Lijf & Lijn
alle pijlers
Dagmenu bij een 'normaal' dieet?
dinsdag 23 maart 2010 om 00:27
Zomerkleren weer uit de dozen getrokken, en tot de conclusie gekomen dat er nu echt wat af moet.
Ik ben 1.75, weeg nu 75,5 kilo (wat ik schokkend veel vind: bij de zwangerschap van mijn oudste dochter woog ik aan het eind 78) en ik wil het liefst iets van 67 kilo wegen. En ik had bedacht dat ik dat per begin juli wil halen.
Ik ben alleen zo verrotte slecht in 'normaal' lijnen. Vroegah, toen de lucht nog schoon en mijn vel nog strak was, leefde ik een maandje op maaltijd-plus shakes, en dan was het weer okee. Maar dat ga ik nu niet redden. Ik heb 2 kinderen en fiets me een versuffing, dus ik heb ten eerste een goed voorbeeld te stellen en ten tweede ga ik het niet redden op laffe shakes.
Waarom er 7 kilo af moet? Omdat ik in mijn zwangerschap-borstvoeding-eetpatroon ben blijven steken. Dat hield vooral in dat ik overdag veel maar normaal at, en 's avonds vet en eiwitrijke dingen at.
Volgens een calorien-meet-dinges op internet (uit een linkje van meds op een ander topic) zou ik normaal gesproken zo'n 2400 kcal moeten eten, en als ik wil afvallen moet ik daar 15 tot 20 procent onder aan zitten. Komt uit op zo'n 2000 kcal per dag.
Hoe doe ik dat?
Normaal eet ik 3 boterhammen bij lunch en ontbijt, met vet beleg (kaas, salades, etc), bij de lunch iets van soep erbij. 's ochtends niets tussendoor, s middags iets sufs met de kinderen mee (rijstewafel of fruit, soms chips). Ik ben een grote eter bij het avondeten, 2 volle borden krijg ik met smaak en gemak weg.
Ik eet sowieso geen suiker, omdat ik daar niet tegen kan, ik kook alles vers, dus niet uit pakjes en zakjes, maar wel met veel vet en veel eiwitten. En ik lust een wijntje.
Ik heb vandaag te weinig gegeten - want ik zit nu te klappen van de honger- dus dat moet beter.
Vandaag gegeten:
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met halvarine en zelfgemaakte tonijnsalade
1 glas sinaasappelsap
koffie
tussendoor:
koffie en een appel
2 glazen water
lunch: 2 boterhammen met halvarine en tonijnsalade
kop kippensoep
schaaltje komkommer/tomaat/bosui
1 glas suikervrije limonade
tussendoor;
1 rijstewafel
1/2 appel
3 glazen water
avondeten:
1 groot bord pasta bolognese
1/2 bord met sla, tomaat, bosui en een halve avocado
3 glazen water
tussendoor:
restje salade
1/2 plakje kaas
4 glazen water
en 1 glas witte wijn.
Volgens een calorienteller heb ik nu zo'n 1400 kcal op. Da's te weinig.
Waar haal ik die overige 500-600 kcal verantwoord vandaan zodat ik geen honger heb, en niet in de 's avonds vet snacken-val trap?
Ik ben 1.75, weeg nu 75,5 kilo (wat ik schokkend veel vind: bij de zwangerschap van mijn oudste dochter woog ik aan het eind 78) en ik wil het liefst iets van 67 kilo wegen. En ik had bedacht dat ik dat per begin juli wil halen.
Ik ben alleen zo verrotte slecht in 'normaal' lijnen. Vroegah, toen de lucht nog schoon en mijn vel nog strak was, leefde ik een maandje op maaltijd-plus shakes, en dan was het weer okee. Maar dat ga ik nu niet redden. Ik heb 2 kinderen en fiets me een versuffing, dus ik heb ten eerste een goed voorbeeld te stellen en ten tweede ga ik het niet redden op laffe shakes.
