Lijf & Lijn
alle pijlers
Elke dag in februari sporten!
dinsdag 20 januari 2015 om 10:41
Het is afgelopen.. Iedereen bedankt voor het meedoen!
En misschien tot een volgend topic!
Datum12345678910111213141516171819202122232425262728CocomoVvVVVVvvVXVVVVVVXVVVVVVXXVVVJett89VVVVVVVXVVVVVVVVVVVOOOOOOOOOkevertje22VVVVVVVVVVVVVVXVXVXVXXVVVVVVIkeaverslaafdeVVVVvVXVVVVVXXXXVXVVXVXXVXXVKwante-SkiksieVVVVVVVVVVVVVVVVVOOOOOOOOOOOMilnaVvVVVVVVVVVVVXXOOOOOOOOOOOOOB00ntj3esVXVVVVVVVVVVVVVVXXVVVVVXVOOOAnAppleADayVVVVVVVvVVVVVVVVXVVVXVVVvVXVAztecVVVVVVVVXVVVVVVXVVVVVVXVVVVXMelbrwVVVVVVVXVVXXXXVVVVVVVVVVVVXVDingieVVvVVVVVVVVXVVVVVVVXVVvVvVVV
O = nog niet doorgegeven
V = ik heb die dag gesport, minimaal 30 minuten
X = ik heb die dag niet gesport
En misschien tot een volgend topic!
Datum12345678910111213141516171819202122232425262728CocomoVvVVVVvvVXVVVVVVXVVVVVVXXVVVJett89VVVVVVVXVVVVVVVVVVVOOOOOOOOOkevertje22VVVVVVVVVVVVVVXVXVXVXXVVVVVVIkeaverslaafdeVVVVvVXVVVVVXXXXVXVVXVXXVXXVKwante-SkiksieVVVVVVVVVVVVVVVVVOOOOOOOOOOOMilnaVvVVVVVVVVVVVXXOOOOOOOOOOOOOB00ntj3esVXVVVVVVVVVVVVVVXXVVVVVXVOOOAnAppleADayVVVVVVVvVVVVVVVVXVVVXVVVvVXVAztecVVVVVVVVXVVVVVVXVVVVVVXVVVVXMelbrwVVVVVVVXVVXXXXVVVVVVVVVVVVXVDingieVVvVVVVVVVVXVVVVVVVXVVvVvVVV
O = nog niet doorgegeven
V = ik heb die dag gesport, minimaal 30 minuten
X = ik heb die dag niet gesport
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
dinsdag 20 januari 2015 om 16:29
dinsdag 20 januari 2015 om 17:18
quote:tyche schreef op 20 januari 2015 @ 16:18:
[...]
Ik doe die van Adriene Mishler: 30 Days of Yoga, tip uit een ander topic. Als je al een beetje ervaring hebt goed te doen. Ze heeft ook een serie video's met 'foundations of yoga', als je aandacht aan de basishoudingen wilt besteden.Geweldig heel erg bedankt!
[...]
Ik doe die van Adriene Mishler: 30 Days of Yoga, tip uit een ander topic. Als je al een beetje ervaring hebt goed te doen. Ze heeft ook een serie video's met 'foundations of yoga', als je aandacht aan de basishoudingen wilt besteden.Geweldig heel erg bedankt!
dinsdag 20 januari 2015 om 18:14
Mijn idee van dit plan is om een betere conditie op te bouwen en sporten leuker te gaan vinden.
Aan het eind van de maand wil ik 5 km kunnen hardlopen.
En daarna hopen dat ik het met 3 keer in de week kan doorzetten!
Maar even over de rustdagen, als je niet elke dag hetzelfde traint is dat toch ook helemaal niet nodig?
(fietsen naar werk, wandelen tel ik zelf niet mee)
Aan het eind van de maand wil ik 5 km kunnen hardlopen.
En daarna hopen dat ik het met 3 keer in de week kan doorzetten!
Maar even over de rustdagen, als je niet elke dag hetzelfde traint is dat toch ook helemaal niet nodig?
