Gewicht verliezen Challenge 2023 -

Goedemorgen allemaal,

Laat ik eens beginnen met een inspirerende quote van de site puurfiguur waar ik via googlen op kwam:

"Afvallen is een kwestie van anders eten, niet minder."

Een andere die ik onlangs hoorde:

"Afvallen begint in de keuken."

En via de podcast van Mr. Foodcoach (Maak afvallen makkelijk) dan nog één die bij mij bleef hangen:

"If you fail to plan, you plan to fail."

Waarheden als een koe en ik merk dat dit inderdaad wel klopt. Door lekker e.e.a. vooraf te maken, om mee te nemen naar het werk, door er van tevoren bij stil te staan wát je wilt eten/drinken en hoe je het gaat aanpakken deze dag, kun je het jezelf zoveel makkelijker maken.
Hebben jullie nog leuke inspirerende quotes?

Sansi: gelukt met lekkere kaas scoren? Ik ben ook dol op kaas, al vind ik de 48+ variant doorgaans lekkerder. Heb nu een stuk geitenkaas van de aldi (volgens mij 50+) liggen, zo nu en dan zal ik mezelf daar een afgewogen stukje van gunnen.

CherryBlossom: mooi inderdaad, spiegelliefde. Ik denk dat het uiteindelijk daarom gaat, dat je in de spiegel het verschil ziet. De weegschaal is alleen wel aardig objectief, en ik houd nou eenmaal ook van data.

Kruimeltaart: geniet van je falafel. Leuk dat ik je heb kunnen inspireren. Ik heb gisteren gedroogde kikkererwten gehaald in de supermarkt. Wil het dan eens zelf proberen te maken. (Liefst in airfryer, meestal worden ze gefrituurd/in de olie gebakken)

Vazig: ook lekker bezig hoor. En inderdaad, ik zou de calorieën van de cappuccino uit de automaat ook wel anders besteden. Nou drink ik mijn koffie zwart, maar het is een mooi stukje bewustwording hé?!

OkkiePetite: Wat fijn dat je wat richtlijnen zo meekrijgt. En ook qua tips: fruit naar de middag verplaatsen enzo.

Taartje34: Fijn dat je KHA met behulp van een diëtiste doet. Ik denk ook zeker dat het voordelen heeft. Ik durf wel te zeggen dat in mijn oude eetpatroon ik veel te veel koolhydraten (en dus calorieën) at. Het gaat erom dat je een manier vindt die vol te houden is. Soms moet je streng zijn voor jezelf maar je hoeft geen honger te hebben zolang je weet welke producten met eiwitten/vetten tot je beschikking staan. O.a. kaas.

Succes allemaal vandaag. Ik zal de hond eens uitlaten en rustig bedenken hoe ik vandaag de dag zal inrichten. Ik heb nieuwe wandschoenen die ik wil proberen maar wil het zwembad ook eens proberen. Keuzes...

Yes, kaas scoren is gelukt! Heerlijk op een geroosterd broodje. En samen met partner toch maar die crosstrainer gekocht.

Deze week gaat alles best prima met eten, merk alleen dat ik de laatste tijd echt teveel heb gegeten. Heb nu best snel trek. Vandaag van de huisarts nieuwe pijnbestrijding gekregen. Ben alleen een beetje bang voor de vele bijwerkingen. Een daarvan is aankomen, bij meer dan 1 op de 10. Hoop niet dat ik die bijwerking ga krijgen

En @gebruikersnaam, inderdaad inspirerende quotes. Kan me er allemaal wel in vinden. Een plan heb ik ook echt nodig om niet te falen.

Wegen jullie trouwens alleen? Of meten jullie ook?

@Sansi: oeh lekker kaas! Krijg er meteen trek van.
ik weeg me nu alleen maar was toevallig net aan het overwegen mezelf ook te meten. Ik heb een nieuwe app die daarom vroeg en eigenlijk vond ik het wel een goed idee. Vooral omdat ik merk (ik ben al 10 kilo afgevallen) dat ik nu dingen aan kan die ik vroeger met dit gewicht niet aan kon. Denk dat dat toch spieren zijn. Dus wilde dat wel gaan doen. Centimeters zeggen eigenlijk meer dan gewicht.

