Lijf & Lijn
alle pijlers
Dagmenu bij een 'normaal' dieet?
dinsdag 23 maart 2010 om 00:27
Zomerkleren weer uit de dozen getrokken, en tot de conclusie gekomen dat er nu echt wat af moet.
Ik ben 1.75, weeg nu 75,5 kilo (wat ik schokkend veel vind: bij de zwangerschap van mijn oudste dochter woog ik aan het eind 78) en ik wil het liefst iets van 67 kilo wegen. En ik had bedacht dat ik dat per begin juli wil halen.
Ik ben alleen zo verrotte slecht in 'normaal' lijnen. Vroegah, toen de lucht nog schoon en mijn vel nog strak was, leefde ik een maandje op maaltijd-plus shakes, en dan was het weer okee. Maar dat ga ik nu niet redden. Ik heb 2 kinderen en fiets me een versuffing, dus ik heb ten eerste een goed voorbeeld te stellen en ten tweede ga ik het niet redden op laffe shakes.
Waarom er 7 kilo af moet? Omdat ik in mijn zwangerschap-borstvoeding-eetpatroon ben blijven steken. Dat hield vooral in dat ik overdag veel maar normaal at, en 's avonds vet en eiwitrijke dingen at.
Volgens een calorien-meet-dinges op internet (uit een linkje van meds op een ander topic) zou ik normaal gesproken zo'n 2400 kcal moeten eten, en als ik wil afvallen moet ik daar 15 tot 20 procent onder aan zitten. Komt uit op zo'n 2000 kcal per dag.
Hoe doe ik dat?
Normaal eet ik 3 boterhammen bij lunch en ontbijt, met vet beleg (kaas, salades, etc), bij de lunch iets van soep erbij. 's ochtends niets tussendoor, s middags iets sufs met de kinderen mee (rijstewafel of fruit, soms chips). Ik ben een grote eter bij het avondeten, 2 volle borden krijg ik met smaak en gemak weg.
Ik eet sowieso geen suiker, omdat ik daar niet tegen kan, ik kook alles vers, dus niet uit pakjes en zakjes, maar wel met veel vet en veel eiwitten. En ik lust een wijntje.
Ik heb vandaag te weinig gegeten - want ik zit nu te klappen van de honger- dus dat moet beter.
Vandaag gegeten:
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met halvarine en zelfgemaakte tonijnsalade
1 glas sinaasappelsap
koffie
tussendoor:
koffie en een appel
2 glazen water
lunch: 2 boterhammen met halvarine en tonijnsalade
kop kippensoep
schaaltje komkommer/tomaat/bosui
1 glas suikervrije limonade
tussendoor;
1 rijstewafel
1/2 appel
3 glazen water
avondeten:
1 groot bord pasta bolognese
1/2 bord met sla, tomaat, bosui en een halve avocado
3 glazen water
tussendoor:
restje salade
1/2 plakje kaas
4 glazen water
en 1 glas witte wijn.
Volgens een calorienteller heb ik nu zo'n 1400 kcal op. Da's te weinig.
Waar haal ik die overige 500-600 kcal verantwoord vandaan zodat ik geen honger heb, en niet in de 's avonds vet snacken-val trap?
Ik ben 1.75, weeg nu 75,5 kilo (wat ik schokkend veel vind: bij de zwangerschap van mijn oudste dochter woog ik aan het eind 78) en ik wil het liefst iets van 67 kilo wegen. En ik had bedacht dat ik dat per begin juli wil halen.
Ik ben alleen zo verrotte slecht in 'normaal' lijnen. Vroegah, toen de lucht nog schoon en mijn vel nog strak was, leefde ik een maandje op maaltijd-plus shakes, en dan was het weer okee. Maar dat ga ik nu niet redden. Ik heb 2 kinderen en fiets me een versuffing, dus ik heb ten eerste een goed voorbeeld te stellen en ten tweede ga ik het niet redden op laffe shakes.
Waarom er 7 kilo af moet? Omdat ik in mijn zwangerschap-borstvoeding-eetpatroon ben blijven steken. Dat hield vooral in dat ik overdag veel maar normaal at, en 's avonds vet en eiwitrijke dingen at.
