Lijf & Lijn
alle pijlers
Dagmenu bij een 'normaal' dieet?
dinsdag 23 maart 2010 om 00:27
Zomerkleren weer uit de dozen getrokken, en tot de conclusie gekomen dat er nu echt wat af moet.
Ik ben 1.75, weeg nu 75,5 kilo (wat ik schokkend veel vind: bij de zwangerschap van mijn oudste dochter woog ik aan het eind 78) en ik wil het liefst iets van 67 kilo wegen. En ik had bedacht dat ik dat per begin juli wil halen.
Ik ben alleen zo verrotte slecht in 'normaal' lijnen. Vroegah, toen de lucht nog schoon en mijn vel nog strak was, leefde ik een maandje op maaltijd-plus shakes, en dan was het weer okee. Maar dat ga ik nu niet redden. Ik heb 2 kinderen en fiets me een versuffing, dus ik heb ten eerste een goed voorbeeld te stellen en ten tweede ga ik het niet redden op laffe shakes.
Waarom er 7 kilo af moet? Omdat ik in mijn zwangerschap-borstvoeding-eetpatroon ben blijven steken. Dat hield vooral in dat ik overdag veel maar normaal at, en 's avonds vet en eiwitrijke dingen at.
Volgens een calorien-meet-dinges op internet (uit een linkje van meds op een ander topic) zou ik normaal gesproken zo'n 2400 kcal moeten eten, en als ik wil afvallen moet ik daar 15 tot 20 procent onder aan zitten. Komt uit op zo'n 2000 kcal per dag.
Hoe doe ik dat?
Normaal eet ik 3 boterhammen bij lunch en ontbijt, met vet beleg (kaas, salades, etc), bij de lunch iets van soep erbij. 's ochtends niets tussendoor, s middags iets sufs met de kinderen mee (rijstewafel of fruit, soms chips). Ik ben een grote eter bij het avondeten, 2 volle borden krijg ik met smaak en gemak weg.
Ik eet sowieso geen suiker, omdat ik daar niet tegen kan, ik kook alles vers, dus niet uit pakjes en zakjes, maar wel met veel vet en veel eiwitten. En ik lust een wijntje.
Ik heb vandaag te weinig gegeten - want ik zit nu te klappen van de honger- dus dat moet beter.
Vandaag gegeten:
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met halvarine en zelfgemaakte tonijnsalade
1 glas sinaasappelsap
koffie
tussendoor:
koffie en een appel
2 glazen water
lunch: 2 boterhammen met halvarine en tonijnsalade
kop kippensoep
schaaltje komkommer/tomaat/bosui
1 glas suikervrije limonade
tussendoor;
1 rijstewafel
1/2 appel
3 glazen water
avondeten:
1 groot bord pasta bolognese
1/2 bord met sla, tomaat, bosui en een halve avocado
3 glazen water
tussendoor:
restje salade
1/2 plakje kaas
4 glazen water
en 1 glas witte wijn.
Volgens een calorienteller heb ik nu zo'n 1400 kcal op. Da's te weinig.
Waar haal ik die overige 500-600 kcal verantwoord vandaan zodat ik geen honger heb, en niet in de 's avonds vet snacken-val trap?
Ik ben 1.75, weeg nu 75,5 kilo (wat ik schokkend veel vind: bij de zwangerschap van mijn oudste dochter woog ik aan het eind 78) en ik wil het liefst iets van 67 kilo wegen. En ik had bedacht dat ik dat per begin juli wil halen.
Ik ben alleen zo verrotte slecht in 'normaal' lijnen. Vroegah, toen de lucht nog schoon en mijn vel nog strak was, leefde ik een maandje op maaltijd-plus shakes, en dan was het weer okee. Maar dat ga ik nu niet redden. Ik heb 2 kinderen en fiets me een versuffing, dus ik heb ten eerste een goed voorbeeld te stellen en ten tweede ga ik het niet redden op laffe shakes.
Waarom er 7 kilo af moet? Omdat ik in mijn zwangerschap-borstvoeding-eetpatroon ben blijven steken. Dat hield vooral in dat ik overdag veel maar normaal at, en 's avonds vet en eiwitrijke dingen at.
