Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetpatroon slecht?
dinsdag 17 juni 2014 om 13:42
Hallo,
Ik wil ongeveer 6 a 7 kilo er af en wat strakker worden.
Ik ben 1,65 en 71 kilo.
Ik heb een best stevig figuur, maar dat komt door het vele paardrijden, ik heb een eigen paard en rij minstens 4 keer in de week. Stevige bovenbenen en schouders dus.
Gewoon de randjes eraf zeg maar,dus niet extreem. Wil daarom ook niet diëten. Ik wil een gezonde levenstijl.
Maar ik heb het idee dat ik een beetje de verkeerde keuze maak.
Hier 2 afgelopen dagen:
Gisteren:
O: 2x beschuit met jam light. 1 banaan.
B: Half uur achterelkaar hardgelopen.
T: Grootte stuk meloen, 2 volkoren crackers met leverpastei.
L: 2 volkoren broodjes met appelstroop, 1 cracker met leverpastei,
T: Twee krentenbollen met een beetje boter en 30 + kaas.
D: Bordje groenten soep, 1 zigeunersschitzel en wat appelmoes.
T: 1 kleine witte magnum,(Heel erg slecht) en een muslireep. Een klein schaaltje met magere yoghurt met special flaks.
Vandaag:
L/O: Een schaal yoghurt met spacial flaks, 1 ei, 1 krentenbol met een beetje boter en 30+ kaas. 1 beschuit met jam light. Een beker melk en een beker thee met twee zoetjes. (Was om 12u wakker, oeps)
T: Fruit. Een sultana.
B: 2 uur folders lopen.
D: Slavink, een bord rode kool en wat yoghurt.
T: Dat weet ik nog niet.
B: Misschien nog paardrijden.
Wat vinden jullie?
Ik wil ongeveer 6 a 7 kilo er af en wat strakker worden.
Ik ben 1,65 en 71 kilo.
Ik heb een best stevig figuur, maar dat komt door het vele paardrijden, ik heb een eigen paard en rij minstens 4 keer in de week. Stevige bovenbenen en schouders dus.
Gewoon de randjes eraf zeg maar,dus niet extreem. Wil daarom ook niet diëten. Ik wil een gezonde levenstijl.
Maar ik heb het idee dat ik een beetje de verkeerde keuze maak.
Hier 2 afgelopen dagen:
Gisteren:
O: 2x beschuit met jam light. 1 banaan.
B: Half uur achterelkaar hardgelopen.
T: Grootte stuk meloen, 2 volkoren crackers met leverpastei.
L: 2 volkoren broodjes met appelstroop, 1 cracker met leverpastei,
T: Twee krentenbollen met een beetje boter en 30 + kaas.
D: Bordje groenten soep, 1 zigeunersschitzel en wat appelmoes.
T: 1 kleine witte magnum,(Heel erg slecht) en een muslireep. Een klein schaaltje met magere yoghurt met special flaks.
Vandaag:
L/O: Een schaal yoghurt met spacial flaks, 1 ei, 1 krentenbol met een beetje boter en 30+ kaas. 1 beschuit met jam light. Een beker melk en een beker thee met twee zoetjes. (Was om 12u wakker, oeps)
T: Fruit. Een sultana.
B: 2 uur folders lopen.
D: Slavink, een bord rode kool en wat yoghurt.
T: Dat weet ik nog niet.
B: Misschien nog paardrijden.
Wat vinden jullie?
dinsdag 17 juni 2014 om 14:20
quote:lilalinda schreef op 17 juni 2014 @ 14:11:
ga eens rekenen:
bereken je BMR
Bereken hoeveel calorien je nodig hebt (in ruststand) hoeveel om af te vallen.
En tel dan eens, wat je zoal binnenkrijgtDit dus, want je beweegt erg veel dus volgens mij mag je best rond de 2000 kcal eten. Maar cornflakes zou ik vervangen door muesli met yoghurt. En ik zou niet alle koolhydraten weglaten in je avondeten, maar met mate eten.
ga eens rekenen:
bereken je BMR
Bereken hoeveel calorien je nodig hebt (in ruststand) hoeveel om af te vallen.
En tel dan eens, wat je zoal binnenkrijgtDit dus, want je beweegt erg veel dus volgens mij mag je best rond de 2000 kcal eten. Maar cornflakes zou ik vervangen door muesli met yoghurt. En ik zou niet alle koolhydraten weglaten in je avondeten, maar met mate eten.
dinsdag 17 juni 2014 om 14:24
Mee eens dat je beter volkorenbrood kunt eten ipv krentenbollen en beschuit. Vult beter, is gezonder en bevat meer vezels.