Volgens een calorien-meet-dinges op internet (uit een linkje van meds op een ander topic) zou ik normaal gesproken zo'n 2400 kcal moeten eten, en als ik wil afvallen moet ik daar 15 tot 20 procent onder aan zitten. Komt uit op zo'n 2000 kcal per dag.
Hoe doe ik dat?
Normaal eet ik 3 boterhammen bij lunch en ontbijt, met vet beleg (kaas, salades, etc), bij de lunch iets van soep erbij. 's ochtends niets tussendoor, s middags iets sufs met de kinderen mee (rijstewafel of fruit, soms chips). Ik ben een grote eter bij het avondeten, 2 volle borden krijg ik met smaak en gemak weg.
Ik eet sowieso geen suiker, omdat ik daar niet tegen kan, ik kook alles vers, dus niet uit pakjes en zakjes, maar wel met veel vet en veel eiwitten. En ik lust een wijntje.
Ik heb vandaag te weinig gegeten - want ik zit nu te klappen van de honger- dus dat moet beter.
Vandaag gegeten:
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met halvarine en zelfgemaakte tonijnsalade
1 glas sinaasappelsap
koffie
tussendoor:
koffie en een appel
2 glazen water
lunch: 2 boterhammen met halvarine en tonijnsalade
kop kippensoep
schaaltje komkommer/tomaat/bosui
1 glas suikervrije limonade
tussendoor;
1 rijstewafel
1/2 appel
3 glazen water
avondeten:
1 groot bord pasta bolognese
1/2 bord met sla, tomaat, bosui en een halve avocado
3 glazen water
tussendoor:
restje salade
1/2 plakje kaas
4 glazen water
en 1 glas witte wijn.
Volgens een calorienteller heb ik nu zo'n 1400 kcal op. Da's te weinig.
Waar haal ik die overige 500-600 kcal verantwoord vandaan zodat ik geen honger heb, en niet in de 's avonds vet snacken-val trap?
dinsdag 23 maart 2010 om 00:38
sorry geen tips van mijn kant. Maar ben razend benieuwd naar een gezonde daglijst. Heb zelf jarenlang verkeerd gegeten en moet even op reïntergratie cursus wat betreft goede en verantwoorde voeding. Succes met je plan en doel. Al denk ik dat verstandiger om als doel te stellen dat je gezonder wil eten, dan voor die en die datum een x aantal kg kwijt te zijn. Maar dat is mijn idee,ik zou alleen maar gaan balen wanneer t niet lukt en zo terugvallen op mn slechte eetgewoonten.
Poelepoelepoelepoes!
dinsdag 23 maart 2010 om 00:41
Heartwork, ik eet gezond! Alleen veel te veel. en te veel chips, dat ook.
Ik baal niet snel als een dag lijnen niet volledig volgens het boekje gaat, alles wat je niet eet is meegenomen. Ik vind 7,5 kilo in ruim 3 maanden tijd best realistisch, eigenlijk. Ik zou het er liever in een maandje afhebben, maar dat zie ik niet gebeuren zonder flauw te vallen of mijn kinders onredelijk snel achter het behang te plakken
Ik baal niet snel als een dag lijnen niet volledig volgens het boekje gaat, alles wat je niet eet is meegenomen. Ik vind 7,5 kilo in ruim 3 maanden tijd best realistisch, eigenlijk. Ik zou het er liever in een maandje afhebben, maar dat zie ik niet gebeuren zonder flauw te vallen of mijn kinders onredelijk snel achter het behang te plakken
dinsdag 23 maart 2010 om 01:04
quote:noeks84 schreef op 23 maart 2010 @ 01:00:
Misschien kun je bij de luch een boterham meer eten en 's ochtends en 's middags bij je tussendoortje een flinke plak ontbijtkoek of een eierkoek. Dat scheelt alweer tussen de 300 en 350 kcal en je het ook meteen een wat gevulder gevoel.Ik eet geen suiker, dus die vallen af. Ik zoek dus vullende, suikervrije, verantwoorde tussendoortjes die lekkerder zijn dan rijstewafels
Misschien kun je bij de luch een boterham meer eten en 's ochtends en 's middags bij je tussendoortje een flinke plak ontbijtkoek of een eierkoek. Dat scheelt alweer tussen de 300 en 350 kcal en je het ook meteen een wat gevulder gevoel.Ik eet geen suiker, dus die vallen af. Ik zoek dus vullende, suikervrije, verantwoorde tussendoortjes die lekkerder zijn dan rijstewafels
dinsdag 23 maart 2010 om 01:05
quote:Vl43inder schreef op 23 maart 2010 @ 01:00:
Gewoon eten wat je lekker vindt en na 8 uur 's avonds niets meer, behalve water, thee, koffie?
