Lijf & Lijn
alle pijlers
Fit voor zomer 2016
dinsdag 12 januari 2016 om 19:53
Hiii all,
Al jaren probeer ik een ietswat zomerproof lichaam te krijgen. Er moet echt ongeveer 10 kg af om van m'n zwembandjes af te komen.
Helaas gaat het elke keer even goed maar na enkele dagen is mijn discipline ver te zoeken.
Wie doet er mee? Ik weet dat er ook andere topics zijn maar vind het lastig om zomaar ergens binnen te vallen
!
Liefs!
Al jaren probeer ik een ietswat zomerproof lichaam te krijgen. Er moet echt ongeveer 10 kg af om van m'n zwembandjes af te komen.
Helaas gaat het elke keer even goed maar na enkele dagen is mijn discipline ver te zoeken.
Wie doet er mee? Ik weet dat er ook andere topics zijn maar vind het lastig om zomaar ergens binnen te vallen
! Liefs!
dinsdag 19 januari 2016 om 12:40
quote:Rhiannon1986 schreef op 19 januari 2016 @ 12:28:
Ik zou een pasta pakken .
Lavendel: wat bedoel je met negatieve calorieën? En wat zijn dan wel de juiste producten?
Hai!
Ik bedoelde negatief, koekjes, wit brood, pasta, rijst, eierkoeken, crueslie, chips, enz enz snelle koolhydraten wat veel suiker bevat:
Langzame koolhydraten zijn: Volkoren brood, zilvervlies rijst, bulgur, volkoren pasta, havermout, brinta, muesli.
Ik zou een pasta pakken .
Lavendel: wat bedoel je met negatieve calorieën? En wat zijn dan wel de juiste producten?
Hai!
Ik bedoelde negatief, koekjes, wit brood, pasta, rijst, eierkoeken, crueslie, chips, enz enz snelle koolhydraten wat veel suiker bevat:
Langzame koolhydraten zijn: Volkoren brood, zilvervlies rijst, bulgur, volkoren pasta, havermout, brinta, muesli.
dinsdag 19 januari 2016 om 18:04
@Le0n1e96: Ik zou ook voor een pasta gaan (met rode saus) of lasagna - pizza bevat al snel tussen de 800-1000 calorieën (tenzij je hem zelf maakt - ik maak vaak een 'minipizza' met of een wrap als bodem, of een half pita broodje, dan wat tomatensaus, wat groenten, eventueel salami (als ik dan mezelf toch wil verwennen, maar meestal niet) en wat kaas.
Maar... van 1 keer zondigen ga je ook niet dood en gaat ook niet gelijk je figuur om zeep. Ik zou dan wel gaan voor een pizza met veel groenten, of tonijn. Beter niet de pizza's met worst en/of veel kaas.
Mijn eetlijstje:
O: proteïnewafel met chocopasta
T: halve appel (hij was vies, dus niet verder gekomen dan de helft)
L: een halve suikerwafel (ik kon het niet laten
maaaaar ik wist toch dat ik ging sporten ) + een banaan en een glas sojamelk
T: x
D: Ik weet het nog niet! Heb supertrek in pasta, maar niets in huis... hmz.
Maar... van 1 keer zondigen ga je ook niet dood en gaat ook niet gelijk je figuur om zeep. Ik zou dan wel gaan voor een pizza met veel groenten, of tonijn. Beter niet de pizza's met worst en/of veel kaas.
Mijn eetlijstje:
O: proteïnewafel met chocopasta
T: halve appel (hij was vies, dus niet verder gekomen dan de helft)
L: een halve suikerwafel (ik kon het niet laten
maaaaar ik wist toch dat ik ging sporten ) + een banaan en een glas sojamelkT: x
D: Ik weet het nog niet! Heb supertrek in pasta, maar niets in huis... hmz.
It's not always easy, but it's worth it.
dinsdag 19 januari 2016 om 19:01
@Rhiannon1986: O dat zou ik ook wel willen; geen chocola lusten. Dat zou zoveel kilo’s schelen!
@LeOn1e96: Knap zeg! De eerste kilo’s zijn er in ieder geval al af! Dat moet vast motiverend werken.