Waarom er 7 kilo af moet? Omdat ik in mijn zwangerschap-borstvoeding-eetpatroon ben blijven steken. Dat hield vooral in dat ik overdag veel maar normaal at, en 's avonds vet en eiwitrijke dingen at.
Volgens een calorien-meet-dinges op internet (uit een linkje van meds op een ander topic) zou ik normaal gesproken zo'n 2400 kcal moeten eten, en als ik wil afvallen moet ik daar 15 tot 20 procent onder aan zitten. Komt uit op zo'n 2000 kcal per dag.
Hoe doe ik dat?
Normaal eet ik 3 boterhammen bij lunch en ontbijt, met vet beleg (kaas, salades, etc), bij de lunch iets van soep erbij. 's ochtends niets tussendoor, s middags iets sufs met de kinderen mee (rijstewafel of fruit, soms chips). Ik ben een grote eter bij het avondeten, 2 volle borden krijg ik met smaak en gemak weg.
Ik eet sowieso geen suiker, omdat ik daar niet tegen kan, ik kook alles vers, dus niet uit pakjes en zakjes, maar wel met veel vet en veel eiwitten. En ik lust een wijntje.
Ik heb vandaag te weinig gegeten - want ik zit nu te klappen van de honger- dus dat moet beter.
Vandaag gegeten:
ontbijt:
2 volkoren boterhammen met halvarine en zelfgemaakte tonijnsalade
1 glas sinaasappelsap
koffie
tussendoor:
koffie en een appel
2 glazen water
lunch: 2 boterhammen met halvarine en tonijnsalade
kop kippensoep
schaaltje komkommer/tomaat/bosui
1 glas suikervrije limonade
tussendoor;
1 rijstewafel
1/2 appel
3 glazen water
avondeten:
1 groot bord pasta bolognese
1/2 bord met sla, tomaat, bosui en een halve avocado
3 glazen water
tussendoor:
restje salade
1/2 plakje kaas
4 glazen water
en 1 glas witte wijn.
Volgens een calorienteller heb ik nu zo'n 1400 kcal op. Da's te weinig.
Waar haal ik die overige 500-600 kcal verantwoord vandaan zodat ik geen honger heb, en niet in de 's avonds vet snacken-val trap?
dinsdag 23 maart 2010 om 11:49
quote:El_lebel schreef op 23 maart 2010 @ 11:30:
[...]
Kan me voorstellen dat je je dan niet gemakkelijk voelt. Ik heb ook echt een buik, maar ook flinke armen en bovenbenen gekregen. Ik heb ook echt teveel buikvet, ongezond zeg maar. Wat ik wel raar vind: mijn zus is heel slank, platte buik etc. en haar taille is 81 cm. Eigenlijk moet het onder de 80 cm zijn om gezond te zijn. Dan moet zij dus NOG slanker worden. Best raar..Als je lang bent heb je snel een bredere taille. Anders zou je als barbie omknakken.
[...]
Kan me voorstellen dat je je dan niet gemakkelijk voelt. Ik heb ook echt een buik, maar ook flinke armen en bovenbenen gekregen. Ik heb ook echt teveel buikvet, ongezond zeg maar. Wat ik wel raar vind: mijn zus is heel slank, platte buik etc. en haar taille is 81 cm. Eigenlijk moet het onder de 80 cm zijn om gezond te zijn. Dan moet zij dus NOG slanker worden. Best raar..Als je lang bent heb je snel een bredere taille. Anders zou je als barbie omknakken.
dinsdag 23 maart 2010 om 11:51
Ik zou eens proberen de avondlekkernijen weg te laten (kaas en wijntjes) en misschien een kleiner bord avondeten, en dan kijken of er na een week of 3 wat af is.
Omdat je niet zozeer ongezond eet en ook niet veel te zwaar bent, zou ik zeker niet ineens heel streng gaan lijnen want dan gooi je je hele stofwisseling in de war.
