Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonder eten, meer bewegen en een paar kilo eraf
woensdag 20 mei 2020 om 20:54
Wie doet er mee?
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
wortelsap91 wijzigde dit bericht op 23-06-2020 21:27
49.25% gewijzigd
zondag 7 juni 2020 om 16:06
Student2020 schreef: ↑07-06-2020 15:54En die gezondheidsapp is ideaal, ik heb alleen zelf nog niet kunnen vinden of die ook fietsafstanden kan meten, zou ik ideaal vinden.
Bij mij doet de gezondheidsapp alleen stappen, dus fietsen ziet ie ook als stappen (niet handig). Ik had een paar jaar geleden een app die dat goed deed, Moves, maar die bestaat niet meer.
maandag 8 juni 2020 om 09:11
Ik heb ook een gruwelijke hekel aan sporten, altijd al gehad. Nu heb ik een challenge gedaan (30 day shred). Het feit dat het een maand is en maar 20 min per dag heeft me geholpen. Feit dat ik na 2 weken al een mega resultaat zag heeft me verder gemotiveerd. Nu is de challenge klaar en heb ik de smaak te pakken. Ik sport bijna elke dag 20 min. Dat is echt voorbij voor je er erg in hebt. Meestal smorgens, dan zit het erop en savonds na een lange dag is het toch lastiger om je nog te motiveren.
Met vriendinnen samen doen hielp mij ook. Er zijn heel veel filmpjes te vinden op youtube. Sommige met en sommige zonder attributen. Heel laagdrempelig dus. Misschien is dat wat?
Met vriendinnen samen doen hielp mij ook. Er zijn heel veel filmpjes te vinden op youtube. Sommige met en sommige zonder attributen. Heel laagdrempelig dus. Misschien is dat wat?
maandag 8 juni 2020 om 09:13
Weet iemand nog leuke workouts op YouTube?
Vandaag:
O 2 volkoren beschuit met vruchtenhagel + mini eierkoekje (350)
L: tosti met tomaat + schaaltje sojavla met blauwe bessen (420)
T: speculaasje (70)
D: witlof ha/ka uit oven+ Geb aard + rundervink (650)
T: pakje met 3 paprika rijstwafels (100)
Totaal ongeveer 1590
Vandaag:
O 2 volkoren beschuit met vruchtenhagel + mini eierkoekje (350)
L: tosti met tomaat + schaaltje sojavla met blauwe bessen (420)
T: speculaasje (70)
D: witlof ha/ka uit oven+ Geb aard + rundervink (650)
T: pakje met 3 paprika rijstwafels (100)
Totaal ongeveer 1590
maandag 8 juni 2020 om 09:15
Heb ik ooit ook gedaan!Druppeltjeswater schreef: ↑08-06-2020 09:11Ik heb ook een gruwelijke hekel aan sporten, altijd al gehad. Nu heb ik een challenge gedaan (30 day shred). Het feit dat het een maand is en maar 20 min per dag heeft me geholpen. Feit dat ik na 2 weken al een mega resultaat zag heeft me verder gemotiveerd. Nu is de challenge klaar en heb ik de smaak te pakken. Ik sport bijna elke dag 20 min. Dat is echt voorbij voor je er erg in hebt. Meestal smorgens, dan zit het erop en savonds na een lange dag is het toch lastiger om je nog te motiveren.
Met vriendinnen samen doen hielp mij ook. Er zijn heel veel filmpjes te vinden op youtube. Sommige met en sommige zonder attributen. Heel laagdrempelig dus. Misschien is dat wat?
Inderdaad flink resultaat te zien na 30 dagen.
Wel is dat resultaat ook zo weer weg als je na die 30 dagen vervolgens niets meer doet
maandag 8 juni 2020 om 10:12
Hahaha ja daar werd ik al voor gewaarschuwd! Dat zou ook echt iets voor mij zijn maar ik ben vastberaden om het sporten vol te houden. Het hoeft voor mij alleen niet meer elke dag zoals in die challenge. Ik probeer zo vaak als redelijkerwijs lukt. Maar omdat het dus maar 20 min is vind ik het makkelijk in te passen en kan ik mezelf er beter toe zetten. Ik doe het met de kids erbij. Dus ik hoef niet te wachten tot ze slapen of dat ik oppas heb. Dat scheelt voor mij want dat zijn allemaal afhaak redenen. Ook naar de sportschool toe moeten vind ik al vervelend. Dit is ideaal voor mij.
Ik doe steeds wat anders voor de afwisseling al vind ik zo’n challenge ook leuk.
