Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetpatroon slecht?
dinsdag 17 juni 2014 om 13:42
Hallo,
Ik wil ongeveer 6 a 7 kilo er af en wat strakker worden.
Ik ben 1,65 en 71 kilo.
Ik heb een best stevig figuur, maar dat komt door het vele paardrijden, ik heb een eigen paard en rij minstens 4 keer in de week. Stevige bovenbenen en schouders dus.
Gewoon de randjes eraf zeg maar,dus niet extreem. Wil daarom ook niet diëten. Ik wil een gezonde levenstijl.
Maar ik heb het idee dat ik een beetje de verkeerde keuze maak.
Hier 2 afgelopen dagen:
Gisteren:
O: 2x beschuit met jam light. 1 banaan.
B: Half uur achterelkaar hardgelopen.
T: Grootte stuk meloen, 2 volkoren crackers met leverpastei.
L: 2 volkoren broodjes met appelstroop, 1 cracker met leverpastei,
T: Twee krentenbollen met een beetje boter en 30 + kaas.
D: Bordje groenten soep, 1 zigeunersschitzel en wat appelmoes.
T: 1 kleine witte magnum,(Heel erg slecht) en een muslireep. Een klein schaaltje met magere yoghurt met special flaks.
Vandaag:
L/O: Een schaal yoghurt met spacial flaks, 1 ei, 1 krentenbol met een beetje boter en 30+ kaas. 1 beschuit met jam light. Een beker melk en een beker thee met twee zoetjes. (Was om 12u wakker, oeps)
T: Fruit. Een sultana.
B: 2 uur folders lopen.
D: Slavink, een bord rode kool en wat yoghurt.
T: Dat weet ik nog niet.
B: Misschien nog paardrijden.
Wat vinden jullie?
Ik wil ongeveer 6 a 7 kilo er af en wat strakker worden.
Ik ben 1,65 en 71 kilo.
Ik heb een best stevig figuur, maar dat komt door het vele paardrijden, ik heb een eigen paard en rij minstens 4 keer in de week. Stevige bovenbenen en schouders dus.
Gewoon de randjes eraf zeg maar,dus niet extreem. Wil daarom ook niet diëten. Ik wil een gezonde levenstijl.
Maar ik heb het idee dat ik een beetje de verkeerde keuze maak.
Hier 2 afgelopen dagen:
Gisteren:
O: 2x beschuit met jam light. 1 banaan.
B: Half uur achterelkaar hardgelopen.
T: Grootte stuk meloen, 2 volkoren crackers met leverpastei.
L: 2 volkoren broodjes met appelstroop, 1 cracker met leverpastei,
T: Twee krentenbollen met een beetje boter en 30 + kaas.
D: Bordje groenten soep, 1 zigeunersschitzel en wat appelmoes.
T: 1 kleine witte magnum,(Heel erg slecht) en een muslireep. Een klein schaaltje met magere yoghurt met special flaks.
Vandaag:
L/O: Een schaal yoghurt met spacial flaks, 1 ei, 1 krentenbol met een beetje boter en 30+ kaas. 1 beschuit met jam light. Een beker melk en een beker thee met twee zoetjes. (Was om 12u wakker, oeps)
T: Fruit. Een sultana.
B: 2 uur folders lopen.
D: Slavink, een bord rode kool en wat yoghurt.
T: Dat weet ik nog niet.
B: Misschien nog paardrijden.
Wat vinden jullie?
woensdag 18 juni 2014 om 20:16
quote:saratje93 schreef op 18 juni 2014 @ 19:59:
Ik heb 1 opschep lepel macaroni op.
Wat is verstandiger? Een stukje taart en 1 of 2 hapjes van de schaal en geen worst, kaas, chips, nootjes.
Of anders om, geen taart en geen hapjes van de schaal en wel worst, kaas, chips, nootjes?Wat verstandiger was geweest was om gewoon avondeten te nemen en verder niet te snaaien. Voor nu zou ik zeggen neem een klein stukje taart en geniet daar van en neem verder niets.
Ik heb 1 opschep lepel macaroni op.
Wat is verstandiger? Een stukje taart en 1 of 2 hapjes van de schaal en geen worst, kaas, chips, nootjes.
