Lijf & Lijn
alle pijlers
Fit het jaar door!
zondag 6 maart 2016 om 19:27
Dit is een vervolg op het topic: Fit voor zomer 2016!
Hier wisselen we tips en gezonde recepten uit om af te vallen, maar vooruit om een gezonde(re) leefstijl aan te meten die bij ons past, zodat wij deze tot onze 80ste kunnen behouden
Naam Leeftijd Lengte Startgewicht Streefgewicht Huidig gewicht Afgevallen Totaal Depster251.7675.6 kg68 kg70.9 kg- 1.2 kg- 4.7 kgJ1107271.6981 kg63 kg65.6 kg? kg-15.7 kgJeetjemina281.7267.5 kg63 kg65.5 kg-0.6 kg-2.2 kgNadyn271.7497.4 kg75 kg94,2 kg? kg-3.2 kgMorfientje261.7367 kg65 kg67.5 kg + 0.5kg- kgLivehappy371.6875 kg71 kg67? kg- 4 kgInWonderLand281.6868.2 kg63 kg66.0? kg-2.2 kgApenkoppie241.6068.4 kg60 kg67 kg? kg-1.4 kgNoukaa261.7392 kg70 kg85.9 kg ? kg-6.1 kgEva777321.7064.3 kg58 kg63.1 kg-0.1kg-1.3 kg
Op vrijdag geven we ons gewicht door
Mocht men naar twee weken niet meer reageren, ga je uit de tabel. Wil je terug, hoef je alleen even te melden ^^
Hier wisselen we tips en gezonde recepten uit om af te vallen, maar vooruit om een gezonde(re) leefstijl aan te meten die bij ons past, zodat wij deze tot onze 80ste kunnen behouden
Naam Leeftijd Lengte Startgewicht Streefgewicht Huidig gewicht Afgevallen Totaal Depster251.7675.6 kg68 kg70.9 kg- 1.2 kg- 4.7 kgJ1107271.6981 kg63 kg65.6 kg? kg-15.7 kgJeetjemina281.7267.5 kg63 kg65.5 kg-0.6 kg-2.2 kgNadyn271.7497.4 kg75 kg94,2 kg? kg-3.2 kgMorfientje261.7367 kg65 kg67.5 kg + 0.5kg- kgLivehappy371.6875 kg71 kg67? kg- 4 kgInWonderLand281.6868.2 kg63 kg66.0? kg-2.2 kgApenkoppie241.6068.4 kg60 kg67 kg? kg-1.4 kgNoukaa261.7392 kg70 kg85.9 kg ? kg-6.1 kgEva777321.7064.3 kg58 kg63.1 kg-0.1kg-1.3 kg
Op vrijdag geven we ons gewicht door
Mocht men naar twee weken niet meer reageren, ga je uit de tabel. Wil je terug, hoef je alleen even te melden ^^
dinsdag 8 maart 2016 om 08:22
Hoi allemaal! Gisteren heerlijk rondje van 4 km hardgelopen met mn vriend. Samem is veel gezelliger dan alleen!
Lijstje vandaag:
Ontbijt: havermoutpap met amandelmelk en rozijnen
Tussendoor: banaan, yoghurt
Lunch: 2 bb kipfilet-hummus en komkommer
Tussendoor: appel, yoghurt
Vanavond: 2 kommen wortelsoep
Lijstje vandaag:
Ontbijt: havermoutpap met amandelmelk en rozijnen
Tussendoor: banaan, yoghurt
Lunch: 2 bb kipfilet-hummus en komkommer
Tussendoor: appel, yoghurt
Vanavond: 2 kommen wortelsoep
dinsdag 8 maart 2016 om 09:05
Spannend! Vandaag proefdraaien in een restaurant. Werk momenteel in een lunchroom dus zal wel wennen worden. Stel ik word aangenomen moet ik een andere manier van eten bedenken.
