Lijf & Lijn
alle pijlers
Dagmenu's 1200 kcal
vrijdag 4 januari 2013 om 01:07
Hallo dames,
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Wie heeft er zin om met me mee te doen? We kunnen dan hier dagmenu's delen ter inspiratie.
Ik trap af:
Ontbijt:
All bran magere melk 215 kcal
Tussendoor:
Kiwi 24 kcal
Lunch:
2 boterhammen met kaas 30+ 202 kcal
Salade van sla, augurk, tomaat ui 75 kcal
Tussendoor:
Banaan 123
Avondeten:
2 grillburgers met wokgroente champignon/prei 500 kcal
Totaal: 1139 kcal
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Wie heeft er zin om met me mee te doen? We kunnen dan hier dagmenu's delen ter inspiratie.
Ik trap af:
Ontbijt:
All bran magere melk 215 kcal
Tussendoor:
Kiwi 24 kcal
Lunch:
2 boterhammen met kaas 30+ 202 kcal
Salade van sla, augurk, tomaat ui 75 kcal
Tussendoor:
Banaan 123
Avondeten:
2 grillburgers met wokgroente champignon/prei 500 kcal
Totaal: 1139 kcal
vrijdag 4 januari 2013 om 10:50
Zoef, zo doe ik het ook. Ik ben geen calorieen teller (daar zou ik maar moe van worden), maar ik weet zelf wel wanneer ik veel te veel heb gegeten. En dan plan ik ergens een balansdag in van 1200 calorieen. Zo hou ik het gewicht prima op peil. Of ik doe het als ik (wanneer ik eens in de week op de weegschaal sta) anderhalve kilo aan ben gekomen en ik niet moet menstrueren (dan ben ik altijd een kilo of twee zwaarder namelijk)
vrijdag 4 januari 2013 om 10:51
Om nog even op de formule terug te komen, het is dus van een aantal factoren afhankelijk hoeveel kcal je moet innemen om te kunnen afvallen. De één valt af met 1800 kcal en de ander met 1200 kcal. Daar is dus van een afstandje weinig over te zeggen.
Het is overigens heel goed om bij te houden wat je eet als je gewicht wil verminderen of wil bijkomen (zowel wat afwegen betreft als aantal kcal). De meeste mensen hebben geen flauw idee hoeveel ze precies eten op een dag en hoeveel energie dat oplevert. Resultaat: meer dan de helft van de Nederlanders heeft overgewicht.
Het is overigens heel goed om bij te houden wat je eet als je gewicht wil verminderen of wil bijkomen (zowel wat afwegen betreft als aantal kcal). De meeste mensen hebben geen flauw idee hoeveel ze precies eten op een dag en hoeveel energie dat oplevert. Resultaat: meer dan de helft van de Nederlanders heeft overgewicht.
vrijdag 4 januari 2013 om 10:56
vrijdag 4 januari 2013 om 10:59
quote:bbardot schreef op 04 januari 2013 @ 01:07:
Hallo dames,
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Ik weet dat ik mosterd ben, maar je spreekt jezelf erg tegen in deze OP
Je wilt geen hongerdieet, maar wel leven op 1200 kcal. Daarnaast wil je gezonder eten.
1200 kcal IS een hongerdieet en bovendien ongezond.
Begin eens met 1500, hoeft maar een banaan meer te zijn. Vult lekker.
Hallo dames,
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Ik weet dat ik mosterd ben, maar je spreekt jezelf erg tegen in deze OP
Je wilt geen hongerdieet, maar wel leven op 1200 kcal. Daarnaast wil je gezonder eten.
1200 kcal IS een hongerdieet en bovendien ongezond.
Begin eens met 1500, hoeft maar een banaan meer te zijn. Vult lekker.
Later is nu
vrijdag 4 januari 2013 om 11:00
vrijdag 4 januari 2013 om 11:23
quote:lilyofthevalley schreef op 04 januari 2013 @ 11:07:
1200 cal hoeft geen hongerdieet te zijn. Ik at daarmee gewoon brood, stampotten, groente, fruit, weet ik het. Waarom zou je voedingsstoffen tekort komen?
