Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, stok achter de deur! Deel 3
zondag 23 oktober 2011 om 20:37
woensdag 30 november 2011 om 07:47
ontbijt 7granenpap met sojamelk,kokos en tarwekiemolie
td banaan
lunch 2 rbrood met kaas, beker melk
td koekje, appel
diner vegamacaroni met yoghurt na
td misschein nog iets na het sporten
b 11/2h fietsen, anderhlaf h sportschool
Ayli, jammer dat je hier weggaat, maar je moet er idd lol in hebben en t niet als verplichting zien (en ineens 7lijsten moeten posten omdat je die vergeten bent enz) En samen gaan we die zelfwaardering vergroten, go go go
Maaique, wat beheerst om 1 lepel ijs te nemen! En best n lekkere combi met die pepernoten denk ik hihi
td banaan
lunch 2 rbrood met kaas, beker melk
td koekje, appel
diner vegamacaroni met yoghurt na
td misschein nog iets na het sporten
b 11/2h fietsen, anderhlaf h sportschool
Ayli, jammer dat je hier weggaat, maar je moet er idd lol in hebben en t niet als verplichting zien (en ineens 7lijsten moeten posten omdat je die vergeten bent enz) En samen gaan we die zelfwaardering vergroten, go go go
Maaique, wat beheerst om 1 lepel ijs te nemen! En best n lekkere combi met die pepernoten denk ik hihi
woensdag 30 november 2011 om 23:31
Lekker he Maaique, roggebrood! Ik heb mijn collega's ook al enthousiast gemaakt, nu hebben we elke week vers roggebrood van de bakker:)
Jammer dat je weggaat Ayli, maar wat je zegt, het moet geen verplichting worden! Het allerbeste voor jou!
Vandaag:
O: magere yoghurt met vezel+ en havermout
T: Punt frambozenvlaai
L: licht roggebrood met 30+ kaas
T: Appel, rijstewafel met roomboter
D: Vegetarisch gehakt met bloemkool en tomatensaus, sinaasappel met all bran
T: Appel met magere yoghurt en muesli
Jammer dat je weggaat Ayli, maar wat je zegt, het moet geen verplichting worden! Het allerbeste voor jou!
Vandaag:
O: magere yoghurt met vezel+ en havermout
T: Punt frambozenvlaai
L: licht roggebrood met 30+ kaas
T: Appel, rijstewafel met roomboter
D: Vegetarisch gehakt met bloemkool en tomatensaus, sinaasappel met all bran
T: Appel met magere yoghurt en muesli
vrijdag 2 december 2011 om 08:14
vrijdag 2 december 2011 om 11:55
Gisteren:
O: Magere yoghurt met havermout en vezel+
L: Donker en licht roggebrood met geitenkaas, 2 dropjes
T: Mandarijn, stukje pure chocola en lu crackers.
D: Zuurkool met een appeltjes en een sausje van kaas, speltcracker met roomboter en appelstroop
T: Appel met magere yoghurt en muesli, fruit en noten
Gisteren weer heerlijk uurtje gesport. Ik volg nu ook lessen funxtion. Iemand daar ervaring mee? Het is een half uur circuittraining waar erg gericht wordt op kracht en interval. Superleuk en zwaar!;)
O: Magere yoghurt met havermout en vezel+
L: Donker en licht roggebrood met geitenkaas, 2 dropjes
T: Mandarijn, stukje pure chocola en lu crackers.
D: Zuurkool met een appeltjes en een sausje van kaas, speltcracker met roomboter en appelstroop
T: Appel met magere yoghurt en muesli, fruit en noten
Gisteren weer heerlijk uurtje gesport. Ik volg nu ook lessen funxtion. Iemand daar ervaring mee? Het is een half uur circuittraining waar erg gericht wordt op kracht en interval. Superleuk en zwaar!;)
zaterdag 3 december 2011 om 08:33
ontbijt magere yoghurt,banaan,lijnzaad,olie,eiwitpoeder
td halve shake
lunch salade van mungboontjes,tonijn,kamut en spinazie
td peer
diner boerenkoolstampot met wat geraspte kaas
td peer met yoghurt
Redrose, fuxtion ken ik niet... maar klinkt wel als iets leuks/effectiefs!
