Lijf & Lijn
alle pijlers
Een Gezond 2010 i.s.m. het Voedingscentrum
vrijdag 1 januari 2010 om 15:11
Mijn goede voornemen voor 2010 is volhouden van gezond eten. Dit wil ik o.a. doen door de eetmeter bij het voedingscentrum regelmatig in te vullen. Ik hoop dat ik hiermee mijn PDS weer wat meer onder controle krijg, dat ik misschien nog wat kilootjes kwijtraak (3 ofzo), dat ik meer regelmaat heb in mijn eetpatroon en dan ik minder snoep (kan niet van de snoeppot op kantoor afblijven).
Wie wil samen met mij proberen om het dagboek bij te houden en samen gezonder te leven in 2010? In dit topic kunnen we dan oplossingen bedenken als uit de eetmeter komt dat je te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen krijgt en elkaar een beetje metale steun geven natuurlijk!
De eetmeter kan je hier vinden en via voedingscentrum.nl.
Aan deze richtlijnen wordt getoetst
Misschien is een tabel wat lastig. Dit zijn iig de dames die de eetmeter willen proberen.
Juf_deetje
Christiane04
Coosa
Bosaapje
Shisensa
Maja
Nieuwenick1
Vises
baluga
AnnieThePannie
delphicat
chant21
Wie wil samen met mij proberen om het dagboek bij te houden en samen gezonder te leven in 2010? In dit topic kunnen we dan oplossingen bedenken als uit de eetmeter komt dat je te weinig van een bepaalde voedingsstof binnen krijgt en elkaar een beetje metale steun geven natuurlijk!
De eetmeter kan je hier vinden en via voedingscentrum.nl.
Aan deze richtlijnen wordt getoetst
Misschien is een tabel wat lastig. Dit zijn iig de dames die de eetmeter willen proberen.
Juf_deetje
Christiane04
Coosa
Bosaapje
Shisensa
Maja
Nieuwenick1
Vises
baluga
AnnieThePannie
delphicat
chant21
maandag 4 januari 2010 om 16:59
quote:bosaapje schreef op 04 januari 2010 @ 16:57:
Tel je die calo's Nien of hoe weet je dat je dat aantal bereikt hebt?Ik tel ze idd. Vaak eet ik toch 'n beetje dezelfde dingen en weet inmiddels ook veel zaken uit m'n hoofd (een boterham, een plak kaas, 100 gram vis of kip e.d.) Het komt niet op 50 kcal aan, maar 'n beetje wil ik toch wel bijhouden hoeveel ik binnen krijg.
Tel je die calo's Nien of hoe weet je dat je dat aantal bereikt hebt?Ik tel ze idd. Vaak eet ik toch 'n beetje dezelfde dingen en weet inmiddels ook veel zaken uit m'n hoofd (een boterham, een plak kaas, 100 gram vis of kip e.d.) Het komt niet op 50 kcal aan, maar 'n beetje wil ik toch wel bijhouden hoeveel ik binnen krijg.
maandag 4 januari 2010 om 17:07
maandag 4 januari 2010 om 18:22
quote:elninjoo schreef op 04 januari 2010 @ 16:55:
[...]
Over wat gezond is daar zijn de meningen over verdeeld, maar dit is wat voor mij werkt:
4 dagen ca. 1200 kcal
2 dagen ca. 1500 kcal
1 dag ca. 2000 kcal
O, das wel leuk dat je dat schrijft.Ik ben een tijdje geleden bij een voedingsdeskundige geweest en die zei ook dat je 1 dag in de week gewoon kan eten wat je wil. Dat dat juist zorgt dat je en het lijnen langer volhoud en dat het ook beter is voor je lijf.
Zelf heb ik op 1 januari maar iets van 800 calorien gehad, maar kwam omdat ik misselijk op mijn bed heb gelegen (de zalm van de avond daarvoor was een beetje niet goed). De rest van de afgelopen dagen zit ik inderdaad tussen de 1200-1500 calorieen.
