word je nog veel blijer, denk ik.
woensdag 29 april 2020 om 14:51
TO, ik las ergens dat je weinig verse groenten eet, misschien is diepvriesgroente dan een idee.
Je hebt er allerlei soorten van: broccoli, bloemkool, erwtjes, worteltjes, rode kool etc.
Er zijn ook zakken met gemengde groenten erin. Let er daarbij op dat deze zakken geen sausjes en/of zout bevatten.
Je hebt er allerlei soorten van: broccoli, bloemkool, erwtjes, worteltjes, rode kool etc.
Er zijn ook zakken met gemengde groenten erin. Let er daarbij op dat deze zakken geen sausjes en/of zout bevatten.
woensdag 29 april 2020 om 14:54
woensdag 29 april 2020 om 15:28
dansenindewind schreef: ↑29-04-2020 14:30
Er vindt gaswisseling plaatst zodat de cellen van je darmen zuurstof hebben.
Een auto is ietswat zwaarder dan een mens, en kan ook ietswat sneller gaan. Logisch dat een motor warmer is, meer energie = meer hitte verliesHoe warm denk jij dat de motor van je auto wordt
Door wie? Door random viva gebruiker #34754 ?Ooit bedacht, al lang ontkracht.
Dus al die mensen die gewicht verloren hebben door te dieëten, die liegen? En al die mensen die zwaarder werden door meer te eten, is ook niet waar?Het is een geweldige markt waar miljarden in omgaan. Die zijn niet gebaat bij enige waarheid.
Het feit dat we nu meer calorie-rijk eten dan ooit, en ook zwaarder zijn dan ooit is.... toeval? Dat mensen met anorexia niets eten, en ook graatmager zijn is ook toeval?
Ja? Heet genoeg voor thermogenesis in ieder geval.Jij vindt gemiddeld 37 graden een hoge temperatuur? ?
Je weet toch dat cellen meer dan zuurstof nodig hebben voor verbranding?
Heb je nooit scheikunde gehad?
Hitte, zuurstof en een brandstof staan alle drie samen. Het is de basis van thermodynamica, energy zoals hitte kan niet gecreeërd worden uit het niets.
Energie, zoals hitte, moet van een bron of andere brandstof afkomen. Dit kan benzine zijn, maar voor mensen is dat voedsel. Niet elke cellen hebben dezelfde stoffen nodig, de cellen in je spieren gebruiken bepaalde eiwitten bijvoorbeeld.
https://en.wikipedia.org/wiki/Fire_triangle
Hoe komt je lichaam anders aan hitte? Het lichaam kan geen energie creeëren, anders zouden we nooit hoeven te eten.
Deze studie gaat erop in, hier wordt uitgelegd welke cellen gebruik maken van welke amino zuren:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/13255879
Er is een reden waarom een lagere lichaamstemperatuur gepaard gaat met een hoger gewicht:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744512/
BMR heeft daar mee te maken, je lichaam verbrand ook als je niets doet, alleen al om je cellen in leven te houden. Maar wat gebeurt er als je niet eet? Je verliest spiermassa en vetmassa, oftewel cellulaire atrofie.
Alhoewel er natuurlijk verschil is per cel type, en per voedingsstof of amino zuur, maar er is bewijs dat ze er allemaal mee te maken hebben:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/130826
Je voedsel wordt ook niet verbrand in je darmen, nee. Alhoewel er daadwerkelijk zuurstof in je darmen zit. Scheten zijn 99% niet-ruikende gassen, waaronder zuurstofEr is geen losse zuurstof in je darmen om voedsel te ‘verbranden’. Je poept toch ook geen houtskool uit.
https://en.wikipedia.org/wiki/Flatulence#Mechanism
Dan aub beantwoord alleen dit,Calorieën en de ‘het lichaam is een verbrandingsmotor’ zijn verzinsels.
Als het lichaam warmte genereert, hoe wordt deze warmte dan opgewekt?
Of kan het lichaam warmte opwekken zonder brandstof?
Want dan zouden we dus energie kunnen opwekken zonder brandstof te gebruiken?
Dat zou namelijk de uitvinding van de eeuw zijn. Energie crisis opgelost, de natuur is gered. Mensen creeëren dan blijkbaar energie zonder een brandstof nodig te hebben.
Een grappig feitje, een gram uranium heeft 20 miljard calorieën.
anoniem_386559 wijzigde dit bericht op 29-04-2020 15:42
35.50% gewijzigd
woensdag 29 april 2020 om 17:09
Wel interessant allemaal ook hoor.
Ik weet dat ik zeer gemakzuchtig ben (jaja dan moet ik ook niet zeuren i know).
