Lijf & Lijn
alle pijlers
Dagmenu's 1200 kcal
vrijdag 4 januari 2013 om 01:07
Hallo dames,
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Wie heeft er zin om met me mee te doen? We kunnen dan hier dagmenu's delen ter inspiratie.
Ik trap af:
Ontbijt:
All bran magere melk 215 kcal
Tussendoor:
Kiwi 24 kcal
Lunch:
2 boterhammen met kaas 30+ 202 kcal
Salade van sla, augurk, tomaat ui 75 kcal
Tussendoor:
Banaan 123
Avondeten:
2 grillburgers met wokgroente champignon/prei 500 kcal
Totaal: 1139 kcal
Ik heb het voornemen om een kilo of 5 af te vallen voor de zomer. Ik wil dit bereiken door gezonder te eten en meer te bewegen. Ik ben niet zo van de hongerdieeten, poeders en vaste menu's. Mijn plan is om elke dag zo'n 1200 kcal te eten. Het liefst gezond met goede vetten en beperkte inname van (goede) koolhydraten. Om het leuk te houden sta ik mezelf wel 1 smokkelmaaltijd per week toe.
Wie heeft er zin om met me mee te doen? We kunnen dan hier dagmenu's delen ter inspiratie.
Ik trap af:
Ontbijt:
All bran magere melk 215 kcal
Tussendoor:
Kiwi 24 kcal
Lunch:
2 boterhammen met kaas 30+ 202 kcal
Salade van sla, augurk, tomaat ui 75 kcal
Tussendoor:
Banaan 123
Avondeten:
2 grillburgers met wokgroente champignon/prei 500 kcal
Totaal: 1139 kcal
vrijdag 4 januari 2013 om 08:55
TO ik kan het niet laten om er ook wat over te zeggen.
Je moet het uiteraard zelf weten, maar dit zei mijn dietiste:
Van alle dieten val je af (ook van jouw 1200 kcal dieet).
Wat is echter het grote probleem van dingen weglaten (zoals koolhydraten) of erg karig gaan eten zoals jij van plan bent:
namelijk dat je dit op lange termijn niet vol gaat houden.
Mijn dietiste vertelde dat ze heel erg veel mensen in de praktijk heeft die goed begonnen zijn maar doordat het veel te streng was en ze dit op lange termijn niet volhielden.
Nogmaals je moet het zelf weten, maar voorgoed je eetgewoontes veranderen is veel zinvoller dan hongermenuutjes volgen...
Je moet het uiteraard zelf weten, maar dit zei mijn dietiste:
Van alle dieten val je af (ook van jouw 1200 kcal dieet).
Wat is echter het grote probleem van dingen weglaten (zoals koolhydraten) of erg karig gaan eten zoals jij van plan bent:
namelijk dat je dit op lange termijn niet vol gaat houden.
Mijn dietiste vertelde dat ze heel erg veel mensen in de praktijk heeft die goed begonnen zijn maar doordat het veel te streng was en ze dit op lange termijn niet volhielden.
Nogmaals je moet het zelf weten, maar voorgoed je eetgewoontes veranderen is veel zinvoller dan hongermenuutjes volgen...
vrijdag 4 januari 2013 om 09:09
juistem. Ik ben trouwens niet meer bij mijn dietiste, dat was jaren terug. Daar heb ik geleerd dat dieten niet werken, met als resultaat dat ik nu jaren later nog een goed gewicht heb...
Al denk ik ook wel dat het belangrijk is dat je het realistisch houdt.
Daar mee bedoel ik (ik ga wat overdrijven) dat het niet erg realistisch is om te verwachten dat als je rond de 35/40 bent je terug kan naar maatje 34...
Al denk ik ook wel dat het belangrijk is dat je het realistisch houdt.
Daar mee bedoel ik (ik ga wat overdrijven) dat het niet erg realistisch is om te verwachten dat als je rond de 35/40 bent je terug kan naar maatje 34...
vrijdag 4 januari 2013 om 09:10
Ik ben nu overigens weer een beetje aan het opletten omdat ik nog een paar kg kwijt wil en mijn dagmenu van vandaag is:
Ontbijt: havermout met halfvolle melk, een banaan en honing + 2 koppen koffie
Tussendoor: gemengd fruit
Lunch: 3 vk boterhammen met 30+ kaas
Tussendoor: hopelijk tijd voor ivm werk
Diner: wortelstamp met een lepel magere jus en een rundervink
Avond: bakje magere yoghurt met muesli
Ontbijt: havermout met halfvolle melk, een banaan en honing + 2 koppen koffie
Tussendoor: gemengd fruit
Lunch: 3 vk boterhammen met 30+ kaas
Tussendoor: hopelijk tijd voor ivm werk
Diner: wortelstamp met een lepel magere jus en een rundervink
Avond: bakje magere yoghurt met muesli
vrijdag 4 januari 2013 om 09:40
Jouw dieet verschilt niet heel weinig van wat ik mocht toen ik bij een dietiste liep.