Volgens een calorien-meet-dinges op internet (uit een linkje van meds op een ander topic) zou ik normaal gesproken zo'n 2400 kcal moeten eten, en als ik wil afvallen moet ik daar 15 tot 20 procent onder aan zitten. Komt uit op zo'n 2000 kcal per dag.
Hoe doe ik dat?
Normaal eet ik 3 boterhammen bij lunch en ontbijt, met vet beleg (kaas, salades, etc), bij de lunch iets van soep erbij. 's ochtends niets tussendoor, s middags iets sufs met de kinderen mee (rijstewafel of fruit, soms chips). Ik ben een grote eter bij het avondeten, 2 volle borden krijg ik met smaak en gemak weg.
Ik eet sowieso geen suiker, omdat ik daar niet tegen kan, ik kook alles vers, dus niet uit pakjes en zakjes, maar wel met veel vet en veel eiwitten. En ik lust een wijntje.
Ik heb vandaag te weinig gegeten - want ik zit nu te klappen van de honger- dus dat moet beter.
Vandaag gegeten:
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met halvarine en zelfgemaakte tonijnsalade
1 glas sinaasappelsap
koffie
tussendoor:
koffie en een appel
2 glazen water
lunch: 2 boterhammen met halvarine en tonijnsalade
kop kippensoep
schaaltje komkommer/tomaat/bosui
1 glas suikervrije limonade
tussendoor;
1 rijstewafel
1/2 appel
3 glazen water
avondeten:
1 groot bord pasta bolognese
1/2 bord met sla, tomaat, bosui en een halve avocado
3 glazen water
tussendoor:
restje salade
1/2 plakje kaas
4 glazen water
en 1 glas witte wijn.
Volgens een calorienteller heb ik nu zo'n 1400 kcal op. Da's te weinig.
Waar haal ik die overige 500-600 kcal verantwoord vandaan zodat ik geen honger heb, en niet in de 's avonds vet snacken-val trap?
woensdag 24 maart 2010 om 13:15
woensdag 24 maart 2010 om 13:23
Gewoon bij de AH. Hier de keus uit ongezouten mix van diverse noten, ongezouten walnoten en ongezouten pecannoten. Pinda's ben ik niet dol op (behalve in pindakaas) dus die koop ik sowieso niet.
De lekkerste mixjes vind ik echter de gezouten met pistache, amandel en pecan of die met cashew, pecan en macadamia.
De lekkerste mixjes vind ik echter de gezouten met pistache, amandel en pecan of die met cashew, pecan en macadamia.
woensdag 24 maart 2010 om 13:34
quote:elninjoo schreef op 24 maart 2010 @ 12:50:
Ik heb de laatste tijd 'n bakje walnoten op mijn bureau staan, dan kan ik er 's ochtends en 's middags 'n paar van eten. Maar dat doe ik juist alleen als ik trek heb, heb ik geen trek dan profiteer ik daar gewoon van, want dat compenseert dan weer voor de dagen dat ik eigenlijk iets meer calorieën tot mij neem dan ik eigenlijk van plan was. Noten op m'n bureau zetten is wel een goed idee.
Ik heb de laatste tijd 'n bakje walnoten op mijn bureau staan, dan kan ik er 's ochtends en 's middags 'n paar van eten. Maar dat doe ik juist alleen als ik trek heb, heb ik geen trek dan profiteer ik daar gewoon van, want dat compenseert dan weer voor de dagen dat ik eigenlijk iets meer calorieën tot mij neem dan ik eigenlijk van plan was. Noten op m'n bureau zetten is wel een goed idee.
woensdag 24 maart 2010 om 16:06
quote:Pilous schreef op 24 maart 2010 @ 15:57:
tuttifrutti is ook heel gezond en lekker tussendoor
Kan dat, zonder griesmeelpudding?
Maar nu zou ik dus iets tussendoor moeten eten. Ik vind het dan te veel werk om op te staan en iets in elkaar te fabrieken.
Van het weekend maar bij de Sahan langs voor noten en gedroogd fruit.
tuttifrutti is ook heel gezond en lekker tussendoor
Kan dat, zonder griesmeelpudding?
Maar nu zou ik dus iets tussendoor moeten eten. Ik vind het dan te veel werk om op te staan en iets in elkaar te fabrieken.
