Lijf & Lijn
alle pijlers
Dagmenu bij een 'normaal' dieet?
dinsdag 23 maart 2010 om 00:27
Zomerkleren weer uit de dozen getrokken, en tot de conclusie gekomen dat er nu echt wat af moet.
Ik ben 1.75, weeg nu 75,5 kilo (wat ik schokkend veel vind: bij de zwangerschap van mijn oudste dochter woog ik aan het eind 78) en ik wil het liefst iets van 67 kilo wegen. En ik had bedacht dat ik dat per begin juli wil halen.
Ik ben alleen zo verrotte slecht in 'normaal' lijnen. Vroegah, toen de lucht nog schoon en mijn vel nog strak was, leefde ik een maandje op maaltijd-plus shakes, en dan was het weer okee. Maar dat ga ik nu niet redden. Ik heb 2 kinderen en fiets me een versuffing, dus ik heb ten eerste een goed voorbeeld te stellen en ten tweede ga ik het niet redden op laffe shakes.
Waarom er 7 kilo af moet? Omdat ik in mijn zwangerschap-borstvoeding-eetpatroon ben blijven steken. Dat hield vooral in dat ik overdag veel maar normaal at, en 's avonds vet en eiwitrijke dingen at.
Volgens een calorien-meet-dinges op internet (uit een linkje van meds op een ander topic) zou ik normaal gesproken zo'n 2400 kcal moeten eten, en als ik wil afvallen moet ik daar 15 tot 20 procent onder aan zitten. Komt uit op zo'n 2000 kcal per dag.
Hoe doe ik dat?
Normaal eet ik 3 boterhammen bij lunch en ontbijt, met vet beleg (kaas, salades, etc), bij de lunch iets van soep erbij. 's ochtends niets tussendoor, s middags iets sufs met de kinderen mee (rijstewafel of fruit, soms chips). Ik ben een grote eter bij het avondeten, 2 volle borden krijg ik met smaak en gemak weg.
Ik eet sowieso geen suiker, omdat ik daar niet tegen kan, ik kook alles vers, dus niet uit pakjes en zakjes, maar wel met veel vet en veel eiwitten. En ik lust een wijntje.
Ik heb vandaag te weinig gegeten - want ik zit nu te klappen van de honger- dus dat moet beter.
Vandaag gegeten:
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met halvarine en zelfgemaakte tonijnsalade
1 glas sinaasappelsap
koffie
tussendoor:
koffie en een appel
2 glazen water
lunch: 2 boterhammen met halvarine en tonijnsalade
kop kippensoep
schaaltje komkommer/tomaat/bosui
1 glas suikervrije limonade
tussendoor;
1 rijstewafel
1/2 appel
3 glazen water
avondeten:
1 groot bord pasta bolognese
1/2 bord met sla, tomaat, bosui en een halve avocado
3 glazen water
tussendoor:
restje salade
1/2 plakje kaas
4 glazen water
en 1 glas witte wijn.
Volgens een calorienteller heb ik nu zo'n 1400 kcal op. Da's te weinig.
Waar haal ik die overige 500-600 kcal verantwoord vandaan zodat ik geen honger heb, en niet in de 's avonds vet snacken-val trap?
Ik ben 1.75, weeg nu 75,5 kilo (wat ik schokkend veel vind: bij de zwangerschap van mijn oudste dochter woog ik aan het eind 78) en ik wil het liefst iets van 67 kilo wegen. En ik had bedacht dat ik dat per begin juli wil halen.
Ik ben alleen zo verrotte slecht in 'normaal' lijnen. Vroegah, toen de lucht nog schoon en mijn vel nog strak was, leefde ik een maandje op maaltijd-plus shakes, en dan was het weer okee. Maar dat ga ik nu niet redden. Ik heb 2 kinderen en fiets me een versuffing, dus ik heb ten eerste een goed voorbeeld te stellen en ten tweede ga ik het niet redden op laffe shakes.
Waarom er 7 kilo af moet? Omdat ik in mijn zwangerschap-borstvoeding-eetpatroon ben blijven steken. Dat hield vooral in dat ik overdag veel maar normaal at, en 's avonds vet en eiwitrijke dingen at.
Volgens een calorien-meet-dinges op internet (uit een linkje van meds op een ander topic) zou ik normaal gesproken zo'n 2400 kcal moeten eten, en als ik wil afvallen moet ik daar 15 tot 20 procent onder aan zitten. Komt uit op zo'n 2000 kcal per dag.
