Lijf & Lijn
alle pijlers
feedback gevraagd op dieet
maandag 1 juni 2015 om 20:41
Ik lees de laatste tijd hier veel topics over hoe men gezonder kan afvallen/aankomen.
Zelf heb ik niet zo'n gezonde relatie met voeding. Ik kan er moeilijk van genieten zonder schuldgevoel. Vaak wil ik afvallen, ben een paar dagen 'streng' bezig en sla vervolgens door de andere kant op.
Daarom heb ik besloten om naar een diëtist te gaan. Ik heb van haar een globaal overzicht gekregen, voornamelijk gericht op afvallen, maar ook op regelmaat.
Nu ben ik benieuwd wat jullie ervan vinden. Ik heb het vandaag eens ingevoerd op een site, en het lijkt mij nogal weinig qua calorieën. Op zich hou ik het nu wel vol, maar het doel is ook om het op termijn vol te houden en niet straks met een jojo effect opgescheept te zitten .
Energiebeperkt dieet
Ontbijt:
2 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
dun besmeerd met roomboter,
1 x belegd met pindakaas, humus, sandwichspread, magere smeerkaas
1x belegd met zoet (jam, appelstroop, gestampte muisjes, honing)
1 glas halfvolle melk
OF
1 snee brood + 2 knäckebröd, besmeerd en belegd
1 glas halfvolle melk
OF
250 ml magere/halfvolle yoghurt met 1½ -2 eetlepels zaden/cranberries of bijv. fruit (je kunt ook iets gedroogd fruit erbij doen)
OF
250 ml halfvolle melk met havermout
Water
In de loop van de morgen:
Thee of koffie zonder suiker
1 portie fruit of een ander tussendoortje (cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc)
Lunch:
3 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
besmeerd met halvarine,
belegd met: zie ontbijt
Thee zonder suiker of water
In de loop van de middag:
Thee zonder suiker of water
1 krentenbol of 1 snee brood of 1cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc of ander tussendoortje van max. 100 kCal
Warme maaltijd:
Portie mager vlees, vis of kip zonder vel (1 portie = 100-120 gram)
Flinke portie groente (ongeveer 150-200 gram) zonder boter of sausje
2 aardappelen (ter grootte van een ei = 100 gram) of 2 opscheplepels zilvervliesrijst, volkoren macaroni, spaghetti e.d.
Desgewenst magere jus
In de loop van de avond:
Koffie of thee zonder suiker
1 x melkproduct (halfvolle melk of magere/halfvolle yoghurt) of een smoothie
Zelf heb ik niet zo'n gezonde relatie met voeding. Ik kan er moeilijk van genieten zonder schuldgevoel. Vaak wil ik afvallen, ben een paar dagen 'streng' bezig en sla vervolgens door de andere kant op.
Daarom heb ik besloten om naar een diëtist te gaan. Ik heb van haar een globaal overzicht gekregen, voornamelijk gericht op afvallen, maar ook op regelmaat.
Nu ben ik benieuwd wat jullie ervan vinden. Ik heb het vandaag eens ingevoerd op een site, en het lijkt mij nogal weinig qua calorieën. Op zich hou ik het nu wel vol, maar het doel is ook om het op termijn vol te houden en niet straks met een jojo effect opgescheept te zitten .
Energiebeperkt dieet
Ontbijt:
2 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
dun besmeerd met roomboter,
1 x belegd met pindakaas, humus, sandwichspread, magere smeerkaas
1x belegd met zoet (jam, appelstroop, gestampte muisjes, honing)
1 glas halfvolle melk
OF
1 snee brood + 2 knäckebröd, besmeerd en belegd
1 glas halfvolle melk
OF
250 ml magere/halfvolle yoghurt met 1½ -2 eetlepels zaden/cranberries of bijv. fruit (je kunt ook iets gedroogd fruit erbij doen)
OF
250 ml halfvolle melk met havermout
Water
In de loop van de morgen:
Thee of koffie zonder suiker
1 portie fruit of een ander tussendoortje (cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc)
Lunch:
3 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
besmeerd met halvarine,
belegd met: zie ontbijt
Thee zonder suiker of water
In de loop van de middag:
Thee zonder suiker of water
1 krentenbol of 1 snee brood of 1cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc of ander tussendoortje van max. 100 kCal
Warme maaltijd:
Portie mager vlees, vis of kip zonder vel (1 portie = 100-120 gram)
Flinke portie groente (ongeveer 150-200 gram) zonder boter of sausje
2 aardappelen (ter grootte van een ei = 100 gram) of 2 opscheplepels zilvervliesrijst, volkoren macaroni, spaghetti e.d.
Desgewenst magere jus
In de loop van de avond:
Koffie of thee zonder suiker
1 x melkproduct (halfvolle melk of magere/halfvolle yoghurt) of een smoothie
maandag 1 juni 2015 om 20:47
maandag 1 juni 2015 om 20:51
Ik vind het weinig groente, 150 tot 200 gram per dag. De vezels uit groente zorgen ook voor een verzadigd gevoel. Zelf heb ik als doel om elke lunch én avondeten groente te eten, anders is het lastig om minstens 200 gram per dag te eten (meer is alleen maar gezonder). Een tomaat in plakjes op een boterham met kaas zou bijvoorbeeld al helpen..
