Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes, stok achter de deur! Deel 3
zondag 23 oktober 2011 om 20:37
maandag 7 mei 2012 om 21:36
O1: 2 rijstwafels, paar slokken groene ijsthee
O2: ham/kaas croissant, glas groene ijsthee
T: appel, glas groene ijsthee
L: 2 meergranen bth met geroosterde kip, tomaat, sla en sausje, 1 wit bolletje 48+ kaas met een plakje tomaat en een plakje komkommer, glas melk
T: rauwe worteltjes, triple chocolate american cookie, 2 glazen cola
D: zwitserse aardappelschotel, cherrytomaatjes, komkommer, rauwe worteltjes, eetlepel mayo, glas groene ijsthee, mini bounty, mini milky way
S: niks gedaan
Vandaag veeeel gegeten! Als ik moe ben, ga ik altijd schransen. Maar het valt naar mijn mening wel mee qua ongezond.
O2: ham/kaas croissant, glas groene ijsthee
T: appel, glas groene ijsthee
L: 2 meergranen bth met geroosterde kip, tomaat, sla en sausje, 1 wit bolletje 48+ kaas met een plakje tomaat en een plakje komkommer, glas melk
T: rauwe worteltjes, triple chocolate american cookie, 2 glazen cola
D: zwitserse aardappelschotel, cherrytomaatjes, komkommer, rauwe worteltjes, eetlepel mayo, glas groene ijsthee, mini bounty, mini milky way
S: niks gedaan
Vandaag veeeel gegeten! Als ik moe ben, ga ik altijd schransen. Maar het valt naar mijn mening wel mee qua ongezond.
dinsdag 8 mei 2012 om 10:54
Goedemorgen allen!
Mijn lijstje (ook gepland):
O: 1 boterham rauwe ham, 150 ml magere vruchtenyoghurt
T: 1 boterham rauwe ham, fruitsalade van kiwi, ananas en blauwe druiven
L: 2 boterhammen met kaas, 200 ml vifit en een mok cup a soup
T: Peijnenburg tussendoortje noten
D: Pasta pesto met salade
A: Ik denk dat ik lekker een koekje bij de thee neem. Ga nog even nadenken wat
Mijn lijstje (ook gepland):
O: 1 boterham rauwe ham, 150 ml magere vruchtenyoghurt
T: 1 boterham rauwe ham, fruitsalade van kiwi, ananas en blauwe druiven
L: 2 boterhammen met kaas, 200 ml vifit en een mok cup a soup
T: Peijnenburg tussendoortje noten
D: Pasta pesto met salade
A: Ik denk dat ik lekker een koekje bij de thee neem. Ga nog even nadenken wat
dinsdag 8 mei 2012 om 17:53
Hallo
@ anoniem: Ja, sojamelk smaakt wel anders. Je moet wat gewoon worden aan de smaak. Ik vind het wat zoeter smaken, dus perfect voor in havermoutpap en smoothies. Daar kap je toch nog vanalles bij!
@ Viva: Bedankt voor het compliment! Ik vind het toch niet makkelijk om altijd zo te eten hoor... Ik doe heel hard mijn best en dit moet een gewoonte worden!
@ maimai: Ik maak nooit shakes met havermoutpap! Misschien moet ik dat maar eens doet voor het ontbijt. Mango met banaan vind ik ook erg lekker! Mmm, falafel vind ik superlekker! Maak je ze zelf? Heerlijk vind ik dat met een yoghurtsausje met munt en gegrilde courgettes! *kwijl*
O: drie bruine boterhammen met aardbeienconfituur, koffie en melk
T: banaan
L: drie bruine boterhammen met gerookte varkensfilet, komkommer en een sinaasappel, vijf suikerbonen
T: halve mango
D: 100 gram aardappelen, 100 gram kalkoenfilet en een verse salade (sla, frambozen, frambozendressing, tomaat, pijpajuin) (gepland)
T: soja pudding (gepland)
Zo, beetje een saaie eetdag! Ik heb het behoorlijk druk, dus veel experimenteren met eten zit er niet echt in.
@ anoniem: Ja, sojamelk smaakt wel anders. Je moet wat gewoon worden aan de smaak. Ik vind het wat zoeter smaken, dus perfect voor in havermoutpap en smoothies. Daar kap je toch nog vanalles bij!
@ Viva: Bedankt voor het compliment! Ik vind het toch niet makkelijk om altijd zo te eten hoor... Ik doe heel hard mijn best en dit moet een gewoonte worden!