Meer eiwitten, zoals Elninjoo zegt, kun je ook proberen.
En bedenk dan voor 's avonds wel iets lekkers, maar dan light (een heerlijke smaak thee uit een heel mooi kopje, of een kop caffeinevrije koffie, of een sapje (evt met water erdoor)) zodat je wel even een verwenmoment hebt.)
Succes!
(Ik zou de wijn juist wel laten staan omdat dat echt veel calorieën scheelt. Neem jezelf gewoon voor 1 maand alcoholvrij te proberen)
Omdat je niet zozeer ongezond eet en ook niet veel te zwaar bent, zou ik zeker niet ineens heel streng gaan lijnen want dan gooi je je hele stofwisseling in de war.
Meer eiwitten, zoals Elninjoo zegt, kun je ook proberen.
En bedenk dan voor 's avonds wel iets lekkers, maar dan light (een heerlijke smaak thee uit een heel mooi kopje, of een kop caffeinevrije koffie, of een sapje (evt met water erdoor)) zodat je wel even een verwenmoment hebt.)
Succes!
(Ik zou de wijn juist wel laten staan omdat dat echt veel calorieën scheelt. Neem jezelf gewoon voor 1 maand alcoholvrij te proberen)
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
dinsdag 23 maart 2010 om 11:56
quote:Marels schreef op 23 maart 2010 @ 11:03:
[...]
Algemeen wordt de methode van Elninjoo niet gezien als verantwoord afvallen.
Ik ga niet zeggen dat je dat niet moet proberen of wat dan ook, maar wat de anderen schrijven past veel meer in wat door artsen en diëtisten voorgeschreven wordt als verantwoord afvallen.
Elninjoo's visie past grotendeels in een Atkins dieet, en dat wordt door de wetenschap afgeraden.
Atkins is volgens mij helemaal geen koolhydraten toch? Nee, dat komt ook weer niet in de buurt van wat ik eet. Denk dat South Beach nog 't meest lijkt op mijn eetwijze ondanks dat ik me aan geen enkel bestaand dieetplan houd, maar gewoon kijk wat voor mij 't beste effect heeft.
Gelukkig lees ik steeds vaker van mensen die via 'n dietist lijnen, dat er toch al vaker de eiwitrijk/koolhydraatbeperkt methode aanbevolen wordt, dus ook daar gaan ze vroeg of laat met hun tijd mee als ze zien dat er veel mensen wel bij varen.
[...]
Algemeen wordt de methode van Elninjoo niet gezien als verantwoord afvallen.
Ik ga niet zeggen dat je dat niet moet proberen of wat dan ook, maar wat de anderen schrijven past veel meer in wat door artsen en diëtisten voorgeschreven wordt als verantwoord afvallen.
Elninjoo's visie past grotendeels in een Atkins dieet, en dat wordt door de wetenschap afgeraden.
Atkins is volgens mij helemaal geen koolhydraten toch? Nee, dat komt ook weer niet in de buurt van wat ik eet. Denk dat South Beach nog 't meest lijkt op mijn eetwijze ondanks dat ik me aan geen enkel bestaand dieetplan houd, maar gewoon kijk wat voor mij 't beste effect heeft.
Gelukkig lees ik steeds vaker van mensen die via 'n dietist lijnen, dat er toch al vaker de eiwitrijk/koolhydraatbeperkt methode aanbevolen wordt, dus ook daar gaan ze vroeg of laat met hun tijd mee als ze zien dat er veel mensen wel bij varen.
dinsdag 23 maart 2010 om 12:05
Daarom zeg ik "grotendeels", ik weet niet precies of die voor ernstig beperken of helemaal weglaten pleiten.
Ik weet alleen wel dat ik altijd geleerd heb, van verschillende bronnen, dat dat niet gezien wordt als "de" manier van afvallen. Dat is zoals ik het geleerd heb nog steeds het aanpassen van een leefpatroon is, en dan dus een manier van eten aanleren met veel bruinbrood, mager beleg en weinig vetten en sausjes en andere "overbodigheden".
