Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, deel 4
dinsdag 30 september 2014 om 23:10
Mooi eetpatroon toch, Philosophy, overdag grote maaltijden, 's avonds een kleine en weinig snoepen. Doe ik normaal ook, maar vandaag niet:
O: dezelfde overnight oats als gister
T: trosje rode druiven
L: 2 kommen champignonsoep en een broodje met boter
T: halve komkommer en 3 salt&pepper tuc koekjes
D: all you can eat bij de japanner. Het was toch alweer bijna 2 weken geleden
O: dezelfde overnight oats als gister
T: trosje rode druiven
L: 2 kommen champignonsoep en een broodje met boter
T: halve komkommer en 3 salt&pepper tuc koekjes
D: all you can eat bij de japanner. Het was toch alweer bijna 2 weken geleden
dinsdag 30 september 2014 om 23:33
Ik ga ook maar eens eetlijstjes online gooien
Disclaimer : Ik eet behoorlijk veel, maar sport zeer veel, en ook beroepsmatig. Moet dus goed en veel eten om ondergewicht en spierafbraak te voorkomen.
0: 2 volkoren boterhammen met een omelet met tomaat en spinazie. Een groene smoothie van brocolli banaan andijvie en wortel.
T: 400gr kwark met een banaan
L: Een "prutje" van zilvervlies rijst, kipfilet, kikkererwten en rucola en een kom kippensoep.
T: Handje noten, nog een paar lepels kwark.
A: Van alles uit de vriezer ( oa paella, balletjes in tomatensaus, knoflook aardappeltjes )
Disclaimer : Ik eet behoorlijk veel, maar sport zeer veel, en ook beroepsmatig. Moet dus goed en veel eten om ondergewicht en spierafbraak te voorkomen.
0: 2 volkoren boterhammen met een omelet met tomaat en spinazie. Een groene smoothie van brocolli banaan andijvie en wortel.
T: 400gr kwark met een banaan
L: Een "prutje" van zilvervlies rijst, kipfilet, kikkererwten en rucola en een kom kippensoep.
T: Handje noten, nog een paar lepels kwark.
A: Van alles uit de vriezer ( oa paella, balletjes in tomatensaus, knoflook aardappeltjes )
dinsdag 30 september 2014 om 23:42
Wat zeggen jullie hiervan.
Ontbijt halfv yoghurt met combi van muesli en cruesli, 1 glas jus, thee zonder suiker
Tussendoor thee, 1 mueslibol
Lunch 4 volk br met mager vlees 2x, 48 kaas en pindakaas, 1 glas melk
Tussendoor bakje yoghurt, appel, 1 opkikker
Warme maaltijd ca 125 Gr. Suddervlees, 200 Gr geb. Aardappelen en gekookte andijvie. 1 bakje gortepap
Tussendoor koffie met melk, 2 celebratiions, 1 uitdeelzakje chips, 1 glas cassis en 1 glas water.
Ik ben zwanger en weeg 64 kg bij 174 cm
Ontbijt halfv yoghurt met combi van muesli en cruesli, 1 glas jus, thee zonder suiker
Tussendoor thee, 1 mueslibol
Lunch 4 volk br met mager vlees 2x, 48 kaas en pindakaas, 1 glas melk
Tussendoor bakje yoghurt, appel, 1 opkikker
Warme maaltijd ca 125 Gr. Suddervlees, 200 Gr geb. Aardappelen en gekookte andijvie. 1 bakje gortepap
Tussendoor koffie met melk, 2 celebratiions, 1 uitdeelzakje chips, 1 glas cassis en 1 glas water.
Ik ben zwanger en weeg 64 kg bij 174 cm
dinsdag 30 september 2014 om 23:56
Hoi enya. 40 gram valt natuurlijk best mee, maar het is zo zonde om onnodige suikers binnen te krijgen.
Het is heel erg makkelijk om zelf suikervrije cruesli te maken, als je even op google zoekt heb je zo wat goede en heel makkelijke recepten te pakken.
