Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonder eten, meer bewegen en een paar kilo eraf
woensdag 20 mei 2020 om 20:54
Wie doet er mee?
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
wortelsap91 wijzigde dit bericht op 23-06-2020 21:27
49.25% gewijzigd
dinsdag 9 juni 2020 om 22:55
Thanks voor de recepten, zien er lekker uit!Luistervink schreef: ↑09-06-2020 13:43Wat maakt jouw gerechten dan zo ongezond? Want wok en pasta kun je prima gezond maken. Zolang je wegblijft van vette vlees- en kaassoorten en sate-, kokos- en roomsauzen, zit je volgens mij goed?
Ik eet graag pasta alla norma, dat is met rode saus, gegrilde aubergine en ricotta-kaas. En op de AH-site staat zelfs een gezondere pasta carbonara met griekse yoghurt: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -carbonara
Wok is sowieso vrij mager als je kiest voor runderreepjes, kipfilet of garnalen, veel groente en een woksaus.
Ik at laatst deze: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -en-omelet (maar dan met zilvervliesrijst)
En deze vind ik ook lekker: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... e-garnalen (met volkoren noedels).
Nou het probleem zit hem echt in de roomsauzen. Ik ben gek op champignonroomsaus met kip enzo. Ik kan er soms echt niet vanaf blijven. Of van die ouderwetse camping macaroni met smac en tomatenpuree. Soms heb ik wellicht wat rare eetgewoontes, haha.
Voor de rest van de dag lukt het me prima. Ontbijten en lunchen gaat goed, snacks kunnen wat afwisselender maar zijn ook prima. Pak vaak een appel/aardbeien of maiswafels.
dinsdag 9 juni 2020 om 22:56
Thanks voor de recepten, zien er lekker uit!Luistervink schreef: ↑09-06-2020 13:43Wat maakt jouw gerechten dan zo ongezond? Want wok en pasta kun je prima gezond maken. Zolang je wegblijft van vette vlees- en kaassoorten en sate-, kokos- en roomsauzen, zit je volgens mij goed?
Ik eet graag pasta alla norma, dat is met rode saus, gegrilde aubergine en ricotta-kaas. En op de AH-site staat zelfs een gezondere pasta carbonara met griekse yoghurt: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -carbonara
Wok is sowieso vrij mager als je kiest voor runderreepjes, kipfilet of garnalen, veel groente en een woksaus.
Ik at laatst deze: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -en-omelet (maar dan met zilvervliesrijst)
En deze vind ik ook lekker: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... e-garnalen (met volkoren noedels).
Nou het probleem zit hem echt in de roomsauzen. Ik ben gek op champignonroomsaus met kip enzo. Ik kan er soms echt niet vanaf blijven. Of van die ouderwetse camping macaroni met smac en tomatenpuree. Soms heb ik wellicht wat rare eetgewoontes, haha.
Voor de rest van de dag lukt het me prima. Ontbijten en lunchen gaat goed, snacks kunnen wat afwisselender maar zijn ook prima. Pak vaak een appel/aardbeien of maiswafels.
dinsdag 9 juni 2020 om 23:37
Wat een positieve berichten allemaal!
Ik merk dat ik meestal vrij weinig trek tussen maaltijden in heb, dus weinig tussendoortjes. Wel moeilijker als het voor het pakken ligt of anderen om me heen wel vanalles eten
Was vandaag voor werk in supermarkt net voor etenstijd en erg verstandig voor een bakje tomaatjes gekocht ipv wat ongezonds. En keuze op werk zelf tussen thee biscuitje of roombotercake ook verstandig gemaakt!
Ik merk dat ik meestal vrij weinig trek tussen maaltijden in heb, dus weinig tussendoortjes. Wel moeilijker als het voor het pakken ligt of anderen om me heen wel vanalles eten
Was vandaag voor werk in supermarkt net voor etenstijd en erg verstandig voor een bakje tomaatjes gekocht ipv wat ongezonds. En keuze op werk zelf tussen thee biscuitje of roombotercake ook verstandig gemaakt!
woensdag 10 juni 2020 om 08:38
Grappig, ik ben het omgekeerde van jou. Maaltijden: geen probleem. Snacken: AARGGHH.Student2020 schreef: ↑09-06-2020 22:56Nou het probleem zit hem echt in de roomsauzen. Ik ben gek op champignonroomsaus met kip enzo. Ik kan er soms echt niet vanaf blijven. Of van die ouderwetse camping macaroni met smac en tomatenpuree. Soms heb ik wellicht wat rare eetgewoontes, haha.