Of anders om, geen taart en geen hapjes van de schaal en wel worst, kaas, chips, nootjes?Wat verstandiger was geweest was om gewoon avondeten te nemen en verder niet te snaaien. Voor nu zou ik zeggen neem een klein stukje taart en geniet daar van en neem verder niets.
woensdag 18 juni 2014 om 20:24
Ik zie dat je, ondanks je goede poging, toch veel suikers binnen krijgt.
Krentenbollen, fruit, sultana's, stroop enz.
Hierin zitten veel meer suikers dan dat je zou denken.
Fruit is gezond, maar niet te veel max 2 per dag. Vervang de krentenbollen en sultana's door volkoren/ spelt brood en noten. Heb je meer honger eet dan meer groente!
succes!
Krentenbollen, fruit, sultana's, stroop enz.
Hierin zitten veel meer suikers dan dat je zou denken.
Fruit is gezond, maar niet te veel max 2 per dag. Vervang de krentenbollen en sultana's door volkoren/ spelt brood en noten. Heb je meer honger eet dan meer groente!
succes!
donderdag 19 juni 2014 om 10:38
Ik heb gisteravond wel wat hapjes gehad, maar ik wil ook niet super strak diëten, om het vol te houden. Ik heb geen taartje gehad
Vandaag weer een nieuwe poging.
O: Groene smootie (Spinazie, yoghurt en een stukje banaan)
1 ei.
T: Een perzik. 1 cracker met pasta.
L: 3x volkoren met smeerkaas, en appelstroop. 1 schaaltje yoghurt.
T: Weet ik nog niet.
D: Stampot andijvie, 1 bord.
B: Vanmiddag paardrijden. Vanavond 1,5 uur sporten in de sportschool.
Wat vinden jullie?
Vandaag weer een nieuwe poging.
O: Groene smootie (Spinazie, yoghurt en een stukje banaan)
1 ei.
T: Een perzik. 1 cracker met pasta.
L: 3x volkoren met smeerkaas, en appelstroop. 1 schaaltje yoghurt.
T: Weet ik nog niet.
D: Stampot andijvie, 1 bord.
B: Vanmiddag paardrijden. Vanavond 1,5 uur sporten in de sportschool.
Wat vinden jullie?
donderdag 19 juni 2014 om 12:29
Dit is precies zoals de reclames zeggen dat het gezond is maar het in werkelijk niet is. Sultana is geen verantwoord tussendoortje, probeer dat te vervangen door fruit.
Yoghurt zou ik vervangen voor griekse yoghurt met 0% vet.
Krentenbollen zijn ook niet echt heel goed voor de lijn, en als je toch brood wil probeer dan eens speltbrood. Het is goed om zo min mogelijk bewerkte producten te eten, succes!
Yoghurt zou ik vervangen voor griekse yoghurt met 0% vet.
Krentenbollen zijn ook niet echt heel goed voor de lijn, en als je toch brood wil probeer dan eens speltbrood. Het is goed om zo min mogelijk bewerkte producten te eten, succes!
donderdag 19 juni 2014 om 13:44
Lust je dat gebakken eieren? Probeer maar eens 2 eieren op brood te eten. De meeste mensen zitten de hele ochtend vol en kunnen pas weer eten in de middag.
Probeer ook eens wat extra groente te eten. Heb net een snoep groente saus gemaakt van yoghurt-knoflook-komijnzaad en wat munt en koriander saus. Smaakt heerlijk. Ga ik straks lekker eten.
Ken je boekweit dat is een grassoort lekker met wat gebakken appel en kaneel erbij. Dit bak ik meestal apart erbij. Zo heb je het toch wat zoet erbij. Boekweit koop je bij de reformwinkel en sommige supermarkten verkopen het ook. Het is een meelsoort.
Probeer ook eens wat extra groente te eten. Heb net een snoep groente saus gemaakt van yoghurt-knoflook-komijnzaad en wat munt en koriander saus. Smaakt heerlijk. Ga ik straks lekker eten.
Ken je boekweit dat is een grassoort lekker met wat gebakken appel en kaneel erbij. Dit bak ik meestal apart erbij. Zo heb je het toch wat zoet erbij. Boekweit koop je bij de reformwinkel en sommige supermarkten verkopen het ook. Het is een meelsoort.
donderdag 19 juni 2014 om 13:50
quote:saratje93 schreef op 19 juni 2014 @ 10:38:
O: Groene smootie (Spinazie, yoghurt en een stukje banaan)
1 ei.