Sterker nog, ik at veel grotere hoeveelheden en gezondere dingen dan met mijn 'meer calorieeen gedrag' daarvoor. Met 1200 calorieen kun je inderdaad niet veel calorieen eten. Dat houdt in dat je dus geen 4 broodjes kroket mag op een dag omdat je aan je max zit meteen.
Je kunt, zoals eerder gezegd wel prima hooiroken groenten eten, een kipfilet of biefstukje, brood met beleg, salades, paprika, tomaten, eitje, fruit etc. etc. eten. Nee, een gevulde koek laat je vaak achter wege omdat die al 350 Ckal heeft en heel weinig voedingswaarde. Je maakt dus andere keuzes. Maar minder eten en honger krijgen? Nergens voor nodig als je het gewoon goed doet en de juiste dingen eten. En juist dat je DAN de juiste voedingsstoffen binnen krijgt
1200 cal hoeft geen hongerdieet te zijn. Ik at daarmee gewoon brood, stampotten, groente, fruit, weet ik het. Waarom zou je voedingsstoffen tekort komen?
Sterker nog, ik at veel grotere hoeveelheden en gezondere dingen dan met mijn 'meer calorieeen gedrag' daarvoor. Met 1200 calorieen kun je inderdaad niet veel calorieen eten. Dat houdt in dat je dus geen 4 broodjes kroket mag op een dag omdat je aan je max zit meteen.
Je kunt, zoals eerder gezegd wel prima hooiroken groenten eten, een kipfilet of biefstukje, brood met beleg, salades, paprika, tomaten, eitje, fruit etc. etc. eten. Nee, een gevulde koek laat je vaak achter wege omdat die al 350 Ckal heeft en heel weinig voedingswaarde. Je maakt dus andere keuzes. Maar minder eten en honger krijgen? Nergens voor nodig als je het gewoon goed doet en de juiste dingen eten. En juist dat je DAN de juiste voedingsstoffen binnen krijgt
vrijdag 4 januari 2013 om 11:26
Je moet gewoon net iets minder eten dan dat je verbrand en dan val je af. Hoef jij feitelijk niet bij te sporten hoor. Sporten zorgt er alleen voor dat je meer mag eten tijdens het afvallen maar het resultaat is precies hetzelfde. Ik sport niet. Ik beweeg de hele dag en ren van hot naar her, maar ik vertik het om te sporten. Ik vind het zonde van de tijd die ik aan leukere dingen had kunnen besteden. In de sportschool zie je op een paar sportbillies ook nooit echt slanke mensen . Het zijn allemaal 'afvallers'.
Wat ik wel doe is de lift mijden. Ik neem de trap. Altijd. En ik werk nu op de 6e dus neem ik die trap een keer of 6 tot 10 per dag. En die loop ik niet op maar die ren ik op. De eerste keer was ik buiten adem boven, nu is het piece of cake. Mee begonnen toen ik eens las over microsporten. Een veel effectievere en efficientere manier van bewegen en verbranden. Helemaal 'mijn ding' en het werkt als de neten. Het kost relatief weinig tijd, je kunt het de hele dag door doen en je verbrand meer dan met een uur sporten in de sportschool. En het kost je maar een paar keer een paar minuten op een dag. Even googelen voor hele leuke tips en websites
Gewoon de juiste keuzes maken bij dat wat je in je mond duwt. Simple as that. Wat er niet aankomt, hoeft er namelijk ook niet af.