Toen ik studeerde maakte ik echt alles met een bekertje creme fraiche en kruidenkaas
Vooral hartige taart en pasta met (veel) ontbijtspek, omnom. Maar die recepten heb ik uit mijn repertoire gegooid toen ik overgewicht kreeg. Of ik gebruik light kookroom, creme fraiche light, (Griekse) yoghurt of huttenkase oid. Het was even wennen, maar ondertussen vind ik mijn oude recepten ook echt niet meer zo lekker. Met kipfilet is niks mis. Ik was even wat recepten voor je aan het opsnorren, want ik doe meestal zomaar wat, dus ik heb deze zelf nog niet gemaakt:Deze is ook helemaal prima, ondanks dat er wel creme fraiche in zit (en wijn
): https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... met-rucola Of dus idd met huttenkase: https://www.voedingscentrum.nl/recepten ... gnons.aspx of kookroom: https://www.voedingscentrum.nl/recepten ... oelen.aspx Al is het Voedingscentrum vaak wel érg zuunig met saus, room en kokosmelk ed, meestal gooi ik er wat meer in dan zij zeggen... AH vind ik dan vaak weer te zuinig met groente, daar verdubbel ik vaak de groente.
En Smac, haha. Dat is echt iets van vroeger. Ik zag wel dat er ook magere smac is? Misschien is dat wat?
woensdag 10 juni 2020 om 08:53
Dank voor het bijwerken! En top gedaan iedereen, ook die niet zijn afgevallen, gewoon volhouden.Wortelsap91 schreef: ↑09-06-2020 20:35Wauw ik ben trots op ons! Bijna iedereen is afgevallen!
Alles is weer bijgewerkt!
Nog meer eettips! Sorry voor de spam, ik heb een aantal jaar geleden álles uitgezocht, ik was een soort lopende calorietabel. Ik werkte destijds ook nauw samen met een club dietisten, dus ik heb een hoop geleerd.Wortelsap91 schreef: ↑09-06-2020 20:35Leuk die recepten! Iemand nog gezonde ideetjes voor iemand (of vooral een man en kinderen) die vooral van AGV houden?
Wat ik vooral deed was de vleescomponent net wat kleiner maken. Ik rekende dan 75-100g (onbereid) per volwassen persoon. En ik probeerde paneerlaagjes te vermijden en magere soorten te kiezen: kipfilet, kalkoen, witvis, tartaartjes, mager gehakt (dus geen slavinken, worst of speklappen). Nu eet ik vooral vega.
Bij groente zet ik de verdubbelaar in: de helft van mijn bord is groente. Mán, dat is een hoop eten! Daar word ik wel blij van, zo'n vol bord.
Gekookte aardappelen zijn ook goed, maar dat vind ik zo troosteloos. Ik stoomde ze vaak in de magnetron, scheelt ook weer schillen: even inprikken met een vork, paar minuutjes erin en voilà. Vooral handig als je alleen eet.
(Appels kun je ook zo stomen, superlekker als tussendoortje in de winter. Beetje kaneel erop. Soort warme appeltaart, maar dan minder slecht.)
Kun je hier iets mee??
woensdag 10 juni 2020 om 08:55
Bij mij zit het afvallen echt in het minder eten en nauwelijks snoepen.
Verder gebruik ik gewoon nog alle volvette producten die ik voorheen ook gebruikte: jus, roomsaus over eten, mayonaise, creme fraiche, 48+ kaas.
Als je nauwelijks snoept, veel beweegt en rond de 1700 kcal op een dag wil eten, dan kun je nog best lekker eten vind ik
en toch afvallen.
Ik laat mijn jus en sausjes gewoon niet liggen en eet iedere dag een plak volvette kaas op brood.
Verder gebruik ik gewoon nog alle volvette producten die ik voorheen ook gebruikte: jus, roomsaus over eten, mayonaise, creme fraiche, 48+ kaas.
Als je nauwelijks snoept, veel beweegt en rond de 1700 kcal op een dag wil eten, dan kun je nog best lekker eten vind ik
en toch afvallen.Ik laat mijn jus en sausjes gewoon niet liggen en eet iedere dag een plak volvette kaas op brood.
woensdag 10 juni 2020 om 09:00
Vandaag:
O plak bananenbrood, eierkoek met hagelslag (390)
T: koffie met speculaasje (70)
L: tosti kaas / tomaat (300)
T: volkoren beschuit met vruchtenhagel (120)
D: bloemkool, met kaassaus, Geb aard en rundervink (650)
T: schaaltje sojavla met blauwe bessen (170)
Ongeveer 1710 kcal
Beweging: vanavond een workout of hardlopen weer.