T: Een perzik. 1 cracker met pasta.
L: 3x volkoren met smeerkaas, en appelstroop. 1 schaaltje yoghurt.
T: Weet ik nog niet.
D: Stampot andijvie, 1 bord.
Ik lijn niet, maar voor mij:
0: 2 volkoren met hagelslag
T: 1 rogge met kaas
L: 2 volkoren met vleeswaar + kopje soep
T: bak fruit (ik gooi op een werkdag gewoon een lunchbox vol met wat er maar in de koelkast ligt. vandaag Komkommer en meloen)
Keer een rijstwafel en 5 dropjes (letterlijk)
D: iets vega, met rijst, bruine bonen en kruiden
en vanavond 1 (of 2 glazen) witte wijn
Verder geen calorieën van drankjes, drink overdag thee/koffie zonder suiker(/melk).
dat is voor mij een normale dag, niet lijnend, maar mijn BMR is vrij laag. Omdat ik lang en slank ben en overdag veel zit
(ik sport wel 3x per week)
O: Groene smootie (Spinazie, yoghurt en een stukje banaan)
1 ei.
T: Een perzik. 1 cracker met pasta.
L: 3x volkoren met smeerkaas, en appelstroop. 1 schaaltje yoghurt.
T: Weet ik nog niet.
D: Stampot andijvie, 1 bord.
Ik lijn niet, maar voor mij:
0: 2 volkoren met hagelslag
T: 1 rogge met kaas
L: 2 volkoren met vleeswaar + kopje soep
T: bak fruit (ik gooi op een werkdag gewoon een lunchbox vol met wat er maar in de koelkast ligt. vandaag Komkommer en meloen)
Keer een rijstwafel en 5 dropjes (letterlijk)
D: iets vega, met rijst, bruine bonen en kruiden
en vanavond 1 (of 2 glazen) witte wijn
Verder geen calorieën van drankjes, drink overdag thee/koffie zonder suiker(/melk).
dat is voor mij een normale dag, niet lijnend, maar mijn BMR is vrij laag. Omdat ik lang en slank ben en overdag veel zit
(ik sport wel 3x per week)
donderdag 19 juni 2014 om 13:58
quote:saratje93 schreef op 19 juni 2014 @ 10:38:
Ik heb gisteravond wel wat hapjes gehad, maar ik wil ook niet super strak diëten, om het vol te houden. Ik heb geen taartje gehad
Vandaag weer een nieuwe poging.
O: Groene smootie (Spinazie, yoghurt en een stukje banaan)
1 ei.
T: Een perzik. 1 cracker met pasta.
L: 3x volkoren met smeerkaas, en appelstroop. 1 schaaltje yoghurt.
T: Weet ik nog niet.
D: Stampot andijvie, 1 bord.
B: Vanmiddag paardrijden. Vanavond 1,5 uur sporten in de sportschool.
Wat vinden jullie?
Ik vind datje veel teveel luncht. Je kunt volstaan met twee boterhammen zonder zoet. Yoghurt als tussendoortje.
Wat eet je paart als jij gaat rijden op hem?
Ik heb gisteravond wel wat hapjes gehad, maar ik wil ook niet super strak diëten, om het vol te houden. Ik heb geen taartje gehad
Vandaag weer een nieuwe poging.
O: Groene smootie (Spinazie, yoghurt en een stukje banaan)
1 ei.
T: Een perzik. 1 cracker met pasta.
L: 3x volkoren met smeerkaas, en appelstroop. 1 schaaltje yoghurt.
T: Weet ik nog niet.
D: Stampot andijvie, 1 bord.
B: Vanmiddag paardrijden. Vanavond 1,5 uur sporten in de sportschool.
Wat vinden jullie?
Ik vind datje veel teveel luncht. Je kunt volstaan met twee boterhammen zonder zoet. Yoghurt als tussendoortje.
Wat eet je paart als jij gaat rijden op hem?
donderdag 19 juni 2014 om 14:28
quote:whopper schreef op 19 juni 2014 @ 13:58:
[...]
Ik vind datje veel teveel luncht. Je kunt volstaan met twee boterhammen zonder zoet. Yoghurt als tussendoortje.
