Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, stok achter de deur! Deel 2
maandag 12 september 2011 om 07:59
ontbijt magere yoghurt,,whey,fibrex en banaan
s:bodybalance(telt boodschappen doen ook?)
lunch koolrabi,gekookte aardappel,gekruide tofu
td plakje koek (op vergadering)
s:bodypump
diner 500gr kwark (burb), 2bth met pindakaas en ook nog ergens een appel
s fiets vandaag ook wel weer 2h van hot naar her
Vandaag weer lunch/diner omgedraaid ivm sporten en oppassen savonds. Daar kan ik niet koken (en stiekem heb ik daar ook geen zin in om 8h nog) dus eet ik daar mn bammetjes en mn kwark wel. Lijkt me op zich een goede oplossing. It rond de 1500kcal en wel gezonde dingen (op de koek na).Had gisteren nog wel honger dus nog n dubbele bth gehad
Flower, ben je niet bang dat je allemaal vitamines enz misloopt door maaltijden in te vriezen? Of is dat gewoon mijn foute gedachte/neurose? Ik kook wel vaak rijst voor 2-3keer omdat dat 40minuten moet koken en ik daar geen geduld voor heb als ik (hongerig) uit de sportschool kom. Dat bewaar ik dan in de koeling,maar is dus in een week op. Het is toch ook zo dat je met n hoger gewicht meer moet eten, juist met afvallen? Idd omdat dagelijkse dingen je al meer energie kosten.
Ik heb wel genoeg energie voor t sporten, maar ook omdat ik vaak voor t sporten nog wat eet. Merk stiekem wel dat ik me ook energieker voelde toen ik 'gewoon' 7bth op een dag at
Redrose, thnx voor de shake
Mijn hoofd kon niet bedenken of het td/diner was en chaos alom (en ik was zo eigenwijs om geen brood oid meer mee te nemen terwijl ik wist dat het 7h reizen was die dag en ik na de tea nog lang niet thuis zou zijn) Is het voor jou handig om zo vaak wat anders te eten? Soms eet je wel brood, dan weer fruit,dan weer mueslie als maaltijd. Geeft dat geen chaos in je hoofd? En meiske, een beschuit is geen ontbijt ( met of zonder hardlopen niet), shake terug!
s:bodybalance(telt boodschappen doen ook?)
lunch koolrabi,gekookte aardappel,gekruide tofu
td plakje koek (op vergadering)
s:bodypump
diner 500gr kwark (burb), 2bth met pindakaas en ook nog ergens een appel
s fiets vandaag ook wel weer 2h van hot naar her
Vandaag weer lunch/diner omgedraaid ivm sporten en oppassen savonds. Daar kan ik niet koken (en stiekem heb ik daar ook geen zin in om 8h nog) dus eet ik daar mn bammetjes en mn kwark wel. Lijkt me op zich een goede oplossing. It rond de 1500kcal en wel gezonde dingen (op de koek na).Had gisteren nog wel honger dus nog n dubbele bth gehad
Flower, ben je niet bang dat je allemaal vitamines enz misloopt door maaltijden in te vriezen? Of is dat gewoon mijn foute gedachte/neurose? Ik kook wel vaak rijst voor 2-3keer omdat dat 40minuten moet koken en ik daar geen geduld voor heb als ik (hongerig) uit de sportschool kom. Dat bewaar ik dan in de koeling,maar is dus in een week op. Het is toch ook zo dat je met n hoger gewicht meer moet eten, juist met afvallen? Idd omdat dagelijkse dingen je al meer energie kosten.
Ik heb wel genoeg energie voor t sporten, maar ook omdat ik vaak voor t sporten nog wat eet. Merk stiekem wel dat ik me ook energieker voelde toen ik 'gewoon' 7bth op een dag at
Redrose, thnx voor de shake
Mijn hoofd kon niet bedenken of het td/diner was en chaos alom (en ik was zo eigenwijs om geen brood oid meer mee te nemen terwijl ik wist dat het 7h reizen was die dag en ik na de tea nog lang niet thuis zou zijn) Is het voor jou handig om zo vaak wat anders te eten? Soms eet je wel brood, dan weer fruit,dan weer mueslie als maaltijd. Geeft dat geen chaos in je hoofd? En meiske, een beschuit is geen ontbijt ( met of zonder hardlopen niet), shake terug!
maandag 12 september 2011 om 13:58
maandag 12 september 2011 om 14:00
Hallo allemaal,
Zo ik heb weer alles bijgelezen, ik heb het echt druk op het werk omdat ik morgen 3 weken op vakantie ga. Hier mijn lijstjes van het weekend, ik heb mij in elk geval vreselijk misdragen (stress waardoor ik zin heb ik lekker vet eten en gewoon te lui om iets te maken)!
Vrijdag:
O: twee boterhammen hagelslag en glas limonade
T: twee ontbijtkoeken met boter en twee redbull
L: twee crackers met jam en appelstroop
D: broodje Dönner en een blikje cola
Zaterdag:
L: kaassoufle en een blikje cola
D: patat, kaassoufle en een blikje cola
Zondag:
O: twee geroosterde boterhammen met twee gebakken eieren en een gebakken spek
T: stukje zelfgebakken cake
D: witlof, ham, kaas uit de oven
Gelukkig ga ik veel wandelen in de vakantie dus hopelijk ga ik dan automatisch gezonder eten en dus meteen een beetje afvallen.
@ Flowerbombje: ik maak de lijstjes zodat ik bewuster eet en niet zomaar van alles naar binnen schuif, alleen werkt dit pas als ik het een tijdje goed bijhoud, nu "vergeet" ik het regelmatig en dan sneakt er toch weer patat/koekjes e.d. naar binnen.
Zo ik heb weer alles bijgelezen, ik heb het echt druk op het werk omdat ik morgen 3 weken op vakantie ga. Hier mijn lijstjes van het weekend, ik heb mij in elk geval vreselijk misdragen (stress waardoor ik zin heb ik lekker vet eten en gewoon te lui om iets te maken)!
Vrijdag:
O: twee boterhammen hagelslag en glas limonade
T: twee ontbijtkoeken met boter en twee redbull
L: twee crackers met jam en appelstroop
D: broodje Dönner en een blikje cola
Zaterdag:
L: kaassoufle en een blikje cola
D: patat, kaassoufle en een blikje cola
Zondag:
O: twee geroosterde boterhammen met twee gebakken eieren en een gebakken spek
T: stukje zelfgebakken cake
D: witlof, ham, kaas uit de oven
Gelukkig ga ik veel wandelen in de vakantie dus hopelijk ga ik dan automatisch gezonder eten en dus meteen een beetje afvallen.