O: bakje vanilleyoghurt met muesli
L: 2 eierkoeken met pure hagelslag, 2 crackers met smeerkaas
A: ? Zal daar iets eten denk ik
Ik neem een appel en banaan mee en kijk even waar ik die kan inplannen
O: bakje vanilleyoghurt met muesli
L: 2 eierkoeken met pure hagelslag, 2 crackers met smeerkaas
A: ? Zal daar iets eten denk ik
Ik neem een appel en banaan mee en kijk even waar ik die kan inplannen
dinsdag 8 maart 2016 om 13:36
Zo zo wat een week...
Ik was ook volop bezig met een sollicitatie. Maandag een mondelinge proef afgelegd en ik heb bericht gekregen dat ik de job heb !
Ben super blij!!!!
En dat goed gevoel wil ik echt blijven vasthouden. Dus ben deze morgen naar de fitness gegaan en heb een abonnement afgesloten tot eind mei! En heb net mijn eerste sessie achter de rug. Milon circle of zoiets heet het. 35 minuten intensief oefeningen doen.
Ik zal het morgen wel voelen
Helemaal happy!
Ik was ook volop bezig met een sollicitatie. Maandag een mondelinge proef afgelegd en ik heb bericht gekregen dat ik de job heb !
Ben super blij!!!!
En dat goed gevoel wil ik echt blijven vasthouden. Dus ben deze morgen naar de fitness gegaan en heb een abonnement afgesloten tot eind mei! En heb net mijn eerste sessie achter de rug. Milon circle of zoiets heet het. 35 minuten intensief oefeningen doen.
Ik zal het morgen wel voelen
Helemaal happy!
dinsdag 8 maart 2016 om 15:14
quote:Eva777 schreef op 08 maart 2016 @ 13:36:
Zo zo wat een week...
Ik was ook volop bezig met een sollicitatie. Maandag een mondelinge proef afgelegd en ik heb bericht gekregen dat ik de job heb !
Ben super blij!!!!
En dat goed gevoel wil ik echt blijven vasthouden. Dus ben deze morgen naar de fitness gegaan en heb een abonnement afgesloten tot eind mei! En heb net mijn eerste sessie achter de rug. Milon circle of zoiets heet het. 35 minuten intensief oefeningen doen.
Ik zal het morgen wel voelen
Helemaal happy! :-)Ik ben benieuwd hoe het bevalt, ik las toevallig deze week iets over milon circle.
Zo zo wat een week...
Ik was ook volop bezig met een sollicitatie. Maandag een mondelinge proef afgelegd en ik heb bericht gekregen dat ik de job heb !
Ben super blij!!!!
En dat goed gevoel wil ik echt blijven vasthouden. Dus ben deze morgen naar de fitness gegaan en heb een abonnement afgesloten tot eind mei! En heb net mijn eerste sessie achter de rug. Milon circle of zoiets heet het. 35 minuten intensief oefeningen doen.
Ik zal het morgen wel voelen
Helemaal happy!
:-)Ik ben benieuwd hoe het bevalt, ik las toevallig deze week iets over milon circle.
dinsdag 8 maart 2016 om 21:16
Superfijn @eva777!! Gefeliciteerd!!
Nu al een goede week en het is pas dinsdag, wat moet het wel niet worden dan
milon cirkel hebben ze op mijn sportschool ook.
Ik heb vandaag meegedraaid in de keuken van een restaurant, proefdag. Krijg vrijdagochtend te horen of het was is geworden..... Spannend!!!
