Lijf & Lijn
alle pijlers
gezond en verantwoord afvallen, deel 2
zondag 3 april 2011 om 20:40
Hallo allemaal!
Vanaf januari zijn we begonnen met
Verantwoord en Gezond af te vallen.
Hierbij komt toch veel kijken,het lijkt heel logisch,
heel eenvoudig maar dat valt tegen.
Wat is gezond en verantwoord?
Iedereen heeft hierop zijn eigen visie.
Door deze met elkaar te delen leren we van elkaar en
kunnen we van elkaar leren.
Vaak komen er veel emoties kijken bij het feit dat je het roer wilt omgooien. De ene dag is alles makkelijker dan de andere.
Door hier met elkaar te schrijven hopen we elkaar te kunnen
helpen. Elkaar te stimuleren in het maken van goede keuzes maar ook te delen in elkaars enthousiasme en moed.
Dus;
- Ben je ook meer bezig met verantwoordelijk eten/bewegen?
- Heb je een vraag?
- Wil je een heerlijk gezond recept met ons delen?
- Moet je even stoom afblazen?
- Heb je iets leuks meegemaakt vandaag?
- Ben je benieuwd hoe het ook kan?
- Wil je je dagelijkse eetlijstjes plaatsen?
- Ben je benieuwd maar ervaringen van anderen op gebied van
eten,drinken,bewegen en sporten?
Schroom dan vooral niet om mee te schrijven,
alles kan en alles mag!
Heel veel succes allemaal!
NaamLeeftijdBeginlengteBMIstreefBMIstreefgewGew NUDeze weekTotaalVivadiva2883,81,7223,15226569,9-0-13,9Viennas3088,31,6823,146362,8-1-23,3Yucca29751,7221,8216264,1?-10,5zsa-zsa2569,31,6026,56245868,9+0,9-0,4Snoet8032651,6422,922,35863?-2
Om de tabel overzichtelijk te houden, hebben we afgesproken om forummers die langer dan 3 wk zonder redenen niet hebben gepost uit de tabel te verwijderen.
Wil je er weer worden opgenomen in de tabel?
Geef dan even een gil, dit geldt ook voor de nieuwkomers die
natuurlijk altijd welkom zijn.
(copyright: Snoet)
Vanaf januari zijn we begonnen met
Verantwoord en Gezond af te vallen.
Hierbij komt toch veel kijken,het lijkt heel logisch,
heel eenvoudig maar dat valt tegen.
Wat is gezond en verantwoord?
Iedereen heeft hierop zijn eigen visie.
Door deze met elkaar te delen leren we van elkaar en
kunnen we van elkaar leren.
Vaak komen er veel emoties kijken bij het feit dat je het roer wilt omgooien. De ene dag is alles makkelijker dan de andere.
Door hier met elkaar te schrijven hopen we elkaar te kunnen
helpen. Elkaar te stimuleren in het maken van goede keuzes maar ook te delen in elkaars enthousiasme en moed.
Dus;
- Ben je ook meer bezig met verantwoordelijk eten/bewegen?
- Heb je een vraag?
- Wil je een heerlijk gezond recept met ons delen?
- Moet je even stoom afblazen?
- Heb je iets leuks meegemaakt vandaag?
- Ben je benieuwd hoe het ook kan?
- Wil je je dagelijkse eetlijstjes plaatsen?
- Ben je benieuwd maar ervaringen van anderen op gebied van
eten,drinken,bewegen en sporten?
Schroom dan vooral niet om mee te schrijven,
alles kan en alles mag!
Heel veel succes allemaal!
NaamLeeftijdBeginlengteBMIstreefBMIstreefgewGew NUDeze weekTotaalVivadiva2883,81,7223,15226569,9-0-13,9Viennas3088,31,6823,146362,8-1-23,3Yucca29751,7221,8216264,1?-10,5zsa-zsa2569,31,6026,56245868,9+0,9-0,4Snoet8032651,6422,922,35863?-2
Om de tabel overzichtelijk te houden, hebben we afgesproken om forummers die langer dan 3 wk zonder redenen niet hebben gepost uit de tabel te verwijderen.
Wil je er weer worden opgenomen in de tabel?
Geef dan even een gil, dit geldt ook voor de nieuwkomers die
natuurlijk altijd welkom zijn.