@Lavendel2: Het zal allemaal vast sneller gaan als ik al die negatieve calorieën zou laten staan, maar het moet ook op lange termijn vol te houden zijn en ook een beetje leuk blijven. Als ik mezelf al deze dingen zou ontzeggen, hou ik het nog geen week vol. Het hoeft van mij ook niet snel te gaan. Ik heb liever dat het langzaam eraf gaat en dan ook eraf blijft.
Mijn eetlijstje van vandaag: Niet echt gezond helaas, ik heb te weinig gegeten.
Ontbijt: overgeslagen, geen tijd gehad om te ontbijten.
Lunch: 2 volkoren crackers met 20+kaas
Diner: Zelfgemaakte Mexicaanse bonensoep en 2 bruine bolletjes met magere grillburgers
Tussendoor: 2 stuks fruit
@LeOn1e96: Knap zeg! De eerste kilo’s zijn er in ieder geval al af! Dat moet vast motiverend werken.
@Lavendel2: Het zal allemaal vast sneller gaan als ik al die negatieve calorieën zou laten staan, maar het moet ook op lange termijn vol te houden zijn en ook een beetje leuk blijven. Als ik mezelf al deze dingen zou ontzeggen, hou ik het nog geen week vol. Het hoeft van mij ook niet snel te gaan. Ik heb liever dat het langzaam eraf gaat en dan ook eraf blijft.
Mijn eetlijstje van vandaag: Niet echt gezond helaas, ik heb te weinig gegeten.
Ontbijt: overgeslagen, geen tijd gehad om te ontbijten.
Lunch: 2 volkoren crackers met 20+kaas
Diner: Zelfgemaakte Mexicaanse bonensoep en 2 bruine bolletjes met magere grillburgers
Tussendoor: 2 stuks fruit
dinsdag 19 januari 2016 om 20:36
Jillian, iedereen heeft wel iets! Ik hou zelf enorm van een kaasplankje, goed glas wijn of ambachtelijke worstjes. En op 2 crackers zou ik het echt niet volhouden
Mijn lijstje voor vandaag:
Ontbijt: yoghurt met aardbeien, passievrucht en bosbessen
Tussendoor: 2 wortels
Lunch: 1 havermoutpannekoek met hummus en 1 smeltcracker met ham
Tussendoor: wat tomaatjes en paprika
Diner: Eiermie met paar spekjes en veel groenten
Wellicht zo nog wat yoghurt of fruit
Beweging 1,5 uur yoga.
En mijn brace is vandaag binnengekomen dus ik kan weer gaan hardlopen etc.....
JJ107 wat heb je uiteindelijk gegeten?
Mijn lijstje voor vandaag:
Ontbijt: yoghurt met aardbeien, passievrucht en bosbessen
Tussendoor: 2 wortels
Lunch: 1 havermoutpannekoek met hummus en 1 smeltcracker met ham
Tussendoor: wat tomaatjes en paprika
Diner: Eiermie met paar spekjes en veel groenten
Wellicht zo nog wat yoghurt of fruit
Beweging 1,5 uur yoga.
En mijn brace is vandaag binnengekomen dus ik kan weer gaan hardlopen etc.....
JJ107 wat heb je uiteindelijk gegeten?
woensdag 20 januari 2016 om 10:13
Rhiannon, kom op! Het gaat niet alleen om gewichtsverlies maar ook om een gezondere leefstijl. En ik zie dat je hele gezonde keuzes kan maken. Hoe kut ook dat er niets af is, hoe belangrijker het juist nu is om door te zetten! Ik weet hoe het voelt, want bij mij gingen er in weken tijd misschien maar 1 a 2 ons eraf. Met als gevolg dat ik ook mijn motivatie verloor. Wat mij helpt om die motivatie te behouden is voor en na foto's op te zoeken en lekkere gezonden recepten die je een keer wilt gaan maken. Want je wilt dit, dus je kunt dit!
