Lijf & Lijn
alle pijlers
feedback gevraagd op dieet
maandag 1 juni 2015 om 20:41
Ik lees de laatste tijd hier veel topics over hoe men gezonder kan afvallen/aankomen.
Zelf heb ik niet zo'n gezonde relatie met voeding. Ik kan er moeilijk van genieten zonder schuldgevoel. Vaak wil ik afvallen, ben een paar dagen 'streng' bezig en sla vervolgens door de andere kant op.
Daarom heb ik besloten om naar een diëtist te gaan. Ik heb van haar een globaal overzicht gekregen, voornamelijk gericht op afvallen, maar ook op regelmaat.
Nu ben ik benieuwd wat jullie ervan vinden. Ik heb het vandaag eens ingevoerd op een site, en het lijkt mij nogal weinig qua calorieën. Op zich hou ik het nu wel vol, maar het doel is ook om het op termijn vol te houden en niet straks met een jojo effect opgescheept te zitten .
Energiebeperkt dieet
Ontbijt:
2 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
dun besmeerd met roomboter,
1 x belegd met pindakaas, humus, sandwichspread, magere smeerkaas
1x belegd met zoet (jam, appelstroop, gestampte muisjes, honing)
1 glas halfvolle melk
OF
1 snee brood + 2 knäckebröd, besmeerd en belegd
1 glas halfvolle melk
OF
250 ml magere/halfvolle yoghurt met 1½ -2 eetlepels zaden/cranberries of bijv. fruit (je kunt ook iets gedroogd fruit erbij doen)
OF
250 ml halfvolle melk met havermout
Water
In de loop van de morgen:
Thee of koffie zonder suiker
1 portie fruit of een ander tussendoortje (cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc)
Lunch:
3 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
besmeerd met halvarine,
belegd met: zie ontbijt
Thee zonder suiker of water
In de loop van de middag:
Thee zonder suiker of water
1 krentenbol of 1 snee brood of 1cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc of ander tussendoortje van max. 100 kCal
Warme maaltijd:
Portie mager vlees, vis of kip zonder vel (1 portie = 100-120 gram)
Flinke portie groente (ongeveer 150-200 gram) zonder boter of sausje
2 aardappelen (ter grootte van een ei = 100 gram) of 2 opscheplepels zilvervliesrijst, volkoren macaroni, spaghetti e.d.
Desgewenst magere jus
In de loop van de avond:
Koffie of thee zonder suiker
1 x melkproduct (halfvolle melk of magere/halfvolle yoghurt) of een smoothie
Zelf heb ik niet zo'n gezonde relatie met voeding. Ik kan er moeilijk van genieten zonder schuldgevoel. Vaak wil ik afvallen, ben een paar dagen 'streng' bezig en sla vervolgens door de andere kant op.
Daarom heb ik besloten om naar een diëtist te gaan. Ik heb van haar een globaal overzicht gekregen, voornamelijk gericht op afvallen, maar ook op regelmaat.
Nu ben ik benieuwd wat jullie ervan vinden. Ik heb het vandaag eens ingevoerd op een site, en het lijkt mij nogal weinig qua calorieën. Op zich hou ik het nu wel vol, maar het doel is ook om het op termijn vol te houden en niet straks met een jojo effect opgescheept te zitten .
