Lijf & Lijn
alle pijlers
Fit voor zomer 2016
dinsdag 12 januari 2016 om 19:53
Hiii all,
Al jaren probeer ik een ietswat zomerproof lichaam te krijgen. Er moet echt ongeveer 10 kg af om van m'n zwembandjes af te komen.
Helaas gaat het elke keer even goed maar na enkele dagen is mijn discipline ver te zoeken.
Wie doet er mee? Ik weet dat er ook andere topics zijn maar vind het lastig om zomaar ergens binnen te vallen
!
Liefs!
Al jaren probeer ik een ietswat zomerproof lichaam te krijgen. Er moet echt ongeveer 10 kg af om van m'n zwembandjes af te komen.
Helaas gaat het elke keer even goed maar na enkele dagen is mijn discipline ver te zoeken.
Wie doet er mee? Ik weet dat er ook andere topics zijn maar vind het lastig om zomaar ergens binnen te vallen
! Liefs!
zaterdag 16 januari 2016 om 21:35
@J1107: Komt wel goed! Morgen voel je je hopelijk alweer een stuk beter. Veel groente gegeten vandaag, knap! Is er iemand om je te steunen thuis? Je kunt ook je tanden gaan poetsen en vroeg naar bed gaan. Daar gaan lezen ofzo. Heb je in ieder geval afleiding.
En die spierpijn wordt ook weer minder! Had er twee weken geleden ook erg last van, vooral met traplopen inderdaad. Maar 't fijne is, ook dat gaat weer over .
En die spierpijn wordt ook weer minder! Had er twee weken geleden ook erg last van, vooral met traplopen inderdaad. Maar 't fijne is, ook dat gaat weer over .
zaterdag 16 januari 2016 om 21:45
@Jeetjemina: Nee, woon op mezelf en mijn ouders vinden het maar vreemd haha, krijg ook veel reacties van vriendinnen als ik de taart oversla, of geen alcohol drink, of niet mee wil naar de snackbar haha, dat maakt het soms best lastig.
Ik probeer te automatiseren dat als ik echt trek heb, ik ga sporten maar met de spierpijn die ik nu heb was dat geen optie hihi.
Ik hou wel van spierpijn, dan heb ik in ieder geval het idee dat ik goed bezig ben geweest haha.
Ik probeer te automatiseren dat als ik echt trek heb, ik ga sporten maar met de spierpijn die ik nu heb was dat geen optie hihi.
Ik hou wel van spierpijn, dan heb ik in ieder geval het idee dat ik goed bezig ben geweest haha.
It's not always easy, but it's worth it.
zaterdag 16 januari 2016 om 21:51
@j1107 veel water drinken bij spierpijn! Idee is dat er een vloeibaar laagje (water) tussen je bindweefsels in zit. Hoe meer je drinkt hoe beter ook de 'geleiding' als het ware tussen de weefsels, hoe minder wrijving. Bij mij heb ik iig altijd het idee dat het scheelt om te drinken en rustig te wandelen/fietsen
zondag 17 januari 2016 om 11:10
Goed water drinken is sowieso een pro tijdens afvallen. Ik drink al jaren alleen water en thee en zo nu en dan een glaasje prik. Heel lastig die cravings he? Het is voor ieder weer anders welk trukje er helpt om er niet aan te te geven.
Gister heb ik lekker genoten van fout eten, maar dat geeft niet..want vandaag doe ik weer gezond.
Gister:
O: Twee volkoren boterham met zuivelspread
T: Twee merci
L: 2 geklutste eieren, huttenkase en plakje ham (geen brood ofzo)
T: niets, middagdutje
A: Plaatpizza gemaakt met zuivelspread, zalm, champignons, bieslook en zongedroogdetomaten. Chocolademousse toetje
T: Chips en ijs
Maar gister me braaf gehouden aan geen wijn te drinken, ondanks dat een vriendin hier wel aan zat. En eigenlijk is alleen de avond 'slecht' geweest. Want de plaatpizza was vrij gezond en mager..en ik heb geen hele op natuurlijk
Vandaag:
O: Twee crackers met ham en huttenkase + banaan
L: Havermout met melk (bigportion) + appel
T: Yoghort/kwark/cappucino
A: Zelf gemaakte prei/aardappel/mosterd soep. Super gezond en mager.