@ maimai: Ik maak nooit shakes met havermoutpap! Misschien moet ik dat maar eens doet voor het ontbijt. Mango met banaan vind ik ook erg lekker! Mmm, falafel vind ik superlekker! Maak je ze zelf? Heerlijk vind ik dat met een yoghurtsausje met munt en gegrilde courgettes! *kwijl*
O: drie bruine boterhammen met aardbeienconfituur, koffie en melk
T: banaan
L: drie bruine boterhammen met gerookte varkensfilet, komkommer en een sinaasappel, vijf suikerbonen
T: halve mango
D: 100 gram aardappelen, 100 gram kalkoenfilet en een verse salade (sla, frambozen, frambozendressing, tomaat, pijpajuin) (gepland)
T: soja pudding (gepland)
Zo, beetje een saaie eetdag! Ik heb het behoorlijk druk, dus veel experimenteren met eten zit er niet echt in.
dinsdag 8 mei 2012 om 18:30
Hallo, ik zou graag mee willen schrijven. Gewoon om een stok achter de deur te hebben. Ik heb soms de neiging om of juist heel veel of juist heel weinig te eten en dat zie je ook terug in mijn gewicht. Ik heb verder geen eetprobleem oid, maar moet af en toe een beetje beter op mezelf passen geloof ik.
Ontbijt: glas water, vitaminepil want voel me niet zo lekker, peer en een sinaasappel
Tussendoor: kopje thee
Lunch: 2 rozijnenboterhammen met 20+ kaas, cracker met pindakaas, flesje water
Tussendoor: 1 bonbon, 4 crackers met 20+ kaas, flesje water
Diner: gekookte aardappelen, salade met gerookte kip, glas water
Tussendoor: bakje magere yoghurt met een schepje muesli, flesje water
Ontbijt: glas water, vitaminepil want voel me niet zo lekker, peer en een sinaasappel
Tussendoor: kopje thee
Lunch: 2 rozijnenboterhammen met 20+ kaas, cracker met pindakaas, flesje water
Tussendoor: 1 bonbon, 4 crackers met 20+ kaas, flesje water
Diner: gekookte aardappelen, salade met gerookte kip, glas water
Tussendoor: bakje magere yoghurt met een schepje muesli, flesje water
dinsdag 8 mei 2012 om 18:58
Elastiekje, knap hoor, geen ijsje nemen. Mc Flurry Snickers staat trouwens op mijn verlanglijstje.
Soms sta ik wel te kijken hoe 'makkelijk' het is om een goede keuze te maken. Je 'vergeet' t zo snel eigenlijk weer. De wereld vergaat niet.
Mijn overwinning van de dag: de Daim-mini's in de kast laten liggen voor het bezoek morgen (liggen er al een week )
Welkom groen!
Vandaag
10.45 1 latte met halfvolle melk, 2 waldkorncrackers kaas
14.00 donker hard broodje met carpaccio, parmezaan, pesto, truffelmayo, pijnboompitten en rucola (mmmm lievelingsbroodje)
half glas chocomel light (helaas op)
16.00 bakje verse ananas
18.00 2 grote wraps met burrito-kruiden, veel groente (peultjes, paksoi, rode ui, tauge) en kip, beetje geraspte kaas & chilisaus
na: bakje Danio cocos-limoen
zometeen de sportschool in
Soms sta ik wel te kijken hoe 'makkelijk' het is om een goede keuze te maken. Je 'vergeet' t zo snel eigenlijk weer. De wereld vergaat niet.
Mijn overwinning van de dag: de Daim-mini's in de kast laten liggen voor het bezoek morgen (liggen er al een week )
Welkom groen!
Vandaag
10.45 1 latte met halfvolle melk, 2 waldkorncrackers kaas
14.00 donker hard broodje met carpaccio, parmezaan, pesto, truffelmayo, pijnboompitten en rucola (mmmm lievelingsbroodje)
half glas chocomel light (helaas op)
16.00 bakje verse ananas
18.00 2 grote wraps met burrito-kruiden, veel groente (peultjes, paksoi, rode ui, tauge) en kip, beetje geraspte kaas & chilisaus
na: bakje Danio cocos-limoen
zometeen de sportschool in
dinsdag 8 mei 2012 om 19:24
Welkom groenk! Prima lijstje, alleen welke 20+ kaas gebruik je? Meestal bevat het alleen maar ongezonde toevoegingen om het zo licht mogelijk te maken. Daarentegen, als je het echt lekker vindt..
