Lijf & Lijn
alle pijlers
Een Gezond 2010 i.s.m. het Voedingscentrum
vrijdag 1 januari 2010 om 15:11
Mijn goede voornemen voor 2010 is volhouden van gezond eten. Dit wil ik o.a. doen door de eetmeter bij het voedingscentrum regelmatig in te vullen. Ik hoop dat ik hiermee mijn PDS weer wat meer onder controle krijg, dat ik misschien nog wat kilootjes kwijtraak (3 ofzo), dat ik meer regelmaat heb in mijn eetpatroon en dan ik minder snoep (kan niet van de snoeppot op kantoor afblijven).
Wie wil samen met mij proberen om het dagboek bij te houden en samen gezonder te leven in 2010? In dit topic kunnen we dan oplossingen bedenken als uit de eetmeter komt dat je te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen krijgt en elkaar een beetje metale steun geven natuurlijk!
De eetmeter kan je hier vinden en via voedingscentrum.nl.
Aan deze richtlijnen wordt getoetst
Misschien is een tabel wat lastig. Dit zijn iig de dames die de eetmeter willen proberen.
Juf_deetje
Christiane04
Coosa
Bosaapje
Shisensa
Maja
Nieuwenick1
Vises
baluga
AnnieThePannie
delphicat
chant21
Wie wil samen met mij proberen om het dagboek bij te houden en samen gezonder te leven in 2010? In dit topic kunnen we dan oplossingen bedenken als uit de eetmeter komt dat je te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen krijgt en elkaar een beetje metale steun geven natuurlijk!
De eetmeter kan je hier vinden en via voedingscentrum.nl.
Aan deze richtlijnen wordt getoetst
Misschien is een tabel wat lastig. Dit zijn iig de dames die de eetmeter willen proberen.
Juf_deetje
Christiane04
Coosa
Bosaapje
Shisensa
Maja
Nieuwenick1
Vises
baluga
AnnieThePannie
delphicat
chant21
maandag 4 januari 2010 om 12:14
maandag 4 januari 2010 om 13:16
Ik vind de combi van weten hoeveel calorieën je binnenkrijgt en welke vitamines, hoeveel koolhydraten e.d. erg handig.
Heb net mijn abonnement voor de sportschool opgezegd. Vond 50 eu per maand toch een beetje veel worden en de sfeer wat minder daar. Nu heb ik start2run gedownload, maar wacht nog op een beetje beter weer. En ik fiets regelmatig.
Heb net mijn abonnement voor de sportschool opgezegd. Vond 50 eu per maand toch een beetje veel worden en de sfeer wat minder daar. Nu heb ik start2run gedownload, maar wacht nog op een beetje beter weer. En ik fiets regelmatig.
maandag 4 januari 2010 om 13:20
maandag 4 januari 2010 om 13:23
quote:bosaapje schreef op 04 januari 2010 @ 13:20:
Zit nu op de 1500 calo's. Gaat goed dus.
Even ter verduidelijking... Ik wil aankomen en niet afvallen.
Ik sport 3 keer in de week op de sportschool en ben nu echt met kracht opbouwen bezig. Maandags ga ik altijd pumpen en een circuitje volgen.ehhh, als je 1500 kcal eet, dan ben je aan 't lijnen, zeker als je ook nog sport
Zit nu op de 1500 calo's. Gaat goed dus.
Even ter verduidelijking... Ik wil aankomen en niet afvallen.
Ik sport 3 keer in de week op de sportschool en ben nu echt met kracht opbouwen bezig. Maandags ga ik altijd pumpen en een circuitje volgen.ehhh, als je 1500 kcal eet, dan ben je aan 't lijnen, zeker als je ook nog sport
maandag 4 januari 2010 om 13:24
quote:Maja82 schreef op 04 januari 2010 @ 13:22:
[...]
Dat noem ik noodmaatregelen Bij een gezond voedingspatroon is dat niet nodig.Ik kies liever voor noodmaatregelen dan om mijzelf vol te moeten proppen met gezond voer, ik gebruik die kcal liever om wat lekkers te kunnen toevoegen aan mijn eetpatroon
[...]
