Lijf & Lijn
alle pijlers
Dagmenu's 1200 kcal
vrijdag 4 januari 2013 om 01:07
Hallo dames,
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Wie heeft er zin om met me mee te doen? We kunnen dan hier dagmenu's delen ter inspiratie.
Ik trap af:
Ontbijt:
All bran magere melk 215 kcal
Tussendoor:
Kiwi 24 kcal
Lunch:
2 boterhammen met kaas 30+ 202 kcal
Salade van sla, augurk, tomaat ui 75 kcal
Tussendoor:
Banaan 123
Avondeten:
2 grillburgers met wokgroente champignon/prei 500 kcal
Totaal: 1139 kcal
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Wie heeft er zin om met me mee te doen? We kunnen dan hier dagmenu's delen ter inspiratie.
Ik trap af:
Ontbijt:
All bran magere melk 215 kcal
Tussendoor:
Kiwi 24 kcal
Lunch:
2 boterhammen met kaas 30+ 202 kcal
Salade van sla, augurk, tomaat ui 75 kcal
Tussendoor:
Banaan 123
Avondeten:
2 grillburgers met wokgroente champignon/prei 500 kcal
Totaal: 1139 kcal
vrijdag 4 januari 2013 om 01:40
Eh, minder koolhydraten is prima maar dit "dieet" bevat heel veel niet zulke goede koolhydraten hoor.
Die all bran met melk zou ik veranderen in kwark met rood fruit. Voor de lunch een flinke salade, dus wat sla, komkommer, tonijn of kip oid, eventueel eitje , schepje mayo want je vet heb je idd nodig. Tussendoor zou je lekker wat vleeswaar kunnen nemen, kip, ham of een eitje. pannetje soep klaar hebben staan bv brocoli soep. Lekker voor tussendoor. Avondeten idd lekker vlees of vis met groente. Geen pasta's, aardappelen etc. geen fruit met veel fruitsuikers en of koolhydraten en laat het brood even voor wat het is. Lukt de maaltijd salade niet smiddags kies dan voor bv allinson brood. Dit is puur en zonder toevoegingen. Succes met lijnen.
Die all bran met melk zou ik veranderen in kwark met rood fruit. Voor de lunch een flinke salade, dus wat sla, komkommer, tonijn of kip oid, eventueel eitje , schepje mayo want je vet heb je idd nodig. Tussendoor zou je lekker wat vleeswaar kunnen nemen, kip, ham of een eitje. pannetje soep klaar hebben staan bv brocoli soep. Lekker voor tussendoor. Avondeten idd lekker vlees of vis met groente. Geen pasta's, aardappelen etc. geen fruit met veel fruitsuikers en of koolhydraten en laat het brood even voor wat het is. Lukt de maaltijd salade niet smiddags kies dan voor bv allinson brood. Dit is puur en zonder toevoegingen. Succes met lijnen.
vrijdag 4 januari 2013 om 02:56
Thanks Nina, voor je nuttige bijdrage. Ik ga zeker iets met je tips doen. Allisson brood heb ik toevallig vanmiddag op.
De anderen ook bedankt voor jullie reacties. Ik heb inmiddels idd honger. Maar als ik op tijd naar bed was gegaan, viel dat waarschijnlijk reuze mee Natuurlijk is 1200 kcal niet bijster veel. Maar met hongerdieet bedoel ik van die proteïnepoederdieeten enzo van 500 kcal. Dit is vergelijkbaar met weight watchers en dr frank. En dit dieet laat wel ruimte om af toe te zondigen met uit eten en een paar wijntjes.
De anderen ook bedankt voor jullie reacties. Ik heb inmiddels idd honger. Maar als ik op tijd naar bed was gegaan, viel dat waarschijnlijk reuze mee Natuurlijk is 1200 kcal niet bijster veel. Maar met hongerdieet bedoel ik van die proteïnepoederdieeten enzo van 500 kcal. Dit is vergelijkbaar met weight watchers en dr frank. En dit dieet laat wel ruimte om af toe te zondigen met uit eten en een paar wijntjes.
vrijdag 4 januari 2013 om 07:05
alles onder, pak 'm beet, 1500 kcal is een hongerdieet. De meesten verbranden namelijk in rust al zo'n hoeveelheid. Je lichaam gaat dus in spaarstand en gaat na je verloren zomerkilo's gewoon weer lekker sparen. Echt zonde van je werk.
Ik zou bij je ontbijt sowieso kwark eten en bij je lunch ook. Lekker veel eiwitten voor de spieren en spieren verbranden vet. Daarnaast gewone kaas en dergelijk eten, want vet is nodig voor het transport van vitaminen.