(fietsen naar werk, wandelen tel ik zelf niet mee)
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
woensdag 21 januari 2015 om 19:53
Wat houd dat 30 day shred eigenlijk precies in?
Ik dacht dat dat gewoon 30 dagen oefeningen doen was, maar vind op internet en YouTube allemaal andere dingen.
Mijn plan voor februari is;
3 keer hardlopen in de week
1 keer zwemmen in de week
3 keer oefeningen thuis doen, zoals op de hometrainer, hoepelen, zumba en andere dans filmpjes na doen, beenspieroefeningen, buikspieroefeningen, armspieroefeningen, oefeningen met kettlebell, touwtje springen e.d.
Wat willen jullie doen, behalve 30 day shred?
Alleen maar sportschool of ook wat anders? En dan zelf trainen of groepslessen nemen in de sportschool?
Ik dacht dat dat gewoon 30 dagen oefeningen doen was, maar vind op internet en YouTube allemaal andere dingen.
Mijn plan voor februari is;
3 keer hardlopen in de week
1 keer zwemmen in de week
3 keer oefeningen thuis doen, zoals op de hometrainer, hoepelen, zumba en andere dans filmpjes na doen, beenspieroefeningen, buikspieroefeningen, armspieroefeningen, oefeningen met kettlebell, touwtje springen e.d.
Wat willen jullie doen, behalve 30 day shred?
Alleen maar sportschool of ook wat anders? En dan zelf trainen of groepslessen nemen in de sportschool?
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
woensdag 21 januari 2015 om 19:56
quote:Jett89 schreef op 21 januari 2015 @ 16:03:
Wat train je precies met die 30 day shred? Want als ik zo die voor en na foto's zie, valt me vooral op dat al die vrouwen hun billen kwijtraken
Ik weet niet of je specifiek iets traint.. het is cardio en kracht.. 30 minuten.. 3 levels .. 30 dagen.
Ik ben (nog) niet zo thuis in sport... hoop dat ik het nu langer dan 10 dagen volhoud.
Wat train je precies met die 30 day shred? Want als ik zo die voor en na foto's zie, valt me vooral op dat al die vrouwen hun billen kwijtraken
Ik weet niet of je specifiek iets traint.. het is cardio en kracht.. 30 minuten.. 3 levels .. 30 dagen.
Ik ben (nog) niet zo thuis in sport... hoop dat ik het nu langer dan 10 dagen volhoud.
woensdag 21 januari 2015 om 19:59
Ik wil 4 dagen krachttraining en een beetje cardio doen in de sportschool, 1 dag hardlopen en nog een dag wandelen. Maar als dat hardlopen 'm niet wordt, dan ga ik groepslessen zoals yoga, spinning en pilates proberen (sportschool ook uiteraard).
Maar opzich is dat niet heel veel verschil van nu, ik sport nu 3 dagen in de week, maar ben het aan het opschroeven naar 4 dagen
@hmm ik ga t anders wel een keertje uitzoeken als ik zin heb, maar ik denk niet dat ik t ooit ga doen xD
Maar opzich is dat niet heel veel verschil van nu, ik sport nu 3 dagen in de week, maar ben het aan het opschroeven naar 4 dagen
@hmm ik ga t anders wel een keertje uitzoeken als ik zin heb, maar ik denk niet dat ik t ooit ga doen xD
woensdag 21 januari 2015 om 20:19
quote:kevertje22 schreef op 21 januari 2015 @ 19:53:
Wat houd dat 30 day shred eigenlijk precies in?
Ik dacht dat dat gewoon 30 dagen oefeningen doen was, maar vind op internet en YouTube allemaal andere dingen.
Mijn plan voor februari is;
3 keer hardlopen in de week
1 keer zwemmen in de week
3 keer oefeningen thuis doen, zoals op de hometrainer, hoepelen, zumba en andere dans filmpjes na doen, beenspieroefeningen, buikspieroefeningen, armspieroefeningen, oefeningen met kettlebell, touwtje springen e.d.