O plak bananenbrood, eierkoek met hagelslag (390)
T: koffie met speculaasje (70)
L: tosti kaas / tomaat (300)
T: volkoren beschuit met vruchtenhagel (120)
D: bloemkool, met kaassaus, Geb aard en rundervink (650)
T: schaaltje sojavla met blauwe bessen (170)
Ongeveer 1710 kcal
Beweging: vanavond een workout of hardlopen weer.
woensdag 10 juni 2020 om 09:18
Mijn plan voor vandaag
O1: twee boterhammen met appelstroop en zwarte koffie
*25 km fietsen
O2: skyr met muesli en vijgenjam
T: banaan
L: salade en 0,5 L karnemelk
T: bakje gemengde noten en gedroogde vruchten
T: appel
*25km fietsen
T: twee plakken roggebrood met kaas
D: aardappels, prei, vegaburger en appelmoes(zelfgemaakt)
*7,5 km wandelen of de eerste helft hardlopen en terug wandelen (ik ga naar de supermarkt. Hardlopen met de boodschappen op mijn rug lukt mij niet)
T: havermoutkoek
T2: Griekse yoghurt met dadels en honing
Heel veel eten (ongeveer 3000 kcal), maar ik merk dat ik dat echt nodig heb met al dat bewegen (bijna 1500kcal bovenop de gewone 1540 die ik volgens mfp nodig heb om een rustige kantoorfunctie uit te voeren).
O1: twee boterhammen met appelstroop en zwarte koffie
*25 km fietsen
O2: skyr met muesli en vijgenjam
T: banaan
L: salade en 0,5 L karnemelk
T: bakje gemengde noten en gedroogde vruchten
T: appel
*25km fietsen
T: twee plakken roggebrood met kaas
D: aardappels, prei, vegaburger en appelmoes(zelfgemaakt)
*7,5 km wandelen of de eerste helft hardlopen en terug wandelen (ik ga naar de supermarkt. Hardlopen met de boodschappen op mijn rug lukt mij niet)
T: havermoutkoek
T2: Griekse yoghurt met dadels en honing
Heel veel eten (ongeveer 3000 kcal), maar ik merk dat ik dat echt nodig heb met al dat bewegen (bijna 1500kcal bovenop de gewone 1540 die ik volgens mfp nodig heb om een rustige kantoorfunctie uit te voeren).
woensdag 10 juni 2020 om 18:24
Bedankt voor de maaltijdtips! Ja we eten dus wel vaak worst, gepaneerd vlees en niet mager gehakt. Ik vind dat lastig want man en 2 van de 3 kids hebben juist een (te) laag bmi dus wil daar ook rekening mee houden.
Gewoon gekookte aardappelen eten we regelmatig. Maar ook vaak gebakken of stamppot en dat is dan natuurlijk weer minder gezond.
Ik probeer inderdaad vooral veel groente op te scheppen, dat scheelt ook. En weinig vlees ook sowieso. Ik maak maar zo’n 300 gram klaar voor 5 personen.
Bedankt voor de fitnesstips! Vandaag schoenen gekocht, daar wordt ik al helemaal blij van. Heb besloten met de outfit te wachten tot ik morgen heb kunnen gluren wat andere dragen. Zie allemaal van die legging achtige broekjes op internet. Lijkt me fijn maar durf ik niet zo goed. Haha
Gewoon gekookte aardappelen eten we regelmatig. Maar ook vaak gebakken of stamppot en dat is dan natuurlijk weer minder gezond.
Ik probeer inderdaad vooral veel groente op te scheppen, dat scheelt ook. En weinig vlees ook sowieso. Ik maak maar zo’n 300 gram klaar voor 5 personen.
Bedankt voor de fitnesstips! Vandaag schoenen gekocht, daar wordt ik al helemaal blij van. Heb besloten met de outfit te wachten tot ik morgen heb kunnen gluren wat andere dragen. Zie allemaal van die legging achtige broekjes op internet. Lijkt me fijn maar durf ik niet zo goed. Haha
woensdag 10 juni 2020 om 19:27
Zeker een sportlegging! Buiten dat het fijn zit, ziet het er, naar mijn mening, een stuk charmante uit dan een flubberende joggingbroek.