Waar is de rest gebleven??
td halve shake
lunch salade van mungboontjes,tonijn,kamut en spinazie
td peer
diner boerenkoolstampot met wat geraspte kaas
td peer met yoghurt
Redrose, fuxtion ken ik niet... maar klinkt wel als iets leuks/effectiefs!
Waar is de rest gebleven??
zaterdag 3 december 2011 om 10:29
Lijkt wel alsof we als enige zijn overgebleven maimai! Op de sportschool is het ook al zo rustig! Misschien vanaf januari, als mensen met hun goede voornemens gaan beginnen;)
Gisteren heel luxe uit eten geweest en het was ontzettend lekker..
O: Magere yoghurt met havermout en vezel+
L: Donker en licht roggebrood met geitenkaas
T: Appel, 2 stukjes pure chocolade, melba toastjes
D: Voor: Salade met bospaddestoelen , oude kaas snippers en truffelsaus, hoofd: aubergine taartje met wortelpuree, salade en paddestoelen, na: 2 bonbons, 4 wijn
Gisteren heel luxe uit eten geweest en het was ontzettend lekker..
O: Magere yoghurt met havermout en vezel+
L: Donker en licht roggebrood met geitenkaas
T: Appel, 2 stukjes pure chocolade, melba toastjes
D: Voor: Salade met bospaddestoelen , oude kaas snippers en truffelsaus, hoofd: aubergine taartje met wortelpuree, salade en paddestoelen, na: 2 bonbons, 4 wijn
zondag 4 december 2011 om 09:30
ontbijt sportpannenkoek
td shake
lunch 400gr roerbakgroenten met 2 ei=omelet
td peer en banaan
diner rodebietjesstampot met tofu
td misschien nog wat mandarijnen als ik trek heb
s anderhalf uur fietsen, 2h sporten
Redrose,klinkt lekker hoor je diner! Vind het altijd zo kunstig hoe ze alles opmaken (en hoe luxer hoe kleiner de porties:P) Dit weekend is het idd heel rustig in de sporschool,misschien door sinterklaas? Denk idd dat het vanaf januari weer drukker wordt, mensen hebben nu andere dingen aan hun hoofd blijkbaar. Terwijl t mij juist handig lijkt om te blijven sporten met al die decemberlekkernijen,maar goed, wie ben ik
td shake
lunch 400gr roerbakgroenten met 2 ei=omelet
td peer en banaan
diner rodebietjesstampot met tofu
td misschien nog wat mandarijnen als ik trek heb
s anderhalf uur fietsen, 2h sporten
Redrose,klinkt lekker hoor je diner! Vind het altijd zo kunstig hoe ze alles opmaken (en hoe luxer hoe kleiner de porties:P) Dit weekend is het idd heel rustig in de sporschool,misschien door sinterklaas? Denk idd dat het vanaf januari weer drukker wordt, mensen hebben nu andere dingen aan hun hoofd blijkbaar. Terwijl t mij juist handig lijkt om te blijven sporten met al die decemberlekkernijen,maar goed, wie ben ik
zondag 4 december 2011 om 14:55
Hi guys,ben er ff 2 weken niet geweest maar zal gewoon af en toe
meeschrijven als ik tijd heb.Zoals altijd druk,druk,druk met mijn
vrijwilligerswerk en deze maand wordt het alleen maar nog drukker
door al die extra's.Ik werk zelf 2 avonden per week(dat doe ik altijd),superheelijk gewoon.Verder veel sporten en ik ren echt de
benen uit mijn lijf.Krijgs soms te horen of ik af ben gevallen.Ja hoor, 2 of 3 kilo maar da's al een paar maanden geleden hoor,niets bijzonders eigenlijk.Zijn naar de snuffelmarkt geweest
waar ik een hoop tweedehands designkleding heb gekocht samen
met een vriendin,erg mooi allemaal.Dan ook met 2 vriendinnen naar diverse kerstmarkten geweest,de Duitse en de Finse,heel
gezellig allemaal.Ook wat oudetjes bezocht en koffie met hun
gedronken.S'avonds bij een vriendin wezen eten,ook naar de
kapper geweest.Gisteren dan naar Intratuin geweest samen met
mijn vriend en schoonmoeder,de vrijdag daarvoor bij een vriendin
geweest.Voor de rest gewoon relaxen en niets doen.Nu weten
jullie wat ik de afgelopen 3 weekenden heb gedaan.