Je eet veel onnodige suikers: krentenbollen, sultana's, cornflakes. Je kunt beter groenten als tussendoortje nemen. Zitten ook veel vezels in. Er zijn heel veel groenten die lekker wegsnacken: paprika, wortels, komkommer, radijs. Ook zijn er genoeg rauwkostmixen in de supermarkten te vinden.
Ik zou ook de lightproducten weglaten (jam, kaas). Light lijkt beter, maar uiteindelijk schijn je er meer door te gaan eten.
Je eet veel onnodige suikers: krentenbollen, sultana's, cornflakes. Je kunt beter groenten als tussendoortje nemen. Zitten ook veel vezels in. Er zijn heel veel groenten die lekker wegsnacken: paprika, wortels, komkommer, radijs. Ook zijn er genoeg rauwkostmixen in de supermarkten te vinden.
Ik zou ook de lightproducten weglaten (jam, kaas). Light lijkt beter, maar uiteindelijk schijn je er meer door te gaan eten.
dinsdag 17 juni 2014 om 14:28
quote:carpediem90 schreef op 17 juni 2014 @ 14:20:
[...]
Klopt! Qua kcal valt het heel erg mee. Meer als voorbeeld, zo van probeer bij het avondeten quinoa te eten, erg gezond!
Eten moet ook nog lekker blijven. Ik eet dan liever minder (vaak) aardappels dan ze te vervangen door 'n product wat ik niet veel aan mijn maaltijd toe vind voegen qua smaakbeleving. Liever 3 keer per week aardappels en de rest van de tijd alleen vis/vlees met wat groenten dus.
Een lekker voedzaam tussendoortje is trouwens ook 'n hollandse nieuwe. Kijk niet naar de kcal, maar wat 't je oplevert qua gezonde vetten. Bovendien ook weer enorm goed verzadigend juist door die vetten.
[...]
Klopt! Qua kcal valt het heel erg mee. Meer als voorbeeld, zo van probeer bij het avondeten quinoa te eten, erg gezond!
Eten moet ook nog lekker blijven. Ik eet dan liever minder (vaak) aardappels dan ze te vervangen door 'n product wat ik niet veel aan mijn maaltijd toe vind voegen qua smaakbeleving. Liever 3 keer per week aardappels en de rest van de tijd alleen vis/vlees met wat groenten dus.
Een lekker voedzaam tussendoortje is trouwens ook 'n hollandse nieuwe. Kijk niet naar de kcal, maar wat 't je oplevert qua gezonde vetten. Bovendien ook weer enorm goed verzadigend juist door die vetten.
dinsdag 17 juni 2014 om 14:38
dinsdag 17 juni 2014 om 14:41
quote:elninjoo schreef op 17 juni 2014 @ 14:28:
[...]
Eten moet ook nog lekker blijven. Ik eet dan liever minder (vaak) aardappels dan ze te vervangen door 'n product wat ik niet veel aan mijn maaltijd toe vind voegen qua smaakbeleving. Liever 3 keer per week aardappels en de rest van de tijd alleen vis/vlees met wat groenten dus. Helemaal waar, ik vind quinoa echter veel lekkerder dan aardappelen Vooral quinoa met wat rode ui, tomaten, peterselie bijvoorbeeld erdoor. Heerlijk!
[...]
Eten moet ook nog lekker blijven. Ik eet dan liever minder (vaak) aardappels dan ze te vervangen door 'n product wat ik niet veel aan mijn maaltijd toe vind voegen qua smaakbeleving. Liever 3 keer per week aardappels en de rest van de tijd alleen vis/vlees met wat groenten dus. Helemaal waar, ik vind quinoa echter veel lekkerder dan aardappelen Vooral quinoa met wat rode ui, tomaten, peterselie bijvoorbeeld erdoor. Heerlijk!
dinsdag 17 juni 2014 om 22:30
quote:carpediem90 schreef op dinsdag 17 juni 2014 14:41 <blockquote><div>quote:</div><div class="message-quote-div"><b><a href="elninjoo in "Eetpatroon slecht?"" class="messagelink">elninjoo schreef op 17 juni 2014 @ 14:28</a>:</b>
[...]
Eten moet ook nog lekker blijven. Ik eet dan liever minder (vaak) aardappels dan ze te vervangen door 'n product wat ik niet veel aan mijn maaltijd toe vind voegen qua smaakbeleving. Liever 3 keer per week aardappels en de rest van de tijd alleen vis/vlees met wat groenten dus. </div></blockquote>Helemaal waar, ik vind quinoa echter veel lekkerder dan aardappelen Vooral quinoa met wat rode ui, tomaten, peterselie bijvoorbeeld erdoor. Heerlijk! Doe je daar ook een speciale dressing door? Ik vind quinoa ook lekkerder dan aardappels. Alleen heb ik weinig inspiratie.
