Gewicht verliezen Challenge 2023 -

Ik schrijf ook niet veel hier, maar lees wel en ik merk dat het voor mij wel werkt dat ik anderen ook bezig zijn met afvallen. Tips, positieve verhalen maar ook de struggels van anderen motiveren mij om door te zetten.

@Kruimeltaart, ik heb mij al wel weer over mijn baalmoment heen gezet hoor. Ik heb mijn strijd tegen de kilo’s gisteren weer gewoon vol positiviteit opgepakt en de weegschaal vanmorgen was lief

@Meisjeviva33, heel jammer dat je man zo negatief doet en niet mee doet, maar wat de anderen zeggen, hij moet het zelf willen. Mss als hij zo gaat zien dat jij wel afvalt en veranderd dat dat een trigger voor hem wordt. Of plan een feestje of korte vakantie voor de voorjaarsvakantie, dan begint hij mss eerder aan een zwembroek te denken. Of ga online shoppen en laat hem wat zwembroeken zien die jij leuk vindt, mss helpt dat al wel

@Avena, Kruimeltaart en Roodwijntje78, dank voor het meedenken.

De urgentie is er wat gezondheid betreft wel, hij is wat ouder als ik en 186 lang maar tikt inmiddels wel de 140 kg aan als het er inmiddels niet meer zijn...
Dus ja ik maak me wel zorgen gezondheid technisch. Ik weet dat hij er zelf ook van baalt want zijn lijf doet pijn en in zijn hoofd heeft hij 1001 plannen voor in en rond het huis en wat hij allemaal wil ondernemen maar hij haakt steeds af omdat het niet lukt..
Zelfs in de avond een rondje lopen is al teveel gevraagd, het is als een muur waar je tegenaan loopt. En ik zal het heus niet altijd slim aan te pakken want soms word ik echt letterlijk boos want dan zit hij de ene dag weer van en ik wil zoveel doen en ik baal zo van mezelf etc etc en dan hebben we echt een goed gesprek en komen we tot kleine stapjes voor hem om een begin te maken. Maar dan schept hij toch weer bij het avondeten 2 keer zijn bord vol en dan echt vol en gooit er in de avond nog een zak chips achteraan. Ik weet dat boos worden niet helpt maar dan denk ik bij mezelf kom op man we hebben het er vanmiddag nog over gehad een bloed serieus gesprek en dan dit..

Die voorjaarsvakantie die is er Roodwijntje maar die geeft nog niet de stimulans die ik hoopte. Misschien eens tussen neus en lippen door vragen of hij nog een goede zwembroek heeft om hem wakker te schudden.

En anders toch maar een beetje loslaten want ik moet voor mezelf wel doorpakken want ik wil mijn diabetes onder controle krijgen.
We weten beiden hoe dit er in is geslopen sinds begin 2015 is het een achtbaan geweest tot ver in 2019 in mijn familie, zus euthanasie, dat huis wat leeg moest en verkocht daarna ging mijn ma ineens verder rotzooien met haar hartklachten wat in 2018 eindigde in een operatie waar fouten zijn gemaakt en waar ze dus door is overleden. Weer een huis maar dan wel aan de andere kant van het land dus ieder weekend op pad om dat leeg te krijgen op te ruimen en te verkopen en al die jaren zijn op automatische piloot gegaan en was het snel van haal maar even wat of laat maar wat komen want we waren alleen maar bezig of onderweg.

Tijdens corona heb ik wel mijn verwerkingstijd gehad en heb ik ook voor mezelf gekozen om het roer om te gooien en weer de draad van het normale op te pakken en daar gingen we met zijn allen voor maar nu lijkt het end zoek te zijn bij hem en het is al geen prater..

Sorry voor deze klaagmodus maar moest het even kwijt want het belemmert mij ook merk ik en dan vooral in het blij zijn als mijn afvallen wel doorzet

@meisjeviva33
Wow, dat klinkt als erg veel en erg heftig wat jullie in de afgelopen jaren allemaal op je bord hebben gehad... Ik snap heel goed dat je het moeilijk vindt om te zien hoe hij doorgaat met dingen die zijn gezondheid niet ten goede komen. Maar ik denk dat je gelijk hebt en dat je misschien toch het beste kunt proberen om te focussen op jezelf. Hoe lastig dat ook is.