Ik weeg mezelf wel elke dag. Soms leuk en soms zeker frustrerend, maar ik vond het nog frustrerender om mezelf maar 1 keer in de week te wegen en dan te zien dat ik een kilo was aangekomen omdat ik toevallig de dag ervoor uit eten was geweest en daarom veel vocht vasthield. Wat ik dus doe is elke dag het gewicht invoeren en dan kijken naar de ‘trend’ per week. Voor anderen is het misschien te veel focus op cijfers, maar ik hou nogal van lijstjes dus ik word er wel blij van haha

Heb nu al twee avonden toch M&Ms gegeten die nog over waren van de feestdagen. Beetje jammer… naja morgen maar weer de draad oppakken! In elk geval ff sporten. Dat helpt toch weer voor de rest van de dag.

Gisteren weer begonnen met hardlopen, zeker 4/5 jaar niet gedaan. Ging niet slecht, klein stukje van 3.5 km om te beginnen. Hardlopen is voor mij de makkelijkst uit te voeren sport: kost weinig tijd en kan altijd.
Gisteravond verjaardag gehad en een gebakje en paar hapjes gehad. Was ingecalculeerd, overdag wat minder genomen en de warme maaltijd met weinig koolhydraten

Goedemorgen allemaal,
Sansi, leuk toch? Die crosstrainer. Wanneer je snel trek hebt, kan het ook zijn dat je qua voeding nog iets aan wil passen. Dat je bijvoorbeeld wat meer eiwitten (schaaltje kwark) of vetten (noten, vis, kaas) nodig hebt. Die geven t.o.v. koolhydraten wat langer een vol gevoel. Hoop voor je dat die medicatie voor jou geen invloed op je gewicht hebben. Achteraf gezien had ik wel mijn buik en benen willen meten, maar heb het niet gedaan toen ik begon. Dus ik doe het enkel met de weegschaal. (En spiegelliefde )

Zwaantje89: Wat knap dat je al 10 kg kwijt bent. Wanneer ben jij gestart met afvallen? Ik denk dat het precies is wat jij zegt, je moet de data kunnen relativeren. En ook als je wekelijks weegt, kun je net pech hebben dat je vocht vast hield tijdens je weging waardoor het lijkt dat er niks is gebeurd ondanks je inspanning, met dagelijks wegen heb je meer zicht op de trend. Kan gebeuren, met die M&M's. Zolang het een uitzondering is en je maar ervan kunt genieten (ipv balen dat je het deed) en je onder je caloriebehoefte blijft, is er niets aan de hand, toch?

HendrikaJ: Hardlopen is inderdaad makkelijk om te doen en best efficiënt qua calorieverbranding.

Hoe vergaat het de rest? Ik vond het gisteren wel wat stilletjes hier in het topic. Is geen must om dagelijks te schrijven overigens. (Al vind ik het wel leuk om te lezen over andermans successen of worstelingen.)

Gisteren zowel zwemmen als de nieuwe wandelschoenen geprobeerd, beiden leuk om te doen. Vandaag (wanneer het weer droog is) ook weer even een blokje om. Ik streef ernaar om dagelijks 10.000 stappen te zetten en in mijn vakantieweek maak ik dan dagelijks een wandeling van 10-15 km, héérlijk. Verder gaat het foto's sorteren niet zo snel, moet nog veel uitzoeken. Elke dag een half uurtje is het streven, dan kom ik er vanzelf een keer doorheen.

Veel succes allemaal vandaag. Stay strong.

@Hendrika, ik loop sinds kort ook hard. Samen met een groepje buren, dat is voor mij een goede stok achter de deur. We gaan 2x per week. Tot 9 jaar geleden, voor de kinderen kwamen, liep ik veel hard en dat had een positief effect op mijn benen en taille.

@Zwaantje, knap al 10 kilo kwijt! Dat motiveert!