T: Nog wat yoghurt/kwark.
Moest eigenlijk gaan sporten vanochtend, maar ik werd laat wakker..dus volgende keer weer Fijne zondag allemaal!
Gister heb ik lekker genoten van fout eten, maar dat geeft niet..want vandaag doe ik weer gezond.
Gister:
O: Twee volkoren boterham met zuivelspread
T: Twee merci
L: 2 geklutste eieren, huttenkase en plakje ham (geen brood ofzo)
T: niets, middagdutje
A: Plaatpizza gemaakt met zuivelspread, zalm, champignons, bieslook en zongedroogdetomaten. Chocolademousse toetje
T: Chips en ijs
Maar gister me braaf gehouden aan geen wijn te drinken, ondanks dat een vriendin hier wel aan zat. En eigenlijk is alleen de avond 'slecht' geweest. Want de plaatpizza was vrij gezond en mager..en ik heb geen hele op natuurlijk
Vandaag:
O: Twee crackers met ham en huttenkase + banaan
L: Havermout met melk (bigportion) + appel
T: Yoghort/kwark/cappucino
A: Zelf gemaakte prei/aardappel/mosterd soep. Super gezond en mager.
T: Nog wat yoghurt/kwark.
Moest eigenlijk gaan sporten vanochtend, maar ik werd laat wakker..dus volgende keer weer Fijne zondag allemaal!
zondag 17 januari 2016 om 13:33
quote:muis73 schreef op 15 januari 2016 @ 08:46:
[...]
In heel veel muesli zit wel degelijk suiker hoor. Ligt misschien aan welke soort je hebt. Maar zelfs die gezond ogen, hebven toegevoegde suikers, deze bijvoorbeeld:http://www.ah.nl/producten/product/wi60 ... nte-muesli staat op volkoren muesli, die naam doet vermoeden dat het gezond is. Er staat ook niet dat er fruit oid in zit. Kijk je bij ingredienten staat er: rietsuiker eb glucosestroopNogmaals: Krokante museli is cruesli. Gewone muesli bevat geen toegevoegde suiker. Hoogtens gedroogd fruit.
[...]
In heel veel muesli zit wel degelijk suiker hoor. Ligt misschien aan welke soort je hebt. Maar zelfs die gezond ogen, hebven toegevoegde suikers, deze bijvoorbeeld:http://www.ah.nl/producten/product/wi60 ... nte-muesli staat op volkoren muesli, die naam doet vermoeden dat het gezond is. Er staat ook niet dat er fruit oid in zit. Kijk je bij ingredienten staat er: rietsuiker eb glucosestroopNogmaals: Krokante museli is cruesli. Gewone muesli bevat geen toegevoegde suiker. Hoogtens gedroogd fruit.
.
zondag 17 januari 2016 om 13:34
quote:Rhiannon1986 schreef op 17 januari 2016 @ 13:24:
Ik vind de cravings meevallen. misschien moeten ze nog komen, wat doen jullie dan?
Zijn er meer mensen die fulltime werken, wat nemen jullie mee als lunch naar het werk? Ben zelf niet zo'n brood fan.....Ik werk fulltime en ben ook geen broodfan! Salades, soep en wraps zijn mijn lunch tegenwoordig!
Ik vind de cravings meevallen. misschien moeten ze nog komen
, wat doen jullie dan?Zijn er meer mensen die fulltime werken, wat nemen jullie mee als lunch naar het werk? Ben zelf niet zo'n brood fan.....Ik werk fulltime en ben ook geen broodfan! Salades, soep en wraps zijn mijn lunch tegenwoordig
!
! Wij hebben een magnetron maar die wraps en salade eet ik koud dus zou iedereen kunnen meenemen!
zondag 17 januari 2016 om 17:38
quote:Rhiannon1986 schreef op 17 januari 2016 @ 13:24:
Zijn er meer mensen die fulltime werken, wat nemen jullie mee als lunch naar het werk? Ben zelf niet zo'n brood fan.....
