Lijf & Lijn
alle pijlers
gezond eten , sporten en niet afvallen
woensdag 1 februari 2012 om 18:12
Ik wil graag 10 kilo afvallen maar het lukt niet , ik ben al 2 maanden bezig en nog niks afgevallen
Ik sport elke dag 2 uur .
Mijn normale eetgewoontes zijn :
rond half 8 :
200 gram magere kwark
1 kop thee zonder suiker
rond 10 uur :
1 of 2 crackers naturel
rond 1 uur :
150 gram magere kwark
rond 3 uur :
1 stuk fruit bijv. appel,ananas,sinaasappel,manderijn
rond half 6 :
ongeveer 1 a 2 soeplepels groente
1 of geen aardappels
soms magervlees ,1 x in de week een x een hamburger of gehakt bal, en soms geen vlees !
En ik ga op tijd naar bed ,
Maar ik slik de pil kan dat soms een reden zijn dat ik niet afval of sterker nog ook nog aankom ?
Help me graag !
Ik sport elke dag 2 uur .
Mijn normale eetgewoontes zijn :
rond half 8 :
200 gram magere kwark
1 kop thee zonder suiker
rond 10 uur :
1 of 2 crackers naturel
rond 1 uur :
150 gram magere kwark
rond 3 uur :
1 stuk fruit bijv. appel,ananas,sinaasappel,manderijn
rond half 6 :
ongeveer 1 a 2 soeplepels groente
1 of geen aardappels
soms magervlees ,1 x in de week een x een hamburger of gehakt bal, en soms geen vlees !
En ik ga op tijd naar bed ,
Maar ik slik de pil kan dat soms een reden zijn dat ik niet afval of sterker nog ook nog aankom ?
Help me graag !
woensdag 1 februari 2012 om 18:14
http://www.opdieet.nl/afvallenluktniet.htm
Wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat ook een ander niet.
woensdag 1 februari 2012 om 18:15
woensdag 1 februari 2012 om 18:16
Je schrijft in je topic titel dat je gezond eet maar jij eet zeer ongezond. Als ik twee uur per dag zou sporten met de hoeveelheid eten die jij eet dan zou ik flauw vallen.
Als ik jou was zou ik op zoek gaan naar een goede dieëtiste.
Je bent echt fout bezig.Je kKlinkt alsof je anorexia aan het ontwikkelen bent.
Als ik jou was zou ik op zoek gaan naar een goede dieëtiste.
Je bent echt fout bezig.Je kKlinkt alsof je anorexia aan het ontwikkelen bent.
woensdag 1 februari 2012 om 18:16
Als je elke dag 2 uur sport, zou ik die calorie-inname opschroeven naar sowieso 2000cal.
(heel makkelijk bij te houden op de eetmeter van het voedingscentrum)
Daarnaast zou ik om de dag gaan sporten, je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en spiermassa aan te maken.
Zo te zien krijg je ook veel te weinig vezels en vet binnen.
En ja vet heb je echt wel nodig!
(heel makkelijk bij te houden op de eetmeter van het voedingscentrum)
Daarnaast zou ik om de dag gaan sporten, je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en spiermassa aan te maken.
Zo te zien krijg je ook veel te weinig vezels en vet binnen.
En ja vet heb je echt wel nodig!
woensdag 1 februari 2012 om 18:18
Ik zou van mijn graat gaan van de honger van zo vreselijk weinig eten...
Ik eet:
08.00 150 gram volle yoghurt (grieks) met 2 stuks fruit erdoorheen
11.00 een appel of ander stuk fruit
13.00 2 volkoren boterhammen, met mager beleg/of kaas
15.00 eierkoek
18.30 75 gram pasta, 250gram spinazie, 100gr parmaham, beetje gesnipperde Italiaanse kaas.
20.00 plak ontbijtkoek met koffie
En dan zeker een glas of 10 water erbij.
En als ik geen pasta eet dan eet ik rijst, of aardappels
Op die twee happen lucht van jou zou ik het niet kunnen
Ik eet:
08.00 150 gram volle yoghurt (grieks) met 2 stuks fruit erdoorheen
11.00 een appel of ander stuk fruit
13.00 2 volkoren boterhammen, met mager beleg/of kaas
15.00 eierkoek
18.30 75 gram pasta, 250gram spinazie, 100gr parmaham, beetje gesnipperde Italiaanse kaas.
20.00 plak ontbijtkoek met koffie
En dan zeker een glas of 10 water erbij.
