Lijf & Lijn
alle pijlers
Dagmenu's 1200 kcal
vrijdag 4 januari 2013 om 01:07
Hallo dames,
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Wie heeft er zin om met me mee te doen? We kunnen dan hier dagmenu's delen ter inspiratie.
Ik trap af:
Ontbijt:
All bran magere melk 215 kcal
Tussendoor:
Kiwi 24 kcal
Lunch:
2 boterhammen met kaas 30+ 202 kcal
Salade van sla, augurk, tomaat ui 75 kcal
Tussendoor:
Banaan 123
Avondeten:
2 grillburgers met wokgroente champignon/prei 500 kcal
Totaal: 1139 kcal
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Wie heeft er zin om met me mee te doen? We kunnen dan hier dagmenu's delen ter inspiratie.
Ik trap af:
Ontbijt:
All bran magere melk 215 kcal
Tussendoor:
Kiwi 24 kcal
Lunch:
2 boterhammen met kaas 30+ 202 kcal
Salade van sla, augurk, tomaat ui 75 kcal
Tussendoor:
Banaan 123
Avondeten:
2 grillburgers met wokgroente champignon/prei 500 kcal
Totaal: 1139 kcal
vrijdag 4 januari 2013 om 12:25
Oh en het is wel vol te houden hoor. Ik doe het al een half jaar zonder honger. Oud collega's al bijna 2 jaar. De een is 46 kilo afgevallen de andere 32.
Mensen schrikken vaak van die 1200 en schreeuwen direct dat het slecht is. Maar als je je er in gaat verdiepen en leest hoe aan die 1200 gekomen is en wat er genuttigd wordt dan valt het allemaal best mee. Ook neem je natuurlijk wel extra in als je echt actieve dingen gaat doen.
Mensen schrikken vaak van die 1200 en schreeuwen direct dat het slecht is. Maar als je je er in gaat verdiepen en leest hoe aan die 1200 gekomen is en wat er genuttigd wordt dan valt het allemaal best mee. Ook neem je natuurlijk wel extra in als je echt actieve dingen gaat doen.
vrijdag 4 januari 2013 om 12:28
quote:bbardot schreef op 04 januari 2013 @ 02:56:
Thanks Nina, voor je nuttige bijdrage. Ik ga zeker iets met je tips doen. Allisson brood heb ik toevallig vanmiddag op.
De anderen ook bedankt voor jullie reacties. Ik heb inmiddels idd honger. Maar als ik op tijd naar bed was gegaan, viel dat waarschijnlijk reuze mee Natuurlijk is 1200 kcal niet bijster veel. Maar met hongerdieet bedoel ik van die proteïnepoederdieeten enzo van 500 kcal. Dit is vergelijkbaar met weight watchers en dr frank. En dit dieet laat wel ruimte om af toe te zondigen met uit eten en een paar wijntjes.
Ik zou de richtlijnen van WW en Dr. Frank nog eens goed doornemen. Ik zie hier niet overdreven veel goede koolhydraten en weinig volwaardig eiwit.
Waar je niet op let, is het verschil tussen je inname en verbruik. Hoe groot is dat?
Ik zou op 1500 kcal blijven zitten en daarbij bewegen. Ga je veel meer bewegen, dan moet je echt omhoog.
Thanks Nina, voor je nuttige bijdrage. Ik ga zeker iets met je tips doen. Allisson brood heb ik toevallig vanmiddag op.
De anderen ook bedankt voor jullie reacties. Ik heb inmiddels idd honger. Maar als ik op tijd naar bed was gegaan, viel dat waarschijnlijk reuze mee Natuurlijk is 1200 kcal niet bijster veel. Maar met hongerdieet bedoel ik van die proteïnepoederdieeten enzo van 500 kcal. Dit is vergelijkbaar met weight watchers en dr frank. En dit dieet laat wel ruimte om af toe te zondigen met uit eten en een paar wijntjes.
Ik zou de richtlijnen van WW en Dr. Frank nog eens goed doornemen. Ik zie hier niet overdreven veel goede koolhydraten en weinig volwaardig eiwit.
Waar je niet op let, is het verschil tussen je inname en verbruik. Hoe groot is dat?