Vandaag:
O: magere yoghurt met vezel+ en havermout
L: 2 licht roggebrood met 30+ kaas, Hüttenkäse 2 dropjes
T: stukje ex. Pure chocolade, appel, vitalu cracker
D: volkoren penne met stukjes zalm, sinaasappel, peer
T: zo nog een appel met wat muesli en yoghurt
Vandaag:
O: magere yoghurt met vezel+ en havermout
L: 2 licht roggebrood met 30+ kaas, Hüttenkäse 2 dropjes
T: stukje ex. Pure chocolade, appel, vitalu cracker
D: volkoren penne met stukjes zalm, sinaasappel, peer
T: zo nog een appel met wat muesli en yoghurt
dinsdag 8 mei 2012 om 19:46
O: halfvolle vanilleyoghurt met 2 bananen, glas groene ijsthee
T: peer, glas water
L: 2 vk bth met kalkoenfilet en mosterdsaus, 1 vk bth met 30+ kaas, glas water
T: cherrytomaatjes, worteltjes, komkommer, 2 glazen water
D: penne met rode pastasaus uit pot, zelf knoflook, gehakt, courgette en paprika toegevoegd, parmezaanse kaas
T: 2 chocolade rijstwafeltjes, kop thee
S: expres trapgelopen op het werk (1x van 10 naar 0 en 2x van 0 naar 9 - buiten de normale trapwandelingen tussen 9 en 10)
T: peer, glas water
L: 2 vk bth met kalkoenfilet en mosterdsaus, 1 vk bth met 30+ kaas, glas water
T: cherrytomaatjes, worteltjes, komkommer, 2 glazen water
D: penne met rode pastasaus uit pot, zelf knoflook, gehakt, courgette en paprika toegevoegd, parmezaanse kaas
T: 2 chocolade rijstwafeltjes, kop thee
S: expres trapgelopen op het werk (1x van 10 naar 0 en 2x van 0 naar 9 - buiten de normale trapwandelingen tussen 9 en 10)
dinsdag 8 mei 2012 om 21:53
O: roggebroodje met kaas 30+, volkoren boterham met appelstroop, glas melk en een kop koffie
T: sinaasappel, volkoren boterham met kruidenkipfilet en kop kruidenthee
L: rauwkostsalade (kikkererwten, paprika, wortel, mais en koolrabi), volkoren boterham met boter en kop kruidenthee
T: volkoren boterham met kruidenkipfilet
T: tarwe mueslinotenbroodje, appel en een glas karnemelk
S: uurtje hardlopen
D: gepofte aardappel, zoete aardappel en knolselderij, sperzieboontjes, tonijn, tomaatjes, olijfjes en een gekookt ei
T: bakje magere yogurt met spelt muesli
pfff veel gegeten vandaag, zit er vol van.
Als ik ga sporten eet ik het liefst pas na die tijd, anders krijg ik er last van, maarja dan eet ik dus wel vrij laat. vind het eetplannen om sportmomenten heen moeilijk, hoe doen jullie dat?
@redrose, wat is dat voor vezel+ wat je door de yoghurt doet?
een eetstoornis is niet niks, knap dat je er weer bovenop aan het komen bent. heb je daar hulp bij gehad? van dieetiste bijvoorbeeld?
T: sinaasappel, volkoren boterham met kruidenkipfilet en kop kruidenthee
L: rauwkostsalade (kikkererwten, paprika, wortel, mais en koolrabi), volkoren boterham met boter en kop kruidenthee
T: volkoren boterham met kruidenkipfilet
T: tarwe mueslinotenbroodje, appel en een glas karnemelk
S: uurtje hardlopen
D: gepofte aardappel, zoete aardappel en knolselderij, sperzieboontjes, tonijn, tomaatjes, olijfjes en een gekookt ei
T: bakje magere yogurt met spelt muesli
pfff veel gegeten vandaag, zit er vol van.
Als ik ga sporten eet ik het liefst pas na die tijd, anders krijg ik er last van, maarja dan eet ik dus wel vrij laat. vind het eetplannen om sportmomenten heen moeilijk, hoe doen jullie dat?
@redrose, wat is dat voor vezel+ wat je door de yoghurt doet?
een eetstoornis is niet niks, knap dat je er weer bovenop aan het komen bent. heb je daar hulp bij gehad? van dieetiste bijvoorbeeld?
dinsdag 8 mei 2012 om 22:45
Dag is anders gegaan door een vergeten lunchpakket 
O: 150ml magere yoghurt met 2 handjes muesli
T: zakje bits
L: 2 crackers met old amsterdam
T: 1 koek, 1 mueslibol
D: 1.5 kleine aardappels (hou er niet zo van) met groentenprut en gehaktballetjes
T: almhof sinaasappel kwark, 3 blokjes pure choco
Helemaal niet gedacht aan fruit vandaag. Ging van school naar ex (whywhywhy) naar werk naar thee leuten met vriendin.