lijst van gisteren:
ontbijt+lunch: 1 bak halfvolle yoghurt met 1 banaan+diverse sorten
fruit,2 volkorenbroodjes met suikerarme jam & sambaalkaas
tussen: 1 ciabatta tonijn,1 stuk gevulde speculaas
tussen: 1 appel
avondeten: donerschotel met patat,kalfsvlees,salade,halfvolle
griesmelpudding
tussen voor de tv: een paar blokjes kaas,zoute sticks
gedronken: 2 koffie met halfvolle melk,1 capuccino,2 liter spa rood,1 wijntje en 1 mixdrankje
mijntje,ja hoor,natuurlijk is een smartphone hip...ik zie iedereen
ermee lopen.De mijne is van Samsung en niet van Blackberry
anders had ik zeker met je willen pingen,gezellig.Vind het rot voor
je dat eten niet altijd goed bij je lukt.Hoe gaat het met je gewicht?
Onbedwingbare eetzin heb ik niet want als ik vol zit dat zit ik vol.
Vakantieganger,heb je nog steeds die trek in zoetigheid s'avonds?Misschien afleiding gaan zoeken zoals een boek lezen,
muziek luisteren of sporten?Voel zelf namelijk de behoefte niet.
Maar neem af en toe zeker ook iets lekkers.
Kimziej,hoe gaat het met eten?Trouwens,wat betekent je nick?En
blijf vooral van je afschrijven.Dat is alleen maar goed.
Sacha,hoe gaat het met je nu?Lees dat je beperkingen hebt kwa
bewegen.Is sporten onder begeleiding een optie?Of is dat nog
niet mogelijk?Ik denk echt met je mee.
maimai,ik denk dat jij jezelf juist wel mag gunnen als iets goed gaat.Vind het heftig om te lezen dat je dat van jezelf niet zo mag
zien maar ik snap wel hoe het in elkaar steekt bij je.Ben het met
redrose eens dat je vaak erg hard bent voor jezelf en jezelf soms teveel afstrafft.Maar ik zie natuurlijk ten opzichte van 4 jaar geleden vooruitgang.Je hebt nu vaker betere periodes/dagen dan vroeger.Hoe zie jij dat?Ben daar wel benieuwt naar.Wat vind je goed gaan en wat kan in je ogen beter?(Daarmee bedoel ik niet afvallen want dat heb je zowieso al niet nodig, maar wat je hebt bereikt d.m.v. je therapie).
Run,welkom hier!Je vroeg om de reden waarom er geregeld
eetlijstjes worden geplaatst?Ik plaats deze alleen om wat inspiratie
op te doen en nieuwe ideen.Daarom heb ik ook iets aan de lijstjes
van anderen,alleen niet als ze te mager zijn.Ik heb verder geen
obsessie of eetstoornis,ook gewoon onder-of overgewicht.
redrose,hoe gaat het bij jou?Heb je nog last van je darmen gehad?
(Je schreef toch iets over een prikkelbare darm)?
Twisted,ik heb ook niet iedere dag om hier te posten en soms ben
ik ook gewoon te moe om alles bij te lezen.Je moet zelf weten wat
je doet.Daar ben je vrij in.
maaique,welkom terug!Ik herinner me wel aan je.
ayli,mocht je dit nog lezen,ben nogal laat met reageren,veel succes met alles toegewenst!Ik kom je zeker op de andere topics
ook tegen.
meeschrijven als ik tijd heb.Zoals altijd druk,druk,druk met mijn
vrijwilligerswerk en deze maand wordt het alleen maar nog drukker
door al die extra's.Ik werk zelf 2 avonden per week(dat doe ik altijd),superheelijk gewoon.Verder veel sporten en ik ren echt de
benen uit mijn lijf.Krijgs soms te horen of ik af ben gevallen.Ja hoor, 2 of 3 kilo maar da's al een paar maanden geleden hoor,niets bijzonders eigenlijk.Zijn naar de snuffelmarkt geweest
waar ik een hoop tweedehands designkleding heb gekocht samen
met een vriendin,erg mooi allemaal.Dan ook met 2 vriendinnen naar diverse kerstmarkten geweest,de Duitse en de Finse,heel
gezellig allemaal.Ook wat oudetjes bezocht en koffie met hun
gedronken.S'avonds bij een vriendin wezen eten,ook naar de
kapper geweest.Gisteren dan naar Intratuin geweest samen met
mijn vriend en schoonmoeder,de vrijdag daarvoor bij een vriendin
geweest.Voor de rest gewoon relaxen en niets doen.Nu weten
jullie wat ik de afgelopen 3 weekenden heb gedaan.
