Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, deel 4
dinsdag 14 januari 2014 om 19:15
De junior moderator had gevraagd om een nieuw topic te openen omdat het vorige teveel posts had, dus bij dezen! Als iemand aanvullingen of aanpassingen heeft voor het eerste bericht, dan hoor ik het graag!
Nanase, hoe was het bij de kapper? Puntjes bijgeknipt of een heel nieuw kapsel?
Is boba gewoon een ander woord voor bubble tea? Leuk recept in die link (http://www.blogilates.com ... ea-boba-yes-its-possible/ ). Ik heb wel eens zelf geprobeerd om het te maken, maar ik krijg de tapioca pearls niet goed gaar..
Lijstje van gister:
O: overnight oats van havermout, amandelmelk, kaneel, rozijnen, walnoten
T: gele kiwi
L: broodje garnalensalade
T: gekookt ei
D: salade met restje quinoa en broccoli, aangevuld met tomaat, komkommer, ijsbergsla en dressing
Sport: anderhalf uur sportschool
Vandaag:
O: yoghurt met muesli
T: peer
L: 1 cracker met garnalensalade en 3 met hummus
T: cherrytomaatjes met hummus
T: blokje pure chocolade
D: volkoren penne met een saus van philadelphia light, uil knoflook, kruiden, courgette, verse spinazie en gerookte zalm
Nanase, hoe was het bij de kapper? Puntjes bijgeknipt of een heel nieuw kapsel?
Is boba gewoon een ander woord voor bubble tea? Leuk recept in die link (http://www.blogilates.com ... ea-boba-yes-its-possible/ ). Ik heb wel eens zelf geprobeerd om het te maken, maar ik krijg de tapioca pearls niet goed gaar..
Lijstje van gister:
O: overnight oats van havermout, amandelmelk, kaneel, rozijnen, walnoten
T: gele kiwi
L: broodje garnalensalade
T: gekookt ei
D: salade met restje quinoa en broccoli, aangevuld met tomaat, komkommer, ijsbergsla en dressing
Sport: anderhalf uur sportschool
Vandaag:
O: yoghurt met muesli
T: peer
L: 1 cracker met garnalensalade en 3 met hummus
T: cherrytomaatjes met hummus
T: blokje pure chocolade
D: volkoren penne met een saus van philadelphia light, uil knoflook, kruiden, courgette, verse spinazie en gerookte zalm
dinsdag 14 januari 2014 om 19:46
Hey! alweer een nieuw topic.
Hier weer even een berichtje van mijn kant. Ik ben nog steeds lekker aan het eten en ik raak ook met hardlopen de laastste tijd erg goed in vorm na jaren van kwakkelen met een blessure. Dat geeft veel hoop op verbetering voor het komende jaar. Gaat dus erg goed hier.
Vandaag dit gegeten (beetje de doordeweekse standaard)
O: warme havermoutpap obv 160 ml water/ 160 ml halvolle melk
T: magere biogarde kwark (zo'n 200ml) met blauwe bessen en annanas
L: 2 plak roggenbrood met boter/kaas, glas verse kiwi/ sinaasappelsap
T: banaan in stukken met likjes SV pindakaas en wat kokosrasp (heerlijke gezonde snack) en 1 mineola (vies en droog van de AH)
T: handje rauwe cashews, paar snoeptomaatjes, 4 SV dropjes, paar walnoten
D: salade van gekookte tarwe/ vers gekookte rode biet/ gegrilde paprika/ ui/ feta/ knoflook-olie-azijn-mosterddressing en daarbij wat gekookte spitskool
Hier weer even een berichtje van mijn kant. Ik ben nog steeds lekker aan het eten en ik raak ook met hardlopen de laastste tijd erg goed in vorm na jaren van kwakkelen met een blessure. Dat geeft veel hoop op verbetering voor het komende jaar. Gaat dus erg goed hier.