Wat willen jullie doen, behalve 30 day shred?
Alleen maar sportschool of ook wat anders? En dan zelf trainen of groepslessen nemen in de sportschool?
Ik ga sinds 1,5 week naar de sportschool, volg daar een schema van kracht en cardio.. 2 keer in de week (Als dochter over 2mnd naar school gaat 3x)
Op zondag gaan we altijd zwemmen..
En ik hoop in Februari de 30 dagen shred vol te houden.
Wat houd dat 30 day shred eigenlijk precies in?
Ik dacht dat dat gewoon 30 dagen oefeningen doen was, maar vind op internet en YouTube allemaal andere dingen.
Mijn plan voor februari is;
3 keer hardlopen in de week
1 keer zwemmen in de week
3 keer oefeningen thuis doen, zoals op de hometrainer, hoepelen, zumba en andere dans filmpjes na doen, beenspieroefeningen, buikspieroefeningen, armspieroefeningen, oefeningen met kettlebell, touwtje springen e.d.
Wat willen jullie doen, behalve 30 day shred?
Alleen maar sportschool of ook wat anders? En dan zelf trainen of groepslessen nemen in de sportschool?
Ik ga sinds 1,5 week naar de sportschool, volg daar een schema van kracht en cardio.. 2 keer in de week (Als dochter over 2mnd naar school gaat 3x)
Op zondag gaan we altijd zwemmen..
En ik hoop in Februari de 30 dagen shred vol te houden.
maandag 26 januari 2015 om 13:27
(Bah, alweer een broek die niet meer past.... )
Mijn schema voor februari:
Ma-wo-vr: 20-30 minuten fietsen, daarna wat buikspieroefeningen, squats, en wat ze bij dat programma 'Nederland in beweging' doen (is al best pittig voor me, wat erg!).
Di-do: half uur wandelen (als rustdag zeg maar)
Weekend: hangt van de planning af.
Ik ga ook bijhouden hoeveel ik van alles doe, zodat ik de vooruitgang kan bijhouden. Op 1 februari op de weegschaal staan en dan eind februari weer eens. En hopelijk pas ik dan het inmiddels stapeltje geworden kleding weer...
Is het trouwens belangrijk om 30 minuten achter elkaar te sporten of is 2 x 15 minuten net zo effectief?
Mijn schema voor februari:
Ma-wo-vr: 20-30 minuten fietsen, daarna wat buikspieroefeningen, squats, en wat ze bij dat programma 'Nederland in beweging' doen (is al best pittig voor me, wat erg!).
Di-do: half uur wandelen (als rustdag zeg maar)
Weekend: hangt van de planning af.
Ik ga ook bijhouden hoeveel ik van alles doe, zodat ik de vooruitgang kan bijhouden. Op 1 februari op de weegschaal staan en dan eind februari weer eens. En hopelijk pas ik dan het inmiddels stapeltje geworden kleding weer...
Is het trouwens belangrijk om 30 minuten achter elkaar te sporten of is 2 x 15 minuten net zo effectief?
maandag 26 januari 2015 om 13:48
Vetpercentage meten, hoe doe je dat?
Heb op 1 januari wel al mijn maten gemeten, omvang bovenbenen, buik e.d.
Ikeaverslaafde, zo heb je weer een extra reden om er flink tegen aan te gaan.
Volgens internet is 2 x 15 minuten ook goed of 3 x 10 minuten, als je hartslag maar wel omhoog gaat.
Zelf wil ik proberen gewoon 30 minuten achter elkaar of langer.
Of 2 x 30 minuten als mijn conditie dat een beetje vol houd.. (ben er bang voor!)
Heb op 1 januari wel al mijn maten gemeten, omvang bovenbenen, buik e.d.
Ikeaverslaafde, zo heb je weer een extra reden om er flink tegen aan te gaan.
Volgens internet is 2 x 15 minuten ook goed of 3 x 10 minuten, als je hartslag maar wel omhoog gaat.
Zelf wil ik proberen gewoon 30 minuten achter elkaar of langer.