Ik werk ook fulltime. Meestal maak ik de avond van te voren een salade klaar. Heb net gekookte bietjes staan snijden, geraspte wortel erbij en geitenkaas. Morgen ter plekke nog wat sla en komkommer erbij en klaar.
Verder neem ik ook wel eens een schaal diepvriesfruit (bosvruchten) mee met yoghurt/kwark en muesli in een zakje. Die doe ik er dan in de pauze bij.
Zijn er meer mensen die fulltime werken, wat nemen jullie mee als lunch naar het werk? Ben zelf niet zo'n brood fan.....
Ik werk ook fulltime. Meestal maak ik de avond van te voren een salade klaar. Heb net gekookte bietjes staan snijden, geraspte wortel erbij en geitenkaas. Morgen ter plekke nog wat sla en komkommer erbij en klaar.
Verder neem ik ook wel eens een schaal diepvriesfruit (bosvruchten) mee met yoghurt/kwark en muesli in een zakje. Die doe ik er dan in de pauze bij.
zondag 17 januari 2016 om 17:46
Ik lees al wat over cravings. Erg lastig om er niet aan toe te geven. Daarom heb ik ook besloten om me alleen in het weekend wat te gunnen. Zo heb ik gisteren een paar bonbonnetjes op en vanavond mag ik een klein bakje chips. Als ik van mezelf echt helemaal niets meer mag, dan houd ik het niet vol. En dan heb ik tenminste ook wat om naartoe te leven. Ik verheug me er dan helemaal op dat ik zaterdagavond iets lekkers mag 
En vervolgens vrolijk weer door zonder me schuldig te voelen dat ik gezondigd heb om vervolgens te denken: "laat-maar-zitten-ik-heb-toch-al-gezondigd-dus-trek-die-volgende-chips-maar-vast-open".
Mijn eetlijstje van vandaag:
Ontbijt/lunch: 2 afbakbroodjes met een paar plakjes kipworst
Tussendoor: 1 dropje en een volkorencracker met 20+ kaas
Diner: rijst met Chicken Tonight en veel groente
Tussendoor: een paar bonbonnetjes en een klein bakje chips
Drinken: aanmaaklimonade (0% suiker), een kop thee, 1 glas cranberrysap
Beweging: vanmiddag een flinke wandeling gemaak.
@lisab1992: wat doe jij zoal op de wraps? Ik kom niet verder dan zalm en philadelphia haha. En gebruik je dan gewone wraps?
En vervolgens vrolijk weer door zonder me schuldig te voelen dat ik gezondigd heb om vervolgens te denken: "laat-maar-zitten-ik-heb-toch-al-gezondigd-dus-trek-die-volgende-chips-maar-vast-open". Mijn eetlijstje van vandaag:
Ontbijt/lunch: 2 afbakbroodjes met een paar plakjes kipworst
Tussendoor: 1 dropje en een volkorencracker met 20+ kaas
Diner: rijst met Chicken Tonight en veel groente
Tussendoor: een paar bonbonnetjes en een klein bakje chips
Drinken: aanmaaklimonade (0% suiker), een kop thee, 1 glas cranberrysap
Beweging: vanmiddag een flinke wandeling gemaak.
@lisab1992: wat doe jij zoal op de wraps? Ik kom niet verder dan zalm en philadelphia haha. En gebruik je dan gewone wraps?
zondag 17 januari 2016 om 18:12
zondag 17 januari 2016 om 18:30
Mijn eetlijstje voor vandaag:
Ontbijt: Yogurt met aardbeien en honing en 2 twee speltcrackers met pate
Lunch: Kop knoflooksoep (zelfgemaakt) en gevulde portobello met ui, paprika en tomaat en daarover een plak kaas
Tussendoor: 1 klein koekje
Diner: Rijst, groente en biefstukreepjes en saus
Beweging: 1,5 uur yoga en 10 km gewandeld.
Straks misschien nog wat fruit of klein beetje ijs.
Bedankt voor de inspiratie voor de lunch, heb al wat ideeën.
Eet ik trouwens veel naar jullie oordeel?
Ontbijt: Yogurt met aardbeien en honing en 2 twee speltcrackers met pate
Lunch: Kop knoflooksoep (zelfgemaakt) en gevulde portobello met ui, paprika en tomaat en daarover een plak kaas
Tussendoor: 1 klein koekje
Diner: Rijst, groente en biefstukreepjes en saus
Beweging: 1,5 uur yoga en 10 km gewandeld.
