Gezonder eten, meer bewegen en een paar kilo eraf

Wortelsap91 woensdag 20 mei 2020 om 20:54

Wie doet er mee?

Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.

Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.

En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.

Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.

Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9

wortelsap91 wijzigde dit bericht op 23-06-2020 21:27

49.25% gewijzigd

Anoniem_644a441f18f50 donderdag 4 juni 2020 om 19:31

Bella_81 schreef: ↑
04-06-2020 17:32
Maar dat is ook een goede progressie!! Stap voor stap want je lichaam moet er ook aan wennen en als je alles tegelijk verandert houd je het nooit val.

Ja klopt. Ik ben in augustus begonnen met alleen maar stoppen met chocolade. Later ben ik ook mijn beleg aan gaan passen, weer wat later porties aanpassen en zo steeds wat meer. Zulke kleine stapjes dat het haast onmerkbaar was

tempranillo donderdag 4 juni 2020 om 22:08

Wat leuk om dit allemaal te lezen, en heel herkenbaar ook.
@mindervanmij: super goed dat je het zo in stappen aanpakt. Dan is het gewichtsverlies ook blijvender dan wanneer je extreem gaat crashen.

@lauren89: Thanks voor de tip over BMR. Ik eet rond de 1300 kcal en dat is maar 150 onder mijn BMR. Ik denk dat ik er eerder ruim boven zat waardoor ik toch afval

Verder respect voor alle hardlopers, wandelaars, fietsers! Jullie zijn volgens mij allemaal goed bezig! Mijn pilates school mag sinds vorige week weer open dus ik ben weer braaf van plan wekelijks een lesje te volgen.

Lauren89 donderdag 4 juni 2020 om 23:01

tempranillo schreef: ↑
04-06-2020 22:08
@lauren89: Thanks voor de tip over BMR. Ik eet rond de 1300 kcal en dat is maar 150 onder mijn BMR. Ik denk dat ik er eerder ruim boven zat waardoor ik toch afval

Toch nog even snel reageren. Ik gok dat je nu je activiteitsfactor bent vergeten te berekenen.
BMR gaat over wat je verbruikt als je bijwijze van spreken de hele dag doodstil op bed ligt.
Als jouw bmr uitkomt op +\-1450 en je weinig actief bent kun je dit getal x 1,2 doen = 1740 kcal.
Hoe actiever, hoe hoger het getal waarmee je moet vermenigvuldigen.

Als jij nu rond de 1300 kcal per dag eet en weinig actief bent zit je dus al aan een min van 440 per dag.

Vandaar dat je afvalt

.

lauren89 wijzigde dit bericht op 04-06-2020 23:02
Reden: Typfout

0.20% gewijzigd

Student2020 donderdag 4 juni 2020 om 23:11

@mindervanmij wat knap, kleine stapjes maken en toch progressie!

@lauren89 ik heb ook mijn BMR berekend maar die zegt 1604
En dan stond eronder : bij amper lichaamsbeweging 1925.

Dan moet ik toch uitgaan van die 1925 en daar dan een paar honderd kcal vanaf halen?

Vandaag ging ook hier compleet mis!

Het begon goed:
Kwark, aardbeien, banaan, zwarte koffie, groentesoep en volkoren soepstengels.

Toen had ik geen boodschappen in huis en ging ik met trek naar de supermarkt, grootste fout ooit.

Ik kwam thuis met als “extra’s” watermeloen, donuts, chips en frisdrank.

Niet het beste idee, de donuts zijn zelfs al op. Toch alles ingevuld en kwam op 1942 kcal voor vandaag, als ik uitga van die BMR van 1925, kan het erger

.

HennieHen vrijdag 5 juni 2020 om 09:47

tempranillo schreef: ↑
04-06-2020 22:08
@lauren89: Thanks voor de tip over BMR. Ik eet rond de 1300 kcal en dat is maar 150 onder mijn BMR. Ik denk dat ik er eerder ruim boven zat waardoor ik toch afval

Minder dan je bmr eten is crashen en niet handig voor je gezondheid. 1500 is bij weinig activiteit en als je niet superklein bent echt een prima ondergrens. Ik ben 1.63 trouwens.

HennieHen vrijdag 5 juni 2020 om 09:50

Student2020 schreef: ↑
04-06-2020 23:11
@lauren89 ik heb ook mijn BMR berekend maar die zegt 1604
En dan stond eronder : bij amper lichaamsbeweging 1925.