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 2 crackers met filet american
L: walnotenbroodje met filet american
D: aardappels uit de oven met groentemix en een cordon bleu.
T: oatmealcookie van de ah. Tot nu toe een halve op (ze zijn groot en maar liefst 400kc
maar wel heel lekker!) en misschien straks nog de andere helft.
Mijn lijstje voor vandaag:
O: 2 crackers met filet american
L: walnotenbroodje met filet american
D: aardappels uit de oven met groentemix en een cordon bleu.
T: oatmealcookie van de ah. Tot nu toe een halve op (ze zijn groot en maar liefst 400kc
maar wel heel lekker!) en misschien straks nog de andere helft.
The bold is niet alleen voor oma's.
woensdag 10 juni 2020 om 20:09
Ontbijt: 2 rijstwafels met pindakaas
Tussendoor: Grote kop cappuccino van DE café (met een zoetje)
Lunch: 2 volkoren wraps met Philadelphia light, sla, kalkoenfilet, tomaat, komkommer, italiaanse kruiden
Tussendoor: Oeps, weer te druk bezig, dus niks
Diner: Chicken Tonight (wel gewoon met 200 gram groente pp)
Tussendoor: 2 paaseitjes, beker thee
Mijn lijstje van gisteren moest ik even aanpassen. Werd friet als avondeten. Ben er wel trots op dat ik ter compensatie 's avonds geen tussendoortje meer heb gepakt.
Ben er ook wel trots op dat ik bij het café een cappuccino heb gepakt en alleen een zoetje erin heb gedaan. Normaal hou ik wel van siroop, slagroom of een gebakje haha.
Merk wel dat dit topic goed werkt. Ik merk dat ik niet teveel ongezonde dingen wil opschrijven.
Ben ook wel blij dat ik nu goed kan compenseren. Als ik nu iets met veel kcal heb gehad, dan pas ik de rest van mijn menu er vaak op aan. Alleen stom dat ik het in de middag vaak zo druk heb en vaak een tussendoortje oversla. Toch maar wat beter op letten.
Tussendoor: Grote kop cappuccino van DE café (met een zoetje)
Lunch: 2 volkoren wraps met Philadelphia light, sla, kalkoenfilet, tomaat, komkommer, italiaanse kruiden
Tussendoor: Oeps, weer te druk bezig, dus niks
Diner: Chicken Tonight (wel gewoon met 200 gram groente pp)
Tussendoor: 2 paaseitjes, beker thee
Mijn lijstje van gisteren moest ik even aanpassen. Werd friet als avondeten. Ben er wel trots op dat ik ter compensatie 's avonds geen tussendoortje meer heb gepakt.
Ben er ook wel trots op dat ik bij het café een cappuccino heb gepakt en alleen een zoetje erin heb gedaan. Normaal hou ik wel van siroop, slagroom of een gebakje haha.
Merk wel dat dit topic goed werkt. Ik merk dat ik niet teveel ongezonde dingen wil opschrijven.
Ben ook wel blij dat ik nu goed kan compenseren. Als ik nu iets met veel kcal heb gehad, dan pas ik de rest van mijn menu er vaak op aan. Alleen stom dat ik het in de middag vaak zo druk heb en vaak een tussendoortje oversla. Toch maar wat beter op letten.
woensdag 10 juni 2020 om 21:10
Vandaag ging onverwacht goed, dus ik ga toch proberen de draad weer op te pakken.
O: yoghurt, fruit, muesli
L: zuurdesembrood met kaas en groente
D: krieltjes met salade (groente, feta, kikkererwten)
T: chocola
Totaal 1500 kcal, weinig bewogen dus prima!
Morgen lunchen met een restje salade van vanavond op wraps, daar heb ik nu al zin in!
O: yoghurt, fruit, muesli
L: zuurdesembrood met kaas en groente
D: krieltjes met salade (groente, feta, kikkererwten)
T: chocola
Totaal 1500 kcal, weinig bewogen dus prima!
Morgen lunchen met een restje salade van vanavond op wraps, daar heb ik nu al zin in!
woensdag 10 juni 2020 om 21:11
Goed bezig allemaal!