Bij mij was er wel 0.8 kg af. Dus ik zit nu op de 74.8. Ik ben tevreden, maar ik had afgelopen week zeker gezondere keuzes kunnen maken. Als mijn loon binnen is ga ik een boekje kopen met gezonde life style tips. Hier lees ik hele positieve verhalen over in ieder geval, dus wil het wel gaan proberen. Ik merk dat hier te schrijven mij echt weer motiveert. Dus ik zet door samen met jullie. Het lichtste punt wat ik ooit heb bereikt is 73.2 kg. Dus als ik dat punt voorbij ben mag ik iets leuks kopen voor mezelf. Nieuw kledingstuk ofzo ^^
O: Havermoutpap met mandarijn
L: roerei met ham, huttenkase en een uitje
T: Skyr en mandarijn
A: Ik eet op het werk, geen idee wat er gekookt gaat worden.
T: Fruit, weet ook niet wat ze op het werk hebben liggen.
Bij mij was er wel 0.8 kg af. Dus ik zit nu op de 74.8. Ik ben tevreden, maar ik had afgelopen week zeker gezondere keuzes kunnen maken. Als mijn loon binnen is ga ik een boekje kopen met gezonde life style tips. Hier lees ik hele positieve verhalen over in ieder geval, dus wil het wel gaan proberen. Ik merk dat hier te schrijven mij echt weer motiveert. Dus ik zet door samen met jullie. Het lichtste punt wat ik ooit heb bereikt is 73.2 kg. Dus als ik dat punt voorbij ben mag ik iets leuks kopen voor mezelf. Nieuw kledingstuk ofzo ^^
O: Havermoutpap met mandarijn
L: roerei met ham, huttenkase en een uitje
T: Skyr en mandarijn
A: Ik eet op het werk, geen idee wat er gekookt gaat worden.
T: Fruit, weet ook niet wat ze op het werk hebben liggen.
woensdag 20 januari 2016 om 16:23
Rhiannon,rot is dat he? Dan heb je gelijk al zoiets van: laat maar zitten. Eigenlijk zouden we ook niet iedere week moeten wegen, maar eens in de maand ofzo. Vaak schommel je toch zo'n 1 a 2 kilo qua gewicht, want de ene dag hou je wat meer vocht vast dan de andere. En misschien ben je qua spieren iets aangekomen maar is het qua vet er wel af. Dat zie je ook nooit terug op de weegschaal.
Maar geef de moed niet op joh! Als je gewoon gezond bezig bent, zullen de kilo's er vroeg of laat toch echt af gaan!
Depster, netjes hoor! En toch erg fijn dat zelfs als je denkt dat je gezonder had kunnen eten, er toch nog bijna een kilo af is! En dat werkt inderdaad goed ja; jezelf een beloning in het vooruitzicht stellen. Ik doe dat ook. Als ik 5 kilo kwijt ben mag ik nieuwe schoenen
O: 2 volkorencrackers met kaas
L: Bij de La Place een broodje met gerookte zalm, sla en een of andere dressing
D: Kopje Mexicaanse bonensoep en 2 broodjes rookworst
T: 2 stuks fruit
Maar geef de moed niet op joh! Als je gewoon gezond bezig bent, zullen de kilo's er vroeg of laat toch echt af gaan!
Depster, netjes hoor! En toch erg fijn dat zelfs als je denkt dat je gezonder had kunnen eten, er toch nog bijna een kilo af is! En dat werkt inderdaad goed ja; jezelf een beloning in het vooruitzicht stellen. Ik doe dat ook. Als ik 5 kilo kwijt ben mag ik nieuwe schoenen
O: 2 volkorencrackers met kaas
L: Bij de La Place een broodje met gerookte zalm, sla en een of andere dressing
D: Kopje Mexicaanse bonensoep en 2 broodjes rookworst
T: 2 stuks fruit
donderdag 21 januari 2016 om 08:23
Mijn lijstje:
Ontbijt: yogurt met rood fruit
Tussendoor: 2 wortels
Lunch: Quinoasalade met jonge spinazie, kip, ui en paprika
Tussendoor: 150 gram rode bessen
Diner: 1 glas rode wijn met klein beetje friet en een hamburger zonder brood (was uit eten)
Beweging: 1e les rennen met Evy en nog 5 km gewandeld.
