Lijf & Lijn
alle pijlers
Dagmenu's 1200 kcal
vrijdag 4 januari 2013 om 01:07
Hallo dames,
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Wie heeft er zin om met me mee te doen? We kunnen dan hier dagmenu's delen ter inspiratie.
Ik trap af:
Ontbijt:
All bran magere melk 215 kcal
Tussendoor:
Kiwi 24 kcal
Lunch:
2 boterhammen met kaas 30+ 202 kcal
Salade van sla, augurk, tomaat ui 75 kcal
Tussendoor:
Banaan 123
Avondeten:
2 grillburgers met wokgroente champignon/prei 500 kcal
Totaal: 1139 kcal
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Wie heeft er zin om met me mee te doen? We kunnen dan hier dagmenu's delen ter inspiratie.
Ik trap af:
Ontbijt:
All bran magere melk 215 kcal
Tussendoor:
Kiwi 24 kcal
Lunch:
2 boterhammen met kaas 30+ 202 kcal
Salade van sla, augurk, tomaat ui 75 kcal
Tussendoor:
Banaan 123
Avondeten:
2 grillburgers met wokgroente champignon/prei 500 kcal
Totaal: 1139 kcal
vrijdag 4 januari 2013 om 15:01
quote:plofkipje84 schreef op 04 januari 2013 @ 14:56:
Wow... Ik heb in rust al 1820 calorieën nodig! Met sport kom ik op 2500 per dag. Dus om af te vallen (!!) heb ik er niet minder dan 2000 nodig want anders ga je in de pauzestand.. Goh... Ik loop nog ff naar de koelkast
Zo'n shock heb ik ook steeds met die formule. Ik blijk ruim 2300 kcal per dag nodig te hebben (ook door sport).
Omdat die 2000 zo sterk als norm gepromoot wordt, ga ik altijd twijfelen van die uitslag. Of dat wel klopt. Want ik vind mezelf ook eigenlijk helemaal niet zo'n superintensieve sporter. Ik moet mezelf dan ook altijd een beetje manen om toch echt die extra boterham te doen. Is een beetje mijn twijfelbammetje geworden
Wow... Ik heb in rust al 1820 calorieën nodig! Met sport kom ik op 2500 per dag. Dus om af te vallen (!!) heb ik er niet minder dan 2000 nodig want anders ga je in de pauzestand.. Goh... Ik loop nog ff naar de koelkast
Zo'n shock heb ik ook steeds met die formule. Ik blijk ruim 2300 kcal per dag nodig te hebben (ook door sport).
Omdat die 2000 zo sterk als norm gepromoot wordt, ga ik altijd twijfelen van die uitslag. Of dat wel klopt. Want ik vind mezelf ook eigenlijk helemaal niet zo'n superintensieve sporter. Ik moet mezelf dan ook altijd een beetje manen om toch echt die extra boterham te doen. Is een beetje mijn twijfelbammetje geworden
vrijdag 4 januari 2013 om 15:22
Zo wat een reacties. Ik heb nog niet alles kunnen lezen. Maar ik zie dat de meningen erg verschillen. 1200 kcal is een richtlijn. Ik weet dat ik dat niet elke dag haal. Vanavond ga ik naar de snackbar of uit eten en dan ga ik er 'dik' overheen. Twee dagen waren 1200 kcal prima te doen. Maar vandaag heb ik twee extra boterhammen gegeten omdat ik nog trek had. Ik blijf wel naar mijn lichaam luisteren natuurlijk. Ik sport nu niet. Maar ik wil beginnen met hardlopen. Dat compenseert mijn uitspattingen hopelijk.
Vandaag geen calorieën geteld. Maar tot nu toe heb ik op:
-All bran magere melk
- hard broodje kaas augurk, mosterd
- twee boterhammen extra pure vlokken
- vanavond dus uit eten en naar de bios maar zal proberen de popcorn/chips te weerstaan.
Morgen weer strenger. Kwark met fruit ga invoeren en salade met fruit, noten, tonijn/kip lijkt me ook wel wat voor de afwisseling.
Ik ben overigens 1.78 en weeg zo'n 70 kilo. Ik wil terug naar 65 kilo. Die 5 kilo heb ik er in 5 jaar bijgegeten.
Vandaag geen calorieën geteld. Maar tot nu toe heb ik op:
-All bran magere melk
- hard broodje kaas augurk, mosterd
- twee boterhammen extra pure vlokken
- vanavond dus uit eten en naar de bios maar zal proberen de popcorn/chips te weerstaan.