Bij elke maaltijd een boterham erbij, zou ik zeggen, of start eens met havermout. Vult heerlijk, lekker warm of koud met fruit of zonder en geeft geen suikerpiek, want laagglycemisch.
Ik zou je dagmenu tot minimaal 1800 kcal en maximaal 1950 kcal opschroeven en daarnaast lekker bewegen en als tussendoortjes vooral groenten eten. Dat heeft mij geholpen.
Succes!
Ik zou bij je ontbijt sowieso kwark eten en bij je lunch ook. Lekker veel eiwitten voor de spieren en spieren verbranden vet. Daarnaast gewone kaas en dergelijk eten, want vet is nodig voor het transport van vitaminen.
Bij elke maaltijd een boterham erbij, zou ik zeggen, of start eens met havermout. Vult heerlijk, lekker warm of koud met fruit of zonder en geeft geen suikerpiek, want laagglycemisch.
Ik zou je dagmenu tot minimaal 1800 kcal en maximaal 1950 kcal opschroeven en daarnaast lekker bewegen en als tussendoortjes vooral groenten eten. Dat heeft mij geholpen.
Succes!
vrijdag 4 januari 2013 om 07:31
weet je, ik denk dat die 1200 calorieen zo erg/weinig niet zijn.
Mensen zijn tegenwoordig wel steeds meer gaan eten, veel meer dan we nodig hebben en dat is natuurlijk ook niet goed: zie alle dikke konten en welvaartsziekten: diabetes, cholesterol, hoge bloeddruk enz.....
ik eet waar ik zin in heb en op mijn 3 werkdagen is dat veel minder dan op de overige 4 dagen, gewoon omdat ik dan geen tijd heb om te veel en vaak te eten. Mijn dagmenu op een werkdag is:
Ontbijt:
1 volkoren boterham met boter en hagelslag
1 kop koffie met 1 schep suiker
Tussendoor:
Banaan en soms nog 1/2pakje liga oid
1 kop koffie met 1 schep suiker
Lunch:
2 volkoren boterhammen met boter en volvette kaas met chilisaus
1 appel
1 kiwi
Tussendoor:
niks en soms een mueslireep als ik echt om dreig te vallen
Avondeten:
beetje groente en iets van vlees of vervanger daarvan en soms niks, omdat ik zo laat thuis ben en dan meteen door kan aan de thee met wat lekkers...
Avond tussendoortje:
1 mok groene thee
veel te veel chocolade/koek/chocoladepinda's ed
soms niks en soms een beetje, ligt aan hoeveel avondeten ik op heb.
Dus op een werkdag heb ik ook weinig calorieen, hoeveel? ik tel dat nooit.
Op een gewone dag ben ik verschrikkelijk:
Ontbijt:
1 volkoren boterham met boter en hagelslag
1 kop koffie met 1 shep suiker
Ontbijt 2:
1kop koffie met suiker
1 grote koek
Tussendoor"
banaan en appel
koekjes of chocolade
1 kop koffie met 1 schep suiker
Lunch:
2 volkoren boterhammen met zoet beleg en boter
2 beschuiten met boter en zoet
2 crackers met zoet of hartig
1 kop thee
tussendoor:
taart of cake of koek
tussendoor 2:
zie tussendoor 1 en /of choolade
avondeten:
kleine portie aardappelen groente en vlees
ik eet altijd maar een beetje avondeten, ik hou daar niet van
tenzij het erg lekker is en dan overeet ik me weer waardoor ik daarna 's avonds niks meer pak!
avond tussendoor:
1 kop groene thee
iets ongezonds
Nou, kom maar op met het de negatieve reacties, ik weet dat ik helaas niet supergoed eet....
Punt is wel dat ik 1.73mt ben en maar 55 kilo weeg en niet op mijn gewicht hoef te letten, vind ik zelf.
Dus dan is het erg moeilijk om al dat lekkers te laten staan, al zou het wel gezonder zijn....
maar alles bij elkaar, eet ik denk ik minder calorieen dan gemiddeld en word ik ook echt ziek als ik grote porties eet.
Succes met je dieet en ik denk dat een mens prima kan leven op 1200 calorieen, beter dan al dat gevreet, heeft je lichaam nog energie over voor iets anders dan alleen voedsel verteren!