Verder lijken het mij best normale porties, durf zo niet te zeggen hoeveel calorieën het is. Maar dat zal de diëtiste wel weten toch?
Ook kom je niet aan 2 stuks fruit tenzij je kiest voor fruit ten koste van andere tussendoortjes, dat vind ik raar dat dit er niet sowieso ongeacht je keuzes inzit
Verder, ik vind het echt een applausje waard dat je voor een verandering in eetpatroon kiest die langdurig vol te houden is ipv een crashdieet!
Verder lijken het mij best normale porties, durf zo niet te zeggen hoeveel calorieën het is. Maar dat zal de diëtiste wel weten toch?
Ook kom je niet aan 2 stuks fruit tenzij je kiest voor fruit ten koste van andere tussendoortjes, dat vind ik raar dat dit er niet sowieso ongeacht je keuzes inzit
Verder, ik vind het echt een applausje waard dat je voor een verandering in eetpatroon kiest die langdurig vol te houden is ipv een crashdieet!
maandag 1 juni 2015 om 20:53
Op hoeveel calorieën kom je zo'n beetje?
Mij lijkt het een prima menu. Ja er zullen vast mensen van anti brood of anti zuivel brigade zijn, die er anders over denken. Maar ja, dat is aan jou om dat al dan niet serieus te nemen.
met eenzelfde soort menu ben ik in anderhalf jaar 30 kilo afgevallen. Nu, na twee jaar, nog steeds op gewicht. Nu eet ik wat meer, maar niet super veel meer. Alleen wat minder in de magere hoek en wat vaker wat lekkers.
Mij lijkt het een prima menu. Ja er zullen vast mensen van anti brood of anti zuivel brigade zijn, die er anders over denken. Maar ja, dat is aan jou om dat al dan niet serieus te nemen.
met eenzelfde soort menu ben ik in anderhalf jaar 30 kilo afgevallen. Nu, na twee jaar, nog steeds op gewicht. Nu eet ik wat meer, maar niet super veel meer. Alleen wat minder in de magere hoek en wat vaker wat lekkers.
maandag 1 juni 2015 om 20:56
Ik zou ook nog wat meer groente toevoegen. 200 gram is bij mij het minimum.
Maar als je niet op je diëtist vertrouwt, dan lijkt het me niet echt zinvol om bij haar/hem te blijven. En tips vragen op dit forum is prima, maar bedenk je wel dat er tientallem verschillende meningen hier zijn over wat gezond en verantwoord afvallen is. Hoe ga je daar dan mee om? En wat neem je voor waar aan?
Maar als je niet op je diëtist vertrouwt, dan lijkt het me niet echt zinvol om bij haar/hem te blijven. En tips vragen op dit forum is prima, maar bedenk je wel dat er tientallem verschillende meningen hier zijn over wat gezond en verantwoord afvallen is. Hoe ga je daar dan mee om? En wat neem je voor waar aan?
maandag 1 juni 2015 om 20:57
maandag 1 juni 2015 om 21:00
Ik hoef niet af te vallen, maar ik val geheid af als ik echt gezond eet en daarnaast bijna geen brood eet. Ik zeg dus niet dat brood ongezond is, maar misschien werkt het om te minderen?
's ochtends eet ik dan havermout met banaan en tussen de middag een flink gevulde salade (met bijvoorbeeld vis, kikkererwten/linzen/quinoa/noten/avocado en veel rauwkost uiteraard. Omdat ik dus niet af wil vallen maar wel gezond wil eten, eet ik er nog een crackertje bij of zo.
Tussendoor wat noten, tomaatjes, een ei, dat soort dingen.
Ik eet wel gewoon koolhydraten (zilvervliesrijst, volkorenspaghetti, aardappelen), maar dus bijna geen brood. En zuivel en alcohol, daar kom ik van aan.
Wel denk ik dat het per persoon verschilt, dus je zult moeten uitvinden wat voor jou werkt. In ieder geval weet ik dat ik met dit eetpatroon echt behoorlijk veel kan eten en toch niet aankom.
's ochtends eet ik dan havermout met banaan en tussen de middag een flink gevulde salade (met bijvoorbeeld vis, kikkererwten/linzen/quinoa/noten/avocado en veel rauwkost uiteraard. Omdat ik dus niet af wil vallen maar wel gezond wil eten, eet ik er nog een crackertje bij of zo.
Tussendoor wat noten, tomaatjes, een ei, dat soort dingen.
Ik eet wel gewoon koolhydraten (zilvervliesrijst, volkorenspaghetti, aardappelen), maar dus bijna geen brood. En zuivel en alcohol, daar kom ik van aan.