Nu al een goede week en het is pas dinsdag, wat moet het wel niet worden dan
milon cirkel hebben ze op mijn sportschool ook.Ik heb vandaag meegedraaid in de keuken van een restaurant, proefdag. Krijg vrijdagochtend te horen of het was is geworden..... Spannend!!!
dinsdag 8 maart 2016 om 21:59
@eva: mijn tante is veel afgevallen en een stuk fitter geworden door de milon circle, en ik ken nog meer mensen die er enthousiast over zijn
Suuuuper drukke dag vandaag, 10 uur gewerkt met veel spierpijn van gisteren. Ik zit uitgeteld op de bank
O: smoothie met spinazie, komkommer, 1 sinaasappel en 2 mandarijnen geperst, banaan, blauwe besjes, yoghurt en kokoswater
+ plakje zero ontbijtkoek met roomboter en 2 koppen koffie
L: 1x speltbrood met truffelboter en gerookte kipfilet, 2x met rundvleessalade
A: verse speltpasta met pesto, erwtjes, courgette, cherrytomaatjes en kip
T: 1 toffifee en 1 pindarotsje
Suuuuper drukke dag vandaag, 10 uur gewerkt met veel spierpijn van gisteren. Ik zit uitgeteld op de bank
O: smoothie met spinazie, komkommer, 1 sinaasappel en 2 mandarijnen geperst, banaan, blauwe besjes, yoghurt en kokoswater
+ plakje zero ontbijtkoek met roomboter en 2 koppen koffie
L: 1x speltbrood met truffelboter en gerookte kipfilet, 2x met rundvleessalade
A: verse speltpasta met pesto, erwtjes, courgette, cherrytomaatjes en kip
T: 1 toffifee en 1 pindarotsje
dinsdag 8 maart 2016 om 22:30
Hihi mijn sportschool is te ouderwets voor milon circle haha!
@inwonderland: knap, 1 pindarotsje, als ik daar eenmaal aan begin moet het bij mij ook op haha!
@Noukaa: En? Hoe ging het??
@Eva777: Wat goed!! Gefeliciteerd!!
Ik ben er vandaag achter gekomen dat ik een caseïne allergie (allergie voor koemelkeiwitten) heb - wat veeeeeeeeeeeel verklaard wat betreft de allergische reacties die ik heb waar geen touw aan vast te knopen was.
Bizar is dat er staat dat deze allergie de voldende dingen kan veroorzaken:
- diabetes type 1
- allergische reactie (uitslag en jeuk)
- B12 tekort
En dit heb ik dus ALLEMAAL!
Caseïne zit helaas in NOG meer dingen dan lactose haha, nog erger dus
Goed, dat zit me dus dwars, mijn eetlijstje voor vandaag:
O: vezelboterham met pasta + aardbei crush smoothie van The fruit lab (stoelgang last, dus even extra vezels)
T: x
L: Powerpudding (met extra proteïne, dus) en een zocijs (mager saucijzenbroodje)
T: komkommer
D: 2 kippenpootjes, pompoenblokjes (ik dacht, vervanger voor krieltjes, maar hoewel lekker is het echt geen aardappelvervanger hihi) + wokgroente met kerriesaus
T: augurk in rookvlees
@inwonderland: knap, 1 pindarotsje, als ik daar eenmaal aan begin moet het bij mij ook op haha!
@Noukaa: En? Hoe ging het??
@Eva777: Wat goed!! Gefeliciteerd!!
Ik ben er vandaag achter gekomen dat ik een caseïne allergie (allergie voor koemelkeiwitten) heb - wat veeeeeeeeeeeel verklaard wat betreft de allergische reacties die ik heb waar geen touw aan vast te knopen was.
Bizar is dat er staat dat deze allergie de voldende dingen kan veroorzaken:
- diabetes type 1
- allergische reactie (uitslag en jeuk)
- B12 tekort
En dit heb ik dus ALLEMAAL!