Eventueel heeft zonnatura sinds kort een muesli mix zonder toevoegingen. Deze is op zich prima, maar ik vind zonnatura altijd aan de prijzige kant, dus ik maak het liever zelf
Het is heel erg makkelijk om zelf suikervrije cruesli te maken, als je even op google zoekt heb je zo wat goede en heel makkelijke recepten te pakken.
Eventueel heeft zonnatura sinds kort een muesli mix zonder toevoegingen. Deze is op zich prima, maar ik vind zonnatura altijd aan de prijzige kant, dus ik maak het liever zelf
woensdag 1 oktober 2014 om 09:36
@boemie, idealiter drink je 1 bidon per uur, maar dat is bijna niet te doen.
Als je in de Ardennen fietst kom je te weinig cafe'tjes of winkels tegen om je bidon te vullen.
En in de winter drink ik al veel minder dan in de zomer.
Ik gebruik 2 scheppen Maxim dorstlesser op 700 ml water. Karvan drink ik wel eens bij korte tochten, om maar iets anders te drinken dan water.
Er zijn genoeg mensen die koolhydraten in poeder vorm drinken, maar ik krijg er maagpijn van, vandaar dus alleen dorstlesser.
Qua eten, de richtlijn is 1 krentenbol per uur, wat bijna nooit lukt
Als je in de Ardennen fietst kom je te weinig cafe'tjes of winkels tegen om je bidon te vullen.
En in de winter drink ik al veel minder dan in de zomer.
Ik gebruik 2 scheppen Maxim dorstlesser op 700 ml water. Karvan drink ik wel eens bij korte tochten, om maar iets anders te drinken dan water.
Er zijn genoeg mensen die koolhydraten in poeder vorm drinken, maar ik krijg er maagpijn van, vandaar dus alleen dorstlesser.
Qua eten, de richtlijn is 1 krentenbol per uur, wat bijna nooit lukt
woensdag 1 oktober 2014 om 11:17
@ geordie, wat voor sport doe je?
Mijn lijstje van gister:
O: 4 x meergranen boterham. 2 met 30+kaas en stroop, 2 met margarine & hagelslag
6 uur op de fiets, gegeten en gedronken:
2 liter water, 1 kop thee, 2 cola light (dus veel te weinig!)
Maxim energy bar, krentenbol, stuk kersenvlaai, chocolade koekje
Binnen een half uur na het fietsen: 250 gram magere yoghurt met honing en banaan
D: 150 gram aardappelen gebakken in 1/2 eetlepel olie, peultjes & worteltjes, kipfilet met wat soja saus, lente uitje en komkommer, glas water
T: wegens enorme honger 's avonds 5 tuc koekjes en 1 Snelle Jelle, mok thee, glas water
Mijn lijstje van gister:
O: 4 x meergranen boterham. 2 met 30+kaas en stroop, 2 met margarine & hagelslag
6 uur op de fiets, gegeten en gedronken:
2 liter water, 1 kop thee, 2 cola light (dus veel te weinig!)
Maxim energy bar, krentenbol, stuk kersenvlaai, chocolade koekje
Binnen een half uur na het fietsen: 250 gram magere yoghurt met honing en banaan
D: 150 gram aardappelen gebakken in 1/2 eetlepel olie, peultjes & worteltjes, kipfilet met wat soja saus, lente uitje en komkommer, glas water
T: wegens enorme honger 's avonds 5 tuc koekjes en 1 Snelle Jelle, mok thee, glas water
woensdag 1 oktober 2014 om 19:46
Hey leuk, nieuwe schrijvers!