Ik zou op 1500 kcal blijven zitten en daarbij bewegen. Ga je veel meer bewegen, dan moet je echt omhoog.
vrijdag 4 januari 2013 om 12:31
Het valt me vaak op dat het vaak de mensen zijn die rustig heen en weer jojoën die de 1200 kcal verdedigen. Ik ben nooit dik geweest, eet gezond, beweeg regelmatig en heb een eetpatroon dat op de zeer lange termijn prima vol te houden is. En ik ben slank. Klinkt een beetje lullig misschien, maar ik denk dan vaak 'the blind leading the blind', mensen die zelf gewichtsproblemen hebben en die dit soort absurde diëten promoten.
Als je de hele dag werkelijk geen moment beweegt, moet je meer gaan bewegen. Niet je calorieinname terugbrengen tot 1200.
Als je de hele dag werkelijk geen moment beweegt, moet je meer gaan bewegen. Niet je calorieinname terugbrengen tot 1200.
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
vrijdag 4 januari 2013 om 12:33
quote:Gamayun schreef op 04 januari 2013 @ 12:31:
Het valt me vaak op dat het vaak de mensen zijn die rustig heen en weer jojoën die de 1200 kcal verdedigen. Ik ben nooit dik geweest, eet gezond, beweeg regelmatig en heb een eetpatroon dat op de zeer lange termijn prima vol te houden is. En ik ben slank. Klinkt een beetje lullig misschien, maar ik denk dan vaak 'the blind leading the blind', mensen die zelf gewichtsproblemen hebben en die dit soort absurde diëten promoten.
Als je de hele dag werkelijk geen moment beweegt, moet je meer gaan bewegen. Niet je calorieinname terugbrengen tot 1200.Ik heb nog niet gejojo-ed tijdens dit dieet en zoals je hebt kunnen lezen zit ik dus tussen de 1200 en 1300.
Het valt me vaak op dat het vaak de mensen zijn die rustig heen en weer jojoën die de 1200 kcal verdedigen. Ik ben nooit dik geweest, eet gezond, beweeg regelmatig en heb een eetpatroon dat op de zeer lange termijn prima vol te houden is. En ik ben slank. Klinkt een beetje lullig misschien, maar ik denk dan vaak 'the blind leading the blind', mensen die zelf gewichtsproblemen hebben en die dit soort absurde diëten promoten.
Als je de hele dag werkelijk geen moment beweegt, moet je meer gaan bewegen. Niet je calorieinname terugbrengen tot 1200.Ik heb nog niet gejojo-ed tijdens dit dieet en zoals je hebt kunnen lezen zit ik dus tussen de 1200 en 1300.
vrijdag 4 januari 2013 om 12:34
Ik zie hier dezelfde discussie terug als jaren geleden over Sonja Bakker. Voor sommigen werkte dit voor altijd, voor de meesten niet. Fijn als het voor je werkt en mogelijk blijft werken (maar hee.. weet jij wat er allemaal nog gaat gebeuren in je leven) jammer als het niet zo is.
Het gaat TO om 5 kg. Dat is niet het verschil tussen een gezond gewicht en extreem overgewicht. Dat is 1 maat verschil. Jammer dat je daar je metabolisme voor wil verpesten.
Het gaat TO om 5 kg. Dat is niet het verschil tussen een gezond gewicht en extreem overgewicht. Dat is 1 maat verschil. Jammer dat je daar je metabolisme voor wil verpesten.
Later is nu
vrijdag 4 januari 2013 om 12:39
Vrijwel iedereen met een 'echt' dieet zoals dit komt weer aan, met rente.
De crux zit hem er in, dat je je caloriebehoefte berekent en daar ongeveer 500 kcal onder gaat zitten. Dan val je in twee weken ongeveer een kilo af. Daarna ga je langzaam weer bij eten tot je aan je caloriebehoefte voldoet. Dan blijf je op gewicht. Heel simpel.
Je kunt niet zomaar stellen: 1200 is te weinig, 2000 is te veel. Alles is afhankelijk van lengte, bouw, bewegingspatroon, etc.
De crux zit hem er in, dat je je caloriebehoefte berekent en daar ongeveer 500 kcal onder gaat zitten. Dan val je in twee weken ongeveer een kilo af. Daarna ga je langzaam weer bij eten tot je aan je caloriebehoefte voldoet. Dan blijf je op gewicht. Heel simpel.