Er moet overigens bij mij best veel af. Een aantal jaar geleden woog ik 69 kilo. Dat stond heel mooi bij mijn 175 cm. Gewoon slank, maar wel met vlees en rondingen. Dat wil ik weer terug. Het gekke is dat ik nu niet onwijs dik/vet ben, maar vooral veel te zwaar en een beetje zacht/spekkig.
Ik wil graag op 1 augustus op mijn streefgewicht zijn en neem dus de tijd. Tot die tijd draag ik mijn oude kleren. Half augustus ga ik naar de VS en ben dan van plan een nieuwe garderobe aan te schaffen. In mijn nieuwe maat.
Met een vriendin heb ik een weddenschap. Als ik op 1 augustus op mijn streefgewicht ben, dan krijg ik van haar geld mee om iets leuks te kopen. Verlies ik de weddenschap dan moet ik 1 dag de complete strijk van haar gezin doen. Die weddenschap moet ik dus winnen. Misschien ook iets voor jullie als stok achter de deur? Een weddenschap met vriendin of partner.
[...]
Over wat gezond is daar zijn de meningen over verdeeld, maar dit is wat voor mij werkt:
4 dagen ca. 1200 kcal
2 dagen ca. 1500 kcal
1 dag ca. 2000 kcal
O, das wel leuk dat je dat schrijft.Ik ben een tijdje geleden bij een voedingsdeskundige geweest en die zei ook dat je 1 dag in de week gewoon kan eten wat je wil. Dat dat juist zorgt dat je en het lijnen langer volhoud en dat het ook beter is voor je lijf.
Zelf heb ik op 1 januari maar iets van 800 calorien gehad, maar kwam omdat ik misselijk op mijn bed heb gelegen (de zalm van de avond daarvoor was een beetje niet goed). De rest van de afgelopen dagen zit ik inderdaad tussen de 1200-1500 calorieen.
Er moet overigens bij mij best veel af. Een aantal jaar geleden woog ik 69 kilo. Dat stond heel mooi bij mijn 175 cm. Gewoon slank, maar wel met vlees en rondingen. Dat wil ik weer terug. Het gekke is dat ik nu niet onwijs dik/vet ben, maar vooral veel te zwaar en een beetje zacht/spekkig.
Ik wil graag op 1 augustus op mijn streefgewicht zijn en neem dus de tijd. Tot die tijd draag ik mijn oude kleren. Half augustus ga ik naar de VS en ben dan van plan een nieuwe garderobe aan te schaffen. In mijn nieuwe maat.
Met een vriendin heb ik een weddenschap. Als ik op 1 augustus op mijn streefgewicht ben, dan krijg ik van haar geld mee om iets leuks te kopen. Verlies ik de weddenschap dan moet ik 1 dag de complete strijk van haar gezin doen. Die weddenschap moet ik dus winnen. Misschien ook iets voor jullie als stok achter de deur? Een weddenschap met vriendin of partner.
maandag 4 januari 2010 om 19:46
maandag 4 januari 2010 om 19:48
Ik kom er achter dat een uitgebalanceerde voeding en 'dieeten' als in 1500-1750 calorieën eten best lastig is. En ik wil eigenlijk niet meer eten dan dat ik honger heb. Voorlopig hou ik het voor de tekorten dan maar bij een multivitamine en ga ik morgen maar wat wortels & melk in slaan zoals hier aanbevolen werd, want mijn tekorten zijn vooral calcium en vitamines.
maandag 4 januari 2010 om 19:49
quote:bosaapje schreef op 04 januari 2010 @ 19:46:
Alleen de gedachte aan de strijk van een heel gezin zou me ontzettend motiveren om af te vallen.
Helaas moet ik niet afvallen maar bijkomen en weet geen weddenschap...