En als ik geen pasta eet dan eet ik rijst, of aardappels
Op die twee happen lucht van jou zou ik het niet kunnen
Luister nou maar gewoon naar wat ik zeg!
woensdag 1 februari 2012 om 18:18
Sowieso heel knap dat je iedere dag twee uur kunt sporten op nagenoeg been brandstof. Heb je daar nog energie voor dan als je zo weinig eet? Efficient sporten zal er vrees ik niet inzitten. Want je lichaam kan niet goed herstellen op deze manier. Dus echt iets opbouwen doe je dan niet.
Wat betreft het niet afvallen is het natuurlijk ook zo dat al je heel dicht bij je 'ideale' gewicht zit het heel moeilijk is om af te vallen. Ben je wel te zwaar.
Mogenlijk dat je door de hormonen extra vocht vast houd.
Wat betreft het niet afvallen is het natuurlijk ook zo dat al je heel dicht bij je 'ideale' gewicht zit het heel moeilijk is om af te vallen. Ben je wel te zwaar.
Mogenlijk dat je door de hormonen extra vocht vast houd.
woensdag 1 februari 2012 om 18:23
Ik heb je dagprogramma ingevoerd op de caloriechecker, ook van het voedingscentrum.
Ik ben uitgegaan van bloemkool en varkensfilet.
Dan kom ik op:
566cal
8 gr. vet
Dat is veel en veel te weinig!!!
Je eten bevat te weinig vet. Mogelijk krijg je daardoor te weinig essentiële vetzuren binnen. Die vetzuren kan je lichaam niet missen. Ook heb je wat vet nodig om voldoende vitamine A, D en E binnen te krijgen. Let er daarom op dat je bijvoorbeeld je brood besmeert met margarine uit een kuipje en dat je bakt in vloeibare margarine of olie. Kies eventueel producten met omega-3-vetzuren.
Vandaag heb je te weinig calorieën gegeten om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te kunnen krijgen. Was dit een speciale dag? Als je altijd zo weinig eet, dan kun je beter wat meer gaan eten. De energie die per dag minimaal nodig is om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen is ca. 1400 kcal voor vrouwen
Ik ben uitgegaan van bloemkool en varkensfilet.
Dan kom ik op:
566cal
8 gr. vet
Dat is veel en veel te weinig!!!
Je eten bevat te weinig vet. Mogelijk krijg je daardoor te weinig essentiële vetzuren binnen. Die vetzuren kan je lichaam niet missen. Ook heb je wat vet nodig om voldoende vitamine A, D en E binnen te krijgen. Let er daarom op dat je bijvoorbeeld je brood besmeert met margarine uit een kuipje en dat je bakt in vloeibare margarine of olie. Kies eventueel producten met omega-3-vetzuren.
Vandaag heb je te weinig calorieën gegeten om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te kunnen krijgen. Was dit een speciale dag? Als je altijd zo weinig eet, dan kun je beter wat meer gaan eten. De energie die per dag minimaal nodig is om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen is ca. 1400 kcal voor vrouwen
woensdag 1 februari 2012 om 18:40
quote:shoppen schreef op 01 februari 2012 @ 18:33:
Ik lees mee, vraag me af als je iedere dag 500 calorieen verbrand
En je neemt bv 1700 calorieen tot je, val je dan af of niet?
Um, je lichaam heeft ook calorien nodig om te overleven.
De vraag die jij stelt, maakt mij een beetje ongerust...
Maar dat kan aan mij liggen...
Ik lees mee, vraag me af als je iedere dag 500 calorieen verbrand
En je neemt bv 1700 calorieen tot je, val je dan af of niet?
Um, je lichaam heeft ook calorien nodig om te overleven.
De vraag die jij stelt, maakt mij een beetje ongerust...
Maar dat kan aan mij liggen...
woensdag 1 februari 2012 om 19:20
Ik denk ook dat je veel te weinig eet en te weinig goede vetten binnenkrijgt. In verhouding veel calcium binnenkrijgen vertraagt bovendien de stofwisseling.
Voor een goede stofwisseling moet je er ook op letten dat je voldoende voeding binnenkrijgt waar het element zink inzit. Belangrijke bronnen van zink zijn o.a. rood vlees, gevogelte, eieren en pompoenpitten. Overigens speelt de pil volgens sommige voedingsdeskundigen ook een rol; deze zou de aanwezigheid / werking van het mineraal koper in het lichaam bevorderen ten koste van zink (zink en koper zijn antagonisten dwz dat een tekort aan zink automatisch het risico inhoudt van een teveel aan koper in het lichaam) waardoor dat o.a vermoeidheidsklachten en tragere stofwisseling kan opleveren.