(copyright: Snoet)
dinsdag 5 juni 2012 om 10:43
Ik ben gisteren naar de sportschool geweest s middags maar had niet echt uitgebreid geluncht dus kreeg me toch een steken toen ik op de loopband stond.. Daarna dus rustig krachttraining gedaan en nog een half uur op de crosstrainer.
Vandaag niet sporten, ga ik morgenavond weer.
Gisteren heerlijke pasta gemaakt (de verse van de appie ) met een wijntje. Echt even zin in. Vanavond eten op werk, ben benieuwd wat het wordt.
Vandaag niet sporten, ga ik morgenavond weer.
Gisteren heerlijke pasta gemaakt (de verse van de appie ) met een wijntje. Echt even zin in. Vanavond eten op werk, ben benieuwd wat het wordt.
dinsdag 5 juni 2012 om 12:09
O heerlijk met dit weer, boerenkool met worst 
Ik heb gezondigd gisteren. Ik had nog wat appels over en heb (voor vriend) omgekeerde appeltaart gemaakt (tarte tatin). Je raadt het al...gelukkig bestond mijn avondeten uit een heel groot bord rauwkost met een hamburger, dus het kon er nog vanaf. Maar toch: stom. Vanochtend gesport. Ik voelde me niet zo lekker, dus het begon een beetje te duizelen. Snel twee eieren gebakken. Ik ben zo blij dat het sporten z'n vruchten afwerpt, veel mensen zien dat ik ben afgevallen. Het allerleukste vind ik toch wel dat ik mijn leuke kleren van vroeger weer aankan en dat alles veel beter staat. Wat is jullie grootste voordeel nu jullie zijn afgevallen?
Vivadiva: is alles weer koek en ei tussen jou en je vriend?
Ik heb gezondigd gisteren. Ik had nog wat appels over en heb (voor vriend) omgekeerde appeltaart gemaakt (tarte tatin). Je raadt het al...gelukkig bestond mijn avondeten uit een heel groot bord rauwkost met een hamburger, dus het kon er nog vanaf. Maar toch: stom. Vanochtend gesport. Ik voelde me niet zo lekker, dus het begon een beetje te duizelen. Snel twee eieren gebakken. Ik ben zo blij dat het sporten z'n vruchten afwerpt, veel mensen zien dat ik ben afgevallen. Het allerleukste vind ik toch wel dat ik mijn leuke kleren van vroeger weer aankan en dat alles veel beter staat. Wat is jullie grootste voordeel nu jullie zijn afgevallen?
Vivadiva: is alles weer koek en ei tussen jou en je vriend?
dinsdag 5 juni 2012 om 13:44
Nee alles behalve heeft niet eens zoveel te maken met vreemdgaan maar meer dat hij nu ineens zijn scheiding begint te verwerken en dat niet zo goed samengaat.. We staan stil zeg maar. Weet niet zo goed wat ik er mee aanmoet, kost veel verdriet en energie maar wil/durf hem ook niet los te laten want de liefde is er wel. Ingewikkelde situatie.
Grootste voordeel van afvallen? Kleding (daar ben ik dol op) staat beter, ik straal meer, en ik denk dat mijn huidige uiterlijk beter past bij hoe ik me voel. Maar nog een lange weg te gaan hoor bij mij...
Dilemma van de dag: het perfecte maar dure leren jasje hangt bij de Zara. mooi leer, goede ritsjes etc. Maar de L (xl bestaat niet) is net te klein. Hoe zeker weet ik dat ik nog verder afval?
Grootste voordeel van afvallen? Kleding (daar ben ik dol op) staat beter, ik straal meer, en ik denk dat mijn huidige uiterlijk beter past bij hoe ik me voel. Maar nog een lange weg te gaan hoor bij mij...
Dilemma van de dag: het perfecte maar dure leren jasje hangt bij de Zara. mooi leer, goede ritsjes etc. Maar de L (xl bestaat niet) is net te klein. Hoe zeker weet ik dat ik nog verder afval?
dinsdag 5 juni 2012 om 17:23
Hoi allemaal!
Hier een hele drukke volgepropte week! Eerst weekendje weg gehad, was ondanks het slechte weer toch erg leuk. Nu erg drukke dagen op werk. Eten gaat niet zo heel goed. Ben best wel moe en dan heb ik nog steeds de neiging om slecht te eten.. heel lastig!