O: boterham met pindakaas en een bakje (150 ml) biologische bosbessenyoghurt
T: een appel
L1: kom vissoep op kantoor
L2: salade met oa kipfilet en taugé en 2 mini foccacia van de V&D na een rondje lopen door de stad
T: handje amandelen en voor het sporten een gekookt ei
D: pasta met kipfilet, champignons, aubergine, ui, knoflook, peterselie, philadelphia en een beetje geraspte kaas
Sport: half uur crosstrainer en 45 minuten krachttraining
Lijstje eens ingevuld bij het voedingscentrum, en ik kom maar op 1550 kcal. Daar moet dus echt nog wat bij! Ik ga zo lekker nog een smoothie maken met iets van yoghurt, honing, banaan en mango ofzo. Ik moet duidelijk nog wennen aan 'op gewicht blijven' ipv 'afvallen' . Toch eens gaan zoeken naar gezonde tussendoortjes met iets meer calorieën....
O: boterham met pindakaas en een bakje (150 ml) biologische bosbessenyoghurt
T: een appel
L1: kom vissoep op kantoor
L2: salade met oa kipfilet en taugé en 2 mini foccacia van de V&D na een rondje lopen door de stad
T: handje amandelen en voor het sporten een gekookt ei
D: pasta met kipfilet, champignons, aubergine, ui, knoflook, peterselie, philadelphia en een beetje geraspte kaas
Sport: half uur crosstrainer en 45 minuten krachttraining
Lijstje eens ingevuld bij het voedingscentrum, en ik kom maar op 1550 kcal. Daar moet dus echt nog wat bij! Ik ga zo lekker nog een smoothie maken met iets van yoghurt, honing, banaan en mango ofzo. Ik moet duidelijk nog wennen aan 'op gewicht blijven' ipv 'afvallen' . Toch eens gaan zoeken naar gezonde tussendoortjes met iets meer calorieën....
woensdag 1 oktober 2014 om 22:34
Avond! Mijn lijstje van vandaag
Vanochtend begonnen met smoothie van bladspinazie, meloen, ananas en wortel.Een bord havermout er achter aan.
Om een uur of tien 400 gram kwark en een handje noten.
Tijdens de lunch heb ik een pastaatje in elkaar gedraaid. Een pasta met cherrytomaatjes, kappertjes, tonijn, beetje room en een hand rucola.
Tussen 2 trainingen door een eiwit shake en een banaantje.
Vanavond was het feest want.. rijsttafel tijd
Dus lekker gesmuld van rendang, smoor djawa, boontjes, hete eieren, rijst en weet ik wat meer.
Vanochtend begonnen met smoothie van bladspinazie, meloen, ananas en wortel.Een bord havermout er achter aan.
Om een uur of tien 400 gram kwark en een handje noten.
Tijdens de lunch heb ik een pastaatje in elkaar gedraaid. Een pasta met cherrytomaatjes, kappertjes, tonijn, beetje room en een hand rucola.
Tussen 2 trainingen door een eiwit shake en een banaantje.
Vanavond was het feest want.. rijsttafel tijd
Dus lekker gesmuld van rendang, smoor djawa, boontjes, hete eieren, rijst en weet ik wat meer.
donderdag 2 oktober 2014 om 13:54
@geordie, "in je vrije tijd doe je aan marathons". WAUW. ...
Hoe vaak mag je eigenlijk een marathon lopen per jaar? (Kijkend naar wat is gezond bedoel ik dan).
Mijn lijstje gister
O: 2 x meergranen boterham met kipfilet & beetje rode pesto, mok thee
Half uur CX, met de fiets naar toe gegaan, 600 ml water
T: magere yoghurt met honing en 20 gram muesli, mok thee
L: 2 x meergranen boterham met 30+ kaas en stroop, mok thee
T: krentenbol met wat margarine
T: glas verse munt thee, glas witte wijn
D: glas witte wijn, brood stengel, paar olijven, saltimbocca met wat friet. Chcocolade dessert, kop koffie
Uiteraard stond er vanmorgen een hoger getal op de weegschaal dan vorige week, dus de komende dagen normaal eten. En fruit eten, want dat ontbreekt in mijn lijstjes.
Hoe vaak mag je eigenlijk een marathon lopen per jaar? (Kijkend naar wat is gezond bedoel ik dan).