Mensen zijn tegenwoordig wel steeds meer gaan eten, veel meer dan we nodig hebben en dat is natuurlijk ook niet goed: zie alle dikke konten en welvaartsziekten: diabetes, cholesterol, hoge bloeddruk enz.....
ik eet waar ik zin in heb en op mijn 3 werkdagen is dat veel minder dan op de overige 4 dagen, gewoon omdat ik dan geen tijd heb om te veel en vaak te eten. Mijn dagmenu op een werkdag is:
Ontbijt:
1 volkoren boterham met boter en hagelslag
1 kop koffie met 1 schep suiker
Tussendoor:
Banaan en soms nog 1/2pakje liga oid
1 kop koffie met 1 schep suiker
Lunch:
2 volkoren boterhammen met boter en volvette kaas met chilisaus
1 appel
1 kiwi
Tussendoor:
niks en soms een mueslireep als ik echt om dreig te vallen
Avondeten:
beetje groente en iets van vlees of vervanger daarvan en soms niks, omdat ik zo laat thuis ben en dan meteen door kan aan de thee met wat lekkers...
Avond tussendoortje:
1 mok groene thee
veel te veel chocolade/koek/chocoladepinda's ed
soms niks en soms een beetje, ligt aan hoeveel avondeten ik op heb.
Dus op een werkdag heb ik ook weinig calorieen, hoeveel? ik tel dat nooit.
Op een gewone dag ben ik verschrikkelijk:
Ontbijt:
1 volkoren boterham met boter en hagelslag
1 kop koffie met 1 shep suiker
Ontbijt 2:
1kop koffie met suiker
1 grote koek
Tussendoor"
banaan en appel
koekjes of chocolade
1 kop koffie met 1 schep suiker
Lunch:
2 volkoren boterhammen met zoet beleg en boter
2 beschuiten met boter en zoet
2 crackers met zoet of hartig
1 kop thee
tussendoor:
taart of cake of koek
tussendoor 2:
zie tussendoor 1 en /of choolade
avondeten:
kleine portie aardappelen groente en vlees
ik eet altijd maar een beetje avondeten, ik hou daar niet van
tenzij het erg lekker is en dan overeet ik me weer waardoor ik daarna 's avonds niks meer pak!
avond tussendoor:
1 kop groene thee
iets ongezonds
Nou, kom maar op met het de negatieve reacties, ik weet dat ik helaas niet supergoed eet....
Punt is wel dat ik 1.73mt ben en maar 55 kilo weeg en niet op mijn gewicht hoef te letten, vind ik zelf.
Dus dan is het erg moeilijk om al dat lekkers te laten staan, al zou het wel gezonder zijn....
maar alles bij elkaar, eet ik denk ik minder calorieen dan gemiddeld en word ik ook echt ziek als ik grote porties eet.
Succes met je dieet en ik denk dat een mens prima kan leven op 1200 calorieen, beter dan al dat gevreet, heeft je lichaam nog energie over voor iets anders dan alleen voedsel verteren!
vrijdag 4 januari 2013 om 07:32
quote:bbardot schreef op 04 januari 2013 @ 02:56:
Thanks Nina, voor je nuttige bijdrage. Ik ga zeker iets met je tips doen. Allisson brood heb ik toevallig vanmiddag op.
De anderen ook bedankt voor jullie reacties. Ik heb inmiddels idd honger. Maar als ik op tijd naar bed was gegaan, viel dat waarschijnlijk reuze mee Natuurlijk is 1200 kcal niet bijster veel. Maar met hongerdieet bedoel ik van die proteïnepoederdieeten enzo van 500 kcal. Dit is vergelijkbaar met weight watchers en dr frank. En dit dieet laat wel ruimte om af toe te zondigen met uit eten en een paar wijntjes.Andere dieten ook wel hoor Hier ga je van jojo-en maar goed: uiteraard zelf weten. Beter gewoon normaal eten en meer bewegen.
Thanks Nina, voor je nuttige bijdrage. Ik ga zeker iets met je tips doen. Allisson brood heb ik toevallig vanmiddag op.
De anderen ook bedankt voor jullie reacties. Ik heb inmiddels idd honger. Maar als ik op tijd naar bed was gegaan, viel dat waarschijnlijk reuze mee Natuurlijk is 1200 kcal niet bijster veel. Maar met hongerdieet bedoel ik van die proteïnepoederdieeten enzo van 500 kcal. Dit is vergelijkbaar met weight watchers en dr frank. En dit dieet laat wel ruimte om af toe te zondigen met uit eten en een paar wijntjes.Andere dieten ook wel hoor Hier ga je van jojo-en maar goed: uiteraard zelf weten. Beter gewoon normaal eten en meer bewegen.
vrijdag 4 januari 2013 om 07:47
quote:blondie33 schreef op 04 januari 2013 @ 07:31:
weet je, ik denk dat die 1200 calorieen zo erg/weinig niet zijn.