lijst van gisteren:
ontbijt+lunch: 1 bak halfvolle yoghurt met 1 banaan+diverse sorten
fruit,2 volkorenbroodjes met suikerarme jam & sambaalkaas
tussen: 1 ciabatta tonijn,1 stuk gevulde speculaas
tussen: 1 appel
avondeten: donerschotel met patat,kalfsvlees,salade,halfvolle
griesmelpudding
tussen voor de tv: een paar blokjes kaas,zoute sticks
gedronken: 2 koffie met halfvolle melk,1 capuccino,2 liter spa rood,1 wijntje en 1 mixdrankje
mijntje,ja hoor,natuurlijk is een smartphone hip...ik zie iedereen
ermee lopen.De mijne is van Samsung en niet van Blackberry
anders had ik zeker met je willen pingen,gezellig.Vind het rot voor
je dat eten niet altijd goed bij je lukt.Hoe gaat het met je gewicht?
Onbedwingbare eetzin heb ik niet want als ik vol zit dat zit ik vol.
Vakantieganger,heb je nog steeds die trek in zoetigheid s'avonds?Misschien afleiding gaan zoeken zoals een boek lezen,
muziek luisteren of sporten?Voel zelf namelijk de behoefte niet.
Maar neem af en toe zeker ook iets lekkers.
Kimziej,hoe gaat het met eten?Trouwens,wat betekent je nick?En
blijf vooral van je afschrijven.Dat is alleen maar goed.
Sacha,hoe gaat het met je nu?Lees dat je beperkingen hebt kwa
bewegen.Is sporten onder begeleiding een optie?Of is dat nog
niet mogelijk?Ik denk echt met je mee.
maimai,ik denk dat jij jezelf juist wel mag gunnen als iets goed gaat.Vind het heftig om te lezen dat je dat van jezelf niet zo mag
zien maar ik snap wel hoe het in elkaar steekt bij je.Ben het met
redrose eens dat je vaak erg hard bent voor jezelf en jezelf soms teveel afstrafft.Maar ik zie natuurlijk ten opzichte van 4 jaar geleden vooruitgang.Je hebt nu vaker betere periodes/dagen dan vroeger.Hoe zie jij dat?Ben daar wel benieuwt naar.Wat vind je goed gaan en wat kan in je ogen beter?(Daarmee bedoel ik niet afvallen want dat heb je zowieso al niet nodig, maar wat je hebt bereikt d.m.v. je therapie).
Run,welkom hier!Je vroeg om de reden waarom er geregeld
eetlijstjes worden geplaatst?Ik plaats deze alleen om wat inspiratie
op te doen en nieuwe ideen.Daarom heb ik ook iets aan de lijstjes
van anderen,alleen niet als ze te mager zijn.Ik heb verder geen
obsessie of eetstoornis,ook gewoon onder-of overgewicht.
redrose,hoe gaat het bij jou?Heb je nog last van je darmen gehad?
(Je schreef toch iets over een prikkelbare darm)?
Twisted,ik heb ook niet iedere dag om hier te posten en soms ben
ik ook gewoon te moe om alles bij te lezen.Je moet zelf weten wat
je doet.Daar ben je vrij in.
maaique,welkom terug!Ik herinner me wel aan je.
ayli,mocht je dit nog lezen,ben nogal laat met reageren,veel succes met alles toegewenst!Ik kom je zeker op de andere topics
ook tegen.
maandag 5 december 2011 om 08:16
ontbijt magere yoghurt met kokos,banaan,lijnzaad,zemelen
td roggebroodje met boter
lunch dubbele bth met pkaas, knackerbrot boter/kaas,kmelk
td shake
diner boerenkoolstampot met tofu en sla,yoghurt na
td yoghurt met fruit
s pump,balance,half uur fietsen, anderhlaf uur wandelen
Geraldine, klinkt leuk allemaal wat je gedaan hebt! Hihi, ja het liefst wil ik nog wel wat afvallen idd, goed geraden. Wat beter gaat is dat ik me bewuster ben van mn handelen/valkuilen en sneller kan ingrijpen. Periodes dat het goed/redelijk gaat, worden langer.