Voor een goede stofwisseling moet je er ook op letten dat je voldoende voeding binnenkrijgt waar het element zink inzit. Belangrijke bronnen van zink zijn o.a. rood vlees, gevogelte, eieren en pompoenpitten. Overigens speelt de pil volgens sommige voedingsdeskundigen ook een rol; deze zou de aanwezigheid / werking van het mineraal koper in het lichaam bevorderen ten koste van zink (zink en koper zijn antagonisten dwz dat een tekort aan zink automatisch het risico inhoudt van een teveel aan koper in het lichaam) waardoor dat o.a vermoeidheidsklachten en tragere stofwisseling kan opleveren.
woensdag 1 februari 2012 om 19:42
Je eet te weinig.
Luister eens naar www.fat2fitradio.com, die zijn mooi helder Over de reden waarom (bv de top audio clips op de site)
Luister eens naar www.fat2fitradio.com, die zijn mooi helder Over de reden waarom (bv de top audio clips op de site)
woensdag 1 februari 2012 om 19:54
quote:shoppen schreef op 01 februari 2012 @ 18:33:
Ik lees mee, vraag me af als je iedere dag 500 calorieen verbrand
En je neemt bv 1700 calorieen tot je, val je dan af of niet?
Simpel gezegd: je valt af wanneer je meer verbruikt dan dat je inneemt.
Volgens mij kost het 9000 calorieen om 1 kilo vet te verbranden, dus reken maar uit. Maar helaas gaat je lichaam niet meteen over op vetverbranding, eerst zal de spiermassa worden aangesproken wanneer je te veel onder je behoefte eet. Dit is voor je lijf logisch omdat spieren grote energie-vreters zijn. Dit kun je tegengaan door je spieren regelmatig te gebruiken, en van voldoende voedingsstoffen te voorzien (bijv. eiwitten). Anders zul je best afvallen en lichter worden op de weegschaal, echter je vetpercentage blijft hetzelfde, of wordt zelfs hoger!!! En dat is natuurlijk niet wat je wil.
Door het regelmatig trainen van je spiermassa en genoeg en gezond te eten zorg je er voor dat je spiermassa behouden blijft, of zelfs toeneemt. Dat is gunstig, want meer spieren betekent ook dat je meer calorieen verbrandt in rust.
Zoals je ziet is het niet zo zwart-wit, zoveel neem je in, zoveel verbrand je dus dit val je af. Je behoefte is afhankelijk van je lengte, vetpercentage, leefstijl enz. Om op een gezonde en (ook heel belangrijk!!) blijvende manier af te vallen wordt aangeraden max 300-500 kcal per dag onder je behoefte te zitten. Let wel: een behoefte van 1700 is erg weinig!
Bovendien: brandstof en energie (kcal dus) zijn nodig om je lichaam aan de gang te houden. Je hartslag, hersenen, lichaamstemperatuur, alles wordt dmv energie aan de gang gehouden. Er belangrijk dus om hier niet te drastisch in te gaan minderen!!
TO: je eet veels te weinig en eenzijdig. Bovendien sport je imo te veel. Dit kun je nooit lang vol blijven houden. En zoals eerder gezegd, je lijf heeft ook rust nodig om te herstellen.
Goeie site met veel info:
www.slank-en-sterk.nl
Ik lees mee, vraag me af als je iedere dag 500 calorieen verbrand
En je neemt bv 1700 calorieen tot je, val je dan af of niet?
Simpel gezegd: je valt af wanneer je meer verbruikt dan dat je inneemt.
Volgens mij kost het 9000 calorieen om 1 kilo vet te verbranden, dus reken maar uit. Maar helaas gaat je lichaam niet meteen over op vetverbranding, eerst zal de spiermassa worden aangesproken wanneer je te veel onder je behoefte eet. Dit is voor je lijf logisch omdat spieren grote energie-vreters zijn. Dit kun je tegengaan door je spieren regelmatig te gebruiken, en van voldoende voedingsstoffen te voorzien (bijv. eiwitten). Anders zul je best afvallen en lichter worden op de weegschaal, echter je vetpercentage blijft hetzelfde, of wordt zelfs hoger!!! En dat is natuurlijk niet wat je wil.
Door het regelmatig trainen van je spiermassa en genoeg en gezond te eten zorg je er voor dat je spiermassa behouden blijft, of zelfs toeneemt. Dat is gunstig, want meer spieren betekent ook dat je meer calorieen verbrandt in rust.