Mensen zijn tegenwoordig wel steeds meer gaan eten, veel meer dan we nodig hebben en dat is natuurlijk ook niet goed: zie alle dikke konten en welvaartsziekten: diabetes, cholesterol, hoge bloeddruk enz.....
ik eet waar ik zin in heb en op mijn 3 werkdagen is dat veel minder dan op de overige 4 dagen, gewoon omdat ik dan geen tijd heb om te veel en vaak te eten. Mijn dagmenu op een werkdag is:
Ontbijt:
1 volkoren boterham met boter en hagelslag
1 kop koffie met 1 schep suiker
Tussendoor:
Banaan en soms nog 1/2pakje liga oid
1 kop koffie met 1 schep suiker
Lunch:
2 volkoren boterhammen met boter en volvette kaas met chilisaus
1 appel
1 kiwi
Tussendoor:
niks en soms een mueslireep als ik echt om dreig te vallen
Avondeten:
beetje groente en iets van vlees of vervanger daarvan en soms niks, omdat ik zo laat thuis ben en dan meteen door kan aan de thee met wat lekkers...
Avond tussendoortje:
1 mok groene thee
veel te veel chocolade/koek/chocoladepinda's ed
soms niks en soms een beetje, ligt aan hoeveel avondeten ik op heb.
Dus op een werkdag heb ik ook weinig calorieen, hoeveel? ik tel dat nooit.
Op een gewone dag ben ik verschrikkelijk:
Ontbijt:
1 volkoren boterham met boter en hagelslag
1 kop koffie met 1 shep suiker
Ontbijt 2:
1kop koffie met suiker
1 grote koek
Tussendoor"
banaan en appel
koekjes of chocolade
1 kop koffie met 1 schep suiker
Lunch:
2 volkoren boterhammen met zoet beleg en boter
2 beschuiten met boter en zoet
2 crackers met zoet of hartig
1 kop thee
tussendoor:
taart of cake of koek
tussendoor 2:
zie tussendoor 1 en /of choolade
avondeten:
kleine portie aardappelen groente en vlees
ik eet altijd maar een beetje avondeten, ik hou daar niet van
tenzij het erg lekker is en dan overeet ik me weer waardoor ik daarna 's avonds niks meer pak!
avond tussendoor:
1 kop groene thee
iets ongezonds
Nou, kom maar op met het de negatieve reacties, ik weet dat ik helaas niet supergoed eet....
Punt is wel dat ik 1.73mt ben en maar 55 kilo weeg en niet op mijn gewicht hoef te letten, vind ik zelf.
Dus dan is het erg moeilijk om al dat lekkers te laten staan, al zou het wel gezonder zijn....
maar alles bij elkaar, eet ik denk ik minder calorieen dan gemiddeld en word ik ook echt ziek als ik grote porties eet.
Succes met je dieet en ik denk dat een mens prima kan leven op 1200 calorieen, beter dan al dat gevreet, heeft je lichaam nog energie over voor iets anders dan alleen voedsel verteren!55 kg, als ik zo weinig woog bij 1.73.. ik zou er dan juist wél op gaan letten. Kan toch niet gezond zijn? ik weeg 58 kg bij 1.62 en dat vind ik goed, moet er niet aan denken om 50 ofzo te moeten wegen.. Dat kan toch niet goed zijn
weet je, ik denk dat die 1200 calorieen zo erg/weinig niet zijn.
Mensen zijn tegenwoordig wel steeds meer gaan eten, veel meer dan we nodig hebben en dat is natuurlijk ook niet goed: zie alle dikke konten en welvaartsziekten: diabetes, cholesterol, hoge bloeddruk enz.....
ik eet waar ik zin in heb en op mijn 3 werkdagen is dat veel minder dan op de overige 4 dagen, gewoon omdat ik dan geen tijd heb om te veel en vaak te eten. Mijn dagmenu op een werkdag is:
Ontbijt:
1 volkoren boterham met boter en hagelslag
1 kop koffie met 1 schep suiker
Tussendoor:
Banaan en soms nog 1/2pakje liga oid
1 kop koffie met 1 schep suiker
Lunch:
2 volkoren boterhammen met boter en volvette kaas met chilisaus
1 appel
1 kiwi
Tussendoor:
niks en soms een mueslireep als ik echt om dreig te vallen
Avondeten:
beetje groente en iets van vlees of vervanger daarvan en soms niks, omdat ik zo laat thuis ben en dan meteen door kan aan de thee met wat lekkers...