Mijn lijstje gister
O: 2 x meergranen boterham met kipfilet & beetje rode pesto, mok thee
Half uur CX, met de fiets naar toe gegaan, 600 ml water
T: magere yoghurt met honing en 20 gram muesli, mok thee
L: 2 x meergranen boterham met 30+ kaas en stroop, mok thee
T: krentenbol met wat margarine
T: glas verse munt thee, glas witte wijn
D: glas witte wijn, brood stengel, paar olijven, saltimbocca met wat friet. Chcocolade dessert, kop koffie
Uiteraard stond er vanmorgen een hoger getal op de weegschaal dan vorige week, dus de komende dagen normaal eten. En fruit eten, want dat ontbreekt in mijn lijstjes.
donderdag 2 oktober 2014 om 15:14
@ veloce . In principe 2 per jaar. Eentje in Nederland, en eentje in het buitenland. Dit voorjaar heb ik bijvoorbeeld de marathon van Antwerpen gelopen, zoek er elk jaar ergens anders eentje uit. De rest van het jaar train ik daarvoor, en doe mee aan kleine hardloop wedstrijdjes. Afgelopen weekend voor het eerst mee gedaan aan Mudmasters, was erg tof
Vanavond weer een lijstje.
Vanavond weer een lijstje.
donderdag 2 oktober 2014 om 17:44
O: halve liter smoothie van yoghurt, appelsap, appel, dadels, walnoten, honing en kaneel
T: banaan
L: pompoensoep met croutons, salade (sla, tomaat, komkommer, olijven, feta) en een broodje met boter
T: appel en een pakje sultana kaneel knappers
D: zometeen lekker gemakkelijk een stokbroodje met tzatziki, rucola en een lekkerbekje
T: banaan
L: pompoensoep met croutons, salade (sla, tomaat, komkommer, olijven, feta) en een broodje met boter
T: appel en een pakje sultana kaneel knappers
D: zometeen lekker gemakkelijk een stokbroodje met tzatziki, rucola en een lekkerbekje
vrijdag 3 oktober 2014 om 14:47
@geordie, hoeveel uur in totaal sport je ongeveer in de week?
Mijn lijstje van gister, ik begon goed
O: 2 x meergranen boterham met kipfilet
T: peer
L: 2 x meergranen boterham met ei, beetje curry
T: appel
D: gemarineerde kalkoen met spitskool en 2 eetlepels notenrijst
Tja.. En toen belde een vriendin om te zeggen dat ze een nieuwe baan had en daar moest op gedronken worden...
Ik heb 2 glaasjes 43 likeur op en chips, ik schat zo'n uitdeelzakje in totaal. Valt nog mee.
Momenteel is de snoeplust enorm hoog, ben met zo'n saaie en enorm tijdrovende klus bezig. Ik werk vanuit huis, en vandaag heel snel afgeleid.
Mijn lijstje van gister, ik begon goed
O: 2 x meergranen boterham met kipfilet
T: peer
L: 2 x meergranen boterham met ei, beetje curry
T: appel
D: gemarineerde kalkoen met spitskool en 2 eetlepels notenrijst
Tja.. En toen belde een vriendin om te zeggen dat ze een nieuwe baan had en daar moest op gedronken worden...
Ik heb 2 glaasjes 43 likeur op en chips, ik schat zo'n uitdeelzakje in totaal. Valt nog mee.
Momenteel is de snoeplust enorm hoog, ben met zo'n saaie en enorm tijdrovende klus bezig. Ik werk vanuit huis, en vandaag heel snel afgeleid.
vrijdag 3 oktober 2014 om 23:29
Boxen lijkt me tof, Geordie! Wil ik ook eens proberen in m'n sportschool. Normaal doe ik cardio en kracht. Groepslessen zijn eigenlijk nogal buiten m'n comfortzone , maar dat maakt het natuurlijk alleen maar nog beter om wel te doen!