Je kunt niet zomaar stellen: 1200 is te weinig, 2000 is te veel. Alles is afhankelijk van lengte, bouw, bewegingspatroon, etc.
vrijdag 4 januari 2013 om 12:43
Ik weeg 40 kg en eet veel meer dan 1200 kcal (ik sport ook nauwelijks). Nu heeft dit ook wel een medische reden, maar ik zou echt omvallen van de honger als ik zo weinig zou eten als Blondie of TO.
Eet gevarieerd, gezond, met mate en beweeg voldoende, ga geen kcal zitten tellen. Het is beter om jouw levensstijl aan te passen dan alleen tijdelijk een dieet aan te houden als je een blijvend resultaat wil.
Eet gevarieerd, gezond, met mate en beweeg voldoende, ga geen kcal zitten tellen. Het is beter om jouw levensstijl aan te passen dan alleen tijdelijk een dieet aan te houden als je een blijvend resultaat wil.
vrijdag 4 januari 2013 om 12:49
Nou, ik zou het niet kunnen in ieder geval, de dag doorkomen op 1200 kcal. Ik doe er nu 1800 per dag en val af. Goed, ik sport wel 4 keer per week, fiets naar het werk en ga er regelmatig uit met de hond voor een lange wandeling.
zal ik het daglijstje er dan ook maar eens in gooien:
O: boterham met vlokken
T: boterham met appelstroop
L: boterham met smeerleverworst
boterham met pittige feta
boterham met pindakaas
T: 2 stuks fruit, denk een peer en een stuk meloen.
bakje yoghurt
A: spaghetti met knoflook, rode peper, olijfolie en parmezaanse kaas
tomatensalade
Alle brood volkoren en altijd met een beetje halvarine.
zal ik het daglijstje er dan ook maar eens in gooien:
O: boterham met vlokken
T: boterham met appelstroop
L: boterham met smeerleverworst
boterham met pittige feta
boterham met pindakaas
T: 2 stuks fruit, denk een peer en een stuk meloen.
bakje yoghurt
A: spaghetti met knoflook, rode peper, olijfolie en parmezaanse kaas
tomatensalade
Alle brood volkoren en altijd met een beetje halvarine.
vrijdag 4 januari 2013 om 12:58
quote:Gamayun schreef op 04 januari 2013 @ 12:31:
Het valt me vaak op dat het vaak de mensen zijn die rustig heen en weer jojoën die de 1200 kcal verdedigen. Ik ben nooit dik geweest, eet gezond, beweeg regelmatig en heb een eetpatroon dat op de zeer lange termijn prima vol te houden is. En ik ben slank. Klinkt een beetje lullig misschien, maar ik denk dan vaak 'the blind leading the blind', mensen die zelf gewichtsproblemen hebben en die dit soort absurde diëten promoten.
Als je de hele dag werkelijk geen moment beweegt, moet je meer gaan bewegen. Niet je calorieinname terugbrengen tot 1200.Ehm, ik ben ooit jaren geleden (ik denk wel een jaar of 8 a 9 terug 10 kilo afgevallen tot het gewicht waar ik nu op zit. Daabij heb ik mijn leven lang nooit overgewicht gehad) Ik heb dus nog nooit gejojood en heb al die tijd daarna een stabiel gewicht en een gezonde BMI (19,4) gehad. En ook ik ben nooit dik geweest want ik kwam van een BMI van 22,5. Maar daar voelde ik mezelf niet oke bij.
Het valt me vaak op dat het vaak de mensen zijn die rustig heen en weer jojoën die de 1200 kcal verdedigen. Ik ben nooit dik geweest, eet gezond, beweeg regelmatig en heb een eetpatroon dat op de zeer lange termijn prima vol te houden is. En ik ben slank. Klinkt een beetje lullig misschien, maar ik denk dan vaak 'the blind leading the blind', mensen die zelf gewichtsproblemen hebben en die dit soort absurde diëten promoten.