Wat ik wel doe is de lift mijden. Ik neem de trap. Altijd. En ik werk nu op de 6e dus neem ik die trap een keer of 6 tot 10 per dag. En die loop ik niet op maar die ren ik op. De eerste keer was ik buiten adem boven, nu is het piece of cake. Mee begonnen toen ik eens las over microsporten. Een veel effectievere en efficientere manier van bewegen en verbranden. Helemaal 'mijn ding' en het werkt als de neten. Het kost relatief weinig tijd, je kunt het de hele dag door doen en je verbrand meer dan met een uur sporten in de sportschool. En het kost je maar een paar keer een paar minuten op een dag. Even googelen voor hele leuke tips en websites
Gewoon de juiste keuzes maken bij dat wat je in je mond duwt. Simple as that. Wat er niet aankomt, hoeft er namelijk ook niet af.
vrijdag 4 januari 2013 om 11:38
1200 kcal hoeft echt geen honger dieet te zijn. Het ligt er gehaal waar je die 1200 in stopt. Eet je bv appelflappen met bladerdeeg, die zijn 395 kcal. Ja dan mag je er maar 4, das wel erg weinig.
Eet je gewoon goed en gezond hoef je er echt geen honger mee te hebben.
Ik doe aan het dreamline dieet, onder begeleiding van een voedingsdeskundige. Ik krijg ook tussen de 1200 en 1300 binnen. Mensen die erg veel overgewicht hebben en/of altijd veel gegeten hebben beginnen hoger ( 1600-1800) en bouwen langzaam af.
Voorbeeld van een dag dreamline:
ochtend: 1x fruit ( of glas vruchtensap)
1x boterham ( of 2x knäckebröd) met 5 mg halvarine en beleg ( niet alle beleg soorten mogen maar dan wordt het een lange lijst als ik ga typen wat dan wel)
1x 150 ml melk.
Je mag ook een yoghurt met muesli ontbijt maken..
middag:
2x fruit
200 ml melk
2 x boterham met 5 mg halvarine ( of 1x en 2x knäckebröd) met beleg
100 tot 150 gram groente.
avond:
150 ml melk
100 gram aardappels/rijst/pasta
100 gram vlees/vis of vervanger
200 gram groente.
Daarnaast heb je nog 50 kcal die je zelf mag kiezen.
Ook heb vet waarin je bakt moet je opeten anders krijg je te weinig vetten binnen. Ook mag je een tussendoortje per dag.
Je mag het fruit en de groentes over je dag verdelen dus je hoeft niet perse bij de lunch die 2 stukken fruit te eten, je kan ook om 4 uur bv nog een stuk nemen.
Als ik ga sporten of andere actieve dingen mag ik nog een extra boterham of iets nemen ( ik neem voor het sporten een bak yoghurt erna nog een boterham).
Ik heb echt grote moeite soms met dit dieet, gewoon omdat ik het niet op krijg. Maar mijn voedingsdeskundige zei ook, als je dit niet op eet krijg je te weinig binnen en val je niet af maar gat je lichaam opslaan. 1100 heeft je lichaam zeker nodig. En met dit dieet zit je dus op 1200- 1300.
Eet je gewoon goed en gezond hoef je er echt geen honger mee te hebben.
Ik doe aan het dreamline dieet, onder begeleiding van een voedingsdeskundige. Ik krijg ook tussen de 1200 en 1300 binnen. Mensen die erg veel overgewicht hebben en/of altijd veel gegeten hebben beginnen hoger ( 1600-1800) en bouwen langzaam af.
Voorbeeld van een dag dreamline:
ochtend: 1x fruit ( of glas vruchtensap)
1x boterham ( of 2x knäckebröd) met 5 mg halvarine en beleg ( niet alle beleg soorten mogen maar dan wordt het een lange lijst als ik ga typen wat dan wel)
1x 150 ml melk.
Je mag ook een yoghurt met muesli ontbijt maken..
middag:
2x fruit
200 ml melk
2 x boterham met 5 mg halvarine ( of 1x en 2x knäckebröd) met beleg
100 tot 150 gram groente.
avond:
150 ml melk
100 gram aardappels/rijst/pasta
100 gram vlees/vis of vervanger
200 gram groente.