Hoe doe ik dat?
Normaal eet ik 3 boterhammen bij lunch en ontbijt, met vet beleg (kaas, salades, etc), bij de lunch iets van soep erbij. 's ochtends niets tussendoor, s middags iets sufs met de kinderen mee (rijstewafel of fruit, soms chips). Ik ben een grote eter bij het avondeten, 2 volle borden krijg ik met smaak en gemak weg.
Ik eet sowieso geen suiker, omdat ik daar niet tegen kan, ik kook alles vers, dus niet uit pakjes en zakjes, maar wel met veel vet en veel eiwitten. En ik lust een wijntje.
Ik heb vandaag te weinig gegeten - want ik zit nu te klappen van de honger- dus dat moet beter.
Vandaag gegeten:
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met halvarine en zelfgemaakte tonijnsalade
1 glas sinaasappelsap
koffie
tussendoor:
koffie en een appel
2 glazen water
lunch: 2 boterhammen met halvarine en tonijnsalade
kop kippensoep
schaaltje komkommer/tomaat/bosui
1 glas suikervrije limonade
tussendoor;
1 rijstewafel
1/2 appel
3 glazen water
avondeten:
1 groot bord pasta bolognese
1/2 bord met sla, tomaat, bosui en een halve avocado
3 glazen water
tussendoor:
restje salade
1/2 plakje kaas
4 glazen water
en 1 glas witte wijn.
Volgens een calorienteller heb ik nu zo'n 1400 kcal op. Da's te weinig.
Waar haal ik die overige 500-600 kcal verantwoord vandaan zodat ik geen honger heb, en niet in de 's avonds vet snacken-val trap?
vrijdag 26 maart 2010 om 11:34
Ik eet al jaren geen chips meer.
Gewoon niet meer doen, ook niet een keertje. Ik zie het nu niet meer als eten.
Chips heeft iets verslavends. Als ik er eentje eet, wil ik meteen meer. Ook al had ik helemaal geen trek.
Nu ik het niet meer eet, taal ik er ook niet naar.
Op tussendoortjes gebied gaat het hier nog niet goed. Maar van het weekend boodschappen doen, dan kan ik noten en zo kopen. Gekookte eitjes mee naar kantoor, zal ook helpen.
Gisteren sushi wezen eten. Dat is best gezond. De vier bier die er bij gedronken is, is dan weer iets minder gezond.
Maar goed, zo kwam ik gisteren wel eindelijk aan 1800 calorieen.
Gewoon niet meer doen, ook niet een keertje. Ik zie het nu niet meer als eten.
Chips heeft iets verslavends. Als ik er eentje eet, wil ik meteen meer. Ook al had ik helemaal geen trek.
Nu ik het niet meer eet, taal ik er ook niet naar.
Op tussendoortjes gebied gaat het hier nog niet goed. Maar van het weekend boodschappen doen, dan kan ik noten en zo kopen. Gekookte eitjes mee naar kantoor, zal ook helpen.
Gisteren sushi wezen eten. Dat is best gezond. De vier bier die er bij gedronken is, is dan weer iets minder gezond.
Maar goed, zo kwam ik gisteren wel eindelijk aan 1800 calorieen.
vrijdag 26 maart 2010 om 12:19
M'n man eet iedere avond een zak chips.
Ik zit er naast en kijk er naar, maar ik eet het niet meer.
En ik heb er geen last meer van, echt niet.
Maar je moet gewoon chips eten hoor, als je daar zin in hebt. Ik kan weer geen bier laten staan. Als ik moet kiezen tussen bier en chips, tsja, dan wordt het toch bier.
Ik zit er naast en kijk er naar, maar ik eet het niet meer.
En ik heb er geen last meer van, echt niet.