Dan moet ik toch uitgaan van die 1925 en daar dan een paar honderd kcal vanaf halen?

...

Toen had ik geen boodschappen in huis en ging ik met trek naar de supermarkt, grootste fout ooit.

Ik kwam thuis met als “extra’s” watermeloen, donuts, chips en frisdrank.

Over bmr klopt inderdaad, het is beter om niet minder dan je bmr te eten.

Boodschappen met trek is altijd gevaarlijk! Dan val ik zelfs voor de mini-reepjes bij de kassa.

Anoniem_390457 vrijdag 5 juni 2020 om 10:21

Hi!

Vanmorgen gaf de weegschaal eindelijk een halve kilo minder aan tov maandag.
Waarschijnlijk maandag weer hoger, want moet ongesteld worden en ben dan altijd zwaarder.
Sporten en eten gaan goed!
Niet uber streng hoor, als ik trek heb, eet ik gewoon.

Voorgenomen lijstje vandaag:

O: plak bananenbrood + beetje sojavla met aardbeien en blauwe bessen (400)
L: tosti kaas+ tomaat (270)
T: volkoren beschuit met vruchtenhagel (120)
D: sperziebonen, gek aard, rundervink (620)
T: pakje paprika rijstewafel (100)
Ongeveer 1510 kcal

Luistervink vrijdag 5 juni 2020 om 11:50

HennieHen schreef: ↑
05-06-2020 09:50
Over bmr klopt inderdaad, het is beter om niet minder dan je bmr te eten.
Boodschappen met trek is altijd gevaarlijk! Dan val ik zelfs voor de mini-reepjes bij de kassa.

Ik ben niet heel gevoelig voor die reepjes, maar ging wel naar de zelfscan, omdat ze daar niet bij de kassa liggen. Heeft AH daar ook ineens kleine schapjes met zeursnoep gemaakt

Dank AH...

HennieHen vrijdag 5 juni 2020 om 12:23

Hier liggen ze zelfs bij de zelfscan.
Dan heb ik me de hele winkel goed gedragen en val ik bij de kassa alsnog door de mand.

Luistervink vrijdag 5 juni 2020 om 12:30

HennieHen schreef: ↑
05-06-2020 12:23
Hier liggen ze zelfs bij de zelfscan.
Dan heb ik me de hele winkel goed gedragen en val ik bij de kassa alsnog door de mand.

Echt belachelijk vind ik dat! Dan maar thuisbezorgen? Al zitten daar allemaal 'gratis thuisbezorgen'-acties aan vast met maandvoorraden chips en chocolade. Ze maken het ons niet makkelijk

Student2020 vrijdag 5 juni 2020 om 13:48

HennieHen schreef: ↑
05-06-2020 12:23
Hier liggen ze zelfs bij de zelfscan.
Dan heb ik me de hele winkel goed gedragen en val ik bij de kassa alsnog door de mand.

Hier hebben ze dat laatst ook ingevoegd bij de zelfscan, ik snap het vanuit bedrijfsoogpunt heel goed. Helaas trap ik er hierdoor sneller in, stond laatst al te twijfelen om niet toch een bueno mee te nemen.

Anoniem_644a441f18f50 vrijdag 5 juni 2020 om 14:22

Ik laat alles thuisbezorgen door AH, scheelt wel in de hoeveelheid snoep en knabbels die in huis komen

Anoniem_397470 vrijdag 5 juni 2020 om 14:57

Hoi!
Afgelopen twee dagen ging bij mij supergoed, ijs en taart afgeslagen en alleen gezonde tussendoortjes gegeten, wat al een hele prestatie is voor mij. Gisteren tijdens lunchpauze en wandeling gemaakt van een goed half uur en 's avonds ook nog ruim een uur gefietst! Ben benieuwd of het zijn vruchten af gaat werpen.

Dat van die lekkere dingen vlakbij de kassa herken ik wel, ook bij de zelfscan ligt het hier en helemaal als ik voor het eten boodschappen ga doen neem ik dan toch wel eens iets mee wat ik totaal niet nodig heb en veel te ongezond is. Voor mij helpt het om net na het eten te gaan!

Gatinmijnsok vrijdag 5 juni 2020 om 16:23

Deze week ging met eten prima. Steeds netjes ontbijt met yoghurt, tussendoor fruit, lunch en avondeten en alleen water en thee gedronken. En twee keer een invriesijsje, zo'n zakje van de Lidl. Mijn kinderen vinden die erg lekker en ze zijn maar 8 kcl per stuk.
Beetje saai, maar ik hoop het op de weegschaal te kunnen zien.