@meisje Viva, er is veel gebeurd lees ik. Ik kan me wel indenken dat het er dan insluipt, maar het lijkt mij heel moeilijk om mee om te gaan. Samen werken aan een gezondere leefstijl zou ook zoveel fijner zijn en motivatie geven lijkt mij. Vanuit mij dan geen tips, maar ik denk dat Avena wel een goed punt heeft dat hij ook echt gemotiveerd moet zijn.

Hier een weekje vakantie, die brengen we door aan de andere kant van het land. Bij mij gaat het altijd mis op vakantie. Nu als voornemen normaal eten, 1x uiteten en een keer een punt echte vlaai ergens eten. Wel wandelen met hond dus hopelijk valt dan de schade mee na deze week.

Mijn weegdag is trouwens vrijdag, maar dan zijn we nog niet thuis dus ik sla volgende week de tabel over.

Avena ja dat rotgevoel na een snaaibui is naar, en tegelijkertijd leest het dat je een mooie balans hebt gevonden, zonder oordeel naar jezelf.
MissTravel het leest misschien als veel wat kings eet, maar ik denk dat als je het gaat bijhouden en portiegrootte in de gaten houdt, dat het juist fantastisch is!
Wat eet jij zoal op een dag? En wat maakt dat je kiest voor koolhydraatarm?
Chantility wat ga je lekker! En schoonmoeder laten zeuren, gaan waar jij je prettig bij voelt. Ga die Grow with Jo ook erbij pakken, ziet er leuk uit! Bedankt voor delen.
Laatst zei een vriendin ook tegen mij zei, 'maar meer eraf is toch niet nodig'. Ik irriteerde me ook en tegelijkertijd 'misschien is het ook niet nodig'. Binnenkort zie ik haar weer, dan wil ik er wel eens over hebben, want het klonk niet complimenteus, maar mogelijk begreep ik de opmerking verkeerd
meisjeviva oef ingewikkeld. En wat heftige en droevige tijd hebben jullie gehad.
Mijn man is juist fitter dan fit, en heeft aantal keren het gesprek aangeknoopt met mij over mijn eetgedrag en begon altijd met "ik hou van je, ik maak me zorgen over je eetgedrag daarom begin ik hierover". Wel willen helpen en ook zeggen dat het aan mij is om er iets mee te doen, en aan te geven. Nou die gesprekken zorgden echt niet voor direct anders, maar heeft wel meegeholpen dat ik het uiteindelijk echt zat was. Maar jij kent jiuw man het beste, of kijk eens bij jezelf, wat heeft jou geholpen om het anders te doen?
Oeh en wat Avena zegt, vooral niet op het moment van het eten erover beginnen, al snap ik dat het frustrerend is, althans die frustratie heb ik mijn man vaak zat gezien.
Sansi en anders hoort vakantie ook bij het leven! Fijne vakantie

@Avena, ik denk dat ik die knop ook gewoon om moet zetten en hopen dat hij zelf tot inzicht weet te komen als het bij mij wel door blijft lopen dat hij ziet dat het wel kan.

@Sansi, ga ik inderdaad doen. Geniet van je vakantie en goed dat je van tevoren al een beetje hebt bedacht hoe je het wilt aanpakken met eten.

@Okkie wat bij mij de knop heeft omgezet is dat ik zo lang mogelijk wil genieten van mijn kinderen en mogelijke kleinkinderen. Het zijn nu nog pubers maar ik heb zelf op vroege leeftijd afscheid moeten nemen van mijn pa, dit jaar al 20 jaar geleden en mijn moeder dus voor mijn 40e.
Ik vond en vind het verschrikkelijk dat mijn kinderen mijn vader nooit hebben gekend en dat ze mijn moeder al zo vroeg moesten missen al hebben ze haar gelukkig wel heel bewust meegemaakt en hebben ze ook nog genoeg herinneringen aan mijn zus maar ik blijf zelf liever wat langer
Ik vind het wel heel knap van je man dat hij dat zo heeft durven aanpakken, zou een optie kunnen zijn bij mijn man dus daar ga ik ook nog eens goed over nadenken, dankjewel dat je dat wilde delen.

OkkiePetite schreef: ↑

21-03-2023 14:26

Avena j
MissTravel het leest misschien als veel wat kings eet, maar ik denk dat als je het gaat bijhouden en portiegrootte in de gaten houdt, dat het juist fantastisch is!
Wat eet jij zoal op een dag? En wat maakt dat je kiest voor koolhydraatarm?