O: 150ml magere yoghurt met 2 handjes muesli
T: zakje bits
L: 2 crackers met old amsterdam
T: 1 koek, 1 mueslibol
D: 1.5 kleine aardappels (hou er niet zo van) met groentenprut en gehaktballetjes
T: almhof sinaasappel kwark, 3 blokjes pure choco
Helemaal niet gedacht aan fruit vandaag. Ging van school naar ex (whywhywhy) naar werk naar thee leuten met vriendin.
dinsdag 8 mei 2012 om 22:55
@vivadiva: ik wil ook al een poosje de McFlurry Snickers proberen! Lijkt me heerlijk! De McFlurry Mars was ook erg fijn! Wat supergoed van je overwinning op de Daim-mini`s! Ik moet gewoon geen snoep in huis hebben, het blijft me dan de hele tijd 'roepen' tot het op is. Heel raar.
@redrose1986: dank je voor je commentaar! Ik gebruik al een hele poos Slankie 20+. Ik vind het wel lekker hoor. Sta er ook een beetje dubbel in; aan de ene kant is alles puur beter heb ik het idee (maar dan krijg je dus wel meer verzadigd vet binnen) en aan de andere kant is calorie-arm ook goed (maar dan krijg je dus niet het pure product). Keuzes, keuzes... Probeer wel zo min mogelijk uit zakjes en pakjes te koken en zoveel mogelijk puur. Ben heel benieuwd naar je avondeten. Penne met sinaasappel en peer. Kan me er niet zoveel bij voorstellen.
@Minie86: klinkt allemaal erg goed wat je hebt gegeten. Je avondeten klinkt heerlijk!
@Sharkie: ik vind het ook altijd vervelend om met een volle buik te gaan slapen. Probeer op sportdagen voor het sporten wat kleins te eten, zoals een fruitsalade of wat crackers en naderhand iets licht verteerbaars, zoals een maaltijdsalade oid. Sporten is soms op de meest onmogelijke tijdstippen inderdaad. Wat voor sport doe je?
@redrose1986: dank je voor je commentaar! Ik gebruik al een hele poos Slankie 20+. Ik vind het wel lekker hoor. Sta er ook een beetje dubbel in; aan de ene kant is alles puur beter heb ik het idee (maar dan krijg je dus wel meer verzadigd vet binnen) en aan de andere kant is calorie-arm ook goed (maar dan krijg je dus niet het pure product). Keuzes, keuzes... Probeer wel zo min mogelijk uit zakjes en pakjes te koken en zoveel mogelijk puur. Ben heel benieuwd naar je avondeten. Penne met sinaasappel en peer. Kan me er niet zoveel bij voorstellen.
@Minie86: klinkt allemaal erg goed wat je hebt gegeten. Je avondeten klinkt heerlijk!
@Sharkie: ik vind het ook altijd vervelend om met een volle buik te gaan slapen. Probeer op sportdagen voor het sporten wat kleins te eten, zoals een fruitsalade of wat crackers en naderhand iets licht verteerbaars, zoals een maaltijdsalade oid. Sporten is soms op de meest onmogelijke tijdstippen inderdaad. Wat voor sport doe je?