Energiebeperkt dieet
Ontbijt:
2 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
dun besmeerd met roomboter,
1 x belegd met pindakaas, humus, sandwichspread, magere smeerkaas
1x belegd met zoet (jam, appelstroop, gestampte muisjes, honing)
1 glas halfvolle melk
OF
1 snee brood + 2 knäckebröd, besmeerd en belegd
1 glas halfvolle melk
OF
250 ml magere/halfvolle yoghurt met 1½ -2 eetlepels zaden/cranberries of bijv. fruit (je kunt ook iets gedroogd fruit erbij doen)
OF
250 ml halfvolle melk met havermout
Water
In de loop van de morgen:
Thee of koffie zonder suiker
1 portie fruit of een ander tussendoortje (cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc)
Lunch:
3 sneden (donker/volkoren)brood of speltbrood,
besmeerd met halvarine,
belegd met: zie ontbijt
Thee zonder suiker of water
In de loop van de middag:
Thee zonder suiker of water
1 krentenbol of 1 snee brood of 1cracker/knäckebröd/rijstwafel met mager beleg, cup-a-soup, bakje hüttenkäse etc of ander tussendoortje van max. 100 kCal
Warme maaltijd:
Portie mager vlees, vis of kip zonder vel (1 portie = 100-120 gram)
Flinke portie groente (ongeveer 150-200 gram) zonder boter of sausje
2 aardappelen (ter grootte van een ei = 100 gram) of 2 opscheplepels zilvervliesrijst, volkoren macaroni, spaghetti e.d.
Desgewenst magere jus
In de loop van de avond:
Koffie of thee zonder suiker
1 x melkproduct (halfvolle melk of magere/halfvolle yoghurt) of een smoothie
maandag 1 juni 2015 om 21:20
Wat betreft het brood: het is zeker mijn bedoeling om meer af te gaan wisselen met alternatieven. Ik zit nu in de eerste week, en probeer in eerste instantie het ritme erin te krijgen. Maar er gaat zeker meer afwisseling komen tov het brood. Dit staat nu ook bij het ontbijt al als alternatief aangegeven.
maandag 1 juni 2015 om 21:21
maandag 1 juni 2015 om 21:25
Ga eerst eens het ritme vinden en je eigen maken. Ontdek vervolgens welke keuzes van verantwoorde voeding bij jou passen. Dat maakt het aantrekkelijker voor je.
Ik vind het reuze interessant om eens te zien wat een diëtist zoal adviseert. Dit schema is ontstaan nav jouw huidige eetpatroon en keuzes? Dus wat jij lust en wat niet? Of is het een standaard schema.
Ik vind het reuze interessant om eens te zien wat een diëtist zoal adviseert. Dit schema is ontstaan nav jouw huidige eetpatroon en keuzes? Dus wat jij lust en wat niet? Of is het een standaard schema.
maandag 1 juni 2015 om 21:32
Ze heeft eerst doorgenomen hoe ik nu zelf eet. Aan de hand daarvan hebben dit schema gemaakt. En daarbij houdt ze rekening met wat ik wel of niet lekker vind. Ik heb van mezelf inderdaad een voorkeur voor brood(liefst met zoet). Maar ik heb ook periodes gehad dat ik bijna geen brood at, want dat was slecht. Alleen hou ik dat niet vol.
maandag 1 juni 2015 om 21:43
Ik moet zeggen dat ik sommige opmerkingen wel raar vind, over veel brood en absurd weinig calorieën. Dit is namelijk echt de Schijf van 5. 6 boterhammen (of vervanger), 200 gram aardappels, 100 tot 125 gram vlees... Ik zeg niet dat ik dit advies zou geven, ik ben niet zo van de Schijf van 5, die werkt niet voor mij, maar tenzij je naar een natuurdiëtiste gaat geeft elke diëtist in Nederland je ongeveer dit advies. Het zijn echt de normale porties voor vrouwen om op 2000 kcal te komen. Ja, het zal variëren afhankelijk van welk brood, beleg, vlees e.d. je neemt, maar het is wel heel knap als je dit alles eet en maar op 1000 kcal uitkomt
maandag 1 juni 2015 om 21:57
maandag 1 juni 2015 om 22:14
Miss, ik denk dat dit wel redelijk normaal is. Ik eet, ter vergelijking:
Ontbijt
2 volkoren bammetjes met waar ik zin in heb
Tussendoor
1 bammetje met waar ik zin in heb en een stuk fruit waar ik zin in heb
Lunch
3 bammetjes met waar ik zin in heb en een stuk fruit waar ik zin in heb
Tussendoor
Groente (meestal paprika, komkommer, tomaat, radijs, etc) en iets van een yoghurtje, hüttenkase, crackertje, kaas, haring of iets anders waar ik zin in heb (ik probeer hier eiwit/vet te kiezen maar ben echt gek op koolhydraatjes en neem stiekem vaak een krentenbol want die vind ik zo jummie haha)
Avond
AVG, met minimaal 3 maar meestal 4 scheppen aardappel, 4 grote scheppen groente, pasta met zo rond de 75-80 gram rauwe pasta, etc.