@ Flowerbombje: ik maak de lijstjes zodat ik bewuster eet en niet zomaar van alles naar binnen schuif, alleen werkt dit pas als ik het een tijdje goed bijhoud, nu "vergeet" ik het regelmatig en dan sneakt er toch weer patat/koekjes e.d. naar binnen.
maandag 12 september 2011 om 14:19
Ja ik weet het, mijn lijstjes lijken niet echt op een aankom-dieet. Dit ligt aan mijn gevoelige darmen en voor een deel ook in mijn hoofd. Vaak denk ik te veel te eten of te vet, maar valt het reuze mee!
Ik hou ook helemaal niet van vet eten en als ik thuis ben vind ik het heerlijk om fruit en kwark te eten met gemixte muesli. Doe er dan aardig wat muesli bij met verschillende noten, dus ik denk dat dit op het gelijk aantal voedingsstoffen zit dan als ik brood zou eten. Ik vind roggebrood nou eenmaal ook lekkerder dan een gewone snee, daarom ook de hoeveelheid roggebrood;) Een beschuit als ontbijt zou ik normaal ook nooit genoeg aan hebben maimai, maar voor het hardlopen is het genoeg anders krijg ik gegarandeerd steken tijdens het lopen..
Af en toe moeten we elkaar gewoon ff door elkaar shaken haha. Ik zit eraan te denken om over een maandje een abonnement bij de sportschool te nemen, aangezien ik in het najaar s'avonds niet echt ga hardlopen in het donkere en koude weer. Bodypump lijkt me ook leuk om te doen 1 x per week ofzo. Heb gehoord dat je er aardig gespierd van wordt:)
Mijntje, heb op de rand gezeten van anorexia maar vond mezelf niet te dik. Het heeft meer met controle te maken en het zo gezond mogelijk willen eten omdat je overal om je heen hoort dat alles zo slecht voor je is..
Ik bensuus, veel plezier op vakantie! Met dat wandelen mag je qua eten ook echt wel genieten:)
Ik hou ook helemaal niet van vet eten en als ik thuis ben vind ik het heerlijk om fruit en kwark te eten met gemixte muesli. Doe er dan aardig wat muesli bij met verschillende noten, dus ik denk dat dit op het gelijk aantal voedingsstoffen zit dan als ik brood zou eten. Ik vind roggebrood nou eenmaal ook lekkerder dan een gewone snee, daarom ook de hoeveelheid roggebrood;) Een beschuit als ontbijt zou ik normaal ook nooit genoeg aan hebben maimai, maar voor het hardlopen is het genoeg anders krijg ik gegarandeerd steken tijdens het lopen..
Af en toe moeten we elkaar gewoon ff door elkaar shaken haha. Ik zit eraan te denken om over een maandje een abonnement bij de sportschool te nemen, aangezien ik in het najaar s'avonds niet echt ga hardlopen in het donkere en koude weer. Bodypump lijkt me ook leuk om te doen 1 x per week ofzo. Heb gehoord dat je er aardig gespierd van wordt:)
Mijntje, heb op de rand gezeten van anorexia maar vond mezelf niet te dik. Het heeft meer met controle te maken en het zo gezond mogelijk willen eten omdat je overal om je heen hoort dat alles zo slecht voor je is..
Ik bensuus, veel plezier op vakantie! Met dat wandelen mag je qua eten ook echt wel genieten:)
maandag 12 september 2011 om 17:05
Dank je wel redrose, ik ben nu aan het afsluiten op mijn werk en dan ga ik heerlijk de laatste spulletjes pakken!
En ik kan Bodypump van harte aanraden, heerlijke sport waar je (meestal) goed gemotiveerd wordt door de trainer en je kweekt er idd mooie spieren van, vooral bovenbenen en armen! Ik heb het een paar keer gedaan maar omdat het ineens heel laat gegeven werd ben ik gestopt (ik ga echt niet van 9 to 10 's avonds sporten!), maar ze geven het sinds kort ook op zaterdag en dat ga ik na mijn vakantie weer doen.
En ik kan Bodypump van harte aanraden, heerlijke sport waar je (meestal) goed gemotiveerd wordt door de trainer en je kweekt er idd mooie spieren van, vooral bovenbenen en armen! Ik heb het een paar keer gedaan maar omdat het ineens heel laat gegeven werd ben ik gestopt (ik ga echt niet van 9 to 10 's avonds sporten!), maar ze geven het sinds kort ook op zaterdag en dat ga ik na mijn vakantie weer doen.
maandag 12 september 2011 om 19:17
Even snel alleen mijn lijstje, lunch pauze.
9. 200 gr gefrituurde fuchi pakken (kant en klaar gekocht) met pate (mega voedzaam, zat paar uur te vol
)+ cappucino smoothie
11: blikje rootbeer
13: 4 bhh, appelstroop
15: mango smoothie+pakje crackers
16.30. Mango smoothie+pakje crackers+waterijsje
18. Lionvis en halve redsnapper+polar ( ging even zwemmen, was een vriend vis en bakken die hij net had gevangen.....en die lionvis zooooo lekker kon niet laten, wel erna nog gaan zwemmen, beetje laat maar lekker)
19.30. 300 gr gebakken aardappels met veel bbq saus+2 plakken kAas (tijdens koken)(met moeite geen trek maar wou niet weer 1 naar bed)
20.30-23 3 bier+1 rose
23-24. 150 gram zalm+bord sla/tomaat/parika/ui+100 gr gefr. Funchi
Verder nog limo en smoothies tussendoor en paar dropjes en GEEN pindakaas, choco en cake, trots!
Wel ' savonds thuis meer op dan plan, vanavond weer nieuwe poging, en weet wel zonder aardappels vooraf 23_24 veel meer gegeten en veel later bed!