Enige verschil was het ontbijt, ik mocht 1 bruine boterham.
Ik vond het zelf erg weinig. Ook de banaan als tussendoortje vond mijn dietiste 'wel een heel groot' tussendoortje. Halve banaan was volgens haar voldoende. Ik heb de andere helft van de banaan gewoon ook lekker opgegeten. In een half jaar ben ik zo'n 15 kilo kwijt geraakt. Het is er ook niet meer bijgekomen. (oke afgelopen kerst en oud en nieuw 2 kilo) maar die gaan er wel weer af met normaal eten. Ik ben langszaam wel meer gaan eten, maar daarbij ook meer gaan bewegen.
Wat wel heel belangrijk is, wat mijn dietiste mij niet vertelde maar wat ik zelf las op internet is om af en toe wel heel veel calorieen te nemen. Bijvoorbeeld een keer een snackbar maaltijd. Zo gaat je lichaam niet in de spaarstand.
Succes met je dieet!
Enige verschil was het ontbijt, ik mocht 1 bruine boterham.
Ik vond het zelf erg weinig. Ook de banaan als tussendoortje vond mijn dietiste 'wel een heel groot' tussendoortje. Halve banaan was volgens haar voldoende. Ik heb de andere helft van de banaan gewoon ook lekker opgegeten. In een half jaar ben ik zo'n 15 kilo kwijt geraakt. Het is er ook niet meer bijgekomen. (oke afgelopen kerst en oud en nieuw 2 kilo) maar die gaan er wel weer af met normaal eten. Ik ben langszaam wel meer gaan eten, maar daarbij ook meer gaan bewegen.
Wat wel heel belangrijk is, wat mijn dietiste mij niet vertelde maar wat ik zelf las op internet is om af en toe wel heel veel calorieen te nemen. Bijvoorbeeld een keer een snackbar maaltijd. Zo gaat je lichaam niet in de spaarstand.
Succes met je dieet!
vrijdag 4 januari 2013 om 09:47
vrijdag 4 januari 2013 om 09:49
quote:lionlily schreef op 04 januari 2013 @ 07:05:
alles onder, pak 'm beet, 1500 kcal is een hongerdieet. De meesten verbranden namelijk in rust al zo'n hoeveelheid. Je lichaam gaat dus in spaarstand en gaat na je verloren zomerkilo's gewoon weer lekker sparen. Echt zonde van je werk.
als tussendoortjes vooral groenten eten. Dat heeft mij geholpen.
Succes!Niet waar. Ik heb officieel mijn verbranding laten doorrekenen/doormeten. Als ik drie keer in de week beweeg (wandelen en dus geen echte sporten) dan verbrand ik 1640 kcal per dag. Laat ik dat wandelen weg verbrand ik dus nog iets minder. Het ligt helemaal aan je lengte, je gewicht en je stofwisseling. Ik eet vaak niet meer dan 1400 ckal per dag en ik eet echt hooiroken. Heel erg veel groenten bijvoorbeeld. Als je onder de 1.70 hoog bent en je sport niet verbrand je echt geen 1800 ckal op een dag hoor.
alles onder, pak 'm beet, 1500 kcal is een hongerdieet. De meesten verbranden namelijk in rust al zo'n hoeveelheid. Je lichaam gaat dus in spaarstand en gaat na je verloren zomerkilo's gewoon weer lekker sparen. Echt zonde van je werk.
als tussendoortjes vooral groenten eten. Dat heeft mij geholpen.