Ik eet koolhydraatarm omdat ik dan geen honger meer heb. Ik had altijd honger en heel veel moeite om taart etc af te slaan. Ik heb meer energie, slaap beter en ben minder opgeblazen.

Ik eet nu meestal iets van griekse yoghurt met noten en pure chocolade, of bijv kh arme granola als ontbijt. Lunch meestal salade met vis, of een groente omelet. En in de avond heel wisselend. Kan courgetti zijn met zelfgemaakte pasta saus,maar ook veel vlees /vis met een hele broccoli, vegetarisch gevulde paprika, kh arme wraps of een stamppot met bloemkool puree. En tussendoor wat fruit als aardbei of bessen ofzo. Soms maak ik koolhydraatarm toetje of snack:)


Chantility wat ga je lekker! En schoonmoeder laten zeuren, gaan waar jij je prettig bij voelt. Ga die Grow with Jo ook erbij pakken, ziet er leuk uit! Bedankt voor delen.
Laatst zei een vriendin ook tegen mij zei, 'maar meer eraf is toch niet nodig'. Ik irriteerde me ook en tegelijkertijd 'misschien is het ook niet nodig'. Binnenkort zie ik haar weer, dan wil ik er wel eens over hebben, want het klonk niet complimenteus, maar mogelijk begreep ik de opmerking verkeerd

Hier heb ik altijd het idee dat mensen jaloers zijn. Waarom zou je anders zo een opmerking maken?

meisjeviva oef ingewikkeld. En wat heftige en droevige tijd hebben jullie gehad.

Wat een nare tijd. Heb je zicht op waarom hij na zo een gesprek toch weer gaat eten?

Wat is er een hoop geschreven.

@Meisjeviva33
Heb het even goed tot me laten doordringen. In eerste instantie dacht ik ook: hij moet het zelf willen en boos worden helpt niet. Maar 140 kg bij 1.86 is morbide obees en echt gevaarlijk ongezond. En dat weet hij waarschijnlijk zelf ook heel goed.
Ik zou jullie adviseren om hulp van buitenaf te zoeken. Het lukt hem niet zelf en voor jou is het frustrerend om hem steeds weer teveel en ongezond te zien eten.
Ik zou hem bijna à la een interventie laten weten dat je heel bang bent dat je hem kwijt raakt en dan mag je echt jullie verleden van verlies benoemen. En dat je wil dat hij hulp zoekt bij het afvallen. Omdat jij je man niet te jong kwijt wil, omdat je kinderen hun vader niet kunnen missen en omdat je voor hem en jullie samen een kwalitatief goed leven wil voor de jaren die jullie nog hebben.
Maar wees mild voor wat betreft het (weer)overeten. We weten nu inmiddels dat het geen kwestie is van een knop omzetten als je zó zwaar bent. Jullie kunnen dit niet alleen. (Alhoewel sommige mensen dit wel kunnen, maar dat zijn toch uitzonderingen)

@Travel ik eet dat niet allemaal op een dag hè? Ik kies daar uit tot ik aan ca 1700 cal zit.
En ook qua beweging zit ik op Max anderhalf uur per dag. Met uitschieters naar beneden van een half uur en soms, bv tijdens de vakantie, uitschieters naar boven van 3 uur wandelen.

Wat ik denk dat de meeste calorieën scheelt is een veel kleinere portie avondeten. Ik schep een klein bord op. En dat is het. Soms nog een klein schepje als het echt lekker is.
En ik heb geen honger ‘s avonds. Ik at sowieso niets in de avond en nu dus ook niet.

Misschien helpt het om voor jezelf een basis bewegingspatroon op te stellen. Wat lukt wel? 3 uur per dag wandelen lukt mij ook niet. Werk je veel thuis?

@ miss Travel, hij kijkt vooral naar wat niet kan en blijft daar dan in hangen. Ik zelf loop bijvoorbeeld alle rondes met onze honden maar hij kan dat niet want die afstanden red hij niet en zijn rug werkt niet mee daar baalt hij dan van maar hij zal dan niet zonder honden kortere blokjes lopen om zo op te kunnen bouwen. Hij mist op sommige vlakken zeg maar het grijze gebied..