Als je de hele dag werkelijk geen moment beweegt, moet je meer gaan bewegen. Niet je calorieinname terugbrengen tot 1200.Ehm, ik ben ooit jaren geleden (ik denk wel een jaar of 8 a 9 terug 10 kilo afgevallen tot het gewicht waar ik nu op zit. Daabij heb ik mijn leven lang nooit overgewicht gehad) Ik heb dus nog nooit gejojood en heb al die tijd daarna een stabiel gewicht en een gezonde BMI (19,4) gehad. En ook ik ben nooit dik geweest want ik kwam van een BMI van 22,5. Maar daar voelde ik mezelf niet oke bij.
vrijdag 4 januari 2013 om 13:00
quote:kwatta-katta schreef op 04 januari 2013 @ 12:49:
Nou, ik zou het niet kunnen in ieder geval, de dag doorkomen op 1200 kcal. Ik doe er nu 1800 per dag en val af. Goed, ik sport wel 4 keer per week, fiets naar het werk en ga er regelmatig uit met de hond voor een lange wandeling.
zal ik het daglijstje er dan ook maar eens in gooien:
O: boterham met vlokken
T: boterham met appelstroop
L: boterham met smeerleverworst
boterham met pittige feta
boterham met pindakaas
T: 2 stuks fruit, denk een peer en een stuk meloen.
bakje yoghurt
A: spaghetti met knoflook, rode peper, olijfolie en parmezaanse kaas
tomatensalade
Alle brood volkoren en altijd met een beetje halvarine.Je valt misschien wel af maar het is niet gezond. Minder brood meer GROENTE. echt je lijf heeft het nodig net als meer eiwit. Alleen op carbs kun je niet leven, spierafbraak ed. Eiwitten en groente is beter en zeker als je veel sport.
Nou, ik zou het niet kunnen in ieder geval, de dag doorkomen op 1200 kcal. Ik doe er nu 1800 per dag en val af. Goed, ik sport wel 4 keer per week, fiets naar het werk en ga er regelmatig uit met de hond voor een lange wandeling.
zal ik het daglijstje er dan ook maar eens in gooien:
O: boterham met vlokken
T: boterham met appelstroop
L: boterham met smeerleverworst
boterham met pittige feta
boterham met pindakaas
T: 2 stuks fruit, denk een peer en een stuk meloen.
bakje yoghurt
A: spaghetti met knoflook, rode peper, olijfolie en parmezaanse kaas
tomatensalade
Alle brood volkoren en altijd met een beetje halvarine.Je valt misschien wel af maar het is niet gezond. Minder brood meer GROENTE. echt je lijf heeft het nodig net als meer eiwit. Alleen op carbs kun je niet leven, spierafbraak ed. Eiwitten en groente is beter en zeker als je veel sport.
vrijdag 4 januari 2013 om 13:05
Jojo effect etc. ontstaat niet zozeer door een "crash" dieet maar door verkéérd eten. Door te weinig eiwit en vet krijg je spierafbraak. Door minder spierweefsel verbrand je minder en kom je in die circel waarbij je alleen maar dikker word. Voor wie wil afvallen of niet aan wil komen is het belangrijk om GOED te eten. Voldoende eiwitten, vetten en GROENTE. Eiwit zit natuurlijk in vlees en vis maar bv ook in kwark. Ook teveel suikers kan een bloedsuikerschommeling geven waardoor je flauw word en dus meer wilt eten. Veel fruit bevat veel suikers. Het is namelijk niet meer zoals de natuur het ooit bedoelde. Veel fruit en groente is zo gemanipuleert dat ze meer suikers bevatten en daardoor lekkerder smaken. Rood fruit (bramen, bessen, aardbeien, frambozen) zijn voorbeelden van fruit met niet teveel suikers. Bananen, kersen, druiven en citroenen (jaja) bevatten best veel. Wie wil lijnen doet er goed aan om zijn menu goed in balans te hebben. Wie honger heeft gaat snoepen dus eet genoeg.
vrijdag 4 januari 2013 om 13:08
quote:camomille schreef op 04 januari 2013 @ 13:04:
Kwatta, op de tomatensalade na eet je eigenlijk helemaal geen groenten. Klopt dat?
Vandaag toevallig geen andere groenten. Het zijn wel 250 gram tomaatjes, dus qua hoeveelheid op zich voldoende.
Meestal eet ik bij het avondeten zo'n 300 gram groenten, en vaak tussen de middag wat rauwkost (paprika, komkommer, tomaat oid). Groentes genoeg dus.