Succes!Niet waar. Ik heb officieel mijn verbranding laten doorrekenen/doormeten. Als ik drie keer in de week beweeg (wandelen en dus geen echte sporten) dan verbrand ik 1640 kcal per dag. Laat ik dat wandelen weg verbrand ik dus nog iets minder. Het ligt helemaal aan je lengte, je gewicht en je stofwisseling. Ik eet vaak niet meer dan 1400 ckal per dag en ik eet echt hooiroken. Heel erg veel groenten bijvoorbeeld. Als je onder de 1.70 hoog bent en je sport niet verbrand je echt geen 1800 ckal op een dag hoor.
vrijdag 4 januari 2013 om 09:51
quote:lilyofthevalley schreef op 04 januari 2013 @ 09:47:
Mensen vergeten vaak dat hoe ouder je wordt, hoe minder je nodig hebt. Vrouwen van 35+ (? weet niet meer precies) hebben geen 2000 cl meer nodig, maar 1500. En dan is 1200 niet zo heel weinig. Ik heb het een tijdje gedaan op 1200, zo weinig is dat niet hoor. Kreeg er geen honger van iig.
Helemaal mee eens.
Ik heb ook jaren de fout gemaakt door te denken dat een vrouw 2000ckal en een man 2500 ckal verbranden op een dag. Zo niet waar dus. Ik kom aan de 2000 ckal tijdens de wintersport. Als ik echt de hele dag in touw ben. Of wanneer ik thuis elke dag op hoog niveau zou trainen (wat ik niet doe want vurskrukkeluk lui)
Mensen vergeten vaak dat hoe ouder je wordt, hoe minder je nodig hebt. Vrouwen van 35+ (? weet niet meer precies) hebben geen 2000 cl meer nodig, maar 1500. En dan is 1200 niet zo heel weinig. Ik heb het een tijdje gedaan op 1200, zo weinig is dat niet hoor. Kreeg er geen honger van iig.
Helemaal mee eens.
Ik heb ook jaren de fout gemaakt door te denken dat een vrouw 2000ckal en een man 2500 ckal verbranden op een dag. Zo niet waar dus. Ik kom aan de 2000 ckal tijdens de wintersport. Als ik echt de hele dag in touw ben. Of wanneer ik thuis elke dag op hoog niveau zou trainen (wat ik niet doe want vurskrukkeluk lui)
vrijdag 4 januari 2013 om 09:54
http://www.calorieteller.nu/?pid=27&diner=400&soort..
Daar vind je leuke recepten op basis van het aantal calorieen dat je wilt tijdens je avondeten.
Als ik een dag balans (want iets te veel gegeten in het weekend tijdens een etentje bijvoorbeeld) dan kies ik vaak een dag of twee voor een 400Ckal maaltijd. Er staan echt leuke recepten tussen. Ik geloof al meer dan 800 van die 400Ckal maaltijden
Daar vind je leuke recepten op basis van het aantal calorieen dat je wilt tijdens je avondeten.
Als ik een dag balans (want iets te veel gegeten in het weekend tijdens een etentje bijvoorbeeld) dan kies ik vaak een dag of twee voor een 400Ckal maaltijd. Er staan echt leuke recepten tussen. Ik geloof al meer dan 800 van die 400Ckal maaltijden
vrijdag 4 januari 2013 om 09:56
http://www.calorieteller.nu/?pid=27&recept_id=2320
Deze vind ik zelf echt wel een van mijn balansdagfavorieten
Deze vind ik zelf echt wel een van mijn balansdagfavorieten
vrijdag 4 januari 2013 om 09:59
quote:Cookie-Dough schreef op 04 januari 2013 @ 07:47:
[...]
55 kg, als ik zo weinig woog bij 1.73.. ik zou er dan juist wél op gaan letten. Kan toch niet gezond zijn? ik weeg 58 kg bij 1.62 en dat vind ik goed, moet er niet aan denken om 50 ofzo te moeten wegen.. Dat kan toch niet goed zijn
Ik weeg 56 bij 1.70 en ik heb een gewone maat 36 (nou ja, zo gewoon is dat tegenwoordig niet meer lijkt wel) en heb een gezonde bmi. Ik weeg dus niet te weinig.
Ik heb ooit 66 gewogen bij dezelfde lengte. Toen had ik een maat 40 en zag ik er echt pafferig uit en had ik een plofkop. Terwijl een vriendin van mij net zo lang is en ook 66 weegt en die ziet er gewoon top uit en helemaal niet pafferig. Het is dus echt des persoons.
[...]
