Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonde tussendoortjes voor op het werk!!
donderdag 2 april 2009 om 17:11
Ik wil na 5 maanden onregelmatig trainen weer de draad oppakken.
In het verleden trainde ik circa 3 á 4 x in de week en lette ik ook wat meer op mijn eten.
Sinds 3 weken ben ik ook gestopt met roken. Helaas heeft dit samen met het onregelmatig sporten geresulteerd in 3 kilo’s extra.
Afgelopen vrijdag heb ik een vetmeting gedaan en ik zit nu in vergelijking met voorheen 2% hoger dan 5 maanden terug.
Het trainen daar ben ik nu druk mee bezig. Alleen het eten vind ik soms wat lastig, vooral nu ik gestopt ben met roken en continu trek heb.
Ik vraag me dan ook af of jullie tussendoortjes kennen voor op het werk, die goed vullen en niet teveel schade aanrichten aan je lijn.
Ook ben ik benieuwd naar wat een goed ontbijt is om de ochtend mee te beginnen. Ik eet het liefst iets met yoghurt , melk lust ik niet en van teveel brood word ik dik.
Ter verduidelijking heb ik mijn eetschema genoteerd:
8.00 uur biogarde roer (zonder suiker) met all brain flakes en wat rozijntjes
10.00 uur banaan
12.00 uur 3 kleine zuurdesem sneetjes brood met zonnepitten, belegd met leverworst en/of slankie 20+ en een glas Optimel drink
14.00 uur evergreen of plak kruidkoek of een mueslireep
16.00 uur sinaasappel
18.00 uur avondeten (waar ik trek in heb)
20.00 uur 3 mandarijntjes of niets
Voor de rest drink ik 1 kop koffie, genoeg thee en water en soms een blikje cola light of redbull light.
Alvast bedankt voor het meedenken!
In het verleden trainde ik circa 3 á 4 x in de week en lette ik ook wat meer op mijn eten.
Sinds 3 weken ben ik ook gestopt met roken. Helaas heeft dit samen met het onregelmatig sporten geresulteerd in 3 kilo’s extra.
Afgelopen vrijdag heb ik een vetmeting gedaan en ik zit nu in vergelijking met voorheen 2% hoger dan 5 maanden terug.
Het trainen daar ben ik nu druk mee bezig. Alleen het eten vind ik soms wat lastig, vooral nu ik gestopt ben met roken en continu trek heb.
Ik vraag me dan ook af of jullie tussendoortjes kennen voor op het werk, die goed vullen en niet teveel schade aanrichten aan je lijn.
Ook ben ik benieuwd naar wat een goed ontbijt is om de ochtend mee te beginnen. Ik eet het liefst iets met yoghurt , melk lust ik niet en van teveel brood word ik dik.
Ter verduidelijking heb ik mijn eetschema genoteerd:
8.00 uur biogarde roer (zonder suiker) met all brain flakes en wat rozijntjes
10.00 uur banaan
12.00 uur 3 kleine zuurdesem sneetjes brood met zonnepitten, belegd met leverworst en/of slankie 20+ en een glas Optimel drink
14.00 uur evergreen of plak kruidkoek of een mueslireep
16.00 uur sinaasappel
18.00 uur avondeten (waar ik trek in heb)
20.00 uur 3 mandarijntjes of niets
Voor de rest drink ik 1 kop koffie, genoeg thee en water en soms een blikje cola light of redbull light.
Alvast bedankt voor het meedenken!
donderdag 2 april 2009 om 17:17
Ik heb niet meteen een groots advies voor je, maar wat mij zelf erg bevalt is een halve komkommer in plakjes als tussendoortje! Vooral als het wat warm is buiten is het lekker fris, calorie-arm en het vult in mijn geval goed!
Moet verder wel zeggen dat jouw schema er naar mijn mening al top uit ziet!
Probeer wel per dag wat variatie aan te brengen, want dat schijnt ook beter te zijn voor je spijsvertering...
Als je erge trek hebt en toch niks wilt eten zou ik voor een kauwgummetje gaan of een pepermuntje ofzo.
Succes alvast en top dat je de sigaretten laat staan!
Moet verder wel zeggen dat jouw schema er naar mijn mening al top uit ziet!
Probeer wel per dag wat variatie aan te brengen, want dat schijnt ook beter te zijn voor je spijsvertering...
Als je erge trek hebt en toch niks wilt eten zou ik voor een kauwgummetje gaan of een pepermuntje ofzo.