Hier moet dus verandering in komen. Zoals gezegd wordt; nu ben ik nog jong.
Ik ga een goede fiets kopen en op de fiets naar mijn werk, iig op de dagen dat het droog is. Sowieso proberen meer te bewegen, dmv wandelen skeeleren fietsen. En mijn yoga oefeningen wat langer doen.
Ik ga meer groenten eten en meer dingen die langer een verzadigd gevoel geven zoals eieren, havermout, avocado en dat soort dingen.
Iemand nog leuke handige tips over het gebruik van deze voedingsmiddelen?
Wat misschien ook wel mee speelt is dat ik in augustus 2019 gestopt ben met roken
, dus de "gun factor" dat ik iets van mezelf mag is groter geworden. 
Ik weet dat ik zeer gemakzuchtig ben (jaja dan moet ik ook niet zeuren i know).
Hier moet dus verandering in komen. Zoals gezegd wordt; nu ben ik nog jong.
Ik ga een goede fiets kopen en op de fiets naar mijn werk, iig op de dagen dat het droog is. Sowieso proberen meer te bewegen, dmv wandelen skeeleren fietsen. En mijn yoga oefeningen wat langer doen.
Ik ga meer groenten eten en meer dingen die langer een verzadigd gevoel geven zoals eieren, havermout, avocado en dat soort dingen.
Iemand nog leuke handige tips over het gebruik van deze voedingsmiddelen?
Wat misschien ook wel mee speelt is dat ik in augustus 2019 gestopt ben met roken
, dus de "gun factor" dat ik iets van mezelf mag is groter geworden.
woensdag 29 april 2020 om 17:14
Lichaamsbeweging ja. Maar het staat niet in verhouding met echt keihard sporten. Als je wilt afvallen, zul je hard moeten sporten. Niets lafjes wat wandelen en yoga’en.SallySpectra* schreef: ↑29-04-2020 14:54Yoga is prima als lichaamsbeweging. Ligt er alleen een beetje aan welke vorm yoga je doet. En ik zou wat langer doen per dag, 40-60 minuten bijvoorbeeld.
woensdag 29 april 2020 om 17:17
Nadeel van niks naar hard gaan sporten is of dat je het binnen de kortste keren weer opgeeft (zeker zoals jij aangeeft van 0x naar elke dag) en blessures/overbelasting op de loer ligt omdat je het niet opbouwt.
En wandelen en yoga zijn niet per direct lafjes trouwens.
anoniem_371912 wijzigde dit bericht op 29-04-2020 17:20
6.09% gewijzigd
woensdag 29 april 2020 om 17:19
Ik vind wandelen en yoga helemaal niet lafjes.
Sterker nog, yoga kan best pittig zijn.
Elke dag wandelen schijnt ook heel gezond te zijn !
Al zou ik nu keihard gaan sporten val ik misschien wel af alleen het past niet bij me en daardoor zal ik het ook niet lang volhouden, waardoor ik ga jojo'en, geen zin in!
woensdag 29 april 2020 om 17:21
Nee joh dat is onzin. Ga het eens proberen, anderhalf uur ashtanga bijvoorbeeld. Spreek ik je daarna weer.
Van yoga kan je veel spierkracht opbouwen en dat is juist heel goed als je wil afvallen. En we hebben het hier niet over 50 kilo hè die TO af zou willen vallen. Gaat om een paar kilo en een wat strakkere buik. Dat kan je met yoga, wandelen en op je eten letten prima bereiken.
anoniem_369971 wijzigde dit bericht op 29-04-2020 19:41
0.72% gewijzigd
woensdag 29 april 2020 om 17:51
woensdag 29 april 2020 om 19:16
Belangrijker is dat je het vol houdt. Als je het hele jaar door dagelijks voldoende beweegt door te wandelen, fietsen, yogaën, het huishouden te doen en op je eten let, daar heb je meer aan dan 4 weken bijna dagelijks knallen in de sportschool, de rest niet te bewegen, jezelf belonen omdat je zo goed bezig bent, of stopt de overige 48 weken.
Trouwens om af te vallen, is het onderdeel eten veel belangrijker dan sporten hoor.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
woensdag 29 april 2020 om 19:21
Afvallen is een kwestie van een calorietekort creëren. Dit kun je doen door minder te eten en/of meer te verbranden (lees: sporten). Bij voorkeur en en.
Word je een beetje bewust van hoeveel calorieën ergens in zitten. Vergeet niet dat goede vetten wel benodigd en gezond zijn en eiwitten ook wenselijk. De rest is gewoon een kwestie van je energiebalans.
Word je een beetje bewust van hoeveel calorieën ergens in zitten. Vergeet niet dat goede vetten wel benodigd en gezond zijn en eiwitten ook wenselijk. De rest is gewoon een kwestie van je energiebalans.