Ga je, behalve het gezonder, minder eten ook nog sporten of stel ik nu een blonde vraag en heb je dat al ergens geschreven...Ook sporten ja. Loop momenteel bij een reumatoloog, dus het is nog onduidelijk wat ik precies ga doen. In ieder geval zwemmen. En ik hoop dat ik ooit weer kan kickboxen.
Alleen de gedachte aan de strijk van een heel gezin zou me ontzettend motiveren om af te vallen.
Helaas moet ik niet afvallen maar bijkomen en weet geen weddenschap...
Ga je, behalve het gezonder, minder eten ook nog sporten of stel ik nu een blonde vraag en heb je dat al ergens geschreven...Ook sporten ja. Loop momenteel bij een reumatoloog, dus het is nog onduidelijk wat ik precies ga doen. In ieder geval zwemmen. En ik hoop dat ik ooit weer kan kickboxen.
dinsdag 5 januari 2010 om 12:44
@ elninjoo, lijkt me een goed idee om een verschillend aantal calorieën per dag te nemen. Dit ga ik ook proberen. Hierdoor is het ook beter vol te houden denk ik, doordat je af en toe wel echt wat meer mag eten. Bedankt voor de tip!
Ik wil weer meer gaan sporten, maar weet niet goed wat ik kan doen. Fitnessen oid heb ik een tijdje gedaan, maar dit vind ik toch niet zo leuk. Hardlopen probeer ik wel eens, maar hier kan ik me zo moeilijk toe zetten en daardoor stel ik het vaak uit. Iemand nog tips?
Ik wil weer meer gaan sporten, maar weet niet goed wat ik kan doen. Fitnessen oid heb ik een tijdje gedaan, maar dit vind ik toch niet zo leuk. Hardlopen probeer ik wel eens, maar hier kan ik me zo moeilijk toe zetten en daardoor stel ik het vaak uit. Iemand nog tips?
dinsdag 5 januari 2010 om 12:48
quote:Coosa schreef op 05 januari 2010 @ 12:44:
@ elninjoo, lijkt me een goed idee om een verschillend aantal calorieën per dag te nemen. Dit ga ik ook proberen. Hierdoor is het ook beter vol te houden denk ik, doordat je af en toe wel echt wat meer mag eten. Bedankt voor de tip!
Ik wil weer meer gaan sporten, maar weet niet goed wat ik kan doen. Fitnessen oid heb ik een tijdje gedaan, maar dit vind ik toch niet zo leuk. Hardlopen probeer ik wel eens, maar hier kan ik me zo moeilijk toe zetten en daardoor stel ik het vaak uit. Iemand nog tips?
Die eettip had ik ooit jaren geleden 'ns gekregen op de sportschool. Zo kun je 'n dagje met wat extra's weer compenseren en tevens houdt het je lichaam alerter doordat je niet op 'n constante komt te zitten.
Zelf loop ik liefst buiten, maar dan wel als het lekker weer is. Nu voor de winter heb ik dus maar 'n sportschoolabo van 3 maanden genomen en doe voornamelijk cardio. Bij ons hebben ze tv's ophangen die op filmnet staan en goeie trancemuziek op, dus je hebt in elk geval wel afleiding tijdens het saaie sporten.
@ elninjoo, lijkt me een goed idee om een verschillend aantal calorieën per dag te nemen. Dit ga ik ook proberen. Hierdoor is het ook beter vol te houden denk ik, doordat je af en toe wel echt wat meer mag eten. Bedankt voor de tip!
Ik wil weer meer gaan sporten, maar weet niet goed wat ik kan doen. Fitnessen oid heb ik een tijdje gedaan, maar dit vind ik toch niet zo leuk. Hardlopen probeer ik wel eens, maar hier kan ik me zo moeilijk toe zetten en daardoor stel ik het vaak uit. Iemand nog tips?
Die eettip had ik ooit jaren geleden 'ns gekregen op de sportschool. Zo kun je 'n dagje met wat extra's weer compenseren en tevens houdt het je lichaam alerter doordat je niet op 'n constante komt te zitten.
