Lijf & Lijn
alle pijlers
Fit het jaar door!
zondag 6 maart 2016 om 19:27
Dit is een vervolg op het topic: Fit voor zomer 2016!
Hier wisselen we tips en gezonde recepten uit om af te vallen, maar vooruit om een gezonde(re) leefstijl aan te meten die bij ons past, zodat wij deze tot onze 80ste kunnen behouden
Naam Leeftijd Lengte Startgewicht Streefgewicht Huidig gewicht Afgevallen Totaal Depster251.7675.6 kg68 kg70.9 kg- 1.2 kg- 4.7 kgJ1107271.6981 kg63 kg65.6 kg? kg-15.7 kgJeetjemina281.7267.5 kg63 kg65.5 kg-0.6 kg-2.2 kgNadyn271.7497.4 kg75 kg94,2 kg? kg-3.2 kgMorfientje261.7367 kg65 kg67.5 kg + 0.5kg- kgLivehappy371.6875 kg71 kg67? kg- 4 kgInWonderLand281.6868.2 kg63 kg66.0? kg-2.2 kgApenkoppie241.6068.4 kg60 kg67 kg? kg-1.4 kgNoukaa261.7392 kg70 kg85.9 kg ? kg-6.1 kgEva777321.7064.3 kg58 kg63.1 kg-0.1kg-1.3 kg
Op vrijdag geven we ons gewicht door
Mocht men naar twee weken niet meer reageren, ga je uit de tabel. Wil je terug, hoef je alleen even te melden ^^
Hier wisselen we tips en gezonde recepten uit om af te vallen, maar vooruit om een gezonde(re) leefstijl aan te meten die bij ons past, zodat wij deze tot onze 80ste kunnen behouden
Naam Leeftijd Lengte Startgewicht Streefgewicht Huidig gewicht Afgevallen Totaal Depster251.7675.6 kg68 kg70.9 kg- 1.2 kg- 4.7 kgJ1107271.6981 kg63 kg65.6 kg? kg-15.7 kgJeetjemina281.7267.5 kg63 kg65.5 kg-0.6 kg-2.2 kgNadyn271.7497.4 kg75 kg94,2 kg? kg-3.2 kgMorfientje261.7367 kg65 kg67.5 kg + 0.5kg- kgLivehappy371.6875 kg71 kg67? kg- 4 kgInWonderLand281.6868.2 kg63 kg66.0? kg-2.2 kgApenkoppie241.6068.4 kg60 kg67 kg? kg-1.4 kgNoukaa261.7392 kg70 kg85.9 kg ? kg-6.1 kgEva777321.7064.3 kg58 kg63.1 kg-0.1kg-1.3 kg
Op vrijdag geven we ons gewicht door
Mocht men naar twee weken niet meer reageren, ga je uit de tabel. Wil je terug, hoef je alleen even te melden ^^
zondag 6 maart 2016 om 19:39
@Depster: Nice!
@Jeetjemina: Ja dat dus, en ik weet dat ik dat doe, dat 'eten om te eten', inderdaad op de bank hangend, maar ik kan het niet uitschakelen, dat lukt me niet. Ik probeer er op te letten, maar eet toch meer dan ik eigenlijk wil.
Eetlijstje voor morgen:
O: maaltijdshake
T: x
L: proteïnewafel + Mango crush van the Fruit lab
T: appel
D: bloemkool met kerriesaus + runderworst
@Jeetjemina: Ja dat dus, en ik weet dat ik dat doe, dat 'eten om te eten', inderdaad op de bank hangend, maar ik kan het niet uitschakelen, dat lukt me niet. Ik probeer er op te letten, maar eet toch meer dan ik eigenlijk wil.
Eetlijstje voor morgen:
O: maaltijdshake
T: x
L: proteïnewafel + Mango crush van the Fruit lab
T: appel
D: bloemkool met kerriesaus + runderworst
It's not always easy, but it's worth it.
zondag 6 maart 2016 om 19:55
.
zondag 6 maart 2016 om 20:40
Vrolijk nieuw topic!