Avond tussendoortje:
1 mok groene thee
veel te veel chocolade/koek/chocoladepinda's ed
soms niks en soms een beetje, ligt aan hoeveel avondeten ik op heb.
Dus op een werkdag heb ik ook weinig calorieen, hoeveel? ik tel dat nooit.
Op een gewone dag ben ik verschrikkelijk:
Ontbijt:
1 volkoren boterham met boter en hagelslag
1 kop koffie met 1 shep suiker
Ontbijt 2:
1kop koffie met suiker
1 grote koek
Tussendoor"
banaan en appel
koekjes of chocolade
1 kop koffie met 1 schep suiker
Lunch:
2 volkoren boterhammen met zoet beleg en boter
2 beschuiten met boter en zoet
2 crackers met zoet of hartig
1 kop thee
tussendoor:
taart of cake of koek
tussendoor 2:
zie tussendoor 1 en /of choolade
avondeten:
kleine portie aardappelen groente en vlees
ik eet altijd maar een beetje avondeten, ik hou daar niet van
tenzij het erg lekker is en dan overeet ik me weer waardoor ik daarna 's avonds niks meer pak!
avond tussendoor:
1 kop groene thee
iets ongezonds
Nou, kom maar op met het de negatieve reacties, ik weet dat ik helaas niet supergoed eet....
Punt is wel dat ik 1.73mt ben en maar 55 kilo weeg en niet op mijn gewicht hoef te letten, vind ik zelf.
Dus dan is het erg moeilijk om al dat lekkers te laten staan, al zou het wel gezonder zijn....
maar alles bij elkaar, eet ik denk ik minder calorieen dan gemiddeld en word ik ook echt ziek als ik grote porties eet.
Succes met je dieet en ik denk dat een mens prima kan leven op 1200 calorieen, beter dan al dat gevreet, heeft je lichaam nog energie over voor iets anders dan alleen voedsel verteren!55 kg, als ik zo weinig woog bij 1.73.. ik zou er dan juist wél op gaan letten. Kan toch niet gezond zijn? ik weeg 58 kg bij 1.62 en dat vind ik goed, moet er niet aan denken om 50 ofzo te moeten wegen.. Dat kan toch niet goed zijn
vrijdag 4 januari 2013 om 07:51
Uhm Blondie. Mijn basale kcal inname ligt op de 1700-1800 kcal. Wat ik in rust verbruik dus. Laat staan als je werkt, fietst, sport etc. Met 1200 kcal krijg je gewoon niet genoeg vitamines en mineralen binnen, heeft niets met gevreet te maken.
Kijk maar eens wat een kcal in een handje noten zitten! Word je bang van... Maar wel super gezond!
Kijk maar eens wat een kcal in een handje noten zitten! Word je bang van... Maar wel super gezond!
vrijdag 4 januari 2013 om 07:59
Blondie jij eet gewoon ongezond omdat je veel te weinig groente en fruit eet en veel suiker. Je kan onmogelijk voldoende vitaminen en mineralen uit je voeding halen.
Qua kcalorieen krijg jij echt veel meer binnen dan 1200 kcal. als je zoveel snoept als je zegt. 2 snickers of een grote zak m&ms of 1 rol koekjes en je zit al op 1000kcal. Je hebt dus of een extreem snelle stofwisseling of je bent onder de 30 jaar oud. Ieder ander mens zou aankomen worden van jouw voedingspatroon.
Kortom, je zegt eerst dat 1200 kcal helemaal niet weinig is en dat mensen tegenwoordig veel te veel eten. Vervolgens zet je een lijst eten neer dat een schoolvoorbeeld is van teveel en te ongezond eten. Je hele punt ontgaat me.
Qua kcalorieen krijg jij echt veel meer binnen dan 1200 kcal. als je zoveel snoept als je zegt. 2 snickers of een grote zak m&ms of 1 rol koekjes en je zit al op 1000kcal. Je hebt dus of een extreem snelle stofwisseling of je bent onder de 30 jaar oud. Ieder ander mens zou aankomen worden van jouw voedingspatroon.
Kortom, je zegt eerst dat 1200 kcal helemaal niet weinig is en dat mensen tegenwoordig veel te veel eten. Vervolgens zet je een lijst eten neer dat een schoolvoorbeeld is van teveel en te ongezond eten. Je hele punt ontgaat me.