Ik ga chips eten als we te laat avond eten (en ik thuis ben). Eerder avondeten dus en daarna niet meer. Als je honger krijgt dan ga je naar bed.Vlinder, ik moet wel 6 keer per dag eten, anders word ik wakker van de honger, of word ik heeeeel vervelend. Ik kan trouwens niet slapen met honger, dat vind ik altijd zo knap van mensen als ze dat kunnen!
Gewoon eten wat je lekker vindt en na 8 uur 's avonds niets meer, behalve water, thee, koffie?
Ik ga chips eten als we te laat avond eten (en ik thuis ben). Eerder avondeten dus en daarna niet meer. Als je honger krijgt dan ga je naar bed.Vlinder, ik moet wel 6 keer per dag eten, anders word ik wakker van de honger, of word ik heeeeel vervelend. Ik kan trouwens niet slapen met honger, dat vind ik altijd zo knap van mensen als ze dat kunnen!
dinsdag 23 maart 2010 om 01:07
Ik ben al aardig onder de indruk van jouw menu! Je zou nog eens kunnen proberen wat ananas te eten; vult goed en helpt bij je spijsvertering. Opkikker drinken. Eierkoeken/onbijtkoek. Gedroogde vruchten: frutti tutti. Noten.
Morgen ga ik zelf ook weer gezonder eten, Vandaag was echt te érg: twee puddingbroodjes, tweemaal kittekat, één rol stophoest en ,075l vruchtensap...That's it...
Morgen ga ik zelf ook weer gezonder eten, Vandaag was echt te érg: twee puddingbroodjes, tweemaal kittekat, één rol stophoest en ,075l vruchtensap...That's it...
dinsdag 23 maart 2010 om 01:10
quote:tilalia2 schreef op 23 maart 2010 @ 01:05:
[...]
Vlinder, ik moet wel 6 keer per dag eten, anders word ik wakker van de honger, of word ik heeeeel vervelend. Ik kan trouwens niet slapen met honger, dat vind ik altijd zo knap van mensen als ze dat kunnen!
Maar je kunt toch makkelijk 6 keer halen voor 8 uur 's avonds?
Wat slapen met honger betreft, 't is net welke emotie je hebt bij een knorrende maag.
[...]
Vlinder, ik moet wel 6 keer per dag eten, anders word ik wakker van de honger, of word ik heeeeel vervelend. Ik kan trouwens niet slapen met honger, dat vind ik altijd zo knap van mensen als ze dat kunnen!
Maar je kunt toch makkelijk 6 keer halen voor 8 uur 's avonds?
Wat slapen met honger betreft, 't is net welke emotie je hebt bij een knorrende maag.
dinsdag 23 maart 2010 om 01:15
Weet je wat ik ook wel eens maak: gebakken appelen, lekkerder dan een appel uit de hand (soms) maar niet slechter! Bak ze gewoon zonder boter of met slechts een heel klein beetje dieet-bakboter
*yoghurt
*Brinta, vult ook lekker!
In kant en klare suikervrije tussendoortjes zit wellicht geen/minder suiker maar wel meer vet! let daar dus ook op..
Pepermunt is trouwens ook goed voor je spijsvertering... Al zit er volgens mij wel vrij veel suiker in
*yoghurt
*Brinta, vult ook lekker!
In kant en klare suikervrije tussendoortjes zit wellicht geen/minder suiker maar wel meer vet! let daar dus ook op..
Pepermunt is trouwens ook goed voor je spijsvertering... Al zit er volgens mij wel vrij veel suiker in
dinsdag 23 maart 2010 om 07:48
Wat is trouwens precies de magische 8 uur grens? Waarom mag dat niet 2200 zijn? of 2100?