Vandaag dit gegeten (beetje de doordeweekse standaard)
O: warme havermoutpap obv 160 ml water/ 160 ml halvolle melk
T: magere biogarde kwark (zo'n 200ml) met blauwe bessen en annanas
L: 2 plak roggenbrood met boter/kaas, glas verse kiwi/ sinaasappelsap
T: banaan in stukken met likjes SV pindakaas en wat kokosrasp (heerlijke gezonde snack) en 1 mineola (vies en droog van de AH)
T: handje rauwe cashews, paar snoeptomaatjes, 4 SV dropjes, paar walnoten
D: salade van gekookte tarwe/ vers gekookte rode biet/ gegrilde paprika/ ui/ feta/ knoflook-olie-azijn-mosterddressing en daarbij wat gekookte spitskool
woensdag 15 januari 2014 om 15:47
Yes, ik ben ook van de partij!!
Gif, mijn haar was al zes maanden niet geknipt dus het moest nodig gebeuren, er is een beetje af en weer wat model in. Ben er blij mee!! Boba is inderdaad ander woord voor bubbble tea. De gezonde versie van tapioca pearls is chiazaad, daarvoor zijn ook recepten te vinden op internet.
Jouw lijstje ziet er goed uit inieminie
Bij mij gaat het tot nu toe goed vandaag:
O: havermout/boekweit/banaan pannenkoek (met half ei, kokosvet) met appelstroop. 1 eetlepel tahin. 20 gram pure hagelslag.
T: 1 mandarijn
L: spinazie/kokosmelk/peer/banaan smoothie, cappucino. 2 eetlepels pindakaas. 3 paranoten, 3 hazelnoten, 3 amandelen.
T: bruine rijst met pompoen, zoete aardappel, prei, ui, knoflook, snijbonen, bosui, aardappel, shiitake, bruine bonen, tamari, kruiden, gebakken uitjes.
D:
Gif, mijn haar was al zes maanden niet geknipt dus het moest nodig gebeuren, er is een beetje af en weer wat model in. Ben er blij mee!! Boba is inderdaad ander woord voor bubbble tea. De gezonde versie van tapioca pearls is chiazaad, daarvoor zijn ook recepten te vinden op internet.
Jouw lijstje ziet er goed uit inieminie
Bij mij gaat het tot nu toe goed vandaag:
O: havermout/boekweit/banaan pannenkoek (met half ei, kokosvet) met appelstroop. 1 eetlepel tahin. 20 gram pure hagelslag.
T: 1 mandarijn
L: spinazie/kokosmelk/peer/banaan smoothie, cappucino. 2 eetlepels pindakaas. 3 paranoten, 3 hazelnoten, 3 amandelen.
T: bruine rijst met pompoen, zoete aardappel, prei, ui, knoflook, snijbonen, bosui, aardappel, shiitake, bruine bonen, tamari, kruiden, gebakken uitjes.
D:
woensdag 15 januari 2014 om 20:57
O: overnight oats van havermout met amandelmelk met kaneel, kurkuma en rozijnen
T: een peer
L: dubbele boterham met snijworst en dubbele boterham met jonge kaas
T: 1/3 komkommer met hummus
D: net als gister volkoren penne met een saus van philadelphia light, ui, knoflook, kruiden, courgette, verse spinazie en gerookte zalm
T: 1 blokje pure chocolade
Sport: 75 minuten sportschool
T: een peer
L: dubbele boterham met snijworst en dubbele boterham met jonge kaas
T: 1/3 komkommer met hummus
D: net als gister volkoren penne met een saus van philadelphia light, ui, knoflook, kruiden, courgette, verse spinazie en gerookte zalm
T: 1 blokje pure chocolade
Sport: 75 minuten sportschool
vrijdag 17 januari 2014 om 13:14
Gister:
O: grote groene smoothie van yoghurt, amandelmelk, spinazie, banaan
T: chocolaatje (melk)
L: kleine portie lasagne met salade gegeten op het werk
T: een appel
D: sandwich rosbief met een hele berg sla en kiemen tussen de 2 sneetjes donker brood en caesar dressing
T: cracker met pindakaas
Vandaag:
O: kleine smoothie van yoghurt, amandelmelk, ananas en bevroren aardbeien en 2 volkoren beschuiten met kaas
L: 2 volkoren pitabroodjes met gerookte kipfilet, tomaat en komkommer en een beetje mayo
T: na het sporten 2 crackers met philadelphia light