Deze week was ff wat minder voor mijn gevoel, al kan ik er de vinger niet precies opleggen waar het aan lag. Twee feestjes gehad in het weekend maar me daar heel redelijk in kunnen houden, op het eerste feestje een glaasje wijn en geen snacks, tweede feestje een glaasje wijn en ook een stukje vlaai omdat ik dan van tevoren al had bedacht dat dat op één feestje wel mocht
Maar niet gesport deze week omdat het echt niet ging met mijn schema (en de sportschool is alleen 's ochtends open in het weekend) dus misschien ligt het daaraan?
Hoe was jullie weekend?
Deze week was ff wat minder voor mijn gevoel, al kan ik er de vinger niet precies opleggen waar het aan lag. Twee feestjes gehad in het weekend maar me daar heel redelijk in kunnen houden, op het eerste feestje een glaasje wijn en geen snacks, tweede feestje een glaasje wijn en ook een stukje vlaai omdat ik dan van tevoren al had bedacht dat dat op één feestje wel mocht
Maar niet gesport deze week omdat het echt niet ging met mijn schema (en de sportschool is alleen 's ochtends open in het weekend) dus misschien ligt het daaraan?
Hoe was jullie weekend?
zondag 6 maart 2016 om 21:08
Fris topic vol met motivatie, wie weet steekt het iedereen aan die even moeite hebben 
Mijn weekend was redelijk. Sporten vanochtend ging echt bagger slecht, de hele dag last van mijn benen gehad. Nu zit ik ook propvol, terwijl ik helemaal niet zo veel gegeten heb..maar door dat overvolle gevoel, voel ik me gelijk schuldig..
en ik verveel me, dus raak ik geirriteert
Mijn weekend was redelijk. Sporten vanochtend ging echt bagger slecht, de hele dag last van mijn benen gehad. Nu zit ik ook propvol, terwijl ik helemaal niet zo veel gegeten heb..maar door dat overvolle gevoel, voel ik me gelijk schuldig..
en ik verveel me, dus raak ik geirriteert
maandag 7 maart 2016 om 00:41
Leuk, nieuw topic!
Ik had vandaag een typische zondag... lang in bed blijven liggen, en qua tussendoortjes was er niets gezond bij Morgen weer naar de sportschool!
O/L: glas smoothie van spinazie, komkommer, peer, banaan, sinaasappel en kokoswater, 2x speltbrood met sucuk (turkse worst), en 1x speltbrood met nutella en pindakaas
T: koffie met een paar amaretti koekjes
A: salade met carpaccio, en bruchetta
T: maltezers in de bios
Ik had vandaag een typische zondag... lang in bed blijven liggen, en qua tussendoortjes was er niets gezond bij Morgen weer naar de sportschool!
O/L: glas smoothie van spinazie, komkommer, peer, banaan, sinaasappel en kokoswater, 2x speltbrood met sucuk (turkse worst), en 1x speltbrood met nutella en pindakaas
T: koffie met een paar amaretti koekjes
A: salade met carpaccio, en bruchetta
T: maltezers in de bios
maandag 7 maart 2016 om 08:16
@Wonder, daar is een zondag voor 
O: Havermoutpap en twee mandarijntjes
L: Twee speltboterhammen, 1 met huttenkase en kipfilet en 1 met filet american + yoghurt
T: Havermoutchocoladetussendoorsnack
A: Rode kool, zalmburger en appelmoes
T: Fruit
Vorig jaar at ik altijd havermoutpap met amandelmelk, heerlijk! Toen een poosje met gewone melk, ook heerlijk! Maar nu de switch terug gemaakt en ik vind het niet zo lekker meer..
