Lijf & Lijn
alle pijlers
Enorme hoofdpijn na het sporten
maandag 25 juli 2011 om 20:22
Hallo!
Ben sinds kort eindelijk regelmatig aan het sporten!
Ik doe verschillende dingen (klassen, zwemmen, hardlopen...) en probeer mijn conditie te verbeteren door steeds wat langer hard te lopen (te hardlopen?).
Dit gaat wel ok en ben van 3 (ja... zo erg was het...) naar 25 minuten gegaan. Erg blij maar de laatste 2 keer heb ik zo'n ENORME hoofdpijn overgehouden van het sporten. De laatste keer ontwikkelde het zich in een migraine en daar zit ik nu ook weer niet 2 keer per week op te wachten...
Is dit puur te weinig drinken (terwijl ik tijdens/voor/na sporten opgeteld een halve liter heb weggedronken)? Hoeveel moet ik dan wel drinken? En vooral voor/na/tijdens? Zou het iets anders kunnen zijn? Ik sport 's avonds na het werk (ik weet niet of dat uitmaakt
). Ik ben niet erg hongerig ofzo.
Alle tips welkom en bedankt alvast!
Ben sinds kort eindelijk regelmatig aan het sporten!
Ik doe verschillende dingen (klassen, zwemmen, hardlopen...) en probeer mijn conditie te verbeteren door steeds wat langer hard te lopen (te hardlopen?).
Dit gaat wel ok en ben van 3 (ja... zo erg was het...) naar 25 minuten gegaan. Erg blij maar de laatste 2 keer heb ik zo'n ENORME hoofdpijn overgehouden van het sporten. De laatste keer ontwikkelde het zich in een migraine en daar zit ik nu ook weer niet 2 keer per week op te wachten...
Is dit puur te weinig drinken (terwijl ik tijdens/voor/na sporten opgeteld een halve liter heb weggedronken)? Hoeveel moet ik dan wel drinken? En vooral voor/na/tijdens? Zou het iets anders kunnen zijn? Ik sport 's avonds na het werk (ik weet niet of dat uitmaakt
). Ik ben niet erg hongerig ofzo. Alle tips welkom en bedankt alvast!
maandag 25 juli 2011 om 20:33
maandag 25 juli 2011 om 20:34
maandag 25 juli 2011 om 20:37
Ik heb migraine en krijg dit vaak na inspanning (wordt ook wel inspannings-migraine genoemd). Ik heb geprobeerd om heel rustig te sporten; wandelen, rustig een eindje fietsen of een paar baantjes trekken in het zwembad en weer gaan. Dat gaat meestal goed, maar soms gaat dat ook al mis. En soms krijg ik al hoofdpijn van heel even strijken of stofzuigen. Als je googelt op inspanningsmigraine kom je o.a. dit stukje tegen uit 'hoofdbrekens en kopzorgen':
Inspanningshoofdpijn
Inspanninghoofdpijn is een milde vorm van hoofdpijn, die bij iedere vorm van sportbeoefening kan ontstaan. Het is opvallend dat deze soort hoofdpijn ook kan ontstaan bij gezonde mensen die voorheen geen hoofdpijnklachten hadden. Volgens de criteria van de International Headache Society is de hoofdpijn tweezijdig, bonkend bij het begin van de aanval. Bij diegenen die er aanleg voor hebben, kan de hoofdpijn zich ontwikkelen tot migraine. De hoofdpijn kan 5 minuten tot 24 uur duren. Deze vorm van hoofdpijn zou voorkomen kunnen worden door zware lichamelijke inspanning te vermijden, vooral met heet weer.
Herkenbaar of totaal niet?
Inspanningshoofdpijn
Inspanninghoofdpijn is een milde vorm van hoofdpijn, die bij iedere vorm van sportbeoefening kan ontstaan. Het is opvallend dat deze soort hoofdpijn ook kan ontstaan bij gezonde mensen die voorheen geen hoofdpijnklachten hadden. Volgens de criteria van de International Headache Society is de hoofdpijn tweezijdig, bonkend bij het begin van de aanval. Bij diegenen die er aanleg voor hebben, kan de hoofdpijn zich ontwikkelen tot migraine. De hoofdpijn kan 5 minuten tot 24 uur duren. Deze vorm van hoofdpijn zou voorkomen kunnen worden door zware lichamelijke inspanning te vermijden, vooral met heet weer.