D: friet met mayo en een frikandel
O: grote groene smoothie van yoghurt, amandelmelk, spinazie, banaan
T: chocolaatje (melk)
L: kleine portie lasagne met salade gegeten op het werk
T: een appel
D: sandwich rosbief met een hele berg sla en kiemen tussen de 2 sneetjes donker brood en caesar dressing
T: cracker met pindakaas
Vandaag:
O: kleine smoothie van yoghurt, amandelmelk, ananas en bevroren aardbeien en 2 volkoren beschuiten met kaas
L: 2 volkoren pitabroodjes met gerookte kipfilet, tomaat en komkommer en een beetje mayo
T: na het sporten 2 crackers met philadelphia light
D: friet met mayo en een frikandel
maandag 20 januari 2014 om 11:57
Wat fijn, een nieuw topic! Die andere liep inderdaad ook iets te lang door.. Zag nog een aantal berichten van lange tijd geleden door mij geplaatst.. Ik ben gister, sinds 1,5 jaar, weer een keer geveld geweest door de griep. Snipverkouden, koorts en slap. Hele dag op de bank gelegen en serie's gekeken. Helemaal niet erg! Alhoewel ik dan liever een doordeweekse dag had gehad, nu kost het me een dag van mijn weekend haha. Vandaag voel ik me al stukken beter. Gisteren hadden we niet zoveel in huis en had geen energie om boodschappen te doen. Vandaar een beetje een griep-achtig lijstje:
O/L: Havermout met magere kwark, bosbessen en notenmuesli
T: Appel
D: 5 creamcrackers met geitenkaas, 2 beschuiten met pindakaas
T: Appel en mandarijn met muesli
O/L: Havermout met magere kwark, bosbessen en notenmuesli
T: Appel
D: 5 creamcrackers met geitenkaas, 2 beschuiten met pindakaas
T: Appel en mandarijn met muesli
maandag 20 januari 2014 om 19:47
Haihai! Hee gif, frietjes! Lekker! Ik ben de afgelopen dagen erg druk geweest met werk dus ff geen tijd gehad om te posten. Ben niet echt afgevallen tot nu toe.. Dit is wat ik vandaag heb gegeten:
O: 4 eetlepels pindakaas. Bruine rijst met bruine bonen en groenten met tamari gebakken uitjes en ghee.
T: 6 amandelen. Heet water met gember.
L: 10 gedroogde abrikozen, bruine rijst met snijbonen, aardappel, ui, knoflook, wortel, Kecap manis, kruiden.
T: 1 bonbon, 11 amandelen, 1 paranoot. 1 banaan.
D: bruine rijst met wokgroenten: spinazie, ui, bruine bonen, wortel, bruine champignons, ghee, tamari.
T: ik heb net stoofpeertjes opgezet met appelstroop, cranberrysap en kaneel voor na het trainen straks!
O: 4 eetlepels pindakaas. Bruine rijst met bruine bonen en groenten met tamari gebakken uitjes en ghee.
T: 6 amandelen. Heet water met gember.
L: 10 gedroogde abrikozen, bruine rijst met snijbonen, aardappel, ui, knoflook, wortel, Kecap manis, kruiden.
T: 1 bonbon, 11 amandelen, 1 paranoot. 1 banaan.
D: bruine rijst met wokgroenten: spinazie, ui, bruine bonen, wortel, bruine champignons, ghee, tamari.
T: ik heb net stoofpeertjes opgezet met appelstroop, cranberrysap en kaneel voor na het trainen straks!
maandag 20 januari 2014 om 21:17
Redrose, veel beterschap!
Nanase, ja ook als ik troep eet, schrijf ik dat hier eerlijk op hoor! Gister nog sushi gegeten, maar verder wel normaal. Ze zeggen toch ook dat je 80% gezond moet eten en 20% mag nemen wat je gewoon lekker vindt? Jouw lijstjes zijn voor minstens 97% gezond. Ik snap echt niet hoe het kan dat je niet afvalt . Balen!
Toen ik net ging meeschrijven in dit topic, wist ik niet goed wat m'n streefgewicht moest worden. Het eerste dat ik voorzichtig hoopte, was 85 kilo. Dat weeg ik nu ! Maar nu weet ik weer niet wat m'n streefgewicht moet worden want er mag nog wel wat meer vanaf. Eerst eens onder de 80 komen voor een gezond BMI.. En dan laat ik het verder de spiegel maar bepalen denk ik.