woensdag 9 mei 2012 om 10:17
Goedemorgen! (heb even een nieuw account aangemaakt, nagenoeg dezelfde naam en avatar hoor )
Lijstje gisteren:
O: 1 schaaltje magere vruchtenyoghurt, 1 boterham rauwe ham
T: 1 boterham rauwe ham, fruitsalade van ananas, druiven en kiwi
L: 2 boterhammen met kaas, cup a soup, glas vifit
T: Schaaltje asian crisps (sorry, blijf het lekker vinden)
D: 2 pizzabroodjes champignon met salade
A: 1 schaaltje halfvolle bananenkwark
Lijstje vandaag:
O: 1 boterham vruchtenhagel, 1 schaaltje halfvolle bananenkwark
T: 1 boterham kipgrilworst, fruitsalade van ananas, druiven, kiwi en mango
L: 1 boterham kipgrilworst, 1 boterham vruchtenhagel, cup a soup
T: Schaaltje asian crisps
D: 1 pita met 60 gram shoarma, sla, tomaat, komkommer, yoghurtsausje, 1 glas grean tea
A: 1 mini solero
Lijstje gisteren:
O: 1 schaaltje magere vruchtenyoghurt, 1 boterham rauwe ham
T: 1 boterham rauwe ham, fruitsalade van ananas, druiven en kiwi
L: 2 boterhammen met kaas, cup a soup, glas vifit
T: Schaaltje asian crisps (sorry, blijf het lekker vinden)
D: 2 pizzabroodjes champignon met salade
A: 1 schaaltje halfvolle bananenkwark
Lijstje vandaag:
O: 1 boterham vruchtenhagel, 1 schaaltje halfvolle bananenkwark
T: 1 boterham kipgrilworst, fruitsalade van ananas, druiven, kiwi en mango
L: 1 boterham kipgrilworst, 1 boterham vruchtenhagel, cup a soup
T: Schaaltje asian crisps
D: 1 pita met 60 gram shoarma, sla, tomaat, komkommer, yoghurtsausje, 1 glas grean tea
A: 1 mini solero
woensdag 9 mei 2012 om 10:36
Sharkie, ik eet altijd iets lichts voor ik ga sporten. Meestal een cracker met appelstroop voor de energie Ik eet dan inderdaad ook altijd laat, maar vind dat niet zo erg. Het voorkomt het snacken later op de avond en eiwitrijke maaltijden worden goed opgenomen voor de spieren! DIe vezel+ is all bran van kellogs. Kleine staafjes vol vezels! Ik heb inderdaad bij een dietiste gelopen. Al merk ik dat dat voor mij niet veel doet. Ik hou me gesloten en wil niet graag met onbekende mensen over mijn problemen praten. Gelukkig veel steun om mij heen gekregen en ook op dit topic:)
Groenk, misschien kan je een keer Milner 30+ proberen. Dit is gemaakt met halfvolle melk en iets puurder dan 20+ kaas. Dat diner van gisteren heb ik iets verkeerd opgeschreven. Door de penne zat wat zalm en na heb ik sinaasappel en peer gegeten! haha.
Ik eet dan inderdaad ook altijd laat, maar vind dat niet zo erg. Het voorkomt het snacken later op de avond en eiwitrijke maaltijden worden goed opgenomen voor de spieren! DIe vezel+ is all bran van kellogs. Kleine staafjes vol vezels! Ik heb inderdaad bij een dietiste gelopen. Al merk ik dat dat voor mij niet veel doet. Ik hou me gesloten en wil niet graag met onbekende mensen over mijn problemen praten. Gelukkig veel steun om mij heen gekregen en ook op dit topic:)Groenk, misschien kan je een keer Milner 30+ proberen. Dit is gemaakt met halfvolle melk en iets puurder dan 20+ kaas. Dat diner van gisteren heb ik iets verkeerd opgeschreven. Door de penne zat wat zalm en na heb ik sinaasappel en peer gegeten! haha.
woensdag 9 mei 2012 om 14:40
Hoii,
Ook ik zou graag mee willen schrijven..
Want geloof dat ik niet helemaal goed eet..
Komt ie..
O: 3 crackers met boter en kaas, 1 beker optimel drink, 1 bakje yoghurt met bessen
T: 2 koppen thee (groene thee +perzik) met zoetje, 1 flesje water a 0,5 liter, all bran kellogs koekje
L: 2 volkoren boterhammen met gebraden rollade + 1 flesje water
S: 25 minuten gefietst (in mn pauze)
T: 2 eierkoeken en nog 2 harde broodjes met eiersalade (fout, fout), 1 flesje water, 2 mandarijnen
A: gebakken aardappelen, rauwe witlof met komkommer en dressing, schnitzel, mona toetje
Ook ik zou graag mee willen schrijven..
Want geloof dat ik niet helemaal goed eet..
Komt ie..
O: 3 crackers met boter en kaas, 1 beker optimel drink, 1 bakje yoghurt met bessen
T: 2 koppen thee (groene thee +perzik) met zoetje, 1 flesje water a 0,5 liter, all bran kellogs koekje
L: 2 volkoren boterhammen met gebraden rollade + 1 flesje water
S: 25 minuten gefietst (in mn pauze)
T: 2 eierkoeken en nog 2 harde broodjes met eiersalade (fout, fout), 1 flesje water, 2 mandarijnen
A: gebakken aardappelen, rauwe witlof met komkommer en dressing, schnitzel, mona toetje
woensdag 9 mei 2012 om 19:13
@katsmisty welkom! Wat gaat er niet goed met je eetpatroon dan volgens jou ( voor dat anderen er iets van zeggen ben ik benieuwd wat je er zelf niet goed aan vind/zou willen veranderen)
Mijn lijstje van vandaag
O: 2 speltbth met jam/pastrami. Thee, latte, banaan
T: latte, thee
L: 3 speltbth sandwichsspread/ pure hagel, thee
T: thee, latte, water. Rijstwafel met kaas
D: quinoa met spinazie,wortel en kip, watee
T: thee en iets van fruit.