Maar je moet gewoon chips eten hoor, als je daar zin in hebt. Ik kan weer geen bier laten staan. Als ik moet kiezen tussen bier en chips, tsja, dan wordt het toch bier.
vrijdag 26 maart 2010 om 15:47
[quote]tilalia2 schreef op 26 maart 2010 @ 09:47:
Ik ga best goed
dit was gisteren:
Donderdag 25 maart
4 koffie
2 water
1 boterham met avocado, halvarine
koffie
water
2 kommen kippensoep
2 x water
1 boterham kaas, halvarine
1 boterham ham, halvarine
water 2 x
tagliatelle met broccoli, zalm en kookroom
koffie
water
2 witte wijn
2 finse ronde met kaas, halvarine
met alle respect maar ik vind eerlijk gezegd dat je wel erg weinig eet (te weinig bij je maaltijden is juist niet goed want dan ga je eerder snoepen) en ik zie nergens fruit staan. (ok avocado is ook fruit..... of is dat nou groenten??)
das juist een goed tussendoortje want vult, tis zoet (snoep vervanging) en weinig calorietjes.
maar goed (ik ga een beetje overdrijven) bij ontbijt en lunch maar 1 of 2 boterhammen dan sta je toch te trillen op je benen? lijkt me echt een beetje weinig...
Ik ga best goed
dit was gisteren:
Donderdag 25 maart
4 koffie
2 water
1 boterham met avocado, halvarine
koffie
water
2 kommen kippensoep
2 x water
1 boterham kaas, halvarine
1 boterham ham, halvarine
water 2 x
tagliatelle met broccoli, zalm en kookroom
koffie
water
2 witte wijn
2 finse ronde met kaas, halvarine
met alle respect maar ik vind eerlijk gezegd dat je wel erg weinig eet (te weinig bij je maaltijden is juist niet goed want dan ga je eerder snoepen) en ik zie nergens fruit staan. (ok avocado is ook fruit..... of is dat nou groenten??)
das juist een goed tussendoortje want vult, tis zoet (snoep vervanging) en weinig calorietjes.
maar goed (ik ga een beetje overdrijven) bij ontbijt en lunch maar 1 of 2 boterhammen dan sta je toch te trillen op je benen? lijkt me echt een beetje weinig...
vrijdag 26 maart 2010 om 16:16
MissPhoebe, normaal ontbijt ik wel, maar ik zat echt nog vol van de tonijsalade van de dag ervoor.
Ik ben niet dol op fruit, vervang het meestal door sap. In de zomer is het beter hoor, want aardbeitjes gaan er altijd wel in. Maar ik eet het niet als vervanging van snoep, want ik snoep niet. Ik kan niet tegen suiker en heb ook eigenlijk die behoefte niet zo. Suikervrije dropjes wil ik nog wel eten, maar als je daar teveel van eet krijg je onwijs last van je darmen, dus dat doe ik ook maar niet
Ik sta nog niet echt te trillen op mijn benen, heb wel wat minder concentratie, maar dat komt wel weer goed
Ik ben niet dol op fruit, vervang het meestal door sap. In de zomer is het beter hoor, want aardbeitjes gaan er altijd wel in. Maar ik eet het niet als vervanging van snoep, want ik snoep niet. Ik kan niet tegen suiker en heb ook eigenlijk die behoefte niet zo. Suikervrije dropjes wil ik nog wel eten, maar als je daar teveel van eet krijg je onwijs last van je darmen, dus dat doe ik ook maar niet
Ik sta nog niet echt te trillen op mijn benen, heb wel wat minder concentratie, maar dat komt wel weer goed
dinsdag 30 maart 2010 om 10:32
Wat ik gisteren heb gegeten:
3 koffie
1 water
2 boterhammen halvarine rosbief
2 x water
2 boterhammen met kip, sla, komkom, tomaat, light mayo en ketchup
2 kommen groentesoep
2 cola light
4 water
1 koffie
1 plakje ham
aardappelen, witlof met ham en kaas
2 water
3 decaf koffie
2 zoute knoopjes
spa
2 witte wijn
2 finse rondes met kaas
1 party-augurk
Niet heel keurig qua gezonde voedingsstoffen maar het was een beetje een vage dag.
3 koffie
1 water
2 boterhammen halvarine rosbief
2 x water
2 boterhammen met kip, sla, komkom, tomaat, light mayo en ketchup
2 kommen groentesoep
2 cola light
4 water
1 koffie
1 plakje ham
aardappelen, witlof met ham en kaas
2 water
3 decaf koffie
2 zoute knoopjes
spa
2 witte wijn
2 finse rondes met kaas
1 party-augurk
Niet heel keurig qua gezonde voedingsstoffen maar het was een beetje een vage dag.
dinsdag 30 maart 2010 om 10:33
dinsdag 30 maart 2010 om 10:36
Wat vind je er zelf niet gezond aan dan Tila?
Bij mij is het sinds december de verkeerde kant op gegaan. En ik wil toch wel weer in mijn zomerbroeken passen
Ik wil graag weer 76/77 wegen ipv 81.