Vandaag:
O: milde yoghurt met muesli
T: 3 mandarijntjes
L: dubbele boterham met snijworst, schaaltje gemengde sla met feta en cashewnoten, cracker met philadelphia light pesto
T: appel en voor het sporten nog 2 crackers met philadelphia
T: 2 kleine plakjes ontbijtkoek (1 voor en 1 na het bloed geven)
D: halve bruine pistolet met mayo, gerookte kipfilet, ei en komkommer en de andere helft van de pistolet met een dikke laag pindakaas
Nanase, ja ook als ik troep eet, schrijf ik dat hier eerlijk op hoor! Gister nog sushi gegeten, maar verder wel normaal. Ze zeggen toch ook dat je 80% gezond moet eten en 20% mag nemen wat je gewoon lekker vindt? Jouw lijstjes zijn voor minstens 97% gezond. Ik snap echt niet hoe het kan dat je niet afvalt . Balen!
Toen ik net ging meeschrijven in dit topic, wist ik niet goed wat m'n streefgewicht moest worden. Het eerste dat ik voorzichtig hoopte, was 85 kilo. Dat weeg ik nu ! Maar nu weet ik weer niet wat m'n streefgewicht moet worden want er mag nog wel wat meer vanaf. Eerst eens onder de 80 komen voor een gezond BMI.. En dan laat ik het verder de spiegel maar bepalen denk ik.
Vandaag:
O: milde yoghurt met muesli
T: 3 mandarijntjes
L: dubbele boterham met snijworst, schaaltje gemengde sla met feta en cashewnoten, cracker met philadelphia light pesto
T: appel en voor het sporten nog 2 crackers met philadelphia
T: 2 kleine plakjes ontbijtkoek (1 voor en 1 na het bloed geven)
D: halve bruine pistolet met mayo, gerookte kipfilet, ei en komkommer en de andere helft van de pistolet met een dikke laag pindakaas
maandag 20 januari 2014 om 23:06
Gif, gefeliciteerd met je streefgewicht!! Wat super zeg!
Ik denk dat het aan de hoeveelheden ligt die ik eet dat ik niet afval...en ik ben de laatste tijd ook verslaafd aan pindakaas.. Echt erg ik eet het gewoon zo op hehe. Ik probeer wel echt op de suiker te letten en dat doet mijn huid erg goed dus dat is heel fijn.
En verder train ik als een malle dus daar zal het niet aan liggen.
De stoofpeertjes waren heerlijk net! De rode kool heb ik ook al gemaakt, die was ook erg lekker geworden!
Red, wat naar dat je ziek bent! Beterschap!
Ik denk dat het aan de hoeveelheden ligt die ik eet dat ik niet afval...en ik ben de laatste tijd ook verslaafd aan pindakaas.. Echt erg ik eet het gewoon zo op hehe. Ik probeer wel echt op de suiker te letten en dat doet mijn huid erg goed dus dat is heel fijn.
En verder train ik als een malle dus daar zal het niet aan liggen.
De stoofpeertjes waren heerlijk net! De rode kool heb ik ook al gemaakt, die was ook erg lekker geworden!
Red, wat naar dat je ziek bent! Beterschap!
dinsdag 21 januari 2014 om 10:30
Ik heb na het ontbijt ff op de weegschaal gestaan: ik ben nu 57,9, hetzelfde gebleven zoals ik al dacht. Mijn lijstje van vandaag:
O: koffie met koffiemelk, heet water met gember. 1 bonbon, 3-4 stoofpeertjes. 6 amandelen. 3-4 eetlepels pindakaas.
T: 6 amandelen.
L: bruine rijst met spinazie, bleekselderij, wortel, ui, knoflook, broccoli, kastagnechampignons, beetje satesaus, tamari en ghee.
T: stukjes volvette jonge kaas, 2 blokjes 90%chocola, 1 eetlepel tahin.
D: soep: bruine rijst, spinazie, zoete aardappel, ui, knoflook, bleekselderij, wortel, kruiden, kokosmelk, gekookt eitje, gebakken uitjes.
O: koffie met koffiemelk, heet water met gember. 1 bonbon, 3-4 stoofpeertjes. 6 amandelen. 3-4 eetlepels pindakaas.
T: 6 amandelen.
L: bruine rijst met spinazie, bleekselderij, wortel, ui, knoflook, broccoli, kastagnechampignons, beetje satesaus, tamari en ghee.