55 kg, als ik zo weinig woog bij 1.73.. ik zou er dan juist wél op gaan letten. Kan toch niet gezond zijn? ik weeg 58 kg bij 1.62 en dat vind ik goed, moet er niet aan denken om 50 ofzo te moeten wegen.. Dat kan toch niet goed zijn
Ik weeg 56 bij 1.70 en ik heb een gewone maat 36 (nou ja, zo gewoon is dat tegenwoordig niet meer lijkt wel) en heb een gezonde bmi. Ik weeg dus niet te weinig.
Ik heb ooit 66 gewogen bij dezelfde lengte. Toen had ik een maat 40 en zag ik er echt pafferig uit en had ik een plofkop. Terwijl een vriendin van mij net zo lang is en ook 66 weegt en die ziet er gewoon top uit en helemaal niet pafferig. Het is dus echt des persoons.
vrijdag 4 januari 2013 om 10:08
@Blondie, misschien kom je (nog) niet aan van dit eetpatroon, maar je lichaam krijgt niet de essentiële vitamines en mineralen die het gewoon nodig heeft om gezond te blijven. Je gaat jezelf een keer tegenkomen.
Toevoeging: ik vraag me af hoe iemand als jij is opgevoed als je het normaal vindt om te zeggen: "ik eet niet veel groente avondeten want dat vind ik niet lekker (dus eet ik liever koek en chocola in plaats daarvan)."
Toevoeging: ik vraag me af hoe iemand als jij is opgevoed als je het normaal vindt om te zeggen: "ik eet niet veel groente avondeten want dat vind ik niet lekker (dus eet ik liever koek en chocola in plaats daarvan)."
vrijdag 4 januari 2013 om 10:11
Blondie, jij eet wel echt ongezond. veel te weinig van de dingen die goed voor je zijn omdat je daar niet zo van houdt' en compenseert dat weer door ongezonde dingen want 'je bent niet te zwaar'.
Vast niet, maar je lichaam is ook niet gezond want het krijgt echt te weinig bouwstoffen naar binnen en je ontregelt je hele bioritme
Vast niet, maar je lichaam is ook niet gezond want het krijgt echt te weinig bouwstoffen naar binnen en je ontregelt je hele bioritme
vrijdag 4 januari 2013 om 10:18
Door de weeks:
Ontbijt:
Bak magere yoghurt met vers fruit en een handje mueslie
Tussendoor niks want geen honger tot lunch
Lunch:
Of een maaltijdsalade (Ceasar Salad met kip of een Carpaccio, Rosbief of biefstukreepjessalade)
OF
drie boterhammen met mager beleg
Stuk fruit of een yoghurtje
Tussendoor niks want geen honger tot diner
Avond:
Wisselt
Veel groenten en een stukje vlees en wat aardappeltjes/rijs/pasta (die laatste niet in overdaad)
Tussendoor
een koekkie bij de thee
Drinken:
De hele dag door water (liter of drie werk ik wel weg),
drie koppen koffie
1 glas cola light 's avonds
En een rol pepermuntjes over de dag heen
In het weekend:
Ontbijt:
Twee boterhammen met pindakaas
Lunch
Meestal gaan we uit lunchen en neem ik of een salade, soms doe ik wild en neem ik een Club Sandwich
Diner
Zaterdag vaak soep met boterhammen
Zondag gewoon een maaltijd als normaal
Tussendoor:
Chippies of een toastje 's avonds of iets wat daar op lijkt
Wat ik niet eet is eigenlijk snoep/gebak/zoetigheid. Ik ben daar niet zo gek van en dat neem ik dus nooit. Met taart of gebak maken mensen me al helemaal niet blij dus dat heb ik echt al jaren niet meer gegeten.
Ontbijt:
Bak magere yoghurt met vers fruit en een handje mueslie
Tussendoor niks want geen honger tot lunch
Lunch:
Of een maaltijdsalade (Ceasar Salad met kip of een Carpaccio, Rosbief of biefstukreepjessalade)
OF
drie boterhammen met mager beleg
Stuk fruit of een yoghurtje
Tussendoor niks want geen honger tot diner
Avond:
Wisselt
Veel groenten en een stukje vlees en wat aardappeltjes/rijs/pasta (die laatste niet in overdaad)
Tussendoor
een koekkie bij de thee
Drinken:
De hele dag door water (liter of drie werk ik wel weg),
drie koppen koffie
1 glas cola light 's avonds
En een rol pepermuntjes over de dag heen
In het weekend:
Ontbijt:
Twee boterhammen met pindakaas
Lunch
Meestal gaan we uit lunchen en neem ik of een salade, soms doe ik wild en neem ik een Club Sandwich
Diner
Zaterdag vaak soep met boterhammen
Zondag gewoon een maaltijd als normaal
Tussendoor:
Chippies of een toastje 's avonds of iets wat daar op lijkt
Wat ik niet eet is eigenlijk snoep/gebak/zoetigheid. Ik ben daar niet zo gek van en dat neem ik dus nooit. Met taart of gebak maken mensen me al helemaal niet blij dus dat heb ik echt al jaren niet meer gegeten.