@Sansi, succes met de crosstrainer. Leuk! Ben benieuwd hoe het bevalt. Vervelend dat je medicijnen als bijwerking hebben dat je aankomt. Ik hoop voor jou dat het niet voor jou geldt, laat je niet ontmoedigen!

@Gebruikersnaam, elke vakantiedag een wandeling van 10-15 km. Heerlijk zeg. Niet alleen goed voor het lichaam, ook voor de geest.

Hier gaat het wel goed. Ik snaai niet meer. Maar we hebben deze week 2x eters en vanavond ga ik uit eten met vriendinnen. Dat zijn lastige momenten en ik drink dan toch twee wijntjes, eet net wat meer brood bij de maaltijd.
Maar ik heb me vanochtend gewogen en ben toch 0.9 kilo lichter dan dinsdag. Zal ongetwijfeld vocht zijn, maar het motiveert wel.

Voor degenen die ook centimeters meten: hoe doen jullie dat? Met een meetlint?

Sorry als ik niet op iedereen reageer, moet nog even alle namen onthouden enzo

Goedemorgen! Veel bij te lezen.

Ik was gisteren met dochter naar een kleinschalig pretpark en verbaasde me weer over het gebrek aan gezond eten daar. Er waren voor de lunch werkelijk alleen maar grote maaltijden met snack en friet te koop.
Ik ben voor een broodje hamburger gegaan, maar heb de patat niet gegeten. Gewoon geen zin in. Flesje water erbij en toen vond ik het wel acceptabel.

Ik las hier iets over 20+ kaas. Ooit heb ik wel 30+ geprobeerd, maar het scheelt ten eerste niet megaveel in calorieën en ten tweede vond ik het niet te eten, dus ik geniet liever van dan wat minder ‘echte’ kaas.

Heb dat wel vaker met light varianten, zoals bijvoorbeeld crème fraiche. Als je niet te veel gebruikt, scheelt het bijna niets en ik vind ook dat een stuk minder lekker.

Hier is het sowieso een beetje lastig nu merk ik, want als ik m’n bmi wil berekenen en aangeef dat ik borstvoeding geef, krijg ik geen bmi. M’n vet zal nog wel anders verdeeld zijn ofzo?

Mijn aanpak is vrij simpel: gewoon normaal eten, maar overal wat minder van. Fruit en groente is hier wel altijd een aandachtspunt, vooral 2x fruit lukt me bijna nooit.

@ wegen: doe ik niet structureel eigenlijk.

Owja sorry ik ben niet zo goed in namen onthouden, dus ik reageer maar gewoon op de onderwerpen die ik voorbij zie komen

Ik heb vanochtend op de weegschaal gestaan en 0,8 kg eraf.
Dat geeft de burger moed, want ik heb me echt heel erg gehouden aan wat ik binnen krijg per dag en heb gisteren de patat en snack links laten liggen, terwijl man en kinderen dat zaten te eten.
Ik heb een couscous salade klaargemaakt, met feta, komkommer en tatziki en dat beviel eigenlijk prima en naderhand was ik echt wel een soort van trots op mezelf
En ook geen speciaal biertje die man voor zichzelf pakte, ik zat aan mijn geliefde tomatensap.

Vanavond ga ik uit eten met een oud-collega, Sushi, wat relatief goed gezond te eten is. Gefrituurde snacks sla ik wel over..

Goedemorgen!
Hendrika: wat goed van je dat je het hardlopen weer hebt opgepakt! Voor een eerste keer is 3,5 helemaal niet slecht, integendeel zelfs!

Sansi ook al lekker bezig met de crosstrainer! Veel plezier, ik vind dat ook altijd wel een fijne manier om te bewegen!

