Lijf & Lijn
alle pijlers
De sportschool
maandag 1 juni 2009 om 16:53
Ik heb vandaag een jaarabonnement genomen op de sportschool. Ik wil pilates gaan doen, bodybalance (een combi van yoga, tai chi en pilates) en power-plate. Verder wil ik fitness gaan doen en ik heb al een afspraak gemaakt met een "opgepompte" meneer die mij gaat uitleggen hoe al die machines werken. Voor iemand met nul komma nul discipline is dit een hele stap. Ik heb wel doorzettingsvermogen (om met iets te beginnen stel ik zo lang mogelijk uit maar als ik eenmaal aan de gang ben, dan houd ik het wel vol). Om de discipline gaat het vooral de komende tijd draaien. Dit is nu de "1000e keer" dat ik aan iets wat met sport te maken heb, ga beginnen. Als het mij nu niet lukt, dan weet ik het niet meer.
Wanneer iemand zich afvraagt, ik heb geen flauw idee waarom ik dit topic open. Misschien als een stok achter de deur, want ik als ik toch weer ga opgeven dan sta ik met een gebogen hoofd beschaamd tegenover het Viva forum
Maar ik ga er alles aan doen om door te zetten. Afvallen is niet mijn prioriteit, hoewel nodig, maar ik wil eerst mijn conditie opbouwen en tot een respectabel niveau brengen. Ik ben al goed bezig met aan het opletten wat ik eet maar het lijkt wel of ik sneller centimeters verlies dan kilo's.
Eigenlijk zou een personal trainer wat voor mij zijn, maar die zijn schreeuwend duur en kan ik misschien wel betalen maar ik ben ook wel weer zo eigenwijs dat ik het zelf wil doen .
Wanneer iemand zich afvraagt, ik heb geen flauw idee waarom ik dit topic open. Misschien als een stok achter de deur, want ik als ik toch weer ga opgeven dan sta ik met een gebogen hoofd beschaamd tegenover het Viva forum
Maar ik ga er alles aan doen om door te zetten. Afvallen is niet mijn prioriteit, hoewel nodig, maar ik wil eerst mijn conditie opbouwen en tot een respectabel niveau brengen. Ik ben al goed bezig met aan het opletten wat ik eet maar het lijkt wel of ik sneller centimeters verlies dan kilo's.
Eigenlijk zou een personal trainer wat voor mij zijn, maar die zijn schreeuwend duur en kan ik misschien wel betalen maar ik ben ook wel weer zo eigenwijs dat ik het zelf wil doen .
maandag 1 juni 2009 om 16:56
Goed dat je je hebt aangemeld! Zo ben ik anderhalf jaar geleden ook begonnen. De eerste maand gaat van een leiend dakje, de tweede maand waarschijnlijk al wat minder en de derde maand krijg je ongetwijfeld een dipmoment. Juist dan moet je doorzetten. Wat mij heel erg heeft geholpen om de routine te pakken te krijgen, is vaste dagen met mezelf afspreken. En meld ook bij de sportschool wanneer je weer van plan bent om te komen en vraag ze ook of ze je er op willen aanspreken als je niet komt. Dan heb je toch iets van een stok achter de deur.
maandag 1 juni 2009 om 17:01
quote:Liondevil76 schreef op 01 juni 2009 @ 16:56:
Goed dat je je hebt aangemeld! Zo ben ik anderhalf jaar geleden ook begonnen. De eerste maand gaat van een leiend dakje, de tweede maand waarschijnlijk al wat minder en de derde maand krijg je ongetwijfeld een dipmoment. Juist dan moet je doorzetten. Wat mij heel erg heeft geholpen om de routine te pakken te krijgen, is vaste dagen met mezelf afspreken. En meld ook bij de sportschool wanneer je weer van plan bent om te komen en vraag ze ook of ze je er op willen aanspreken als je niet komt. Dan heb je toch iets van een stok achter de deur.Daar had ik nog niet bij stil gestaan, dat ik een dip moment zal gaan krijgen. Ik ben blij dat je dit nu zo zegt want dan kan ik daar rekening mee houden. En om de sportschool te vragen om mij erop aan te spreken, is ook een goeie! Want dat ik heb ik juist nodig, vooral in mijn dip periode. Bedankt voor je reactie!