Ik doe steeds wat anders voor de afwisseling al vind ik zo’n challenge ook leuk.
maandag 8 juni 2020 om 13:03
20 minuten is zeker goed te doen en denk ik ook altijd wel ergens een gaatje voor te vinden als het zo kort is 
Ik zal ook even mijn dagmenu delen:
O: 2 boterhammen met cottage cheese en komkommer + een bakje koffie (250 kcal)
T: zadencracker + bakje koffie (151 kcal)
L: brood met roergebakken zalm, garnaaltjes en spinazie (536 kcal)
T: weet ik nog niet
D: volkoren wraps met bonen en div. groentes (kcal nog niet bekend)
Ik zal ook even mijn dagmenu delen:
O: 2 boterhammen met cottage cheese en komkommer + een bakje koffie (250 kcal)
T: zadencracker + bakje koffie (151 kcal)
L: brood met roergebakken zalm, garnaaltjes en spinazie (536 kcal)
T: weet ik nog niet
D: volkoren wraps met bonen en div. groentes (kcal nog niet bekend)
maandag 8 juni 2020 om 13:13
mindervanmij schreef: ↑08-06-2020 13:0320 minuten is zeker goed te doen en denk ik ook altijd wel ergens een gaatje voor te vinden als het zo kort is
Ik zal ook even mijn dagmenu delen:
O: 2 boterhammen met cottage cheese en komkommer + een bakje koffie (250 kcal)
T: zadencracker + bakje koffie (151 kcal)
L: brood met roergebakken zalm, garnaaltjes en spinazie (536 kcal)
T: weet ik nog niet
D: volkoren wraps met bonen en div. groentes (kcal nog niet bekend)
lijkt me verrukkelijk
maandag 8 juni 2020 om 13:18
Ja, was echt heel erg lekker. We hadden gisteravond de bakplaat uit de kast gehaald en dan een soort van gegourmet (wij noemen het "platen" maar ik weet niet of anderen dat ook zo noemen haha), maar ik had nog wat zalm en garnalen over, dus zodoende dat ik dit nu heb gegeten, weggooien is zonde. En ik vond het echt enorm lekker, zeker voor herhaling vatbaar.
maandag 8 juni 2020 om 13:20
Ik ben er ook dol op! En het is ook erg gezond!mindervanmij schreef: ↑08-06-2020 13:18Ja, was echt heel erg lekker. We hadden gisteravond de bakplaat uit de kast gehaald en dan een soort van gegourmet (wij noemen het "platen" maar ik weet niet of anderen dat ook zo noemen haha), maar ik had nog wat zalm en garnalen over, dus zodoende dat ik dit nu heb gegeten, weggooien is zonde. En ik vond het echt enorm lekker, zeker voor herhaling vatbaar.
maandag 8 juni 2020 om 13:24
Van 30 day shred heb ik op Pinterest ook veel voorbij zien komen inderdaad! Ik heb ook het een en ander aan filmpjes opgeslagen, wil hier toch eens mee aan de slag. Vandaag ben ik naar het werk gefietst en ook op de fiets boodschappen gedaan. Het zijn geen lange afstanden maar toch! Morgen ga ik, als het droog is, op de fiets naar het werk en de winkel, en daarna lopend naar het crematorium en weer terug (tussen de 9 en 10 kilometer wandelen in totaal) donderdagavond ga ik weer wandelen met een vriendin en vrijdag weer op de fiets naar het werk. Ik wil tussen nu en zaterdag minimaal 2 workouts doen, vanuit thuis. En als het bevalt meer natuurlijk!
O: bruine boterham met filet american
T: 1 perzik en 1 pruim
T: citroenkwark met zaden en pitten
L: 2 bruine boterhammen met pindakaas en 2 gekookte eitjes
D: AH verspakket curry madras met zilvervliesrijst (heel benieuwd of dat smaakt, veel positiefs over gehoord)
O: bruine boterham met filet american
T: 1 perzik en 1 pruim
T: citroenkwark met zaden en pitten
L: 2 bruine boterhammen met pindakaas en 2 gekookte eitjes
D: AH verspakket curry madras met zilvervliesrijst (heel benieuwd of dat smaakt, veel positiefs over gehoord)
The bold is niet alleen voor oma's.
maandag 8 juni 2020 om 19:51
Zo, goed bezig allemaal! Ik geloof dat de weegschaal me morgen nog niet heel blij gaat maken, maar ik heb dat een beetje losgelaten. Ik ben in ieder geval bewuster gaan eten. Heb wel overgewicht, maar eet te weinig. Vandaag de HF-box ontvangen en uit gekookt, was goed te doen, lekker en genoeg.
