Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, deel 4
maandag 17 februari 2014 om 19:57
Vandaag:
O: overnight oats: havermout, amandelmelk, suikervrije appelmoes, appel, rozijnen, walnoten, vanille, kaneel
T: 2 mandarijnen
L: boterham met pindakaas en dubbele boterham met kipfilet
T: een peer en een mandarijn
D: kom vissoep maar dan zonder de sinaasappel en garnalen; met vissaus en dille. Erbij een naanbrood knoflook/koriander
Sport: anderhalf uur sportschool
O: overnight oats: havermout, amandelmelk, suikervrije appelmoes, appel, rozijnen, walnoten, vanille, kaneel
T: 2 mandarijnen
L: boterham met pindakaas en dubbele boterham met kipfilet
T: een peer en een mandarijn
D: kom vissoep maar dan zonder de sinaasappel en garnalen; met vissaus en dille. Erbij een naanbrood knoflook/koriander
Sport: anderhalf uur sportschool
dinsdag 18 februari 2014 om 19:27
Zondag:
O: magere kwark, pitten/ zaden, cranberries, vers fruit en zacht gekookt ei
L: croissant met roomvulling
T: 4 honingdropjes
D: salade met zwarte olijf/komkommer/feta/walnoten en tahin/kruidenolie/azijn/mosterd/knoflookdressing met daarbij een kwart stuk quiche Loirraine (spek/ei/bosui)
MA:
O: Total 0% kwark met banaan/blauwe bes/ walnoten/ kokosrasp/ zaden/pitten/ rozijnen
L: excellent pistolet AH met volle smeerkaas + flesje verse jus
T: 12 amandelen, 5 gedroogde abrikozen
D: zilvervliesrijst met kip/ Engelse kerrie/ santen/ knoflook/ trassie/ ui/ grof gesneden wokgroenten
T: bakje Total 0% kwark met walnoten, zaden/pitten, grote verse dadel in stukjes, kokosrasp
@Gif, ik bedenk mijn salades meestal zelf. Wel kijk ik veel op internet naar recepten voor inspiratie. Hoe is het nu bij jou met het afvallen? Je bent nog steeds erg goed bezig he? Goed man!
O: magere kwark, pitten/ zaden, cranberries, vers fruit en zacht gekookt ei
L: croissant met roomvulling
T: 4 honingdropjes
D: salade met zwarte olijf/komkommer/feta/walnoten en tahin/kruidenolie/azijn/mosterd/knoflookdressing met daarbij een kwart stuk quiche Loirraine (spek/ei/bosui)
MA:
O: Total 0% kwark met banaan/blauwe bes/ walnoten/ kokosrasp/ zaden/pitten/ rozijnen
L: excellent pistolet AH met volle smeerkaas + flesje verse jus
T: 12 amandelen, 5 gedroogde abrikozen
D: zilvervliesrijst met kip/ Engelse kerrie/ santen/ knoflook/ trassie/ ui/ grof gesneden wokgroenten
T: bakje Total 0% kwark met walnoten, zaden/pitten, grote verse dadel in stukjes, kokosrasp
@Gif, ik bedenk mijn salades meestal zelf. Wel kijk ik veel op internet naar recepten voor inspiratie. Hoe is het nu bij jou met het afvallen? Je bent nog steeds erg goed bezig he? Goed man!
dinsdag 18 februari 2014 om 23:05
Ieniemienie, geïnspireerd door jou ga ik morgen ook aan de zelf bedachte salade. Al is 'ie enigszins nageaapt van een rijstsalade die ik laatst ergens op heb. Ik heb aubergines gegrild en paprika's gegrild en ontveld en die gaan samen met een gebakken uitje bij de rijst. Dan nog linzen en noten&zaden erbij en iets van een dressing. Dressing heb ik nog nooit zelf gemaakt; dat moet ik nog even googlen! Afvallen blijft goed gaan; nog minder dan 2 kilo tot een gezond gewicht!
Lijstje van vandaag:
O: smoothie van yoghurt, amandelmelk, bevroren 1/2 banaan en aardbeien, paar scheppen havermout
T: 2 mandarijnen
L: tomatensoep en een wit broodje krabsalade
T: 2 mandarijnen
D: vissoep met naan, net als gister
T: handje amandelen
Lijstje van vandaag:
O: smoothie van yoghurt, amandelmelk, bevroren 1/2 banaan en aardbeien, paar scheppen havermout
T: 2 mandarijnen
L: tomatensoep en een wit broodje krabsalade
T: 2 mandarijnen
D: vissoep met naan, net als gister
T: handje amandelen
woensdag 19 februari 2014 om 12:04
Maandag:
O: - campina halfvolle milde yoghurt met 50 gr bio spelt muesli
T: - appel
L: - 2 speltboterhammen met 2 plakjes kipfilet
T: - cupasoup kip
A: - andijviestamppot met spekjes
T: - 4 zoute dropjes
Gisteren:
O: - 2 geroosterde speltboterhammen met philadelphia light en halve plak maaslander 48+ kaas
T: - appel
L: - 2 wasa lichtgewicht crackers met 4 plakjes kipfilet
- groenten (1/2 komkommer,4 tomaatjes,2 waspenen)
T: - cupasoup groente
A: - grote kom oma's erwtensoep met rookworst
- mango in stukjes
Sport: uurtje kickboksen en totaal ong. 40min fietsen
Avondeten was gisteren een beetje rommelig omdat ik altijd om 7u ga boksen en dus weinig tijd heb om te eten. Vaak is het dus iets snel of makkelijk! Na het sporten eet ik meestal een stuk fruit met yoghurt, maar was gisteren helemaal niet lekker.