O: Havermoutpap en twee mandarijntjes
L: Twee speltboterhammen, 1 met huttenkase en kipfilet en 1 met filet american + yoghurt
T: Havermoutchocoladetussendoorsnack
A: Rode kool, zalmburger en appelmoes
T: Fruit
Vorig jaar at ik altijd havermoutpap met amandelmelk, heerlijk! Toen een poosje met gewone melk, ook heerlijk! Maar nu de switch terug gemaakt en ik vind het niet zo lekker meer..
maandag 7 maart 2016 om 09:31
Oke, help me even te relativeren.
Ik heb twee weegmomenten. Op dinsdag voor mezelf thuis. Dan wordt ook mn vet/spier gehalte gemeten + ik meet cm op. Op vrijdag weeg ik voor hier. (Ik vind dit overigens wel fijn, twee weegmomenten, helpt me bewust bezig te blijven met gezond eten. Uiteindelijk wil ik dit natuurlijk afbouwen naar 1x in de week en dan twee weken etc) Afgelopen vrijdag woog ik 74.4. Eindelijk weer, want om de één of andere reden woog ik contant in de 75.
Vandaag voor de gein even gemeten, want ik had een goed weekend gehad. (Op een bakje chips en 1 glas rode wijn na). 75.7! Gewoon 1.3 kg meer!
Goed vrouwen en hormonen -> schommelingen.
Gister hard krachttraining gedaan -> zwaardere spieren
Gister iets zouter gegeten -> vocht vasthouden
Gewogen na het ontbijt (en toilet bezoek) -> Verkeerd tijdstip
Maar 1.3 kg Mijn eetpatroon is niets anders dan vorig jaar en toen viel ik wel af! Ik doe verdomme zo mn best
Ik heb twee weegmomenten. Op dinsdag voor mezelf thuis. Dan wordt ook mn vet/spier gehalte gemeten + ik meet cm op. Op vrijdag weeg ik voor hier. (Ik vind dit overigens wel fijn, twee weegmomenten, helpt me bewust bezig te blijven met gezond eten. Uiteindelijk wil ik dit natuurlijk afbouwen naar 1x in de week en dan twee weken etc) Afgelopen vrijdag woog ik 74.4. Eindelijk weer, want om de één of andere reden woog ik contant in de 75.
Vandaag voor de gein even gemeten, want ik had een goed weekend gehad. (Op een bakje chips en 1 glas rode wijn na). 75.7! Gewoon 1.3 kg meer!
Goed vrouwen en hormonen -> schommelingen.
Gister hard krachttraining gedaan -> zwaardere spieren
Gister iets zouter gegeten -> vocht vasthouden
Gewogen na het ontbijt (en toilet bezoek) -> Verkeerd tijdstip
Maar 1.3 kg Mijn eetpatroon is niets anders dan vorig jaar en toen viel ik wel af! Ik doe verdomme zo mn best
maandag 7 maart 2016 om 10:08
Wat precies de oorzaak is weet ik natuurlijk niet, maar ik merk bij mezelf dat chips (zout) en alcohol direct een effect hebben op mijn gewicht doordat ik vocht vasthoud. Dat kan al snel oplopen tot meer dan een kilo. Het kost ongeveer twee dagen om weer terug te komen op mijn normale gewicht. Wellicht is er bij jou ook zoiets aan de hand. Verder past je lichaam zich aan aan je eetpatroon, het kan geen kwaad om het af en toe weer eens kritisch te bekijken en aan te passen indien nodig.
Tot slot, het kan zijn dat je spieren extra vocht vasthouden door je zware training, ook dat effect is binnen een paar dagen verdwenen.
Gebruik je creatine? Daardoor houden je spieren ook meer vocht vast.
Tot slot, het kan zijn dat je spieren extra vocht vasthouden door je zware training, ook dat effect is binnen een paar dagen verdwenen.