Of 2 x 30 minuten als mijn conditie dat een beetje vol houd.. (ben er bang voor!)
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
maandag 26 januari 2015 om 13:51
Internet zegt bij mij wat anders Kevertje zit je trouwens bij een sportschool aangesloten? Want daar kun je het heel gemakkelijk op laten meten.
(Voor en na foto is voor jezelf ook leuk zodat je wat verschil ziet, al ligt het eraan hoe intensief je het doet natuurlijk)
http://www.ingevanhaselen ... ief-als-1-x-een-half-uur/
Ook nog een stukje van het DBforum: "Als je traint wanneer al je koolhydraten op zijn, breek je je eigen lijf af. Dat is ongezond en bovendien daalt je prestatievermogen enorm. Optimaal vetten verbranden doe je al na 2 à 3 minuten cardiotraining.
Wil je profiteren van de langetermijneffecten van cardiotraining (zoals afvallen, meer energie en weerbaarheid tegen stress en hart- en vaatziekten), dan moet je de cardiotraining minimaal 20 minuten volhouden. Natuurlijk verbruik je meer calorieën en heb je meer effect als je dit 45 tot 60 minuten volhoudt."
(Voor en na foto is voor jezelf ook leuk zodat je wat verschil ziet, al ligt het eraan hoe intensief je het doet natuurlijk)
http://www.ingevanhaselen ... ief-als-1-x-een-half-uur/
Ook nog een stukje van het DBforum: "Als je traint wanneer al je koolhydraten op zijn, breek je je eigen lijf af. Dat is ongezond en bovendien daalt je prestatievermogen enorm. Optimaal vetten verbranden doe je al na 2 à 3 minuten cardiotraining.
Wil je profiteren van de langetermijneffecten van cardiotraining (zoals afvallen, meer energie en weerbaarheid tegen stress en hart- en vaatziekten), dan moet je de cardiotraining minimaal 20 minuten volhouden. Natuurlijk verbruik je meer calorieën en heb je meer effect als je dit 45 tot 60 minuten volhoudt."
maandag 26 januari 2015 om 14:02
Dan wordt het een inschatting maken voor jezelf xD En beweging is sowieso goed, het is alleen de vraag wat je ermee wil bereiken
http://www.optimavita.nl/ ... 014/01/Vetpercentage3.jpg
http://www.optimavita.nl/ ... 014/01/Vetpercentage3.jpg
maandag 26 januari 2015 om 14:14
Dank je, Jett89 (had ik inderdaad even kunnen googelen...)
Mijn conditie is wel erg slecht, dus ik hoop maar dat ik een half uur flink beweging snel volhoud dan! Wat ik dus wil bereiken, behalve die kleding passen, is ook een betere conditie. Al dat gehijg bij het trappenlopen word je ook niet goed van!
Hoe weet je wanneer je koolhydraten op zijn? Ik snap dat stukje niet helemaal.
@Kevertje22, redenen heb ik genoeg! Afgelopen week 2 x 'gesport', en bij een kwartier al helemaal buiten adem. Dat belooft wat...!
Mijn conditie is wel erg slecht, dus ik hoop maar dat ik een half uur flink beweging snel volhoud dan! Wat ik dus wil bereiken, behalve die kleding passen, is ook een betere conditie. Al dat gehijg bij het trappenlopen word je ook niet goed van!
Hoe weet je wanneer je koolhydraten op zijn? Ik snap dat stukje niet helemaal.
@Kevertje22, redenen heb ik genoeg! Afgelopen week 2 x 'gesport', en bij een kwartier al helemaal buiten adem. Dat belooft wat...!
maandag 26 januari 2015 om 14:54
Ik ga ook mee doen hoor! Ik kan niet zeggen dat ik er zin in heb
Ik weet eerlijk gezegd nog niet hoe ik dit wil gaan doen.
In principe heb ik vier dagen geen beweging, dus dan kan er best wat bij.