O: - campina halfvolle milde yoghurt met 50 gr bio spelt muesli
T: - appel
L: - 2 speltboterhammen met 2 plakjes kipfilet
T: - cupasoup kip
A: - andijviestamppot met spekjes
T: - 4 zoute dropjes
Gisteren:
O: - 2 geroosterde speltboterhammen met philadelphia light en halve plak maaslander 48+ kaas
T: - appel
L: - 2 wasa lichtgewicht crackers met 4 plakjes kipfilet
- groenten (1/2 komkommer,4 tomaatjes,2 waspenen)
T: - cupasoup groente
A: - grote kom oma's erwtensoep met rookworst
- mango in stukjes
Sport: uurtje kickboksen en totaal ong. 40min fietsen
Avondeten was gisteren een beetje rommelig omdat ik altijd om 7u ga boksen en dus weinig tijd heb om te eten. Vaak is het dus iets snel of makkelijk! Na het sporten eet ik meestal een stuk fruit met yoghurt, maar was gisteren helemaal niet lekker.
vrijdag 21 februari 2014 om 12:58
vrijdag 21 februari 2014 om 13:59
Hi gif, hoe was je salade? Goed gelukt? Het leek me erg smakelijk. Ik ben nu ook wat meer aan het experimenteren met rijst en bonen.
@floor: dit kun je geen serieus lijstje noemen. Ben je al lang zo aan het eten of was dit een eenmalige uitschieter? Die 5/6 kilo ga je op deze manier gegarandeerd kwijtraken maar het slaat natuurlijk nergens op om zo karig te eten. Wat yoghurt en een cracker als avondeten?! Dat is nog niet eens een tussendoortje te noemen. Hoe kom je erbij om zo te gaan eten? En wat vind je er zelf van?
Gister was het:
O: Total 0% kwark, walnoten, rauwe amandelen, pitten/zaden, kokosrasp, grote blanke rozijnen, banaan, blauwe bessen
T: minneola
L: bordje warme bonen/rijst stoof met vere spinazie en indiase kruiden (was over van gister)
T: hap bio pindakaas SV, verse dadel, paar paranoten
D: bord aubergine/bonenstoof met indiase kruiden + kwark + beetje warme bonen/rijst stoof met vere spinazie en indiase kruiden
T: 1/3 banaan, 2 mandarijnen, blauwe bessen, kokosrap, gebrande sesamzaadjes, 150 ml Total 0% kwark
@floor: dit kun je geen serieus lijstje noemen. Ben je al lang zo aan het eten of was dit een eenmalige uitschieter? Die 5/6 kilo ga je op deze manier gegarandeerd kwijtraken maar het slaat natuurlijk nergens op om zo karig te eten. Wat yoghurt en een cracker als avondeten?! Dat is nog niet eens een tussendoortje te noemen. Hoe kom je erbij om zo te gaan eten? En wat vind je er zelf van?
Gister was het:
O: Total 0% kwark, walnoten, rauwe amandelen, pitten/zaden, kokosrasp, grote blanke rozijnen, banaan, blauwe bessen
T: minneola
L: bordje warme bonen/rijst stoof met vere spinazie en indiase kruiden (was over van gister)
T: hap bio pindakaas SV, verse dadel, paar paranoten
D: bord aubergine/bonenstoof met indiase kruiden + kwark + beetje warme bonen/rijst stoof met vere spinazie en indiase kruiden
T: 1/3 banaan, 2 mandarijnen, blauwe bessen, kokosrap, gebrande sesamzaadjes, 150 ml Total 0% kwark
vrijdag 21 februari 2014 om 22:11
Floor, wat Ieniemieni zegt!
Ieniemienie, salade was op zich lekker en vult ook erg goed. De dressing smaakte alleen nergens naar. Die had echt meer smaak/zuur/scherpte/pit oid nodig. Volgende keer beter! Ik zal dan eens kijken wat jij ervoor gebruikt .