Gebruik je creatine? Daardoor houden je spieren ook meer vocht vast.
maandag 7 maart 2016 om 11:14
Depster, zou je misschien mijn huidige gewicht nog kunnen aanpassen naar 67.0?
Vandaag:
Ontbijt: 1 bb pindakaas
Tussendoor: 150 ml yoghurt, meloenstukjes
Lunch: 2 bb kipfilet en hummus
Tussendoor: 150 ml yoghurt, appel
Avondeten: grote kom wortelsoep
Half uurtje hardlopen.
Ik denk dat ik een fijn basislijstje heb gevonden. Ik vind yoghurt met fruit erg lekker en vult goed!
Verder vervang ik 2 dagen per week mn avondmaaltijd door een zelfgemaakte doep boordevol groenten. Vult ook erg goed!
Vandaag:
Ontbijt: 1 bb pindakaas
Tussendoor: 150 ml yoghurt, meloenstukjes
Lunch: 2 bb kipfilet en hummus
Tussendoor: 150 ml yoghurt, appel
Avondeten: grote kom wortelsoep
Half uurtje hardlopen.
Ik denk dat ik een fijn basislijstje heb gevonden. Ik vind yoghurt met fruit erg lekker en vult goed!
Verder vervang ik 2 dagen per week mn avondmaaltijd door een zelfgemaakte doep boordevol groenten. Vult ook erg goed!
maandag 7 maart 2016 om 11:28
Depster, wat klote!! Wel heel herkenbaar. Ik heb ontelbaar veel keren de handdoek in de ring gegooid als ik was aangekomen terwijl ik zo goed ging. En daardoor ben ik nu 10 kg zwaarder dan ik zou willen omdat t alleen maar erger wordt.
Ik weet ook dat wanneer je dan juist t weer ff goed oppakt je zo de volgende keer dubbel afgevallen kan zijn!! Vocht ed kan echt veel doen met je lichaam. Rustig blijven en doorgaan zoals je deed. Je bent goed bezig!
Ik weet ook dat wanneer je dan juist t weer ff goed oppakt je zo de volgende keer dubbel afgevallen kan zijn!! Vocht ed kan echt veel doen met je lichaam. Rustig blijven en doorgaan zoals je deed. Je bent goed bezig!
maandag 7 maart 2016 om 12:15
Ik heb hem aangepast
Ik weet dat ik goed bezig ben, dus ik blijf zo gaan.. ik eet niet te veel.. ik eet niet te weinig. Ik eet proteïne, groeien en fruit. Matig in koolhydraten.. Ik eet 5 a 6 keer per dag kleine beetjes.. en af en toe verwen ik mezelf met iets klein..Ik doe cardio en krachttraining.. dus het komt ooit wel goed.. ooit..
Morgen ga ik enkel mijn cmers opnemen en vrijdag ga ik dan weer wegen + vet en spiermassa bekijken. Vanaf vrijdag ga ik dan ook cmers opnemen. Toch maar over op 1 weegmoment (hoop ik )
Ik weet dat ik goed bezig ben, dus ik blijf zo gaan.. ik eet niet te veel.. ik eet niet te weinig. Ik eet proteïne, groeien en fruit. Matig in koolhydraten.. Ik eet 5 a 6 keer per dag kleine beetjes.. en af en toe verwen ik mezelf met iets klein..Ik doe cardio en krachttraining.. dus het komt ooit wel goed.. ooit..