Liefst zelfs 75. Ik ben 1.81 lang en heb ooit 145 gewogen. Mijn benen zijn dik (46) en van boven ben ik smal (40, soms 38).
Bij mij is het sinds december de verkeerde kant op gegaan. En ik wil toch wel weer in mijn zomerbroeken passen
Ik wil graag weer 76/77 wegen ipv 81.
Liefst zelfs 75. Ik ben 1.81 lang en heb ooit 145 gewogen. Mijn benen zijn dik (46) en van boven ben ik smal (40, soms 38).
dinsdag 30 maart 2010 om 10:38
donderdag 1 april 2010 om 13:09
Fijn topic!
Dames zouden jullie mijn eetgewoonten eens onder de loep willen nemen?
Ik train 4x in de week, fitness, bodypump of spinning.
Eet 'volgensmij' vrij goed, maar toch heb ik het idee dat ik ik ondanks mijn strakke lijf wel wat forser wordt.
Mijn gemiddelde doordeweekse menu:
Ontbijt
Biogarde halfvol, cruesli balans, rozijntjes
1 cappucino met zoetje
Tussendoor
Evergreen of Lu Time out
Lunch
3 meergranen boterhammen vaak besmeerd met likje sambal en light roomkaas, of light salami of leverworst.
Tussendoor
Appel of sinaasappel
1 blikje red bull light
1 cappucino met zoetje
Avondeten
Meestal witte rijst, denk 1 opscheplepel, vlees of vis en groente (brocoli, snijbonen of lekkere salade met feta)
Gedurende dag drink ik veel kruidenthee en drink ik ongeveer 500ml water.
In het weekeind drink ik als ik op stap ga wel een paar mixjes wodka met cola of 7up.
Eet ik te weinig?
Eet ik teveel koolhydraten?
Zit er ernstig aan te denken om de boterhammen in de middag te vervangen door een maaltijdsalade zonder pasta maar iets met vis ofzo?
Ben benieuwd naar jullie tips!
Dames zouden jullie mijn eetgewoonten eens onder de loep willen nemen?
Ik train 4x in de week, fitness, bodypump of spinning.
Eet 'volgensmij' vrij goed, maar toch heb ik het idee dat ik ik ondanks mijn strakke lijf wel wat forser wordt.
Mijn gemiddelde doordeweekse menu:
Ontbijt
Biogarde halfvol, cruesli balans, rozijntjes
1 cappucino met zoetje
Tussendoor
Evergreen of Lu Time out
Lunch
3 meergranen boterhammen vaak besmeerd met likje sambal en light roomkaas, of light salami of leverworst.
Tussendoor
Appel of sinaasappel
1 blikje red bull light
1 cappucino met zoetje
Avondeten
Meestal witte rijst, denk 1 opscheplepel, vlees of vis en groente (brocoli, snijbonen of lekkere salade met feta)
Gedurende dag drink ik veel kruidenthee en drink ik ongeveer 500ml water.
In het weekeind drink ik als ik op stap ga wel een paar mixjes wodka met cola of 7up.
Eet ik te weinig?
Eet ik teveel koolhydraten?
Zit er ernstig aan te denken om de boterhammen in de middag te vervangen door een maaltijdsalade zonder pasta maar iets met vis ofzo?
Ben benieuwd naar jullie tips!
donderdag 1 april 2010 om 13:37
dat mag wel een appel én sinasappel zijn dan.
qua smiddags geen brood, ik zou om en om doen. ene dag salade en andere dag brood. Anders ga je misschien de boterhammen missen (ik iig wel) en is het moeilijk vol te houden. Als ik een dagmenu moest verzinnen dat goed vol te houden is en waar je van af valt zou ik bijv. dit zeggen:
ontbijt:
yoghurt met stukjes appel, peer en kiwi
tussendoor:
1 sultana of evergreen
lunch:
3 boterhammen met mager beleg. cup a soup.
óf salade
tussendoor:
1 banaan of snack a jack
diner:
zoveel groente als je lust, 1 aardappel, mager vlees
tussendoor:
10 zoute sticks, augurken, komkommer, japanse mix etc. (maar dit om de dag)
qua drinken: thee, water, limonade, koffie, 2 glaasjes light drank.