Zelf loop ik liefst buiten, maar dan wel als het lekker weer is. Nu voor de winter heb ik dus maar 'n sportschoolabo van 3 maanden genomen en doe voornamelijk cardio. Bij ons hebben ze tv's ophangen die op filmnet staan en goeie trancemuziek op, dus je hebt in elk geval wel afleiding tijdens het saaie sporten.
dinsdag 5 januari 2010 om 12:52
dinsdag 5 januari 2010 om 14:37
Vandaag netjes een schaal gemengd fruit op mijn bureau gezet.
Ik probeer rond de 1800 kcal te zitter per dag. Als ik in het weekend dan eens een biertje/wijntje wil kan het geen kwaad. door de weeks kom ik soms ook lager uit.
Wat eten jullie zoal op een dag eigenlijk?
mijn ontbijt: brinta en een bak koffie
tussendoor: boterbam en vaak ook krentenboterham
lunch: 2 boterhammen en fruit (beleg vaak iets van worst/ham/pindakaas/kaas net wat er is soms jam of appelstroop)
tussendoor: fruit, dropje en veel thee
avondeten: gister zuurkool met bloedworst vandaag waarschijnlijk pasta met spinazie
toetje: meestal niet anders iets van zuivel (danio, yoghurt met vers fruit oid)
'savonds eet ik eigenlijk nooit wat. soms een handje chips of nootjes maar dat is 1x per 2 weken ofzo.
Ik probeer rond de 1800 kcal te zitter per dag. Als ik in het weekend dan eens een biertje/wijntje wil kan het geen kwaad. door de weeks kom ik soms ook lager uit.
Wat eten jullie zoal op een dag eigenlijk?
mijn ontbijt: brinta en een bak koffie
tussendoor: boterbam en vaak ook krentenboterham
lunch: 2 boterhammen en fruit (beleg vaak iets van worst/ham/pindakaas/kaas net wat er is soms jam of appelstroop)
tussendoor: fruit, dropje en veel thee
avondeten: gister zuurkool met bloedworst vandaag waarschijnlijk pasta met spinazie
toetje: meestal niet anders iets van zuivel (danio, yoghurt met vers fruit oid)
'savonds eet ik eigenlijk nooit wat. soms een handje chips of nootjes maar dat is 1x per 2 weken ofzo.
dinsdag 5 januari 2010 om 14:41
Maja82, mag ik ook nog in de OP? Als extra stok achter de deur!
Wat ik zou willen eten op een dag:
Ontbijt: 2 volkorenboterhammen, bak magere yoghurt (met niks)
Tussendoor: Appel of banaan
Lunch: 4 volkorenboterhammen
Tussendoor: 2 volkorenbiscuits + appel/banaan
Avondeten: paar aardappels, klein stukje vlees/paddestoelen (portobello is lekker), veel groente
Omdat ik laat eet 's avonds, hoef ik ook niks meer te snaaien...
Nu gauw lunch maken, want ik ben alweer laat....
Wat ik zou willen eten op een dag:
Ontbijt: 2 volkorenboterhammen, bak magere yoghurt (met niks)
Tussendoor: Appel of banaan
Lunch: 4 volkorenboterhammen
Tussendoor: 2 volkorenbiscuits + appel/banaan
Avondeten: paar aardappels, klein stukje vlees/paddestoelen (portobello is lekker), veel groente
Omdat ik laat eet 's avonds, hoef ik ook niks meer te snaaien...