T: stukjes volvette jonge kaas, 2 blokjes 90%chocola, 1 eetlepel tahin.
D: soep: bruine rijst, spinazie, zoete aardappel, ui, knoflook, bleekselderij, wortel, kruiden, kokosmelk, gekookt eitje, gebakken uitjes.
dinsdag 21 januari 2014 om 21:41
Ik sta er ook gewoon te weinig bij stil dat afvallen veel moeilijker is als je al hartstikke slank bent en je lichaam niet beter weet dan dat het veel beweging krijgt.. Wel fijn dat je huid mooier is nu je minder suiker eet!
Ik had vandaag de hele dag meer trek dan anders. Misschien door het bloed geven gister? Overdag niet aan toegegeven, maar 's avonds wel extra groente genomen:
O: yoghurt met muesli
T: 2 mandarijntjes
L: dubbele volkoren zonnebloempitten boterhammen met appelstroop en met filet americain
T: rauwe wortels
D: kip tikka masala: kipfilet gemarineerd in kruidenmix, yoghurt en citroensap en dan gegrild. Gegrilde en ontvelde paprika, taugé, spinazie en ui in de saus die deze keer uit een potje kwam. Erbij basmati rijst
T: blokje pure chocolade bij de thee
Ik had vandaag de hele dag meer trek dan anders. Misschien door het bloed geven gister? Overdag niet aan toegegeven, maar 's avonds wel extra groente genomen:
O: yoghurt met muesli
T: 2 mandarijntjes
L: dubbele volkoren zonnebloempitten boterhammen met appelstroop en met filet americain
T: rauwe wortels
D: kip tikka masala: kipfilet gemarineerd in kruidenmix, yoghurt en citroensap en dan gegrild. Gegrilde en ontvelde paprika, taugé, spinazie en ui in de saus die deze keer uit een potje kwam. Erbij basmati rijst
T: blokje pure chocolade bij de thee
dinsdag 21 januari 2014 om 22:46
IK houd sinds kort ook lijstjes (half bij), wil ook graag afvallen maar dit is de eerste keer dat ik er echt mee bezig ben.
O: sinaasappel met 2el magere kwark en handje muesli
T: banaan
L: boterham met kaas en appelstroop, wrap met geraspte kaas van de gril
T: banaan, cappuccino
D: meergranenrijst met geroerbakte kipfilet, peultjes en champignons in sojasaus, gekookt ei
T: banaan
Dit is echt heel weinig voor mijn doen, vooral de lunch. Volgens eetmeter is het iets van 1300kcal. IK heb nu ook een beetje honger maar vind het te laat om nog te eten
Is deze hoeveelheid (1300-1600kcal) goed om af te vallen of gaat je lichaam dan juist in de spaarstand? Of is het nog te veel? Ik heb dus geen flauw idee en doe maar wat ik denk dat gezond is..
O: sinaasappel met 2el magere kwark en handje muesli
T: banaan
L: boterham met kaas en appelstroop, wrap met geraspte kaas van de gril
T: banaan, cappuccino
D: meergranenrijst met geroerbakte kipfilet, peultjes en champignons in sojasaus, gekookt ei
T: banaan
Dit is echt heel weinig voor mijn doen, vooral de lunch. Volgens eetmeter is het iets van 1300kcal. IK heb nu ook een beetje honger maar vind het te laat om nog te eten
Is deze hoeveelheid (1300-1600kcal) goed om af te vallen of gaat je lichaam dan juist in de spaarstand? Of is het nog te veel? Ik heb dus geen flauw idee en doe maar wat ik denk dat gezond is..
woensdag 22 januari 2014 om 11:21
Dank voor alle beterschap! Ben gelukkig weer stukken beter. Nanase, heel toevallig. Maar sinds kort ben ik ook helemaal verslaafd aan pindakaas.. Gisteren bij het avondeten 4 crackers met Light pindakaas op, maar ik heb het idee dat daar zoveel suiker inzit! Ik vind de echte veel lekkerder. En dan vooral met stukjes noot.. Hmm..