En da's ook de methode waar ik van overtuigd ben.
Hoe jij dat aanpakt moet jij ook verder weten, maar ik zweer bij de manier die mij is aangeleerd, en die zal ik ook aan mensen aanbevelen, net zoals jij jouw manier aan zult bevelen. En dan kan ik daar weer lekker tegenin gaan enzo, houdt het leuk
Ik weet alleen wel dat ik altijd geleerd heb, van verschillende bronnen, dat dat niet gezien wordt als "de" manier van afvallen. Dat is zoals ik het geleerd heb nog steeds het aanpassen van een leefpatroon is, en dan dus een manier van eten aanleren met veel bruinbrood, mager beleg en weinig vetten en sausjes en andere "overbodigheden".
En da's ook de methode waar ik van overtuigd ben.
Hoe jij dat aanpakt moet jij ook verder weten, maar ik zweer bij de manier die mij is aangeleerd, en die zal ik ook aan mensen aanbevelen, net zoals jij jouw manier aan zult bevelen. En dan kan ik daar weer lekker tegenin gaan enzo, houdt het leuk
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 23 maart 2010 om 12:08
quote:Marels schreef op 23 maart 2010 @ 12:05:
Daarom zeg ik "grotendeels", ik weet niet precies of die voor ernstig beperken of helemaal weglaten pleiten.
Ik weet alleen wel dat ik altijd geleerd heb, van verschillende bronnen, dat dat niet gezien wordt als "de" manier van afvallen. Dat is zoals ik het geleerd heb nog steeds het aanpassen van een leefpatroon is, en dan dus een manier van eten aanleren met veel bruinbrood, mager beleg en weinig vetten en sausjes en andere "overbodigheden".
En da's ook de methode waar ik van overtuigd ben.
Hoe jij dat aanpakt moet jij ook verder weten, maar ik zweer bij de manier die mij is aangeleerd, en die zal ik ook aan mensen aanbevelen, net zoals jij jouw manier aan zult bevelen. En dan kan ik daar weer lekker tegenin gaan enzo, houdt het leuk Maar gelukkig zijn we blijkbaar beiden in staat de regels van onze ideale (di)eetwijzen even compleet overboord te gooien voor 'n hoogstaand culinair eetfestijn.
Daarom zeg ik "grotendeels", ik weet niet precies of die voor ernstig beperken of helemaal weglaten pleiten.
Ik weet alleen wel dat ik altijd geleerd heb, van verschillende bronnen, dat dat niet gezien wordt als "de" manier van afvallen. Dat is zoals ik het geleerd heb nog steeds het aanpassen van een leefpatroon is, en dan dus een manier van eten aanleren met veel bruinbrood, mager beleg en weinig vetten en sausjes en andere "overbodigheden".
En da's ook de methode waar ik van overtuigd ben.
Hoe jij dat aanpakt moet jij ook verder weten, maar ik zweer bij de manier die mij is aangeleerd, en die zal ik ook aan mensen aanbevelen, net zoals jij jouw manier aan zult bevelen. En dan kan ik daar weer lekker tegenin gaan enzo, houdt het leuk Maar gelukkig zijn we blijkbaar beiden in staat de regels van onze ideale (di)eetwijzen even compleet overboord te gooien voor 'n hoogstaand culinair eetfestijn.
dinsdag 23 maart 2010 om 12:12
quote:elninjoo schreef op 23 maart 2010 @ 11:56:
[...]
Atkins is volgens mij helemaal geen koolhydraten toch? Nee, dat komt ook weer niet in de buurt van wat ik eet. Denk dat South Beach nog 't meest lijkt op mijn eetwijze ondanks dat ik me aan geen enkel bestaand dieetplan houd, maar gewoon kijk wat voor mij 't beste effect heeft.