Nu gauw lunch maken, want ik ben alweer laat....
dinsdag 5 januari 2010 om 14:51
Nu pas een paar dagen de eetmeter ingevuld maar het valt me op hoe weinig caloriën ik binnenkrijg nu ik Sonja Bakker volg. Ik snap ook wel dat dat de bedoeling is om af te vallen (ik ben niet blond ) maar het is wel erg weinig: gisteren 1185 cal., vandaag 699 en morgen 691. Ik houd me strikt aan het voorgeschreven menu, gewoon om eens te kijken hoe dat bevalt en of het resultaat heeft. Uiteraard zal ik soms wel wat schuiven als er iets bij zit dat ik niet lust. Daarnaast eet ik geen vlees, dus 's avonds vis of vleesvervanger en 30+kaas of halvajam of zo op brood. Vinden jullie het ook niet erg weinig? Moet wel eerlijk zeggen dat ik er geen honger bij heb, dus wat loop ik eigenlijk te zeuren
dinsdag 5 januari 2010 om 14:57
quote:AnnieThePannie schreef op 05 januari 2010 @ 14:51:
Nu pas een paar dagen de eetmeter ingevuld maar het valt me op hoe weinig caloriën ik binnenkrijg nu ik Sonja Bakker volg. Ik snap ook wel dat dat de bedoeling is om af te vallen (ik ben niet blond ) maar het is wel erg weinig: gisteren 1185 cal., vandaag 699 en morgen 691.Sonja Bakker is een crashdieet. Ik heb het ook een paar dagen gevolgd, en toen ik calorieën ging tellen schrok ik me rot. Het is niet goed voor je lichaam, zo weinig calorieën. Daarvan gaat je lichaam in de spaarstand, met het gevreesde jojo-effect als gevolg. Je kunt beter gewoon eten, en dan je snoep en vette troep laten staan.
Nu pas een paar dagen de eetmeter ingevuld maar het valt me op hoe weinig caloriën ik binnenkrijg nu ik Sonja Bakker volg. Ik snap ook wel dat dat de bedoeling is om af te vallen (ik ben niet blond ) maar het is wel erg weinig: gisteren 1185 cal., vandaag 699 en morgen 691.Sonja Bakker is een crashdieet. Ik heb het ook een paar dagen gevolgd, en toen ik calorieën ging tellen schrok ik me rot. Het is niet goed voor je lichaam, zo weinig calorieën. Daarvan gaat je lichaam in de spaarstand, met het gevreesde jojo-effect als gevolg. Je kunt beter gewoon eten, en dan je snoep en vette troep laten staan.
dinsdag 5 januari 2010 om 15:40
Annie, niet goed voor je lichaam. Zometeen gaat je lichaam op spaarstand en nu je wilt gaan sporten is dat al helemaal geen goed idee.
Probeer elke dag rond de 1500-1800 kalo's te komen dan is het veel makkelijker vol te houden. Eén dag in de week jezelf toestaan om lekkere dingen te mogen eten en je zult zien dat het misschien wat langzamer gaat maar de kilo's die je verliest blijven ook weg.
Als jij na het SB weer normaal gaat eten vliegen de kilo's er weer aan en dat zul je vast niet willen.
Probeer elke dag rond de 1500-1800 kalo's te komen dan is het veel makkelijker vol te houden. Eén dag in de week jezelf toestaan om lekkere dingen te mogen eten en je zult zien dat het misschien wat langzamer gaat maar de kilo's die je verliest blijven ook weg.
Als jij na het SB weer normaal gaat eten vliegen de kilo's er weer aan en dat zul je vast niet willen.
dinsdag 5 januari 2010 om 16:12
Ik doe mee! (Als het nog kan) ik heb me vandaag (door deze topic) aangemeld bij de eetmeter. Ik heb dit al een keer eerder gedaan maar dan via Becel. Het heeft mij toen onwijs geholpen en was 18 kilo afgevallen. Helaas heb ik het niet volgehouden maar dat wil ik nu wel!! Ik ga er helemaal voor. Het lastige is wel dat ik ook net (een aantal weken) gestopt ben met roken. Maar ik voel me daardoor wel sterker, omdat ook dat me lukt!
dinsdag 5 januari 2010 om 16:20
Bosaapje, ik dacht ook dat het mij nooit ging lukken om te stoppen. Mij heeft het geholpen om gewoon elke dag opnieuw te beslissen die ene dag niet te roken. Dus niet "ik mag noooooit meer roken" maar "vandaag ga ik niet roken (morgen zie ik wel weer)".