Hi en sport, eindelijk weer eens
; uur tuin werk:) (nu bijna 700 m2 gedaan....nog 700 te gaan ) en half uur snorkelen
9. 200 gr gefrituurde fuchi pakken (kant en klaar gekocht) met pate (mega voedzaam, zat paar uur te vol
)+ cappucino smoothie11: blikje rootbeer
13: 4 bhh, appelstroop
15: mango smoothie+pakje crackers
16.30. Mango smoothie+pakje crackers+waterijsje
18. Lionvis en halve redsnapper+polar ( ging even zwemmen, was een vriend vis en bakken die hij net had gevangen.....en die lionvis zooooo lekker kon niet laten, wel erna nog gaan zwemmen, beetje laat maar lekker)
19.30. 300 gr gebakken aardappels met veel bbq saus+2 plakken kAas (tijdens koken)(met moeite geen trek maar wou niet weer 1 naar bed)
20.30-23 3 bier+1 rose
23-24. 150 gram zalm+bord sla/tomaat/parika/ui+100 gr gefr. Funchi
Verder nog limo en smoothies tussendoor en paar dropjes en GEEN pindakaas, choco en cake, trots!
Wel ' savonds thuis meer op dan plan, vanavond weer nieuwe poging, en weet wel zonder aardappels vooraf 23_24 veel meer gegeten en veel later bed!
Hi en sport, eindelijk weer eens
; uur tuin werk:) (nu bijna 700 m2 gedaan....nog 700 te gaan ) en half uur snorkelen
maandag 12 september 2011 om 21:15
Mijntje, wat fijn dat je al een week van de hagelslag en pindakaas hebt weten af te blijven! Voelt het goed? Ik denk nog steeds dat jij een therapeut gespecialiseerd in eetstoornissen nodig hebt. Leuk dat je een keer zo'n lijstje hebt moeten maken, maar wat heeft hij er verder mee gedaan? En jij? Sorry voor mijn botheid, maar ik weet niet hoe ik het anders moet brengen. Het is i.i.g. oprechte bezorgdheid.
Redrose, als ik het zo lees, denk ik eerder aan orthorexia dan anorexia, maar volgens mij zijn die 2 ziektes wel enigszins verwant aan elkaar. Ik vind je lijstjes ook ondermaats en zeker geen aankomlijstjes. Probeer langzaam maar zeker wat grote maaltijden te eten of iets meer tussendoortjes. Een beschuit is idd geen ontbijt. Neem dan na het hardlopen nog 2 boterhammen of een flinke bak yoghurt met shizzle
Maimai, wat zal ik eens zeggen? Waar ben je mee bezig de laatste tijd? Je ging zo goed en nu dit. Make me proud again, girl!
Ikbensuus, fijne vakantie!
Flowerbomb, ik hoop dat dit topic je steun gaat bieden tijdens je afvalproces. Ik denk het wel hoor! Zo'n fijn topic!
CoT, lijstjes hoeven niet iedere dag perfect te zijn, maar hou het in de gaten.
Ik zwaai naar de rest!
Met mij gaat het eigenlijk niet zo heel lekker. Ik ben moe en druk en heb het gevoel mezelf een beetje voorbij te lopen. Dat merk ik voornamelijk aan mijn eetpatroon en energielevel. Ik ben behoorlijk aangekomen door te veel eten en snoepen. Hopelijk kom ik snel weer in de juiste flow. Vandaag heb ik in ieder geval een goede start gemaakt, al zeg ik het zelf Even pas op de plaats en een balansdagje.
Eetlijstje vandaag:
2 koffie verkeerd
4 water
1 biologische appelsap
1 blikje cola zero
O: 1 krentenbol
L: meergranen pistolet - 1/2 oude kaas, 1/2 zalm en philadelphia
D: volkorenpasta met veel roerbakgroenten, tomatensaus, tonijn en een beetje geraspte kaas
T: magere vanillekwark met verse frambozen
Redrose, als ik het zo lees, denk ik eerder aan orthorexia dan anorexia, maar volgens mij zijn die 2 ziektes wel enigszins verwant aan elkaar. Ik vind je lijstjes ook ondermaats en zeker geen aankomlijstjes. Probeer langzaam maar zeker wat grote maaltijden te eten of iets meer tussendoortjes. Een beschuit is idd geen ontbijt. Neem dan na het hardlopen nog 2 boterhammen of een flinke bak yoghurt met shizzle
Maimai, wat zal ik eens zeggen? Waar ben je mee bezig de laatste tijd? Je ging zo goed en nu dit. Make me proud again, girl!
Ikbensuus, fijne vakantie!
Flowerbomb, ik hoop dat dit topic je steun gaat bieden tijdens je afvalproces. Ik denk het wel hoor! Zo'n fijn topic!
CoT, lijstjes hoeven niet iedere dag perfect te zijn, maar hou het in de gaten.
Ik zwaai naar de rest!
Met mij gaat het eigenlijk niet zo heel lekker. Ik ben moe en druk en heb het gevoel mezelf een beetje voorbij te lopen. Dat merk ik voornamelijk aan mijn eetpatroon en energielevel. Ik ben behoorlijk aangekomen door te veel eten en snoepen. Hopelijk kom ik snel weer in de juiste flow. Vandaag heb ik in ieder geval een goede start gemaakt, al zeg ik het zelf Even pas op de plaats en een balansdagje.
Eetlijstje vandaag:
2 koffie verkeerd
4 water
1 biologische appelsap
1 blikje cola zero
O: 1 krentenbol
L: meergranen pistolet - 1/2 oude kaas, 1/2 zalm en philadelphia
D: volkorenpasta met veel roerbakgroenten, tomatensaus, tonijn en een beetje geraspte kaas
T: magere vanillekwark met verse frambozen
I am surrounded by morons
maandag 12 september 2011 om 23:14
Twisted, dikke knuffel! Je merkt dat snel aan mensen hun eetpatroon als ze moe, druk en futloos zijn. Juist dan is het belangrijk om goede voedingsstoffen tot je te nemen en je daardoor wat fitter te voelen.. Maar ja, natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Je kiest toch wat sneller de simpele weg;) Inderdaad een goede start gemaakt. Vezels, calcium en fruit komen in je lijstje voor, dus ik zou zeggen keep up!
Orthorexia is inderdaad de diagnose die destijds bij mij is gesteld. Het is een voorkeur voor gezond eten en dat kan doorslaan tot het alleen maar eten van rauwe groenten en onbewerkte producten zonder een grammetje vet.. Gelukkig mijn verstand nog gehouden en elke keer weet ik mezelf nog wel zover te krijgen dat ik daarin niet doorsla. Het is een relatief onbekende aandoening en veel mensen kennen het ook niet..