Zoals je ziet is het niet zo zwart-wit, zoveel neem je in, zoveel verbrand je dus dit val je af. Je behoefte is afhankelijk van je lengte, vetpercentage, leefstijl enz. Om op een gezonde en (ook heel belangrijk!!) blijvende manier af te vallen wordt aangeraden max 300-500 kcal per dag onder je behoefte te zitten. Let wel: een behoefte van 1700 is erg weinig!
Bovendien: brandstof en energie (kcal dus) zijn nodig om je lichaam aan de gang te houden. Je hartslag, hersenen, lichaamstemperatuur, alles wordt dmv energie aan de gang gehouden. Er belangrijk dus om hier niet te drastisch in te gaan minderen!!
TO: je eet veels te weinig en eenzijdig. Bovendien sport je imo te veel. Dit kun je nooit lang vol blijven houden. En zoals eerder gezegd, je lijf heeft ook rust nodig om te herstellen.
Goeie site met veel info:
www.slank-en-sterk.nl
woensdag 1 februari 2012 om 20:03
Ik snap die opmerkingen 'je eet te weinig' nooit. Althans, niet dat je daar dik van wordt. Je wordt er pas dik van als je daarna weer normaal gaat eten.
Mijn moeder heeft/had al sinds haar 16e anorexia (is nu 51). Het gaat vaak goed, maar ze eet niet veel. Een aantal jaar geleden at ze echt zo goed als niks en woog ze nog maar 35 kilo en is toen opgenomen in het ziekenhuis. Dus wat een klets dat je niet afvalt door te weinig eten! Maar gevaarlijk is het zeer zeker wel!
Mijn moeder heeft/had al sinds haar 16e anorexia (is nu 51). Het gaat vaak goed, maar ze eet niet veel. Een aantal jaar geleden at ze echt zo goed als niks en woog ze nog maar 35 kilo en is toen opgenomen in het ziekenhuis. Dus wat een klets dat je niet afvalt door te weinig eten! Maar gevaarlijk is het zeer zeker wel!
woensdag 1 februari 2012 om 20:11
quote:prulletje schreef op 01 februari 2012 @ 20:03:
Ik snap die opmerkingen 'je eet te weinig' nooit. Althans, niet dat je daar dik van wordt. Je wordt er pas dik van als je daarna weer normaal gaat eten.
Mijn moeder heeft/had al sinds haar 16e anorexia (is nu 51). Het gaat vaak goed, maar ze eet niet veel. Een aantal jaar geleden at ze echt zo goed als niks en woog ze nog maar 35 kilo en is toen opgenomen in het ziekenhuis. Dus wat een klets dat je niet afvalt door te weinig eten! Maar gevaarlijk is het zeer zeker wel!Kan zeker hoor, heel weinig eten en niet afvallen. Kan bijv. met de stofwisseling en/of schildklier te maken hebben. En het omgekeerde kan ook: zwaar ondergewicht hebben en wel voldoende eten, dat heb ik meegemaakt.
Ik snap die opmerkingen 'je eet te weinig' nooit. Althans, niet dat je daar dik van wordt. Je wordt er pas dik van als je daarna weer normaal gaat eten.
Mijn moeder heeft/had al sinds haar 16e anorexia (is nu 51). Het gaat vaak goed, maar ze eet niet veel. Een aantal jaar geleden at ze echt zo goed als niks en woog ze nog maar 35 kilo en is toen opgenomen in het ziekenhuis. Dus wat een klets dat je niet afvalt door te weinig eten! Maar gevaarlijk is het zeer zeker wel!Kan zeker hoor, heel weinig eten en niet afvallen. Kan bijv. met de stofwisseling en/of schildklier te maken hebben. En het omgekeerde kan ook: zwaar ondergewicht hebben en wel voldoende eten, dat heb ik meegemaakt.
woensdag 1 februari 2012 om 21:44
Sorry maar een lichaam gaat niet zo snel op spaarstand. En als je het cambridge dieet volgt val je met 500 kcal gemiddeld 3 kl per week af.
En hoe kan iemand met anorexia dan afvallen? Die eten een appel per dag.
Ik snap die spaarstand nooit want waarom valt de een kilo's af en een ander niks?
Kan iemand me dat uitleggen, en ze zeggen als je een dag per week 2100 kcal eet komt je lichaam niet in de zogenaamde spaarstand.
En hoe kan iemand met anorexia dan afvallen? Die eten een appel per dag.
Ik snap die spaarstand nooit want waarom valt de een kilo's af en een ander niks?
Kan iemand me dat uitleggen, en ze zeggen als je een dag per week 2100 kcal eet komt je lichaam niet in de zogenaamde spaarstand.