Goed dat je je hebt aangemeld! Zo ben ik anderhalf jaar geleden ook begonnen. De eerste maand gaat van een leiend dakje, de tweede maand waarschijnlijk al wat minder en de derde maand krijg je ongetwijfeld een dipmoment. Juist dan moet je doorzetten. Wat mij heel erg heeft geholpen om de routine te pakken te krijgen, is vaste dagen met mezelf afspreken. En meld ook bij de sportschool wanneer je weer van plan bent om te komen en vraag ze ook of ze je er op willen aanspreken als je niet komt. Dan heb je toch iets van een stok achter de deur.Daar had ik nog niet bij stil gestaan, dat ik een dip moment zal gaan krijgen. Ik ben blij dat je dit nu zo zegt want dan kan ik daar rekening mee houden. En om de sportschool te vragen om mij erop aan te spreken, is ook een goeie! Want dat ik heb ik juist nodig, vooral in mijn dip periode. Bedankt voor je reactie!
maandag 1 juni 2009 om 18:20
Bij mij heeft het heel erg goed geholpen door als motto te nemen: je gaat niet met jezelf in discussie. Er zullen vaak genoeg momenten zijn dat je geen zin hebt om te gaan, graag op de bank wilt blijven zitten etc. Ik bedenk me dus aan het begin van de week wanneer ik ga, en die momenten staan dus vervolgens niet meer ter discussie. Tenzij je je echt niet lekker voelt, maar vaak weet je van jezelf prima wanneer dat wel, en vooral wanneer dat niet zo is.
Door deze afspraak met mezelf is er geen ruimte meer om te twijfelen of je wel of niet gaat. Ik ga gewoon, ookal heb ik en motivatiedipje. Ik laat die twijfel gewoon niet meer toe in mijn hoofd.
Vaak helpt het met motivatiedipjes ook om iig alvast je sportoutfit aan te doen. Dat is dan de eerste stap, waardoor je meestal alsnog wel gaat.
Door deze afspraak met mezelf is er geen ruimte meer om te twijfelen of je wel of niet gaat. Ik ga gewoon, ookal heb ik en motivatiedipje. Ik laat die twijfel gewoon niet meer toe in mijn hoofd.
Vaak helpt het met motivatiedipjes ook om iig alvast je sportoutfit aan te doen. Dat is dan de eerste stap, waardoor je meestal alsnog wel gaat.
maandag 1 juni 2009 om 18:44
wat was dan de reden dat je de vorige 1000 keren niet doorzette? Kun je die specifieke reden achterhalen? Is het bijvoorbeeld omdat je alleen moet sporten en dat niet wil, of is het omdat je 's avonds na het eten uiteindelijk geen zin meer had om weg te gaan.
Probeer die reden voor te zijn. Zoek bijvoorbeeld iemand met wie je samengaat, of ga direct na je werk. Maak het gewoon onderdeel van je dagritme. Stel je werkt tot 17 uur, dan hou je gewoon voor ogen dat je tot 18.30 uur werkt, en dan ga je gewoon direct sporten.
Probeer die reden voor te zijn. Zoek bijvoorbeeld iemand met wie je samengaat, of ga direct na je werk. Maak het gewoon onderdeel van je dagritme. Stel je werkt tot 17 uur, dan hou je gewoon voor ogen dat je tot 18.30 uur werkt, en dan ga je gewoon direct sporten.
maandag 1 juni 2009 om 19:20
quote:krokusje schreef op 01 juni 2009 @ 18:44:
wat was dan de reden dat je de vorige 1000 keren niet doorzette? Kun je die specifieke reden achterhalen? Is het bijvoorbeeld omdat je alleen moet sporten en dat niet wil, of is het omdat je 's avonds na het eten uiteindelijk geen zin meer had om weg te gaan.
Probeer die reden voor te zijn. Zoek bijvoorbeeld iemand met wie je samengaat, of ga direct na je werk. Maak het gewoon onderdeel van je dagritme. Stel je werkt tot 17 uur, dan hou je gewoon voor ogen dat je tot 18.30 uur werkt, en dan ga je gewoon direct sporten.