Mijntje, ik vind je lijstje best goed! Nog steeds qua hoeveelheden erg ruim genomen, maar ik heb het idee dat je nu niet alles naar binnen hebt gewerkt en je hiermee goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Kijk naar de vis, het fruit en de groente.. Ga zo door!
Vandaag:
O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout. Doe er normaal ook kaneel doorheen, maar vanochtend niet helemaal wakker waardoor ik er na een hap achterkwam dat ik er chilipoeder doorheen had gegooid! Blehh.. geen aanrader..
L: 2 plakken roggebrood met 30+ kaas en roomboter
T: Appel, vitalu cracker
D: Sperziebonen met geitenkaas en gekookte aardappel, peer.
T: Appel met magere yoghurt en muesli, stukje extra pure chocola
Orthorexia is inderdaad de diagnose die destijds bij mij is gesteld. Het is een voorkeur voor gezond eten en dat kan doorslaan tot het alleen maar eten van rauwe groenten en onbewerkte producten zonder een grammetje vet.. Gelukkig mijn verstand nog gehouden en elke keer weet ik mezelf nog wel zover te krijgen dat ik daarin niet doorsla. Het is een relatief onbekende aandoening en veel mensen kennen het ook niet..
Mijntje, ik vind je lijstje best goed! Nog steeds qua hoeveelheden erg ruim genomen, maar ik heb het idee dat je nu niet alles naar binnen hebt gewerkt en je hiermee goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Kijk naar de vis, het fruit en de groente.. Ga zo door!
Vandaag:
O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout. Doe er normaal ook kaneel doorheen, maar vanochtend niet helemaal wakker waardoor ik er na een hap achterkwam dat ik er chilipoeder doorheen had gegooid! Blehh.. geen aanrader..
L: 2 plakken roggebrood met 30+ kaas en roomboter
T: Appel, vitalu cracker
D: Sperziebonen met geitenkaas en gekookte aardappel, peer.
T: Appel met magere yoghurt en muesli, stukje extra pure chocola
maandag 12 september 2011 om 23:16
Mijntje, wat is je lijstje en verbetering ten opzichte van de vorige lijstjes. Goed te zien!
IkbenSuus, ik heb ook veel goede verhalen gehoord over bodypump. Heb het zelf ook een paar keer gedaan, maar niet vaak genoeg om gespierd te worden.
Twis, wat vervelend toch dat het de laatste tijd niet goed gaat. Vandaag een goed lijstje inderdaad. Is het mogelijk dingen te schrappen uit je drukke agenda?
De laatste week gaat het bij mij ook niet echt denderend. Mijn eetlust is verminderd en dat heb ik eigenlijk niet echt vaak. Ik eet genoeg, maar wel minder en anders.
Lijstje vandaag:
O magere yoghurt, muesli, banaan
L 1 wit bolletje kaas + gekookt eitje, 1 wit bolletje leverworst
T 1 grote eierkoek
D aardappel, halve gehakt schnitzel, boontjes, salade
T magere kwark met een appel, 1 blokje chocola
IkbenSuus, ik heb ook veel goede verhalen gehoord over bodypump. Heb het zelf ook een paar keer gedaan, maar niet vaak genoeg om gespierd te worden.
Twis, wat vervelend toch dat het de laatste tijd niet goed gaat. Vandaag een goed lijstje inderdaad. Is het mogelijk dingen te schrappen uit je drukke agenda?
De laatste week gaat het bij mij ook niet echt denderend. Mijn eetlust is verminderd en dat heb ik eigenlijk niet echt vaak. Ik eet genoeg, maar wel minder en anders.
Lijstje vandaag:
O magere yoghurt, muesli, banaan
L 1 wit bolletje kaas + gekookt eitje, 1 wit bolletje leverworst
T 1 grote eierkoek
D aardappel, halve gehakt schnitzel, boontjes, salade
T magere kwark met een appel, 1 blokje chocola
maandag 12 september 2011 om 23:56
Balen dat het niet zo lekker gaat Twisted. Kun je rust voor jezelf inbouwen? Bouw rust voor jezelf in. Hardop zeggen (aan jezelf erkennen) dat je moe bent helpt het gevoel toe te laten. Het met anderen delen is helemaal sterk!
Ik geloof dat ik nu ook tegen mezelf praat, want ik ben ook moe en heb mezelf voorbij gelopen. Ik wil er over vertellen, maar toch liever prive houden. Vandaag kwam ik sinds een tijd weer bij m'n gevoel... toen merkte ik pas wat er allemaal in mij zit aan boosheid, verdriet en verwijten. Terwijl ik dat normaal gesproken niet merk. Wat kan ik (en vele met mij) toch mooie buitenkant spelen.
Zondag
T: 2 glazen water
O (13.30): griekse yoghurt, aardbeien, cruesli4noten, honing. paar rode druiven
T (15.30): desemboterham met komijnekaas
L (16.15..): salade (sla,tomaat,mais,beetje fetakaas), geroosterde boterham, thee.
T: appel
D: gekookte aardappels, bloemkool, vis met cremefraiche http://www.ah.nl/recepten ... &slim=on&numberOfServings heel lekker de vis zo.
T: 4 thee, water, 1,5 stuk pure codore chocola
Maandag
O: roeryoghurt + griekse yoghurt met halve appel, honing, cruesli4noten
T: water, halve appel, 1 thee, 2 aardbeien
L: 3 volkoren desemboterhammen en 2 crackers met grote lagen chocopasta, 48+ smeerkaas, kipfilet. 1 thee
S: ongeveer uur sporten (frustraties eruit meppen)
T: banaan, water
D: weer aardappels, bloemkool, creme fraiche vis
ps. vanavond had ik door spanning de neiging om koekjes te kopen. Zou pure spanningseten geweest zijn. Ik heb het weerstaan en een vriendin gebelt. Gaat de goede kant op! (even mezelf positief toespreken)
ps2. zit nu weer over vanalles te dubben......... hummmm laat loss zenn
Ik geloof dat ik nu ook tegen mezelf praat, want ik ben ook moe en heb mezelf voorbij gelopen. Ik wil er over vertellen, maar toch liever prive houden. Vandaag kwam ik sinds een tijd weer bij m'n gevoel... toen merkte ik pas wat er allemaal in mij zit aan boosheid, verdriet en verwijten. Terwijl ik dat normaal gesproken niet merk. Wat kan ik (en vele met mij) toch mooie buitenkant spelen.