Veloce, je lijstje begon erg mager dus daar kon best een drankje bij!
Vandaag heb ik op:
O: 2 volkoren beschuiten met hagelslag puur en een glas smoothie (yoghurt, peer, appelsap, dadels, walnoten, honing, kaneel, spinazie)
L: stuk stokbrood met rookvlees en rucola en een stuk stokbrood met jonge kaas en rucola en een glas smoothie
T: 2 bonbons
T: handje gemengde noten
D: pasteitje met champignon/kippenragout, beetje sla, paar frietjes
Veloce, je lijstje begon erg mager dus daar kon best een drankje bij!
Vandaag heb ik op:
O: 2 volkoren beschuiten met hagelslag puur en een glas smoothie (yoghurt, peer, appelsap, dadels, walnoten, honing, kaneel, spinazie)
L: stuk stokbrood met rookvlees en rucola en een stuk stokbrood met jonge kaas en rucola en een glas smoothie
T: 2 bonbons
T: handje gemengde noten
D: pasteitje met champignon/kippenragout, beetje sla, paar frietjes
maandag 6 oktober 2014 om 09:23
En alweer maandag, wat vliegt de tijd...
Mijn lijstje van gister
O: 2 x snee Pain de Boulogne met 48+ kaas en stroop. 2 x snee meergranen brood met margarine en hagelslag
Fietsen:
700 ml water met Karvam. 2 glazen thee, 2 krentenbollen met margarine, 1 Isostar snoepje
Ik was weer 's met de mannen van mijn club mee. Poeh... Op kop, tegen de wind, ging het 32 km p/uur. Zag bijna zwart voor de ogen...
Na het fietsen: eerst poetsen, toen douchen, tussendoor water gedronken
Daarna: halfvolle vanille yoghurt met banaan en muesli.
Tostie (2 x snee brood) met kaas, mok thee
T: zakje Bugles, 2 x glas water
D: grote kom groentesoep met stukjes brood
T: mok thee, 1 glas rode port, Milka koekje
Mijn lijstje van gister
O: 2 x snee Pain de Boulogne met 48+ kaas en stroop. 2 x snee meergranen brood met margarine en hagelslag
Fietsen:
700 ml water met Karvam. 2 glazen thee, 2 krentenbollen met margarine, 1 Isostar snoepje
Ik was weer 's met de mannen van mijn club mee. Poeh... Op kop, tegen de wind, ging het 32 km p/uur. Zag bijna zwart voor de ogen...
Na het fietsen: eerst poetsen, toen douchen, tussendoor water gedronken
Daarna: halfvolle vanille yoghurt met banaan en muesli.
Tostie (2 x snee brood) met kaas, mok thee
T: zakje Bugles, 2 x glas water
D: grote kom groentesoep met stukjes brood
T: mok thee, 1 glas rode port, Milka koekje
maandag 6 oktober 2014 om 19:23
Vandaag:
O: dubbele noten/rozijnenboterham met kaas, glas yoghurt-spinazie-banaan-aardbei smoothie
Sport: 30 minuten crosstrainer en 45 minuten krachttraining
L: omelet met champignons en kaas op een donkerbruin broodje met boter en een glas yoghurt-spinazie-banaan-aardbei smoothie
T: een appel en een handje amandelen en walnoten
D: curry met zoete aardappel, bloemkool en aubergine met een stukje kabeljauwfilet
Straks waarschijnlijk nog een madeleine bij de thee
O: dubbele noten/rozijnenboterham met kaas, glas yoghurt-spinazie-banaan-aardbei smoothie
Sport: 30 minuten crosstrainer en 45 minuten krachttraining
L: omelet met champignons en kaas op een donkerbruin broodje met boter en een glas yoghurt-spinazie-banaan-aardbei smoothie
T: een appel en een handje amandelen en walnoten
D: curry met zoete aardappel, bloemkool en aubergine met een stukje kabeljauwfilet
Straks waarschijnlijk nog een madeleine bij de thee
dinsdag 7 oktober 2014 om 08:58
Mijn lijstje van gister:
O: 2 x snee meergranen brood met kipfilet, mok thee
T: 2 koppen thee
L: 2 x snee brood, met stroop en kaas, 2 x mok thee
T: dropjes
D: broccoli en stukje varkenshaas, glas water
T: 700 ml water, half uur CX
T: 2 cafe noir koekjes, glas water
Vandaag boodschappen doen, heb geen fruit meer
O: 2 x snee meergranen brood met kipfilet, mok thee
T: 2 koppen thee
L: 2 x snee brood, met stroop en kaas, 2 x mok thee
T: dropjes
D: broccoli en stukje varkenshaas, glas water
T: 700 ml water, half uur CX
T: 2 cafe noir koekjes, glas water
Vandaag boodschappen doen, heb geen fruit meer
dinsdag 7 oktober 2014 om 10:11
Haai!!! Mag ik meekletsen?