Van het weekend maar bij de Sahan langs voor noten en gedroogd fruit.
woensdag 24 maart 2010 om 19:14
quote:kattenk0p schreef op 23 maart 2010 @ 10:58:
@ Elninjoo: En geldt dat alleen voor na je 40e of ook wanneer je jonger bent?
iemand zei ens tegen mij , heb je weleens een volwassene aan de tiet gezien, nee, dus niet drinken uit de supermarkt ook.
yoghurt zitten weer goede bacterieen, die zijn wel goed om te eten.
Van zuivelproducten en eiwitten in het algemeen krijg je veel minder honger omdat het je suikerspiegel niet beinvloedt, die schommelingen van suikers door het eten van te veel KH die creeren de honger.
Geef mij een boterham en ik ga knorren, als ik een gebakken ei eet met yoghurt kan ik de hele ochtend vooruit
@ Elninjoo: En geldt dat alleen voor na je 40e of ook wanneer je jonger bent?
iemand zei ens tegen mij , heb je weleens een volwassene aan de tiet gezien, nee, dus niet drinken uit de supermarkt ook.
yoghurt zitten weer goede bacterieen, die zijn wel goed om te eten.
Van zuivelproducten en eiwitten in het algemeen krijg je veel minder honger omdat het je suikerspiegel niet beinvloedt, die schommelingen van suikers door het eten van te veel KH die creeren de honger.
Geef mij een boterham en ik ga knorren, als ik een gebakken ei eet met yoghurt kan ik de hele ochtend vooruit
woensdag 24 maart 2010 om 19:45
quote:tilalia2 schreef op 23 maart 2010 @ 09:51:
Ik vind mager broodbeleg echt zo vies! light kaas, of smeerkaas, het is net plastic. Kipfilet ook, da's alleen maar lekker met een lekkere lik mayo en da's natuurljk niet de bedoeling
Ik vind het wel meevallen dat mager broodbeleg. Ik doe bij kipfilet wel eens een dun laagje yofresh (calvé) of sandwich spread (maar daar zit denk ik wel suiker in). Je kunt ook rauwe ham nemen, lekker met een augurk in plakjes gesneden. Wat betreft light kaas is Milner heel goed te doen (gerijpt of extra gerijpt) koop dan wel een vers stuk en niet voorverpakt. Om de een of andere reden is voorverpakt weer net plastic idd. Filet Americain schijnt ook mager te zijn, maar dat lust ik zelf niet.
Je kunt je boterhammen ook opleuken met wat augurk/komkommer/tomaat/rauwkost/rode ui enz. Een klein likje yofresh bij je hebt niet alleen een lekkere boterham, maar ook een wat gevulder gevoel.
Misschien wel even wennen en je weg erin vinden, maar er zijn genoeg mogelijkheden. En af en toe volvette kaas, pindakaas, paté, salade of wat dan ook kan ook geen kwaad (paar keer in de week). Gewoon niet te dik beleggen. Je moet natuurlijk wel een beetje blijven genieten
Ohja en die zelfgemaakte tonijnsalade is ook een goeie.
Ik vind mager broodbeleg echt zo vies! light kaas, of smeerkaas, het is net plastic. Kipfilet ook, da's alleen maar lekker met een lekkere lik mayo en da's natuurljk niet de bedoeling
Ik vind het wel meevallen dat mager broodbeleg. Ik doe bij kipfilet wel eens een dun laagje yofresh (calvé) of sandwich spread (maar daar zit denk ik wel suiker in). Je kunt ook rauwe ham nemen, lekker met een augurk in plakjes gesneden. Wat betreft light kaas is Milner heel goed te doen (gerijpt of extra gerijpt) koop dan wel een vers stuk en niet voorverpakt. Om de een of andere reden is voorverpakt weer net plastic idd. Filet Americain schijnt ook mager te zijn, maar dat lust ik zelf niet.
Je kunt je boterhammen ook opleuken met wat augurk/komkommer/tomaat/rauwkost/rode ui enz. Een klein likje yofresh bij je hebt niet alleen een lekkere boterham, maar ook een wat gevulder gevoel.
Misschien wel even wennen en je weg erin vinden, maar er zijn genoeg mogelijkheden. En af en toe volvette kaas, pindakaas, paté, salade of wat dan ook kan ook geen kwaad (paar keer in de week). Gewoon niet te dik beleggen. Je moet natuurlijk wel een beetje blijven genieten
Ohja en die zelfgemaakte tonijnsalade is ook een goeie.
woensdag 24 maart 2010 om 20:13
Gister ging goed, met yoghurt als tussendoortje en s avonds een boterham met kaas.