"If you can't explain it simply, you don't understand it well enough." – Albert Einstein
donderdag 30 april 2020 om 08:34
geef eens wat wetenschappelijke links, interessantdansenindewind schreef: ↑29-04-2020 14:30Jij vindt gemiddeld 37 graden een hoge temperatuur? Hoe warm denk jij dat de motor van je auto wordt?
Er vindt gaswisseling plaatst zodat de cellen van je darmen zuurstof hebben. Er is geen losse zuurstof in je darmen om voedsel te ‘verbranden’. Je poept toch ook geen houtskool uit.
Calorieën en de ‘het lichaam is een verbrandingsmotor’ zijn verzinsels. Ooit bedacht, al lang ontkracht. Het is een geweldige markt waar miljarden in omgaan. Die zijn niet gebaat bij enige waarheid.
donderdag 30 april 2020 om 08:40
Is het ook. Zowel voor je lichaam als voor je geest. Nu helemaal. Lekker even een andere omgeving. Lekker buitengeluiden.Mwrosa schreef: ↑29-04-2020 17:19Ik vind wandelen en yoga helemaal niet lafjes.
Sterker nog, yoga kan best pittig zijn.
Elke dag wandelen schijnt ook heel gezond te zijn !
Al zou ik nu keihard gaan sporten val ik misschien wel af alleen het past niet bij me en daardoor zal ik het ook niet lang volhouden, waardoor ik ga jojo'en, geen zin in!
En wandelen kun je altijd doen, op elk moment van de dag, je hebt er geen speciale kleding voor nodig (nou ja, misschien als het regent een paraplu). Ideaal.
To, waarschijnlijk zit bij jou het succes in wat je eet vervangen door dingen waar je beter vol van blijft zitten. Dan heb je ook minder neiging om te snacken. En stel je snackt als je thuis komt van je werk, misschien handig om iets te snacken voor het grijpen te zetten. Hier staat bijvoorbeeld een schaaltje met tomaatjes. Ik vind koekjes lekkerder, maar meestal pak ik dan een paar tomaatjes en een koekje ipv een stapeltje koekjes.
Ik kwam dit artikel nog tegen, misschien iets voor jou? https://www.psychologiemagazine.nl/advi ... -afvallen/
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 30 april 2020 om 08:43
je blijft erg hangen in wat je allemaal niet kunt en wilt, en je omstandigheden etc.
Dat mag en is menselijk, maar dan ga je niet afvallen. Dan kun je echt beter leren accepteren, dat je een dikke buik hebt
donderdag 30 april 2020 om 09:16
Ook als het regent kan je op de fiets naar het werk. Koop een (goede, zeker als het om een langere reistijd gaat) regenjas en -broek, anders zit je bij de minste regendruppel excuses te verzinnen waarom je niet kan gaan fietsen.
En vwb het snaaien op je werk: maak een lekkere fruitsalade voor als je wil snaaien (alleen met fruit wat je echt lekker vindt). En maak een goed belegd broodje voor de echte trek. Vult veel beter dan al dat snaaispul.
En vwb het snaaien op je werk: maak een lekkere fruitsalade voor als je wil snaaien (alleen met fruit wat je echt lekker vindt). En maak een goed belegd broodje voor de echte trek. Vult veel beter dan al dat snaaispul.
donderdag 30 april 2020 om 09:22
Ik heb op een werkdag bij me:
3 broodjes met (bijvoorbeeld) kaas, een bak tomaten, een appel een banaan en nog iets tussendoor; Meer fruit of een keer een koekje (geen Koek, iets kleins).
We hebben hier een snoepautomaat, maar die heb ik echt niet nodig, als ik dit gewoon wegknaag in de loop van de dag
3 broodjes met (bijvoorbeeld) kaas, een bak tomaten, een appel een banaan en nog iets tussendoor; Meer fruit of een keer een koekje (geen Koek, iets kleins).
We hebben hier een snoepautomaat, maar die heb ik echt niet nodig, als ik dit gewoon wegknaag in de loop van de dag
donderdag 30 april 2020 om 09:32
5kg zou geen overbodige luxe zijn
ik draai ook nachtdiensten en probeer wel mn eten erop aan te passen
hier is wel een idee
https://www.nursing.nl/tips-voor-goede- ... chtdienst/
eigenlijk heb je zoveel snachts niet nodig.
Gekookt eitje is een fijn hapje en ik neem vaak mn ontbijt rond een uur of 4. mijn dienst eindigt om 6 en dan duik ik meteen mn bed in. lunch als ik wakker word. Zo hou ik mn normale patroon.