Wat eet je paart als jij gaat rijden op hem?
Klopt, ik heb achteraf 1 boterham laten staan.
dus ik heb als lunch 2 boterhammen gehad, 1 met 20 + smeerkaas en 1 met appel stroop. En 1 schaaltje yoghurt met een mandarijn.
[...]
Ik vind datje veel teveel luncht. Je kunt volstaan met twee boterhammen zonder zoet. Yoghurt als tussendoortje.
Wat eet je paart als jij gaat rijden op hem?
Klopt, ik heb achteraf 1 boterham laten staan.
dus ik heb als lunch 2 boterhammen gehad, 1 met 20 + smeerkaas en 1 met appel stroop. En 1 schaaltje yoghurt met een mandarijn.
donderdag 19 juni 2014 om 17:17
quote:saratje93 schreef op 19 juni 2014 @ 10:38:
Ik heb gisteravond wel wat hapjes gehad, maar ik wil ook niet super strak diëten, om het vol te houden. Ik heb geen taartje gehad
Vandaag weer een nieuwe poging.
O: Groene smootie (Spinazie, yoghurt en een stukje banaan)
1 ei.
T: Een perzik. 1 cracker met pasta.
L: 3x volkoren met smeerkaas, en appelstroop. 1 schaaltje yoghurt.
T: Weet ik nog niet.
D: Stampot andijvie, 1 bord.
B: Vanmiddag paardrijden. Vanavond 1,5 uur sporten in de sportschool.
Wat vinden jullie?Je mist koolhydraten bij je ontbijt, en elke dag spinazie is niet gevarieerd.
Ik heb gisteravond wel wat hapjes gehad, maar ik wil ook niet super strak diëten, om het vol te houden. Ik heb geen taartje gehad
Vandaag weer een nieuwe poging.
O: Groene smootie (Spinazie, yoghurt en een stukje banaan)
1 ei.
T: Een perzik. 1 cracker met pasta.
L: 3x volkoren met smeerkaas, en appelstroop. 1 schaaltje yoghurt.
T: Weet ik nog niet.
D: Stampot andijvie, 1 bord.
B: Vanmiddag paardrijden. Vanavond 1,5 uur sporten in de sportschool.
Wat vinden jullie?Je mist koolhydraten bij je ontbijt, en elke dag spinazie is niet gevarieerd.
donderdag 19 juni 2014 om 17:19
quote:whopper schreef op 19 juni 2014 @ 13:58:
[...]
Ik vind datje veel teveel luncht. Je kunt volstaan met twee boterhammen zonder zoet. Yoghurt als tussendoortje.
Wat eet je paart als jij gaat rijden op hem? drie boterhammen teveel? Joh doe niet zo raar. Je weet bovendien helemaal niet wat TO doet. Volgens mij is TO nog heel jong, beter luistert ze dan niet naar die rare adviezen zoals, je eet teveel, bij drie (!!!!) boterhammen. Nog geen 400 calorieën tesaam
[...]
Ik vind datje veel teveel luncht. Je kunt volstaan met twee boterhammen zonder zoet. Yoghurt als tussendoortje.
Wat eet je paart als jij gaat rijden op hem? drie boterhammen teveel? Joh doe niet zo raar. Je weet bovendien helemaal niet wat TO doet. Volgens mij is TO nog heel jong, beter luistert ze dan niet naar die rare adviezen zoals, je eet teveel, bij drie (!!!!) boterhammen. Nog geen 400 calorieën tesaam
donderdag 19 juni 2014 om 17:20
quote:saratje93 schreef op 19 juni 2014 @ 14:28:
[...]
Klopt, ik heb achteraf 1 boterham laten staan.
dus ik heb als lunch 2 boterhammen gehad, 1 met 20 + smeerkaas en 1 met appel stroop. En 1 schaaltje yoghurt met een mandarijn.kind dit is echt heel erg weinig. Eet gewoon drie volkorenboterhammen en gebruik gewone kaas want die 20plus toestand komt uit de fabriek. Daarbij een glas karnemelk. Klaar
[...]