Ik zou de 30 days shred wel willen doen(alleen niet in dertig dagen), maar ik weet niet goed wanneer ik dit moet inplannen, en of het dan niet allemaal te veel wordt.
Ik weet eerlijk gezegd nog niet hoe ik dit wil gaan doen.
In principe heb ik vier dagen geen beweging, dus dan kan er best wat bij.
Ik zou de 30 days shred wel willen doen(alleen niet in dertig dagen), maar ik weet niet goed wanneer ik dit moet inplannen, en of het dan niet allemaal te veel wordt.
It ain't me
maandag 26 januari 2015 om 15:59
Haha, ik kan ook niet zeggen dat ik erg zin heb om te beginnen.
Heb een part-time baan en als ik de hele dag heb gewerkt, kost het me echt moeite om nog te gaan sporten.
Maar zoals vandaag ben ik een dagje vrij, heb ik ook totaal geen zin om de sportkleren aan te trekken.
Maar ik ga er wel voor en wil een keer iets vol kunnen houden!
Heb een part-time baan en als ik de hele dag heb gewerkt, kost het me echt moeite om nog te gaan sporten.
Maar zoals vandaag ben ik een dagje vrij, heb ik ook totaal geen zin om de sportkleren aan te trekken.
Maar ik ga er wel voor en wil een keer iets vol kunnen houden!
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
dinsdag 27 januari 2015 om 10:49
Haha, heel goed Jett!
Heb net ook even een half uurtje gesport, en heb het volgende gedaan; (dan krijgen jullie beetje indruk wat ik zoal doe
)
5 minuten warming-up op de hometrainer (fiets)
Ondertussen heb ik 60 arm spieroefeningen gedaan met gewichtjes.
20 keer door de knieën en dan in de lucht trappen
100 keer touwtje springen
30 keer oefening met kettlebell
1 minuutje hoelahoep (heb een fitness hoelahoep maar doet best zeer)
10 minuten een danceworkout van youtube (zet mijn tablet in zijn standaard op tafel en gaan!)
Was hier klein half uurtje mee bezig, maar voor iemand die nooit echt heeft gesport vind ik het prima!
Maar hoop in de toekomst het langer en beter vol te kunnen houden!
Heb net ook even een half uurtje gesport, en heb het volgende gedaan; (dan krijgen jullie beetje indruk wat ik zoal doe
)5 minuten warming-up op de hometrainer (fiets)
Ondertussen heb ik 60 arm spieroefeningen gedaan met gewichtjes.
20 keer door de knieën en dan in de lucht trappen
100 keer touwtje springen
30 keer oefening met kettlebell
1 minuutje hoelahoep (heb een fitness hoelahoep maar doet best zeer)
10 minuten een danceworkout van youtube (zet mijn tablet in zijn standaard op tafel en gaan!)
Was hier klein half uurtje mee bezig, maar voor iemand die nooit echt heeft gesport vind ik het prima!
Maar hoop in de toekomst het langer en beter vol te kunnen houden!
Doe wat goed voelt, kritiek krijg je toch wel!
dinsdag 27 januari 2015 om 11:01
Wat Hatsetats zei (in haar eigen topic over sporten): als het onderdeel van je routine is, is het beter vol te houden. Dus Cocomo, bedenken wanneer je gaat sporten elke dag... Ik kies zelf voor net voor de lunch, lijkt me het handigst.
Leuke ideeën, Kevertje22, een hoelahoep en een danceworkout! Het mag natuurlijk wel een beetje leuk zijn!
Leuke ideeën, Kevertje22, een hoelahoep en een danceworkout! Het mag natuurlijk wel een beetje leuk zijn!
dinsdag 27 januari 2015 om 11:47
Voor degenen die regelmatig sporten via youtube filmpjes, Tiffany Rothe heeft leuke filmpjes die redelijk zwaar zijn Ik heb ze ook gedaan in de periode voordat ik naar de sportschool ging, en vond ze leuk genoeg om vaker dan 1x te doen!
https://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts
https://www.youtube.com/user/TiffanyRotheWorkouts