Ben op zoek naar een goed eetpatroon, nu ik sinds 2 maanden op mijn streefgewicht (67kg bij 1m69) ben.
Ik verloor in anderhalf jaar tijd 3 kledingmaten en 18 kilo, puur en alleen door te gaan hardlopen. Sinds ik in januari van dit jaar mijn afstand ging vergroten, merk ik dat mijn voedingsbehoefte anders is (lees: hongerrrrrrr!!! En moe)
Nu dus al een tijdje aan het zoeken, maar voldoende eten overdag blijft lastig... Zie gister:
O: volkoren boterham met kipfilet
T: 2 boterhammen met ossenworst
L: 2 boterhammen met appelstroop en een appel
T: sinaasappel
D: gekookte aardappel, veel verse broccoli en n slavink
T: eers braaf n bak magere kwark met zaden
2 boterhammen met hazelnootpasta
Handje noten Pepita mix
Vandaag mijn 10km gerend en net n grote banaan op.
Happy tuesday, y'all!
Ben op zoek naar een goed eetpatroon, nu ik sinds 2 maanden op mijn streefgewicht (67kg bij 1m69) ben.
Ik verloor in anderhalf jaar tijd 3 kledingmaten en 18 kilo, puur en alleen door te gaan hardlopen. Sinds ik in januari van dit jaar mijn afstand ging vergroten, merk ik dat mijn voedingsbehoefte anders is (lees: hongerrrrrrr!!! En moe)
Nu dus al een tijdje aan het zoeken, maar voldoende eten overdag blijft lastig... Zie gister:
O: volkoren boterham met kipfilet
T: 2 boterhammen met ossenworst
L: 2 boterhammen met appelstroop en een appel
T: sinaasappel
D: gekookte aardappel, veel verse broccoli en n slavink
T: eers braaf n bak magere kwark met zaden
2 boterhammen met hazelnootpasta
Handje noten Pepita mix
Vandaag mijn 10km gerend en net n grote banaan op.
Happy tuesday, y'all!
dinsdag 7 oktober 2014 om 20:12
Veloce, lijkt het maar of worden jouw lijstjes kleiner?
Sylversmitty, welkom! Mooi lijstje. Wil je 's avonds minder eten of maakt je dat niet uit? Anders misschien bij je lunch een gekookt eitje of avocado extra op je brood doen? Vind ik in elk geval erg lekker en vult goed.
Vandaag had ik:
O: noten/rozijnenboterham met kaas en 2 volkoren beschuiten met hagelslag puur
Sport: baantjes zwemmen, iets van 75 minuten
L: curry met zoete aardappel, bloemkool en aubergine met een stukje kabeljauwfilet
T: blokje nougat
T: wortels met zoete pompoenhummus
D: (groot) broodje philadelphia, gerookte zalm, rucola
Sylversmitty, welkom! Mooi lijstje. Wil je 's avonds minder eten of maakt je dat niet uit? Anders misschien bij je lunch een gekookt eitje of avocado extra op je brood doen? Vind ik in elk geval erg lekker en vult goed.