Schaaltje yoghurt voortoe
Tussendoor
Iets fruitigs meestal of niets. Vanavond toevallig een stukje chocolade en 2 van de prince biscuitjes met dat witte ertussen.
Zonder het avondtussendoortje kwam ik laatst volgens een berekening voor hier op het forum uit op 1550 kcal. Ik drink geen caloriehoudende dranken trouwens.
Dus lijkt me dat jouw schema wel redelijk is? Je zou ook iets meer kunnen eten op dit moment nog en dan gaan afbouwen?
Ontbijt
2 volkoren bammetjes met waar ik zin in heb
Tussendoor
1 bammetje met waar ik zin in heb en een stuk fruit waar ik zin in heb
Lunch
3 bammetjes met waar ik zin in heb en een stuk fruit waar ik zin in heb
Tussendoor
Groente (meestal paprika, komkommer, tomaat, radijs, etc) en iets van een yoghurtje, hüttenkase, crackertje, kaas, haring of iets anders waar ik zin in heb (ik probeer hier eiwit/vet te kiezen maar ben echt gek op koolhydraatjes en neem stiekem vaak een krentenbol want die vind ik zo jummie haha)
Avond
AVG, met minimaal 3 maar meestal 4 scheppen aardappel, 4 grote scheppen groente, pasta met zo rond de 75-80 gram rauwe pasta, etc.
Schaaltje yoghurt voortoe
Tussendoor
Iets fruitigs meestal of niets. Vanavond toevallig een stukje chocolade en 2 van de prince biscuitjes met dat witte ertussen.
Zonder het avondtussendoortje kwam ik laatst volgens een berekening voor hier op het forum uit op 1550 kcal. Ik drink geen caloriehoudende dranken trouwens.
Dus lijkt me dat jouw schema wel redelijk is? Je zou ook iets meer kunnen eten op dit moment nog en dan gaan afbouwen?
maandag 1 juni 2015 om 22:16
quote:miss_musica schreef op 01 juni 2015 @ 21:32:
Ze heeft eerst doorgenomen hoe ik nu zelf eet. Aan de hand daarvan hebben dit schema gemaakt. En daarbij houdt ze rekening met wat ik wel of niet lekker vind. Ik heb van mezelf inderdaad een voorkeur voor brood(liefst met zoet). Maar ik heb ook periodes gehad dat ik bijna geen brood at, want dat was slecht. Alleen hou ik dat niet vol.Dus geen brood eten heeft niet echt zin dan, toch? Ook al vindt het hele forum van wel.
Ze heeft eerst doorgenomen hoe ik nu zelf eet. Aan de hand daarvan hebben dit schema gemaakt. En daarbij houdt ze rekening met wat ik wel of niet lekker vind. Ik heb van mezelf inderdaad een voorkeur voor brood(liefst met zoet). Maar ik heb ook periodes gehad dat ik bijna geen brood at, want dat was slecht. Alleen hou ik dat niet vol.Dus geen brood eten heeft niet echt zin dan, toch? Ook al vindt het hele forum van wel.
maandag 1 juni 2015 om 22:16
Je hoeft helemaal geen 6 snee brood te eten. Je hebt nu al variaties voor je ontbijt. Als de regelmaat erin zit kan je ook gaan variëren met de lunch.