Atkins heeft een fase van minimaal twee weken (inductiefase) waarin zeer weinig koolhydraten toegestaan zijn. De koolhydraten die mogen worden genuttigd komen uit groenten.
Daarna worden koolhydraten langzaam weer toegevoegd tot een bepaald aantal grammen per dag. Per persoon verschillend. Dit houdt wel in dat koolhydraatrijke producten als aardappels, brood etc voor de meeste mensen niet meer toegestaan zijn.
Zeg hiermee niet dat ik voor of tegen ben. Maar ik heb net (een deel van) het boek van Atkins gelezen en wilde het even uitleggen. Omdat veel mensen denken dat de inductiefase het hele Atkinsdieet is.
[...]
Atkins is volgens mij helemaal geen koolhydraten toch? Nee, dat komt ook weer niet in de buurt van wat ik eet. Denk dat South Beach nog 't meest lijkt op mijn eetwijze ondanks dat ik me aan geen enkel bestaand dieetplan houd, maar gewoon kijk wat voor mij 't beste effect heeft.
Atkins heeft een fase van minimaal twee weken (inductiefase) waarin zeer weinig koolhydraten toegestaan zijn. De koolhydraten die mogen worden genuttigd komen uit groenten.
Daarna worden koolhydraten langzaam weer toegevoegd tot een bepaald aantal grammen per dag. Per persoon verschillend. Dit houdt wel in dat koolhydraatrijke producten als aardappels, brood etc voor de meeste mensen niet meer toegestaan zijn.
Zeg hiermee niet dat ik voor of tegen ben. Maar ik heb net (een deel van) het boek van Atkins gelezen en wilde het even uitleggen. Omdat veel mensen denken dat de inductiefase het hele Atkinsdieet is.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
dinsdag 23 maart 2010 om 12:14
By the way: die dokter Frank die nu zo populair is, schijnt internist te zijn en bezig te zijn met wetenschappelijk onderzoek naar eiwitrijke / koolhydraatarme diëten.
Ik heb t uit de Margriet (ahum) dus ben niet deskundig ofzo verder.
Ik heb t uit de Margriet (ahum) dus ben niet deskundig ofzo verder.
Life isn't about waiting for the storm to pass, it's about learning how to dance in the rain
dinsdag 23 maart 2010 om 12:40
Gelukkig, Tangerine schreef het al.. Eten na 20 uur zet niet aan. Je lichaam verbrandt altijd dus ook dan heeft het brandstof nodig.
De meeste mensen die 's avonds snaaien hebben vaak overdag te weinig gegeten en dan gaat het lichaam 's avonds protesteren.
Waarom niet een lekker wijntje met een volkorenknacker smeerkaas to rond een uur of 22 uur?
De meeste mensen die 's avonds snaaien hebben vaak overdag te weinig gegeten en dan gaat het lichaam 's avonds protesteren.
Waarom niet een lekker wijntje met een volkorenknacker smeerkaas to rond een uur of 22 uur?
dinsdag 23 maart 2010 om 13:14
dinsdag 23 maart 2010 om 13:58
Ik ben het met Marels eens. Volgens mij moet je juist gezonde koolhydraten eten die veel voedingsvezels bevatten, en juist weinig vet. Dit heeft voor mij althans altijd het gewenst effect gehad (nooit dik geweest, nu wel iets meer want zwanger en neem het er af en toe van...). Het zit m niet in het brood zelf, maar in het beleg.
Bij jouw lijstje zou ik zo vier boterhammen extra nemen. 's Ochtends twee en 's middags twee, met mager beleg. Anders zou ik de dag ook niet doorkomen. Al neem ik 's ochtends liever een bak yoghurt met (suikervrije, biologische) muesli, eventueel met vers fruit.
Veel succes!