Zondag
T: 2 glazen water
O (13.30): griekse yoghurt, aardbeien, cruesli4noten, honing. paar rode druiven
T (15.30): desemboterham met komijnekaas
L (16.15..): salade (sla,tomaat,mais,beetje fetakaas), geroosterde boterham, thee.
T: appel
D: gekookte aardappels, bloemkool, vis met cremefraiche http://www.ah.nl/recepten ... &slim=on&numberOfServings heel lekker de vis zo.
T: 4 thee, water, 1,5 stuk pure codore chocola
Maandag
O: roeryoghurt + griekse yoghurt met halve appel, honing, cruesli4noten
T: water, halve appel, 1 thee, 2 aardbeien
L: 3 volkoren desemboterhammen en 2 crackers met grote lagen chocopasta, 48+ smeerkaas, kipfilet. 1 thee
S: ongeveer uur sporten (frustraties eruit meppen)
T: banaan, water
D: weer aardappels, bloemkool, creme fraiche vis
ps. vanavond had ik door spanning de neiging om koekjes te kopen. Zou pure spanningseten geweest zijn. Ik heb het weerstaan en een vriendin gebelt. Gaat de goede kant op! (even mezelf positief toespreken)
ps2. zit nu weer over vanalles te dubben......... hummmm laat loss zenn
dinsdag 13 september 2011 om 09:32
Ikbensuus, fijne vakantie! Geniet ervan!
Mijntje, ik vroeg me hetzelfde af als Twis. Heb je van de psycholoog handreikingen gekregen om beter met je onrust en eten om te gaan? En dan niet alleen wat inkoppertjestips, maar ook echt een structureel plan en dat jullie regelmatig praten over hoe het gaat en hoe het beter kan? Wel heel goed dat je de pindakaas en hagelslag nu kunt laten staan. Fijn. Wat wordt de volgende stap?
Twis, vervelend dat jullie zo moe bent en jezelf voorbijloopt. Hoop dat het lukt om wat beter naar jezelf te luisteren. Moe -> kalm aan, vroeg naar bed en gezond eten. Niet -> maar blijven hangen en gaan snaaien. Zet 'm op, vrouw! Hoop dat het lukt om wat meer rust in te bouwen. Te druk is naar, zeker als het langere tijd duurt.
Redrose, ik dacht eerlijk gezegd ook al aan orthorexia. Ben je ervoor in behandeling (geweest)? Of doe je het op eigen houtje? Enne, kwark met chilipoeder lijkt me ook geen lekker ontbijt.
CoT, vervelend dat het de laatste tijd niet zo goed gaat en dat je minder eetlust hebt. Heb je enig idee waardoor het komt en hoe je het kunt veranderen?
Ayli:
Boosheid, verdriet en verwijten mogen er best zijn. Goed dat je een vriendin hebt gebeld; van koekjes wordt het maar zelden nooit beter. Volgens mij heb je genoeg zelfinzicht. Hoop dat het lukt om je frustraties te boven te komen. Dat visgerecht ziet er lekker uit trouwens.
Mijntje, ik vroeg me hetzelfde af als Twis. Heb je van de psycholoog handreikingen gekregen om beter met je onrust en eten om te gaan? En dan niet alleen wat inkoppertjestips, maar ook echt een structureel plan en dat jullie regelmatig praten over hoe het gaat en hoe het beter kan? Wel heel goed dat je de pindakaas en hagelslag nu kunt laten staan. Fijn. Wat wordt de volgende stap?
Twis, vervelend dat jullie zo moe bent en jezelf voorbijloopt. Hoop dat het lukt om wat beter naar jezelf te luisteren. Moe -> kalm aan, vroeg naar bed en gezond eten. Niet -> maar blijven hangen en gaan snaaien. Zet 'm op, vrouw! Hoop dat het lukt om wat meer rust in te bouwen. Te druk is naar, zeker als het langere tijd duurt.
Redrose, ik dacht eerlijk gezegd ook al aan orthorexia. Ben je ervoor in behandeling (geweest)? Of doe je het op eigen houtje? Enne, kwark met chilipoeder lijkt me ook geen lekker ontbijt.
CoT, vervelend dat het de laatste tijd niet zo goed gaat en dat je minder eetlust hebt. Heb je enig idee waardoor het komt en hoe je het kunt veranderen?
Ayli:
Boosheid, verdriet en verwijten mogen er best zijn. Goed dat je een vriendin hebt gebeld; van koekjes wordt het maar zelden nooit beter. Volgens mij heb je genoeg zelfinzicht. Hoop dat het lukt om je frustraties te boven te komen. Dat visgerecht ziet er lekker uit trouwens.
dinsdag 13 september 2011 om 09:37
Gister:
O: noten-rozijnenbrood met oude kaas, volkorenbeschuit met aardbeien, twee rooibosthee
T: twee koffie verkeerd (en helaas veel te veel gerookt; kwam iemand koffie drinken, hij pafte maar door en ik liet me meeslepen, bah)
L: noten-rozijnenbrood met hüttenkäse, volkorendesemboterham met appelstroop, glas karnemelk
T: drie verveine-muntthee, twee appels
D: Kwekkeboom-kroket, patat met yoghurtmayo, glas spa rood
T: koffie verkeerd, glas spa rood
O: noten-rozijnenbrood met oude kaas, volkorenbeschuit met aardbeien, twee rooibosthee
T: twee koffie verkeerd (en helaas veel te veel gerookt; kwam iemand koffie drinken, hij pafte maar door en ik liet me meeslepen, bah)
L: noten-rozijnenbrood met hüttenkäse, volkorendesemboterham met appelstroop, glas karnemelk
T: drie verveine-muntthee, twee appels
D: Kwekkeboom-kroket, patat met yoghurtmayo, glas spa rood
T: koffie verkeerd, glas spa rood
dinsdag 13 september 2011 om 11:53
ontbijt dubbele bth met pindakaas,beker karnemelk
s: uurtje bbb en half uurtje fietsen
td banaan
lunch havermoutpap met sojamelk gemaakt
td: appel
diner: spinaziestampot met vegaburger, yoghurt toe
td plak koek
s: uurtje fietsen
Ayli, goed dat je gebeld hebt! En hoe lastig ook, goed dat je allerlei emoties voelt! Dat mag gewoon, al voelt het gek of stom of verboden of verwarrend of wat dan ook. Het is echt n winst als je het opmerkt ipv te geloven in je buitenkant
Twisted, kun je de rem ook zetten op je drukte? Iets minder rennen en meer tijd voor jezelf en dingen uitspreken/uitbesteden? Was zeker n balansdagje toruwens wat je postte!