Als je nu gaat lopen stunten met je eten op basis van wat internet adviesjes ben je veel verder van huis. Leer eerst eens normaal te eten, kan je daarna altijd nog dingen gaan aanpassen omdat het beter bij je past. Één stap per keer.
Als je nu gaat lopen stunten met je eten op basis van wat internet adviesjes ben je veel verder van huis. Leer eerst eens normaal te eten, kan je daarna altijd nog dingen gaan aanpassen omdat het beter bij je past. Één stap per keer.
maandag 1 juni 2015 om 22:19
quote:zeeuwsmeisje1981 schreef op 01 juni 2015 @ 22:17:
En al eet je wel 6 snee brood, daar is niet zoveel mis mee hoor...Precies. Ik ben gek op brood, kan me de hele ochtend verheugen op de lunch, lekker bammetjes met gerookte ham , terwijl als mijn collega brood mee heeft zit ze echt zuchtend te kijken van: yuuuuuk brood. Die houdt meer van salades met de lunch, maar ik kan wel 20 salades op voor ik vol zit.
En al eet je wel 6 snee brood, daar is niet zoveel mis mee hoor...Precies. Ik ben gek op brood, kan me de hele ochtend verheugen op de lunch, lekker bammetjes met gerookte ham , terwijl als mijn collega brood mee heeft zit ze echt zuchtend te kijken van: yuuuuuk brood. Die houdt meer van salades met de lunch, maar ik kan wel 20 salades op voor ik vol zit.
maandag 1 juni 2015 om 22:22
Hoi lux! Dankje voor jouw overzicht.
Ik ben wel van plan om dit vol te gaan houden. Het wordt wel eens tijd. Het lijkt me gewoon fijn om me niet meer druk te maken over wat ik wel of niet eet. Ik merk dat het met de tussendoortjes erbij wel goed te doen is. Die at ik voorheen niet. Uiteindelijk werkte dat niet zo best.
Ik moet gewoon een leidraad hebben. Niet voor 8 weken streng diëten, maar gewoon voor standaard. Iets wat je als gezin gewoon kunt volhouden(even op de zaken vooruitlopend ).
Eerst maar wat afvallen. Als ik dit ritme goed kan aanhouden, lukt het misschien ook wel om in beschaafde hoeveelheden te zondigen.
Ik ben wel van plan om dit vol te gaan houden. Het wordt wel eens tijd. Het lijkt me gewoon fijn om me niet meer druk te maken over wat ik wel of niet eet. Ik merk dat het met de tussendoortjes erbij wel goed te doen is. Die at ik voorheen niet. Uiteindelijk werkte dat niet zo best.
Ik moet gewoon een leidraad hebben. Niet voor 8 weken streng diëten, maar gewoon voor standaard. Iets wat je als gezin gewoon kunt volhouden(even op de zaken vooruitlopend ).
Eerst maar wat afvallen. Als ik dit ritme goed kan aanhouden, lukt het misschien ook wel om in beschaafde hoeveelheden te zondigen.
maandag 1 juni 2015 om 22:38
Ik ken het hoor. Ik deed ook tijd erg m'n best om weinig te eten. Khad dagen dat ik maar 500kcal binnenkreeg (oké ik cheat, ik had een es), en me dan maar afvragen waarom ik toch steeds zulke eetbuien had.
Als ik lang niks eet krijg ik nu nog zo'n gevoel van 'Must. Eat!'
En vroeger at ik als er koekjes en chocola in huis waren alles op na zo'n hele dag honger lijden op 3 boterhammen en een appel (want dat was zogenaamd een heleboel eten vond ik zelf). Nu had ik een stukje chocola en 2 koekjes en dat kwalificeert tegenwoordig bijna als 'eetbui'. Zit gewoon vol. Al zou ik het willen dan nog kreeg ik al die koekjes er niet in.
Als je systematisch te weinig eet of heel lang achter elkaar niets, heb je dat gaatje wel over.