Klopt, ik heb achteraf 1 boterham laten staan.
dus ik heb als lunch 2 boterhammen gehad, 1 met 20 + smeerkaas en 1 met appel stroop. En 1 schaaltje yoghurt met een mandarijn.kind dit is echt heel erg weinig. Eet gewoon drie volkorenboterhammen en gebruik gewone kaas want die 20plus toestand komt uit de fabriek. Daarbij een glas karnemelk. Klaar
donderdag 19 juni 2014 om 17:30
quote:sabbaticalmeds schreef op 19 juni 2014 @ 17:20:
[...]
kind dit is echt heel erg weinig. Eet gewoon drie volkorenboterhammen en gebruik gewone kaas want die 20plus toestand komt uit de fabriek. Daarbij een glas karnemelk. Klaar
Achteraf merkte ik inderdaad dat ik waar meer nodig had.
Een leer voor de volgende keer!
[...]
kind dit is echt heel erg weinig. Eet gewoon drie volkorenboterhammen en gebruik gewone kaas want die 20plus toestand komt uit de fabriek. Daarbij een glas karnemelk. Klaar
Achteraf merkte ik inderdaad dat ik waar meer nodig had.
Een leer voor de volgende keer!
donderdag 19 juni 2014 om 17:32
donderdag 19 juni 2014 om 17:35
quote:sabbaticalmeds schreef op 19 juni 2014 @ 17:19:
[...]
drie boterhammen teveel? Joh doe niet zo raar. Je weet bovendien helemaal niet wat TO doet. Volgens mij is TO nog heel jong, beter luistert ze dan niet naar die rare adviezen zoals, je eet teveel, bij drie (!!!!) boterhammen. Nog geen 400 calorieën tesaamBlijkbaar is het teveel want ze valt niet af. Je hebt echt minder nodig dan je denkt hoor. Drie boterhammen voor de lunch zouden er makkelijk twee kunnen zijn als je ' savonds een bord stamppot naar binnen werkt.
[...]
drie boterhammen teveel? Joh doe niet zo raar. Je weet bovendien helemaal niet wat TO doet. Volgens mij is TO nog heel jong, beter luistert ze dan niet naar die rare adviezen zoals, je eet teveel, bij drie (!!!!) boterhammen. Nog geen 400 calorieën tesaamBlijkbaar is het teveel want ze valt niet af. Je hebt echt minder nodig dan je denkt hoor. Drie boterhammen voor de lunch zouden er makkelijk twee kunnen zijn als je ' savonds een bord stamppot naar binnen werkt.
donderdag 19 juni 2014 om 17:41
quote:whopper schreef op 19 juni 2014 @ 17:35:
[...]
Blijkbaar is het teveel want ze valt niet af. Je hebt echt minder nodig dan je denkt hoor. Drie boterhammen voor de lunch zouden er makkelijk twee kunnen zijn als je ' savonds een bord stamppot naar binnen werkt.Dat ik aankwam had meer te maken met het feit dat ik te veel frisdrank dronk en te veel snoepte en andere slechte dingen at.
[...]
Blijkbaar is het teveel want ze valt niet af. Je hebt echt minder nodig dan je denkt hoor. Drie boterhammen voor de lunch zouden er makkelijk twee kunnen zijn als je ' savonds een bord stamppot naar binnen werkt.Dat ik aankwam had meer te maken met het feit dat ik te veel frisdrank dronk en te veel snoepte en andere slechte dingen at.
donderdag 19 juni 2014 om 17:45
Ik heb ook al een lijstje voor morgen:
O: 1 bananen pannekoek, (1 banaan, 2 eieren) een schaaltje magere kwark met fruit.
T: Fijn volkoren brood met appelstroop.
L: Ik ga een salade maken, weten jullie wat er in kan?
T: Fijn volkorenbrood met smeerkaas 20+
D: Stampot andijvie, 1 bord.
Hebben jullie tips of opmerkingen?
O: 1 bananen pannekoek, (1 banaan, 2 eieren) een schaaltje magere kwark met fruit.
T: Fijn volkoren brood met appelstroop.
L: Ik ga een salade maken, weten jullie wat er in kan?
T: Fijn volkorenbrood met smeerkaas 20+
D: Stampot andijvie, 1 bord.
Hebben jullie tips of opmerkingen?
donderdag 19 juni 2014 om 17:47
Waarom neem je kwark naast twee eieren?
Waarom eet je een complete lunch als tussendoortje?