Succes alvast en top dat je de sigaretten laat staan!
donderdag 2 april 2009 om 17:48
alle soorten fruit
kleine eierkoek
taaikorstje (appie)
liga, sultana etc.. (nee niet het meest gezond, maar soms best wel eens lekker!) (eentje trouwens, niet het hele pakje)
pakje chocomel light
vruchtenmousse 0% vet (in bakjes bij de appie hein)
cup á soup helder
cherry tomaatjes
komkommer
augurk
daar varrieer ik zo'n beetje mee (altijd 1 keer fruit en 1 keer iets anders)
Ik probeer altijd zo rond de 50 kcal te zitten met tussendoortjes..
kleine eierkoek
taaikorstje (appie)
liga, sultana etc.. (nee niet het meest gezond, maar soms best wel eens lekker!) (eentje trouwens, niet het hele pakje)
pakje chocomel light
vruchtenmousse 0% vet (in bakjes bij de appie hein)
cup á soup helder
cherry tomaatjes
komkommer
augurk
daar varrieer ik zo'n beetje mee (altijd 1 keer fruit en 1 keer iets anders)
Ik probeer altijd zo rond de 50 kcal te zitten met tussendoortjes..
donderdag 2 april 2009 om 18:01
Van die ronde worteltjes, of een stuk zoethout (dat laatste vind ik niet te eten maar sommigen zweren erbij). Eigenlijk alle rauwkost is prima! Snack-a-jacks, rijstewafel naturel met bv wat radijsjes of Philadelphia Light zijn ook gezonde opties. Of een cracker?!
Goed dat je gestopt bent met roken trouwens, hou vol!!
Goed dat je gestopt bent met roken trouwens, hou vol!!
donderdag 2 april 2009 om 20:46
donderdag 2 april 2009 om 20:58
quote:Quirijn schreef op 02 april 2009 @ 17:48:
kleine eierkoek
taaikorstje (appie)
liga, sultana etc.. (nee niet het meest gezond, maar soms best wel eens lekker!) (eentje trouwens, niet het hele pakje)
pakje chocomel light
vruchtenmousse 0% vet (in bakjes bij de appie hein)
cup á soup helder
Dat zijn dus géén gezonde tussendoortjes die jij daar opnoemt.
kleine eierkoek
taaikorstje (appie)
liga, sultana etc.. (nee niet het meest gezond, maar soms best wel eens lekker!) (eentje trouwens, niet het hele pakje)
pakje chocomel light
vruchtenmousse 0% vet (in bakjes bij de appie hein)
cup á soup helder
Dat zijn dus géén gezonde tussendoortjes die jij daar opnoemt.
donderdag 2 april 2009 om 21:05
Wat je beter wel kunt nemen:
handje noten, ongebrand en ongeroosterd
fruit
gedroogd fruit (dadels bv zijn echt heerlijk)
bakje kikkererwten (klinkt misschien gek, maar is echt lekker)
cherrytomaatjes
rijstkoek
pure chocola, tenminste 72% (hier hou ik me zelf niet aan want ik vind melkchocolade gewoon te lekker)
pompoen- en zonnebloempitten
Ik eet als ik een 4-uursdip heb ook wel eens zo'n bakje sushi van de AH. Genoeg om even een paar uur op vooruit te kunnen
Je moet het gewoon zo zien: alle bewerkte produkten zijn ongezond en slecht voor de lijn. Cupasoup is gewoon een hap zout, niets gezonds aan. Evergreens en sultana's zijn snoep, je kan net zo goed een mars nemen.
.
handje noten, ongebrand en ongeroosterd
fruit
gedroogd fruit (dadels bv zijn echt heerlijk)
bakje kikkererwten (klinkt misschien gek, maar is echt lekker)
cherrytomaatjes
rijstkoek
pure chocola, tenminste 72% (hier hou ik me zelf niet aan want ik vind melkchocolade gewoon te lekker)
pompoen- en zonnebloempitten
Ik eet als ik een 4-uursdip heb ook wel eens zo'n bakje sushi van de AH. Genoeg om even een paar uur op vooruit te kunnen
Je moet het gewoon zo zien: alle bewerkte produkten zijn ongezond en slecht voor de lijn. Cupasoup is gewoon een hap zout, niets gezonds aan. Evergreens en sultana's zijn snoep, je kan net zo goed een mars nemen.
.
donderdag 2 april 2009 om 21:52
Allemaal heel erg bedankt voor de tips !!
Boebele, goed om te weten dat bewerkte producten zoals Evergreen en een Sultana niet voldoen als je gezond wilt eten . Dat vermoeden had ik al, vandaar dat ik meestal een mueslireep of plakje kruidkoek nam.
Liedjepiedje je hebt opzich een punt. Ik denk nog steeds dat mijn lijf wel aan voldoende energie komt. Ik leid geen honger (kan ik geeneens) als ik trek heb eet ik een stukje fruit of iets anders verstandigst. Was op een gegeven moment wel een beetje mijn inspiratie kwijt, vandaar ook dat ik er een topic over heb geopend..
Boebele, goed om te weten dat bewerkte producten zoals Evergreen en een Sultana niet voldoen als je gezond wilt eten . Dat vermoeden had ik al, vandaar dat ik meestal een mueslireep of plakje kruidkoek nam.