td roggebroodje met boter
lunch dubbele bth met pkaas, knackerbrot boter/kaas,kmelk
td shake
diner boerenkoolstampot met tofu en sla,yoghurt na
td yoghurt met fruit
s pump,balance,half uur fietsen, anderhlaf uur wandelen
Geraldine, klinkt leuk allemaal wat je gedaan hebt! Hihi, ja het liefst wil ik nog wel wat afvallen idd, goed geraden. Wat beter gaat is dat ik me bewuster ben van mn handelen/valkuilen en sneller kan ingrijpen. Periodes dat het goed/redelijk gaat, worden langer.
maandag 5 december 2011 om 23:26
Ik dacht, laat ik eens gek doen en een eetlijstje plaatsen
O: 2 beschuitjes met hagelslag en boter
L: 2 volkoren bh met slankie smeerkaas
T: 1 volkoren bh met slankie smeerkaas, 1 kiwi, 1 peer, 2 mandarijnen
D: tagliatelle met spekjes, spinazie en boursin cuisine light
Ayli, het ga je goed!
O: 2 beschuitjes met hagelslag en boter
L: 2 volkoren bh met slankie smeerkaas
T: 1 volkoren bh met slankie smeerkaas, 1 kiwi, 1 peer, 2 mandarijnen
D: tagliatelle met spekjes, spinazie en boursin cuisine light
Ayli, het ga je goed!
I am surrounded by morons
maandag 5 december 2011 om 23:27
Lijstje van vandaag:
O: havermoutpap (met halfvolle melk), beetje honing en rozijnen
L: 2 vk bh aubergine pikant, 2 vk bh met een plakje geitenkaas
D: zelfgemaakte tomatensoep 1 vk bh 20+ kaas, 1 vk bh 20+ smeerkaas, 1 vkbh kipkerrie-salade
T: banaan/sinaasappelsap
S: 1 uur spinning
Eindelijk weer eens gesport. Trots op mezelf, nu volhouden!
O: havermoutpap (met halfvolle melk), beetje honing en rozijnen
L: 2 vk bh aubergine pikant, 2 vk bh met een plakje geitenkaas
D: zelfgemaakte tomatensoep 1 vk bh 20+ kaas, 1 vk bh 20+ smeerkaas, 1 vkbh kipkerrie-salade
T: banaan/sinaasappelsap
S: 1 uur spinning
Eindelijk weer eens gesport. Trots op mezelf, nu volhouden!
dinsdag 6 december 2011 om 08:08
dinsdag 6 december 2011 om 09:29
Geraldine, druk weekje had je hoor! Maar volgens mij heb je er echt wel plezier in en dat is het belangrijkste..
Met mijn darmen gaat het nog redelijk.. Zaterdag zijn we wezen gourmetten en dan neem ik meestal sla en groenten. De grill was redelijk vet door al het vlees en dat resulteerde helaas weer in stevige krampen:( Maar.. wel lekker gegeten hoor!
Gisteren:
O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout
L: Donker en licht roggebrood met 30+ gerijpt, 2 dropjes
T: Appel, rijstewafel met boter
D: Vegetarisch gehakt met wokgroenten en zilvervliesrijst. peer met muesli
T: Appel, mandarijn met magere kwark en muesli
Met mijn darmen gaat het nog redelijk.. Zaterdag zijn we wezen gourmetten en dan neem ik meestal sla en groenten. De grill was redelijk vet door al het vlees en dat resulteerde helaas weer in stevige krampen:( Maar.. wel lekker gegeten hoor!Gisteren:
O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout
L: Donker en licht roggebrood met 30+ gerijpt, 2 dropjes
T: Appel, rijstewafel met boter
D: Vegetarisch gehakt met wokgroenten en zilvervliesrijst. peer met muesli
T: Appel, mandarijn met magere kwark en muesli
dinsdag 6 december 2011 om 21:07
quote:maimai schreef op 05 december 2011 @ 08:16:
Geraldine, klinkt leuk allemaal wat je gedaan hebt! Hihi, ja het liefst wil ik nog wel wat afvallen idd, goed geraden. Wat beter gaat is dat ik me bewuster ben van mn handelen/valkuilen en sneller kan ingrijpen. Periodes dat het goed/redelijk gaat, worden langer.Zeg eens eerlijk Mai, hoeveel ben je inmiddels weer afgevallen? Tijdje geleden had je de helft van je met pijn en moeite aangekomen gewicht er weer afgelijnd, dus ben erg benieuwd.