Bij jouw lijstje zou ik zo vier boterhammen extra nemen. 's Ochtends twee en 's middags twee, met mager beleg. Anders zou ik de dag ook niet doorkomen. Al neem ik 's ochtends liever een bak yoghurt met (suikervrije, biologische) muesli, eventueel met vers fruit.
Veel succes!
dinsdag 23 maart 2010 om 18:12
quote:elninjoo schreef op 23 maart 2010 @ 12:08:
[...]
Maar gelukkig zijn we blijkbaar beiden in staat de regels van onze ideale (di)eetwijzen even compleet overboord te gooien voor 'n hoogstaand culinair eetfestijn. Uiteraard. Principes zijn er om af en toe van af te wijken
[...]
Maar gelukkig zijn we blijkbaar beiden in staat de regels van onze ideale (di)eetwijzen even compleet overboord te gooien voor 'n hoogstaand culinair eetfestijn. Uiteraard. Principes zijn er om af en toe van af te wijken
668, the neighbour of the Beast
dinsdag 23 maart 2010 om 19:40
En vwb de beide dieetstijlen: de een meet vezels, de ander meer eiwtten, ik denk dat er voor beide iets te zeggen is. Ik eet altijd eiwitrijk en blijf zo min of meer stabiel op gewicht.
Alleen is er door de jaren heen steeds een kilootje blijven hangen, is mijn postuur veranderd door zwangerschap en bv. En dat kon ik heel lang hebben, maar nu niet meer.
Maar vezels zijn calorie arm, vullen ook, mag je veel van eten, dus dat is goed voor de knaagtrek, en vaak eten is goed voor je bloedsuikerspiegel en je verbrandingsmotor. A little bit of both, zuwwemaarzeggen
Alleen is er door de jaren heen steeds een kilootje blijven hangen, is mijn postuur veranderd door zwangerschap en bv. En dat kon ik heel lang hebben, maar nu niet meer.
Maar vezels zijn calorie arm, vullen ook, mag je veel van eten, dus dat is goed voor de knaagtrek, en vaak eten is goed voor je bloedsuikerspiegel en je verbrandingsmotor. A little bit of both, zuwwemaarzeggen
woensdag 24 maart 2010 om 11:38
quote:tilalia2 schreef op 23 maart 2010 @ 19:40:
En vwb de beide dieetstijlen: de een meet vezels, de ander meer eiwtten, ik denk dat er voor beide iets te zeggen is. Denk dat je naar de reactie van je eigen lichaam moet kijken. Sommige mensen varen wel bij (volkoren)graanproducten. Andere krijgen er juist 'n opgeblazen gevoel van en 'n moeilijke stoelgang. Ik hoor duidelijk bij die laatste groep. Als ik nu trek heb in iets lekkers pak ik maar nootjes, dat heeft ondanks het hoge aantal kcal geen nadelige invloed op m'n lichaam waardoor ik de dag erna niet opnieuw moet afkicken.
En vwb de beide dieetstijlen: de een meet vezels, de ander meer eiwtten, ik denk dat er voor beide iets te zeggen is. Denk dat je naar de reactie van je eigen lichaam moet kijken. Sommige mensen varen wel bij (volkoren)graanproducten. Andere krijgen er juist 'n opgeblazen gevoel van en 'n moeilijke stoelgang. Ik hoor duidelijk bij die laatste groep. Als ik nu trek heb in iets lekkers pak ik maar nootjes, dat heeft ondanks het hoge aantal kcal geen nadelige invloed op m'n lichaam waardoor ik de dag erna niet opnieuw moet afkicken.
woensdag 24 maart 2010 om 12:32
Oeps, net de caloriechecker van het voedingscentrum voor gisteren ingevuld en ik zit aan 1252.
Dat is te weinig. Nou ben ik klein, dus 2000 is waarschijnlijk nou ook weer niet nodig. Maar goed, wel wezen zwemmen.
Moet ik nu ook aan de noten?
Ontbijt: drie eetlepels havermout, handje rozijnen en melk.