Redrose, pump is niet te vergelijken met hardlopen,maar ik vind het zelf wel zalig Ik pump zelf zon 3-4x per week, lekker opgebouwd qua gewicht en ben echt wel sterk geworden. Merk wel dat ik er goed bij moet eten (euh tja). Maar met de whey(en aminozuren die daar in zitten) gaat dat goed, scheelt spierpijn.
s: uurtje bbb en half uurtje fietsen
td banaan
lunch havermoutpap met sojamelk gemaakt
td: appel
diner: spinaziestampot met vegaburger, yoghurt toe
td plak koek
s: uurtje fietsen
Ayli, goed dat je gebeld hebt! En hoe lastig ook, goed dat je allerlei emoties voelt! Dat mag gewoon, al voelt het gek of stom of verboden of verwarrend of wat dan ook. Het is echt n winst als je het opmerkt ipv te geloven in je buitenkant
Twisted, kun je de rem ook zetten op je drukte? Iets minder rennen en meer tijd voor jezelf en dingen uitspreken/uitbesteden? Was zeker n balansdagje toruwens wat je postte!
Redrose, pump is niet te vergelijken met hardlopen,maar ik vind het zelf wel zalig Ik pump zelf zon 3-4x per week, lekker opgebouwd qua gewicht en ben echt wel sterk geworden. Merk wel dat ik er goed bij moet eten (euh tja). Maar met de whey(en aminozuren die daar in zitten) gaat dat goed, scheelt spierpijn.
dinsdag 13 september 2011 om 21:59
Elynn en Maimai dank jullie wel. Elynn, fijn dat je zei van dat zelfinzicht. En de rest Maimai fijn dat je benoemt dat de emoties er mogen zijn, want het voelde inderdaad wel een beetje stom.. Toch vind ik het goed van mezelf dat de emotie er nu uitkomt en dat ik eerlijk naar mezelf ben. Vandaag met een vriendin geshopt en dat hielp relativeren.. en ook nog eens goed geslaagd!
Dinsdag
T: lauw water met citroensap, 1 thee
O: 2 beschuiten met aardbeien, 1 thee
O: griekse yoghurt met muesli, honing, aardbeien
L: broodje uit de oven met brie, tomaat, pesto. 1 thee
T: ruim 0,5 l water, appel
D: http://www.ah.nl/recepten/recept?id=496004&rq=artisjok deze pasta met extra parmezaanse kaas. 2 glazen water
T: thee
Dinsdag
T: lauw water met citroensap, 1 thee
O: 2 beschuiten met aardbeien, 1 thee
O: griekse yoghurt met muesli, honing, aardbeien
L: broodje uit de oven met brie, tomaat, pesto. 1 thee
T: ruim 0,5 l water, appel
D: http://www.ah.nl/recepten/recept?id=496004&rq=artisjok deze pasta met extra parmezaanse kaas. 2 glazen water
T: thee
dinsdag 13 september 2011 om 22:07
Jullie zijn lief! Ik moet nog even een weekje bikkelen en dan wordt het weer rustiger. Ik ga sowieso meer naar mijn gevoel luisteren. Vandaag ben ik bijvoorbeeld eerder weggegaan van werk, heb mijn joggingbroek aangetrokken en ben op de bank gaan relaxen. Was heel fijn!
Eetlijstje vandaag:
3 koffie verkeerd
5 water
1 blikje cola zero
O: bruin puntje met hagelslag en boter
L: meergranen pistolet met (komt 'ie!) gerookte kip, rucola, pesto, zwarte tapenade, zontomaatjes en pijnboompitten
T: kommetje halfvolle yoghurt met special k, 1 banaan
D: pasta met kipfilet, spinazie en philadelphia
T: 1 appel
Eetlijstje vandaag:
3 koffie verkeerd
5 water
1 blikje cola zero
O: bruin puntje met hagelslag en boter
L: meergranen pistolet met (komt 'ie!) gerookte kip, rucola, pesto, zwarte tapenade, zontomaatjes en pijnboompitten
T: kommetje halfvolle yoghurt met special k, 1 banaan
D: pasta met kipfilet, spinazie en philadelphia
T: 1 appel
I am surrounded by morons
dinsdag 13 september 2011 om 22:28
Elynn, nee ik weet het niet eerlijk gezegd... moet wel de laatste tijd veel reizen, ook onder etenstijd, waardoor mijn maaltijden niet echt optimaal zijn (stationsfood zeg maar). Misschien ligt het daar aan. Vandaag ging het gelukkig al beter.
Ayli, mooi lijstje!
Goed zo Twis, denk aan je zelf!
O 1 bbh appelstroop, 1 bbh sandwichspread
S 25 km fietsen
T glas limo, dropje
L 1 bbh pindakaas, 1 bbh grillworst, beschuit sandwichspread, karnemelk
T 1 bbh appelstroop, 1 bbh sandwichspread
D gebakken aardappelen, salade, filetlapje
T klein schaaltje optimel kwark, gemengd fruit
Ayli, mooi lijstje!
Goed zo Twis, denk aan je zelf!
O 1 bbh appelstroop, 1 bbh sandwichspread
S 25 km fietsen
T glas limo, dropje
L 1 bbh pindakaas, 1 bbh grillworst, beschuit sandwichspread, karnemelk
T 1 bbh appelstroop, 1 bbh sandwichspread
D gebakken aardappelen, salade, filetlapje
T klein schaaltje optimel kwark, gemengd fruit
dinsdag 13 september 2011 om 23:21
Elynn, ja ben ervoor in behandeling geweest en ga het nu op eigen kracht doen. Gelukkig heb ik er vertrouwen in! Ik ben een echte gezelligheidsroker, maar merk dat als mensen om me heen zitten te paffen ook sneller mee doe.. Heb dat niet met eten, maar wel met roken!:S
Mooi lijstje maimai!
Goed gedaan flowerbomd:) Wat is je doel?
Klinkt heerlijk zo'n middag twisted.. En volgens mij heb je het wel verdiend. Prima lijstje!
Vandaag
O: Magere yoghurt met havermout en vezel+
L: bbh, roggebrood met 30+ kaas
T: Appel, vitalu cracker met huttenkase
D: Volkoren macaroni met groenten, 1 peer
T: Appel met yoghurt en muesli
Mooi lijstje maimai!