Daarnaast heb je nog 50 kcal die je zelf mag kiezen.
Ook heb vet waarin je bakt moet je opeten anders krijg je te weinig vetten binnen. Ook mag je een tussendoortje per dag.
Je mag het fruit en de groentes over je dag verdelen dus je hoeft niet perse bij de lunch die 2 stukken fruit te eten, je kan ook om 4 uur bv nog een stuk nemen.
Als ik ga sporten of andere actieve dingen mag ik nog een extra boterham of iets nemen ( ik neem voor het sporten een bak yoghurt erna nog een boterham).
Ik heb echt grote moeite soms met dit dieet, gewoon omdat ik het niet op krijg. Maar mijn voedingsdeskundige zei ook, als je dit niet op eet krijg je te weinig binnen en val je niet af maar gat je lichaam opslaan. 1100 heeft je lichaam zeker nodig. En met dit dieet zit je dus op 1200- 1300.
vrijdag 4 januari 2013 om 11:40
quote:camomille schreef op 04 januari 2013 @ 11:26:
Je moet gewoon net iets minder eten dan dat je verbrand en dan val je af. Hoef jij feitelijk niet bij te sporten hoor. Sporten zorgt er alleen voor dat je meer mag eten tijdens het afvallen maar het resultaat is precies hetzelfde. Ik sport niet. Ik beweeg de hele dag en ren van hot naar her, maar ik vertik het om te sporten. Ik vind het zonde van de tijd die ik aan leukere dingen had kunnen besteden. In de sportschool zie je op een paar sportbillies ook nooit echt slanke mensen . Het zijn allemaal 'afvallers'.
Wat ik wel doe is de lift mijden. Ik neem de trap. Altijd. En ik werk nu op de 6e dus neem ik die trap een keer of 6 tot 10 per dag. En die loop ik niet op maar die ren ik op. De eerste keer was ik buiten adem boven, nu is het piece of cake. Mee begonnen toen ik eens las over microsporten. Een veel effectievere en efficientere manier van bewegen en verbranden. Helemaal 'mijn ding' en het werkt als de neten. Het kost relatief weinig tijd, je kunt het de hele dag door doen en je verbrand meer dan met een uur sporten in de sportschool. En het kost je maar een paar keer een paar minuten op een dag. Even googelen voor hele leuke tips en websites
Gewoon de juiste keuzes maken bij dat wat je in je mond duwt. Simple as that. Wat er niet aankomt, hoeft er namelijk ook niet af.Maar als jij ´de hele dag van hot naar her rent´ en de trap op rent dan krijg jij dus wel degelijk beweging en verbrand je meer calorieen dan je in rust zou doen. Die 1200 is dus echt niet genoeg. Dat kan echt wel omhoog tot een aantal waarbij je nog steeds afvalt en je je lichaam niet tekort doet.
Je moet gewoon net iets minder eten dan dat je verbrand en dan val je af. Hoef jij feitelijk niet bij te sporten hoor. Sporten zorgt er alleen voor dat je meer mag eten tijdens het afvallen maar het resultaat is precies hetzelfde. Ik sport niet. Ik beweeg de hele dag en ren van hot naar her, maar ik vertik het om te sporten. Ik vind het zonde van de tijd die ik aan leukere dingen had kunnen besteden. In de sportschool zie je op een paar sportbillies ook nooit echt slanke mensen . Het zijn allemaal 'afvallers'.