De reden dat ik de vorige 1000 keren niet doorzette was omdat ik meestal met iemand anders ging sporten. En als diegene dan afbelde, dan ging ik ook niet meer. Of ik voelde al van tevoren aankomen dat die persoon zou afbellen en dan had ik al geen puf meer. Niet dat het de schuld van een ander is dat ik niet ging, maar ik zette gewoon de knop niet om dat ik dan alleen zou gaan. Ik ben ook nu van plan om het een onderdeel van mijn dagritme te maken. Of ik ga gelijk door uit het werk of ik zorg dat ik net genoeg tijd heb om naar huis te gaan, om te kleden en naar de sportschool te gaan (is op 7 minuten lopen van mijn huis). Ook ga ik alleen sporten. Ik noem nu ook wel alle dingen op die ik wil gaan doen maar -zoals moordwijf zegt- ga ik niet al te enthousiast van start. Wel probeer ik om in ieder geval om de dag naar de sportschool te gaan en tussendoor ook maar dan alleen voor de sauna o.i.d. Mezelf kennende moet het wel "in mijn systeem" komen want anders laat ik het verslonsen.
Bedankt voor jullie tips en meningen; ik stel het op prijs!
wat was dan de reden dat je de vorige 1000 keren niet doorzette? Kun je die specifieke reden achterhalen? Is het bijvoorbeeld omdat je alleen moet sporten en dat niet wil, of is het omdat je 's avonds na het eten uiteindelijk geen zin meer had om weg te gaan.
Probeer die reden voor te zijn. Zoek bijvoorbeeld iemand met wie je samengaat, of ga direct na je werk. Maak het gewoon onderdeel van je dagritme. Stel je werkt tot 17 uur, dan hou je gewoon voor ogen dat je tot 18.30 uur werkt, en dan ga je gewoon direct sporten.
De reden dat ik de vorige 1000 keren niet doorzette was omdat ik meestal met iemand anders ging sporten. En als diegene dan afbelde, dan ging ik ook niet meer. Of ik voelde al van tevoren aankomen dat die persoon zou afbellen en dan had ik al geen puf meer. Niet dat het de schuld van een ander is dat ik niet ging, maar ik zette gewoon de knop niet om dat ik dan alleen zou gaan. Ik ben ook nu van plan om het een onderdeel van mijn dagritme te maken. Of ik ga gelijk door uit het werk of ik zorg dat ik net genoeg tijd heb om naar huis te gaan, om te kleden en naar de sportschool te gaan (is op 7 minuten lopen van mijn huis). Ook ga ik alleen sporten. Ik noem nu ook wel alle dingen op die ik wil gaan doen maar -zoals moordwijf zegt- ga ik niet al te enthousiast van start. Wel probeer ik om in ieder geval om de dag naar de sportschool te gaan en tussendoor ook maar dan alleen voor de sauna o.i.d. Mezelf kennende moet het wel "in mijn systeem" komen want anders laat ik het verslonsen.
Bedankt voor jullie tips en meningen; ik stel het op prijs!
maandag 1 juni 2009 om 19:29
quote:Elmervrouw schreef op 01 juni 2009 @ 18:28:
Denk aan hoe jammer het is van al dat geld, als je niet gaat. Dan ga je wel (denk ik).
NB. Als je al centimeters verliest, komen die kilo's ook wel. Centimeters is toch ook al wat!
Dat van het geld is zeker een deel van de stok achter de deur. Ik dacht, laat ik maar een jaarabonnement nemen. Is niet alleen voordeliger maar zo "dwing" ik mezelf ook een beetje.
Centimeters verliezen, merk je zeker! En daar ben ik ook al heel blij mee. Zelfs m'n uithoudingsvermogen is beter maar ik heb voor mezelf een doel gesteld en ook al ga ik die niet halen, ik wil wel alles proberen en zien of het mij gaat lukken.