Yoghurt vind ik een hele goede! Dat lust ik ook en hoezo breekt het vet af? Nooit van gehoord
Ik heb niet echt een emotie aan honger gekoppeld. Maar het zou voor mij net zoiets zijn als gaan slapen met een volle blaas, dat doe je ook niet
Yoghurt vind ik een hele goede! Dat lust ik ook en hoezo breekt het vet af? Nooit van gehoord
Ik heb niet echt een emotie aan honger gekoppeld. Maar het zou voor mij net zoiets zijn als gaan slapen met een volle blaas, dat doe je ook niet
dinsdag 23 maart 2010 om 07:49
Ik ben van mening dat een dieet helemaal geen zin heeft en dat je inderdaad je eetpatroon gewoon moet aanpassen. Bij een dieet pak je vaak weer je oude eetpatroon op of ga je zelfs meer eten, omdat je gewoon honger hebt.
De eerste weken zijn zwaar, omdat je eigenlijk moet afkicken, maar daarna is het makkelijk vol te houden. Ik ben zo na mijn zwangerschap 30 kilo afgevallen en heb niet gelijnd.
Belangrijk is dat je gewoon blijft eten, maar dingen vervangt.
Ik eet ´s ochtends bijvoorbeeld een bak magere of halvolle yoghurt met muesli. Tussendoor veel thee drinken, stuk fruit, als lunch 3 geroosterde bruine boterhammen met bijvoorbeeld kipfilet, magere jam, fruithagel en dus geen pindakaas of kaas meer (af en toe mag wel hoor), 's middags eet ik droge crackers van Lu (ja, echt ik vind dat lekker) of een bakje light chips (dus geen zak, maar netjes in een bakje) met een blikje cola light. 's Avonds eet ik gewoon, wel vaak kip, salade en zo en minder vaak pasta, gehakt etc.. Na het eten drink ik thee en als ik trek heb in zoet een waterijsje. En af en toe neem ik echt wel wat chocola of een koekje, maar gewoon 1 of 2 en geen pak. En dan natuurlijk sporten. Bewegen is heel belangrijk er bij. In het begin zal je veel met eten bezig zijn, maar echt dat wordt minder. En als ik op bezoek ga, neem ik gewoon een gebakje, toastjes en glaasje wijn hoor. De volgende dag let ik dan meer op mijn eten. Succes! Hoop dat het werkt! Oh ja, ik ben van mening dat je niet ineens wortels als tussendoor of dat soort dingen moet gaan eten als je daar niet gelukkig van wordt, want dan hou je het niet vol.
De eerste weken zijn zwaar, omdat je eigenlijk moet afkicken, maar daarna is het makkelijk vol te houden. Ik ben zo na mijn zwangerschap 30 kilo afgevallen en heb niet gelijnd.
Belangrijk is dat je gewoon blijft eten, maar dingen vervangt.
Ik eet ´s ochtends bijvoorbeeld een bak magere of halvolle yoghurt met muesli. Tussendoor veel thee drinken, stuk fruit, als lunch 3 geroosterde bruine boterhammen met bijvoorbeeld kipfilet, magere jam, fruithagel en dus geen pindakaas of kaas meer (af en toe mag wel hoor), 's middags eet ik droge crackers van Lu (ja, echt ik vind dat lekker) of een bakje light chips (dus geen zak, maar netjes in een bakje) met een blikje cola light. 's Avonds eet ik gewoon, wel vaak kip, salade en zo en minder vaak pasta, gehakt etc.. Na het eten drink ik thee en als ik trek heb in zoet een waterijsje. En af en toe neem ik echt wel wat chocola of een koekje, maar gewoon 1 of 2 en geen pak. En dan natuurlijk sporten. Bewegen is heel belangrijk er bij. In het begin zal je veel met eten bezig zijn, maar echt dat wordt minder. En als ik op bezoek ga, neem ik gewoon een gebakje, toastjes en glaasje wijn hoor. De volgende dag let ik dan meer op mijn eten. Succes! Hoop dat het werkt! Oh ja, ik ben van mening dat je niet ineens wortels als tussendoor of dat soort dingen moet gaan eten als je daar niet gelukkig van wordt, want dan hou je het niet vol.
dinsdag 23 maart 2010 om 08:17
quote:tilalia2 schreef op 23 maart 2010 @ 00:27:
Hoe doe ik dat?