Gebruikersnaam: elke dag 10-15 km wandelen, heerlijk! Is inderdaad ook goed voor de geest. Heb dat laatst ook gedaan, maar merk dat dat fysiek voor mij nog te zwaar is. Qua conditie red ij het makkelijk, maar ik moet nog vrij veel gewicht meedragen en ik krijg dan last van allerlei pijntjes, vooral in m'n core. Komt wel weer

Hier gaat het redelijk oké. Merk gewoon wel dat afvallen en bewegen moeilijker gaat dan 10 jaar terug. Al ben ik nog maar 38, merk dat overgewicht nu wel zorgt voor meer pijntjes en ongemak. Dat is voor mij nu wel de grootste motivatie om af te vallen: mijn gezondheid. Wil uiteindelijk naar een gezond BMI (dat is voor mij 74 kilo), dus 50 kilo afvallen. Maar al het verlies is winst

Knap dat jullie zo kunnen hardlopen! Hier heb ik door mijn overgewicht echt teveel alstublieft van mijn lijf om dat goed te kunnen. Poosje terug heb ik bij een speciale winkel schoenen aan laten meten, dus als de blessure aan mijn spieren in mijn heup onder controle is wil ik het wel weer gaan proberen.
Door erg korte spieren (erfelijk dingetje) in mijn benen is het wel een extra uitdaging. Snel kramp.

Ik heb echt de mazzel met het KHA eten dat het de bedoeling is verder gewoon volle producten en vette kazen te eten, haha. Voelt gigantisch onnatuurlijk, dat wel. Maar ik vind 48+ kaas zoveel lekkerder dan de 20+ of 30+.
Straks even naar de markt om lekkere kaas te kopen. Normaal werk ik op vrijdag (onderwijs), maar nu kan het nog een keertje in de vakantie.

Lekker bezig gebruikersnaam! Ik wandel ook erg graag. Maar elke dag zo'n afstand is niet echt haalbaar met het gezin om me heen, haha. Ik ben weer aan het opbouwen na Corona, dat heeft toch een beste aanslag gepleegd op mijn lijf. Hopelijk vanmiddag een rondje geocachen met de kinderen, dan zijn we lekker buiten. Ik geloof zowaar dat het vanmiddag een keer droog is deze vakantie.

Sansi, super die crosstrainer. Hopelijk heb je er veel plezier van!

Ik moet mezelf wel echt even een schop geven om te gaan wandelen. Eenmaal bezig vind ik het heerlijk, maar die stap zetten, pff.
Dit heb ik overigens ook met andere dingen, ben echt een bankhanger. Heb vaak al geen zin om een puzzel of boek te pakken. Echt erg eigenlijk.
Maar daar komt nu dus verbetering in. Heb tot nu toe ook elke dag gelezen, voel ik me ook heel fijn bij.

Sansi, wat rot van die medicatie. Heel vaak (niet altijd) komt gewichtstoename door medicijnen vanwege een stofje in je lichaam wat je hongergevoel aanwakkert, want door die medicijnen verhoogd wordt. Ik weet natuurlijk niet of dat op jouw medicijnen van toepassing is, maar als dat het wel is, dan is het een kwestie van doorbijten en niet toegeven.

Wel lastig hoor!

Gaan jullie jezelf ook op iets leuks trakteren bij het eerste tussendoel?

_melon schreef: ↑

06-01-2023 10:18

Gaan jullie jezelf ook op iets leuks trakteren bij het eerste tussendoel?

Nou, jazeker. Nou heb ik het "geluk" dat ik van 110 naar iets onder de 90 kg wil gaan. Ik heb daarom op mijn radio alle FM zenders gekozen (van 103.2 tot 88.0) en als mijn gewicht de grens van een FM zender haalt/doorbreekt, staat daar een leuke of ludieke beloning tegenover. Variërend van saunabezoek, visje halen met gezin bij visboer, kledingstuk uitzoeken, overnachting, rugmassage van partner. Vond ik wel een leuke manier.

_Gebruikersnaam_ schreef: ↑

06-01-2023 10:29

Nou, jazeker. Nou heb ik het "geluk" dat ik van 110 naar iets onder de 90 kg wil gaan. Ik heb daarom op mijn radio alle FM zenders gekozen (van 103.2 tot 88.0) en als mijn gewicht de grens van een FM zender haalt/doorbreekt, staat daar een leuke of ludieke beloning tegenover. Variërend van saunabezoek, visje halen met gezin bij visboer, kledingstuk uitzoeken, overnachting, rugmassage van partner. Vond ik wel een leuke manier.