Morgen weer strenger. Kwark met fruit ga invoeren en salade met fruit, noten, tonijn/kip lijkt me ook wel wat voor de afwisseling.
Ik ben overigens 1.78 en weeg zo'n 70 kilo. Ik wil terug naar 65 kilo. Die 5 kilo heb ik er in 5 jaar bijgegeten.
vrijdag 4 januari 2013 om 15:35
vrijdag 4 januari 2013 om 15:39
quote:plofkipje84 schreef op 04 januari 2013 @ 15:30:
Bbardot, ik hoop dat je beseft dat vijf kg in vijf jaar (!!) er echt niet in.vijf weken af hoeft. Als je gewoon een keer per week extra gaat sporten dan hoef je niet obsessief calorieën te tellen...
Ontspan een beetje voordat je je lichaam naar de vernieling helpt..
Dit!
Neem je tijd, zorg goed voor je lijf. Je wilde het er voor de zomer af toch? Ga dan inderdaad lekker sporten, ondertussen gewoon eten wat je nodig hebt, alleen een tikje minder om de een negatieve energiebalans te krijgen. Je valt dan geleidelijk af (wat al beter is) en je wordt door het sporten wat strakker. Tegen de tijd dat het mei is ben jij je kilootjes kwijt en zit je mooi in je vel.
Bbardot, ik hoop dat je beseft dat vijf kg in vijf jaar (!!) er echt niet in.vijf weken af hoeft. Als je gewoon een keer per week extra gaat sporten dan hoef je niet obsessief calorieën te tellen...
Ontspan een beetje voordat je je lichaam naar de vernieling helpt..
Dit!
Neem je tijd, zorg goed voor je lijf. Je wilde het er voor de zomer af toch? Ga dan inderdaad lekker sporten, ondertussen gewoon eten wat je nodig hebt, alleen een tikje minder om de een negatieve energiebalans te krijgen. Je valt dan geleidelijk af (wat al beter is) en je wordt door het sporten wat strakker. Tegen de tijd dat het mei is ben jij je kilootjes kwijt en zit je mooi in je vel.
vrijdag 4 januari 2013 om 16:27
vrijdag 4 januari 2013 om 16:30
quote:Ster_ schreef op 04 januari 2013 @ 09:10:
Ik ben nu overigens weer een beetje aan het opletten omdat ik nog een paar kg kwijt wil en mijn dagmenu van vandaag is:
Ontbijt: havermout met halfvolle melk, een banaan en honing + 2 koppen koffie
Tussendoor: gemengd fruit
Lunch: 3 vk boterhammen met 30+ kaas
Tussendoor: hopelijk tijd voor ivm werk
Diner: wortelstamp met een lepel magere jus en een rundervink
Avond: bakje magere yoghurt met muesliAl die magere producten zijn helemaal niet gezond. Je hebt goede vetten nodig, ook dierlijke. Las vorige week een artikel in de Margriet (nota bene!), dat de vloer aanveegde met de 'Let op vet!-ellende van de laatste jaren.
Ik ben nu overigens weer een beetje aan het opletten omdat ik nog een paar kg kwijt wil en mijn dagmenu van vandaag is:
Ontbijt: havermout met halfvolle melk, een banaan en honing + 2 koppen koffie
Tussendoor: gemengd fruit
Lunch: 3 vk boterhammen met 30+ kaas
Tussendoor: hopelijk tijd voor ivm werk
Diner: wortelstamp met een lepel magere jus en een rundervink
Avond: bakje magere yoghurt met muesliAl die magere producten zijn helemaal niet gezond. Je hebt goede vetten nodig, ook dierlijke. Las vorige week een artikel in de Margriet (nota bene!), dat de vloer aanveegde met de 'Let op vet!-ellende van de laatste jaren.
vrijdag 4 januari 2013 om 17:09
Nog een tip: stop calorieën tellen!
Ieder lichaam is anders en de een heeft nou eenmaal
wat meer nodig dan de ander. Dat ligt ook aan je dagelijkse bezigheden.
Verder ook niet rommelen met maaltijden, gewoon 3 gezonde, normale maaltijden (en iedereen snapt wel dat bij de lunch 3 boterhammen met chocopasta niet zo'n goed idee is, beter 30+kaas, magere vleeswaren, tomaat, komkommer enzovoort. pindakaas en normale kaas mag ook maar niet te vaak).