Dat noem ik noodmaatregelen Bij een gezond voedingspatroon is dat niet nodig.Ik kies liever voor noodmaatregelen dan om mijzelf vol te moeten proppen met gezond voer, ik gebruik die kcal liever om wat lekkers te kunnen toevoegen aan mijn eetpatroon
maandag 4 januari 2010 om 13:35
quote:bosaapje schreef op 04 januari 2010 @ 13:23:
Niet iedereen kan een gezond eetpatroon hebben Maja.
Zelf eet ik maar 1 zuivelproduct per dag en alles waar noten in zit mag ik niet hebben.
Voor mij is een multi onontbeerlijk.Dan kan het wel logisch zijn dat je multivitamine slikt. Maar ik mag alles en lust (bijna) alles en ik snoep met mate dus geen rede om een multivitamine te gaan slikken.
Niet iedereen kan een gezond eetpatroon hebben Maja.
Zelf eet ik maar 1 zuivelproduct per dag en alles waar noten in zit mag ik niet hebben.
Voor mij is een multi onontbeerlijk.Dan kan het wel logisch zijn dat je multivitamine slikt. Maar ik mag alles en lust (bijna) alles en ik snoep met mate dus geen rede om een multivitamine te gaan slikken.
maandag 4 januari 2010 om 14:16
quote:Maja82 schreef op 04 januari 2010 @ 13:35:
[...]
Dan kan het wel logisch zijn dat je multivitamine slikt. Maar ik mag alles en lust (bijna) alles en ik snoep met mate dus geen rede om een multivitamine te gaan slikken.
Dat dacht ik dus ook, maar het valt me vies tegen wat ik binnenkrijg. En dan met name wat ik te weinig binnenkrijg aan vitaminen en mineralen. Terwijl ik toch echt gezond eet. Zodra ik dingen ga eten die die vitaminen aanvullen (lees: vlees, kaas, ei, noten) rijst mijn vetpercentage de pan uit. En dat is toch het meest waar ik op let (nog meer dan op calorien); naar de hoeveelheid verzadigd vet die ik binnenkrijg.
Kortom: waarschijnlijk toch extra vitamines en mineralen voor mij binnenkort. Eerst maar eens twee weken lang kijken wat ik structureel tekort kom.
Calorien vind ik niet het allerbelangrijkte. Zat vandaag een beetje te surven op valtaf.nl. Je kunt dan kijken hoe anderen het aanpakken. Daar zat serieus een mevrouw die leefde op 1000 calorien, waarvan nog geen 10% koolhydraten, ruim 40% eiwit en bijna 50% vet. En dan nog zeuren dat ze zo jojoot.
[...]
Dan kan het wel logisch zijn dat je multivitamine slikt. Maar ik mag alles en lust (bijna) alles en ik snoep met mate dus geen rede om een multivitamine te gaan slikken.
Dat dacht ik dus ook, maar het valt me vies tegen wat ik binnenkrijg. En dan met name wat ik te weinig binnenkrijg aan vitaminen en mineralen. Terwijl ik toch echt gezond eet. Zodra ik dingen ga eten die die vitaminen aanvullen (lees: vlees, kaas, ei, noten) rijst mijn vetpercentage de pan uit. En dat is toch het meest waar ik op let (nog meer dan op calorien); naar de hoeveelheid verzadigd vet die ik binnenkrijg.
Kortom: waarschijnlijk toch extra vitamines en mineralen voor mij binnenkort. Eerst maar eens twee weken lang kijken wat ik structureel tekort kom.
Calorien vind ik niet het allerbelangrijkte. Zat vandaag een beetje te surven op valtaf.nl. Je kunt dan kijken hoe anderen het aanpakken. Daar zat serieus een mevrouw die leefde op 1000 calorien, waarvan nog geen 10% koolhydraten, ruim 40% eiwit en bijna 50% vet. En dan nog zeuren dat ze zo jojoot.
maandag 4 januari 2010 om 14:20
quote:Christiane04 schreef op 04 januari 2010 @ 14:16:
[...] En dan nog zeuren dat ze zo jojoot.
Die is maf..
Ik ga eerst ook maar eens kijken wat ik over 2 weken gemiddeld tekort kom maar ik ga niet domweg een multivitaminepreparaat slikken. Ik heb geen zin in een structurele overdosis want ook dat kan schadelijk zijn. Als ik structureel iets te kort kom kan ik altijd nog gericht een aanvulling nemen maar liever niet.
[...] En dan nog zeuren dat ze zo jojoot.
Die is maf..