vrijdag 4 januari 2013 om 10:28
Er zijn wetenschappelijke formules bepaald om de ruststofwisseling te berekenen. De bekendste is die van Harris en Benedict uit 1919!
Voor vrouwen:
655,0955 + (9,5634 X G) + (1,8496 X H) - (4,6756 X L)
G = gewicht in kilo's
H = lengte in cm
L = leeftijd in jaren
Vervolgens is in de jaren 80 een onderzoeksgroep bekeken en is een herziene formule opgesteld (formule van Roza en Shizgal). Voor vrouwen:
447,593 + (9,247 X G) + (3,098 X H) - (4,33 X L)
Om de totale energiebehoefte te berekenen worden toeslagen bijgeteld. In het ziekenhuis gebruikt men bijv. dit:
Activiteiten:
Bedlegerig +10%Ambulant +20%Geringe activiteit +30%Gemiddelde activiteit +40%Bij sporten kan men het volgende doen:Weinig of geen training, kantoorwerk ( x 1.2 )Lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ( x 1.55 )Zware training/sport 6-7 dagen per week ( x 1.725 )Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera ( x 1.9)
Voor vrouwen:
655,0955 + (9,5634 X G) + (1,8496 X H) - (4,6756 X L)
G = gewicht in kilo's
H = lengte in cm
L = leeftijd in jaren
Vervolgens is in de jaren 80 een onderzoeksgroep bekeken en is een herziene formule opgesteld (formule van Roza en Shizgal). Voor vrouwen:
447,593 + (9,247 X G) + (3,098 X H) - (4,33 X L)
Om de totale energiebehoefte te berekenen worden toeslagen bijgeteld. In het ziekenhuis gebruikt men bijv. dit:
Activiteiten:
Bedlegerig +10%Ambulant +20%Geringe activiteit +30%Gemiddelde activiteit +40%Bij sporten kan men het volgende doen:Weinig of geen training, kantoorwerk ( x 1.2 )Lichte training/sport 1-3 dagen per week ( x 1.375 )Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ( x 1.55 )Zware training/sport 6-7 dagen per week ( x 1.725 )Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera ( x 1.9)
anoniem_147315 wijzigde dit bericht op 04-01-2013 10:36
Reden: sport toegevoegd
Reden: sport toegevoegd
% gewijzigd
vrijdag 4 januari 2013 om 10:34
@lilyofthevalley:
Ik vraag me af welke calculator jij gebruikt? Of is het uitgangspunt dat iedereen van 35+ niet beweegt?
Ik mag met mijn 40+ en bmi van 19 ruim 2000 kcal eten (sport 4x in de week),
Hier kom ik ruim aan en heb nog nooit hoeven dieten. Gaat max een halve kilo bij of af in de vakantie, kerst etc.
Van minder eten zou ik echt hongerig zijn.
Het toverwoord is bewegen. Krijg je ook een mooi lichaam van, geen hangkont, buikje, slappe armen etc.
Ik zie genoeg die slank zijn maar een slap lichaam hebben, zo zonde.
Ik vraag me af welke calculator jij gebruikt? Of is het uitgangspunt dat iedereen van 35+ niet beweegt?
Ik mag met mijn 40+ en bmi van 19 ruim 2000 kcal eten (sport 4x in de week),
Hier kom ik ruim aan en heb nog nooit hoeven dieten. Gaat max een halve kilo bij of af in de vakantie, kerst etc.
Van minder eten zou ik echt hongerig zijn.
Het toverwoord is bewegen. Krijg je ook een mooi lichaam van, geen hangkont, buikje, slappe armen etc.
Ik zie genoeg die slank zijn maar een slap lichaam hebben, zo zonde.
vrijdag 4 januari 2013 om 10:34
Ik denk niet dat die 1200 Kcal zo slecht is om wat kilo's af te vallen. Ik zou wel een steviger ontbijt nemen.