Jaren geleden was ik ergens op vakantie, stond op de boulevard en toen kwam er een vrouw van mijn leeftijd aangerend (die was dus aan het hardlopen) en ze kwam naast mij staan. En toen dacht ik, dát lijf wil ik nu ook. En dat lichaam van die vrouw is om wat voor reden dan ook in mijn geheugen geprent. Het zal mij hoogstwaarschijnlijk niet lukken maar heerlijk kunnen hardlopen langs het strand (zonder een hartverzakking te krijgen ) lijkt mij een heerlijk vooruitzicht.
Denk aan hoe jammer het is van al dat geld, als je niet gaat. Dan ga je wel (denk ik).
NB. Als je al centimeters verliest, komen die kilo's ook wel. Centimeters is toch ook al wat!
Dat van het geld is zeker een deel van de stok achter de deur. Ik dacht, laat ik maar een jaarabonnement nemen. Is niet alleen voordeliger maar zo "dwing" ik mezelf ook een beetje.
Centimeters verliezen, merk je zeker! En daar ben ik ook al heel blij mee. Zelfs m'n uithoudingsvermogen is beter maar ik heb voor mezelf een doel gesteld en ook al ga ik die niet halen, ik wil wel alles proberen en zien of het mij gaat lukken.
Jaren geleden was ik ergens op vakantie, stond op de boulevard en toen kwam er een vrouw van mijn leeftijd aangerend (die was dus aan het hardlopen) en ze kwam naast mij staan. En toen dacht ik, dát lijf wil ik nu ook. En dat lichaam van die vrouw is om wat voor reden dan ook in mijn geheugen geprent. Het zal mij hoogstwaarschijnlijk niet lukken maar heerlijk kunnen hardlopen langs het strand (zonder een hartverzakking te krijgen ) lijkt mij een heerlijk vooruitzicht.
maandag 1 juni 2009 om 21:22
Wat overigens ook leuk is, om jezelf concrete doelen te stellen. Je schrijft dat je wilt gaan powerplaten en bodybalancen maar laat je goed informeren over alle mogelijkheden die er zijn. Zoek een uitdaging in iets waar je in eerste instantie nooit aan zou denken, bijvoorbeeld een hardloopschema. Neem de tijd om alles te ontdekken en doe vooral ook dingen die je niet van plan was te doen. Ik was zelf van plan om alleen maar fitness en cardio te doen maar ben nu hartstikke verslaafd aan de Les Mills lessen terwijl ik bij inschrijving dacht dat ik daar absoluut geen type voor was. Geloof me, als je eenmaal de smaak te pakken hebt, kun en doe je veel meer dan je zelf had kunnen bedenken.
maandag 1 juni 2009 om 21:33
quote:Liondevil76 schreef op 01 juni 2009 @ 21:22:
Wat overigens ook leuk is, om jezelf concrete doelen te stellen. Je schrijft dat je wilt gaan powerplaten en bodybalancen maar laat je goed informeren over alle mogelijkheden die er zijn. Zoek een uitdaging in iets waar je in eerste instantie nooit aan zou denken, bijvoorbeeld een hardloopschema.Ik zou graag een (halve) marathon willen lopen. Dat is mijn doel, heb ik nog niet opgeschreven maar het zit al een tijdje in mijn hoofd. Power-platen en bodybalancen is iets waar ik mee wil beginnen om aan mijn spieren en ontspanning daarvan te kunnen werken. En omdat het voor mijn gevoel iets is, wat ik nu al kan doen en uit kan houden. Ik houd niet van alle groepslessen maar ik zou wel iets met dansen o.i.d. willen gaan. Moet ik nu nog niet aan beginnen want ik sta al na vijf minuten te hijgen. Maar een hardloopschema op de band bij de fitness, lijkt mij zeker haalbaar.