Suzanne, ik denk dat je niet teveel af moet gaan op de hoeveelheid calorieen, maar ook een afweging moet maken in genoeg voedingsvezels, vitamines e.d. Ik vind dat je nu best veel bananen eet, wellicht kan je 2 inwisselen voor ander fruit of een handje nootjes? En probeer anders een speltbrood in plaats van snelle koolhydraten die je als snel in een wrap vindt.. Ontbijt en diner zijn prima!:)
Gif, het kan best zijn dat je meer trek hebt door het bloed geven! Ik zie dat je een boterham met appelstroop hebt genomen, boordevol ijzer. Goed!;)
Gisteren:
O: Zadenbeschuit met appelstroop
L: Havermout met magere kwark, notenmuesli en appel
T: biscuit
D: Salade met zelfgemaakte dressing, 4 crackers met pindakaas (niets in huis)
T: handje m&m's, magere yoghurt met appel en muesli
Suzanne, ik denk dat je niet teveel af moet gaan op de hoeveelheid calorieen, maar ook een afweging moet maken in genoeg voedingsvezels, vitamines e.d. Ik vind dat je nu best veel bananen eet, wellicht kan je 2 inwisselen voor ander fruit of een handje nootjes? En probeer anders een speltbrood in plaats van snelle koolhydraten die je als snel in een wrap vindt.. Ontbijt en diner zijn prima!:)
Gif, het kan best zijn dat je meer trek hebt door het bloed geven! Ik zie dat je een boterham met appelstroop hebt genomen, boordevol ijzer. Goed!;)
Gisteren:
O: Zadenbeschuit met appelstroop
L: Havermout met magere kwark, notenmuesli en appel
T: biscuit
D: Salade met zelfgemaakte dressing, 4 crackers met pindakaas (niets in huis)
T: handje m&m's, magere yoghurt met appel en muesli
woensdag 22 januari 2014 om 12:32
Hoi Iedereen,
Ik zal mijn lijstje ook eens posten.
Gisteren:
O: cornflakes met melk
T: 3 Lu mini crackers (zitten in een pakje van 5)
L: 3 donkere boterhammen, 2 met kipfilet en 1 met chicken-onion salade
T: 2 LU mini crackers, blikje energy drank.
D: 1 schep bloemkool, 1 schep aardappelen, 1 gehaktbal
T: 1 mini roze koek
En savonds een uurtje sporten
Vandaag:
O: cornflakes met melk
T: 1 lu time out koekje
L: tosti, 1 donkere boterham met kipfilet, cup a soep kerrie
T: 1 lu time out koekje
D: 1 schep groente, 1 schep aardappelen, 1 gehaktbal
T: ?
Zijn per dag ong 1300 kcal. Minder wil ik niet eten.
In het weekend zit ik meestal rond de 1400-1500 cal.
Wat vinden jullie van mijn eetlijstje?
Ik zal mijn lijstje ook eens posten.
Gisteren:
O: cornflakes met melk
T: 3 Lu mini crackers (zitten in een pakje van 5)
L: 3 donkere boterhammen, 2 met kipfilet en 1 met chicken-onion salade
T: 2 LU mini crackers, blikje energy drank.
D: 1 schep bloemkool, 1 schep aardappelen, 1 gehaktbal
T: 1 mini roze koek
En savonds een uurtje sporten
Vandaag:
O: cornflakes met melk
T: 1 lu time out koekje
L: tosti, 1 donkere boterham met kipfilet, cup a soep kerrie
T: 1 lu time out koekje
D: 1 schep groente, 1 schep aardappelen, 1 gehaktbal
T: ?
Zijn per dag ong 1300 kcal. Minder wil ik niet eten.
In het weekend zit ik meestal rond de 1400-1500 cal.
Wat vinden jullie van mijn eetlijstje?
woensdag 22 januari 2014 om 13:36
Mijn lijstje vandaag!
O: 2 blokjes 90%chocola, stuk jonge kaas, eetlepel tahin. Soep: bruine rijst, spinazie, zoete aardappel, ui, knoflook, kruiden, kokosmelk, gebakken uitjes. Stoofpeertjes, 6 amandelen.
T: 6 amandelen
L: kokoswater, stoofpeertjes. 3 eetlepels pindakaas. Soep aangevuld met taugé, broccoli, silk tofu, gebakken uitjes.
O: 2 blokjes 90%chocola, stuk jonge kaas, eetlepel tahin. Soep: bruine rijst, spinazie, zoete aardappel, ui, knoflook, kruiden, kokosmelk, gebakken uitjes. Stoofpeertjes, 6 amandelen.