Vandaag:
O: smoothie yoghurt, bevroren aardbeien, peer, havermout, vanille
L: vissoep, dubbele boterham met filet americain en boterham met appelstroop
T: 1 oreo white chcolate koekje
D: restje salade (die met rijst, linzen, aubergine, paprika etc.), 5 vegetarische groenteballetjes met een beetje mayo en een dubbele boterham met gerookte kipfilet
T: warme chocomel
Ieniemienie, salade was op zich lekker en vult ook erg goed. De dressing smaakte alleen nergens naar. Die had echt meer smaak/zuur/scherpte/pit oid nodig. Volgende keer beter! Ik zal dan eens kijken wat jij ervoor gebruikt .
Vandaag:
O: smoothie yoghurt, bevroren aardbeien, peer, havermout, vanille
L: vissoep, dubbele boterham met filet americain en boterham met appelstroop
T: 1 oreo white chcolate koekje
D: restje salade (die met rijst, linzen, aubergine, paprika etc.), 5 vegetarische groenteballetjes met een beetje mayo en een dubbele boterham met gerookte kipfilet
T: warme chocomel
zaterdag 22 februari 2014 om 13:20
Nee mijn stofwisseling werkt niet optimaal meer, dus ik val hier niet van af denk ik. Ik heb geen problemen met wat ik eet, ik eet nooit warm omdat ik daar niet van hou.
Vandaag is het meer:
O: 2 volkoren crackers met 1x appelstroop, 1x ham
L: 2 rijstwafels met smeerkaas en kipfilet
T: 10 cherrytomaatjes
A: 150 ml magere yoghurt, cracker met jam
T: peer
Vanmiddag stond er zelfgemaakte groentesoep ook op de planning maar daar had ik geen zin in, misschien neem ik dat later nog. Ik heb trouwens ook nooit honger.
Vandaag is het meer:
O: 2 volkoren crackers met 1x appelstroop, 1x ham
L: 2 rijstwafels met smeerkaas en kipfilet
T: 10 cherrytomaatjes
A: 150 ml magere yoghurt, cracker met jam
T: peer
Vanmiddag stond er zelfgemaakte groentesoep ook op de planning maar daar had ik geen zin in, misschien neem ik dat later nog. Ik heb trouwens ook nooit honger.
zondag 23 februari 2014 om 09:43
Hoi! Mag ik met jullie meeschrijven? Ik loop nu een jaar coschappen en ben inmiddels 5kg aangekomen ( ) omdat ik vaak moe ben, geen tijd heb en dan grijp ik naar de diepvriespizza's, afhaalmaaltijden en de broodjes kroket/unox, snickers/marsen/ander snoep.
Ik wil dus heel graag weer in een normaal eetritme komen en heb dit ook al meerdere malen geprobeerd, alleen dan denk ik 'vanavond doe ik even makkelijk' en dan is het weer mis.
Ik heb dus een stok achter de deur nodig. Mensen die zeggen: Sooph! Je hebt weer alleen maar ongezonde dingen gegeten deze week!
Dus gisteren:
O: eierkoek, appel (ik ging daarna hardlopen dus ik wilde even iets snels)
L: omelet met spinazie en mozzarella op een stukje stokbrood
T: bakje chipjes en borrelnootjes, paar blokjes kaas
A: stoofpotje van vergeten groenten en stoofvlees, appel als toetje
T: Bambix babykoekjes ( was oppassen), doosje rozijntjes, dropjes (veel!)
S: hardlopen, halfuurtje
Ik wil dus heel graag weer in een normaal eetritme komen en heb dit ook al meerdere malen geprobeerd, alleen dan denk ik 'vanavond doe ik even makkelijk' en dan is het weer mis.
Ik heb dus een stok achter de deur nodig. Mensen die zeggen: Sooph! Je hebt weer alleen maar ongezonde dingen gegeten deze week!
Dus gisteren:
O: eierkoek, appel (ik ging daarna hardlopen dus ik wilde even iets snels)
L: omelet met spinazie en mozzarella op een stukje stokbrood
T: bakje chipjes en borrelnootjes, paar blokjes kaas
A: stoofpotje van vergeten groenten en stoofvlees, appel als toetje
T: Bambix babykoekjes ( was oppassen), doosje rozijntjes, dropjes (veel!)
S: hardlopen, halfuurtje
zondag 23 februari 2014 om 10:58
quote:floor- schreef op 21 februari 2014 @ 12:58:
Ik wil hier ook graag mijn lijstjes bij gaan houden, ik wil nog 5/6 kilo afvallen. Dit is wat ik vandaag at en eet:
o: cracker met appelstroop
l: 2 rijstwafels met 15 gram smeerkaas en 1 plakje kipfilet
a: 150 ml magere yoghurt + 2 crackers met jam
t: peer + cherrytomaatjesHoeveel weeg je dan dat je nog 5/6 kilo af wil vallen en dat je zelfs van dit mega-strenge dieet niet afvalt? Ik weeg 55/56 kilo bij 1m65 en ik eet al meer dan jij...