Geraldine, klinkt leuk allemaal wat je gedaan hebt! Hihi, ja het liefst wil ik nog wel wat afvallen idd, goed geraden. Wat beter gaat is dat ik me bewuster ben van mn handelen/valkuilen en sneller kan ingrijpen. Periodes dat het goed/redelijk gaat, worden langer.Zeg eens eerlijk Mai, hoeveel ben je inmiddels weer afgevallen? Tijdje geleden had je de helft van je met pijn en moeite aangekomen gewicht er weer afgelijnd, dus ben erg benieuwd.
I am surrounded by morons
dinsdag 6 december 2011 om 21:11
Mijntje, hoe gaat het met jou? Klopt het dat je al een tijdje niet gepost hebt?
Vakantieganger, goed dat je bent gaan sporten! Ik ben even kwijt wat jouw motivatie is om hier mee te schrijven.
Eetlijstje vandaag:
O: 2 beschuitjes met hagelslag en boter
L: 2 volkoren bh met slankie smeerkaas, 1 volkoren bh met pindakaas en honing
D: dezelfde pasta als gisteren (had voor 2 dagen gekookt)
T: 1 peer, 1 kiwi, 1 mandarijn
Note to myself: tagliatelle opwarmen in de magnetron is niet echt een succes
Vakantieganger, goed dat je bent gaan sporten! Ik ben even kwijt wat jouw motivatie is om hier mee te schrijven.
Eetlijstje vandaag:
O: 2 beschuitjes met hagelslag en boter
L: 2 volkoren bh met slankie smeerkaas, 1 volkoren bh met pindakaas en honing
D: dezelfde pasta als gisteren (had voor 2 dagen gekookt)
T: 1 peer, 1 kiwi, 1 mandarijn
Note to myself: tagliatelle opwarmen in de magnetron is niet echt een succes
I am surrounded by morons
dinsdag 6 december 2011 om 22:45
Even alleen een lijstje.
O/L (laat uit bed): 1 vk beschuit halvarine/jam, 1 vkbh halvarine/appelstroop, 1 vk bh halvarine/pindakaas, peer
T: kleine muffin
D: 2 meergranen wraps gevuld met mengsel mais/kidneybonen/tomaatjes/groene paprika/gezeefde tomaat en daar overheen wat geraspte kaas
T: grote kom yoghurt/muesli/appel/honing
O/L (laat uit bed): 1 vk beschuit halvarine/jam, 1 vkbh halvarine/appelstroop, 1 vk bh halvarine/pindakaas, peer
T: kleine muffin
D: 2 meergranen wraps gevuld met mengsel mais/kidneybonen/tomaatjes/groene paprika/gezeefde tomaat en daar overheen wat geraspte kaas
T: grote kom yoghurt/muesli/appel/honing
dinsdag 6 december 2011 om 23:57
Voor mij ook alleen een lijstje..:
O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout
L: Donker en licht roggebrood met 30+ kaas
T: Appel, melba volkoren toastjes
D: 5 sushi vega rollertjes, gebakken zalm, witvis en gapaneerde tilapia met wasabi-mayonaise, zeewiersalade en gewokte groenten.. Bij nieuwe hotspot gegeten die Japanse tapas serveert.. Overheerlijk! daarna in de auto nog een appel..
O: Magere yoghurt met vezel+ en havermout
L: Donker en licht roggebrood met 30+ kaas
T: Appel, melba volkoren toastjes
D: 5 sushi vega rollertjes, gebakken zalm, witvis en gapaneerde tilapia met wasabi-mayonaise, zeewiersalade en gewokte groenten.. Bij nieuwe hotspot gegeten die Japanse tapas serveert.. Overheerlijk! daarna in de auto nog een appel..