Mijn eetlijstje vandaag:
O: Koffie, Griekse yoghurt met pitten/zadenmix +muesli , halve banaan en wat aardbeien
T: 2 cappuccino's
L: 2 speltvolkorencrackers met hummus en een magere yoghurt met wat druiven
T: 3 droge volkoren melba toastjes en paar snoeptomaatjes
T2: collega was jarig en trakteerde met aardbeientaart dus hier een stukje van en een glaasje prosecco
A: venkelpuree met kombino (zo'n gepaneerde vis met spinazie) en enkele zilveruitjes
T: schaaltje Griekse yoghurt met aardbeien
Lijkt best veel als ik het zo opschrijf .. al voelde het niet veel aan vandaag, die aardbeientaart met prosecco was er vermoedelijk teveel aan maar genoten!
Beweging zit ik ook op 17540 stappen en heb een half uurtje krachttraining gedaan vanavond.
Mijn eetlijstje vandaag:
O: Koffie, Griekse yoghurt met pitten/zadenmix +muesli , halve banaan en wat aardbeien
T: 2 cappuccino's
L: 2 speltvolkorencrackers met hummus en een magere yoghurt met wat druiven
T: 3 droge volkoren melba toastjes en paar snoeptomaatjes
T2: collega was jarig en trakteerde met aardbeientaart dus hier een stukje van en een glaasje prosecco
A: venkelpuree met kombino (zo'n gepaneerde vis met spinazie) en enkele zilveruitjes
T: schaaltje Griekse yoghurt met aardbeien
Lijkt best veel als ik het zo opschrijf .. al voelde het niet veel aan vandaag, die aardbeientaart met prosecco was er vermoedelijk teveel aan
maar genoten! Beweging zit ik ook op 17540 stappen en heb een half uurtje krachttraining gedaan vanavond.
woensdag 10 juni 2020 om 21:35
Wat een mooie lijstjes allemaal!
Vandaag ging het hier wel goed maar ik moet wel even wat biechten, ik heb als avond eten een Homestyle Cryspi Chicken van de Mac gegeten. Ik mocht van mezelf 1 ding uitkiezen maar het liefst had ik natuurlijk ook friet en een milkshake. Ik heb geen eens spijt, het smaakte me wel. Morgen weer in het gareel.
Vandaag ging het hier wel goed maar ik moet wel even wat biechten, ik heb als avond eten een Homestyle Cryspi Chicken van de Mac gegeten. Ik mocht van mezelf 1 ding uitkiezen maar het liefst had ik natuurlijk ook friet en een milkshake. Ik heb geen eens spijt, het smaakte me wel. Morgen weer in het gareel.
woensdag 10 juni 2020 om 21:38
Wat een leuke collega, aardbeientaart met proseccoSelin26 schreef: ↑10-06-2020 21:11Goed bezig allemaal!
Mijn eetlijstje vandaag:
O: Koffie, Griekse yoghurt met pitten/zadenmix +muesli , halve banaan en wat aardbeien
T: 2 cappuccino's
L: 2 speltvolkorencrackers met hummus en een magere yoghurt met wat druiven
T: 3 droge volkoren melba toastjes en paar snoeptomaatjes
T2: collega was jarig en trakteerde met aardbeientaart dus hier een stukje van en een glaasje prosecco
A: venkelpuree met kombino (zo'n gepaneerde vis met spinazie) en enkele zilveruitjes
T: schaaltje Griekse yoghurt met aardbeien
Lijkt best veel als ik het zo opschrijf .. al voelde het niet veel aan vandaag, die aardbeientaart met prosecco was er vermoedelijk teveel aan
Beweging zit ik ook op 17540 stappen en heb een half uurtje krachttraining gedaan vanavond.
donderdag 11 juni 2020 om 08:09
Ooohhh ik wil ook meedoen! Gaat helemaal de verkeerde kant op hier. Was in het begin van de coronatijd goed bezig maar sinds een week of 3 is het mis. En dan kom ik ook razendsnel aan. Zit niet lekker in m'n vel, daardoor snaaidrang, daardoor aankomen, nog minder lekker in m'n vel. Deze circle moet doorbroken worden! Kom van ver lang geleden, 82kg, na jaaaaren ups en diens afgevallen naar 59kg (bij lengte 1.63m), schommel nu al een paar jaar tussen 62 en 66kg ongeveer. Rond 62kg vind ik wel ok, meer eigenlijk niet. Was voor corona afgevallen van 66 naar 63kg. Op 21 mei woog ik zelfs 61.4. En sindsdien dus mis, en ik weet wel waarom, emotie-eten door iets met teleurgesteld in liefde en te weinig zelfliefde. Dus daar moet ook aan gewerkt worden, maar om het maar zo lang op een eten te zetten is niet de oplossing. Vanmorgen 64.2kg! Zo snel gaat dat dus. En zo vreselijk veel en ongezond eet ik nou ook weer niet.