Straks misschien nog wat fruit of klein beetje ijs.
Bedankt voor de inspiratie voor de lunch, heb al wat ideeën.
Eet ik trouwens veel naar jullie oordeel?
maandag 18 januari 2016 om 11:55
Opzich niet veel, aangezien je er ook bij beweegt. Ligt er een beetje aan wat voor rijst, wat voor kaast etc. Ijs weg laten joh
Vanochtend op de weegschaal gestaan, ik woog minder dan vorige week woensdag, maar niet helemaal tevreden. Mijn smoes: ik ben ongesteld dus hou vocht vast
O: Havermoutpap
L: Twee boterhammen met huttenkase, sla en kipfilet + appel
T: Skyrkwark en fruit
A: Bami
T: Skyrkwark
Tlijkt weinig, maar in bami zit altijd best wel wat kcal
Vanochtend op de weegschaal gestaan, ik woog minder dan vorige week woensdag, maar niet helemaal tevreden. Mijn smoes: ik ben ongesteld dus hou vocht vast
O: Havermoutpap
L: Twee boterhammen met huttenkase, sla en kipfilet + appel
T: Skyrkwark en fruit
A: Bami
T: Skyrkwark
Tlijkt weinig, maar in bami zit altijd best wel wat kcal
maandag 18 januari 2016 om 17:39
@Rhiannon1986: Ik vind de hoeveelheid die je eet in combinatie met wat je doet aan sport niet veel, gewoon goed
O: Groene smoothie
T: stroopkoek (oeps, traktatie van een leerling - tsja... ach, daarentegen wel 10 keer twee trappen op en af omdat ik steeds dingen vergat op de verkeerde verdieping haha)
L: Groene smoothie + banaan
D: courgetteschuitjes met rundergehakt, ui en kaas + rauwkost
T: kwark
O: Groene smoothie
T: stroopkoek (oeps, traktatie van een leerling - tsja... ach, daarentegen wel 10 keer twee trappen op en af omdat ik steeds dingen vergat op de verkeerde verdieping haha)
L: Groene smoothie + banaan
D: courgetteschuitjes met rundergehakt, ui en kaas + rauwkost
T: kwark
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 18 januari 2016 om 17:47
maandag 18 januari 2016 om 18:12
@Jillian86: Ik maak de smoothies met boerenkool, mango, bosbessen en ongezoete sojamelk, waar ik een schep havermout, een schep lijnzaad en de 'super green shake poeder' (tarwe gras, groene thee bladeren, Ashwagandha, gepelde hennep zaden, lijnzaad, chia zaad, Maca Root en Spirulina) aan toe.
Ik heb er nooit honger bij - bij de lunch eet ik er sowieso iets bij, in de ochtend doe ik dit meestal ook (in de vorm van een cracker) - Het vult goed, het iets erbij is meer voor het 'eet' idee haha.
Ik heb er nooit honger bij - bij de lunch eet ik er sowieso iets bij, in de ochtend doe ik dit meestal ook (in de vorm van een cracker) - Het vult goed, het iets erbij is meer voor het 'eet' idee haha.
It's not always easy, but it's worth it.
dinsdag 19 januari 2016 om 07:48
Klinkt wel goed die smoothie j1107, alleen of ik het lekker zou vinden!
Mijn eetlijstje van gisteren:
Ontbijt: Yogurt met hennepzaad en blauwe bessen
Lunch: 2 havermoutpannekoeken met hummes en wortel/ananassap
Tussendoor: 1 appel
Diner: zoete aardappel uit de oven met gebakken kip en wortels
Tussendoor: aardbeiden met een klein beetje light-slagroom
Beweging: 5 km gewandeld
Mijn eetlijstje van gisteren:
Ontbijt: Yogurt met hennepzaad en blauwe bessen
Lunch: 2 havermoutpannekoeken met hummes en wortel/ananassap
Tussendoor: 1 appel
Diner: zoete aardappel uit de oven met gebakken kip en wortels
Tussendoor: aardbeiden met een klein beetje light-slagroom
Beweging: 5 km gewandeld
dinsdag 19 januari 2016 om 11:14
Gister is er 'perongeluk' nog een flink blok chocola naar binnen gegaan. Ik ging voor 1 hapje, maar hij was toch al bijna op.. Goed smoesje he
Vanochtend opgestaan met flinke spierpijn, hopelijk word ik niet ziek. Wel nog wezen sporten vanochtend.