Heb van het weekend gewogen:
gewicht: 63,7
eraf: -0,1
totaal: -6,6
Min of meer gelijk gebleven dus. Ben ik op zich wel tevreden mee m'n hoofd staat ook niet echt naar afvallen merk ik. Maar als ik al jullie goede resultaten lees word ik toch ook wel gemotiveerd om er wat harder voor te werken! (en een beetje jaloers natuurlijk )
@ Vivadiva, heel lastig met dat jasje! Misschien dat je hem kunt kopen en met je zelf een datum afspreken dat als je hem dan nog niet (goed) past dat je het op markplaats verkoopt? Maak je er misschien wel wat verlies op maar hij kan ook als goede motivatie werken!
@ Lunaster, nog gaan hardlopen vandaag? Het was iig wel beter weer!
@ Yucca, je bent zo goed bezig joh! Dan kan één keertje appeltaart best, zeker zelf gemaakte.
@ BB, ik ga (weer) met je mee doen met traktaties afslaan. Merk dat er de laatste dagen toch wel stiekem veel m'n mond in verdwijnt.
Hier een hele drukke volgepropte week! Eerst weekendje weg gehad, was ondanks het slechte weer toch erg leuk. Nu erg drukke dagen op werk. Eten gaat niet zo heel goed. Ben best wel moe en dan heb ik nog steeds de neiging om slecht te eten.. heel lastig!
Heb van het weekend gewogen:
gewicht: 63,7
eraf: -0,1
totaal: -6,6
Min of meer gelijk gebleven dus. Ben ik op zich wel tevreden mee m'n hoofd staat ook niet echt naar afvallen merk ik. Maar als ik al jullie goede resultaten lees word ik toch ook wel gemotiveerd om er wat harder voor te werken! (en een beetje jaloers natuurlijk )
@ Vivadiva, heel lastig met dat jasje! Misschien dat je hem kunt kopen en met je zelf een datum afspreken dat als je hem dan nog niet (goed) past dat je het op markplaats verkoopt? Maak je er misschien wel wat verlies op maar hij kan ook als goede motivatie werken!
@ Lunaster, nog gaan hardlopen vandaag? Het was iig wel beter weer!
@ Yucca, je bent zo goed bezig joh! Dan kan één keertje appeltaart best, zeker zelf gemaakte.
@ BB, ik ga (weer) met je mee doen met traktaties afslaan. Merk dat er de laatste dagen toch wel stiekem veel m'n mond in verdwijnt.
dinsdag 5 juni 2012 om 21:48
Vandaag ging best goed! In de fruitpauze stonden er opeens oreo's voor mijn neus, dat kostte wat moeite, maar ik heb het niet gedaan! wel bezweken aan een plakje kruidkoek en net een mini-stukje extra pure chocolade, nog niet eens een blokje.
O: waldkornbol met geitensmeerkaas en kipfilet
T: klein banaantje, bakje aardbeien
L: zelfgemaakt pompoensoepje, onbelegde waldkornbol 9lekker dopen!), manderijntje
T: waldkornbol met oude kaas, plakje kruidkoek
D: patatje met halfvolle fritessaus, kroket
T: cappucino, stukje pure choco
Ik nam de extra bol vanmiddag omdat ik anders zo'n trek heb op die lange dag, dat ik ga snaaien. Wij eten op deze dag namelijk altijd laat ivm mijn werk.
Geen groenten bij het eten vandaag, maar wel soep van pompoen.
O: waldkornbol met geitensmeerkaas en kipfilet
T: klein banaantje, bakje aardbeien
L: zelfgemaakt pompoensoepje, onbelegde waldkornbol 9lekker dopen!), manderijntje
T: waldkornbol met oude kaas, plakje kruidkoek
D: patatje met halfvolle fritessaus, kroket
T: cappucino, stukje pure choco
Ik nam de extra bol vanmiddag omdat ik anders zo'n trek heb op die lange dag, dat ik ga snaaien. Wij eten op deze dag namelijk altijd laat ivm mijn werk.
Geen groenten bij het eten vandaag, maar wel soep van pompoen.
dinsdag 5 juni 2012 om 23:29
Ja Luna helaas wel Ik probeer weer wat relaxter te zijn, op eigen leven concentreren etc..
linkje jasje
zsa-zsa, dat is een goeie idd. Verkopen kan altijd nog. Hij is wel zooo mooi.