En wederom 0 gram eraf
Ontbijt: yogurt met rood fruit
Tussendoor: 2 wortels
Lunch: Quinoasalade met jonge spinazie, kip, ui en paprika
Tussendoor: 150 gram rode bessen
Diner: 1 glas rode wijn met klein beetje friet en een hamburger zonder brood (was uit eten)
Beweging: 1e les rennen met Evy en nog 5 km gewandeld.
En wederom 0 gram eraf
donderdag 21 januari 2016 om 11:00
Rhiannon, wat balen zeg.. Dat het afvallen nog niet echt lukt! Maar als ik zo naar jouw eetlijstjes kijk, eet jij echt gezond en super bewust! Dit is al een hele stap. Ik merk aan mezelf dat ik me alleen al gezonder en fitter voel door gezond en bewust te eten! Blijf volhouden!
Ik ben de laatste maanden zelf druk bezig met sporten. Sinds een paar weken richt ik mij (naast cardio) steeds meer op krachttraining. Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren, of zelfs het versterken van je spieren. Zo krijg je meer spiermassa en daardoor verbrandt je meer vet. Hierdoor zou ik misschien minder afvallen in gewicht, gezien spieren meer wegen dan vet. Maar ik hoop op deze manier mijn vetpercentage te kunnen verlagen:) Misschien is dit ook wel een goeie voor jullie!
Helaas moet ik bekennen dat ik gisteravond gewoon voor een ongezonde, calorierijke, vette pizza ben gegaan. Ik heb even beetje gegoogled en ik denk dat mijn pizza inderdaad tegen de 1000 calorieën zat.. Maarja, hij smaakte ook wel heel erg goed haha! Vandaag wordt dus weer een streng dagje!
Ik ben de laatste maanden zelf druk bezig met sporten. Sinds een paar weken richt ik mij (naast cardio) steeds meer op krachttraining. Bij krachttraining ben je bezig met het onderhouden van je spieren, of zelfs het versterken van je spieren. Zo krijg je meer spiermassa en daardoor verbrandt je meer vet. Hierdoor zou ik misschien minder afvallen in gewicht, gezien spieren meer wegen dan vet. Maar ik hoop op deze manier mijn vetpercentage te kunnen verlagen:) Misschien is dit ook wel een goeie voor jullie!
Helaas moet ik bekennen dat ik gisteravond gewoon voor een ongezonde, calorierijke, vette pizza ben gegaan. Ik heb even beetje gegoogled en ik denk dat mijn pizza inderdaad tegen de 1000 calorieën zat.. Maarja, hij smaakte ook wel heel erg goed haha! Vandaag wordt dus weer een streng dagje!
donderdag 21 januari 2016 om 11:34
Ik hou het ook wel vol, maar ik at al vrij gezond en probeer en er nu (nog) meer bij te bewegen door extra cardiotraining te gaan doen. Krachttraining doe ik bewust niet, wel yoga, omdat ik door een blessure verplicht 1,5 jaar lang dat heb moeten doen en daar nog steeds een trauma van heb.
Leonie, een keer pizza is toch niet erg? En het is wel heerlijk .
Leonie, een keer pizza is toch niet erg? En het is wel heerlijk .
donderdag 21 januari 2016 om 12:47
donderdag 21 januari 2016 om 12:50
[quote]Lavendel2 schreef op 21 januari 2016 @ 12:47:
[...]
Ik zie het al later in de topic bij andere reacties als je alleen maar cardio doet dan eet je daarna te weinig maar kracht training is juist ook voor het vet verbranden maar dan moet je daar na wel iets eten als je dus te weinig eet en veel beweegt is het niet heel gek dat je niets afvalt. Waarom ga je niet eens naar een diëtist voor een intake zij kunnen een aangemeten eet patroon voor je maken waar je wel als het goed is mee gaat afvallen aangepast op jou leefstijl.
[...]
Ik zie het al later in de topic bij andere reacties als je alleen maar cardio doet dan eet je daarna te weinig maar kracht training is juist ook voor het vet verbranden maar dan moet je daar na wel iets eten als je dus te weinig eet en veel beweegt is het niet heel gek dat je niets afvalt. Waarom ga je niet eens naar een diëtist voor een intake zij kunnen een aangemeten eet patroon voor je maken waar je wel als het goed is mee gaat afvallen aangepast op jou leefstijl.
donderdag 21 januari 2016 om 13:09
Lavendel, omdat ik gewoon gezond en een gezond gewicht heb lijkt een diets mij niet nodig op dit moment. Als er over een maand nog niks af is ga ik eens langs de huisarts.