Van gewoon eten wordt niemand dik, het gaat vaak om verkeerde tussendoortjes en te veel eten.
Geen dingen gaan schrappen, dat houdt geen mens zn hele leven vol, alles met mate!
Verder als je tussendoor trek hebt kun je beter nog 1 boterham nemen dan bijv ontbijtkoek. Met ontbijtkoek is niks mis, maar na een boterham ben je wat langer verzadigd en er zitten meer voedingsstoffen in.
Ik snap overigens ook wel dat je liever 10 kilo in 2 weken afvalt, maar dat is niet gezond en bovendien niet realistisch.
Ieder lichaam is anders en de een heeft nou eenmaal
wat meer nodig dan de ander. Dat ligt ook aan je dagelijkse bezigheden.
Verder ook niet rommelen met maaltijden, gewoon 3 gezonde, normale maaltijden (en iedereen snapt wel dat bij de lunch 3 boterhammen met chocopasta niet zo'n goed idee is, beter 30+kaas, magere vleeswaren, tomaat, komkommer enzovoort. pindakaas en normale kaas mag ook maar niet te vaak).
Van gewoon eten wordt niemand dik, het gaat vaak om verkeerde tussendoortjes en te veel eten.
Geen dingen gaan schrappen, dat houdt geen mens zn hele leven vol, alles met mate!
Verder als je tussendoor trek hebt kun je beter nog 1 boterham nemen dan bijv ontbijtkoek. Met ontbijtkoek is niks mis, maar na een boterham ben je wat langer verzadigd en er zitten meer voedingsstoffen in.
Ik snap overigens ook wel dat je liever 10 kilo in 2 weken afvalt, maar dat is niet gezond en bovendien niet realistisch.
vrijdag 4 januari 2013 om 18:38
quote:nina1966 schreef op 04 januari 2013 @ 12:22:
[...]
Omdat koolhydraten een ander woord is voor suiker. Ook brood zet zich gewoon om in suiker in je lichaam. Dat teveel suiker slecht is weet je toch wel neem ik aan.
Koolhydraten worden in je lichaam omgezet in glucose, een belangrijke bouwstof. In de volksmond wordt dit suiker genoemd, maar de suiker in je eten is weer wat anders. En als je dan die twee dingen door elkaar gaat benoemen, ja, dan beweer je dus ineens onzin.
Glucose heb je nodig, dringend zelfs, om gezond te blijven.
Hoe je de suikers binnen krijgt (uit koolhydraten of uit suiker) maakt verschil in hoe snel het verteert en dus in je bloed opgenomen kan worden.
[...]
Omdat koolhydraten een ander woord is voor suiker. Ook brood zet zich gewoon om in suiker in je lichaam. Dat teveel suiker slecht is weet je toch wel neem ik aan.
Koolhydraten worden in je lichaam omgezet in glucose, een belangrijke bouwstof. In de volksmond wordt dit suiker genoemd, maar de suiker in je eten is weer wat anders. En als je dan die twee dingen door elkaar gaat benoemen, ja, dan beweer je dus ineens onzin.
Glucose heb je nodig, dringend zelfs, om gezond te blijven.
Hoe je de suikers binnen krijgt (uit koolhydraten of uit suiker) maakt verschil in hoe snel het verteert en dus in je bloed opgenomen kan worden.
Sorry I hurt your feelings when I called you stupid. I thought you knew.
vrijdag 4 januari 2013 om 22:11
Ik vind 1200 calorien ook weinig en 1500 lijkt me beter,maar ja.Vetten heb je zeker nodig en die moet je niet schrappen,een goede combi van mager,halfvol en vol lijkt me het beste,maar aan de andere kant val je ook niet af als je alleen maar volle producten eet.Ik eet meestal mager en halfvol,maar eet zeker ook boter op mijn brood en olijfolie door de dressing,2-3 stuks fruit per dag,300 gram groente,volkorenbrood etc...Krijg dus genoeg vetten,koolhydraten,eiwitten en vitamines binnen en sport daarnaast ook nog eens 6 uur per week en wandel vaak 2-3 uur.Af en toe neem ik een lightproduct of een vol product omdat het smaakt,maar niet al te vaak.Light bevat dan wel minder vet en calorien maar aan de andere kant toch veel suiker.Ik heb trouwens wel het gevoel dat lightproducten vaak worden verward met magere producten.
vrijdag 4 januari 2013 om 22:15
quote:Melpomene schreef op 04 januari 2013 @ 16:27:
[...]