Gewoon zorgen dus dat je voldoende eet en wen daar eerst maar aan idd. Ik vond het erg vreemd toen ik voor het eerst in jaren geen honger meer leed. Want ik heb echt jarenlang echt honger geleden. En dan weer mezelf volvreten tot ik kotsmisselijk was en geen stap meer kon zetten, omdat ik zo'n honger had. Nu denk ik: kind wat deed je jezelf aan?!
't Enige dat ik zou willen veranderen is 's ochtends melk bij 't ontbijt maar vind het zo vieeees bah.
Als ik lang niks eet krijg ik nu nog zo'n gevoel van 'Must. Eat!'
En vroeger at ik als er koekjes en chocola in huis waren alles op na zo'n hele dag honger lijden op 3 boterhammen en een appel (want dat was zogenaamd een heleboel eten vond ik zelf). Nu had ik een stukje chocola en 2 koekjes en dat kwalificeert tegenwoordig bijna als 'eetbui'. Zit gewoon vol. Al zou ik het willen dan nog kreeg ik al die koekjes er niet in.
Als je systematisch te weinig eet of heel lang achter elkaar niets, heb je dat gaatje wel over.
Gewoon zorgen dus dat je voldoende eet en wen daar eerst maar aan idd. Ik vond het erg vreemd toen ik voor het eerst in jaren geen honger meer leed. Want ik heb echt jarenlang echt honger geleden. En dan weer mezelf volvreten tot ik kotsmisselijk was en geen stap meer kon zetten, omdat ik zo'n honger had. Nu denk ik: kind wat deed je jezelf aan?!
't Enige dat ik zou willen veranderen is 's ochtends melk bij 't ontbijt maar vind het zo vieeees bah.
maandag 1 juni 2015 om 22:39
maandag 1 juni 2015 om 22:52
@lux. Dat laatste heb ik me erg druk om gemaakt. Juist omdat we nu geen ritme hebben. Vaak wel gezond koken, maar ook vaak niet. Als we dan weer met een kom soep en broodjes op de bank hangen vraag ik me af hoe we dat in godsnaam een kind aan kunnen doen . En dus moeten we eerst zelf eens een goede regelmaat vinden.
Ik begin er nu wel meer vertrouwen in te krijgen. In mijn eentje warm eten klaar maken is al een hele stap. Maar het is wel bevredigender om een bord warm eten te hebben dan een paar haastig gesmeerde broodjes.
Ik begin er nu wel meer vertrouwen in te krijgen. In mijn eentje warm eten klaar maken is al een hele stap. Maar het is wel bevredigender om een bord warm eten te hebben dan een paar haastig gesmeerde broodjes.
dinsdag 2 juni 2015 om 07:51
Lijkt me een prima 'dieet'!! Dit is voor het eerst dat ik op dit forum een lijstje voorbij zie komen wat ik zou definieren als 'normaal eten'.
Dit is dan ook in mijn ogen geen dieet maar een normaal voedingspatroon (ik heb nog nooi gedieet of afgevallen). Zo eet ik altijd. Ik ben slank, en, veel belangrijker, altijd hetzelfde gewicht.
Ik eet wel in het weekend gerust wat lekkers bij de koffie en een glas wijn (of meer..) met een chipje etc. Als jij dit eetpatroon leert vasthouden dan zal dat voor jou in de toekomst ook wel kunnen. Dan 'normaliseert' je eten nog wat meer.
Dit is dan ook in mijn ogen geen dieet maar een normaal voedingspatroon (ik heb nog nooi gedieet of afgevallen). Zo eet ik altijd. Ik ben slank, en, veel belangrijker, altijd hetzelfde gewicht.
Ik eet wel in het weekend gerust wat lekkers bij de koffie en een glas wijn (of meer..) met een chipje etc. Als jij dit eetpatroon leert vasthouden dan zal dat voor jou in de toekomst ook wel kunnen. Dan 'normaliseert' je eten nog wat meer.