Ik ben nu op het punten dat ik sporten wel weer leuk vind en dat heeft toch wel even geduurd na mijn revalidatie dus dat ga ik niet verpesten door weer krachttraining te doen om 1 of 2 kilo af te vallen, dan maar wat zwaarder. Hoewel ik weet dat het heel nuttig kan zijn.
Ik ben nu op het punten dat ik sporten wel weer leuk vind en dat heeft toch wel even geduurd na mijn revalidatie dus dat ga ik niet verpesten door weer krachttraining te doen om 1 of 2 kilo af te vallen, dan maar wat zwaarder
. Hoewel ik weet dat het heel nuttig kan zijn.
donderdag 21 januari 2016 om 13:26
quote:Rhiannon1986 schreef op 21 januari 2016 @ 13:09:
Ik ben nu op het punten dat ik sporten wel weer leuk vind en dat heeft toch wel even geduurd na mijn revalidatie dus dat ga ik niet verpesten door weer krachttraining te doen om 1 of 2 kilo af te vallen, dan maar wat zwaarder. Hoewel ik weet dat het heel nuttig kan zijn.Ah, wat dat betreft geef ik je ook helemaal gelijk! Misschien komt er ooit een moment dat je wel klaar bent voor krachttraining. Maar jezelf forceren is zeker niet nodig. Dan loop je idd het gevaar dat het je zo tegen staat dat je het helemaal gaat opgeven. Gewoon blijven sporten op die manier waar jij plezier van hebt, dan hou je het waarschijnlijk het langste vol:) Succes
Ik ben nu op het punten dat ik sporten wel weer leuk vind en dat heeft toch wel even geduurd na mijn revalidatie dus dat ga ik niet verpesten door weer krachttraining te doen om 1 of 2 kilo af te vallen, dan maar wat zwaarder
. Hoewel ik weet dat het heel nuttig kan zijn.Ah, wat dat betreft geef ik je ook helemaal gelijk! Misschien komt er ooit een moment dat je wel klaar bent voor krachttraining. Maar jezelf forceren is zeker niet nodig. Dan loop je idd het gevaar dat het je zo tegen staat dat je het helemaal gaat opgeven. Gewoon blijven sporten op die manier waar jij plezier van hebt, dan hou je het waarschijnlijk het langste vol:) Succes
donderdag 21 januari 2016 om 13:34
Heyy, I'm in! Ik ben begonnen met sporten en op mijn voeding letten in het eerste weekend van januari. Ondertussen ben ik maar 0.6 afgevallen (dit was echt een tegenvaller) maar zijn mijn benen wel een stuk slanker! Ik zit nu vooral met het probleem dat ik geen vet verlies rond mijn buik en heupen waardoor ik dus veel te grote broeken heb rond mijn benen maar ze niet kleiner kan pakken omdat dan de knoop niet dichtgaat 
. En oh ja ik heb al bij een diëtiste gezeten en sonja bakker gedaan, beide viel ik helemaal niks mee af dus nu zijn we maar wat fanatieker gaan sporten. Ik heb meteen een vraag aan jullie, hebben jullie een idee wat ik kan eten als ontbijt en lunch? Brood zijn te veel koolhydraten en dat is voor mij meteen een probleem, en yoghurt/kwark lust ik alleen met een berg suiker dus dat is ook geen optie! Ik eet nu wel eens salade met tonijn of kip (ik moet aan mijn eiwitten komen) maar dit kan ik moeilijk elke dag 2x eten! Dankjewel alvast 
. En oh ja ik heb al bij een diëtiste gezeten en sonja bakker gedaan, beide viel ik helemaal niks mee af dus nu zijn we maar wat fanatieker gaan sporten. Ik heb meteen een vraag aan jullie, hebben jullie een idee wat ik kan eten als ontbijt en lunch? Brood zijn te veel koolhydraten en dat is voor mij meteen een probleem, en yoghurt/kwark lust ik alleen met een berg suiker dus dat is ook geen optie! Ik eet nu wel eens salade met tonijn of kip (ik moet aan mijn eiwitten komen) maar dit kan ik moeilijk elke dag 2x eten! Dankjewel alvast 
Vallen & opstaan
donderdag 21 januari 2016 om 13:50
Jeejj welkom Anoniempje_26012014!! Haha bij mij gaat het precies andersom. Mijn buik wordt steeds platter, alleen mijn dijen, billen, benen, bovenarmen zijn allemaal nog lang niet naar wens.. Met bewust eten en veel sporten gaat het ons vast lukken:)
Voor ontbijt en lunch eet ik vaak het volgende:
- Brinta (heel vezelrijk, vult ook goed, kan zeker tot de middag volhouden)
- Havermout (op allerlei manieren lekker te maken, bijv. fruit, kaneel of vanille)
- Magere yoghurt of kwark met muesli en fruit.