Verder druk bezig met op andere manieren aan mezelf werken, stress-factoren ontdekken en ze aanpakken, leren anders en eerder te reageren op stress, voel me er echt al zoveel beter door. Ik merk dat ik daardoor ook meer puf overhoud om gewoon lekker de dingen te doen die ik leuk en belangrijk vind. (Naast werken, studie, kids en huishouden enzo)
En bakken op de plaat, soort steengrill, die heb ik ook nog ergens, leuk idee voor het weekend met de kinderen!
Verder druk bezig met op andere manieren aan mezelf werken, stress-factoren ontdekken en ze aanpakken, leren anders en eerder te reageren op stress, voel me er echt al zoveel beter door. Ik merk dat ik daardoor ook meer puf overhoud om gewoon lekker de dingen te doen die ik leuk en belangrijk vind. (Naast werken, studie, kids en huishouden enzo)
En bakken op de plaat, soort steengrill, die heb ik ook nog ergens, leuk idee voor het weekend met de kinderen!
maandag 8 juni 2020 om 21:50
Ik heb vanochtend een workout gevolgd volgens dat 30day shred, en dan level 1. Ik vond het best pittig!
Ik weet niet of ik mezelf daar elke dag gemotiveerd voor ga krijgen moet ik eerlijk zeggen....
Ik vroeg me alleen af, de originele video’s daarvan, zijn die ergens te vinden? Ik kijk nu naar iemand die naar het filmpje kijkt...
Morgen wegen. Erg benieuwd. Laatste dagen weer wat beter gegaan, dus heb enige hoop dat ik niet omhoog gegaan ben.
Ik weet niet of ik mezelf daar elke dag gemotiveerd voor ga krijgen moet ik eerlijk zeggen....
Ik vroeg me alleen af, de originele video’s daarvan, zijn die ergens te vinden? Ik kijk nu naar iemand die naar het filmpje kijkt...
Morgen wegen. Erg benieuwd. Laatste dagen weer wat beter gegaan, dus heb enige hoop dat ik niet omhoog gegaan ben.
dinsdag 9 juni 2020 om 07:23
Wauw, wat is iedereen goed bezig! Leuk om alles weer even bij te lezen.
30 days shred klinkt goed! Daar ga ik straks eens naar zoeken.. Ik loop nu 2x per week hard en doe eens per week een pilates of soortgelijk lesje, maar dat maakt me beide niet strakker.
Verder merk ik dat ik doordeweeks behoorlijk goed ga, maar vanaf vrijdagavond vaak een stuk minder. In de weekenden beweeg ik wel meer, maar eet ik ook echt anders.
Dinsdag weegdag: 62.6!
30 days shred klinkt goed! Daar ga ik straks eens naar zoeken.. Ik loop nu 2x per week hard en doe eens per week een pilates of soortgelijk lesje, maar dat maakt me beide niet strakker.
Verder merk ik dat ik doordeweeks behoorlijk goed ga, maar vanaf vrijdagavond vaak een stuk minder. In de weekenden beweeg ik wel meer, maar eet ik ook echt anders.
Dinsdag weegdag: 62.6!
dinsdag 9 juni 2020 om 07:49
Goedemorgen,
Hier gaat het z’n gangetje, ik ben wel tevreden over hoe het gaat. Ik let aardig op wat en hoeveel ik eet en met bewegen heb ik ook geen moeite maar mijn knie wel. Ik heb gisteren teveel gedaan en nu heb ik een dikke knie dus vandaag maar een stapje rustiger.
Dat probleem heb ik ook Trempanillo. Afgelopen weekend heb ik me echt sinds tijden ingehouden en dat koste me best moeite en ik vond het ook vreselijk saai, het scheelde dat ik me niet helemaal lekker voelde maar het resultaat mag er wel zijn!!
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu 74,5)
Hier gaat het z’n gangetje, ik ben wel tevreden over hoe het gaat. Ik let aardig op wat en hoeveel ik eet en met bewegen heb ik ook geen moeite maar mijn knie wel. Ik heb gisteren teveel gedaan en nu heb ik een dikke knie dus vandaag maar een stapje rustiger.
Dat probleem heb ik ook Trempanillo. Afgelopen weekend heb ik me echt sinds tijden ingehouden en dat koste me best moeite en ik vond het ook vreselijk saai, het scheelde dat ik me niet helemaal lekker voelde maar het resultaat mag er wel zijn!!