Huh? Dat ligt aan het type, snel of langzaam. Langzaam verbranden is juist goed, dan heb je minder snel trek.Klopt, je hebt minder trek. Maar daarom met mate als je niet tot weinig beweegt. Dus geen hooiroken spagetti of aardappelen. Wat spagetti of aardappelen is prima, maar geen bergen dus. Je beweegt die er vaak niet af als je te weinig beweegt. Dus koolhydraten prima, maar het moet niet de hoofdmoot zijn van je daghappen.
[...]
Huh? Dat ligt aan het type, snel of langzaam. Langzaam verbranden is juist goed, dan heb je minder snel trek.Klopt, je hebt minder trek. Maar daarom met mate als je niet tot weinig beweegt. Dus geen hooiroken spagetti of aardappelen. Wat spagetti of aardappelen is prima, maar geen bergen dus. Je beweegt die er vaak niet af als je te weinig beweegt. Dus koolhydraten prima, maar het moet niet de hoofdmoot zijn van je daghappen.
vrijdag 4 januari 2013 om 22:37
Ik had vandaag een inactieve dag maar met m'n 1562 kcal (om en nabij, ik weeg niet) had ik nog behoorlijk trek.
Daarnaast schrik ik wel een beetje van je doel. Ik ben 12 cm korter en het is ook mijn streefgewicht. Ik snap dat je terugwilt naar wat je had (ik zou ook gráág weer 55 kg wegen) maar hoe reëel is dat? En waarom in zo'n kort tijdsbestek, zoals Plofkipje zich ook al afvraagt?
Je hebt géén overgewicht. Je voelt je minder prettig in je lichaam, omdat je er 5 kg bij hebt. Dat kan begrijpelijk zijn, maar is géén reden om te crashen. En bij een lengte van 1,78 is 1200kcal per dag méér crashen dan bij een lengte van mijn 1,65m. Hoe groter je bent, hoe meer kcal je nodig hebt.
Ik ben dus bang dat je aanstuurt op nóg 2 kg erbij, als je je hieraan houdt. En je lichaam vertelt je dat ook, want je had honger en gelukkig heb je wat gegeten.
Daarnaast schrik ik wel een beetje van je doel. Ik ben 12 cm korter en het is ook mijn streefgewicht. Ik snap dat je terugwilt naar wat je had (ik zou ook gráág weer 55 kg wegen) maar hoe reëel is dat? En waarom in zo'n kort tijdsbestek, zoals Plofkipje zich ook al afvraagt?
Je hebt géén overgewicht. Je voelt je minder prettig in je lichaam, omdat je er 5 kg bij hebt. Dat kan begrijpelijk zijn, maar is géén reden om te crashen. En bij een lengte van 1,78 is 1200kcal per dag méér crashen dan bij een lengte van mijn 1,65m. Hoe groter je bent, hoe meer kcal je nodig hebt.
Ik ben dus bang dat je aanstuurt op nóg 2 kg erbij, als je je hieraan houdt. En je lichaam vertelt je dat ook, want je had honger en gelukkig heb je wat gegeten.
Later is nu
zaterdag 5 januari 2013 om 12:08
quote:camomille schreef op 04 januari 2013 @ 22:15:
[...]
Klopt, je hebt minder trek. Maar daarom met mate als je niet tot weinig beweegt. Dus geen hooiroken spagetti of aardappelen. Wat spagetti of aardappelen is prima, maar geen bergen dus. Je beweegt die er vaak niet af als je te weinig beweegt. Dus koolhydraten prima, maar het moet niet de hoofdmoot zijn van je daghappen.
Tenzij je weer veel sport/beweegt. Als ik drastisch mijn koolhydraten ga beperken, merk ik dat meteen. Dan ga ik hardlopen als een natte krant, totaal geen energie meer in de pootjes.
Eigenlijk komt het er dus op neer dat je je eetpatroon moet afstemmen op je leefwijze. Een inactieve leefstijl vraagt om andere voeding dan een actieve. En dan maakt ook de soort activiteit weer uit natuurlijk. Krachtsporten vragen meer om eiwitten en duursporten meer om koolhydraten.
[...]
Klopt, je hebt minder trek. Maar daarom met mate als je niet tot weinig beweegt. Dus geen hooiroken spagetti of aardappelen. Wat spagetti of aardappelen is prima, maar geen bergen dus. Je beweegt die er vaak niet af als je te weinig beweegt. Dus koolhydraten prima, maar het moet niet de hoofdmoot zijn van je daghappen.