Ik wil hier ook graag mijn lijstjes bij gaan houden, ik wil nog 5/6 kilo afvallen. Dit is wat ik vandaag at en eet:
o: cracker met appelstroop
l: 2 rijstwafels met 15 gram smeerkaas en 1 plakje kipfilet
a: 150 ml magere yoghurt + 2 crackers met jam
t: peer + cherrytomaatjesHoeveel weeg je dan dat je nog 5/6 kilo af wil vallen en dat je zelfs van dit mega-strenge dieet niet afvalt? Ik weeg 55/56 kilo bij 1m65 en ik eet al meer dan jij...
zondag 23 februari 2014 om 11:03
Ik zie allemaal mooie lijstjes voorbij komen met bijzonder vullende ontbijtjes.
Zelf val ik de laatste tijd niks af.. Mijn reactie is dan meteen 'minder eten'. Maar nu begin ik te twijfelen of ik juist niet te weinig eet? Of dat ik te veel verg van mezelf? Ik heb een zittende baan (40 p/w), sport 4/5 x per week min. 1 uur tot max. 2 uur. En een gemiddeld eetlijstje ziet er zo uit:
O: yoghurt met muesli/chiazaad of 2 volkoren crackers met kaas
T: een snee volkoren brood (met appelstroop/amandelpasta/rookvlees oid)
L: 2 sneetjes brood met vlees (meestal mager)(bij gebrek aan vlees amandelpasta). En wat rauwe groente (paar wortels en komkommer)
T: 2 stuks fruit (druiven/kiwi/appel en heel soms een banaan)
D: Vanalles van kip cashew, risotto, pasta, groente/vlees/aardappelen enz. (zo min mogelijk uit pakjes). (Vaak ook soep, helaas is die vaak wel uit blik..., en beetje vanille vla toe)
En 's avonds dan sporten. Bijna iedere dag op 2 dagen in de week na... Na het sporten eet ik vaak een paar noten (hazelnoten, amandelen enz), tenzij ik 2 uur intensief heb gesport dan maak ik een smoothie van yoghurt, fruit en chiazaad.
Snoepen (als in koekjes en zoetigheid) doe ik eigenlijk nooit. Het enige waar ik me schuldig aan maak is soms chips eten. Frisdrank ook zelden. En ik heb geen overgewicht ofzo, dus misschien dat daarom die laatste paar kilo's er niet af willen?
Misschien heeft iemand een briljante tip qua voeding
Gisteren had ik tijd gevonden om havermout uit de oven te maken met kaneel, dadels, rozijnen en chiazaad. Daar was genoeg van dus ook ontbijt voor vandaag .
Zelf val ik de laatste tijd niks af.. Mijn reactie is dan meteen 'minder eten'. Maar nu begin ik te twijfelen of ik juist niet te weinig eet? Of dat ik te veel verg van mezelf? Ik heb een zittende baan (40 p/w), sport 4/5 x per week min. 1 uur tot max. 2 uur. En een gemiddeld eetlijstje ziet er zo uit:
O: yoghurt met muesli/chiazaad of 2 volkoren crackers met kaas
T: een snee volkoren brood (met appelstroop/amandelpasta/rookvlees oid)
L: 2 sneetjes brood met vlees (meestal mager)(bij gebrek aan vlees amandelpasta). En wat rauwe groente (paar wortels en komkommer)
T: 2 stuks fruit (druiven/kiwi/appel en heel soms een banaan)
D: Vanalles van kip cashew, risotto, pasta, groente/vlees/aardappelen enz. (zo min mogelijk uit pakjes). (Vaak ook soep, helaas is die vaak wel uit blik..., en beetje vanille vla toe)
En 's avonds dan sporten. Bijna iedere dag op 2 dagen in de week na... Na het sporten eet ik vaak een paar noten (hazelnoten, amandelen enz), tenzij ik 2 uur intensief heb gesport dan maak ik een smoothie van yoghurt, fruit en chiazaad.
Snoepen (als in koekjes en zoetigheid) doe ik eigenlijk nooit. Het enige waar ik me schuldig aan maak is soms chips eten. Frisdrank ook zelden. En ik heb geen overgewicht ofzo, dus misschien dat daarom die laatste paar kilo's er niet af willen?
Misschien heeft iemand een briljante tip qua voeding
Gisteren had ik tijd gevonden om havermout uit de oven te maken met kaneel, dadels, rozijnen en chiazaad. Daar was genoeg van dus ook ontbijt voor vandaag .
zondag 23 februari 2014 om 14:09
O: 1 volkoren cracker met appelstroop
L: 2 rijstwafels met smeerkaas en kipfilet
T: kakifruit
A: 150 ml magere yoghurt met 10 gram jam + 1 volkoren cracker met augurk + 1 volkoren cracker met jam
T: peer
Dit is van vandaag.