En ik was echt een heel verstokte roker, zonder goede motivatie om te stoppen.
Misschien heb je iets aan mijn tip.
En ik was echt een heel verstokte roker, zonder goede motivatie om te stoppen.
Misschien heb je iets aan mijn tip.
dinsdag 5 januari 2010 om 16:31
dinsdag 5 januari 2010 om 16:34
14 december had ik zooo'n kater! Dat ik gewoon 2 dagen niet meer kon roken door de misselijkheid. Toen dacht, ik ga gewoon proberen het langer vol te houden. En de dagen werden weken! En nu is het alweer bijna een maand gelukt. Ik mocht van mezelf met kerst en oud en nieuw roken! Met kerst heb ik het niet gedaan, maar met oud & nieuw de fout in gegaan. Maar ik vond het toen al zo vies dat het me nu lukt o het vol te houden! Dus, stop als je een keertje ziek bent 
Haha!
Maar even een vraagje over de eetmeter, want daar zijn we hier tenslotte voor! kan je hem opslaan en later op de dag iets toevoegen?
Haha! Maar even een vraagje over de eetmeter, want daar zijn we hier tenslotte voor! kan je hem opslaan en later op de dag iets toevoegen?
dinsdag 5 januari 2010 om 16:38
Ja, volgens mij onthoudt hij wat je hebt ingevuld. Je moet toch ook inloggen en zo?
En ook heel handig: je kunt aanvinken wat je elke dag eet, dan staat dat er alvast de volgende dag. Kun je het wel weer weghalen als je het een keer niet eet, maar bv boterhammen en yoghurt en zo, vind ik wel handig om altijd te hebben staan.
En ook heel handig: je kunt aanvinken wat je elke dag eet, dan staat dat er alvast de volgende dag. Kun je het wel weer weghalen als je het een keer niet eet, maar bv boterhammen en yoghurt en zo, vind ik wel handig om altijd te hebben staan.
dinsdag 5 januari 2010 om 18:16
ik heb je toegevoegd delphicat
@Annie: ik heb ook SB gedaan ooit alles wat er af was kwam er te makkelijk weer aan. Mijn complete stofwisseling lag overhoop en mijn darmen zijn nog gevoeliger als voorheen en dat terwijl ik me niet eens helemaal aan het menu gehouden heb. (avondeten was wat de pot schaft)
Minder dan 1500kcal per dag is erg ongezond. Doe het aub niet. Volg liever de richtlijnen van het voedingscentrum. Is nog gezonder ook en dan wordt je niet misselijk van de eierkoeken.
@Annie: ik heb ook SB gedaan ooit alles wat er af was kwam er te makkelijk weer aan. Mijn complete stofwisseling lag overhoop en mijn darmen zijn nog gevoeliger als voorheen en dat terwijl ik me niet eens helemaal aan het menu gehouden heb. (avondeten was wat de pot schaft)
Minder dan 1500kcal per dag is erg ongezond. Doe het aub niet. Volg liever de richtlijnen van het voedingscentrum. Is nog gezonder ook en dan wordt je niet misselijk van de eierkoeken.
dinsdag 5 januari 2010 om 18:17
Ja alles blijft staan in de eetmeter, je kunt ook nog bij eerdere dagen kijken en eventueel iets toevoegen. Als je het een week hebt ingevuld, kun je volgens mij ook een weekadvies krijgen. Dus wat je nu per dag ziet, hoeveel je van alles binnen krijgt, dat kun je dan ook van een hele week zien. Niet van elke vitamine/mineraal hoef je elke dag genoeg binnen te krijgen, als het over het algemeen maar wel goed is.