- Smoothies, zonder specifiek recept, net wat ik in huis heb haha. Denk bijvoorbeeld aan allerlei fruit, groentes zoals spinazie, havermout etc
- Avocado (op een cracker met kipfilet, door een salade, door een smoothie enz..)
- Salades (met als basis sla/spinazie, tomaat en komkommer met toevoeging kip, ei, tonijn of avocado)
- Restjes van de voorgaande avond ('s avonds heb ik vaak meer tijd om goed en gezond te koken)
Voor ontbijt en lunch eet ik vaak het volgende:
- Brinta (heel vezelrijk, vult ook goed, kan zeker tot de middag volhouden)
- Havermout (op allerlei manieren lekker te maken, bijv. fruit, kaneel of vanille)
- Magere yoghurt of kwark met muesli en fruit.
- Smoothies, zonder specifiek recept, net wat ik in huis heb haha. Denk bijvoorbeeld aan allerlei fruit, groentes zoals spinazie, havermout etc
- Avocado (op een cracker met kipfilet, door een salade, door een smoothie enz..)
- Salades (met als basis sla/spinazie, tomaat en komkommer met toevoeging kip, ei, tonijn of avocado)
- Restjes van de voorgaande avond ('s avonds heb ik vaak meer tijd om goed en gezond te koken)
donderdag 21 januari 2016 om 13:52
donderdag 21 januari 2016 om 14:02
Bij onze bakker verkopen ze low-carb brood. Daar zitten nog minder koolhydraten in dan koolhydraat-arm brood. En veel meer eiwitten. Erg lekker en prima als ontbijt of lunch.
De dag starten met havermout is echt top. Je zit lang vol en omdat het langzame koolhydraten zijn, krijg je geen suikerpiek.
Maar geef het vooral wat tijd. Je bent nog niet zo heel lang bezig.
De dag starten met havermout is echt top. Je zit lang vol en omdat het langzame koolhydraten zijn, krijg je geen suikerpiek.
Maar geef het vooral wat tijd. Je bent nog niet zo heel lang bezig.
donderdag 21 januari 2016 om 14:05
Hoi allemaal,
Ik wil bij deze meedoen met dit topic om wat kilootjes eraf te krijgen.
Ik heb vanmiddag ook m'n eerste afspraak bij de dietist, dus ik ga er hard aan werken.
Afgelopen jaren toch wat teveel aangekomen, en nu is de grens bereikt.
Dus ik wil graag meedoen hier om elkaar te motiveren en evt gezonde recepten te delen met elkaar.
Ben benieuwd naar het gesprek straks!
Zijn jullie ook onder behandeling bij een dietist of doen jullie het zelf?
groetjes,
Nadine
Ik wil bij deze meedoen met dit topic om wat kilootjes eraf te krijgen.
Ik heb vanmiddag ook m'n eerste afspraak bij de dietist, dus ik ga er hard aan werken.
Afgelopen jaren toch wat teveel aangekomen, en nu is de grens bereikt.
Dus ik wil graag meedoen hier om elkaar te motiveren en evt gezonde recepten te delen met elkaar.
Ben benieuwd naar het gesprek straks!
Zijn jullie ook onder behandeling bij een dietist of doen jullie het zelf?
groetjes,
Nadine
Live Laugh Love