En niet aankomen in dit soort weken is al heel wat, fijn toch dat dat ook kan? Geeft moed voor de toekomst.
BB, fijn lijstje heb je! Ik lunch ook vaak groot op werkdagen (thuis weer geen behoefte aan, gek), omdat ik anders te veel ga snaaien in de supermarkt/ tijdens het koken.
Hier prima dagje, groot geluncht, gezond gedineerd (wok), morgen weer sporten. Voel me verder goed.
linkje jasje
zsa-zsa, dat is een goeie idd. Verkopen kan altijd nog. Hij is wel zooo mooi.
En niet aankomen in dit soort weken is al heel wat, fijn toch dat dat ook kan? Geeft moed voor de toekomst.
BB, fijn lijstje heb je! Ik lunch ook vaak groot op werkdagen (thuis weer geen behoefte aan, gek), omdat ik anders te veel ga snaaien in de supermarkt/ tijdens het koken.
Hier prima dagje, groot geluncht, gezond gedineerd (wok), morgen weer sporten. Voel me verder goed.
woensdag 6 juni 2012 om 13:48
Wat goed Luna!
Ik heb vannacht 4 uur geslapen dus ben onwijs brak. Net de kroketten weerstaan in de kantine, maar vanavond ga ik met friet en cola light op de bank zitten. Sporten wordt dan 3 x van de donderdag, vrijdag, zaterdag, zondag: haal ik toch 4 keer deze week, is geloof ik wel nodig om in ieder geval iets af te vallen (heb zaterdagavond feestje, rest eet ik wel gezond, maar toch, na een week veel afvallen val ik vaak wat terug)
Ik heb vannacht 4 uur geslapen dus ben onwijs brak. Net de kroketten weerstaan in de kantine, maar vanavond ga ik met friet en cola light op de bank zitten. Sporten wordt dan 3 x van de donderdag, vrijdag, zaterdag, zondag: haal ik toch 4 keer deze week, is geloof ik wel nodig om in ieder geval iets af te vallen (heb zaterdagavond feestje, rest eet ik wel gezond, maar toch, na een week veel afvallen val ik vaak wat terug)
woensdag 6 juni 2012 om 14:46
Vivadiva, ik vind het jasje heeel leuk maar ik zou het toch niet doen als L echt te klein is. Misschien heeft het ook gewoon met je bouw te maken. En kleding wat krap zit staat gewoon niet zo mooi. Aangezien de prijs zou ik de gok niet nemen.
Niet te weinig eten he! Je gaat super en je sport zoveel. Is echt niet erg om een weekje stil te staan als de week ervoor een flinke daling in gewicht hebt gehad.
Top zsa zsaa! Ben vanochtend geweest, drempel was een beetje hoog maar ben blij dat ik het gedaan heb!
Heb een zomerabbo genomen. Ideaal. Met korting en stopt vanzelf weer. En dan kan ik na de zomer alsnog zien wat ik doe.
Niet te weinig eten he! Je gaat super en je sport zoveel. Is echt niet erg om een weekje stil te staan als de week ervoor een flinke daling in gewicht hebt gehad.
Top zsa zsaa! Ben vanochtend geweest, drempel was een beetje hoog maar ben blij dat ik het gedaan heb!
Heb een zomerabbo genomen. Ideaal. Met korting en stopt vanzelf weer. En dan kan ik na de zomer alsnog zien wat ik doe.
woensdag 6 juni 2012 om 15:43
Ik zit er ook over te denken weer een abbonement te nemen. Hier zijn dus ook van die zomerabbonnementen, alleen blijft de sportschool waar ik me niet zo thuis voelde de enige die lessen aanbied die ik wil volgen. Ik sport in de zomer juist weinig, omdat mijn kinderen dan dus 6 weken vrij zijn. Ik heb net bij de andere twee gekeken, maar daar kan ik per week maar 1 les volgen. Dat blijf ik te weinig vinden...
donderdag 7 juni 2012 om 12:39
donderdag 7 juni 2012 om 12:49
quote:LunaSter schreef op 07 juni 2012 @ 11:35:
Lastig BB.. Waarom voelde je je er niet zo thuis?