[...]
Eten moet ook nog lekker blijven. Ik eet dan liever minder (vaak) aardappels dan ze te vervangen door 'n product wat ik niet veel aan mijn maaltijd toe vind voegen qua smaakbeleving. Liever 3 keer per week aardappels en de rest van de tijd alleen vis/vlees met wat groenten dus. </div></blockquote>Helemaal waar, ik vind quinoa echter veel lekkerder dan aardappelen Vooral quinoa met wat rode ui, tomaten, peterselie bijvoorbeeld erdoor. Heerlijk! Doe je daar ook een speciale dressing door? Ik vind quinoa ook lekkerder dan aardappels. Alleen heb ik weinig inspiratie.
woensdag 18 juni 2014 om 11:21
quote:saratje93 schreef op 17 juni 2014 @ 14:07:
Op voedingscentrum zit ik voor vandaag alles in het groen, behalve de vezels, die zijn te weinig, hebben jullie daar nog tips voor?Volkorenbrood, brinta, havermout en veel meer groenten dan je nu eet en meer fruit. In groenten en fruit zitten veel vezels.
Op voedingscentrum zit ik voor vandaag alles in het groen, behalve de vezels, die zijn te weinig, hebben jullie daar nog tips voor?Volkorenbrood, brinta, havermout en veel meer groenten dan je nu eet en meer fruit. In groenten en fruit zitten veel vezels.
woensdag 18 juni 2014 om 16:27
Vandaag een nieuwe poging:
O: 2x donker volkoren met hagelslag en appelstroop. Een half schaaltje yoghurt.
T: Niks, ontbeet om half 11.
L: Half Schaaltje yoghurt met ananas. Een groene smoothie: 300 Ml yoghurt, een halve banaan en 150 gram spinazie.
T: 2x cracker met 15+ smeerkaas en de restjes van de smoothie, een beker melk.
D: 1 bord macaroni.
T: Wat hapjes of een taartje, ik heb vanavond een verjaardag. Ben nog even aan het uit dokteren hoe ik die door ga komen.
B: 20 minuten hardlopen, 20 minuten een work out (via youtube) 45 buikspieroefeningen. (ben aan het opbouwen)
Wat vinden jullie hier van?
De hagelslag was misschien niet de verstandigste keuze.
O: 2x donker volkoren met hagelslag en appelstroop. Een half schaaltje yoghurt.
T: Niks, ontbeet om half 11.
L: Half Schaaltje yoghurt met ananas. Een groene smoothie: 300 Ml yoghurt, een halve banaan en 150 gram spinazie.
T: 2x cracker met 15+ smeerkaas en de restjes van de smoothie, een beker melk.
D: 1 bord macaroni.
T: Wat hapjes of een taartje, ik heb vanavond een verjaardag. Ben nog even aan het uit dokteren hoe ik die door ga komen.
B: 20 minuten hardlopen, 20 minuten een work out (via youtube) 45 buikspieroefeningen. (ben aan het opbouwen)
Wat vinden jullie hier van?
De hagelslag was misschien niet de verstandigste keuze.
woensdag 18 juni 2014 om 16:32
woensdag 18 juni 2014 om 16:34
Diëtiste. Die helpt je niet alleen bij afvallen maar ook bij gebalanceerd en gezond eten. Die kan een voedingsschema maken dat jou op het lijf geschreven is. Op het moment dat het niet werkt zoals het moet, kan dat dan weer aan jouw behoeftes aangepast worden. Plus je krijgt niet allerlei tegenstrijdige adviezen, zoals op een forum.
woensdag 18 juni 2014 om 16:35
quote:elninjoo schreef op 18 juni 2014 @ 16:29:
Overdreven veel yoghurt. Neem wat vaker 'n eitje, vis en vlees.
Als je naar 'n verjaardag moet met lekkere hapjes, zou ik vooraf geen avondeten nemen en al zeker geen pasta. Neem 'n haring ofzo als je trek hebt.
Best veel yoghurt inderdaad, maar het ontbijt en de lunch is ongeveer bij elkaar 1 schaaltje. Ik eet niet per keer heel veel yoghurt.
Ja van die pasta heb je gelijk, ik woon nog thuis en heb mijn ouders uitgelegd dat dat niet helemaal gezond is omdat we ook op verjaardag moeten.
Maar ik woon dus thuis en moet eten wat de pot schaft.