T: 6 amandelen
L: kokoswater, stoofpeertjes. 3 eetlepels pindakaas. Soep aangevuld met taugé, broccoli, silk tofu, gebakken uitjes.
woensdag 22 januari 2014 om 13:39
Haha red jij ook aan de pindakaas? In die van mij zit geen suiker toegevoegd, toch lijkt het me niet gezond.. Ik moet dat echt wat minderen..voel je al wat beter?
Suzanne, ik vind dat red hierboven goede adviezen heeft gegeven. Ik denk dat je best wat meer mag eten! Maar danwel. Kiezen voor gezonden producten.
Gif, jouw lijstje ziet er goed uit weer!
Suzanne, ik vind dat red hierboven goede adviezen heeft gegeven. Ik denk dat je best wat meer mag eten! Maar danwel. Kiezen voor gezonden producten.
Gif, jouw lijstje ziet er goed uit weer!
woensdag 22 januari 2014 om 20:17
Spaarstand hoor en lees ik regelmatig. Wat is dat precies en hoe werkt het? Is er ergens wetenschappelijke info over te vinden? Dus dat een arts (en geen Sonja Bakker achtig type) onderzoek heeft gedaan en daar een leesbaar artikel over heeft geschreven?
1300 Calorieën vind ik erg weinig, maar ik weet natuurlijk niet hoe lang en hoe zwaar en hoe oud jullie zijn. Je kunt op internet vrij gemakkelijk je BMR berekenen. Dat is de hoeveelheid energie die je lichaam in rust nodig heeft. Bij mij is dat rond de 1550 calorieën. Ik eet bij voorkeur dus ook niet minder.
Mijn lijstje van vandaag:
O: grote groene smoothie van spinazie, halve avocado, peer, groene kiwi, halve citroen (geperst) en water
L: 3 sneetjes brood met tonijnsalade, kop champignonsoep
T: 2 mandarijnen en voor het sporten een gekookt ei
D: net als gister kip tikka masala: kipfilet gemarineerd in kruidenmix, yoghurt en citroensap en dan gegrild. Gegrilde en ontvelde paprika, taugé, spinazie en ui in de saus die deze keer uit een potje kwam. Erbij basmati rijst
Sport: 75 minuten sportschool.
1300 Calorieën vind ik erg weinig, maar ik weet natuurlijk niet hoe lang en hoe zwaar en hoe oud jullie zijn. Je kunt op internet vrij gemakkelijk je BMR berekenen. Dat is de hoeveelheid energie die je lichaam in rust nodig heeft. Bij mij is dat rond de 1550 calorieën. Ik eet bij voorkeur dus ook niet minder.
Mijn lijstje van vandaag:
O: grote groene smoothie van spinazie, halve avocado, peer, groene kiwi, halve citroen (geperst) en water
L: 3 sneetjes brood met tonijnsalade, kop champignonsoep
T: 2 mandarijnen en voor het sporten een gekookt ei
D: net als gister kip tikka masala: kipfilet gemarineerd in kruidenmix, yoghurt en citroensap en dan gegrild. Gegrilde en ontvelde paprika, taugé, spinazie en ui in de saus die deze keer uit een potje kwam. Erbij basmati rijst
Sport: 75 minuten sportschool.
woensdag 22 januari 2014 om 23:03
quote:redrose1986 schreef op 22 januari 2014 @ 11:21:
Suzanne, ik denk dat je niet teveel af moet gaan op de hoeveelheid calorieen, maar ook een afweging moet maken in genoeg voedingsvezels, vitamines e.d. Ik vind dat je nu best veel bananen eet, wellicht kan je 2 inwisselen voor ander fruit of een handje nootjes? En probeer anders een speltbrood in plaats van snelle koolhydraten die je als snel in een wrap vindt.. Ontbijt en diner zijn prima!:)
Oh wauw, ik zie dat ik 3 bananen heb staan, dat moeten er twee zijn.. Maar verder goede adviezen, BMR ga ik ook naar kijken!