Waar ik me aan erger is dat iedereen tegenwoordig zo anti koolhydraten is. Waarom?? Volkorenproducten zijn supergezond en nodig in een gezond voedingspatroon. Ook nodig voor je verbranding. Het gaat alleen om de hoeveelheden je neemt en welke koolhydraten.
Waar ik me aan erger is dat iedereen tegenwoordig zo anti koolhydraten is. Waarom?? Volkorenproducten zijn supergezond en nodig in een gezond voedingspatroon. Ook nodig voor je verbranding. Het gaat alleen om de hoeveelheden je neemt en welke koolhydraten.
vrijdag 4 januari 2013 om 10:39
Interessante formule ik verbruik 1561, 42 bij gemiddelde activiteit. Die 1200 lijkt me geen goed idee trouwens. Ik ben klein dus bij een gemiddelde lengte en wat beweging heeft je lichaam gewoon meer nodig. Het gaat er naast beweging vooral om wat je in je mond stopt. En skip die koolhydraten alsjeblieft niet. Die heeft je lichaam nodig. Ga alleen voor volkorenbrood, volkorenpasta en bruine rijst.
vrijdag 4 januari 2013 om 10:42
Ik begrijp dat je je lichaam wilt verpesten? 1200 calorieën is natuurlijk een hongerdieet. Een dieet waarmee je je lichaam onthoudt van voedingsstoffen.
Laat het tellen van calorieën los. Eet gezond. Veel groenten, veel fruit, geen bewerkt voedsel, geen suiker,geen frisdrank, beperkt koolhydraten, weinig vlees (liefst kip), af en toe vis, genoeg gezonde vetten en je zult afvallen.
Dan kun je gewoon roomboter eten, volle zuivel, noten, etc. want daar kom je niet van aan, sterker nog, dit heb je absoluut nodig om je lichaam te voeden.
Succes.
Laat het tellen van calorieën los. Eet gezond. Veel groenten, veel fruit, geen bewerkt voedsel, geen suiker,geen frisdrank, beperkt koolhydraten, weinig vlees (liefst kip), af en toe vis, genoeg gezonde vetten en je zult afvallen.
Dan kun je gewoon roomboter eten, volle zuivel, noten, etc. want daar kom je niet van aan, sterker nog, dit heb je absoluut nodig om je lichaam te voeden.
Succes.
vrijdag 4 januari 2013 om 10:46
quote:Ikje86 schreef op 04 januari 2013 @ 06:58:
Meid begin er niet aan om zo'n topic te open, 95% zal vinden dat je te weinig eet dus je krijgt alleen maar negatieve reacties! en misschien zou ze er ook iets van kunnen leren. Als 95% er zo over denkt, zit er misschien wel een kern van waarheid in
Meid begin er niet aan om zo'n topic te open, 95% zal vinden dat je te weinig eet dus je krijgt alleen maar negatieve reacties! en misschien zou ze er ook iets van kunnen leren. Als 95% er zo over denkt, zit er misschien wel een kern van waarheid in
I was born in the sign of water, and it's there that I feel my best
vrijdag 4 januari 2013 om 10:48
Ik ben geen fan van 1200 Kcal-diëten, ik probeer zelf 1500 kcal aan te houden, maar mocht ik een dagje de mist in gaan, dan eet ik de dag erna rond de 1200 kcal. Mijn dagmenu ziet er dan bv zo uit (even gekopieerd van valtaf):
O: 173 ml Alpro Soya naturel
37 gr. havermout
73 gr. appel (elstar)
7 gr. rozijnen
T: 95 gr. appel (elstar)
L: 250 gr. magere kwark
50 gr. Dorset muesli
T: 2 rijstwafels
D: 300 gr. wortelen
150 gr. aardappelen uit de grillpan
1 vegetarische hamburger
8 ml boter light bakken en braden
T: 173 gr. appel (elstar)
10 gr. rozijnen
5 gr. honing
O: 173 ml Alpro Soya naturel
37 gr. havermout
73 gr. appel (elstar)
7 gr. rozijnen
T: 95 gr. appel (elstar)
L: 250 gr. magere kwark
50 gr. Dorset muesli
T: 2 rijstwafels
D: 300 gr. wortelen
150 gr. aardappelen uit de grillpan
1 vegetarische hamburger
8 ml boter light bakken en braden
T: 173 gr. appel (elstar)
10 gr. rozijnen
5 gr. honing