Lunch: drie volkorenboterhammen met dik roomboter (non-negotionable, margarine/halvarine is smerig). Eén met vleeswaren en een dubbele met pure vlokken.
avond: vlees, groente, soms pasta of mie. Als ik rijst eet, één opscheplepel. Maar vaak ook niet.
Zoals nu duidelijk wordt, geen tussendoortjes.
Hoe denken jullie daar aan?
Ik denk er gewoon niet aan. Om half een roept iemand Lunch en dan heb ik gierende honger. Maar tussen ontbijt en lunch komt het niet in me op om wat te eten.
Tips?
Dat is te weinig. Nou ben ik klein, dus 2000 is waarschijnlijk nou ook weer niet nodig. Maar goed, wel wezen zwemmen.
Moet ik nu ook aan de noten?
Ontbijt: drie eetlepels havermout, handje rozijnen en melk.
Lunch: drie volkorenboterhammen met dik roomboter (non-negotionable, margarine/halvarine is smerig). Eén met vleeswaren en een dubbele met pure vlokken.
avond: vlees, groente, soms pasta of mie. Als ik rijst eet, één opscheplepel. Maar vaak ook niet.
Zoals nu duidelijk wordt, geen tussendoortjes.
Hoe denken jullie daar aan?
Ik denk er gewoon niet aan. Om half een roept iemand Lunch en dan heb ik gierende honger. Maar tussen ontbijt en lunch komt het niet in me op om wat te eten.
Tips?
woensdag 24 maart 2010 om 12:48
hahaha absolute einstein das idd niet veel.
ik zou als je geen behoefte heb sochtends aan tussendoortje,die dan mooi zo laten.
tussen lunch en diner mischien een handje noten.
of een half bakje magere kwark nemen met een beetje nootjes?
heb je iets meer calorieen binnen.
geen snelle suikers die opgeslagen worden als vet.
en iets waar je lichaam ook iets aan heeft.
ik zou sochtends van bed af,inplaats van een handje rozijnen nog een lepe; havermout doen.
heeft je lichaam meer aan,rozijntjes bevatten alleen maar erg veel suikers,waar je lichaam niks aan heeft.
zo pak je al iets extra's en niks verkeerds.
ik zou als je geen behoefte heb sochtends aan tussendoortje,die dan mooi zo laten.
tussen lunch en diner mischien een handje noten.
of een half bakje magere kwark nemen met een beetje nootjes?
heb je iets meer calorieen binnen.
geen snelle suikers die opgeslagen worden als vet.
en iets waar je lichaam ook iets aan heeft.
ik zou sochtends van bed af,inplaats van een handje rozijnen nog een lepe; havermout doen.
heeft je lichaam meer aan,rozijntjes bevatten alleen maar erg veel suikers,waar je lichaam niks aan heeft.
zo pak je al iets extra's en niks verkeerds.
woensdag 24 maart 2010 om 12:50
Ik heb de laatste tijd 'n bakje walnoten op mijn bureau staan, dan kan ik er 's ochtends en 's middags 'n paar van eten. Maar dat doe ik juist alleen als ik trek heb, heb ik geen trek dan profiteer ik daar gewoon van, want dat compenseert dan weer voor de dagen dat ik eigenlijk iets meer calorieën tot mij neem dan ik eigenlijk van plan was.
woensdag 24 maart 2010 om 12:52
Ow, volgens mij mag ik ook wel eens iets gezonder gaan eten. Ik een als avondeten altijd wel heel goed. Soms zelfs veel. Maar overdag ben ik echt een hele vreemde eter. Soms eet ik alleen wat snoep ofzo.
Zat net even te kijken op de site van het voedingscentrum. Maar dan kom ik nog niet eens aan 1100. Beetje vreemd.
Zat net even te kijken op de site van het voedingscentrum. Maar dan kom ik nog niet eens aan 1100. Beetje vreemd.