Morgen een bruiloft dus kan niet echt ern lijstje plannen grrrr
Mijn lijstje van vandaag
O: 2 speltbth met jam/pastrami. Thee, latte, banaan
T: latte, thee
L: 3 speltbth sandwichsspread/ pure hagel, thee
T: thee, latte, water. Rijstwafel met kaas
D: quinoa met spinazie,wortel en kip, watee
T: thee en iets van fruit.
Morgen een bruiloft dus kan niet echt ern lijstje plannen grrrr
woensdag 9 mei 2012 om 19:26
@groenk, ik doe verschillende sporten, hardlopen, zwemmen, mountainbiken en volleybal. Het meeste kan ik zelf plannen zoals het hardlopen, dan eet ik idd ff wat vooraf meestal fruit en eet ik daarna dat is ook wel prima, maar heb meer trek van te voren dan daarna. De teamsport is meer een probleem want dan ben ik pas om 22.00 thuis! eer dat je dan eet is het 22.30 ik hoef dan niks meer. dus nu eet ik van te voren maar dat is eigenlijk weer te kort van te voren (geen 2 uur, dat red ik niet ivm werk) heb vaak last van mijn maag en darmen tijdens de training : (
@redrose, oh all bran, dat eet ik ook vaak, ik dacht misschien is het iets nieuws.
Ik ben ook een keer bij de dieetiste geweest na het afvallen om de balans terug te vinden in mijn eetpatroon. Eten volgens de schijf van vijf was het advies. Ik at vooral veel broodvervangers en miste daardoor de B vitamines. Daarna ben ik begonnen met het maken van eetlijstjes om mezelf te kunnen controleren. nu probeer ik zoveel mogelijk volgens de schijf van vijf te eten en zo min mogelijk verzadigd vet en toegevoegd suiker. Ik moet steeds iets meer eten want ben iets te licht. Ik vind dat moeilijk.
vandaag:
O: bakje brinta, boeren beschuit met jam en een kop koffie
T: volkoren boterham met banaan en een kruidenthee
L: 2 plakken landbrood met smeerkaas 20+ en komkommer en een glas tomaten-groentensap
T: volkoren boterham met sandwichspread en een kruidenthee
T: plak volkoren ontbijtkoek
D: zelfgemaakte broccolisoep (bouillon, wortel, ui, broccoli, courgette en zongedroogde tomaatjes) en 2 volkoren boterhammen met boter.
S: volleyball training
T: appel, bakje magere yohurt met spelt muesli en een kruidenthee
@redrose, oh all bran, dat eet ik ook vaak, ik dacht misschien is het iets nieuws.
Ik ben ook een keer bij de dieetiste geweest na het afvallen om de balans terug te vinden in mijn eetpatroon. Eten volgens de schijf van vijf was het advies. Ik at vooral veel broodvervangers en miste daardoor de B vitamines. Daarna ben ik begonnen met het maken van eetlijstjes om mezelf te kunnen controleren. nu probeer ik zoveel mogelijk volgens de schijf van vijf te eten en zo min mogelijk verzadigd vet en toegevoegd suiker. Ik moet steeds iets meer eten want ben iets te licht. Ik vind dat moeilijk.
vandaag:
O: bakje brinta, boeren beschuit met jam en een kop koffie
T: volkoren boterham met banaan en een kruidenthee
L: 2 plakken landbrood met smeerkaas 20+ en komkommer en een glas tomaten-groentensap
T: volkoren boterham met sandwichspread en een kruidenthee
T: plak volkoren ontbijtkoek
D: zelfgemaakte broccolisoep (bouillon, wortel, ui, broccoli, courgette en zongedroogde tomaatjes) en 2 volkoren boterhammen met boter.