Wat overigens ook leuk is, om jezelf concrete doelen te stellen. Je schrijft dat je wilt gaan powerplaten en bodybalancen maar laat je goed informeren over alle mogelijkheden die er zijn. Zoek een uitdaging in iets waar je in eerste instantie nooit aan zou denken, bijvoorbeeld een hardloopschema.Ik zou graag een (halve) marathon willen lopen. Dat is mijn doel, heb ik nog niet opgeschreven maar het zit al een tijdje in mijn hoofd. Power-platen en bodybalancen is iets waar ik mee wil beginnen om aan mijn spieren en ontspanning daarvan te kunnen werken. En omdat het voor mijn gevoel iets is, wat ik nu al kan doen en uit kan houden. Ik houd niet van alle groepslessen maar ik zou wel iets met dansen o.i.d. willen gaan. Moet ik nu nog niet aan beginnen want ik sta al na vijf minuten te hijgen. Maar een hardloopschema op de band bij de fitness, lijkt mij zeker haalbaar.
dinsdag 2 juni 2009 om 12:32
mijn tip, ga iets doen wat je leuk vindt. Worstel jezelf niet om de dag door een fitnesscircuit als je dat saai vindt, maar ga combat doen of buikdansen als je dat leuker lijkt. Het effect van bewegen treedt op als je het langdurig en consequent doet. Ik merk dat veel mensen uiteindelijk niet hun sport vinden bij de sportschool, maar weer terugkeren naar de sport die ze in hun jeugd beoefenden. Teamsporten, dansen, judo etc.
Veel aspirant sporters laten zich een duur abonnement aanpraten omdat ze denken dat dat een stok achter de deur is. Dat werkt maar tijdelijk. Sportscholen draaien voornamelijk op de afhakers, als iedereen zou komen trainen die in de kaartenbak zit, was het veel en veel te druk in de sportschool
Veel aspirant sporters laten zich een duur abonnement aanpraten omdat ze denken dat dat een stok achter de deur is. Dat werkt maar tijdelijk. Sportscholen draaien voornamelijk op de afhakers, als iedereen zou komen trainen die in de kaartenbak zit, was het veel en veel te druk in de sportschool
dinsdag 2 juni 2009 om 12:36
woensdag 3 juni 2009 om 22:30
Ik ben net thuis en nu aan een bakje yoghurt met muesli...Ik heb de afgelopen drie uur in de sportschool doorgebracht. Het was mijn introductie met de fitness apparatuur, maar ik moest tussendoor ook nog wachten dus het duurde allemaal wat langer dan gepland. Er werd al meteen een heel schema opgesteld met een einddatum voor over zes weken en dan wordt er geëvalueerd. Ik heb dat maar voor zoete koek aangenomen want ik ben juist met de sportschool begonnen om allereerst conditie op te bouwen en niet om aan allerlei schema's te voldoen. Ik begrijp hun uitgangspunt wel, maar ik ga toch echt mijn eigen koers varen. Aardige jongen die instructeur maar hij rook een beetje naar sigaretten, dus dat was wat minder. Ik heb 20 minuten op de loopband en 20 minuten gefietst en verder nog andere kracht trainingen gedaan. Ik heb drie seconden op de cross trainer (heet dat zo?) gestaan maar dat vond ik (lees mijn bovenbenen) helemaal niets. Dat leverde wel een gefrons van de instructeur op maar daar heb ik geen boodschap aan. Toen ik de sportschool verliet, zei de dame achter de balie "altijd naar je eigen lichaam luisteren, ongeacht wat iemand anders tegen je zegt - instructeur of niet". Dat vond ik een goeie tip en ga ik ook zeker doen.
woensdag 3 juni 2009 om 22:35
quote:meds schreef op 02 juni 2009 @ 12:33:
qua effectiviteit maakt het geen reet uit of je een uur gaat spinnen of volleyballenIs dat zo?! Het lijkt mij inderdaad dat in intensieve beweging zijn, belangrijk is maar een vriendin van mij doet aan spinnen en die zegt dat je daar altijd zo goed van gaat zweten en dat zoveel mogelijk zweten goed is. Ik weet niet hoe zij aan die wijsheid komt maar ik vind het wel interessant dit nu zo te lezen.
qua effectiviteit maakt het geen reet uit of je een uur gaat spinnen of volleyballenIs dat zo?! Het lijkt mij inderdaad dat in intensieve beweging zijn, belangrijk is maar een vriendin van mij doet aan spinnen en die zegt dat je daar altijd zo goed van gaat zweten en dat zoveel mogelijk zweten goed is. Ik weet niet hoe zij aan die wijsheid komt maar ik vind het wel interessant dit nu zo te lezen.
woensdag 3 juni 2009 om 22:37
quote:Chai schreef op 02 juni 2009 @ 09:30:
Wat goed van je Diem!