Wel denk ik dat het per persoon verschilt, dus je zult moeten uitvinden wat voor jou werkt. In ieder geval weet ik dat ik met dit eetpatroon echt behoorlijk veel kan eten en toch niet aankom.
maandag 1 juni 2015 om 21:05
@ viennas, ik ben kritisch. En ik ben bang om het verkeerd te doen. Bovendien heb ik hier op het forum goede onderbouwde reacties gelezen.
@redbulletje, je hebt gelijk over de roomboter/margarine. Punt is meer dat de diëtiste uitging van hetgeen wat ik dan op mijn werk tot mijn beschikking heb(ik smeer mijn brood standaard op mijn werk). Daar is gewoon bona op het moment. Aangezien ik zelf de boodschappen doe, ga ik wel zsm over op roomboter.
Een eitje eet ik graag als tussendoortje. De tussendoortjes van het lijstje zijn ideeën van de diëtiste. Had inderdaad al bedacht dat meer eiwitrijke snacks beter zijn. Eitje, wat huttekase etc. Maar ik zou wat meer inspiratie kunnen gebruiken!
@Meisie90. Ik ga sowieso proberen meer groente te eten. Had bij haar aangegeven dat ik groentes lastig vind, omdat we voorheen te weinig warm aten. Dit is wel een aandachtspunt. Als we koken hebben we overigens wel altijd genoeg groenten per persoon. We hebben er dus alleen te weinig regelmaat in.
Ik twijfel of ik naast de tussendoortjes fruit kan eten, of dat het fruit als tussendoortje geldt. Ik heb vandaag bijvoorbeeld in de middag een appel tussendoor genomen. Maar dat was dus ook het enige tussen lunch (om 13.00) en avondeten(18.30). Ik merk dat dat toch wel lang is.
En dankjewel! Hopelijk gaat het lukken. Van huis uit dingen meegekregen waarvan ik nu langzamerhand moet toegeven dat het misschien niet normaal is(streng lijnen en verborgen vreetbuien).
Overigens heb ik van de week een stukje chocola gegeten ipv de hele reep. En ondanks dat vriend vanavond uit beeld is heb ik voor mezelf gekookt .
@redbulletje, je hebt gelijk over de roomboter/margarine. Punt is meer dat de diëtiste uitging van hetgeen wat ik dan op mijn werk tot mijn beschikking heb(ik smeer mijn brood standaard op mijn werk). Daar is gewoon bona op het moment. Aangezien ik zelf de boodschappen doe, ga ik wel zsm over op roomboter.
Een eitje eet ik graag als tussendoortje. De tussendoortjes van het lijstje zijn ideeën van de diëtiste. Had inderdaad al bedacht dat meer eiwitrijke snacks beter zijn. Eitje, wat huttekase etc. Maar ik zou wat meer inspiratie kunnen gebruiken!
@Meisie90. Ik ga sowieso proberen meer groente te eten. Had bij haar aangegeven dat ik groentes lastig vind, omdat we voorheen te weinig warm aten. Dit is wel een aandachtspunt. Als we koken hebben we overigens wel altijd genoeg groenten per persoon. We hebben er dus alleen te weinig regelmaat in.
Ik twijfel of ik naast de tussendoortjes fruit kan eten, of dat het fruit als tussendoortje geldt. Ik heb vandaag bijvoorbeeld in de middag een appel tussendoor genomen. Maar dat was dus ook het enige tussen lunch (om 13.00) en avondeten(18.30). Ik merk dat dat toch wel lang is.
En dankjewel! Hopelijk gaat het lukken. Van huis uit dingen meegekregen waarvan ik nu langzamerhand moet toegeven dat het misschien niet normaal is(streng lijnen en verborgen vreetbuien).
Overigens heb ik van de week een stukje chocola gegeten ipv de hele reep. En ondanks dat vriend vanavond uit beeld is heb ik voor mezelf gekookt .
maandag 1 juni 2015 om 21:11
maandag 1 juni 2015 om 21:16
ik denk dat je met dit eten rond de 1500 calorieën komt. Dat is wat ik op dit forum altijd iedereen hoor roepen als minimaal benodigde aanvoer bij een verantwoord dieet.
Tips:
-Veel drinken.
-Tussendoortjes in de vorm van stuk fruit, stuk groente of kom yoghurt is prima en voedzaam. Fruit kun je ook door de yoghurt of kwark doen.
-Het aantal sneeën brood vind ik veel. Ik zou in ruil daarvoor meer zuivel eten.
Niet drinken want eten verzadigd meer.
Overigens zou ik dat niet op eigen houtje doen want altijd bespreken met diëtist. Ze zal haar vak verstaan en dus weten wat goed voor je is.
Tips:
-Veel drinken.
-Tussendoortjes in de vorm van stuk fruit, stuk groente of kom yoghurt is prima en voedzaam. Fruit kun je ook door de yoghurt of kwark doen.
-Het aantal sneeën brood vind ik veel. Ik zou in ruil daarvoor meer zuivel eten.
Niet drinken want eten verzadigd meer.
Overigens zou ik dat niet op eigen houtje doen want altijd bespreken met diëtist. Ze zal haar vak verstaan en dus weten wat goed voor je is.