Ik heb bij het avondeten nog een cracker extra gegeten, het voelt niet zo goed nu maar het zal wel beter zijn denk ik dan. Dat ik niet reageer op berichtjes is omdat ik mij hier goed bij voel, en daar gaat het denk ik om. En niet of het te veel of te weinig is. Sorry als dat misschien arrogant overkomt.
L: 2 rijstwafels met smeerkaas en kipfilet
T: kakifruit
A: 150 ml magere yoghurt met 10 gram jam + 1 volkoren cracker met augurk + 1 volkoren cracker met jam
T: peer
Dit is van vandaag.
Ik heb bij het avondeten nog een cracker extra gegeten, het voelt niet zo goed nu maar het zal wel beter zijn denk ik dan. Dat ik niet reageer op berichtjes is omdat ik mij hier goed bij voel, en daar gaat het denk ik om. En niet of het te veel of te weinig is. Sorry als dat misschien arrogant overkomt.
zondag 23 februari 2014 om 14:57
Sorry Floor maar jou eetlijstjes zijn alles behalve gezond als je het mij vraagt. Je pleegt aanslag op je lijf met het minimale eten wat je eet. Misschien een bezoekje langs de HA als je geen honger hebt, dat lijkt me geen goed teken. En afvallen zal sowieso niet gebeuren, je lichaam gaat in spaarstand zo. Je hebt sowieso een x aantal voedingstoffen/calorieen nodig om je lichaam draaiende te houden, ongeacht wat je aan lichamelijke inspanning levert.
zondag 23 februari 2014 om 20:47
ZA:
O/L: mni afbakbroodje met boter/kaas, glas verse jus, banaan
T: mini afbakbroodje met nutella
D: klein bordje babi pangang
T: 5 snoepjes (tegen de keelpijn)
Vandaag:
O/L: plak suikerbrood met roomboter, zachtgekookt ei, glaasje verse jus
T1: halve ah excellent pistolet roomboter/gebraden ham
T2: mineola, klein glaasje verse jus
D: 1/5 stuk quiche met tomaat/ei/crème fraiche/zwarte olijf/mozzarella en daarbij een salade met artisjok/groene olijf/ komkommer
@floor, als je lijstje toch elke dag het zelfde is en zo belachelijk weinig en je weet toch al dat je stofwisseling kapot is en je niks af valt wat is dan nog je motivatie om hier meer te schrijven? Ik zal iig niet meer op je reageren vanaf nu.
@gif, je kunt meer smaak krijgen aan je dressings door bijvoorbeeld tahin, knoflook (1/3 teentje is bij rauw al ruim genoeg!) of honing toe te voegen. Wat ook helpt is mosterd en peper en ik koop meestal feta in kruidenolie en bewaar dan de olie voor in de dressings van mijn salade (zoals ook bij die van vandaag).
O/L: mni afbakbroodje met boter/kaas, glas verse jus, banaan
T: mini afbakbroodje met nutella
D: klein bordje babi pangang
T: 5 snoepjes (tegen de keelpijn)
Vandaag:
O/L: plak suikerbrood met roomboter, zachtgekookt ei, glaasje verse jus
T1: halve ah excellent pistolet roomboter/gebraden ham
T2: mineola, klein glaasje verse jus
D: 1/5 stuk quiche met tomaat/ei/crème fraiche/zwarte olijf/mozzarella en daarbij een salade met artisjok/groene olijf/ komkommer
@floor, als je lijstje toch elke dag het zelfde is en zo belachelijk weinig en je weet toch al dat je stofwisseling kapot is en je niks af valt wat is dan nog je motivatie om hier meer te schrijven? Ik zal iig niet meer op je reageren vanaf nu.
@gif, je kunt meer smaak krijgen aan je dressings door bijvoorbeeld tahin, knoflook (1/3 teentje is bij rauw al ruim genoeg!) of honing toe te voegen. Wat ook helpt is mosterd en peper en ik koop meestal feta in kruidenolie en bewaar dan de olie voor in de dressings van mijn salade (zoals ook bij die van vandaag).
zondag 23 februari 2014 om 20:52
@ littlefaith, je lijstje lijkt me een prima gezonde lijst en met de hoeveelheid sport zou je toch ietst moeten kunnen afvallen. Misschien dat het alleen langzaam gaat omdat je al een normal gewicht hebt. Ik denk dat je een langere adem moete hebben om resultaat te zien. Hoe lang ben je al zo bezig? Ik vind het zelf persoonlijk prettiger om stevig te ontbijten. Een banaan door de yoghurt zou ik zeker nodig hebben om me goed te voelen, maar dat is voor iedereen verschillend natuurlijk.