Het gaat vooral om de avonden na m'n werk en m'n vrije dagen. Ik heb weinig echt ongezond eten in huis, maar van de hele avond blokjes pure chocolade, noten en Japanse mix kom je ook gewoon aan. Ik wil gewoon echt weer even de gezonde modus vinden.
Streef 59kg en weer gewoon gezond eten zonder al die snaaidrang.
Gister was mijn lijstje
O: 2 speltwafels met pindakaas (weinig ontbijt, deed lange tijd intermittent fasten waarbij ik ontbijt niet at, naar ik trek het hongergevoel niet op het moment)
L: kwark, noten, zaden, fruit. Grote cappuccino.
T1: gekookt ei, tomaatjes, worteltjes
T2: 2 maiswafels met pindakaas
D: 2 bietenwraps met paprika, courgette, geitenkaas.
En daarna weet ik het niet eens meer: een cappuccino, 4 blokjes pure chocolade, hazelnoten, pecannoten, rozijnen, huttenkase, 6 paprika-rijstwafels, droge muesli....zoiets
Het gaat vooral om de avonden na m'n werk en m'n vrije dagen. Ik heb weinig echt ongezond eten in huis, maar van de hele avond blokjes pure chocolade, noten en Japanse mix kom je ook gewoon aan. Ik wil gewoon echt weer even de gezonde modus vinden.
Streef 59kg en weer gewoon gezond eten zonder al die snaaidrang.
Gister was mijn lijstje
O: 2 speltwafels met pindakaas (weinig ontbijt, deed lange tijd intermittent fasten waarbij ik ontbijt niet at, naar ik trek het hongergevoel niet op het moment)
L: kwark, noten, zaden, fruit. Grote cappuccino.
T1: gekookt ei, tomaatjes, worteltjes
T2: 2 maiswafels met pindakaas
D: 2 bietenwraps met paprika, courgette, geitenkaas.
En daarna weet ik het niet eens meer: een cappuccino, 4 blokjes pure chocolade, hazelnoten, pecannoten, rozijnen, huttenkase, 6 paprika-rijstwafels, droge muesli....zoiets
donderdag 11 juni 2020 om 08:30
Welkom! En wat knap dat 23 kilo bent afgevallen en je niet meer terug naar de 82 bent gegaan! Schijnbaar zijn de meeste mensen na 5 jaar weer terug op hun oude gewicht. En dat rijtje onderaan herken ik maar al te goed: dat je maar dingen blijft zoeken en eten. Ik heb ook niet echt tips hoe je van snaaien afkomt. Soms lukt het me gewoon ineens een hele tijd. Toch iets met minder stress en frustratie, dat is bij mij meestal de trigger. Heb je een idee waarom jij snaait? En dat het nu ineens weer opspeelt?eefje677 schreef: ↑11-06-2020 08:09Ooohhh ik wil ook meedoen! Gaat helemaal de verkeerde kant op hier. Was in het begin van de coronatijd goed bezig maar sinds een week of 3 is het mis. En dan kom ik ook razendsnel aan. Zit niet lekker in m'n vel, daardoor snaaidrang, daardoor aankomen, nog minder lekker in m'n vel. Deze circle moet doorbroken worden! Kom van ver lang geleden, 82kg, na jaaaaren ups en diens afgevallen naar 59kg (bij lengte 1.63m), schommel nu al een paar jaar tussen 62 en 66kg ongeveer. Rond 62kg vind ik wel ok, meer eigenlijk niet. Was voor corona afgevallen van 66 naar 63kg. Op 21 mei woog ik zelfs 61.4. En sindsdien dus mis, en ik weet wel waarom, emotie-eten door iets met teleurgesteld in liefde en te weinig zelfliefde. Dus daar moet ook aan gewerkt worden, maar om het maar zo lang op een eten te zetten is niet de oplossing. Vanmorgen 64.2kg! Zo snel gaat dat dus. En zo vreselijk veel en ongezond eet ik nou ook weer niet.
Het gaat vooral om de avonden na m'n werk en m'n vrije dagen. Ik heb weinig echt ongezond eten in huis, maar van de hele avond blokjes pure chocolade, noten en Japanse mix kom je ook gewoon aan. Ik wil gewoon echt weer even de gezonde modus vinden.
Streef 59kg en weer gewoon gezond eten zonder al die snaaidrang.