Normaal eet ik 3 boterhammen bij lunch en ontbijt, met vet beleg (kaas, salades, etc), bij de lunch iets van soep erbij. 's ochtends niets tussendoor, s middags iets sufs met de kinderen mee (rijstewafel of fruit, soms chips). Ik ben een grote eter bij het avondeten, 2 volle borden krijg ik met smaak en gemak weg.
Ik heb vandaag te weinig gegeten - want ik zit nu te klappen van de honger- dus dat moet beter.
Vandaag gegeten:
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met halvarine en zelfgemaakte tonijnsalade
1 glas sinaasappelsap
koffie
tussendoor:
koffie en een appel
2 glazen water
lunch: 2 boterhammen met halvarine en tonijnsalade
kop kippensoep
schaaltje komkommer/tomaat/bosui
1 glas suikervrije limonade
tussendoor;
1 rijstewafel
1/2 appel
3 glazen water
avondeten:
1 groot bord pasta bolognese
1/2 bord met sla, tomaat, bosui en een halve avocado
3 glazen water
tussendoor:
restje salade
1/2 plakje kaas
4 glazen water
en 1 glas witte wijn.
Volgens een calorienteller heb ik nu zo'n 1400 kcal op. Da's te weinig.
Waar haal ik die overige 500-600 kcal verantwoord vandaan zodat ik geen honger heb, en niet in de 's avonds vet snacken-val trap?
Op zich vind ik het er goed uit zien. Die zelfgemaakt tonijnsalade, zit daar ook mayonaise of iets dergelijks door?
Je mag best 5 stukken brood per dag eten als het beleg maar niet te vet is. Vruchtenhagel, kipfilet, filet american, slankie kaas etc..
Die 20.00 uur regel vind ik zelf onzin, maar iedereen ze eigen ding.. Ik krijg vaak rond 4 uur honger, dan neem ik iets van cup a soup of cherry tomaatjes of nog een broodje als ik echt honger heb.
's avonds na het eten neem ik tegen 20.00 uur nog yoghurt, dat vult ook goed.
Ik zou gewoon op een gezonde manier zorgen dat je geen honger hebt, maar wat je nu eet ziet er goed uit. Een extra broodje is niet erg, of een 1 sultana koekje.
Hoe doe ik dat?
Normaal eet ik 3 boterhammen bij lunch en ontbijt, met vet beleg (kaas, salades, etc), bij de lunch iets van soep erbij. 's ochtends niets tussendoor, s middags iets sufs met de kinderen mee (rijstewafel of fruit, soms chips). Ik ben een grote eter bij het avondeten, 2 volle borden krijg ik met smaak en gemak weg.
Ik heb vandaag te weinig gegeten - want ik zit nu te klappen van de honger- dus dat moet beter.
Vandaag gegeten:
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met halvarine en zelfgemaakte tonijnsalade
1 glas sinaasappelsap
koffie
tussendoor:
koffie en een appel
2 glazen water
lunch: 2 boterhammen met halvarine en tonijnsalade
kop kippensoep
schaaltje komkommer/tomaat/bosui
1 glas suikervrije limonade
tussendoor;
1 rijstewafel
1/2 appel
3 glazen water
avondeten:
1 groot bord pasta bolognese
1/2 bord met sla, tomaat, bosui en een halve avocado
3 glazen water
tussendoor:
restje salade
1/2 plakje kaas
4 glazen water
en 1 glas witte wijn.
Volgens een calorienteller heb ik nu zo'n 1400 kcal op. Da's te weinig.
Waar haal ik die overige 500-600 kcal verantwoord vandaan zodat ik geen honger heb, en niet in de 's avonds vet snacken-val trap?
Op zich vind ik het er goed uit zien. Die zelfgemaakt tonijnsalade, zit daar ook mayonaise of iets dergelijks door?
Je mag best 5 stukken brood per dag eten als het beleg maar niet te vet is. Vruchtenhagel, kipfilet, filet american, slankie kaas etc..