Been there, done that, got the T-shirt.
donderdag 30 april 2020 om 09:37
Ja dat zie je vaak bij stoppen met roken. Je vervangt het. Ik snap het hoor. Ook gerookt!
Koop gewoon geen troep meer en veel schoongemaakt groente en fruit als overgang. Iets te dippen als hummus ofzo. Je hoeft niet gelijk streng op dieet. Eet wat vaker een salade. Desnoods zo een van de versafdeling (die zonder noedels!) en laat de dressing weg of voor de helft. Kleine stapjes. Maak een plan. Eerst geen calorieën meer drinken. Dat is makkelijk. Dan eerst een halve komkommer eten voor je snoep of chips mag. Zo door.
Koop gewoon geen troep meer en veel schoongemaakt groente en fruit als overgang. Iets te dippen als hummus ofzo. Je hoeft niet gelijk streng op dieet. Eet wat vaker een salade. Desnoods zo een van de versafdeling (die zonder noedels!) en laat de dressing weg of voor de helft. Kleine stapjes. Maak een plan. Eerst geen calorieën meer drinken. Dat is makkelijk. Dan eerst een halve komkommer eten voor je snoep of chips mag. Zo door.
donderdag 30 april 2020 om 09:40
oxidatie van glucose door middel van zuurstof in levende organisme heet in de biochemie verbranding.dansenindewind schreef: ↑29-04-2020 14:30Jij vindt gemiddeld 37 graden een hoge temperatuur? Hoe warm denk jij dat de motor van je auto wordt?
Er vindt gaswisseling plaatst zodat de cellen van je darmen zuurstof hebben. Er is geen losse zuurstof in je darmen om voedsel te ‘verbranden’. Je poept toch ook geen houtskool uit.
Calorieën en de ‘het lichaam is een verbrandingsmotor’ zijn verzinsels. Ooit bedacht, al lang ontkracht. Het is een geweldige markt waar miljarden in omgaan. Die zijn niet gebaat bij enige waarheid.
Als je niet weet waar je over praat hou dan je mond.
Been there, done that, got the T-shirt.
donderdag 30 april 2020 om 09:57
Afvallen is altijd lastig. Ben er zelf ook mee begonnen en hier was het vooral discipline waar ik in het begin tegenaan liep. Zodra ik wakker ben sta ik even later 5 minuten met halters te halteren, dan een dagprogramma van de app "verlies buikvet in 30 dagen" (aanrader! Want snel zichtbare abbs) en dan nog een keer 5 minuten die halters. Dan de luxe om naar werk te fietsen (2 x 6km per dag) waar ik een schaaltje met een klein beetje muesli en magere joghurt eet. Als lunch elke dag een bordje zelfgemaakte kippen- of groentesoep en 's avonds een normale groente-vlees-aardappel (soms gebakken) maaltijd. Een paar uur later doe ik het halter- en app programma nogmaals. Overdag eet ik tussendoor wel eens een koekje, maar dat was het ook. Na 18u bewegen de kaken niet meer. Ben nu bijna 3 weken bezig en ook al 3 kilo kwijt, dus gaat lekker. Heb wel 1x een bak gyros leeggevreten in deze periode,maar dat was dan ook alles qua ongezonde maaltijden. Alcohol raak ik totaal niet aan.
Alles wat ik eet en beweeg hou ik bij in de app Lifesum. Leuk om te zien wat je per dag binnen krijgt en verbrand aan calorieën. En voor mij een goede stok achter de deur. Vooral ook veel water drinken om van afvalstoffen af te komen. En de gouden tip; wat je niet koopt kun je ook niet eten.
Alles wat ik eet en beweeg hou ik bij in de app Lifesum. Leuk om te zien wat je per dag binnen krijgt en verbrand aan calorieën. En voor mij een goede stok achter de deur. Vooral ook veel water drinken om van afvalstoffen af te komen. En de gouden tip; wat je niet koopt kun je ook niet eten.
donderdag 30 april 2020 om 10:16
Naast goede voeding vooral meer gaan bewegen. Gratis tip voor afvallen: ga veel fietsen. Omdat je bij fietsen steeds op je kont zit is dit veel minder belastend voor je lijf dan hardlopen. En dan niet 10 minuten naar de supermarkt ofzo maar tochten gaan maken 20 - 60 km/ 3 - 4 uur op een dag. Langzaam opbouwen en ook proberen in een uptempo te fietsen. Je zult merken dat de kilo's eraf vliegen. Niet in eerste instantie maar wel uiteindelijk word ook je buikvet minder. Je hoeft hier echt geen racefiets voor te hebben. Een gewone stadsfiets volstaat net zo goed.