Kwatta, op de tomatensalade na eet je eigenlijk helemaal geen groenten. Klopt dat?
Vandaag toevallig geen andere groenten. Het zijn wel 250 gram tomaatjes, dus qua hoeveelheid op zich voldoende.
Meestal eet ik bij het avondeten zo'n 300 gram groenten, en vaak tussen de middag wat rauwkost (paprika, komkommer, tomaat oid). Groentes genoeg dus.
vrijdag 4 januari 2013 om 13:16
quote:nina1966 schreef op 04 januari 2013 @ 13:00:
[...]
Je valt misschien wel af maar het is niet gezond. Minder brood meer GROENTE. echt je lijf heeft het nodig net als meer eiwit. Alleen op carbs kun je niet leven, spierafbraak ed. Eiwitten en groente is beter en zeker als je veel sport.
Wat is er mis met volkorenbrood? Ik doe een duursport, dus heb wel degelijk koolhydraten nodig. Dat is mijn brandstof.
Eiwitten krijg ik m.i. voldoende binnen. Ik eet elke dag een bak zuivel (yoghurt of kwark) plus een aantal keer per week een gekookt ei als beleg en een aantal maal eiwitrijk vlees of vis bij het avondeten.
Groente eet ik per dag tussen de 250 en 500 gram. Wisselt een beetje met het menu van de betreffende dag. Lijkt me ook voldoende.
[...]
Je valt misschien wel af maar het is niet gezond. Minder brood meer GROENTE. echt je lijf heeft het nodig net als meer eiwit. Alleen op carbs kun je niet leven, spierafbraak ed. Eiwitten en groente is beter en zeker als je veel sport.
Wat is er mis met volkorenbrood? Ik doe een duursport, dus heb wel degelijk koolhydraten nodig. Dat is mijn brandstof.
Eiwitten krijg ik m.i. voldoende binnen. Ik eet elke dag een bak zuivel (yoghurt of kwark) plus een aantal keer per week een gekookt ei als beleg en een aantal maal eiwitrijk vlees of vis bij het avondeten.
Groente eet ik per dag tussen de 250 en 500 gram. Wisselt een beetje met het menu van de betreffende dag. Lijkt me ook voldoende.
vrijdag 4 januari 2013 om 13:17
quote:kwatta-katta schreef op 04 januari 2013 @ 13:08:
[...]
Vandaag toevallig geen andere groenten. Het zijn wel 250 gram tomaatjes, dus qua hoeveelheid op zich voldoende.
Meestal eet ik bij het avondeten zo'n 300 gram groenten, en vaak tussen de middag wat rauwkost (paprika, komkommer, tomaat oid). Groentes genoeg dus.Oh gelukkig, het leek net alsof je alleen een kleine side salad at en verder amper groente. Maar dat kwam dus alleen door het dagmenu van vandaag.
[...]
Vandaag toevallig geen andere groenten. Het zijn wel 250 gram tomaatjes, dus qua hoeveelheid op zich voldoende.
Meestal eet ik bij het avondeten zo'n 300 gram groenten, en vaak tussen de middag wat rauwkost (paprika, komkommer, tomaat oid). Groentes genoeg dus.Oh gelukkig, het leek net alsof je alleen een kleine side salad at en verder amper groente. Maar dat kwam dus alleen door het dagmenu van vandaag.
vrijdag 4 januari 2013 om 13:18
quote:camomille schreef op 04 januari 2013 @ 13:17:
[...]
Oh gelukkig, het leek net alsof je alleen een kleine side salad at en verder nooit groenteNee hoor. Ben gek op groente. Bedenk meestal ook eerst de groente die ik wil eten en daar knutsel ik dan een maaltijd omheen. Die tomatensalade gaat ook meer plaats op het bord innemen dan de spaghetti
[...]
Oh gelukkig, het leek net alsof je alleen een kleine side salad at en verder nooit groenteNee hoor. Ben gek op groente. Bedenk meestal ook eerst de groente die ik wil eten en daar knutsel ik dan een maaltijd omheen. Die tomatensalade gaat ook meer plaats op het bord innemen dan de spaghetti
vrijdag 4 januari 2013 om 13:19
Diëten is heel persoonlijk.
