Lijf & Lijn
alle pijlers
feedback gevraagd op dieet
maandag 1 juni 2015 om 20:41
Ik lees de laatste tijd hier veel topics over hoe men gezonder kan afvallen/aankomen.
Zelf heb ik niet zo'n gezonde relatie met voeding. Ik kan er moeilijk van genieten zonder schuldgevoel. Vaak wil ik afvallen, ben een paar dagen 'streng' bezig en sla vervolgens door de andere kant op.
Daarom heb ik besloten om naar een diëtist te gaan. Ik heb van haar een globaal overzicht gekregen, voornamelijk gericht op afvallen, maar ook op regelmaat.
Nu ben ik benieuwd wat jullie ervan vinden. Ik heb het vandaag eens ingevoerd op een site, en het lijkt mij nogal weinig qua calorieën. Op zich hou ik het nu wel vol, maar het doel is ook om het op termijn vol te houden en niet straks met een jojo effect opgescheept te zitten .
Energiebeperkt dieet
Ontbijt:
2 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
dun besmeerd met roomboter,
1 x belegd met pindakaas, humus, sandwichspread, magere smeerkaas
1x belegd met zoet (jam, appelstroop, gestampte muisjes, honing)
1 glas halfvolle melk
OF
1 snee brood + 2 knäckebröd, besmeerd en belegd
1 glas halfvolle melk
OF
250 ml magere/halfvolle yoghurt met 1½ -2 eetlepels zaden/cranberries of bijv. fruit (je kunt ook iets gedroogd fruit erbij doen)
OF
250 ml halfvolle melk met havermout
Water
In de loop van de morgen:
Thee of koffie zonder suiker
1 portie fruit of een ander tussendoortje (cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc)
Lunch:
3 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
besmeerd met halvarine,
belegd met: zie ontbijt
Thee zonder suiker of water
In de loop van de middag:
Thee zonder suiker of water
1 krentenbol of 1 snee brood of 1cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc of ander tussendoortje van max. 100 kCal
Warme maaltijd:
Portie mager vlees, vis of kip zonder vel (1 portie = 100-120 gram)
Flinke portie groente (ongeveer 150-200 gram) zonder boter of sausje
2 aardappelen (ter grootte van een ei = 100 gram) of 2 opscheplepels zilvervliesrijst, volkoren macaroni, spaghetti e.d.
Desgewenst magere jus
In de loop van de avond:
Koffie of thee zonder suiker
1 x melkproduct (halfvolle melk of magere/halfvolle yoghurt) of een smoothie
Zelf heb ik niet zo'n gezonde relatie met voeding. Ik kan er moeilijk van genieten zonder schuldgevoel. Vaak wil ik afvallen, ben een paar dagen 'streng' bezig en sla vervolgens door de andere kant op.
Daarom heb ik besloten om naar een diëtist te gaan. Ik heb van haar een globaal overzicht gekregen, voornamelijk gericht op afvallen, maar ook op regelmaat.
Nu ben ik benieuwd wat jullie ervan vinden. Ik heb het vandaag eens ingevoerd op een site, en het lijkt mij nogal weinig qua calorieën. Op zich hou ik het nu wel vol, maar het doel is ook om het op termijn vol te houden en niet straks met een jojo effect opgescheept te zitten .
Energiebeperkt dieet
Ontbijt:
2 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
dun besmeerd met roomboter,
1 x belegd met pindakaas, humus, sandwichspread, magere smeerkaas
1x belegd met zoet (jam, appelstroop, gestampte muisjes, honing)
1 glas halfvolle melk
OF
1 snee brood + 2 knäckebröd, besmeerd en belegd
1 glas halfvolle melk
OF
250 ml magere/halfvolle yoghurt met 1½ -2 eetlepels zaden/cranberries of bijv. fruit (je kunt ook iets gedroogd fruit erbij doen)
OF
250 ml halfvolle melk met havermout
Water
In de loop van de morgen:
Thee of koffie zonder suiker
1 portie fruit of een ander tussendoortje (cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc)
Lunch:
3 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
besmeerd met halvarine,
belegd met: zie ontbijt
Thee zonder suiker of water
In de loop van de middag:
Thee zonder suiker of water
1 krentenbol of 1 snee brood of 1cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc of ander tussendoortje van max. 100 kCal
Warme maaltijd:
Portie mager vlees, vis of kip zonder vel (1 portie = 100-120 gram)
Flinke portie groente (ongeveer 150-200 gram) zonder boter of sausje
2 aardappelen (ter grootte van een ei = 100 gram) of 2 opscheplepels zilvervliesrijst, volkoren macaroni, spaghetti e.d.
Desgewenst magere jus
In de loop van de avond:
Koffie of thee zonder suiker
1 x melkproduct (halfvolle melk of magere/halfvolle yoghurt) of een smoothie