@KingsQueen Ik denk dat dat inderdaad wel de beste weg is, er moet sowieso iets gebeuren. Ga denk ik dan eerst zelf maar eens met de huisarts in gesprek want hij wil zoiets niet en misschien heeft die nog ideetjes om wel tot die weg te komen.
Heb m vandaag wel weer op de eetmeter gewezen als optie geheel vrijblijvend daar is hij tijdens corona goed mee afgevallen. Hij kan het dus wel maar dan moet je wel door blijven zetten daarna zodat het blijft en niet na de eerste 15 kilo denken van hey nu kan ik weer, dat is echt zijn valkuil.

Update - BbqViva 2 - 79,6

Ha allemaal,

ik schreef hier aan het begin van het topic mee en daarna heb ik het laten vallen. Niet alleen het topic, maar ook de gezonde levensstijl. Ik voel me echter nog steeds niet lekker in mijn vel en vind mezelf te zwaar, en ik weet dat ik redelijk makkelijk kan afvallen als ik mijn voedingspatroon aanpas. Ik sta niet meer in de tabel maar wil toch weer even m en meeschrijven en meelezen als dat goed is.

Half februari ben ik aan een nieuwe baan begonnen. Mijn eerste echte 9-17 kantoorbaan. Eerder werkte ik in een restaurant met onregelmatige uren waardoor ik enerzijds redelijk makkelijk goede maaltijden kon eten en veel kon bewegen, maar anderzijds komt er in horecawerk ook altijd veel alcohol en frituur bij kijken. Ik dacht dat ik snel zou afvallen als ik zou stoppen met die troep maar dat is dus helemaal niet zo.

Ik moest heel erg wennen aan het 9-17. Ik moet ook best ver reizen waardoor ik op lange dagen wel eens van 7 a 8 tot 19 van huis ben, en ik moest echt een weg vinden in het meal preppen e.d. Wat ertoe leidde dat ik vaak zonder ontbijt de deur uit rende en 's avonds nog langs de supermarkt moest om avondeten te regelen. Wat uitmondde in een hoop troep eten en ook nog eens een hoop geld uitgeven aan kant-en-klaar maaltijden of broodjes voor lunch bij de supermarkt naast kantoor.
Of soms (en dat vind ik dus echt niet oké en ik schaam me er echt voor, durf het bijna niet te typen) nam ik maar een flink stuk chocola als ik geen ontbijt had. En vaak had ik wel ingrediënten voor ontbijt maar geen tijd om het ook echt in elkaar te steken en op te eten. Ik woon klein met huisgenoten waardoor ik ook weinig ruimte heb voor voorraad (één tafelmodel koelkastje met z'n tweeën delen en één keukenkastje p.p. voor borden/glazen en alle voorraad), en meestal gewoon dagelijks naar de supermarkt ging. Daar had ik nu geen tijd en energie meer voor dus zit ik dan zonder voedzaam eten.

's Avonds ook vaak te moe om nog naar de sportschool te gaan, of te laat thuis voor mijn vaste 18u lesjes die ik vaak volgde (wil dan graag van tevoren al gegeten hebben want anders trek ik het gewoon niet).

Nou, nu het positieve nieuws.
Nu ik wat meer gesetteld ben in mijn werk is deze week de knop weer omgegaan en ben ik de Mijn Eetmeter app aan het bijhouden om nou eens goed te kijken hoeveel calorieën ik binnen krijg. Tegelijkertijd let ik dus meer op mijn eten en merk ik dat ik zelfs dan toch makkelijk de 2000kcal aantik per dag (maar nu gelukkig wel met gezondere ingrediënten). Kun je nagaan dat ik normaal gesproken ook nog een zak chips opentrok en een halve chocoladereep naar binnen schoof.

Ik ben toch groter gaan inkopen in de supermarkt en vooral gezonde dingen, zodat ik er niet elke dag meer naartoe hoef. Heb in mijn kamer een kastje leeggeruimd zodat ik extra voorraad en voeding daar kan bewaren en niet alles in de keuken hoef te proppen. Ik plan mijn avondmaaltijden in mijn fysieke planner die ik altijd gebruik, zodat ik er ook niet meer over na hoef te denken en al ruim van tevoren de ingrediënten kan kopen. Ik bereid de avond van tevoren mijn lunch en ontbijt voor en zet dat gelijk in de app, zodat ik er op de dag zelf niet meer aan hoef te denken. Ik heb een mooie muesli pot van Mepal en zie op hun site ook nog mooie bento-lunchboxen staan, maar ik vind ze wel een tikkie aan de prijs. Heeft iemand misschien tips voor kortingscodes van hen? Ik ben wel echt tevreden over de kwaliteit namelijk.