Die 20.00 uur regel vind ik zelf onzin, maar iedereen ze eigen ding.. Ik krijg vaak rond 4 uur honger, dan neem ik iets van cup a soup of cherry tomaatjes of nog een broodje als ik echt honger heb.
's avonds na het eten neem ik tegen 20.00 uur nog yoghurt, dat vult ook goed.
Ik zou gewoon op een gezonde manier zorgen dat je geen honger hebt, maar wat je nu eet ziet er goed uit. Een extra broodje is niet erg, of een 1 sultana koekje.
dinsdag 23 maart 2010 om 08:27
Je 'oude' patroon aanhouden en mager(der) beleg nemen en minder avondeten lijkt mij al een hele goede optie. Niet lijnen of dieten, gewoon gezonder gaan eten.
Ik kan me voorstellen dat je honger hebt, want je neemt 2 boterhammen en een bord avondeten minder dan wat je gewend bent!
Ik vind je nieuwe dagmenu wat weinig. Ik zou een boterham tussendoor nemen.
Ik kan me voorstellen dat je honger hebt, want je neemt 2 boterhammen en een bord avondeten minder dan wat je gewend bent!
Ik vind je nieuwe dagmenu wat weinig. Ik zou een boterham tussendoor nemen.
dinsdag 23 maart 2010 om 08:32
Wat Kanga zegt. Gewoon je oude patroon aanhouden, letten op hoeveelheden en tussendoor lekker een boterham meer eten of een schaaltje yoghurt met fruit ofzo.
Pinkwin; dat is echt bullshit. Volkorenbrood heb je gewoon nodig en als jij zes of acht boterhammen op een dag wil eten moet je dat vooral doen. Hardstikke gezond.
Ja, witbrood is een dikmaker en ja, luxe broodjes zijn dikmakers (bevatten meer vet), maar gewoon volkorenboterhammen heb je echt nodig in een gezond eetpatroon.
Pinkwin; dat is echt bullshit. Volkorenbrood heb je gewoon nodig en als jij zes of acht boterhammen op een dag wil eten moet je dat vooral doen. Hardstikke gezond.
Ja, witbrood is een dikmaker en ja, luxe broodjes zijn dikmakers (bevatten meer vet), maar gewoon volkorenboterhammen heb je echt nodig in een gezond eetpatroon.
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 23 maart 2010 om 08:34
Oh, en met die soep oppassen. Ik zou dat vervangen door heldere bouillon. Gevulde soepen zijn nog wel dikmakers, en hoewel gezond zijn dat wel de dingen die je kunt laten staan als je af wilt vallen. Dan liever vier in plaats van drie boterhammen 's middags en geen soep, of de soep vervangen door bouillon, of iets dergelijks.
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 23 maart 2010 om 08:37
Witbrood is geen dikmaker, dat is dus ook een fabeltje. In een snee witbrood zitten evenveel calorien als in een snee volkorenbrood. Alleen blijft witbrood minder lang zitten doordat het minder vezels bevat en heb je dus sneller weer een hongergevoel. Maar of 3 sneden bruin of wit eet, maakt qua calorien niks uit.
En inderdaad niet zo raar dat je de eerste paar dagen een hongergevoel krijgt, je eet ook een stuk minder. Maar binnen een week is je lichaam daar ook weer aan gewend.
En inderdaad niet zo raar dat je de eerste paar dagen een hongergevoel krijgt, je eet ook een stuk minder. Maar binnen een week is je lichaam daar ook weer aan gewend.
dinsdag 23 maart 2010 om 08:39
die 8uur grens vind ik echt nonsens.
dit is vooral omdat mensen na 8uur savonds nog veel koolhydraten naar binnen proppen,en dan word dit opgeslagen als vet,omdat je dit niet meer verbrand.
eiwitten en gezonde vetten kan je na 8uur rustig nog eten hoor.
bij ons op de sportschool word zelf geadviseerd om net voor het slapen nog een half bak kwark met noten te eten.
dit zorgt ervoor dat je spieren de hele nacht nog een gedeelte eiwitten krijgt,waardoor je niet zo snel je spiermassa opeet..en eerder je vet geloof ik.