S: volleyball training
T: appel, bakje magere yohurt met spelt muesli en een kruidenthee
woensdag 9 mei 2012 om 20:12
O: vk bth met pindakaas met stukjes noot, 1 banaan, glas halfvolle melk
T: peer, glas water
L: 2 vk bth met kipgrillworst, 1 vk bth met 30+ kaas, halve kom gebonden maissoep (niet lekker), 2 glazen water
T: bakje halfvolle yoghurt
T: cherrytomaatjes, komkommer, 2 glazen water
D: pasta van gister met paprika/courgette/etc, parmezan
T: 2 chocolade rijstwafeltjes, kop thee
S: extra trapgelopen, 3x van 0 naar 9
T: peer, glas water
L: 2 vk bth met kipgrillworst, 1 vk bth met 30+ kaas, halve kom gebonden maissoep (niet lekker), 2 glazen water
T: bakje halfvolle yoghurt
T: cherrytomaatjes, komkommer, 2 glazen water
D: pasta van gister met paprika/courgette/etc, parmezan
T: 2 chocolade rijstwafeltjes, kop thee
S: extra trapgelopen, 3x van 0 naar 9
woensdag 9 mei 2012 om 21:08
Hoi allemaal,
Hier gaat het goed. Ik merk dat ik steeds beter word in maat houden. De eerste dagen zijn het moeilijkst, daarna 'wen' je al snel aan minder eten. Ik heb al een hele week geen eetbui meer gehad, en ik eet nog steeds genoeg en gevarieerd. Niet alle keuzes even gezond, maar ik ben al erg goed op weg vind ik zelf. Even een schouderklopje voor mezelf
Minie, kipgrillworst is lekker he? En best mager wat betreft kcal zag ik. Mooi meegenomen. Goed lijstje
Sharkie, ook al zo'n gezond lijstje. Wat goed dat je zoveel sport (en ook nog eens verschillend).
Spicy, veel plezier op de bruiloft morgen!
Katmisty, zo erg is je lijstje toch niet? Misschien inderdaad de harde broodjes en salade vervangen voor boterhammen met mager beleg, maar als je 1 van de 2 broodjes bijvoorbeeld schrapt is er echt niets mis mee vind ik zelf.
Ik ga nog even 2 glazen water achterover klokken wegens niet genoeg hebben gedronken vandaag en even bankhangen.
Alvast welterusten voor straks!
Hier gaat het goed. Ik merk dat ik steeds beter word in maat houden. De eerste dagen zijn het moeilijkst, daarna 'wen' je al snel aan minder eten. Ik heb al een hele week geen eetbui meer gehad, en ik eet nog steeds genoeg en gevarieerd. Niet alle keuzes even gezond, maar ik ben al erg goed op weg vind ik zelf. Even een schouderklopje voor mezelf
Minie, kipgrillworst is lekker he? En best mager wat betreft kcal zag ik. Mooi meegenomen. Goed lijstje
Sharkie, ook al zo'n gezond lijstje. Wat goed dat je zoveel sport (en ook nog eens verschillend).
Spicy, veel plezier op de bruiloft morgen!
Katmisty, zo erg is je lijstje toch niet? Misschien inderdaad de harde broodjes en salade vervangen voor boterhammen met mager beleg, maar als je 1 van de 2 broodjes bijvoorbeeld schrapt is er echt niets mis mee vind ik zelf.
Ik ga nog even 2 glazen water achterover klokken wegens niet genoeg hebben gedronken vandaag en even bankhangen.
Alvast welterusten voor straks!
woensdag 9 mei 2012 om 21:10
Ontbijt: sinaasappel, peer, kopje thee
Tussendoor: kopje thee, glas water
Lunch: 3 rozijnenboterhammen met 20+ kaas, flesje water
Tussendoor: glas roosvicee, flesje water, 2 crackers met 20+ kaas met sambal
Tussendoor voor het sporten: bak magere yoghurt met een schepje muesli
Diner: gekookte aardappels, verse spinazie, gekookt ei
Twijfel of ik nog een bakje magere yoghurt neem, want beetje trek.
Tussendoor: kopje thee, glas water
Lunch: 3 rozijnenboterhammen met 20+ kaas, flesje water
Tussendoor: glas roosvicee, flesje water, 2 crackers met 20+ kaas met sambal
Tussendoor voor het sporten: bak magere yoghurt met een schepje muesli
Diner: gekookte aardappels, verse spinazie, gekookt ei
Twijfel of ik nog een bakje magere yoghurt neem, want beetje trek.
woensdag 9 mei 2012 om 22:19
Aaahhh B&J is heerlijk!! Vooral cookie dough *kwijl*!
O: havermoutpap met frambozen, kaneel, ahornsiroop en sojamelk (zoo lekker!)
T: banaan, één praline (aiai)
L: drie meergranen boterhammen met verse humus, kalkoenfilet, komkommer en sla, verse groentesoep
T: twee marshmellows (tweemaal aiai)
D: gekookte aardappelen, gestoomde worteltjes, varkensfilet en verse champignonsaus
T: één sinaasappel
O: havermoutpap met frambozen, kaneel, ahornsiroop en sojamelk (zoo lekker!)