De sportschool loopt nog niet zo lekker, daar moet ik nog weer even mijn weg in vinden. Ik wil het weer opstarten door in ieder geval weer 2x per week te gaan, 1x yoga en 1x kracht. Ik zou uiteindelijk wel naar de 4x per week willen gaan als ik eenmaal in de flow zit, maar 2x lijkt me wel een mooi streven voor nu. Yogalessen in mijn sportschool zijn vaak rond 21u en dat lijkt me dus heerlijk. Even een uurtje yoga en daarna lekker douchen en slapen. Maar ik merk dat ik tegen 20.30, als ik eenmaal thuis ben onwijs lastig weer van de bank af kom.

Dat was het voor nu weer. Even nog ter info: ik ben 168 en ik weeg 75kg, wil graag naar de 65. Dus geen enorm overgewicht maar toch voel ik me veel fijner/mooier/fitter met 10kg minder.

Kingsqueen schreef: ↑

22-03-2023 06:55

@Travel ik eet dat niet allemaal op een dag hè? Ik kies daar uit tot ik aan ca 1700 cal zit.
En ook qua beweging zit ik op Max anderhalf uur per dag. Met uitschieters naar beneden van een half uur en soms, bv tijdens de vakantie, uitschieters naar boven van 3 uur wandelen.

Ik vind het ook niet als veel klinken. Ik denk dat ik wel meer eet, alleen tel ik geen calorieën. Drie flinke maaltijden per dag. Soms met toetje, maar geen tussendoortjes. Buiten die maaltijden kan ik prima zonder eten, maar ik vind het wel lekker om me drie keer per dag echt verzadigd te voelen.

meisjeviva33 schreef: ↑

22-03-2023 09:14

@KingsQueen Ik denk dat dat inderdaad wel de beste weg is, er moet sowieso iets gebeuren. Ga denk ik dan eerst zelf maar eens met de huisarts in gesprek want hij wil zoiets niet en misschien heeft die nog ideetjes om wel tot die weg te komen.
Heb m vandaag wel weer op de eetmeter gewezen als optie geheel vrijblijvend daar is hij tijdens corona goed mee afgevallen. Hij kan het dus wel maar dan moet je wel door blijven zetten daarna zodat het blijft en niet na de eerste 15 kilo denken van hey nu kan ik weer, dat is echt zijn valkuil.

Het is natuurlijk heel goed om je zorgen met hem te bespreken. Maar je kunt hem niet dwingen, dus als hij niet naar de huisarts wil, dan vrees ik dat je je daarbij neer moet leggen. Je kunt hooguit je eigen grenzen trekken. Hij belast jou namelijk ook met zijn gedrag. Moeilijke situatie hoor...

@Vazig, ik snap heel goed dat je je nieuwe omstandigheden lastig vindt en ik vind dat je de boel alweer heel goed op de rit hebt. Als je elke dag zolang van huis bent en ook thuis met ruimtegebrek kampt, dan vraagt dat inderdaad veel planning. En ook discipline om als je 's avonds moe thuiskomt nog iets gezonds voor jezelf klaar te maken of nog te gaan sporten. Merk je wel dat je je fitter voelt en beter slaapt als je die moeite neemt? Dan is dat wellicht een stimulans.

Goed bezig @Vazig. Je zit inderdaad zo aan die 2000 calorieën.
Toch met andere keuzes maken, kun je behoorlijk wat calorieën schrappen zonder dat je minder hoeft te eten. En die zak chips en die halve reep blijven verleidelijk, maar je hebt de knop om, hartstikke goed.

@Vivameisje33 heel veel succes. Je zou ook je man kunnen zeggen dat je het fijn vindt als hij eens een algehele check van z’n gezondheid doet omdat je je zorgen maakt. Dan is hij in ieder geval een keer bij de huisarts geweest.
Ik vind het echt ernstig dat hij geen ronde meer kan doen met de hond etc.

Ik ben weer 400 gram kwijt. Nog 3 kilo en dan heb ik weer een gezond gewicht. Dat is mijn eerste doel.