Vandaag had ik:
O: noten/rozijnenboterham met kaas en 2 volkoren beschuiten met hagelslag puur
Sport: baantjes zwemmen, iets van 75 minuten
L: curry met zoete aardappel, bloemkool en aubergine met een stukje kabeljauwfilet
T: blokje nougat
T: wortels met zoete pompoenhummus
D: (groot) broodje philadelphia, gerookte zalm, rucola
woensdag 8 oktober 2014 om 08:08
@silver..., super dat je al zoveel bent afgevallen!
Ik hou sinds een tijd mijn voedingspatroon & activiteiten bij in My Fitnesspal. Het grote voordeel is dat je hier je activiteiten kunt aangeven en je kunt aangeven hoe actief je bent. Dat wordt met je dagelijkse kcal mee berekend.
Ik "mag" 1500 kcal per dag eten. Als je alles hebt ingevuld kun je in een schema precies zien hoeveel koolhydraten, eiwitten, vetten, suiker e.d. je op hebt.
Ik eet binnen een half uur na mijn sporten, meteen een grote kom yoghurt, kwark is nog beter, met iets van fruit er in. Binnen 2 uur na de sport activiteit wordt geadviseerd om koolhydraten te eten. Vooral voor mij als duursporter erg belangrijk.
Wellicht kun je je tussendoortjes wat uitbreiden met groente snacks, rijstwafel, eventueel kop soep.
@gifgroen, mijn eetlijstjes zijn idd erg karig momenteel. Ik merk dat ik enorm aan het compenseren ben .... Compenseren waarom? Omdat ik wist dat ik dinsdag niet zou fietsen ivm het weer. Omdat ik een etentje heb. Omdat ik een avond ben wezen stappen en teveel heb gegeten/gedronken.
Ik ben te gefixeerd op de kilo's
Mijn lijstje:
O: 2 x snee Pain de boulogne met kipfilet, 2 mokken thee
T: 2 mokken thee, trosje druiven
L: tosti met kaas en wat curry, 2 mokken thee
T: kop koffie met suiker en 2 Cafe Noir koekjes, glas water
T: kom groentesoep
D: kip met pasta en paprika, maar ik heb de pasta eruit gevist, glas water
T: mok thee en 1 Lu scholiertje, glas water
Ik zal het noten/mueslibrood ook weer eens kopen, is lekker en vult goed.
Ik hou sinds een tijd mijn voedingspatroon & activiteiten bij in My Fitnesspal. Het grote voordeel is dat je hier je activiteiten kunt aangeven en je kunt aangeven hoe actief je bent. Dat wordt met je dagelijkse kcal mee berekend.
Ik "mag" 1500 kcal per dag eten. Als je alles hebt ingevuld kun je in een schema precies zien hoeveel koolhydraten, eiwitten, vetten, suiker e.d. je op hebt.
Ik eet binnen een half uur na mijn sporten, meteen een grote kom yoghurt, kwark is nog beter, met iets van fruit er in. Binnen 2 uur na de sport activiteit wordt geadviseerd om koolhydraten te eten. Vooral voor mij als duursporter erg belangrijk.
Wellicht kun je je tussendoortjes wat uitbreiden met groente snacks, rijstwafel, eventueel kop soep.
@gifgroen, mijn eetlijstjes zijn idd erg karig momenteel. Ik merk dat ik enorm aan het compenseren ben .... Compenseren waarom? Omdat ik wist dat ik dinsdag niet zou fietsen ivm het weer. Omdat ik een etentje heb. Omdat ik een avond ben wezen stappen en teveel heb gegeten/gedronken.