zondag 23 februari 2014 om 22:33
Vandaag:
B: pistolet met mozzarella, tomaat en pesto uit de oven + halve pistolet waarvan een kwart met roomboter en abrikozenjam en een kwart met gezouten boter
T: warme chocolademelk met marshmellows
A: broodjes kruidenboter, spareribs (van de patat af kunnen blijven), glas rode wijn, salade (uit eten met vriend en vrienden van hem), voortoe crème brulee
T: weer veel dropjes (tsja als die zak eenmaal open is)
Niet zo'n gezond weekend best confronterend om zo te lezen, maar het goede voornemen voor morgen is:
O: sesamcracker met geitenkaas, een met humus, kiwi
T: appel
L: linzensalade met paprika, komkommer, zalm, rode ui, rode peper, rucola, mosterd en citroen
T: mueslibol met margarine en kaas
A: ? Vriend kookt
T: yoghurtje (ben pas laat terug van training dus eet dan altijd alleen nog iets heel kleins)
S: hardlopen(0.5u), fietsen(1.5u), training(1.5u)
(Mijn hardlopen en training op dezelfde dag komen altijd een beetje lullig uit, en het ziekenhuis is ver weg en ik heb geen OV meer dus moet altijd een heel stuk fietsen)
Ik ontbijt eigenlijk altijd heel licht omdat ik meer dan dat echt niet naar binnen krijg. Mijn lunchportie is dus echt groot en mijn avondmaaltijd meestal ook
Tips welkom!
B: pistolet met mozzarella, tomaat en pesto uit de oven + halve pistolet waarvan een kwart met roomboter en abrikozenjam en een kwart met gezouten boter
T: warme chocolademelk met marshmellows
A: broodjes kruidenboter, spareribs (van de patat af kunnen blijven), glas rode wijn, salade (uit eten met vriend en vrienden van hem), voortoe crème brulee
T: weer veel dropjes (tsja als die zak eenmaal open is)
Niet zo'n gezond weekend best confronterend om zo te lezen, maar het goede voornemen voor morgen is:
O: sesamcracker met geitenkaas, een met humus, kiwi
T: appel
L: linzensalade met paprika, komkommer, zalm, rode ui, rode peper, rucola, mosterd en citroen
T: mueslibol met margarine en kaas
A: ? Vriend kookt
T: yoghurtje (ben pas laat terug van training dus eet dan altijd alleen nog iets heel kleins)
S: hardlopen(0.5u), fietsen(1.5u), training(1.5u)
(Mijn hardlopen en training op dezelfde dag komen altijd een beetje lullig uit, en het ziekenhuis is ver weg en ik heb geen OV meer dus moet altijd een heel stuk fietsen)
Ik ontbijt eigenlijk altijd heel licht omdat ik meer dan dat echt niet naar binnen krijg. Mijn lunchportie is dus echt groot en mijn avondmaaltijd meestal ook
Tips welkom!
maandag 24 februari 2014 om 18:27
Dit is mijn lijstje van vandaag:
O: volkoren cracker met appelstroop
L: 200 ml bouillon met 100 gram groenten
2 rijstwafels met smeerkaas + 1 plakje kipfilet
A: 160 ml magere yoghurt
volkoren cracker met 2/3 jam, 1/3 filet americain
T: peer + misschien nog een fjord cracker
Opzich wil ik wel wat meer variëren maar ik weet niet wat ik dan zou kunnen nemen, ik wil wel graag dezelfde voedingswaarde houden eigenlijk.
O: volkoren cracker met appelstroop
L: 200 ml bouillon met 100 gram groenten
2 rijstwafels met smeerkaas + 1 plakje kipfilet
A: 160 ml magere yoghurt
volkoren cracker met 2/3 jam, 1/3 filet americain
T: peer + misschien nog een fjord cracker
Opzich wil ik wel wat meer variëren maar ik weet niet wat ik dan zou kunnen nemen, ik wil wel graag dezelfde voedingswaarde houden eigenlijk.
maandag 24 februari 2014 om 20:21
Ieniemienie, al die dingen die je noemt voor dressing heb ik gewoon in huis. Thanks! Is je keelpijn over? Zo niet; beterschap!
Sophie, jij ook al aan de lekkere en gezonde salade! Is het nog gelukt om je aan je lijstje te houden?
Littlefaith, wil je afvallen voor de kilo's of voor het mooi? In het laatste geval kan je in je sportschool misschien om specifieke oefeningen vragen?
Floor, ga asjeblieft naar de huisarts voor advies.
Lijstje van vandaag:
O: grote smoothie yoghurt, amandelmelk, bevroren banaan en mango
L: dubbele boterhammen met kalkoenrollade en ei en met filet americain met ui en augurk
T: een appel en een flesje verse jus
Sport: anderhalf uur sportschool
D: tonijnsteak op een bedje van gewokte spinazie met knoflook en citroen. Dat klinkt hè? Was laat thuis van het sporten en dit was in 5 minuten klaar . Ook nog een schaaltje kwark
Sophie, jij ook al aan de lekkere en gezonde salade! Is het nog gelukt om je aan je lijstje te houden?