Caseïne zit helaas in NOG meer dingen dan lactose haha, nog erger dus
Goed, dat zit me dus dwars, mijn eetlijstje voor vandaag:
O: vezelboterham met pasta + aardbei crush smoothie van The fruit lab (stoelgang last, dus even extra vezels)
T: x
L: Powerpudding (met extra proteïne, dus) en een zocijs (mager saucijzenbroodje)
T: komkommer
D: 2 kippenpootjes, pompoenblokjes (ik dacht, vervanger voor krieltjes, maar hoewel lekker is het echt geen aardappelvervanger hihi) + wokgroente met kerriesaus
T: augurk in rookvlees
It's not always easy, but it's worth it.
dinsdag 8 maart 2016 om 22:56
Ik had echt een klote dag en ben toen ik thuis kwam uit emotie gaan eten...
O: halve bak optimel met havermout
T: appel
L: andere helft optimel met havermout, 1plakje roggebrood met kaas
T: appel
A: restje kofta.
Daarna de mist in met pure chocola, niet bijgehouden hoeveel...
Wel nog gevoetbalt iig..
Morgen een lange dag, weet nog niet hoe ik dat doe met eten..
O: halve bak optimel met havermout
T: appel
L: andere helft optimel met havermout, 1plakje roggebrood met kaas
T: appel
A: restje kofta.
Daarna de mist in met pure chocola, niet bijgehouden hoeveel...
Wel nog gevoetbalt iig..
Morgen een lange dag, weet nog niet hoe ik dat doe met eten..
woensdag 9 maart 2016 om 07:25
@Eva: Gefeliciteerd met je nieuwe baan!
@Apenkoppie: Samen sporten vind ik ook fijner dan alleen. Mijn vriend en ik gaan meestal samen naar de sportschool. En ook al doen we andere oefeningen, het motiveert wel als je allebei aan het sporten bent.
@Muis: Hoe komt het dat je een rotdag had? Je eetlijstje vind ik nog best wel meevallen hoor. En als het bij pure chocolade hebt gelaten is het niet heel erg toch? Vandaag weer goed er tegenaan dan! Kom op!
@J1107: Oeh das niet fijn van die allergieën! Wel goed om te weten. Hoe ben je hier achter gekomen? Wat ga je veranderen aan je eetpatroon?
@Apenkoppie: Samen sporten vind ik ook fijner dan alleen. Mijn vriend en ik gaan meestal samen naar de sportschool. En ook al doen we andere oefeningen, het motiveert wel als je allebei aan het sporten bent.
@Muis: Hoe komt het dat je een rotdag had? Je eetlijstje vind ik nog best wel meevallen hoor. En als het bij pure chocolade hebt gelaten is het niet heel erg toch? Vandaag weer goed er tegenaan dan! Kom op!
@J1107: Oeh das niet fijn van die allergieën! Wel goed om te weten. Hoe ben je hier achter gekomen? Wat ga je veranderen aan je eetpatroon?
woensdag 9 maart 2016 om 09:10
@inwonderland, mooi lijstje en ook nog eens veel gewerkt.. Toppie. Spierpijn is goed, ben je goed bezig geweest
@j1107, ooh dat is nog vervelender inderdaad, wat een pech!! Hoop dat het lukt om je voeding er op aan te passen. Ook een mooi lijstje. Mijn proefdag ging goed en was ook erg leuk dus ben nu vooral zenuwachtig voor vrijdagochtend! En ook dat ik mn baan van nu dan op moet zeggen.
@muis73, al met al valt het wel mee toch, het voelt alleen zo klote! Is er een manier om het emotie eten te verminderen? Ik ga tegenwoordig naar bed of liggen in de bank dan ben ik te lui om op te staan ervoor. Het komt vast goed.
@jeetjemina, wat een mooi en mager lijstje. Je zit er lekker in geloof ik
@j1107, ooh dat is nog vervelender inderdaad, wat een pech!! Hoop dat het lukt om je voeding er op aan te passen. Ook een mooi lijstje. Mijn proefdag ging goed en was ook erg leuk dus ben nu vooral zenuwachtig voor vrijdagochtend! En ook dat ik mn baan van nu dan op moet zeggen.