Ik heb echt te veel gegeten vandaag (naja.. rond de 2000kcal dus valt nog mee) want mn huisgenoten blijven maar koekjes bakken en chips neerleggen als ik hongerig binnen kom
O: kleine schaal brinta
L: Croissant met jam, pistoletje met ei
T: Cappuccino 2x, boterham met kaas en appelstroop, banaan, appel, handje chips (had honger )
D: klein stuk lasagna met spinazie en kip, toetje ijs met havermoutkoekje
T: havermoutkoekje, flesje bier, handje chips
Nou ja, kan wel voor een dagje, ik was al een week lang goed bezig!
Suzanne, ik denk dat je niet teveel af moet gaan op de hoeveelheid calorieen, maar ook een afweging moet maken in genoeg voedingsvezels, vitamines e.d. Ik vind dat je nu best veel bananen eet, wellicht kan je 2 inwisselen voor ander fruit of een handje nootjes? En probeer anders een speltbrood in plaats van snelle koolhydraten die je als snel in een wrap vindt.. Ontbijt en diner zijn prima!:)
Oh wauw, ik zie dat ik 3 bananen heb staan, dat moeten er twee zijn.. Maar verder goede adviezen, BMR ga ik ook naar kijken!
Ik heb echt te veel gegeten vandaag (naja.. rond de 2000kcal dus valt nog mee) want mn huisgenoten blijven maar koekjes bakken en chips neerleggen als ik hongerig binnen kom
O: kleine schaal brinta
L: Croissant met jam, pistoletje met ei
T: Cappuccino 2x, boterham met kaas en appelstroop, banaan, appel, handje chips (had honger )
D: klein stuk lasagna met spinazie en kip, toetje ijs met havermoutkoekje
T: havermoutkoekje, flesje bier, handje chips
Nou ja, kan wel voor een dagje, ik was al een week lang goed bezig!
donderdag 23 januari 2014 om 21:08
@Suzanne: voor tips om gezond af te vallen, kijk eens rond op het topic ' eet jezelf mooi slank en gelukkig'. Daar heb ik veel inspiratie opgedaan.
Vandaag is het:
O: warme havermoutpap met 160ml melk/ 160 ml water
T: handje blauwe bessen + mineola + 150 ml. griekse yoghurt 0%vet
L: 6 sushi's van de visboer. They were very nice!
T1: banaan met SV pindakaas
T2: 5 gedroogde abrikozen, 6 rauwe amandelen met vlies
D: pastasalade, met tonijn, ei, beetje SV bio mayo, griekse yoghurt, mais, erwtjes, tomaat, ui, knoflook, augurk, peper, paprikapoeder, chillipoeder, worchestersaus. Het was een eerste keer probeersel maar heel erg lekker!!
T: verse mango met wat blauwe bessen en 150 ml griekse yoghurt 0% vet
Ik zou ook wel weer 2kg kwijt willen. Het is me van de zomer gelukt, maar nu ben ik er niet echt gemotiveerd voor. Het gaat ook maar om 2 kilo. Maar ik moet daar echt te veel voor laten wil ik ze er af krijgen (en dan ook nog houden natuurlijk...). Daar heb ik nu geen zin in. Misschien van de zomer weer. Ik zit iig goed in mijn vel ook met die 2 kilo.
Vandaag is het:
O: warme havermoutpap met 160ml melk/ 160 ml water
T: handje blauwe bessen + mineola + 150 ml. griekse yoghurt 0%vet
L: 6 sushi's van de visboer. They were very nice!
T1: banaan met SV pindakaas
T2: 5 gedroogde abrikozen, 6 rauwe amandelen met vlies
D: pastasalade, met tonijn, ei, beetje SV bio mayo, griekse yoghurt, mais, erwtjes, tomaat, ui, knoflook, augurk, peper, paprikapoeder, chillipoeder, worchestersaus. Het was een eerste keer probeersel maar heel erg lekker!!
T: verse mango met wat blauwe bessen en 150 ml griekse yoghurt 0% vet
Ik zou ook wel weer 2kg kwijt willen. Het is me van de zomer gelukt, maar nu ben ik er niet echt gemotiveerd voor. Het gaat ook maar om 2 kilo. Maar ik moet daar echt te veel voor laten wil ik ze er af krijgen (en dan ook nog houden natuurlijk...). Daar heb ik nu geen zin in. Misschien van de zomer weer. Ik zit iig goed in mijn vel ook met die 2 kilo.