Ik ben te gefixeerd op de kilo's
Mijn lijstje:
O: 2 x snee Pain de boulogne met kipfilet, 2 mokken thee
T: 2 mokken thee, trosje druiven
L: tosti met kaas en wat curry, 2 mokken thee
T: kop koffie met suiker en 2 Cafe Noir koekjes, glas water
T: kom groentesoep
D: kip met pasta en paprika, maar ik heb de pasta eruit gevist, glas water
T: mok thee en 1 Lu scholiertje, glas water
Ik zal het noten/mueslibrood ook weer eens kopen, is lekker en vult goed.
woensdag 8 oktober 2014 om 16:05
Hai!!!
Thanx voor het welkom
@Gifgroen, ik wil inderdaad voorkomen dat ik 's avonds heul fout ga snacken. Bewust genieten van nog een boterham (met voedzaam beleg ) of een handje nootjes / dat lekkere rode wijntje vind ik niet zo'n ramp... maar achter elkaar 3 verschillende flinke snacks is het andere uiterste...
Avocado en eens een extra ei is een goede tip, thanx!
@Veloce, Myfitnesspal heb ik ook een tijdje gebruikt, nu nog steeds Fatsecret (vergelijkbaar) op mijn foon. Calorien bijhouden werkt voor mij niet. Ik kan beter 2000 kcal aan voedzame eetwaar nemen, dan 1500 aan snaaierij (lees: teveel witte deegproducten, snoep of koek).
Mijn schone zusje verloor er echter wel 15 kilo mee, dus prima middel als het bij je past!
Ik heb vandaag wel n gezonde dag. Lekker gewerkt vanmorgen en braaf mijn gezonde snacks meegenomen...
Thanx voor het welkom
@Gifgroen, ik wil inderdaad voorkomen dat ik 's avonds heul fout ga snacken. Bewust genieten van nog een boterham (met voedzaam beleg ) of een handje nootjes / dat lekkere rode wijntje vind ik niet zo'n ramp... maar achter elkaar 3 verschillende flinke snacks is het andere uiterste...
Avocado en eens een extra ei is een goede tip, thanx!
@Veloce, Myfitnesspal heb ik ook een tijdje gebruikt, nu nog steeds Fatsecret (vergelijkbaar) op mijn foon. Calorien bijhouden werkt voor mij niet. Ik kan beter 2000 kcal aan voedzame eetwaar nemen, dan 1500 aan snaaierij (lees: teveel witte deegproducten, snoep of koek).
Mijn schone zusje verloor er echter wel 15 kilo mee, dus prima middel als het bij je past!
Ik heb vandaag wel n gezonde dag. Lekker gewerkt vanmorgen en braaf mijn gezonde snacks meegenomen...
woensdag 8 oktober 2014 om 16:10
Gister:
uurtje rennen
O: Banaan
L: 3 boterhammen met kipfilet / osseworst / tomaat
T: Stukje appeltaart in de stad
D: opgebakken aardappel, broccoli, kipbraadstukje
T: 2 boterhammen met appel en kaneel
1 biertje
Vandaag:
O: 1 boterham osseworst
T: 2 waspeentjes, 1 appel
L: kom havermout (100 melk/ 100 water) met 10 nootjes en een eetlepel rozijntjes
T: Losange Noir (donker broodje) met kipfilet en pesto
D: Pasta met rode saus, rundergehakt en veeeeel groente
T: Als ik de koek kan weerstaan (ga zingen en in de pauze zijn er luxe koeken), een sinaasappel... anders toch die koek
uurtje rennen
O: Banaan
L: 3 boterhammen met kipfilet / osseworst / tomaat
T: Stukje appeltaart in de stad
D: opgebakken aardappel, broccoli, kipbraadstukje
T: 2 boterhammen met appel en kaneel
1 biertje
Vandaag:
O: 1 boterham osseworst
T: 2 waspeentjes, 1 appel
L: kom havermout (100 melk/ 100 water) met 10 nootjes en een eetlepel rozijntjes
T: Losange Noir (donker broodje) met kipfilet en pesto
D: Pasta met rode saus, rundergehakt en veeeeel groente
T: Als ik de koek kan weerstaan (ga zingen en in de pauze zijn er luxe koeken), een sinaasappel... anders toch die koek