Vandaag ging het wat minder, ik kwam niet aan tussendoortjes toe (door allerlei winkeldingen op verre fietsafstand en toen een lekke band, waarna een lange wandeling volgde (doorstappen want op tijd thuis zijn om band te plakken en kind te halen), daarna een gevecht met lekke band, weer fietsen, nog meer fietsen, lunchen, fietsen, fietsen, fietsen, klaphonger, nog ergere klaphonger, en de moeie benen en de gefrustreerde inborst liet mij niet anders dan om half vijf met twee hele blije kindjes bij de MacD te zitten.
Nou ja, dat maakt het gebrek aan calorien weer een beetje goed
2 boterhammen met heel dun hummus, halvarine
1 appelsap
3 koffie
water 4 x
2 boterhammen, halvarine, ham, filet americain
salade van sla, bleekselderij, komkom, tomaat en zongedroogde tomaten
water
water 2 x
cola light
DutchdeLuxe menu (macslecht)
decaf koffie
water
Vandaag ging het wat minder, ik kwam niet aan tussendoortjes toe (door allerlei winkeldingen op verre fietsafstand en toen een lekke band, waarna een lange wandeling volgde (doorstappen want op tijd thuis zijn om band te plakken en kind te halen), daarna een gevecht met lekke band, weer fietsen, nog meer fietsen, lunchen, fietsen, fietsen, fietsen, klaphonger, nog ergere klaphonger, en de moeie benen en de gefrustreerde inborst liet mij niet anders dan om half vijf met twee hele blije kindjes bij de MacD te zitten.
Nou ja, dat maakt het gebrek aan calorien weer een beetje goed
2 boterhammen met heel dun hummus, halvarine
1 appelsap
3 koffie
water 4 x
2 boterhammen, halvarine, ham, filet americain
salade van sla, bleekselderij, komkom, tomaat en zongedroogde tomaten
water
water 2 x
cola light
DutchdeLuxe menu (macslecht)
decaf koffie
water
donderdag 25 maart 2010 om 10:24
Het is best te doen hoor, AE, veel sla, niet te overheersende saus, voor de rest gewoon Mac. Het broodje is best okee.
Gisteravond alle tussendoortjes weer 'ingehaald' door de tonijnsalade die ik alvast voor vandaag maakte (stom, weet ik) maar gewoon helemaal op te eten.
Voordeel vanmorgen was dat ik echt geen trek had, dus heb nu pas een boterham - met avocado- op.
Gisteravond alle tussendoortjes weer 'ingehaald' door de tonijnsalade die ik alvast voor vandaag maakte (stom, weet ik) maar gewoon helemaal op te eten.
Voordeel vanmorgen was dat ik echt geen trek had, dus heb nu pas een boterham - met avocado- op.
vrijdag 26 maart 2010 om 09:47
Ik ga best goed
dit was gisteren:
Donderdag 25 maart
4 koffie
2 water
1 boterham met avocado, halvarine
koffie
water
2 kommen kippensoep
2 x water
1 boterham kaas, halvarine
1 boterham ham, halvarine
water 2 x
tagliatelle met broccoli, zalm en kookroom
koffie
water
2 witte wijn
2 finse ronde met kaas, halvarine
Ik fiets en loop me een versuffing, ben wel wat sneller moe en heb iets minder concentratie dan normaal maar begin zelfs al verschil te merken spijkerboeken zitten een ietsje comfortabeler
Dat mòet, dat kan niet anders, van de bleekselderij komen, hahaha
dit was gisteren:
Donderdag 25 maart
4 koffie
2 water
1 boterham met avocado, halvarine
koffie
water
2 kommen kippensoep
2 x water
1 boterham kaas, halvarine
1 boterham ham, halvarine
water 2 x
tagliatelle met broccoli, zalm en kookroom
koffie
water
2 witte wijn
2 finse ronde met kaas, halvarine
Ik fiets en loop me een versuffing, ben wel wat sneller moe en heb iets minder concentratie dan normaal maar begin zelfs al verschil te merken spijkerboeken zitten een ietsje comfortabeler
Dat mòet, dat kan niet anders, van de bleekselderij komen, hahaha