Gister was mijn lijstje
O: 2 speltwafels met pindakaas (weinig ontbijt, deed lange tijd intermittent fasten waarbij ik ontbijt niet at, naar ik trek het hongergevoel niet op het moment)
L: kwark, noten, zaden, fruit. Grote cappuccino.
T1: gekookt ei, tomaatjes, worteltjes
T2: 2 maiswafels met pindakaas
D: 2 bietenwraps met paprika, courgette, geitenkaas.
En daarna weet ik het niet eens meer: een cappuccino, 4 blokjes pure chocolade, hazelnoten, pecannoten, rozijnen, huttenkase, 6 paprika-rijstwafels, droge muesli....zoiets
donderdag 11 juni 2020 om 11:43
@Eefje677: goed dat je mee schrijft en welkom! Heel knap dat je zoveel bent afgevallen en het vast weet te houden. Daar mag je trots op zijn!
Ik ben ongeveer dezelfde lengte (165) en schommel ook tussen 62 en 66 kg. Als ik 64 zie raak ik in lichte paniek en zodra ik de 62 weer zie is het goed. Vreemd hoe dat in je hoofd kan werken.
Ik herken dat onderste ook zo goed. De hele dag gezond eten en goed bezig zijn (misschien net iets te weinig eten?) en dan ‘s avonds willen snaaien. En ook herkenbaar hoe dat dan begint met een rijstwafel of komkommer in mijn geval, dan een kwarkje en uiteindelijk toch iets anders. Ik probeer - om dat te voorkomen - overdag echt meer te eten.
Ik doe ook (een beetje) aan IF, dwz dat ik m’n ontbijt probeer uit te stellen naar ongeveer 11 uur en na 7/8 in principe niet meer eet. Op die snaaibuien na dus (gister had ik die toevallig ook: alleen kwark + granola en een crackertje gelukkig, maar wel na 8en helaas).
Overigens.. ik zou ook graag onder de 60 willen komen, maar zie dat als niet heel haalbaar en houdbaar voor mezelf. De laatste keer dat ik dat woog was voor ik ging studeren en bovendien heb ik redelijke grote borsten en billen..
Ik ben ongeveer dezelfde lengte (165) en schommel ook tussen 62 en 66 kg. Als ik 64 zie raak ik in lichte paniek en zodra ik de 62 weer zie is het goed. Vreemd hoe dat in je hoofd kan werken.
Ik herken dat onderste ook zo goed. De hele dag gezond eten en goed bezig zijn (misschien net iets te weinig eten?) en dan ‘s avonds willen snaaien. En ook herkenbaar hoe dat dan begint met een rijstwafel of komkommer in mijn geval, dan een kwarkje en uiteindelijk toch iets anders. Ik probeer - om dat te voorkomen - overdag echt meer te eten.
Ik doe ook (een beetje) aan IF, dwz dat ik m’n ontbijt probeer uit te stellen naar ongeveer 11 uur en na 7/8 in principe niet meer eet. Op die snaaibuien na dus (gister had ik die toevallig ook: alleen kwark + granola en een crackertje gelukkig, maar wel na 8en helaas).
Overigens.. ik zou ook graag onder de 60 willen komen, maar zie dat als niet heel haalbaar en houdbaar voor mezelf. De laatste keer dat ik dat woog was voor ik ging studeren en bovendien heb ik redelijke grote borsten en billen..
donderdag 11 juni 2020 om 11:51
Wat knap Bella.
Klinkt alsof je op een hele gezonde manier met een “ongezonde” maaltijd om gaat.
Zo heb je toch iets lekkers gegeten, maar ben je niet helemaal over je grenzen heen gegaan.
Wij hadden gisterenavond friet. Dat was altijd mijn lievelingseten
, maar na gisteren ben ik er wel klaar mee.Ik voelde me direct na de maaltijd opgeblazen, misselijk en moe.
Als side dish blijft het prima, maar een hele portie friet als avondeten zal niet snel meer gebeuren.
donderdag 11 juni 2020 om 14:02
Van Intermittent Fasting ga ik enorm veel snaaien aan het eind van de dag, dat werkt voor mij blijkbaar niet goed. Ik heb dat weer snel opgegeven.
Tegen snaaien werkt bij mij het best dat ik Hele Lekkere dingen mag eten, en dat het daarna klaar is. Als ik eerst gezond ga snacken terwijl ik zin heb in chips of chocola dan snaai ik dubbel, want uiteindelijk gaat die chips er toch wel in. En ik probeer ook niet teveel kleine dingen te eten. Tussendoortjes zorgen bij voor nog meer snaaien, beter eet ik ruim ontbijt en lunch, in plaats van elke keer weer iets kleins.