Morgen ga ik enkel mijn cmers opnemen en vrijdag ga ik dan weer wegen + vet en spiermassa bekijken. Vanaf vrijdag ga ik dan ook cmers opnemen. Toch maar over op 1 weegmoment (hoop ik )
maandag 7 maart 2016 om 17:59
@depster: tegen mij werd in de sportschool gezegd dat het gewicht bij vrouwen dagelijks kan schommelen en het niet vreemd is als je opeens een kg zwaarder bent, dit kan te maken hebben met hormonen en vocht vasthouden bijvoorbeeld. Daarom is het juist een slechte indicatie als je zo vaak gaat wegen, gewicht zegt nu eenmaal niet alles. Probeer het wat meer los te laten.. Ik kon mezelf daar ook altijd heel klote over voelen, maar nu weet ik gewoon dat mijn gewicht niet alles zegt en focus ik me er niet te veel meer op. Wegen doe ik hooguit 1 keer per 2 weken. Hopelijk leer je zelf ook wat meer los te laten. Je bent in ieder geval hartstikke goed bezig!
@Apenkoppie: een basis lijstje is natuurlijk fijn, maar probeer wel meer af te wisselen. Maak bijvoorbeeld een aantal van deze basis lijstjes en wissel ze een beetje af, dat is namelijk erg belangrijk. 1bb als ontbijt is ook vrij weinig.
Vandaag was ik wat later wakker, dus ontbijt en lunch heb ik maar gecombineerd. Grote schoonmaak gehouden, en vanavond nog een workout van Kayla, of misschien toch naar de sportschool
O/L: yoghurt met agavesiroop, banaan, peer, spelt muesli en noten + koffie
T: koffie + paar maltezers
A: verse spelt pasta met courgette, rode ui, erwtjes, cherrytomaatjes, kip en rode pesto
T: cappuccino
Ik gebruik trouwens altijd lactosevrije yoghurt en melk of koop een zuivel vervanger, omdat ik dit beter kan verdragen
@Apenkoppie: een basis lijstje is natuurlijk fijn, maar probeer wel meer af te wisselen. Maak bijvoorbeeld een aantal van deze basis lijstjes en wissel ze een beetje af, dat is namelijk erg belangrijk. 1bb als ontbijt is ook vrij weinig.
Vandaag was ik wat later wakker, dus ontbijt en lunch heb ik maar gecombineerd. Grote schoonmaak gehouden, en vanavond nog een workout van Kayla, of misschien toch naar de sportschool
O/L: yoghurt met agavesiroop, banaan, peer, spelt muesli en noten + koffie
T: koffie + paar maltezers
A: verse spelt pasta met courgette, rode ui, erwtjes, cherrytomaatjes, kip en rode pesto
T: cappuccino
Ik gebruik trouwens altijd lactosevrije yoghurt en melk of koop een zuivel vervanger, omdat ik dit beter kan verdragen
maandag 7 maart 2016 om 18:36
Inwonderland, ja ik weet het haha. Ik weet het donderssss goed.. Maar het is zo leuk als je iedere keer zie dat je gewicht naar beneden is...
@Apen, ik ben het eens met wonder. Maak een paar standaard lijstjes. Zo heb ik er 1 voor een sportdag en 1 voor een gewone dag. Wellicht dat ik er nog 1 aan ga toevoegen
Ondanks mijn weging van vanochtend voel ik mij niet degemotiveerd.. mede doordat ik al het bovenstaande weet.. Ik zie wel hoe het loopt
Vanmiddag als tussendoor nog een extra cracker gegeten met filet american. Ik kreeg trek en het duurde nog even voor we gingen eten.
@Apen, ik ben het eens met wonder. Maak een paar standaard lijstjes. Zo heb ik er 1 voor een sportdag en 1 voor een gewone dag. Wellicht dat ik er nog 1 aan ga toevoegen
Ondanks mijn weging van vanochtend voel ik mij niet degemotiveerd.. mede doordat ik al het bovenstaande weet.. Ik zie wel hoe het loopt
Vanmiddag als tussendoor nog een extra cracker gegeten met filet american. Ik kreeg trek en het duurde nog even voor we gingen eten.
maandag 7 maart 2016 om 18:59
Super depster dat je de motivatie vast blijft houden!