Haha dat is zeker een hele leuke manier!

Toen ik eerder veel ben afgevallen wilde ik heel graag een paar Nikes hebben. Die heb ik toen ook gescoord. Ik heb nu nog niets op het oog, maar ben wel zoekende naar wat leuke cadeautjes voor mezelf.

Wat ontzettend leuk bedacht, Gebruikersnaam!

Een beloning voor jezelf is sowieso een leuk idee! Ik zou heel graag weer naar de sauna willen, maar ik schaam me met dit lijf. En natuurlijk weet ik dat het bij de sauna niet gaat om zien en gezien worden, maar ik kan gewoon echt niet op mijn gemak rondlopen daar. Maar een wellnessweekend weg met mijn man zodra ik mijn streef heb behaald, vind ik wel een goede beloning. En misschien daarnaast bij elke 5 kilo een leuk cadeautje voor mezelf... daar ga ik eens over nadenken.

Ow dat is echt heel leuk bedacht idd!

Hier niet echt iets bedacht, wil graag mooie lingerie, maar das niet handig tussendoor.

gebruikernaam mooie quotes! En slim met die foto's, staat ook op mijn to do lijst nog. En heel leuk van die beloning manier haha!
sansi :applaus: voor de crosstrainer! Heerlijk hè die kaas!
wegen en meten, maar meten doe ik over paar maanden pas weer.
Zwaantje, heel herkenbaar, ik vind het ook veel fijner en dol op lijstjes haha
Niet einde van de wereld toch wat M&M's? Applaus voor al 10 kg kwijt!
hendrika goed bezig met hardlopen!
Pamflet ja dat reageren op iedereen is wel ingewikkeld, doe ook achter de laptop ene tabblad typen, ander tabblad lezen. Anders kan ik het ook niet hoor, gewoon doen wat fijn is! Herkenbaar die etentjes, ik had gisteravond een etentje en vooraf besloten, voorgerecht carpaccio en hoofdgerecht iets van kip/rund, geen toetje, geen alcohol. Helemaal prima. Misschien helpt het bij jou ook om een plan te maken? Meten inderdaad met een meetlint.
LasVegas echt raar inderdaad in die pretparken enz.!
Geen idee of het feitelijk waar is, maar officieel niet afvallen (bewust) tijdens borstvoeding i.v.m. afvalstoffen ?
Chantility Ook goed bezig!
Kruimeltaart zo is dat stap voor stap, als je maar blijft doorgaan, dan komt het goed.
Melon wat goed van het lezen! Misschien doel wat kleiner maken, 5 minuten wandelen en dan zie je het wel? Zoiets

light/mager vs. vol wat leuk om al die verschillen te lezen. Voor mij maakt het echt wereld van verschil, want ben klein en echt minder tot me nodig om af te vallen. Plus, ik vind het inmiddels ook echt lekker.
beloning 7 dagen achter elkaar m'n actiedoelen doen, levert €5,00 van m'n bol.com tegoed bon op en dan kan ik dus wat kopen. En daarna maar even verder zien

Actiedoelen: 1500 cal., 1.5 L water, 9000 stappen, meditatie en niet snaaien. Gisteren en vandaag gelukt, ondanks etentje gisteren. Morgen ga ik weer sporten. Ik voel me al stuk fitter, man zegt dat ik ook anders al eruit zie. Lijkt me knap als je na 2 kg. al verschil kan zien maar goed.
Inmiddels heb ik ook aan best veel mensen vertellen dat ik wil afvallen om gezond te worden. Beetje sociale druk voor mezelf is niet verkeerd

"Don't call it a dream, call it a plan"

@zwaantje ik denk ook dat centimeters veel kunnen zeggen, daarom dit keer wel ook meteen gemeten.
En die M&M’s, verleidelijk hè, als ze dan nog in huis zijn. Ik heb oudejaarsavond de chocolade die nog over was van de kerst op tafel gezet, en dat was 1 januari ook op. Ik haal geen chocolade in huis wanneer ik probeer af te vallen, ook niet voor een stukje per avond.. stukje zelfbescherming naar mijzelf haha.