Goed gedaan flowerbomd:) Wat is je doel?
Klinkt heerlijk zo'n middag twisted.. En volgens mij heb je het wel verdiend. Prima lijstje!
Vandaag
O: Magere yoghurt met havermout en vezel+
L: bbh, roggebrood met 30+ kaas
T: Appel, vitalu cracker met huttenkase
D: Volkoren macaroni met groenten, 1 peer
T: Appel met yoghurt en muesli
dinsdag 13 september 2011 om 23:51
Hi meiden..
Ik zit niet lekker in mn vel Dus kan me er niet toe zetten echt actief te zijn op het forum..
Nu maar wel even iets dan.,
Gister:
O: 2 geroosterde broodjes roomboter,yakult, alpro soya drink en wat kwark.
L: broodje philladelphia kruiden,redbull light
T: eierkoek met slagroom, broodje philladelphia en makreel
D: wok met verse groentes en vis
T: yoghurt met aardbeien en veel verse muntthee
S: 30 min hardlopen
Today:
O: 2geroosterde broodjes roomboter,kwark,yakult
L: broodje philladelphia, eierkoek
T: tosti kaas met curry
D: long chicken menu met kaas van de B.K
T: 3 biertjes, eierkoek.
S:30 min hardlopen
Ik ben gestopt met roken ook
Succes lieve meiden.
Xxxjes van een hele depri maaique
Ik zit niet lekker in mn vel
Dus kan me er niet toe zetten echt actief te zijn op het forum..Nu maar wel even iets dan.,
Gister:
O: 2 geroosterde broodjes roomboter,yakult, alpro soya drink en wat kwark.
L: broodje philladelphia kruiden,redbull light
T: eierkoek met slagroom, broodje philladelphia en makreel
D: wok met verse groentes en vis
T: yoghurt met aardbeien en veel verse muntthee
S: 30 min hardlopen
Today:
O: 2geroosterde broodjes roomboter,kwark,yakult
L: broodje philladelphia, eierkoek
T: tosti kaas met curry
D: long chicken menu met kaas van de B.K
T: 3 biertjes, eierkoek.
S:30 min hardlopen
Ik ben gestopt met roken ook
Succes lieve meiden.
Xxxjes van een hele depri maaique
Internagelaktisch
woensdag 14 september 2011 om 09:19
hmm had ergens het idee dat ik drie dagen geleden nog gepost had, maar als ik even teruglees is dat niet t geval. even graven dan maar, al denk ik dat mijn eenzijdige voedingspatroon ´part of the problem´is, dus t opsommen zal niet zo moeilijk zijn.
ik ben begonnen met hardlopen met start2run! stiekem ben ik wel enthousiast, straks mijn huiswerk lopen, hopelijk blijft t droog.
zaterdag
o 2 vbh met pindakaas
l 2 vbh met gebakken ei, vache quirit en yogonaise (lekker van die broodjes waar ik dan alles opdoe wat er in de koelkast ligt, was nu niet zoveel..)
t haribosnoep (ging voor de bijl in de supermarkt, WAAROM??? )
d risotto met zalm en doperwten
t nog meer haribomeuk
s begonnen met start2run, dus in totaal anderhalf uur matig tot fiks bewegen
drinken: water, koffie, wijn (redelijk wat)
zondag
o 2 vbh met ardennerworst,
l 4 vbh met ardennerworst
t andere zakje haribomeuk
d zuurkoolstampot (daar was t t weer voor vond ik) met spekjes en 2 biefstukjes
t de rest van de haribomeuk en toen was t op
drinken weer te weinig, karnemelk, koffie, koffie, sap, wijn, wijn, wijn
maandag
o 2 vbh met ardennerworst
l 2 vbh met ardennerworst
d gebakken aardappeltjes, stukje vlees, bietjes, lepel yogonaise
t popcorn
drinken: elke keer bij de maaltijd 2 drankjes, koffie sap karnemelk koffie en 2 wijntjes
dinsdag
o half pakje drinkontbijt van campina
l half baquetje met american filet en ei
d zalm (klein stukje), gekookte aardappels en snijboontjes, kleine lepel knoflooksaus erbij
t banaan
drinken: was aan het werk en de hele dag in vergadering, dan lukt t beter! veeeeeel thee, nog meer water, 4 koffie, en geen wijn! had ook geen snaai meer in huis, helemaal niets!! savonds echt trek, dus maar een banaan gegeten een mens moet wat... oh en heb taart kunnen afslaan! voor mijn doen echt een wonder!
straks dus weer hardlopen/joggen. moet mezelf er wel toe zetten, gisteravond te laat gaan slapen, vannacht niet lekker diep geslapen en een onrustige man in bed samen met onrustig kind. zoek dus naar een excuus. maar ik ga!
ik ben begonnen met hardlopen met start2run! stiekem ben ik wel enthousiast, straks mijn huiswerk lopen, hopelijk blijft t droog.
zaterdag
o 2 vbh met pindakaas
l 2 vbh met gebakken ei, vache quirit en yogonaise (lekker van die broodjes waar ik dan alles opdoe wat er in de koelkast ligt, was nu niet zoveel..)
t haribosnoep (ging voor de bijl in de supermarkt, WAAROM??? )
d risotto met zalm en doperwten
t nog meer haribomeuk
s begonnen met start2run, dus in totaal anderhalf uur matig tot fiks bewegen
drinken: water, koffie, wijn (redelijk wat)
zondag
o 2 vbh met ardennerworst,
l 4 vbh met ardennerworst
t andere zakje haribomeuk
d zuurkoolstampot (daar was t t weer voor vond ik) met spekjes en 2 biefstukjes
t de rest van de haribomeuk en toen was t op
drinken weer te weinig, karnemelk, koffie, koffie, sap, wijn, wijn, wijn
maandag
o 2 vbh met ardennerworst
l 2 vbh met ardennerworst
d gebakken aardappeltjes, stukje vlees, bietjes, lepel yogonaise
t popcorn
drinken: elke keer bij de maaltijd 2 drankjes, koffie sap karnemelk koffie en 2 wijntjes
dinsdag
o half pakje drinkontbijt van campina
l half baquetje met american filet en ei
d zalm (klein stukje), gekookte aardappels en snijboontjes, kleine lepel knoflooksaus erbij
t banaan
drinken: was aan het werk en de hele dag in vergadering, dan lukt t beter! veeeeeel thee, nog meer water, 4 koffie, en geen wijn! had ook geen snaai meer in huis, helemaal niets!! savonds echt trek, dus maar een banaan gegeten een mens moet wat... oh en heb taart kunnen afslaan! voor mijn doen echt een wonder!