@muis73, al met al valt het wel mee toch, het voelt alleen zo klote! Is er een manier om het emotie eten te verminderen? Ik ga tegenwoordig naar bed of liggen in de bank dan ben ik te lui om op te staan ervoor. Het komt vast goed.
@jeetjemina, wat een mooi en mager lijstje. Je zit er lekker in geloof ik
woensdag 9 maart 2016 om 11:05
woensdag 9 maart 2016 om 11:33
@Noukaa, ik ben ook benieuwd hoe je eerste meeloop dag is verlopen ^^ IS het heel anders? Ik heb totaal geen ervaring in de horeca dus vandaar de vraag
@Eva, gefeliciteerd! Ik kan me voorstellen dat het je een gigantische positiviteitsboost geeft!
@Wonderland: Wauw wat een mooi lijstje zeg! Naja altijd eigenlijk wel
@J: Wat balen zeg dat je die allergie heb! Zit het in veel allerdaagse producten?
@Muis, Klote dagen hebben we allemaal. Pure chocola is zo slecht nog niet en je hebt natuurlijk gevoetbald..ik denk dat er weinig schade is. Lukt het je weer om de dag vandaag op te pakken?
@Jeetje, mooi lijstje ook
Goed.. IK HEB EEN SOLLICITATIE GESPREK! Aankomende dinsdag haha. Het is hier op het moment volop andere banen lijkt het wel
Maar ik ben blij en hoop dat het iets gaat worden. Moet er overigens nog twee terug krijgen, maar ik verwacht dat dat afwijzingen zijn.
Lijstje:
O: Havermout
T: cracker met kipfilet
L: Rest kwark/skyr 2 crackers met kaas en komkommer en een banaan
T: Smoothie van fruitslap (ben heel benieuwd!) cappucino
A: Tomatensoep bij mn ouders thuis.. ^^
@Eva, gefeliciteerd! Ik kan me voorstellen dat het je een gigantische positiviteitsboost geeft!
@Wonderland: Wauw wat een mooi lijstje zeg! Naja altijd eigenlijk wel
@J: Wat balen zeg dat je die allergie heb! Zit het in veel allerdaagse producten?
@Muis, Klote dagen hebben we allemaal. Pure chocola is zo slecht nog niet en je hebt natuurlijk gevoetbald..ik denk dat er weinig schade is. Lukt het je weer om de dag vandaag op te pakken?
@Jeetje, mooi lijstje ook
Goed.. IK HEB EEN SOLLICITATIE GESPREK! Aankomende dinsdag haha. Het is hier op het moment volop andere banen lijkt het wel
Maar ik ben blij en hoop dat het iets gaat worden. Moet er overigens nog twee terug krijgen, maar ik verwacht dat dat afwijzingen zijn. Lijstje:
O: Havermout
T: cracker met kipfilet
L: Rest kwark/skyr 2 crackers met kaas en komkommer en een banaan
T: Smoothie van fruitslap (ben heel benieuwd!) cappucino
A: Tomatensoep bij mn ouders thuis.. ^^
woensdag 9 maart 2016 om 19:05
Haha toppie depster, ik heb het idee ook dat iedereen bezig is met een (andere) baan haha. Ja heb zelfstandig werkend kok gestudeerd en na mn opleiding aanslutend een lunchroom in gegaan. Een avond kaart draaien is echt heel anders en uitdagender. Allemaal hopen op goed nieuws!!!!
Mijn lijstje vandaag:
O: kom halfvolle melk met 3 el muesli
L: 2 bruine boterhammen pestomayo, oude kaas, rauwkost
T: appel
A: duitse biefstuk, beetje kaassaus, gebakken eitje met kaas, snijbonen/paprika/champignon roerbak
Mijn lijstje vandaag:
O: kom halfvolle melk met 3 el muesli
L: 2 bruine boterhammen pestomayo, oude kaas, rauwkost
T: appel
A: duitse biefstuk, beetje kaassaus, gebakken eitje met kaas, snijbonen/paprika/champignon roerbak
woensdag 9 maart 2016 om 19:17
Dames, succes allemaal met de sollicitatiegesprekken! Ik was op tijd thuis en kon nog voor het eten een stukje hardlopen.