Cappucino zou ik niet te vaak nemen. ondanks een zoetje toch een calorieenbom.
qua smiddags geen brood, ik zou om en om doen. ene dag salade en andere dag brood. Anders ga je misschien de boterhammen missen (ik iig wel) en is het moeilijk vol te houden. Als ik een dagmenu moest verzinnen dat goed vol te houden is en waar je van af valt zou ik bijv. dit zeggen:
ontbijt:
yoghurt met stukjes appel, peer en kiwi
tussendoor:
1 sultana of evergreen
lunch:
3 boterhammen met mager beleg. cup a soup.
óf salade
tussendoor:
1 banaan of snack a jack
diner:
zoveel groente als je lust, 1 aardappel, mager vlees
tussendoor:
10 zoute sticks, augurken, komkommer, japanse mix etc. (maar dit om de dag)
qua drinken: thee, water, limonade, koffie, 2 glaasjes light drank.
Cappucino zou ik niet te vaak nemen. ondanks een zoetje toch een calorieenbom.
donderdag 1 april 2010 om 20:25
Barbie,
Je menu is zo ontzettend strak dat ik me niet kan voorstellen dat je nu forser wordt. Daarbij sport je ook nog 4 keer per week? Ik zou omvallen. Voor mij is dit een menu om echt af te vallen en ik sport niet eens. Fiets wel en ben al niet bepaald stevig te noemen. Dus kan het misschien zijn dat je een onmenselijk strenge norm aanhoudt wb je idee forser te zijn/ worden? En verder zou ik eens kijken naar je zoetstofgebruik. In matige hoeveelheden schijnt het geen kwaad te kunnen, maar echt gezond word je niet van light redbull, prima als dat ook niet je wens is, maar ik dacht, noem het wel even. (ben een beetje perfectionistisch ingesteld)
Heejij,
Waarom zou je op een algemeen menu cup-a-soup zetten? Het is namelijk net zo'n onnodige bron van kcal als die cappuccino waar je over schrijft, het is namelijk een extraatje, geen voeding. Niet dat er iets mis is met extraatjes, maar een sportend persoon naast 3 bh per dag een snack-jack en cup-a-soup aanraden, is helemaal voorbijgaan aan de behoeften van het lichaam. Wie zegt dat barbie echt zou moeten afvallen? Ik heb sterk het vermoeden dat dat wel eens een ongegrond idee zou kunnen zijn als ik eet-en leefpatroon in ogenschouw neem.
Dus; als er ruimte is voor een extraatje als cup-soup, zet dan eerst de prioriteiten recht over wat voeding voor JE LICHAAM moet doen, meer brood en een aardappeltje erbij en dan is er nog steeds ruimte voor die soep en een koekje.
Oke, einde preek (die me wel even van het hart moest)
Groet, KK
Je menu is zo ontzettend strak dat ik me niet kan voorstellen dat je nu forser wordt. Daarbij sport je ook nog 4 keer per week? Ik zou omvallen. Voor mij is dit een menu om echt af te vallen en ik sport niet eens. Fiets wel en ben al niet bepaald stevig te noemen. Dus kan het misschien zijn dat je een onmenselijk strenge norm aanhoudt wb je idee forser te zijn/ worden? En verder zou ik eens kijken naar je zoetstofgebruik. In matige hoeveelheden schijnt het geen kwaad te kunnen, maar echt gezond word je niet van light redbull, prima als dat ook niet je wens is, maar ik dacht, noem het wel even. (ben een beetje perfectionistisch ingesteld)
Heejij,
Waarom zou je op een algemeen menu cup-a-soup zetten? Het is namelijk net zo'n onnodige bron van kcal als die cappuccino waar je over schrijft, het is namelijk een extraatje, geen voeding. Niet dat er iets mis is met extraatjes, maar een sportend persoon naast 3 bh per dag een snack-jack en cup-a-soup aanraden, is helemaal voorbijgaan aan de behoeften van het lichaam. Wie zegt dat barbie echt zou moeten afvallen? Ik heb sterk het vermoeden dat dat wel eens een ongegrond idee zou kunnen zijn als ik eet-en leefpatroon in ogenschouw neem.
Dus; als er ruimte is voor een extraatje als cup-soup, zet dan eerst de prioriteiten recht over wat voeding voor JE LICHAAM moet doen, meer brood en een aardappeltje erbij en dan is er nog steeds ruimte voor die soep en een koekje.
Oke, einde preek (die me wel even van het hart moest)
Groet, KK