Anoniem_644a441f18f50 vrijdag 5 juni 2020 om 16:28

Soms is saai ook wel goed, toch?

Ik vind het wel fijn om een aantal recepten te hebben waarvan ik gewoon weet dat ze goed zijn, dan hoef ik er niet zo over na te denken in elk geval

Mijn dagmenu:
O: 2 boterhammen met pindakaas en banaan
T: optimel griekse yoghurt met light slagroom
L: 3 boterhammen met kipfilet en verschillende groentes
T: zadencracker met pindakaas
D: risotto met spinazie, tomaatjes en roerbakgarnalen

Anoniem_6634a053c30df vrijdag 5 juni 2020 om 20:38

Eviva1983 schreef: ↑
03-06-2020 08:40
Welkom
Ik vind dat het allermoeilijkste, savonds niet meer eten na avondeten.
Maar het went wel denk ik.
Als ik nu savonds niks meer eet, heb ik om 22 uur een knorrende maag en ben ik altijd bang dat ik niet kan slapen van hongergevoel.
Of hebben jullie dat nooit?

Ik doe IF dus eet van of van 10.00 tot 18.00 of van 12.00 tot 20.00 en daarna niets meer. Maar in het begin, klokslag 20:00 kreeg ik honger, ook al had ik echt wel genoeg gegeten voor die tijd. Het is gewoon geestelijk, zodra je iets niet mag gaat je lichaam erom schreeuwen. Ik negeerde het, en de volgende dag was er niks aan de hand. En daardoor kon ik ook weleens niet slapen door het hongergevoel, maar ook dat was geestelijk...nu is m’n lichaam helemaal gewend.

tempranillo zaterdag 6 juni 2020 om 08:18

@Lauren89: Dankjewel voor je uitleg. Dit helpt!
@Henniehen: jij ook dank.

Hier gaat het tot nu toe heel goed. Dankzij het thuiswerken heb ik de tijd om vullende gezonde maaltijden te maken en tussendoor veel te bewegen. Nu het leven weer iets meer op gang komt heb ik daar ook meer zin in merk ik. Dit weekend wel veel feestjes! Hopelijk lukt het me de lekkere hapjes en wijntjes (een beetje) links te laten liggen.

Anoniem_398407 zaterdag 6 juni 2020 om 08:59

Eviva1983 schreef: ↑
05-06-2020 10:21
Hi!

Vanmorgen gaf de weegschaal eindelijk een halve kilo minder aan tov maandag.
Waarschijnlijk maandag weer hoger, want moet ongesteld worden en ben dan altijd zwaarder.
Sporten en eten gaan goed!
Niet uber streng hoor, als ik trek heb, eet ik gewoon.

Voorgenomen lijstje vandaag:

O: plak bananenbrood + beetje sojavla met aardbeien en blauwe bessen (400)
L: tosti kaas+ tomaat (270)
T: volkoren beschuit met vruchtenhagel (120)
D: sperziebonen, gek aard, rundervink (620)
T: pakje paprika rijstewafel (100)
Ongeveer 1510 kcal

Wat lekker zeg!! Dat je iets zwaarder wordt omdat je ongesteld moet worden moet je maar even voor lief nemen, de week erop is het er weer af. Als ik ongesteld moet worden ben ik zo 1 a 2 kilo zwaarder. Vocht, een opgeblazen buik, last van de stoelgang. Bah.

Mooi eetlijstje trouwens!

Anoniem_398407 zaterdag 6 juni 2020 om 09:03

mindervanmij schreef: ↑
05-06-2020 14:22
Ik laat alles thuisbezorgen door AH, scheelt wel in de hoeveelheid snoep en knabbels die in huis komen

Nou inderdaad, de AH komt zo ook hier bezorgen en ik vind het lekker makkelijk, ik heb ook echt nooit zin om naar de supermarkt te gaan. Zonde van mijn tijd haha.

Anoniem_644a441f18f50 zaterdag 6 juni 2020 om 09:07

Bella_81 schreef: ↑
06-06-2020 09:03
Nou inderdaad, de AH komt zo ook hier bezorgen en ik vind het lekker makkelijk, ik heb ook echt nooit zin om naar de supermarkt te gaan. Zonde van mijn tijd haha.