Hier gaat het wat minder. Eetlust is terug maar merk dat ik snel naar ongezonde dingen graai. Probeer er wel op te letten hoor. Lijkt nu gekoppeld te zijn aan stemming, als ik mij down voel, eet ik wat lekkers. In mijn hele leven nog nooit gedaan. Maar snap de term emotie eter wel. Het troost wel even. Maargoed gezond is het niet.
Komende weken voor revalidatie mijn doelen bijgesteld. Ga o.a ook beginnen met een hardloopschema. Is onzeker hoe dat gaat uitpakken. Maar heb er zin in.
Verder probeer ik thuis ook een plekje re creeeren voor oefeningen.
Hier gaat het wat minder. Eetlust is terug maar merk dat ik snel naar ongezonde dingen graai. Probeer er wel op te letten hoor. Lijkt nu gekoppeld te zijn aan stemming, als ik mij down voel, eet ik wat lekkers. In mijn hele leven nog nooit gedaan. Maar snap de term emotie eter wel. Het troost wel even. Maargoed gezond is het niet.
Komende weken voor revalidatie mijn doelen bijgesteld. Ga o.a ook beginnen met een hardloopschema. Is onzeker hoe dat gaat uitpakken. Maar heb er zin in.
Verder probeer ik thuis ook een plekje re creeeren voor oefeningen.
Choose love in everything you do! ♥
maandag 7 maart 2016 om 19:02
Ik wissel ook wel een beetje af hoor! Ik ontbijt ook vaak met havermoutpap met rozijnen, banaan enz dus dat is wel wat vullender. Maar omdat ik de hele dag achter de computer zit op mn werk heb ik ook niet zoveel honger als toen ik nog in de bediening in de horeca werkte.
Vanmiddag nog wat plakjes kipfilet met hummus aan mn ljstje toegevoegd. I looooove hummus!
Vanmiddag nog wat plakjes kipfilet met hummus aan mn ljstje toegevoegd. I looooove hummus!
maandag 7 maart 2016 om 21:04
Nou moet het goedkomen Heb een fitbit gekregen, nog meer inzicht in wat ik allemaal uitvreet op een dag.
Eetlijstje:
O: halve bak optimel griekse stijl met havermout.
L: 2 plakes roggebrood en andere helft optimel met havermout
T: appel
A: kofta zonder rijst
T: slagroomtaart (nu pas echt jarig)
Hele dag gewerkt en een paar intensieve uurtjes gehad, vooral voor mezelf
Eetlijstje:
O: halve bak optimel griekse stijl met havermout.
L: 2 plakes roggebrood en andere helft optimel met havermout
T: appel
A: kofta zonder rijst
T: slagroomtaart (nu pas echt jarig)
Hele dag gewerkt en een paar intensieve uurtjes gehad, vooral voor mezelf
maandag 7 maart 2016 om 21:30
dinsdag 8 maart 2016 om 08:20
Muis: wat houdt zo'n fitbit nou eigenlijk bij?
Even alles opgemeten, borst en taille allebei een cm er af en bij mn heupen 0.2 cm. Het koste me wel heel veel moeite niet op de weegschaal te gaan staan. Komende twee dagen kan dit toch niet echt dus, dan is het zo vrijdag
Lijstje:
O: Kwark met musli en twee mandarijnen
T: Sport
L: twee/drie speltboterhammen met huttenkase/kipfilet en filet american
T: Havermoutchocoladeding tussendoor
A: Geen idee, eet op het werk
T: fruit
Even alles opgemeten, borst en taille allebei een cm er af en bij mn heupen 0.2 cm. Het koste me wel heel veel moeite niet op de weegschaal te gaan staan. Komende twee dagen kan dit toch niet echt dus, dan is het zo vrijdag
Lijstje:
O: Kwark met musli en twee mandarijnen
T: Sport
L: twee/drie speltboterhammen met huttenkase/kipfilet en filet american
T: Havermoutchocoladeding tussendoor
A: Geen idee, eet op het werk
T: fruit