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu 74,5)
dinsdag 9 juni 2020 om 07:53
Lekker hoorGatinmijnsok schreef: ↑09-06-2020 07:49Net op de weegschaal gestaan en 0,5 kg eraf! Dat gaat goed! Ik hoop dat zo blijft gaan.
nu 78,4
dinsdag 9 juni 2020 om 07:56
Tempranillo, dat herken ik. Vanaf vrijdagavond wordt het bij mij inderdaad ook wat ongezonder haha. Achja, zolang het met mate gebeurd, is het geen probleem lijkt me.
Gister:
Ontbijt: 2 crackers met pindakaas en kop koffie met melk en een zoetje
Lunch: Dubbele boterham met boter en boterhamworst, schaaltje druiven
Tussendoor: soepstengel zeezout
Diner: Half stokbrood met kalkoenfilet, philadelphia light, tomaat, komkommer, sla en wat italiaanse kruiden, kom tomatensoep
Tussendoor: 2 paaseitjes (ja, je leest het goed)
Verder drink ik tussendoor Teisseire Limoen/citroen
Nu juist te weinig gegeten. Achja, dat komt in het weekend wel weer goed. Ik ga dan pizza eten.
Vandaag:
Ontbijt: 2 rijstwafels met pindakaas, kop koffie met melk en zoetje
Tussendoor: plak ontbijtkoek met boter, kop koffie met melk en zoetje
Lunch: 3 wraps met kalkoenfilet, philadelphia light, tomaat, sla, komkommer, Italiaanse kruiden
Tussendoor: Niks, te druk op werk
Diner: Supertje speciaal en een bamischijf
Tussendoor: Gezien mijn diner maar even niet gedaan haha
Gister:
Ontbijt: 2 crackers met pindakaas en kop koffie met melk en een zoetje
Lunch: Dubbele boterham met boter en boterhamworst, schaaltje druiven
Tussendoor: soepstengel zeezout
Diner: Half stokbrood met kalkoenfilet, philadelphia light, tomaat, komkommer, sla en wat italiaanse kruiden, kom tomatensoep
Tussendoor: 2 paaseitjes (ja, je leest het goed)
Verder drink ik tussendoor Teisseire Limoen/citroen
Nu juist te weinig gegeten. Achja, dat komt in het weekend wel weer goed. Ik ga dan pizza eten.
Vandaag:
Ontbijt: 2 rijstwafels met pindakaas, kop koffie met melk en zoetje
Tussendoor: plak ontbijtkoek met boter, kop koffie met melk en zoetje
Lunch: 3 wraps met kalkoenfilet, philadelphia light, tomaat, sla, komkommer, Italiaanse kruiden
Tussendoor: Niks, te druk op werk
Diner: Supertje speciaal en een bamischijf
Tussendoor: Gezien mijn diner maar even niet gedaan haha
gebruikersnaambestaatal1 wijzigde dit bericht op 10-06-2020 19:55
6.30% gewijzigd
dinsdag 9 juni 2020 om 08:07
Mijn weegschaal kan echt van de ene op de andere dag meer dan een halve kilo omhoog en omlaag gaan, maar vandaag was hij me gunstig gezind:
(nu: 66,6)
Toch meer dan een halve kilo eraf, ondanks mijn waanzinnig uitschieter van 2700.
Bij ons begint het weekend vaak al op donderdagavond, omdat mijn vriend op vrijdag vrij is. Hij roept dan al de hele tijd 'weekend!' en trekt bier open enzo. Lastig om niet mee te doen.
Wel maakte ik afgelopen weekend mijn eigen schaaltje graasvoer. Dan keken we een film en at hij een halve zak doritos met salsa op en had ik snackgroente en wat rijstknabbels. Ik dacht dat hij dat stom en ongezellig zou vinden, maar hij vond er niks van. En waarom zou ie ook: meer chips voor hem.
(nu: 66,6)
Toch meer dan een halve kilo eraf, ondanks mijn waanzinnig uitschieter van 2700.
Bij ons begint het weekend vaak al op donderdagavond, omdat mijn vriend op vrijdag vrij is. Hij roept dan al de hele tijd 'weekend!' en trekt bier open enzo. Lastig om niet mee te doen.
Wel maakte ik afgelopen weekend mijn eigen schaaltje graasvoer. Dan keken we een film en at hij een halve zak doritos met salsa op en had ik snackgroente en wat rijstknabbels. Ik dacht dat hij dat stom en ongezellig zou vinden, maar hij vond er niks van. En waarom zou ie ook: meer chips voor hem.