Verschillende redenen. Er komt iemand die ik eigenlijk nooit wil zien... Maar daarnaast is het de sfeer. Een beetje veel populaire mensen, heel erg hoog ons-kent-ons-gehalte en ze spelen erg in op het clubgevoel. Het recreatieve deel is bevoorbeeld ingericht als kroeg, inclusief drank. Het is hier ook de grootste sportschool, met zo enorm veel leden. Waar ik ook van baal is dus dat ze de lessen hebben ingekort van een uur naar 35 minuten. Ik ben niet iemand die veel verschillende lessen wil volgen. Met het nieuwe programma ben ik nu net zo veel tijd kwijt met erheen en terug fietsen als met sporten.
Ik ben vanmorgen op de weegschaal gegaan en die gaf 67,4 aan. Ik heb ook wel het idee dat ik slanker word, jasjes zitten minder strak.
Lastig BB.. Waarom voelde je je er niet zo thuis?
Verschillende redenen. Er komt iemand die ik eigenlijk nooit wil zien... Maar daarnaast is het de sfeer. Een beetje veel populaire mensen, heel erg hoog ons-kent-ons-gehalte en ze spelen erg in op het clubgevoel. Het recreatieve deel is bevoorbeeld ingericht als kroeg, inclusief drank. Het is hier ook de grootste sportschool, met zo enorm veel leden. Waar ik ook van baal is dus dat ze de lessen hebben ingekort van een uur naar 35 minuten. Ik ben niet iemand die veel verschillende lessen wil volgen. Met het nieuwe programma ben ik nu net zo veel tijd kwijt met erheen en terug fietsen als met sporten.
Ik ben vanmorgen op de weegschaal gegaan en die gaf 67,4 aan. Ik heb ook wel het idee dat ik slanker word, jasjes zitten minder strak.
donderdag 7 juni 2012 om 21:41
*zwaait terug*
Ik had vanavond zo'n trek!! heb een perzik genomen, maar ik bleef snaaizin houden. Dus toen heb ik nog een halve verse ananas genomen. Wel meer fruit dan zou moeten, maar het leek me beter dan de andere alternatieven!
T: manderijn (Moest nog even op mijn ontbijt wachten)
O: melk met havermout en banaan
L: italiaanse bol met fricandeau
T: mini snicker icecream (en heb ik ruil daarvoor mijn cappucino laten staan)
D: kippepoten, aardappels uit de oven, spinazie
T: perzik, halve ananas
Ik had vanavond zo'n trek!! heb een perzik genomen, maar ik bleef snaaizin houden. Dus toen heb ik nog een halve verse ananas genomen. Wel meer fruit dan zou moeten, maar het leek me beter dan de andere alternatieven!
T: manderijn (Moest nog even op mijn ontbijt wachten)
O: melk met havermout en banaan
L: italiaanse bol met fricandeau
T: mini snicker icecream (en heb ik ruil daarvoor mijn cappucino laten staan)
D: kippepoten, aardappels uit de oven, spinazie
T: perzik, halve ananas
donderdag 7 juni 2012 om 22:39
Net lijstje bb! Ik heb net gesport maar warm eten valt echt niet fijn voor t sporten, bah. De pasta gaat de prullenbak in, ik eet morgen gewoon brood voor t sporten.
Vandaag te groot geluncht, verder wel ok lijstje
8.00 latte met halfvolle melk, 1 mango, 2 volkoren vitalu crackers met totasl halve plak kokosbrood
13.00 donker oerbroodje filet americain, kommetje tom ka soep (vega), bruin pistoletje becel/pure vlokken
T: appel
18.15 2 grote wraps met gehakt/ courgette/champignons/burittokruiden, creme fraiche en chilisaus
T: glas limonade
Vandaag te groot geluncht, verder wel ok lijstje
8.00 latte met halfvolle melk, 1 mango, 2 volkoren vitalu crackers met totasl halve plak kokosbrood
13.00 donker oerbroodje filet americain, kommetje tom ka soep (vega), bruin pistoletje becel/pure vlokken
T: appel
18.15 2 grote wraps met gehakt/ courgette/champignons/burittokruiden, creme fraiche en chilisaus
T: glas limonade
vrijdag 8 juni 2012 om 09:39
Haai.
Vivadiva, ik vind je lunch prima. Helemaal niet te groot. Gewoon gezond. Helemaal als je ook sport.