Lijstje:
O: yoghurt met cranberries, muesli en noten
T: -
L:- 4 boterhammen met kalkoen en 20+ kaas
T: sinaasappel en banaan
A: pasta met kip, pesto en pijnboompitten, salade met veldsla, tomaat en mozarella
T: kwark, stukje chocola
Check: even kcal geteld: 2060 kcal vandaag, 135 gr eiwit, 57 gr vet, 238 gr koolhydraten, prima dagje zo!
Lijstje:
O: yoghurt met cranberries, muesli en noten
T: -
L:- 4 boterhammen met kalkoen en 20+ kaas
T: sinaasappel en banaan
A: pasta met kip, pesto en pijnboompitten, salade met veldsla, tomaat en mozarella
T: kwark, stukje chocola
Check: even kcal geteld: 2060 kcal vandaag, 135 gr eiwit, 57 gr vet, 238 gr koolhydraten, prima dagje zo!
woensdag 9 maart 2016 om 19:33
Thnx voor de steun weer.
Pak het nu weer op. Deze week is een drama, elke dag een verjaardag En heb een super drukke week. Emotie krijg ik met sporten ook wel weg alleen weinig tijd En heb nu een bloedblaar die ik ook npg kapot heb gelopen, wond van 5x5 onder mijn voet Morgen hoef ik minder vroeg op en moet ik weer voetballen dus hoop dat het scheelt. Ga iig op tijd naar bed.
Pak het nu weer op. Deze week is een drama, elke dag een verjaardag En heb een super drukke week. Emotie krijg ik met sporten ook wel weg alleen weinig tijd En heb nu een bloedblaar die ik ook npg kapot heb gelopen, wond van 5x5 onder mijn voet Morgen hoef ik minder vroeg op en moet ik weer voetballen dus hoop dat het scheelt. Ga iig op tijd naar bed.
woensdag 9 maart 2016 om 19:47
@Jeetjemina: Eigenlijk puur per toeval via iemand die het ook heeft! Mja, nu nog beter kijken naar ingrediënten dus (ook met brood, gebak, koek... eigenlijk alles wat 'bewerkt is' dus. Vooral veel groente en fruit eten, en zelfs bij vlees opletten.
Het verklaard iig een hoop, maar valt in mijn eetschema best 'makkelijk' toe te passen.
@depster: Yay! Goed!! Ik zal voor je duimen! En ja, zit dus bijna in alles!! (of in ieder geval in HEEL VEEL dingen) Ik heb momenteel 2 sollicitatiebrieven klaarstaan, nog niet verstuurd... Twijfel, angst... Nu een vast contract maar niet happy.
@Photonic: Sheesh! Wat een hoop eten hahaha!
@Muis: Dat ken ik ook!! Stress en emoties, sporten = goede uitlaat, maar geen tijd!
Eetlijstje:
O: plak ontbijtkoek (omg yum!) + flesje sap van the fruit lab
T: eierkoekbiscuit (ofzoiets)
L: yoghurttaart
T: druiven <3
D: kip, salade met brie en druiven, pompoenblokjes
T: glas wijn (lange emotioneel uitputtende dag gehad)
Het verklaard iig een hoop, maar valt in mijn eetschema best 'makkelijk' toe te passen.
@depster: Yay! Goed!! Ik zal voor je duimen! En ja, zit dus bijna in alles!!
(of in ieder geval in HEEL VEEL dingen) Ik heb momenteel 2 sollicitatiebrieven klaarstaan, nog niet verstuurd... Twijfel, angst... Nu een vast contract maar niet happy.@Photonic: Sheesh! Wat een hoop eten hahaha!