Ik was 78 kilo bij 1m59. Na een halfjaar 60 kilo! Inmiddels nog steeds op gewicht, al een halfjaar lang - wil nu de laatste 5 proberen.
Ik ben voor tips en trucs bij een diëtiste geweest, driekwart jaar. Juist veel brood moeten eten (6 sneetjes per dag) en veel groente. Weinig vetten, alleen halvarine. Daarnaast sportte ik twee keer in de week, meestal een halfuurtje hardlopen. Verder zittend werk en geen noemenswaardige beweging.
Toch is dit voor mij gelukt en ik eet nu dag in, dag uit gezond, zonder mezelf uit te hongeren en zonder ook maat een kilo aan te komen.
Zelfs lekkere kerstkransjes gehad, hmmm!
Ik was 78 kilo bij 1m59. Na een halfjaar 60 kilo! Inmiddels nog steeds op gewicht, al een halfjaar lang - wil nu de laatste 5 proberen.
Ik ben voor tips en trucs bij een diëtiste geweest, driekwart jaar. Juist veel brood moeten eten (6 sneetjes per dag) en veel groente. Weinig vetten, alleen halvarine. Daarnaast sportte ik twee keer in de week, meestal een halfuurtje hardlopen. Verder zittend werk en geen noemenswaardige beweging.
Toch is dit voor mij gelukt en ik eet nu dag in, dag uit gezond, zonder mezelf uit te hongeren en zonder ook maat een kilo aan te komen.
Zelfs lekkere kerstkransjes gehad, hmmm!
vrijdag 4 januari 2013 om 13:19
Ik moet eerlijk zeggen het zal zeker werken
(minder binnen krijgen dan je verbruikt) leverd afvallen op
1e extra brandstof wordt geleverd door de reserves vna je spieren aan te spreken daarna zal er worden overgegaan op verbruik van spieren en vet.
Ja valt dus zeker af maar ook raak je veel spier massa kwijt (welke dus buiten je spijsvertering en gestel 1 van de grootgebruikers is van KCAL)
Het is over al uit gebleken dat als je
Gezonder en naar behoefte eet (goed verdeeld over de dag)
en een actievere levensstijl aan kan leren (sporten meer bewegen)
De allesbeste manier is om blijvend af te vallen?
of eigenlijk de enige manier.
Paar weetjes die jullie allemaal al lang weten
- Spieren zijn zwaarder als vet!
- Bij lijnen en of te systeemmatische veel te weinig binnen
krijgen gaat je lichaam zich aanpassen en bij inname van
voedsel het overschot veel sneller opslaan i.p.v. gebruiken
- Zwemmen 1 van de beste manieren is om een complete
training te hebben (je gebruikt heel je lijf en heel veel grote
spiergroepen)
- kracht training en core training belangrijke zijn tegen
blesseures en een goede aanvulling op een cardio training
- om goed en actief te kunnen sporten moeten er genoeg -
voedinsstoffen beschikbaar zijn
- oh vergeet zeker je vitamienen mineralen en vocht aanculling
niet.
En buiten alles als je wil afvallen moet je er wat voor doen
(zweten) af en toe verder gaan dan je denkt te kunnen
maar ook genieten van gehaalde doelen (bijvoorbeeld die heuvel op gerent i.p.v. stil staan of die 25 km kunnen fietsen etc.
S6-7-8 ermee
(minder binnen krijgen dan je verbruikt) leverd afvallen op
1e extra brandstof wordt geleverd door de reserves vna je spieren aan te spreken daarna zal er worden overgegaan op verbruik van spieren en vet.
Ja valt dus zeker af maar ook raak je veel spier massa kwijt (welke dus buiten je spijsvertering en gestel 1 van de grootgebruikers is van KCAL)
Het is over al uit gebleken dat als je
Gezonder en naar behoefte eet (goed verdeeld over de dag)
en een actievere levensstijl aan kan leren (sporten meer bewegen)
De allesbeste manier is om blijvend af te vallen?
of eigenlijk de enige manier.
Paar weetjes die jullie allemaal al lang weten
- Spieren zijn zwaarder als vet!