straks dus weer hardlopen/joggen. moet mezelf er wel toe zetten, gisteravond te laat gaan slapen, vannacht niet lekker diep geslapen en een onrustige man in bed samen met onrustig kind. zoek dus naar een excuus. maar ik ga!
woensdag 14 september 2011 om 09:30
maaique, wat vervelend dat je je zo rot voelt! hoe komt dat? en is dit dan t juiste moment om te stoppen met roken? wil je niet ontmoedigen natuurlijk of voel je je rot omdat je gestopt bent met roken?
redrose: kwark met chilipoeder?? eugh , heb je t opgegeten??
twisted:
elynn, mooie foto op je profiel. wie is dat ook alweer? nu denk ik de hele tijd dat je er ook zo uitziet haha
redrose: kwark met chilipoeder?? eugh , heb je t opgegeten??
twisted:
elynn, mooie foto op je profiel. wie is dat ook alweer? nu denk ik de hele tijd dat je er ook zo uitziet haha
woensdag 14 september 2011 om 10:17
woensdag 14 september 2011 om 10:17
ontbijt magere yoghurt met whey en mueslie
lunch 2 bth met pindakaas/hagelsalg,beker karnemelk
td koek en appel
diner andijviestampot met gekookt ei en 2 tomaten
td whey,banaan,beetje kwark door elkaar
s:uurtje combat, uurtje fietsen, half uur coretraining
Sam, als je zon zak haribo in 3x opeet, heb je toch per keer geen hele rare portie gehad, maar gewoon wat lekkers tussendoor? Goed dat je begonnen bent met rennen, anders ook zo sneu voor je aangschafte schoenen he Maar duurt dat echt anderhalf uur? Ik heb dat ooit ook gedaan,maar in mijn beleving duurde een les nooit zo lang
Maaique, sterkte met alles!
Twisted, lekker he zon hangen in je jogginbroek Goede keus!
lunch 2 bth met pindakaas/hagelsalg,beker karnemelk
td koek en appel
diner andijviestampot met gekookt ei en 2 tomaten
td whey,banaan,beetje kwark door elkaar
s:uurtje combat, uurtje fietsen, half uur coretraining
Sam, als je zon zak haribo in 3x opeet, heb je toch per keer geen hele rare portie gehad, maar gewoon wat lekkers tussendoor? Goed dat je begonnen bent met rennen, anders ook zo sneu voor je aangschafte schoenen he
Maar duurt dat echt anderhalf uur? Ik heb dat ooit ook gedaan,maar in mijn beleving duurde een les nooit zo langMaaique, sterkte met alles!
Twisted, lekker he zon hangen in je jogginbroek Goede keus!
woensdag 14 september 2011 om 11:45
Goed dat je gestaag bent afgevallen, Flowerbombje. Lijkt me een prima tempo zo. Niet te snel, maar zeker resultaat. Houden zo.
Fijn van de relativerende shopsessie, Ayli. Retailtherapy werkt soms best goed.
En nu we het over orthorexia hebben: Maimai neig jij daar ook niet een beetje toe? Ik zie zelden/nooit iets 'ongezonds' op je lijstjes staan, eigenlijk alleen maar keurige natuurvoedingswinkeldingen.
Fijn dat het eind van de drukte in zicht is, Twis. Klinkt prima, in joggingbroek even relaxen. Goed lijstje ook, met lekkere lunch.
Maaique:
Vind dat je ondanks dat je niet goed in je vel zit, wel prima hebt gegeten. Goed dat je dat in elk geval vast weet te houden. Vind het ook bewonderenswaardig dat je als ex-roker nu niet naar de sigaretten grijpt. Sterkte, meid.
Sam, is het nog gelukt om te gaan hardlopen? Enne, niet zo zwart-wit denken, joh. Zo nu en dan losgaan op een zak Haribo is geen ramp als je ervan geniet en daarna de draad weer oppakt. Ik herken je neiging om te weinig te drinken, trouwens.
Fijn van de relativerende shopsessie, Ayli. Retailtherapy werkt soms best goed.
En nu we het over orthorexia hebben: Maimai neig jij daar ook niet een beetje toe? Ik zie zelden/nooit iets 'ongezonds' op je lijstjes staan, eigenlijk alleen maar keurige natuurvoedingswinkeldingen.
Fijn dat het eind van de drukte in zicht is, Twis. Klinkt prima, in joggingbroek even relaxen. Goed lijstje ook, met lekkere lunch.
Maaique:
Vind dat je ondanks dat je niet goed in je vel zit, wel prima hebt gegeten. Goed dat je dat in elk geval vast weet te houden. Vind het ook bewonderenswaardig dat je als ex-roker nu niet naar de sigaretten grijpt. Sterkte, meid.
Sam, is het nog gelukt om te gaan hardlopen? Enne, niet zo zwart-wit denken, joh. Zo nu en dan losgaan op een zak Haribo is geen ramp als je ervan geniet en daarna de draad weer oppakt. Ik herken je neiging om te weinig te drinken, trouwens.
woensdag 14 september 2011 om 11:50
Gister:
O: volkorendesemboterham met oude kaas, mineola, twee rooibosthee
T: volkorencracker met hüttenkäse en tomaat, koffie verkeerd, glas water
L: grote kom kwark met muesli en plakjes banaan, twee verveine-muntthee
T: volkorendesemboterham met kersenjam, koffie verkeerd, twee roosvicee
D: noodles met roerbak van paprika, sperzieboontjes, wortel, sugarsnaps, ui, taugé en gemarineerde kipfilet, glas spa rood
T: koffie verkeerd met paar kruidnootjes, glas spa rood
O: volkorendesemboterham met oude kaas, mineola, twee rooibosthee
T: volkorencracker met hüttenkäse en tomaat, koffie verkeerd, glas water
L: grote kom kwark met muesli en plakjes banaan, twee verveine-muntthee
T: volkorendesemboterham met kersenjam, koffie verkeerd, twee roosvicee
D: noodles met roerbak van paprika, sperzieboontjes, wortel, sugarsnaps, ui, taugé en gemarineerde kipfilet, glas spa rood
T: koffie verkeerd met paar kruidnootjes, glas spa rood