Overdreven veel yoghurt. Neem wat vaker 'n eitje, vis en vlees.
Als je naar 'n verjaardag moet met lekkere hapjes, zou ik vooraf geen avondeten nemen en al zeker geen pasta. Neem 'n haring ofzo als je trek hebt.
Best veel yoghurt inderdaad, maar het ontbijt en de lunch is ongeveer bij elkaar 1 schaaltje. Ik eet niet per keer heel veel yoghurt.
Ja van die pasta heb je gelijk, ik woon nog thuis en heb mijn ouders uitgelegd dat dat niet helemaal gezond is omdat we ook op verjaardag moeten.
Maar ik woon dus thuis en moet eten wat de pot schaft.
woensdag 18 juni 2014 om 16:37
woensdag 18 juni 2014 om 16:43
quote:elninjoo schreef op 18 juni 2014 @ 16:37:
Je kunt toch zeggen dat je vanavond niet thuis eet omdat je naar die verjaardag moet? Vind het nogal dubbelop om eerst te eten en daarna aan de hapjes te gaan als je wil afvallen. En om nu op 'n verjaardag op 'n houtje te gaan zitten bijten is ook zo sneu. Dan liever de maaltijd skippen.
Is dat wel verstandig om een hele maaltijd te skippen?
Ik wil ook niet dat mijn lichaam in de spaarstand gaat.
Je kunt toch zeggen dat je vanavond niet thuis eet omdat je naar die verjaardag moet? Vind het nogal dubbelop om eerst te eten en daarna aan de hapjes te gaan als je wil afvallen. En om nu op 'n verjaardag op 'n houtje te gaan zitten bijten is ook zo sneu. Dan liever de maaltijd skippen.
Is dat wel verstandig om een hele maaltijd te skippen?
Ik wil ook niet dat mijn lichaam in de spaarstand gaat.
woensdag 18 juni 2014 om 18:45
quote:saratje93 schreef op 18 juni 2014 @ 16:35:
[...]
Best veel yoghurt inderdaad, maar het ontbijt en de lunch is ongeveer bij elkaar 1 schaaltje. Ik eet niet per keer heel veel yoghurt.
Ja van die pasta heb je gelijk, ik woon nog thuis en heb mijn ouders uitgelegd dat dat niet helemaal gezond is omdat we ook op verjaardag moeten.
Maar ik woon dus thuis en moet eten wat de pot schaft.er is niks mis met pasta, zolang je het met veel groenten en mager vlees of vis eet ipv roomsausen.
[...]
Best veel yoghurt inderdaad, maar het ontbijt en de lunch is ongeveer bij elkaar 1 schaaltje. Ik eet niet per keer heel veel yoghurt.
Ja van die pasta heb je gelijk, ik woon nog thuis en heb mijn ouders uitgelegd dat dat niet helemaal gezond is omdat we ook op verjaardag moeten.
Maar ik woon dus thuis en moet eten wat de pot schaft.er is niks mis met pasta, zolang je het met veel groenten en mager vlees of vis eet ipv roomsausen.
woensdag 18 juni 2014 om 18:48
quote:saratje93 schreef op 18 juni 2014 @ 16:36:
[...]
Ik heb een schema, daar staat op hoeveel je moet doen.
Vandaag moest ik 45 zit ups doen. Ik ben met 15 begonnen een aantal dagen geleden.dat heeft helemaal geen nut. Je wil dan 1000 sit ups ofzo kunnen maken? Het trainen van je buikspieren doet weinig tot niets mbt afvallen. Je wordt er niet slanker van. Je krijgt er ook geen sixpack van. Het is goed om je buik te trainen maar dan wel met rustdagen ertussen en variatie in de oefeningen, want je traint nu alleen het uithoudingsvermogen van je rechte buikspieren. Je traint je buik om stabiliteit in je kern te krijgen om zo beter/ sneller of krachtiger te zijn in andere sporten.
[...]
Ik heb een schema, daar staat op hoeveel je moet doen.
Vandaag moest ik 45 zit ups doen. Ik ben met 15 begonnen een aantal dagen geleden.dat heeft helemaal geen nut. Je wil dan 1000 sit ups ofzo kunnen maken? Het trainen van je buikspieren doet weinig tot niets mbt afvallen. Je wordt er niet slanker van. Je krijgt er ook geen sixpack van. Het is goed om je buik te trainen maar dan wel met rustdagen ertussen en variatie in de oefeningen, want je traint nu alleen het uithoudingsvermogen van je rechte buikspieren. Je traint je buik om stabiliteit in je kern te krijgen om zo beter/ sneller of krachtiger te zijn in andere sporten.