@Muis: Dat ken ik ook!! Stress en emoties, sporten = goede uitlaat, maar geen tijd!
Eetlijstje:
O: plak ontbijtkoek (omg yum!) + flesje sap van the fruit lab
T: eierkoekbiscuit (ofzoiets)
L: yoghurttaart
T: druiven <3
D: kip, salade met brie en druiven, pompoenblokjes
T: glas wijn (lange emotioneel uitputtende dag gehad)
It's not always easy, but it's worth it.
woensdag 9 maart 2016 om 20:00
donderdag 10 maart 2016 om 00:13
@depster: oooh spannend! Hopen dat het wat gaat worden Mooi lijstje vandaag. Heb je genoeg aan alleen soep 's avonds? Ik zou dan echt honger krijgen na een uurtje
@nouka: wat een leuke uitdaging inderdaad, ik hoop op goed nieuws voor je!
@photonic: super lijstje, je bent echt lekker bezig
@J1107: yoghurttaart als lunch, heerlijk ♥
Heerlijk rustig dagje vandaag.. na het poetsen m'n workout thuis gedaan, ik had geen zin om naar de sportschool te gaan dus dan maar fijn zo. Nog behoorlijk veel spierpijn van maandag (legs & cardio), dus ben benieuwd hoe ik morgen m'n bed uit rol
O: 'carrotcake havermout': havermout, amandelmelk, wortel, kaneel, 2 dadels, hazelnoten, walnoten en lepeltje pindakaas
T: abs & arms workout van Kayla Itsines
L: 2x tosti van speltbrood, buffelmozarella, tomaten en pesto
T: handje blauwe besjes + appel
A: romige Turkse paprikasoep + bulgur met kikkererwtjes, kofta met pepers en aardappel en tomaat-komkommer salade
T: klein stukje Turkse griesmeel cake met kokos
@nouka: wat een leuke uitdaging inderdaad, ik hoop op goed nieuws voor je!
@photonic: super lijstje, je bent echt lekker bezig
@J1107: yoghurttaart als lunch, heerlijk ♥
Heerlijk rustig dagje vandaag.. na het poetsen m'n workout thuis gedaan, ik had geen zin om naar de sportschool te gaan dus dan maar fijn zo. Nog behoorlijk veel spierpijn van maandag (legs & cardio), dus ben benieuwd hoe ik morgen m'n bed uit rol
O: 'carrotcake havermout': havermout, amandelmelk, wortel, kaneel, 2 dadels, hazelnoten, walnoten en lepeltje pindakaas
T: abs & arms workout van Kayla Itsines
L: 2x tosti van speltbrood, buffelmozarella, tomaten en pesto
T: handje blauwe besjes + appel
A: romige Turkse paprikasoep + bulgur met kikkererwtjes, kofta met pepers en aardappel en tomaat-komkommer salade
T: klein stukje Turkse griesmeel cake met kokos
donderdag 10 maart 2016 om 07:20
@photonic Ik denk dat dat een mooi aantal is voor een man die ook vet weefsel kwijt wilt..
@Muis, maak keuzes op de verjaardagen. Welke verjaardag vind je belangrijk (Stukje taart?) welke minder (Geen stukje taart) of zeg tegen jezelf. Alleen als ze appeltaart hebben wil ik een klein stukje..
@Wonder, naja opzich kan ik het goed doen op alleen soep (maaltijdsoep) maar ik heb er 8 stukjes stokbrood (dunne plakjes) met wat kruidenboter op, nog een mandarijn en een plakje cake.
Lijstje vandaag
O: Skyr met musli
T: Appel
L: 2 speltboterhammen met huttenkase, kipfilet en spinazi. Fruitlab smoothie
T: de laatste 2 chocobanaanmuffins
A: Sperziebonen en kalkoenfilet + wat appelmoes
T: Cappucino
@Muis, maak keuzes op de verjaardagen. Welke verjaardag vind je belangrijk (Stukje taart?) welke minder (Geen stukje taart) of zeg tegen jezelf. Alleen als ze appeltaart hebben wil ik een klein stukje..