Ik ben vorige week ook lid geworden van een sportschool. Dus ik blijf mee lezen hoe je het er van af brengt. Misschien motiveerd mij dat ook.
ChaiSterkte Chai! Als we in een sportieve dip zitten dan kunnen we elkaar weer stimuleren om door te gaan. Welke trainingen doe jij?
Wat goed van je Diem!
Ik ben vorige week ook lid geworden van een sportschool. Dus ik blijf mee lezen hoe je het er van af brengt. Misschien motiveerd mij dat ook.
ChaiSterkte Chai! Als we in een sportieve dip zitten dan kunnen we elkaar weer stimuleren om door te gaan. Welke trainingen doe jij?
donderdag 4 juni 2009 om 01:08
Dat is de grootste denkfout die gemaakt wordt door hobbysporters.
Als je flink zweet zoals bij spinning train je boven je omslagpunt, je traint aeroob. Dat betekent dat je vooral suikers verbruikt en als deze op zijn (vrij snel) dan wordt er energie gewonnen uit eiwit.
Als je anaeroob traint (minder intensief) train je vooral je uithoudingsvermogen en het voordeel is dat je lichaam nadat de suikers op zijn overgaat tot vetverbranding.
Intensief is alleen goed als je je snelheid wilt verbeteren of prestatiegericht bezig bent, het vraagt ook veel herstel dus doe dat maar 1 keer per week, voor je figuur doet het niks.
matig intensief werkt op je vetverbranding en je conditie. Prima als je werkt aan je looks, en als jij volleyballen leuker vindt dan spinnen haal je daar dus uitstekende resultaten mee. Overigens zijn teamsporten op sommige momenten ook explosief en kan je het nog meer vergelijken met interval training. Nog beter voor je figuur.
Spinnen wordt zwaar overschat. Het is een gewone aerobe training net als steps of hardlopen. Je verbrandt er niet meer mee.
Bovendien is het schreeuwend saai, waarom spinnen als je ook buiten kan fietsen?
Als je flink zweet zoals bij spinning train je boven je omslagpunt, je traint aeroob. Dat betekent dat je vooral suikers verbruikt en als deze op zijn (vrij snel) dan wordt er energie gewonnen uit eiwit.
Als je anaeroob traint (minder intensief) train je vooral je uithoudingsvermogen en het voordeel is dat je lichaam nadat de suikers op zijn overgaat tot vetverbranding.
Intensief is alleen goed als je je snelheid wilt verbeteren of prestatiegericht bezig bent, het vraagt ook veel herstel dus doe dat maar 1 keer per week, voor je figuur doet het niks.
matig intensief werkt op je vetverbranding en je conditie. Prima als je werkt aan je looks, en als jij volleyballen leuker vindt dan spinnen haal je daar dus uitstekende resultaten mee. Overigens zijn teamsporten op sommige momenten ook explosief en kan je het nog meer vergelijken met interval training. Nog beter voor je figuur.
Spinnen wordt zwaar overschat. Het is een gewone aerobe training net als steps of hardlopen. Je verbrandt er niet meer mee.
Bovendien is het schreeuwend saai, waarom spinnen als je ook buiten kan fietsen?
donderdag 4 juni 2009 om 15:25
Ik doe nu eerst twee weken alleen cardio toestellen. Daarna ook krachttraining. En als ik wil hebben ze ook groepslessen met yoga, steppen, spinning, etc.
Ik heb een soort pasje met chip die ik in het apparaat moet stoppen, dan wordt er precies bij gehouden wat ik doe. Ik heb een hartslagmeter om en moet dan mijn hartslag rond de 140/150 zien te houden.
En hoe ziet je schema eruit Diem?
Mijn instructeur is wel een beetje zo'n opgepomd, erg stoer mannetje. Hmm, nou ja kan ie ook niet helpen denk ik dan maar.
Ik heb een soort pasje met chip die ik in het apparaat moet stoppen, dan wordt er precies bij gehouden wat ik doe. Ik heb een hartslagmeter om en moet dan mijn hartslag rond de 140/150 zien te houden.