@Avena drie grote maaltijden heb ik ook overwogen, maar ik heb eigenlijk nooit echt hele grote honger. Fijn dat dit werkt voor jou.

@kings ik vind dat wel een goed idee even een groot rondje bij de huisarts met uitgebreid bloed prikken echt zo benieuwd wat daar uitkomt.. Dat gaat me denk ik nog wel lukken, beetje op zijn twijfels inspelen dat er misschien wel iets waardoor dingen niet lukken en dat de huisarts misschien wel de oplossing heeft.. Is wel een mindfuck maar hey als hij daardoor gaat dan is het maar zo

Wat goed dat je al zo dichtbij je eerste doel bent! Mag je echt trots op zijn

Wow, je gaat echt lekker hè @Kingsqueen? Het is inderdaad zo belangrijk om een eetpatroon te ontwikkelen dat goed bij je past. Voor mij is dat dus drie grote maaltijden, voor jou is het kleinere maaltijden met tussendoortjes en voor een ander is het misschien intermittend fasting. Hetzelfde geldt voor wát je eet. Ik zou bijvoorbeeld doodongelukkig worden van kha en en een ander moet waarschijnlijk niet denken aan de hoeveelheid peulvruchten die ik eet, haha.

meisjeviva wat een indringende en toch ook motiverende reden om andere leefstijl aan te nemen, lijkt me ongelooflijk verdrietig om op jonge leeftijd zonder ouders te moeten
algehele check geen gek idee, misschien triggert iets in motivatie, succes!
MissTravel wat fijn dat je je zoveel beter voelt met kha!
vazig veel veranderingen in je leven zo te lezen! Fijn dat je er weer bent, en dat is dan ook even wat het is. Nu weer oppakken en door. En ik herken het ontbijten met chocola wel , nu niet meer, eerder ook gedaan. Je bent niet alleen
Kings wat heerlijk zeg!
Avena ja grappig hoe dat voor iedereen toch weer verschillend werkt.

hier blijf weer beetje hangen, wat ziekig geweest, begin ik weer te snaaien.
nou ja, ik kom in ieder geval niet aan. Het lijkt erop dat ik intuïtief wel op stabilisatie eet. Hartstikke mooi en handig, en nu pak weer op om daadwerkelijk gewicht te verliezen. Ook al flink wat centimeters verloren rond m'n buste (8cm) en bovenbenen (4cm), stap voor stap

Dat zijn veel cm’s Okkie, dat moet je goed merken aan je kleding!

Meisjeviva33 hoe is het thuis? Heb je al een gesprek kunnen voeren met je man?

Avena, je schrijft dat je veel peulvruchten eet. Wanneer en hoe eet je die? Ben even nieuwsgierig. Kom nooit zoveel verder dan linzensoep en bonen bij Mexicaans eten.

Lekker weekend hier. Net als vorige week probeer ik te eten wat ook mijn verbruik is. Dat vind ik nog best lastig, omdat ik niet wil snoepen of snacken. Nog een volkoren boterham had ik geen zin in.
Gek eigenlijk. Morgen nog zo’n dag.

Hoe gaat het met iedereen? Hoe vullen jullie je weekend in?

tptaal 6,1 kg
Ik merk zeker kleding, vooral m’n bh’s!! Iemand manier om band kleiner te maken zonder naaien?
Wil nog even wachten met bh’s tot nog meer ben afgevallen

King goed zeg om te proberen stabiel blijven. Misschien calorie rijkere producten eten? Ipv 30+ naar 48+ kaas bij wijze van?

Vivameisje ook benieuwd of je gesprek hebt gehad?

hier totaal 9.2 kilo

Maar moet de knop weer vinden. Corona gehad, en de nasleep was niet heel heftig ofzo, maar voelde me ook nog niet 100% fit. Weinig energie voor wandelen, zwemmen moest ik nog helemaal niet aan denken en heb toch wel een aantal dagen flink gesnaaid. Van het padje dus.
Heb vanochtend weer een gezond ontbijt gemaakt, dus vanaf nu gaan we er weer voor.

Voor de tabel - 6.5 kg
Het forum helpt me echt en ook de podcast van Skinny Minds.
Ik heb wel mijn basiseetpatroon gevonden maar heb jullie nodig als ik eens uit de bocht vlieg.