Tenzij je weer veel sport/beweegt. Als ik drastisch mijn koolhydraten ga beperken, merk ik dat meteen. Dan ga ik hardlopen als een natte krant, totaal geen energie meer in de pootjes.
Eigenlijk komt het er dus op neer dat je je eetpatroon moet afstemmen op je leefwijze. Een inactieve leefstijl vraagt om andere voeding dan een actieve. En dan maakt ook de soort activiteit weer uit natuurlijk. Krachtsporten vragen meer om eiwitten en duursporten meer om koolhydraten.
zaterdag 5 januari 2013 om 12:21
zaterdag 5 januari 2013 om 21:43
Ik sport 6 uur in de week en loop altijd naar de sportschool,per
keer ook 50 minutjes erbij.Ik ben ook de hele dag in beweging op mijn werk,wandel ook geregeld met bewoners en vaak 2-3 uur in het weekend met mijn vriend.Daarnaast pak ik zo vaak mogelijk de trap tot de 7e verdieping waar ik woon.Ik trek het niet als ik te weinig koolhydraten eet.Maar ik zorg juist ervoor dat ik dan de goed koolhydraten eet.
To,je hebt een bmi van 22 met 70 kilo bij 1.78 en je wilt terug naar 65 kilo en een bmi van 20.Ik denk ook dat het bij jou meer gaat om het feit dat je fijn bent gebouwd en je altijd dit gewicht
hebt gehad.Probeer het op een gezonde manier te doen en liever langzaam maar duurzaam.Vind je verder wel een prima
gewicht hebben.Het zou iets anders zijn als je van jezelf altijd een bmi van 22 had gehad.Dan is dit je gewoon je bouw of je hebt een bouw met een bmi van 20.Zorg in ieder geval goed voor jezelf!
keer ook 50 minutjes erbij.Ik ben ook de hele dag in beweging op mijn werk,wandel ook geregeld met bewoners en vaak 2-3 uur in het weekend met mijn vriend.Daarnaast pak ik zo vaak mogelijk de trap tot de 7e verdieping waar ik woon.Ik trek het niet als ik te weinig koolhydraten eet.Maar ik zorg juist ervoor dat ik dan de goed koolhydraten eet.
To,je hebt een bmi van 22 met 70 kilo bij 1.78 en je wilt terug naar 65 kilo en een bmi van 20.Ik denk ook dat het bij jou meer gaat om het feit dat je fijn bent gebouwd en je altijd dit gewicht
hebt gehad.Probeer het op een gezonde manier te doen en liever langzaam maar duurzaam.Vind je verder wel een prima
gewicht hebben.Het zou iets anders zijn als je van jezelf altijd een bmi van 22 had gehad.Dan is dit je gewoon je bouw of je hebt een bouw met een bmi van 20.Zorg in ieder geval goed voor jezelf!
zondag 6 januari 2013 om 11:17
Niet alle reacties gelezen (dus kan zijn dat dit al gezegd is), maar bereken eens de hoeveelheid calorieen die je nodig hebt in rusttoestand.
Zelf ben ik nu onder begeleiding bij een voedingsdeskundige en ik heb bv. 1600 calorieen per dag nodig (beweeg matig en kantoorfunctie). Mijn voedingsdeskundige waarschuwde mij om niet onder de 1600 calorieen te zitten, anders komt mijn lichaam in de spaarstand. Als ik mij strikt houd aan de dagelijkse 1600 calorieen, val ik 0,5 - 1 kilo per week af.
Succes met afvallen!
Zelf ben ik nu onder begeleiding bij een voedingsdeskundige en ik heb bv. 1600 calorieen per dag nodig (beweeg matig en kantoorfunctie). Mijn voedingsdeskundige waarschuwde mij om niet onder de 1600 calorieen te zitten, anders komt mijn lichaam in de spaarstand. Als ik mij strikt houd aan de dagelijkse 1600 calorieen, val ik 0,5 - 1 kilo per week af.
Succes met afvallen!
zondag 6 januari 2013 om 11:20
maandag 7 januari 2013 om 20:35
http://www.sochicken.nl/l ... sseling_in_5_stappen.html
Ik zou dit eens lezen. Misschien geen wetenschappelijk artikel, maar wel iets om in je achterhoofd te houden.
Ik zou dit eens lezen. Misschien geen wetenschappelijk artikel, maar wel iets om in je achterhoofd te houden.