Liedjepiedje je hebt opzich een punt. Ik denk nog steeds dat mijn lijf wel aan voldoende energie komt. Ik leid geen honger (kan ik geeneens) als ik trek heb eet ik een stukje fruit of iets anders verstandigst. Was op een gegeven moment wel een beetje mijn inspiratie kwijt, vandaar ook dat ik er een topic over heb geopend..
donderdag 2 april 2009 om 22:20
'Natuurlijke' en 'onnatuurlijke' suikers maken in hoeveelheid energie echt geen barst uit hoor, en kruidkoek, mueslireep, liga en sultana is allemaal behoorlijk vergelijkbaar in gezond/ongezond en natuurlijk/onnatuurlijk.
Ik ben nu alweer een tijdje bezig, en heb de tussendoortjes er gewoon helemaal uit gedaan, ik vind ze vermoeiend, moet je weer over na gaan denken en dat terwijl ik juist zo min mogelijk met eten bezig wil zijn, (behalve dan lekker en gezond koken als ik er tijd voor heb) ik heb er vaak geen tijd voor als ik aan het werk ben, en ik neem liever een boterham meer bij de lunch. Of een glaasje wijn 's avonds. Werkt voor mij een stuk beter.
Ik ben nu alweer een tijdje bezig, en heb de tussendoortjes er gewoon helemaal uit gedaan, ik vind ze vermoeiend, moet je weer over na gaan denken en dat terwijl ik juist zo min mogelijk met eten bezig wil zijn, (behalve dan lekker en gezond koken als ik er tijd voor heb) ik heb er vaak geen tijd voor als ik aan het werk ben, en ik neem liever een boterham meer bij de lunch. Of een glaasje wijn 's avonds. Werkt voor mij een stuk beter.
donderdag 2 april 2009 om 22:47
quote:boebele schreef op 02 april 2009 @ 21:05:
Wat je beter wel kunt nemen:
handje noten, ongebrand en ongeroosterd
fruit
gedroogd fruit (dadels bv zijn echt heerlijk)
bakje kikkererwten (klinkt misschien gek, maar is echt lekker)
cherrytomaatjes
rijstkoek
pure chocola, tenminste 72% (hier hou ik me zelf niet aan want ik vind melkchocolade gewoon te lekker)
pompoen- en zonnebloempitten
Ik eet als ik een 4-uursdip heb ook wel eens zo'n bakje sushi van de AH. Genoeg om even een paar uur op vooruit te kunnen
Je moet het gewoon zo zien: alle bewerkte produkten zijn ongezond en slecht voor de lijn. Cupasoup is gewoon een hap zout, niets gezonds aan. Evergreens en sultana's zijn snoep, je kan net zo goed een mars nemen.
.wat een onzin, dat je net zo goed een mars kunt nemen.. echt onzin!
Wat je beter wel kunt nemen:
handje noten, ongebrand en ongeroosterd
fruit
gedroogd fruit (dadels bv zijn echt heerlijk)
bakje kikkererwten (klinkt misschien gek, maar is echt lekker)
cherrytomaatjes
rijstkoek
pure chocola, tenminste 72% (hier hou ik me zelf niet aan want ik vind melkchocolade gewoon te lekker)
pompoen- en zonnebloempitten
Ik eet als ik een 4-uursdip heb ook wel eens zo'n bakje sushi van de AH. Genoeg om even een paar uur op vooruit te kunnen
Je moet het gewoon zo zien: alle bewerkte produkten zijn ongezond en slecht voor de lijn. Cupasoup is gewoon een hap zout, niets gezonds aan. Evergreens en sultana's zijn snoep, je kan net zo goed een mars nemen.
.wat een onzin, dat je net zo goed een mars kunt nemen.. echt onzin!
donderdag 2 april 2009 om 22:50
sja, hoe je het ook wendt of keert: een mueslireep is net zo bewerkt als een evergreen en volgens mij zit er al net zo veel suiker in. Misschien zijn die sesamreepjes beter? Al eet ik dat soort dingen gewoon pertinent niet, ik vind ze niet lekker en als iets als gezond wordt aangeprezen vertrouw ik het sowieso al niet, want tegenwoordig staat zelfs op patat dat het een bewuste keuze is.
Volgens mij is het zo: hoe meer reclame er voor een produkt gemaakt wordt (vifit, yakult, optimel, sultana's) en hoe harder de fabricanten roepen dat iets gezond is, hoe meer je het moet wantrouwen. Bovendien wordt er nauwelijks gecontroleerd op dit gebied, zolang het geld in het laatje brengt is het blijkbaar goed.
Volgens mij is het zo: hoe meer reclame er voor een produkt gemaakt wordt (vifit, yakult, optimel, sultana's) en hoe harder de fabricanten roepen dat iets gezond is, hoe meer je het moet wantrouwen. Bovendien wordt er nauwelijks gecontroleerd op dit gebied, zolang het geld in het laatje brengt is het blijkbaar goed.