Voorheen ging ik wel altijd zelf, maar ivm corona ben ik gaan bestellen, en dat bevalt eigenlijk wel heel erg goed. Dus ik weet nog niet of ik weer zelf boodschappen ga doen als mijn bezorgbundel afloopt.

Anoniem_398407 zaterdag 6 juni 2020 om 09:09

Gatinmijnsok schreef: ↑
05-06-2020 16:23
Deze week ging met eten prima. Steeds netjes ontbijt met yoghurt, tussendoor fruit, lunch en avondeten en alleen water en thee gedronken. En twee keer een invriesijsje, zo'n zakje van de Lidl. Mijn kinderen vinden die erg lekker en ze zijn maar 8 kcl per stuk.
Beetje saai, maar ik hoop het op de weegschaal te kunnen zien.

Bij mij ging het ook prima deze week en dat ga ik dit weekend doorzetten. Ik vind het wel lastig hoor want ik vind het gezellig om een hapje en drankje te doen met vrienden of familie. Ik ben zo benieuwd wat de weegschaal zegt volgende week.

Zet hem op!

I

Anoniem_398407 zaterdag 6 juni 2020 om 09:12

Desayuno schreef: ↑
05-06-2020 20:38
Ik doe IF dus eet van of van 10.00 tot 18.00 of van 12.00 tot 20.00 en daarna niets meer. Maar in het begin, klokslag 20:00 kreeg ik honger, ook al had ik echt wel genoeg gegeten voor die tijd. Het is gewoon geestelijk, zodra je iets niet mag gaat je lichaam erom schreeuwen. Ik negeerde het, en de volgende dag was er niks aan de hand. En daardoor kon ik ook weleens niet slapen door het hongergevoel, maar ook dat was geestelijk...nu is m’n lichaam helemaal gewend.

Inderdaad het is ook een kwestie van wennen. Als mijn buik begint te knorren neem ik een glas water of Spa rood, dan is het hongergevoel ook zo verdwenen.

Anoniem_398407 zaterdag 6 juni 2020 om 09:16

mindervanmij schreef: ↑
05-06-2020 16:28
Soms is saai ook wel goed, toch? Ik vind het wel fijn om een aantal recepten te hebben waarvan ik gewoon weet dat ze goed zijn, dan hoef ik er niet zo over na te denken in elk geval

Mijn dagmenu:
O: 2 boterhammen met pindakaas en banaan
T: optimel griekse yoghurt met light slagroom
L: 3 boterhammen met kipfilet en verschillende groentes
T: zadencracker met pindakaas
D: risotto met spinazie, tomaatjes en roerbakgarnalen

Ik vind die verspakketten van de AH ook handig. Helemaal als ik ook moet werken. Ik geef er wel vaak een andere draai aan, de lasagne maak ik met bladen van pompoen, courgette of aubergine en bijv bij de curry bloemkoolrijst. Of extra groente ipv vlees.

Anoniem_644a441f18f50 zaterdag 6 juni 2020 om 09:20

Bella_81 schreef: ↑
06-06-2020 09:16
Ik vind die verspakketten van de AH ook handig. Helemaal als ik ook moet werken. Ik geef er wel vaak een andere draai aan, de lasagne maak ik met bladen van pompoen, courgette of aubergine en bijv bij de curry bloemkoolrijst. Of extra groente ipv vlees.

Ik ben een beetje verslaafd aan die kip curry madras van AH. Die eten we (bijna) elke week. Meestal doe ik dan half zilvervliesrijst en half bloemkoolrijst. Ik vind toch dat zilvervliesrijst een lekkerdere bite heeft dan bloemkoolrijst, maar half half is goed te doen

Kan ik lekker 2 keer opscheppen

Anoniem_390457 zaterdag 6 juni 2020 om 09:23

Bella_81 schreef: ↑
04-06-2020 17:29
Van 1 blokje pure chocola en een cracker kom je echt geen kilo aan. Maar anders kan je eens iets van eiwitten proberen zoals kwark, gekookt ei. Dat vult namelijk wel lekker.

Nee hoor zeker niet. Maar wilde geen tussendoortjes meer nemen, maar niet voor mij weggelegd. Zeker niet savonds.

Het zou wel kunnen, maar wil mezelf niet dwingen.

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Gezonder eten, meer bewegen en een paar kilo eraf

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten. Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.

Actieve topics

Dit is een oud topic. Het topic is daarom gesloten.
Maak een nieuw topic aan om verder praten over dit onderwerp.