Herkenbaar of totaal niet?
maandag 25 juli 2011 om 20:38
Ook ik ken het probleem. Alleen water drinken helpt niet. Omdat ik geen zin heb in dure sportdrankjes (waar ze in zitten) neem ik tegenwoordig een multivitaminepil vlak voor ik ga sporten en dat helpt enorm. Als het warm is (sportschool zonder airco, ja ja die bestaan nog) leg ik een natte handdoek in mijn nek. Helpt ook heel goed!
maandag 25 juli 2011 om 20:38
Bedankt voor de reacties!
Meer drinken is dus het advies! Ik drink altijd gedurende de dag vrij veel maar nog meer dus. Hoe doen jullie dat? Ik zal glas voor, na en halve liter tijdens eens proberen...
@maja: nee, doe het elke week ongeveer 5 min langer. Normaal kon ik na 5 min niet meer maar vind het wel nog errug vermoeiend en mijn hartslag is altijd erg snel erg hoog maar weet niet hoe ik anders op moet bouwen. Of nu maar een tijdje op 25 min blijven? Misschien wat langmer?
Bedankt voor het advies!
Meer drinken is dus het advies! Ik drink altijd gedurende de dag vrij veel maar nog meer dus
. Hoe doen jullie dat? Ik zal glas voor, na en halve liter tijdens eens proberen...@maja: nee, doe het elke week ongeveer 5 min langer. Normaal kon ik na 5 min niet meer maar vind het wel nog errug vermoeiend en mijn hartslag is altijd erg snel erg hoog maar weet niet hoe ik anders op moet bouwen. Of nu maar een tijdje op 25 min blijven? Misschien wat langmer?
Bedankt voor het advies!
maandag 25 juli 2011 om 20:51
Ik heb in groepsverband gesport onder begeleiding van sportleraar en daar had ik nergens last van dankzij een goede warming up en cooling down. Het leek veel op yoga zoals hij het deed, maar het werkte wel. Misschien zou je daar iets bij kunnen zoeken (als je dat nog niet hebt.)
O, en heb je wel goede demping in je schoenen? Ik zou het voor een ander niet weten, maar voor mezelf weet ik wel wat ik nodig heb. Het kan veel verschil maken afhankelijk van je voeten en de ondergrond.
O, en heb je wel goede demping in je schoenen? Ik zou het voor een ander niet weten, maar voor mezelf weet ik wel wat ik nodig heb. Het kan veel verschil maken afhankelijk van je voeten en de ondergrond.
maandag 25 juli 2011 om 20:51
quote:noamski schreef op 25 juli 2011 @ 20:38:
Bedankt voor de reacties!
Meer drinken is dus het advies! Ik drink altijd gedurende de dag vrij veel maar nog meer dus. Hoe doen jullie dat? Ik zal glas voor, na en halve liter tijdens eens proberen...
@maja: nee, doe het elke week ongeveer 5 min langer. Normaal kon ik na 5 min niet meer maar vind het wel nog errug vermoeiend en mijn hartslag is altijd erg snel erg hoog maar weet niet hoe ik anders op moet bouwen. Of nu maar een tijdje op 25 min blijven? Misschien wat langmer?
Bedankt voor het advies!
Lijkt me een nogal heftig opbouwschema
Kan je niet beter hier op de pijler een beter schema zoeken.
Anders zit je zo in de lappenmand.
Dit was mijn opbouw, de eerste 3 weken:
Training 1 en 2
2 min. lopen
2 min. wandelen
5x = totaal 20 min.
Training 3 en 4
3 min. lopen
2 min. wandelen
5x = totaal 25 min.
Training 5 en 6
3 min. lopen
1 min. wandelen
6x = totaal 24 min.
Bedankt voor de reacties!
Meer drinken is dus het advies! Ik drink altijd gedurende de dag vrij veel maar nog meer dus
. Hoe doen jullie dat? Ik zal glas voor, na en halve liter tijdens eens proberen...@maja: nee, doe het elke week ongeveer 5 min langer. Normaal kon ik na 5 min niet meer maar vind het wel nog errug vermoeiend en mijn hartslag is altijd erg snel erg hoog maar weet niet hoe ik anders op moet bouwen. Of nu maar een tijdje op 25 min blijven? Misschien wat langmer?
Bedankt voor het advies!
Lijkt me een nogal heftig opbouwschema
Kan je niet beter hier op de pijler een beter schema zoeken.
Anders zit je zo in de lappenmand.
Dit was mijn opbouw, de eerste 3 weken:
Training 1 en 2
2 min. lopen
2 min. wandelen
5x = totaal 20 min.
Training 3 en 4
3 min. lopen
2 min. wandelen
5x = totaal 25 min.
Training 5 en 6
3 min. lopen
1 min. wandelen
6x = totaal 24 min.
maandag 25 juli 2011 om 21:46
Nogmaals bedankt allen!