Voorbeeldje van een menu van mij:
O: havermout met een schepje lijnzaad, honing en een banaan
T: een stuk fruit
L: 2 boterhammen met roomboter en mager beleg en rauwkost
T: handje noten
D: 100 gram gekookte aardappelen, zilvervliesrijst of volkorenpasta met 200 gram groenten, mager vlees/vis en zonder sausjes (pasta's daargelaten)
Waarom eet je een complete lunch als tussendoortje?
Voorbeeldje van een menu van mij:
O: havermout met een schepje lijnzaad, honing en een banaan
T: een stuk fruit
L: 2 boterhammen met roomboter en mager beleg en rauwkost
T: handje noten
D: 100 gram gekookte aardappelen, zilvervliesrijst of volkorenpasta met 200 gram groenten, mager vlees/vis en zonder sausjes (pasta's daargelaten)
donderdag 19 juni 2014 om 17:52
quote:saratje93 schreef op 19 juni 2014 @ 17:41:
[...]
Dat ik aankwam had meer te maken met het feit dat ik te veel frisdrank dronk en te veel snoepte en andere slechte dingen at.Dan heb je je antwoord al. Dan hoef je dus hier niet meer te plaatsen wat je eet en of dit goed is. Ik dacht dat je met je huidige eetpatroon ook niet af viel.
[...]
Dat ik aankwam had meer te maken met het feit dat ik te veel frisdrank dronk en te veel snoepte en andere slechte dingen at.Dan heb je je antwoord al. Dan hoef je dus hier niet meer te plaatsen wat je eet en of dit goed is. Ik dacht dat je met je huidige eetpatroon ook niet af viel.
donderdag 19 juni 2014 om 17:53
quote:Nemesis. schreef op 19 juni 2014 @ 17:47:
Waarom neem je kwark naast twee eieren?
Waarom eet je een complete lunch als tussendoortje?
Voorbeeldje van een menu van mij:
O: havermout met een schepje lijnzaad, honing en een banaan
T: een stuk fruit
L: 2 boterhammen met roomboter en mager beleg en rauwkost
T: handje noten
D: 100 gram gekookte aardappelen, zilvervliesrijst of volkorenpasta met 200 gram groenten, mager vlees/vis en zonder sausjes (pasta's daargelaten)
Oke dan laat ik de kwark staan en neem een dan een broodje.
Dan voeg ik de boterhammen bij de lunch.
En dan moet ik voor de tussendoortjes nog wat anders bedenken.
Is dat al beter?
Waarom neem je kwark naast twee eieren?
Waarom eet je een complete lunch als tussendoortje?
Voorbeeldje van een menu van mij:
O: havermout met een schepje lijnzaad, honing en een banaan
T: een stuk fruit
L: 2 boterhammen met roomboter en mager beleg en rauwkost
T: handje noten
D: 100 gram gekookte aardappelen, zilvervliesrijst of volkorenpasta met 200 gram groenten, mager vlees/vis en zonder sausjes (pasta's daargelaten)
Oke dan laat ik de kwark staan en neem een dan een broodje.
Dan voeg ik de boterhammen bij de lunch.
En dan moet ik voor de tussendoortjes nog wat anders bedenken.
Is dat al beter?
donderdag 19 juni 2014 om 17:54
donderdag 19 juni 2014 om 17:54
quote:saratje93 schreef op 19 juni 2014 @ 17:45:
Ik heb ook al een lijstje voor morgen:
O: 1 bananen pannekoek, (1 banaan, 1 ei)
T schaaltje magere kwark met fruit.
L: Ik ga een salade maken, weten jullie wat er in kan?
Sla, rauwkost, avocado, pitjes, nootjes of zaden, hardgekookt eitje
T: fruit
D: Stampot andijvie, 1 bord.
Hebben jullie tips of opmerkingen?Zie boven
Ik heb ook al een lijstje voor morgen:
O: 1 bananen pannekoek, (1 banaan, 1 ei)
T schaaltje magere kwark met fruit.
L: Ik ga een salade maken, weten jullie wat er in kan?
Sla, rauwkost, avocado, pitjes, nootjes of zaden, hardgekookt eitje
T: fruit
D: Stampot andijvie, 1 bord.
Hebben jullie tips of opmerkingen?Zie boven