ik zou als ik jou was de laatste aantal calorieen opvullen met een bak magere kwark...zit vol eiwitten,en dit stilt tevens goed de honger.
of een handje paranoten..veel calorieen,goeie vetten en eiwitten.
dit is vooral omdat mensen na 8uur savonds nog veel koolhydraten naar binnen proppen,en dan word dit opgeslagen als vet,omdat je dit niet meer verbrand.
eiwitten en gezonde vetten kan je na 8uur rustig nog eten hoor.
bij ons op de sportschool word zelf geadviseerd om net voor het slapen nog een half bak kwark met noten te eten.
dit zorgt ervoor dat je spieren de hele nacht nog een gedeelte eiwitten krijgt,waardoor je niet zo snel je spiermassa opeet..en eerder je vet geloof ik.
ik zou als ik jou was de laatste aantal calorieen opvullen met een bak magere kwark...zit vol eiwitten,en dit stilt tevens goed de honger.
of een handje paranoten..veel calorieen,goeie vetten en eiwitten.
dinsdag 23 maart 2010 om 08:43
dinsdag 23 maart 2010 om 08:46
quote:Marels schreef op 23 maart 2010 @ 08:32:
Pinkwin; dat is echt bullshit. Volkorenbrood heb je gewoon nodig en als jij zes of acht boterhammen op een dag wil eten moet je dat vooral doen. Hardstikke gezond.
Ja, witbrood is een dikmaker en ja, luxe broodjes zijn dikmakers (bevatten meer vet), maar gewoon volkorenboterhammen heb je echt nodig in een gezond eetpatroon.Duidelijk! Thanks.
Pinkwin; dat is echt bullshit. Volkorenbrood heb je gewoon nodig en als jij zes of acht boterhammen op een dag wil eten moet je dat vooral doen. Hardstikke gezond.
Ja, witbrood is een dikmaker en ja, luxe broodjes zijn dikmakers (bevatten meer vet), maar gewoon volkorenboterhammen heb je echt nodig in een gezond eetpatroon.Duidelijk! Thanks.
dinsdag 23 maart 2010 om 08:53
quote:diedietje schreef op 23 maart 2010 @ 08:37:
Witbrood is geen dikmaker, dat is dus ook een fabeltje. In een snee witbrood zitten evenveel calorien als in een snee volkorenbrood. Alleen blijft witbrood minder lang zitten doordat het minder vezels bevat en heb je dus sneller weer een hongergevoel. Maar of 3 sneden bruin of wit eet, maakt qua calorien niks uit.
En inderdaad niet zo raar dat je de eerste paar dagen een hongergevoel krijgt, je eet ook een stuk minder. Maar binnen een week is je lichaam daar ook weer aan gewend.Qua caloriëen niet inderdaad, maar het is geen fabeltje dat witbrood en dikmaker is. De caloriëen uit wit en bruin brood zijn inderdaad gelijk, maar álles wat in volkorenbrood zit is "zinnig", veel vezels, lang vol gevoel, en dat mis je allemaal in witbrood. Wat in volkorenbrood zit is allemaal goed voor je, wat in witbrood zit zijn allemaal "loze caloriëen".
Witbrood is geen dikmaker, dat is dus ook een fabeltje. In een snee witbrood zitten evenveel calorien als in een snee volkorenbrood. Alleen blijft witbrood minder lang zitten doordat het minder vezels bevat en heb je dus sneller weer een hongergevoel. Maar of 3 sneden bruin of wit eet, maakt qua calorien niks uit.
En inderdaad niet zo raar dat je de eerste paar dagen een hongergevoel krijgt, je eet ook een stuk minder. Maar binnen een week is je lichaam daar ook weer aan gewend.Qua caloriëen niet inderdaad, maar het is geen fabeltje dat witbrood en dikmaker is. De caloriëen uit wit en bruin brood zijn inderdaad gelijk, maar álles wat in volkorenbrood zit is "zinnig", veel vezels, lang vol gevoel, en dat mis je allemaal in witbrood. Wat in volkorenbrood zit is allemaal goed voor je, wat in witbrood zit zijn allemaal "loze caloriëen".
668, the neighbour of the Beast