Littlefaith, wil je afvallen voor de kilo's of voor het mooi? In het laatste geval kan je in je sportschool misschien om specifieke oefeningen vragen?
Floor, ga asjeblieft naar de huisarts voor advies.
Lijstje van vandaag:
O: grote smoothie yoghurt, amandelmelk, bevroren banaan en mango
L: dubbele boterhammen met kalkoenrollade en ei en met filet americain met ui en augurk
T: een appel en een flesje verse jus
Sport: anderhalf uur sportschool
D: tonijnsteak op een bedje van gewokte spinazie met knoflook en citroen. Dat klinkt hè? Was laat thuis van het sporten en dit was in 5 minuten klaar . Ook nog een schaaltje kwark
maandag 24 februari 2014 om 20:39
Ha gifgroen! Ja is gelukt, alleen nog geen fruit gehad, want het fruit was op en dat had ik niet door. Maar dat neem ik straks wel bij mijn yoghurtje.
Avondeten was eenpansgerechtje van aardappeltjes. Gehakt, courgette, ui en champignons, lekker makkelijk en voedzaam voor mijn training
Jouw lijstje klinkt heerlijk gifgroen! Ik ga die tonijnsteak met spinazie ook eens maken en zo'n smoothie, hmmm!
Ik ga nu naar training en omdat mijn band lek was vandaag niet gefietst dus in totaal halfuurtje hardlopen en 1.5u training.
Avondeten was eenpansgerechtje van aardappeltjes. Gehakt, courgette, ui en champignons, lekker makkelijk en voedzaam voor mijn training
Jouw lijstje klinkt heerlijk gifgroen! Ik ga die tonijnsteak met spinazie ook eens maken en zo'n smoothie, hmmm!
Ik ga nu naar training en omdat mijn band lek was vandaag niet gefietst dus in totaal halfuurtje hardlopen en 1.5u training.
maandag 24 februari 2014 om 21:00
Sinds gisteren weer serieus begonnen met gezonder eten. Ik ben 1,68 en weeg 68 kg. Op zich een prima gewicht, maar het afgelopen jaar bijna 8 kg aangekomen door 's avonds te veel snaaien.
Mijn lijstje van vandaag:
O: 250 gr magere fruityoghurt
T: appel
L: 3 volkorenboterhammen met kaas, appelstroop en kipfilet
T: trosje druiven
D: spaghetti bolognese
T: koffie met 1 volkorenbiscuitje en later nog een bakje worteltjes
Mijn lijstje van vandaag:
O: 250 gr magere fruityoghurt
T: appel
L: 3 volkorenboterhammen met kaas, appelstroop en kipfilet
T: trosje druiven
D: spaghetti bolognese
T: koffie met 1 volkorenbiscuitje en later nog een bakje worteltjes
maandag 24 februari 2014 om 21:43
@Ieniemienie, ik doe het al heel de winter (als het niet langer is), dus zou wel resultaat moeten zien op de weegschaal zou je denken. Had het eigenlijk ook in cm bij moeten houden, maar dat heb ik niet gedaan..
Met sommige kleding merk ik wel dat het bij m'n benen wat strakker zit, en bij m'n heupen en taille juist losser. Dus m'n lichaam is wel veranderd denk ik, als in sportiever/fitter lijf, maar niet per definitie slanker/lichter. Ik heb ook geen hele petite bouw, dus heel slank zal ik ook nooit gaan ogen bij 1.65 haha.
@Gifgroen, klinkt lekker die smoothie! Ook maar eens mango's meenemen (Ik had er gisteren na het hardlopen een van griekse yoghurt, gojibessen, chiazaad, banaan, diepvriesfruit framboos/blauwe bes. Is toch ook altijd een lekkere traktatie dan haha)
Beide? Zit vooral in m'n hoofd geloof ik die kilo's. Een paar jaar geleden woog ik 4 kilo minder, maar sportte ik ook veel minder. En nu weeg ik dus meer, en sport ik meer. Maar kan niet echt zeggen waar die 4 kilo 'zit', aangezien ik dezelfde kleding nog steeds moeiteloos draag.
Qua sport doe ik bijna alles wel zowel cardio als kracht, en ook dingen als buikspieroefeningen enz. Zou wel specifieke oefeningen kunnen vragen, maar eigenlijk pik ik alles wel mee.
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout opgewarmd uit de oven met /rozijnen/dadels/chiazaad, kopje koffie
T: krentenbol
L: 2 sneetjes (zogenaamd) speltbrood van de jumbo (maar het vult voor geen meter!), met kipgehakt oid. Paar wortels
T: Druiven (van die grote rode echt heerlijk) en aan appel
T: ik had trek, dus ik had van die vieze chocolademelk uit zo'n automaat genomen (yak, lees slootwater met suiker). Maar kon in ieder geval door tot half 6.