O: Havermout pap met grote mandarijn
L: 2 boterhammen met zuivelspread, sla en zalm + skyr
T: Yoghurt/fruit/cappucino
A: Schnitzel met broccoli (vriendlief krijgt er aardappels bij
T: Skyr/yoghurt.
@ Rhiannon: Ik ben opzoek naar amandelmeel om daar eens lekkere pannenkoeken van te maken in combinatie met ei en banaan. Maar ik vind he zo verrekte duur..of het is er gewoon weg niet! Waar haal jij het?
Vanochtend opgestaan met flinke spierpijn, hopelijk word ik niet ziek. Wel nog wezen sporten vanochtend.
O: Havermout pap met grote mandarijn
L: 2 boterhammen met zuivelspread, sla en zalm + skyr
T: Yoghurt/fruit/cappucino
A: Schnitzel met broccoli (vriendlief krijgt er aardappels bij
T: Skyr/yoghurt.
@ Rhiannon: Ik ben opzoek naar amandelmeel om daar eens lekkere pannenkoeken van te maken in combinatie met ei en banaan. Maar ik vind he zo verrekte duur..of het is er gewoon weg niet! Waar haal jij het?
dinsdag 19 januari 2016 om 11:56
Hiii, ik heb goed nieuws! Sinds vorige week ben ik 1,5 kilo afgevallen! Helemaal blij dus Nu volhouden!
Mijn lijstje van gisteren:
O: Brinta
T: Appel
L: salade met tomaat, augurk, bieslookdressing, beetje kaas en beetje kipfilet
T: Kippen drink bouillon en klein stukje chocolade
A: Gevulde paprika met gehakt, groente, rijst (best vet, denk ik)
T: Whey isolaat shake (na intensief uurtje crossfit)
Straks ga ik weer lunchen met een salade, maar dan ipv beetje kaas doe ik er een gekookt ei doorheen. Vult iets meer denk ik:)
Maar, dames ik heb jullie advies nodig!
Morgenavond ga ik met wat vrienden naar een pizzeria.. Er is een actie met alle pizza's voor 6 euro ofzo. Weten jullie een soort pizza wat nog een beetje verantwoord is? Ik zie er echt een beetje tegen op, het afvallen gaat juist zo lekker!
Mijn lijstje van gisteren:
O: Brinta
T: Appel
L: salade met tomaat, augurk, bieslookdressing, beetje kaas en beetje kipfilet
T: Kippen drink bouillon en klein stukje chocolade
A: Gevulde paprika met gehakt, groente, rijst (best vet, denk ik)
T: Whey isolaat shake (na intensief uurtje crossfit)
Straks ga ik weer lunchen met een salade, maar dan ipv beetje kaas doe ik er een gekookt ei doorheen. Vult iets meer denk ik:)
Maar, dames ik heb jullie advies nodig!
Morgenavond ga ik met wat vrienden naar een pizzeria.. Er is een actie met alle pizza's voor 6 euro ofzo. Weten jullie een soort pizza wat nog een beetje verantwoord is? Ik zie er echt een beetje tegen op, het afvallen gaat juist zo lekker!
dinsdag 19 januari 2016 om 12:10
Sommige hier eten nog best weinig van de juiste producten of hoeveelheden die je nodig hebt en dan chocola of koekje als tussen door als je echt wilt afvallen zou ik toch stoppen met de snoepjes en meer bewustere keuzes maken in de tussendoortjes wat minder negatieve calorieën bevat en langzame koorhydraten eten zeg maar wat hoor als je voldoende van alles binnen krijgt heb je ook geen last van cravings deze krijg je alleen als je te weinig eet over de hele dag.
als je voldoende van alles binnen krijgt heb je ook geen last van cravings deze krijg je alleen als je te weinig eet over de hele dag.