@ blogbabe: Wat vervelend dat je zo snel hoofdpijn krijgt door sporten! Kun je nu nog wel iets doen of krijg je overal last van? Ik denk dat het bij mij niet zo ernstig is. Rennen tot 15 min ging zonder problemen en ook zwemmen en klassen gaan prima.
@anderen: Ik zal eens VEEL drinken (niet vlak...) voor sporten proberen. Misschien een sportdrankje tijdens. En nog even aan de kraan hangen na. Hopelijk lost dat het op. Vitaminepil neem ik al dagelijks maar zal er op letten dat ik wat (zoets?) te eten meeneem voor onmiddellijk na het sporten.
@maja: Eigenlijk nooit echt bij stil gestaan dat het regime te rigoreus zou kunnen zijn! Ik zit nog heel erg in de 'ik ben een lui monster' modus dus het is niet eens in me opgekomen. Maar idd... als ik kijk naar jouw schema is dat van mij ietwat overdreven.. Wel zonde om terug te vallen nu: misschien 25 minuten in minder hoog tempo..? Suggesties? Op wat voor manier bedoel je lappenmand: overbelasting spieren of iets anders?
Iedereen erg bedankt voor meedenken. Ben eindelijk enthousiast over sporten (en hou het eindelijk vol!) maar merk wel dat ik niet echt een natuurtalent ben en heb VEEL vragen!
@ blogbabe: Wat vervelend dat je zo snel hoofdpijn krijgt door sporten! Kun je nu nog wel iets doen of krijg je overal last van? Ik denk dat het bij mij niet zo ernstig is. Rennen tot 15 min ging zonder problemen en ook zwemmen en klassen gaan prima.
@anderen: Ik zal eens VEEL drinken (niet vlak...) voor sporten proberen. Misschien een sportdrankje tijdens. En nog even aan de kraan hangen na. Hopelijk lost dat het op. Vitaminepil neem ik al dagelijks maar zal er op letten dat ik wat (zoets?) te eten meeneem voor onmiddellijk na het sporten.
@maja: Eigenlijk nooit echt bij stil gestaan dat het regime te rigoreus zou kunnen zijn! Ik zit nog heel erg in de 'ik ben een lui monster' modus dus het is niet eens in me opgekomen. Maar idd... als ik kijk naar jouw schema is dat van mij ietwat overdreven.. Wel zonde om terug te vallen nu: misschien 25 minuten in minder hoog tempo..? Suggesties? Op wat voor manier bedoel je lappenmand: overbelasting spieren of iets anders?
Iedereen erg bedankt voor meedenken. Ben eindelijk enthousiast over sporten (en hou het eindelijk vol!) maar merk wel dat ik niet echt een natuurtalent ben en heb VEEL vragen!
maandag 25 juli 2011 om 21:47
quote:Crazyinlovee schreef op 25 juli 2011 @ 21:38:
laatst hoorde ik van iemand dat het ook aan de ademhaling kan liggen dat je ineens een knallende koppijn krijgt tijdens/na het sporten.
Dus probeer echt overdreven inademen in de neus en uitademen in de mond het liefst 4 tellen.Ook dat is een goed idd. Ben een enorme 'ademinhouder' (ok... geen 25 minuten
) dus daar kan ik wat bewuster op letten.
laatst hoorde ik van iemand dat het ook aan de ademhaling kan liggen dat je ineens een knallende koppijn krijgt tijdens/na het sporten.
Dus probeer echt overdreven inademen in de neus en uitademen in de mond het liefst 4 tellen.Ook dat is een goed idd. Ben een enorme 'ademinhouder' (ok... geen 25 minuten
) dus daar kan ik wat bewuster op letten.
dinsdag 26 juli 2011 om 08:17
op www.runinfo.nl staan weel tips voor hardlopers (in wording).
Ook over ademhaling en drinken enzo.
Inademen door je neus is onzin volgens mijn trainer. Het kost veel te veel energie.
Ook over ademhaling en drinken enzo.
Inademen door je neus is onzin volgens mijn trainer. Het kost veel te veel energie.
dinsdag 26 juli 2011 om 12:48
quote:Maja82 schreef op 26 juli 2011 @ 08:17:
op www.runinfo.nl staan weel tips voor hardlopers (in wording).
Ook over ademhaling en drinken enzo.
Inademen door je neus is onzin volgens mijn trainer. Het kost veel te veel energie.Super - ik ga eens lezen!
op www.runinfo.nl staan weel tips voor hardlopers (in wording).
Ook over ademhaling en drinken enzo.
Inademen door je neus is onzin volgens mijn trainer. Het kost veel te veel energie.Super - ik ga eens lezen!