@Wonder, naja opzich kan ik het goed doen op alleen soep (maaltijdsoep) maar ik heb er 8 stukjes stokbrood (dunne plakjes) met wat kruidenboter op, nog een mandarijn en een plakje cake.
Lijstje vandaag
O: Skyr met musli
T: Appel
L: 2 speltboterhammen met huttenkase, kipfilet en spinazi. Fruitlab smoothie
T: de laatste 2 chocobanaanmuffins
A: Sperziebonen en kalkoenfilet + wat appelmoes
T: Cappucino
donderdag 10 maart 2016 om 09:44
Vandaag rustdag, al ga ik misschien vanavond nog wat compund oefeningen doen.
Lijstje voor vandaag:
O: 250 gr yoghurt met cranberries, muesli en noten
T: -
L:- 4 boterhammen met kalkoenfilet
T: sinaasappel en banaan
A: 250 gr rode kool, hamburger, 100 gr gebakken aardappels
T: 250 gr kwark met muesli en noten, eiwitshake (250 ml melk + 30 gr whey poeder) als ik nog ga trainen
Lijstje voor vandaag:
O: 250 gr yoghurt met cranberries, muesli en noten
T: -
L:- 4 boterhammen met kalkoenfilet
T: sinaasappel en banaan
A: 250 gr rode kool, hamburger, 100 gr gebakken aardappels
T: 250 gr kwark met muesli en noten, eiwitshake (250 ml melk + 30 gr whey poeder) als ik nog ga trainen
donderdag 10 maart 2016 om 19:56
Even m'n eetlijstje van vandaag:
O - yoghurt, muesli, bosvruchten
T - 5 koekjes
L - sla, komkommer, kipfilet en pesto-olijfoliedressing
T - -
D - spaghetti, rundergehakt, roerbakgroente en tomatensaus
T - een paar paaseitjes
Beweging: 50 minuten fietsen van/naar werk en 30 minuten loopband in de sportschool.
O - yoghurt, muesli, bosvruchten
T - 5 koekjes
L - sla, komkommer, kipfilet en pesto-olijfoliedressing
T - -
D - spaghetti, rundergehakt, roerbakgroente en tomatensaus
T - een paar paaseitjes
Beweging: 50 minuten fietsen van/naar werk en 30 minuten loopband in de sportschool.
donderdag 10 maart 2016 om 21:07
Ik heb me vanmorgen nog maar eens gewogen, 66kg! Dus 1,3kg eraf Dat had ik niet verwacht na mijn paar weken van ziek zijn en luiheid, dus dat motiveert zeker wel
Het was zo'n mooi weer dat ik lekker op de fiets bij oma op bezoek ben gegaan en boodschapjes heb gedaan voor ik aan het werk ging, nu eindelijk nog eventjes rust.
O: appel + koffie
L: spelt cracker met truffelboter en rosbief + yoghurt met agave, banaan, blauwe besjes, muesli en noten
T: 1/2 smartbar van Body&Fit
A: italiaanse roerbakmix met 2 bio runderburgertjes
T: cappuccino met honing en vanille + handje goji besjes in pure chocolade
Het was zo'n mooi weer dat ik lekker op de fiets bij oma op bezoek ben gegaan en boodschapjes heb gedaan voor ik aan het werk ging, nu eindelijk nog eventjes rust.
O: appel + koffie
L: spelt cracker met truffelboter en rosbief + yoghurt met agave, banaan, blauwe besjes, muesli en noten
T: 1/2 smartbar van Body&Fit
A: italiaanse roerbakmix met 2 bio runderburgertjes
T: cappuccino met honing en vanille + handje goji besjes in pure chocolade