@hendrika. Mooi dat het zo kon en dat je het ingecalculeerd had. En succes met het oppakken van het hardlopen.

@gebruikersnaam, dat zijn flinke wandelingen dan in je vakantieweek. Hopelijk zijn de nieuwe wandelschoenen dan al goed ingelopen. Oh en die voeding ga ik zeker naar kijken wanneer ik meer sport, inderdaad wat meer eiwitten.

Ohhh en wat een originele/leuke beloning heb je voor jezelf bedacht. Die heb ik nog nooit voorbij zien komen. Zie ook wel eens dat mensen een advent kalender kopen en dan bijvoorbeeld per halve of hele kilo een vakje open mogen maken. Ook leuk.

@pamflet 0,9 is al een mooie min, kan me indenken dat het motiveert! En het meten inderdaad met een meetlint.

@lasvegas ik was zelf ook geen fan van kaas met minder vet, en die van de supermarkt vond ik ook echt niet lekker…. Maar die van de markt smaakt me echt goed.

En ik vind het ook bijzonder dat de keuze aan gezonde producten op dat soort plekken er amper is. Je zou toch zeggen dat daar ook wel vraag naar is, maar misschien niet voldoende?

@chantilly lekker gegeten? Ik ben dol op sushi, wij gaan volgend weekend. En mooi al, die -0,8!

@kruimeltaart ik ben nog maar 32, maar ik herken ook wat je zegt hoor. Begin 20 viel ik zo makkelijk af, nu is het moeilijker en ook pijntjes die er toen nog niet waren. Gezondheid daarom ook het grootste doel om af te vallen. Heb ook het idee dat ik niet eerder zo gemotiveerd was, misschien juist wel door die pijntjes en het merken van het overgewicht. Jij hebt ook nog een behoorlijke reis te gaan… ik een vergelijkbare. Maar we gaan er stapje voor stapje maar voor….

@taartje dat is dan wel echt het grote voordeel van kha hè, volvette kaas, yoghurt etc. Nog lekkere kaas gescoord op de markt?

@melon herkenbaar hoor, ook een bankhanger hier en moet ook echt die stap dan zien te maken. Ik heb wel eens gelezen dat er apps zijn waarbij je tegen elkaar loopt, misschien is zoiets ook motiverend om te gaan wandelen?

Ik wou mezelf trakteren op een nieuwe smartwatch als ik onder de 100 kom. Maar ik ga maar wat kleiners bedenken, gezien die crosstrainer

@okkiepetite mooie/goede doelen voor jezelf gesteld. Lief van je man, ik denk ook dat je het misschien wel uit kan stralen dat je je al fitter voelt. Misschien valt dat ook wel op!

Hier vandaag plaats gemaakt voor de crosstrainer. Morgen zetten we hem in elkaar, hopelijk lukt dat een beetje.
Deze week gaat goed tot nu toe, lukt me goed om binnen de punten te blijven en op dit moment mis ik mijn glaasje wijn ook helemaal nog niet. Tussen kerst en oud en nieuw echt teveel zoetigheid gehad, had verwacht wel af te moeten kicken van die suikers, maar daar helemaal geen last van gelukkig.

Eten voor het weekend al weer helemaal gepland en alles in huis… morgen gyros met een beetje rijst of patat uit de airfryer, zelfgemaakte tzaziki en een salade. Zondag wraps van Libanees platbrood met kip en salade. Weekend eet ik toch graag wat anders dan door de weeks. Maar dit kan prima binnen de punten en is lekker

5 minuten wandelen zou kunnen inderdaad, maar we wonen buitenaf. Dus na 5 minuten ben ik net door heel veel donker aan de rand van het dorp. M'n vriend zei ook dan pak je de fiets of zelfs de auto naar het dorp en ga je vanaf daar een rondje om. Maarja dan moet je alsnog van de bank af he?!

Goedemorgen allemaal,

(best frustrerend, zit ik op mijn telefoon te reageren, heel verhaal, druk je per ongeluk één keer teveel op pijltje terug, hele verhaal foetsie...)