Ik ga eerst ook maar eens kijken wat ik over 2 weken gemiddeld tekort kom maar ik ga niet domweg een multivitaminepreparaat slikken. Ik heb geen zin in een structurele overdosis want ook dat kan schadelijk zijn. Als ik structureel iets te kort kom kan ik altijd nog gericht een aanvulling nemen maar liever niet.
maandag 4 januari 2010 om 14:30
quote:Maja82 schreef op 04 januari 2010 @ 14:20:
[...]
Ik heb geen zin in een structurele overdosis want ook dat kan schadelijk zijn. Als ik structureel iets te kort kom kan ik altijd nog gericht een aanvulling nemen maar liever niet.Even een kleine off-topic en ook op het gevaar af dat ik een ban krijg voor reclame-maken (nee, heb geen aandelen): misschien zijn voedingssupplementen van Solgar iets voor je. Ik slik inmiddels ruim een half jaar het middel 5HTP. Het is een plantaardig AD en werkt als een tierelier (en dat kan ik weten na ruim 17 jaar last te hebben (gehad) van endogene depressies). Dit bedrijf produceert ook andere plantaardige voedingssupplementen en is onderworpen aan strikte toezicht. Als ik al kies voor een multivitamine, dan niet eentje van 3,99 bij het Kruidvat voor mij.
[...]
Ik heb geen zin in een structurele overdosis want ook dat kan schadelijk zijn. Als ik structureel iets te kort kom kan ik altijd nog gericht een aanvulling nemen maar liever niet.Even een kleine off-topic en ook op het gevaar af dat ik een ban krijg voor reclame-maken (nee, heb geen aandelen): misschien zijn voedingssupplementen van Solgar iets voor je. Ik slik inmiddels ruim een half jaar het middel 5HTP. Het is een plantaardig AD en werkt als een tierelier (en dat kan ik weten na ruim 17 jaar last te hebben (gehad) van endogene depressies). Dit bedrijf produceert ook andere plantaardige voedingssupplementen en is onderworpen aan strikte toezicht. Als ik al kies voor een multivitamine, dan niet eentje van 3,99 bij het Kruidvat voor mij.
maandag 4 januari 2010 om 14:39
quote:Christiane04 schreef op 04 januari 2010 @ 14:30:
[...]Ik slik inmiddels ruim een half jaar het middel 5HTP. Het is een plantaardig AD en werkt als een tierelier (en dat kan ik weten na ruim 17 jaar last te hebben (gehad) van endogene depressies). Dit bedrijf produceert ook andere plantaardige voedingssupplementen en is onderworpen aan strikte toezicht. Als ik al kies voor een multivitamine, dan niet eentje van 3,99 bij het Kruidvat voor mij.Ik slik het liefst zo min mogelijk. Ik heb 2 winters vitamine D geslikt omdat ik ernstig last had van een winterdip. Nu ga ik wandelen = goedkoper en beter voor me. Het enige voedingssuplement wat ik neem is gingo en daar heb ik een goede reden voor. Mijn idee is dat je al je wel multivitamine neemt maar je daarnaast alsnog volstopt met 'slechte' dingen je het feitelijke 'probleem' niet aanpakt. Ik heb mijn hele leven bijna niets extra's hoeven slikken en dat wil ik graag zo houden. Het is m.i. niet zo'n grote moeite om een volwaardig voedingspatroon op te bouwen. (moet alleen ff kijken waar de klempunten zitten)
[...]Ik slik inmiddels ruim een half jaar het middel 5HTP. Het is een plantaardig AD en werkt als een tierelier (en dat kan ik weten na ruim 17 jaar last te hebben (gehad) van endogene depressies). Dit bedrijf produceert ook andere plantaardige voedingssupplementen en is onderworpen aan strikte toezicht. Als ik al kies voor een multivitamine, dan niet eentje van 3,99 bij het Kruidvat voor mij.Ik slik het liefst zo min mogelijk. Ik heb 2 winters vitamine D geslikt omdat ik ernstig last had van een winterdip. Nu ga ik wandelen = goedkoper en beter voor me. Het enige voedingssuplement wat ik neem is gingo en daar heb ik een goede reden voor. Mijn idee is dat je al je wel multivitamine neemt maar je daarnaast alsnog volstopt met 'slechte' dingen je het feitelijke 'probleem' niet aanpakt. Ik heb mijn hele leven bijna niets extra's hoeven slikken en dat wil ik graag zo houden. Het is m.i. niet zo'n grote moeite om een volwaardig voedingspatroon op te bouwen. (moet alleen ff kijken waar de klempunten zitten)
maandag 4 januari 2010 om 15:19
quote:Christiane04 schreef op 04 januari 2010 @ 14:16:
[...]