D: risotto met verschillende soorten champignons en kipfilet.
Ik drink heel de dag door water en thee. (Anders lijkt het net of ik niks drink, maar dat is niet het geval)
Sport: 2 groepslessen (bijna 2 uur) in de sportschool
Met sommige kleding merk ik wel dat het bij m'n benen wat strakker zit, en bij m'n heupen en taille juist losser. Dus m'n lichaam is wel veranderd denk ik, als in sportiever/fitter lijf, maar niet per definitie slanker/lichter. Ik heb ook geen hele petite bouw, dus heel slank zal ik ook nooit gaan ogen bij 1.65 haha.
@Gifgroen, klinkt lekker die smoothie! Ook maar eens mango's meenemen (Ik had er gisteren na het hardlopen een van griekse yoghurt, gojibessen, chiazaad, banaan, diepvriesfruit framboos/blauwe bes. Is toch ook altijd een lekkere traktatie dan haha)
Beide? Zit vooral in m'n hoofd geloof ik die kilo's. Een paar jaar geleden woog ik 4 kilo minder, maar sportte ik ook veel minder. En nu weeg ik dus meer, en sport ik meer. Maar kan niet echt zeggen waar die 4 kilo 'zit', aangezien ik dezelfde kleding nog steeds moeiteloos draag.
Qua sport doe ik bijna alles wel zowel cardio als kracht, en ook dingen als buikspieroefeningen enz. Zou wel specifieke oefeningen kunnen vragen, maar eigenlijk pik ik alles wel mee.
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout opgewarmd uit de oven met /rozijnen/dadels/chiazaad, kopje koffie
T: krentenbol
L: 2 sneetjes (zogenaamd) speltbrood van de jumbo (maar het vult voor geen meter!), met kipgehakt oid. Paar wortels
T: Druiven (van die grote rode echt heerlijk) en aan appel
T: ik had trek, dus ik had van die vieze chocolademelk uit zo'n automaat genomen (yak, lees slootwater met suiker). Maar kon in ieder geval door tot half 6.
D: risotto met verschillende soorten champignons en kipfilet.
Ik drink heel de dag door water en thee. (Anders lijkt het net of ik niks drink, maar dat is niet het geval)
Sport: 2 groepslessen (bijna 2 uur) in de sportschool
maandag 24 februari 2014 om 23:24
dinsdag 25 februari 2014 om 09:58
Gisteren:
O (8:15): 100ml milde yoghurt met 40gr bio muesli, koffie
L (12:30): 2 rijstwafels met slankie komijn kaas, wortels
T (15:30): 2 crackers met kipfilet
A (20:00): hutspot met rundworst (heeel laat gegeten ivm vergadering..pfff, viel bijna om)
T (22:00): 2 mandarijnen en 2 paaseitjes
verder drink ik ook de hele dag door groene thee en water. Gisteren niet gesport, alleen naar mn werk gefietst (10min heen, 10min terug :'-))
O (8:15): 100ml milde yoghurt met 40gr bio muesli, koffie
L (12:30): 2 rijstwafels met slankie komijn kaas, wortels
T (15:30): 2 crackers met kipfilet
A (20:00): hutspot met rundworst (heeel laat gegeten ivm vergadering..pfff, viel bijna om)
T (22:00): 2 mandarijnen en 2 paaseitjes
verder drink ik ook de hele dag door groene thee en water. Gisteren niet gesport, alleen naar mn werk gefietst (10min heen, 10min terug :'-))
dinsdag 25 februari 2014 om 10:05
quote:monroe92 schreef op 25 februari 2014 @ 09:58:
Gisteren:
O (8:15): 100ml milde yoghurt met 40gr bio muesli, koffie
L (12:30): 2 rijstwafels met slankie komijn kaas, wortels
T (15:30): 2 crackers met kipfilet
A (20:00): hutspot met rundworst (heeel laat gegeten ivm vergadering..pfff, viel bijna om)
T (22:00): 2 mandarijnen en 2 paaseitjes
verder drink ik ook de hele dag door groene thee en water. Gisteren niet gesport, alleen naar mn werk gefietst (10min heen, 10min terug :'-))Vind je dat niet wat weinig?
Gisteren:
O (8:15): 100ml milde yoghurt met 40gr bio muesli, koffie
L (12:30): 2 rijstwafels met slankie komijn kaas, wortels
T (15:30): 2 crackers met kipfilet
A (20:00): hutspot met rundworst (heeel laat gegeten ivm vergadering..pfff, viel bijna om)
T (22:00): 2 mandarijnen en 2 paaseitjes
verder drink ik ook de hele dag door groene thee en water. Gisteren niet gesport, alleen naar mn werk gefietst (10min heen, 10min terug :'-))Vind je dat niet wat weinig?