Wat ik wel doe is de lift mijden. Ik neem de trap. Altijd. En ik werk nu op de 6e dus neem ik die trap een keer of 6 tot 10 per dag. En die loop ik niet op maar die ren ik op. De eerste keer was ik buiten adem boven, nu is het piece of cake. Mee begonnen toen ik eens las over microsporten. Een veel effectievere en efficientere manier van bewegen en verbranden. Helemaal 'mijn ding' en het werkt als de neten. Het kost relatief weinig tijd, je kunt het de hele dag door doen en je verbrand meer dan met een uur sporten in de sportschool. En het kost je maar een paar keer een paar minuten op een dag. Even googelen voor hele leuke tips en websites
Gewoon de juiste keuzes maken bij dat wat je in je mond duwt. Simple as that. Wat er niet aankomt, hoeft er namelijk ook niet af.Maar als jij ´de hele dag van hot naar her rent´ en de trap op rent dan krijg jij dus wel degelijk beweging en verbrand je meer calorieen dan je in rust zou doen. Die 1200 is dus echt niet genoeg. Dat kan echt wel omhoog tot een aantal waarbij je nog steeds afvalt en je je lichaam niet tekort doet.
vrijdag 4 januari 2013 om 11:52
Mijn daglijstje voor vandaag zal ik er ook eens doorheen gooien :
O bak biogarde roer yoghurt met bosbessen en muesli
T banaan
T twee knackebrod vezelrijk crackers met jong belegen kaas
L 3 bruine boterhammen met ham
T 2 mandarijnen en een appel
T 2 rijstwafels
D hutspot met kalfsgehaktbal
T bakje griesmeelpudding of een raket
(T af en toe iets lekkers, chocolaatje of een koekje, als ik daar zin in heb)
Qua drinken is het veel water, 1 kop koffie met een suikerklontje, twee koppen thee met een suikerklontje, een groot glas melk, en ´s avonds meestal nog een kop rooibosthee met honing.
O bak biogarde roer yoghurt met bosbessen en muesli
T banaan
T twee knackebrod vezelrijk crackers met jong belegen kaas
L 3 bruine boterhammen met ham
T 2 mandarijnen en een appel
T 2 rijstwafels
D hutspot met kalfsgehaktbal
T bakje griesmeelpudding of een raket
(T af en toe iets lekkers, chocolaatje of een koekje, als ik daar zin in heb)
Qua drinken is het veel water, 1 kop koffie met een suikerklontje, twee koppen thee met een suikerklontje, een groot glas melk, en ´s avonds meestal nog een kop rooibosthee met honing.
vrijdag 4 januari 2013 om 12:11
vrijdag 4 januari 2013 om 12:17
Blondie, een vrouw heeft gemiddeld zo'n 2000 nodig per dag. Men eet vaak meer, dat klopt. Hoeveel je echt nodig hebt is afhankelijk van de levensstijl. Een vrouw die regelmatig sport heeft meer nodig dan 2000. Iemand die heel weinig doet verbrandt misschien 1900.
Je valt af als je zorgt dat je meer verbrandt dan er binnen komt. Dat kun je op een gezonde manier doen, zorgen dat je gezonder eet en meer beweegt. Dat kun je doen door te zorgen dat je ietsje minder kcal binnen krijgt. Misschien 1800 of 1900, gecombineerd met regelmatig bewegen. Op die manier val je langzaam af en heb je de grootste kans dat de kilo's er ook af blijven. Je bouwt een ander eet- en leefpatroon op, eentje die vol te houden is.
Als je maar 1200 kcal gaat nuttigen eet je écht te weinig, krijg je honger, val je op korte termijn af, maar je lichaam gaat in de hongerstand en zodra er weer eten in komt denkt je lichaam 'de hongersnood is even voorbij, laat ik me maar goed voorbereiden op de volgende hongersnood'... om vervolgens dus extra vet op te slaan. Bovendien is zo'n dieet niet vol te houden, dus duurzaam werkt het ook al niet. Nee, echt een heel slecht plan.
Je valt af als je zorgt dat je meer verbrandt dan er binnen komt. Dat kun je op een gezonde manier doen, zorgen dat je gezonder eet en meer beweegt. Dat kun je doen door te zorgen dat je ietsje minder kcal binnen krijgt. Misschien 1800 of 1900, gecombineerd met regelmatig bewegen. Op die manier val je langzaam af en heb je de grootste kans dat de kilo's er ook af blijven. Je bouwt een ander eet- en leefpatroon op, eentje die vol te houden is.