BB, je lijstje vind ik persoonlijk aan de magere kant.
Kom op meisjes!! De verbranding moeten we hoog houden door wel genoeg te eten hoor!
Lastig BB van die sportschool. Ik heb ook niet zoveel met van die hele grote sportscholen. Bleeh.
Heb nu echt een hele fijne sportschool. Niet te groot, goede sfeer en mét goede sauna's.
Lijstje van gister:
O: twee volk speltcrackers met kaas en sanswichdpread komkommer. 1 sinaasappel
T: 1 roggebroodje met appelstroop, 1 cappuchino
L: 3 volk boterhammen met mager beleg. 1 kom heldere kippensoep
T: 1 volkorencracker met pure hagelslag
D: kip met serranoham, philadelphia light, citroen en takje rozemarijn in de oven, gegrilde groenten en aardappeltjes in de schil
T: grote bak magere yoghurt met frambozen en aardbeien.
Vivadiva, ik vind je lunch prima. Helemaal niet te groot. Gewoon gezond. Helemaal als je ook sport.
BB, je lijstje vind ik persoonlijk aan de magere kant.
Kom op meisjes!! De verbranding moeten we hoog houden door wel genoeg te eten hoor!
Lastig BB van die sportschool. Ik heb ook niet zoveel met van die hele grote sportscholen. Bleeh.
Heb nu echt een hele fijne sportschool. Niet te groot, goede sfeer en mét goede sauna's.
Lijstje van gister:
O: twee volk speltcrackers met kaas en sanswichdpread komkommer. 1 sinaasappel
T: 1 roggebroodje met appelstroop, 1 cappuchino
L: 3 volk boterhammen met mager beleg. 1 kom heldere kippensoep
T: 1 volkorencracker met pure hagelslag
D: kip met serranoham, philadelphia light, citroen en takje rozemarijn in de oven, gegrilde groenten en aardappeltjes in de schil
T: grote bak magere yoghurt met frambozen en aardbeien.
vrijdag 8 juni 2012 om 10:54
Fijn lijstje Luna! Lekkere dingen ook (je diner klinkt namelijk heerlijk)
Vanochtend flink last van mn maag ook van het eten van gisteren. Weet niet wat ik heb de laatste tijd maar kan heel veel eten toch slecht verdragen. Vaak buikpijn, ook misselijk steeds nee niet zwanger het lekkerste voel ik me toch bij brood etc.. Gelukkig is het nu weggetrokken (drink vaak wat cola light tegen de misselijkheid), maar snap niks van mijn lichaam. Overigens heb ik het met zoetigheid niet, dat 'trekt'' mijn lichaam goed, maar daar heb ik dan weer helemaal geen zin in, vond cocosbrood al te zoet vanochtend.. Gekkigheid
Overigens zijn er op mijn sportschool wel kliekjes etc, maar het is groot genoeg om me te vermaken daar. Gisteren kwam er een begeleider naar me toe hoe t ging en of ik vragen had, heb gelijk oefeningen gevraagd voor de achterkant van mn bovenarmen.. ik krijg namelijk spierballen maar heb nog steeds van die zwabberende armen verder, heel lelijk.. Nu dus onwijze spierpijn
Vanochtend flink last van mn maag ook van het eten van gisteren. Weet niet wat ik heb de laatste tijd maar kan heel veel eten toch slecht verdragen. Vaak buikpijn, ook misselijk steeds nee niet zwanger het lekkerste voel ik me toch bij brood etc.. Gelukkig is het nu weggetrokken (drink vaak wat cola light tegen de misselijkheid), maar snap niks van mijn lichaam. Overigens heb ik het met zoetigheid niet, dat 'trekt'' mijn lichaam goed, maar daar heb ik dan weer helemaal geen zin in, vond cocosbrood al te zoet vanochtend.. Gekkigheid
Overigens zijn er op mijn sportschool wel kliekjes etc, maar het is groot genoeg om me te vermaken daar. Gisteren kwam er een begeleider naar me toe hoe t ging en of ik vragen had, heb gelijk oefeningen gevraagd voor de achterkant van mn bovenarmen.. ik krijg namelijk spierballen maar heb nog steeds van die zwabberende armen verder, heel lelijk.. Nu dus onwijze spierpijn