En hoe ziet je schema eruit Diem?
Mijn instructeur is wel een beetje zo'n opgepomd, erg stoer mannetje. Hmm, nou ja kan ie ook niet helpen denk ik dan maar.
donderdag 4 juni 2009 om 23:04
quote:meds schreef op 04 juni 2009 @ 01:08:
Dat is de grootste denkfout die gemaakt wordt door hobbysporters.
Als je flink zweet zoals bij spinning train je boven je omslagpunt, je traint aeroob. Dat betekent dat je vooral suikers verbruikt en als deze op zijn (vrij snel) dan wordt er energie gewonnen uit eiwit.
Als je anaeroob traint (minder intensief) train je vooral je uithoudingsvermogen en het voordeel is dat je lichaam nadat de suikers op zijn overgaat tot vetverbranding.
Intensief is alleen goed als je je snelheid wilt verbeteren of prestatiegericht bezig bent, het vraagt ook veel herstel dus doe dat maar 1 keer per week, voor je figuur doet het niks.
matig intensief werkt op je vetverbranding en je conditie. Prima als je werkt aan je looks, en als jij volleyballen leuker vindt dan spinnen haal je daar dus uitstekende resultaten mee. Overigens zijn teamsporten op sommige momenten ook explosief en kan je het nog meer vergelijken met interval training. Nog beter voor je figuur.
Spinnen wordt zwaar overschat. Het is een gewone aerobe training net als steps of hardlopen. Je verbrandt er niet meer mee.
Bovendien is het schreeuwend saai, waarom spinnen als je ook buiten kan fietsen?
Hele domme vraag waarschijnlijk, maar hoe weet je wanneer matig intensief niet té matig is?
Ik doe niets aan sport maar fiets bijna elke dag en dan niet op de zondagse manier maar gewoon tijdens dagelijkse activiteiten, waarbij ik toch op tijd van punt A op punt B moet zijn en wel redelijk doortrap (denk ik zelf). Dat fietsen wil ik vaker/langer gaan doen (bijvoorbeeld door een omweg te nemen), maar wat is dan matig genoeg om op vetverbranding over te gaan? Waar kan ik aan merken of het matig of intensief is? En hoe kan ik de (ideale) duur inschatten?
Dat is de grootste denkfout die gemaakt wordt door hobbysporters.
Als je flink zweet zoals bij spinning train je boven je omslagpunt, je traint aeroob. Dat betekent dat je vooral suikers verbruikt en als deze op zijn (vrij snel) dan wordt er energie gewonnen uit eiwit.
Als je anaeroob traint (minder intensief) train je vooral je uithoudingsvermogen en het voordeel is dat je lichaam nadat de suikers op zijn overgaat tot vetverbranding.
Intensief is alleen goed als je je snelheid wilt verbeteren of prestatiegericht bezig bent, het vraagt ook veel herstel dus doe dat maar 1 keer per week, voor je figuur doet het niks.
matig intensief werkt op je vetverbranding en je conditie. Prima als je werkt aan je looks, en als jij volleyballen leuker vindt dan spinnen haal je daar dus uitstekende resultaten mee. Overigens zijn teamsporten op sommige momenten ook explosief en kan je het nog meer vergelijken met interval training. Nog beter voor je figuur.
Spinnen wordt zwaar overschat. Het is een gewone aerobe training net als steps of hardlopen. Je verbrandt er niet meer mee.
Bovendien is het schreeuwend saai, waarom spinnen als je ook buiten kan fietsen?
Hele domme vraag waarschijnlijk, maar hoe weet je wanneer matig intensief niet té matig is?
Ik doe niets aan sport maar fiets bijna elke dag en dan niet op de zondagse manier maar gewoon tijdens dagelijkse activiteiten, waarbij ik toch op tijd van punt A op punt B moet zijn en wel redelijk doortrap (denk ik zelf). Dat fietsen wil ik vaker/langer gaan doen (bijvoorbeeld door een omweg te nemen), maar wat is dan matig genoeg om op vetverbranding over te gaan? Waar kan ik aan merken of het matig of intensief is? En hoe kan ik de (ideale) duur inschatten?