Als je maar 1200 kcal gaat nuttigen eet je écht te weinig, krijg je honger, val je op korte termijn af, maar je lichaam gaat in de hongerstand en zodra er weer eten in komt denkt je lichaam 'de hongersnood is even voorbij, laat ik me maar goed voorbereiden op de volgende hongersnood'... om vervolgens dus extra vet op te slaan. Bovendien is zo'n dieet niet vol te houden, dus duurzaam werkt het ook al niet. Nee, echt een heel slecht plan.
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
vrijdag 4 januari 2013 om 12:22
Die 2000 is gemiddeld. Dus niet iedereen heeft dat nodig. Ook is het gebaseerd op wat een mens gemiddeld doet. Daar hoort ook al een deel normale beweging bij ( lopen enz).
Als je de heke dag op je luie reet zit verbrand je 1100 kcal. Die heb je dus echt echt nodig anders gaat je lichaam in spaarstand.
Ga je bewegen en.dingen doen heb je meer nodig om energie te krijgen.
1200 tot 1300 is echt niet slecht of hongerig, maar dan moet je wel de juiste dingen eten.
Als je de heke dag op je luie reet zit verbrand je 1100 kcal. Die heb je dus echt echt nodig anders gaat je lichaam in spaarstand.
Ga je bewegen en.dingen doen heb je meer nodig om energie te krijgen.
1200 tot 1300 is echt niet slecht of hongerig, maar dan moet je wel de juiste dingen eten.
vrijdag 4 januari 2013 om 12:22
quote:Heavenli schreef op 04 januari 2013 @ 10:34:
Ik denk niet dat die 1200 Kcal zo slecht is om wat kilo's af te vallen. Ik zou wel een steviger ontbijt nemen.
Waar ik me aan erger is dat iedereen tegenwoordig zo anti koolhydraten is. Waarom?? Volkorenproducten zijn supergezond en nodig in een gezond voedingspatroon. Ook nodig voor je verbranding. Het gaat alleen om de hoeveelheden je neemt en welke koolhydraten.Omdat koolhydraten een ander woord is voor suiker. Ook brood zet zich gewoon om in suiker in je lichaam. Dat teveel suiker slecht is weet je toch wel neem ik aan. Er zit voor je lichaam geen verschil tussen witmeel of suiker, het effect is hetzelfde. Helaas zijn onze volkoren broden en bruine broden niet zo volkoren en bruin als je denkt. Daarom noemde ik het allinson brood al eerder. Maar deze khd komen uit graan/tarwe waar, steeds meer onderzoeken die dat aantonen, de mens gewoon niet zo goed tegen kan. Btw volkoren producten heb je echt niet nodig hoor. Een salade ipv brood bv is veel gezonder en beter voor de darmen.
Ik denk niet dat die 1200 Kcal zo slecht is om wat kilo's af te vallen. Ik zou wel een steviger ontbijt nemen.
Waar ik me aan erger is dat iedereen tegenwoordig zo anti koolhydraten is. Waarom?? Volkorenproducten zijn supergezond en nodig in een gezond voedingspatroon. Ook nodig voor je verbranding. Het gaat alleen om de hoeveelheden je neemt en welke koolhydraten.Omdat koolhydraten een ander woord is voor suiker. Ook brood zet zich gewoon om in suiker in je lichaam. Dat teveel suiker slecht is weet je toch wel neem ik aan. Er zit voor je lichaam geen verschil tussen witmeel of suiker, het effect is hetzelfde. Helaas zijn onze volkoren broden en bruine broden niet zo volkoren en bruin als je denkt. Daarom noemde ik het allinson brood al eerder. Maar deze khd komen uit graan/tarwe waar, steeds meer onderzoeken die dat aantonen, de mens gewoon niet zo goed tegen kan. Btw volkoren producten heb je echt niet nodig hoor. Een salade ipv brood bv is veel gezonder en beter voor de darmen.