Gisteren uiteindelijk bijna 25 km gewandeld, het liep erg lekker, wel een blaartje op de kleine teen, maar die is inmiddels al bijna niet meer merkbaar.

Lasvegas-84: Doorgaans zijn pretparken blubber wanneer het aankomt op verantwoord eten. Los van het woekerprijzen zijn, serveren ze meestal massavoer wat vet is. Je kunt maar beter je eigen bakjes meenemen met verantwoorde dingen. (Het is alleen zo'n gesjouw )
Omdat je schrijft dat je fruit er regelmatig in bij wil schieten zou je het kunnen plannen. Door vooraf je eetmomenten te plannen en te weten wat je wanneer wilt eten, is de kans groter dat je fruit ook meer een podium krijgt.

Chantilly21_2: Goed bezig hè! Het is uiteindelijk echt een kwestie van gezonde keuzes maken en die hoeven helemaal niet vervelend te zijn. En een speciaalbiertje mag af en toe best. (Ik heb nu btw makkelijk praten, ik doe mee met Dry January, maar straks wil ik het houden bij 1-2 speciaalbiertjes per weekend, i.p.v. de soms wel 6-8 speciaalbieren die ik kon aantikken)

Kruimeltaart: Dat is een flinke hoeveelheid die je wilt afvallen. Niks mis mee uiteraard om gewicht te willen verliezen want je reden is wel helder: gezondheid. Probeer je stapjes wel klein te houden om je kans op successen te vergroten. Dat (lang) bewegen nu nog niet wil zal ongetwijfeld met de tijd komen gaan. Ik geloof dat ze zeggen dat afvallen voor 80% door voeding en 20% door beweging komt, de grootste sleutel voor afvallen zit hem in je voeding. Natuurlijk heeft bewegen vele voordelen, maar het lichaam moet ook meewerken. Kleine stapjes.

Taartje34: Wandelen kan inderdaad best tijdrovend zijn, gelukkig kan ik er in de ochtend vaak even op uit, de kinderen hier zijn oud genoeg om even alleen te zijn.

_melon: Misschien is het helpend om wandelen wat gestructureerder te plannen. Door een weekplanning te maken en het daarin weg te zetten, of een vast moment op de dag te plannen. (bijv. elke dag na het avondeten) kan het ook gaan inslijten tot een gewoonte.

Pamflet: Je zou juist wel naar de sauna moeten gaan wanneer dat iets is wat je leuk vindt! Gisteren hoorde ik in een podcast: "Shame dies on exposure". Die is vergelijkbaar met een Oosterse wijsheid: "Steek je hoofd in de bek van een draak en je zult zien, er is helemaal geen draak." Het is natuurlijk makkelijk praten voor mij hierin, zoiets kan best diepgeworteld zijn en herken dat deels maar we beperken ons plezier dermate heb ik gemerkt, dat ik een punt heb bereikt dat ik los probeer te komen van wat anderen misschien wel zouden kunnen denken. (akelig stukje psychologie) Die stap maken is best lastig, maar wanneer het lukt...

OkkiePetite: Heel slim om je omgeving ook te informeren. Hiervan kun je begrip en steun krijgen.

Sansi: Hopelijk is het niet al te lastig om die Crosstrainer in elkaar te sleutelen. Veel plezier in elk geval erop! Goed van je dat je het zo mooi weet vol te houden met voeding.

Hier vandaag een bezoekje aan een hotel staan. Mooi vooruitzicht. Eerst nog even 5 km hardlopen en dan de tas pakken. Het uit eten gaan vind ik wel spannend maar ik zal proberen niet mijn bord vol patat te gooien.

Tijdens al dat wandelen luister ik veel podcasts over het thema afvallen en andere psychologische onderwerpen. Wat daarbij regelmatig wordt benoemd is dat je voor je gestelde doelen ze zo concreet mogelijk moet maken. Wanneer je doel is: "ik wil meer bewegen", mooi doel, maar maak hem nog duidelijker: "Ik wil 3x per week naar de sportschool", da's al veel duidelijker, maar zet het nu nog weg in de tijd: "Ik wil elke maandag, woensdag en vrijdag om 19:00 in de sportschool starten".
Het werkt voor mij wel en wilde die tip wel graag delen, ik was voorheen vol goede intenties maar door niet meer duidelijk naar mezelf te zijn kwam te makkelijk de klad erin. En neem even een momentje aan het eind van de week om je doelen te evalueren. Stel zo nodig doelen/aanpakken bij.