T: banaan, één praline (aiai)
L: drie meergranen boterhammen met verse humus, kalkoenfilet, komkommer en sla, verse groentesoep
T: twee marshmellows (tweemaal aiai)
D: gekookte aardappelen, gestoomde worteltjes, varkensfilet en verse champignonsaus
T: één sinaasappel
woensdag 9 mei 2012 om 22:29
@Sharkie, ik eet vaak avond tussen 6 en 7 en ga daarna sporten, meestal vanaf 8 uur. Ik sport nooit voor het eten dus. Als ik een vrije dag heb sport ik ook nog wel eens na het ontbijt. Ik pas mijn eettijden dus niet aan, maar mijn sporttijden
@Katsmisty, welkom!
@Spicy, misschien wel eens goed om een lijstje niet te kunnen plannen? Go with the flow
@Maimai, B&J is niet fout, maar gewoon lekker. Zo. Punt.
Vandaag
07.45 2 Vitalu-volkorencrackers met daartussen een half plakje cocosbrood, bakje verse ananas, latte met halfvolle melk
12.30 donker hard bolletje met geitenkaas, bruin pistoletje becel/hagelslag
19.15 tagliatelle met rode saus/gehakt/groente, beetje geraspte kaas, glas limonade
sla met tomaat en komkommer
na: grote portie vla (bollino en aardbeienvla)
T: ong. 15 stukjes daim, 1 bolletje marsepein
Zoveeeel daim op. Maar wel van genoten. Verder vandaag niet veel gegeten (alleen broodje geitenkaas bij lunch was nogal dik belegd) maar wel met een piek op de avond dus nog vol. Zijn wel lekker die daimstukjes
@Katsmisty, welkom!
@Spicy, misschien wel eens goed om een lijstje niet te kunnen plannen? Go with the flow
@Maimai, B&J is niet fout, maar gewoon lekker. Zo. Punt.
Vandaag
07.45 2 Vitalu-volkorencrackers met daartussen een half plakje cocosbrood, bakje verse ananas, latte met halfvolle melk
12.30 donker hard bolletje met geitenkaas, bruin pistoletje becel/hagelslag
19.15 tagliatelle met rode saus/gehakt/groente, beetje geraspte kaas, glas limonade
sla met tomaat en komkommer
na: grote portie vla (bollino en aardbeienvla)
T: ong. 15 stukjes daim, 1 bolletje marsepein
Zoveeeel daim op. Maar wel van genoten. Verder vandaag niet veel gegeten (alleen broodje geitenkaas bij lunch was nogal dik belegd) maar wel met een piek op de avond dus nog vol. Zijn wel lekker die daimstukjes
donderdag 10 mei 2012 om 18:58
O: halfvolle yoghurt met aardbeien, 1 worstenbroodje, kop thee
T: peer, glas water
L: 2 vk bth met kalkoenfilet en mosterdsaus, 1 vk bth met 30+ kaas, 2 glazen water
T: glas cola, 1 chocolade rijstwafeltje
T: worteltjes, radijsjes, komkommer, tomaatjes, glas water
D: bordje frietjes, kroket, fritessaus, glas cola, chocolade rijstwafeltje
T: misschien straks nog een kop thee, evt wat lekkers als ik moe word in m'n dienst
S: extra trapgelopen, 3x van 0 naar 9
Ik had zoveel rauwkost bij me, ik denk dat ik wel op 400 gr groenten zit vandaag. En natuurlijk netjes 2 stuks fruit, volkoren brood en 2x zuivel (kaas en yoghurt). Het wordt nog eens wat met me! Jammer dat ik niet thuis kon gaan koken vanwege het feit dat mijn dagdienst onmiddelijk werd opgevolgd door m'n avonddienst. Maar al met al wel een lijstje waar ik tevreden over ben.
T: peer, glas water
L: 2 vk bth met kalkoenfilet en mosterdsaus, 1 vk bth met 30+ kaas, 2 glazen water
T: glas cola, 1 chocolade rijstwafeltje
T: worteltjes, radijsjes, komkommer, tomaatjes, glas water
D: bordje frietjes, kroket, fritessaus, glas cola, chocolade rijstwafeltje
T: misschien straks nog een kop thee, evt wat lekkers als ik moe word in m'n dienst
S: extra trapgelopen, 3x van 0 naar 9
Ik had zoveel rauwkost bij me, ik denk dat ik wel op 400 gr groenten zit vandaag. En natuurlijk netjes 2 stuks fruit, volkoren brood en 2x zuivel (kaas en yoghurt). Het wordt nog eens wat met me! Jammer dat ik niet thuis kon gaan koken vanwege het feit dat mijn dagdienst onmiddelijk werd opgevolgd door m'n avonddienst. Maar al met al wel een lijstje waar ik tevreden over ben.