- Bij lijnen en of te systeemmatische veel te weinig binnen
krijgen gaat je lichaam zich aanpassen en bij inname van
voedsel het overschot veel sneller opslaan i.p.v. gebruiken
- Zwemmen 1 van de beste manieren is om een complete
training te hebben (je gebruikt heel je lijf en heel veel grote
spiergroepen)
- kracht training en core training belangrijke zijn tegen
blesseures en een goede aanvulling op een cardio training
- om goed en actief te kunnen sporten moeten er genoeg -
voedinsstoffen beschikbaar zijn
- oh vergeet zeker je vitamienen mineralen en vocht aanculling
niet.
En buiten alles als je wil afvallen moet je er wat voor doen
(zweten) af en toe verder gaan dan je denkt te kunnen
maar ook genieten van gehaalde doelen (bijvoorbeeld die heuvel op gerent i.p.v. stil staan of die 25 km kunnen fietsen etc.
S6-7-8 ermee
vrijdag 4 januari 2013 om 13:40
quote:jur606 schreef op 04 januari 2013 @ 13:19:
Ik moet eerlijk zeggen het zal zeker werken
(minder binnen krijgen dan je verbruikt) leverd afvallen op
1e extra brandstof wordt geleverd door de reserves vna je spieren aan te spreken daarna zal er worden overgegaan op verbruik van spieren en vet.
Ja valt dus zeker af maar ook raak je veel spier massa kwijt (welke dus buiten je spijsvertering en gestel 1 van de grootgebruikers is van KCAL)
Het is over al uit gebleken dat als je
Gezonder en naar behoefte eet (goed verdeeld over de dag)
en een actievere levensstijl aan kan leren (sporten meer bewegen)
De allesbeste manier is om blijvend af te vallen?
of eigenlijk de enige manier.
Paar weetjes die jullie allemaal al lang weten
- Spieren zijn zwaarder als vet!
- Bij lijnen en of te systeemmatische veel te weinig binnen
krijgen gaat je lichaam zich aanpassen en bij inname van
voedsel het overschot veel sneller opslaan i.p.v. gebruiken
- Zwemmen 1 van de beste manieren is om een complete
training te hebben (je gebruikt heel je lijf en heel veel grote
spiergroepen)
- kracht training en core training belangrijke zijn tegen
blesseures en een goede aanvulling op een cardio training
- om goed en actief te kunnen sporten moeten er genoeg -
voedinsstoffen beschikbaar zijn
- oh vergeet zeker je vitamienen mineralen en vocht aanculling
niet.
En buiten alles als je wil afvallen moet je er wat voor doen
(zweten) af en toe verder gaan dan je denkt te kunnen
maar ook genieten van gehaalde doelen (bijvoorbeeld die heuvel op gerent i.p.v. stil staan of die 25 km kunnen fietsen etc.
S6-7-8 ermee
Je suggereert met je derde en vierde alinea dat je ook kan afvallen zonder minder energie in te nemen dan dat je verbruikt.
Dit is niet waar, het is juist de énige manier om af te vallen. Zonder negatieve energiebalans val je niet af.
Die negatieve energiebalans kun je op drie manieren bereiken:
- beweging (verbruik) gelijk houden en minder innemen
- beweging verhogen en gelijk innemen
- beweging verhogen en minder innemen.
Uit redelijk recent onderzoek van de Radboud Universiteit is naar voren gekomen dat de derde optie in veel gevallen de beste optie blijkt te zijn. Het was vooral een psychologisch effect: bij alleen minder eten ervaarden de proefpersonen veel te moeten schrappen om voldoende resultaten te boeken. Het verhogen van het verbruik naar een niveau waarop bevredigende resultaten werden behaald, bleek ook voor veel proefpersonen lastig. Dit werd ook als een erg grote ommezwaai in een keer ervaren en daardoor als moeilijk vol te houden. De derde optie werd door de proefpersonen het positiefst beoordeeld: zowel in eten als in bewegen was er minder aanpassing nodig, waardoor de verandering behapbaar bleek en men het beter volhield.
Ik moet eerlijk zeggen het zal zeker werken
(minder binnen krijgen dan je verbruikt) leverd afvallen op
1e extra brandstof wordt geleverd door de reserves vna je spieren aan te spreken daarna zal er worden overgegaan op verbruik van spieren en vet.