Veel plezier/succes vandaag!

Gebruikersnaam, het inplannen is wel een beetje mijn doel inderdaad, maar je moet wel alsnog van die bank af komen en gaan (en mijn vriend moet thuis blijven bij de kinderen, maar dat kan wel een paar keer per week). Die eerste paar keer moet ik gewoon een schop mee hebben, maarja.

Gisteren was ik uit eten in een all you can eat toko. Ik merkte bij mezelf een verandering: ik heb eigenlijk alleen maar groente en vis gegeten (+ wel 1000 chocoladetoetjes uiteraard). De bakken met patat en vette chinese meuk stonden me opeens zo tegen. En heb ook voldoende gegeten, maar niet teveel. Vanochtend had ik gewoon een rammelende maag

Deze week nog niet zoveel bewogen als ik me had voorgenomen. (bedenk me ook net dat ik snotverkouden was en in combi met astma zorgt dat nooit voor veel energie, dus wat zit ik mezelf nou weer te kort te doen)
Maar we zijn deze week voornamelijk 's avonds met de kinderen een serie aan het bingen. Onze favoriet en de kinderen zijn nu oud genoeg om hem voor het eerst mee te kijken en vinden 'm ook erg leuk.
Maar zodra deze voorbij is ga ik 's avonds weer wandelen. (volgende week moeten ze toch weer naar school en 4 avonden naar sport)
Qua eten gaat het redelijk. Overdag goed, maar 's avonds toch wat snaaien. Ik lees al jullie positieve berichtjes en heb het idee dat jullie veel beter op gang zijn dan ik.
Een week wat minder dan ik had gewild is natuurlijk ook nog geen mislukking en ik heb ook tegen heel veel dingen nee gezegd, maar ik geef m'n inzet toch een zesje.

Ik lees graag mee. Ik zal geen actieve meeschrijver zijn, en ik hoef ook niet in de tabel, maar lezen over mensen die dezelfde plannen, doelen, worstelingen en successen hebben zal al een stok achter de deur zijn.
Ik ben 46 jaar, 1.73 lang en weegt nu 74,5 kilo. Dat vind ik teveel. Met (de juiste) kleding aan zie ik mezelf nog steeds als slank, maar het wordt echt te veel, en zonder kleding vind ik mezelf nu niet mooi. Ik ben twee keer eerder veel afgevallen, eerste keer was zo'n vijfentwintig jaar geleden en de tweede keer was na mijn zwangerschap, nu zestien jaar geleden. Tussendoor verder eigenlijk altijd slank geweest. Pas de laatste pakweg vijf jaar komen er stilletjes aan steeds wat kilootjes bij. Dat proces wil ik stoppen, omdat ik weet hoeveel beter/mooier ik mezelf voel als ik slanker ben. Ja, eigenlijk baal ik dat ik dat zo koppel aan gewicht, maar zo is het nou eenmaal voor mij.
Inmiddels bekende valkuil is te weinig geduld hebben, te snel resultaat verwachten en opgeven als dat niet of niet snel genoeg gebeurt. Tegenovergestelde valkuil, die ik ook ken, is: als het in de eerste paar weken heel goed gaat, voel ik me in no time beter en mooier en ga ik op den duur denken: ach, het is wel goed zo. Maar dan val ik snel terug in oude gewoontes.
Ik snoep te veel. Ik eet min of meer gezond, dat kan wel iets beter, maar de grootste winst zal voor mij zitten in minder/niet meer snoepen.

Vraag: ik twijfel hoe ik het ga doen met wegen. Ik weet dat te vaak of niet vaak genoeg wegen ook een valkuil kan zijn. Maar hoe vaak is the sweet spot? Hoe doen jullie dat?