En dat is toch het meest waar ik op let (nog meer dan op calorien); naar de hoeveelheid onverzadigd vet die ik binnenkrijg.
Kortom: waarschijnlijk toch extra vitamines en mineralen voor mij binnenkort. Eerst maar eens twee weken lang kijken wat ik structureel tekort kom.
Ik neem aan dat je verzadigd vet bedoeld? Onverzadigd = goed, verzadigd = fout.
[...]
En dat is toch het meest waar ik op let (nog meer dan op calorien); naar de hoeveelheid onverzadigd vet die ik binnenkrijg.
Kortom: waarschijnlijk toch extra vitamines en mineralen voor mij binnenkort. Eerst maar eens twee weken lang kijken wat ik structureel tekort kom.
Ik neem aan dat je verzadigd vet bedoeld? Onverzadigd = goed, verzadigd = fout.
maandag 4 januari 2010 om 15:51
quote:Maja82 schreef op 04 januari 2010 @ 10:38:
Voor vandaag lig ik redelijk op koers. alleen kom ik nog steeds vit. A tekort. Hoe kan ik hier meer van binnen krijgen? Iemand een idee?
Voor mijzelf heb ik net de eetmeter ingevuld om te kijken naar jouw vitamine A-vraag. Volgens het voedingscentrum krijg ik vandaag genoeg vitamine A binnen. Dit haal ik voornamelijk uit:
-rauwe wortels als tussendoortje
-tonijn
-melk
-gekookt ei
-mandarijnen
-tomatenpuree voor door de pastasaus
Dus wellicht wat wortels eten tussendoor? Die zetten de meeste zoden aan de dijk.
Voor vandaag lig ik redelijk op koers. alleen kom ik nog steeds vit. A tekort. Hoe kan ik hier meer van binnen krijgen? Iemand een idee?
Voor mijzelf heb ik net de eetmeter ingevuld om te kijken naar jouw vitamine A-vraag. Volgens het voedingscentrum krijg ik vandaag genoeg vitamine A binnen. Dit haal ik voornamelijk uit:
-rauwe wortels als tussendoortje
-tonijn
-melk
-gekookt ei
-mandarijnen
-tomatenpuree voor door de pastasaus
Dus wellicht wat wortels eten tussendoor? Die zetten de meeste zoden aan de dijk.
maandag 4 januari 2010 om 15:59
Ik zit met sommige vitamines ook steeds te laag. En dat terwijl ik ben gaan veranderen in mijn eten: melk drinken (calcium) en weer meer fruit gaan eten. Probeer toch nog meer binnen te krijgen, maar dat valt niet mee. Het valt me trouwens ontzettend mee hoeveel calorieën ik binnen krijg. Ik wil wat afvallen, maar niet met een crash-dieet. Maar ik kom prima op zo'n 1700-1800 c. per dag. En dan eet ik heel redelijk met een koekje en frisdrank op zijn tijd. Ik wil absoluut niet naar minder, het gaat me vooral om gezond bezig zijn.
maandag 4 januari 2010 om 16:55
quote:Christiane04 schreef op 04 januari 2010 @ 16:01:
Ik kom waarschijnlijk uit een ei, maar wat is nou precies een aantal calorieen waar je leuk mee afvalt, zonder dat je aan een crash-dieet doet. 1000 is volgens mij te weinig, maar wat is nou wel gezond?
Over wat gezond is daar zijn de meningen over verdeeld, maar dit is wat voor mij werkt:
4 dagen ca. 1200 kcal
2 dagen ca. 1500 kcal
1 dag ca. 2000 kcal
Ik kom waarschijnlijk uit een ei, maar wat is nou precies een aantal calorieen waar je leuk mee afvalt, zonder dat je aan een crash-dieet doet. 1000 is volgens mij te weinig, maar wat is nou wel gezond?
Over wat gezond is daar zijn de meningen over verdeeld, maar dit is wat voor mij werkt:
4 dagen ca. 1200 kcal
2 dagen ca. 1500 kcal
1 dag ca. 2000 kcal