Ja valt dus zeker af maar ook raak je veel spier massa kwijt (welke dus buiten je spijsvertering en gestel 1 van de grootgebruikers is van KCAL)
Het is over al uit gebleken dat als je
Gezonder en naar behoefte eet (goed verdeeld over de dag)
en een actievere levensstijl aan kan leren (sporten meer bewegen)
De allesbeste manier is om blijvend af te vallen?
of eigenlijk de enige manier.
Paar weetjes die jullie allemaal al lang weten
- Spieren zijn zwaarder als vet!
- Bij lijnen en of te systeemmatische veel te weinig binnen
krijgen gaat je lichaam zich aanpassen en bij inname van
voedsel het overschot veel sneller opslaan i.p.v. gebruiken
- Zwemmen 1 van de beste manieren is om een complete
training te hebben (je gebruikt heel je lijf en heel veel grote
spiergroepen)
- kracht training en core training belangrijke zijn tegen
blesseures en een goede aanvulling op een cardio training
- om goed en actief te kunnen sporten moeten er genoeg -
voedinsstoffen beschikbaar zijn
- oh vergeet zeker je vitamienen mineralen en vocht aanculling
niet.
En buiten alles als je wil afvallen moet je er wat voor doen
(zweten) af en toe verder gaan dan je denkt te kunnen
maar ook genieten van gehaalde doelen (bijvoorbeeld die heuvel op gerent i.p.v. stil staan of die 25 km kunnen fietsen etc.
S6-7-8 ermee
Je suggereert met je derde en vierde alinea dat je ook kan afvallen zonder minder energie in te nemen dan dat je verbruikt.
Dit is niet waar, het is juist de énige manier om af te vallen. Zonder negatieve energiebalans val je niet af.
Die negatieve energiebalans kun je op drie manieren bereiken:
- beweging (verbruik) gelijk houden en minder innemen
- beweging verhogen en gelijk innemen
- beweging verhogen en minder innemen.
Uit redelijk recent onderzoek van de Radboud Universiteit is naar voren gekomen dat de derde optie in veel gevallen de beste optie blijkt te zijn. Het was vooral een psychologisch effect: bij alleen minder eten ervaarden de proefpersonen veel te moeten schrappen om voldoende resultaten te boeken. Het verhogen van het verbruik naar een niveau waarop bevredigende resultaten werden behaald, bleek ook voor veel proefpersonen lastig. Dit werd ook als een erg grote ommezwaai in een keer ervaren en daardoor als moeilijk vol te houden. De derde optie werd door de proefpersonen het positiefst beoordeeld: zowel in eten als in bewegen was er minder aanpassing nodig, waardoor de verandering behapbaar bleek en men het beter volhield.
vrijdag 4 januari 2013 om 14:14
Die formule is wel even schrikken. Bij mij kwam er 1550 uit. Dat is een gedeeltelijke verklaring voor mijn 10 (!) kilo gewichtstoename in een jaar. Van 47 naar 57 kilo bij een lengte van 1,59 m. Sinds eergisteren heb ik mezelf dus ook op 1200 calorieën per dag gezet. Ik heb vreselijke honger, maar ik wil er gewoon echt 5 kilo af. Dat is nog meer dan wat ik woog, maar je hoeft op je 40e geen bmi van 18,5 meer te hebben, vind ik. (Nou ja, eigenlijk vindt iedereen dat behalve ik, dus ik luister maar naar die goedbedoelde adviezen).
vrijdag 4 januari 2013 om 14:44
quote:betjebig schreef op 04 januari 2013 @ 14:14:
Die formule is wel even schrikken.Ik quote deze even, maar het is eigenlijk een algemene reactie. Ik verwacht dat veel mensen schrikken als ze de formule berekenen. Iedereen roept dat een vrouw 2000 kcal nodig heeft, maar dat is dus uitermate persoonlijk. Mijn advies: reken het uit, wees eerlijk naar jezelf en zorg ervoor dat je meer verbrandt dan je binnen krijgt.
Die formule is wel even schrikken.Ik quote deze even, maar het is eigenlijk een algemene reactie. Ik verwacht dat veel mensen schrikken als ze de formule berekenen. Iedereen roept dat een vrouw 2000 kcal nodig heeft, maar dat is dus uitermate persoonlijk. Mijn advies: reken het uit, wees eerlijk naar jezelf en zorg ervoor dat je meer verbrandt dan je binnen krijgt.