Tegen snaaien werkt bij mij het best dat ik Hele Lekkere dingen mag eten, en dat het daarna klaar is. Als ik eerst gezond ga snacken terwijl ik zin heb in chips of chocola dan snaai ik dubbel, want uiteindelijk gaat die chips er toch wel in. En ik probeer ook niet teveel kleine dingen te eten. Tussendoortjes zorgen bij voor nog meer snaaien, beter eet ik ruim ontbijt en lunch, in plaats van elke keer weer iets kleins.
donderdag 11 juni 2020 om 15:16
Ja, herkenbaar HennieHen! Daarom werkt voor mij IF juist wel. Maar inderdaad alleen als ik drie redelijk grote maaltijden eet en weinig tussendoortjes. Dan blijf ik maar snaaien..
Volgens mij is iedereen hier al met al heel goed bezig! Ik weeg nu overigens 2x per week, op dinsdag en op vrijdag om zo te blijven peilen hoe het gaat.
Volgens mij is iedereen hier al met al heel goed bezig! Ik weeg nu overigens 2x per week, op dinsdag en op vrijdag om zo te blijven peilen hoe het gaat.
donderdag 11 juni 2020 om 18:04
Wat een warm welkom
Luistervink, het wordt bij mij ook getriggerd door emotie: beetje liefdesverdriet/teleurstelling en tegelijkertijd drukte op het werk, dat soort dingen. Als ik dan uit mn werk kom en ik ga na het eten op de bank zitten dan voel ik me rot en ga eten. Dus daar moet ook aan gewerkt worden.
Tempranillo, precies hetzelfde! Bij 64 lichte paniek, 62 is ok. Liever minder maar goed, 62 is ok. 82 woog ik toen ik 18jr was hoog, dus dat is erg lang geleden. Nu sinds een jaar of 5 dit gewicht, was toen 35jr. Alle jaren ertussen in, ook gewicht er tussenin.
Hennieken, soms gaat IF lang goed bij mij, maar nu snaai ik inderdaad te veel. En dat wordt erger als ik in de ochtend veel honger heb. Dus daarom heb ik het inderdaad ook even afgeschaft. En ik eet ook iets extra's laat in de middag, zodat ik op de terugweg naar huis op de fiets ook nog wat energie heb.
Mijn lijstje vandaag is al volgt tot nu toe
O: 3 speltwafels met huttenkase en aardbeien
T: cappuccino en een maiswafel pindakaas
L: bruin triangel broodje met pesto en huttenkase, handje blauwe bessen
T: schepijs 2 bolletjes met slagroom. Das natuurlijk niet gezond maar stap 1 is nu van die snaaibuien afkomen en alles weer wat beter onder controle krijgen. Dit was gepland dus wel ok.
D wordt tomaatjes uit de oven met yoghurt (recept van Ottolenghi, superlekker) met een speltbroodje
T wordt een cappuccino en een bakje skyr
Luistervink, het wordt bij mij ook getriggerd door emotie: beetje liefdesverdriet/teleurstelling en tegelijkertijd drukte op het werk, dat soort dingen. Als ik dan uit mn werk kom en ik ga na het eten op de bank zitten dan voel ik me rot en ga eten. Dus daar moet ook aan gewerkt worden.
Tempranillo, precies hetzelfde! Bij 64 lichte paniek, 62 is ok. Liever minder maar goed, 62 is ok. 82 woog ik toen ik 18jr was hoog, dus dat is erg lang geleden. Nu sinds een jaar of 5 dit gewicht, was toen 35jr. Alle jaren ertussen in, ook gewicht er tussenin.
Hennieken, soms gaat IF lang goed bij mij, maar nu snaai ik inderdaad te veel. En dat wordt erger als ik in de ochtend veel honger heb. Dus daarom heb ik het inderdaad ook even afgeschaft. En ik eet ook iets extra's laat in de middag, zodat ik op de terugweg naar huis op de fiets ook nog wat energie heb.
Mijn lijstje vandaag is al volgt tot nu toe
O: 3 speltwafels met huttenkase en aardbeien
T: cappuccino en een maiswafel pindakaas
L: bruin triangel broodje met pesto en huttenkase, handje blauwe bessen
T: schepijs 2 bolletjes met slagroom. Das natuurlijk niet gezond maar stap 1 is nu van die snaaibuien afkomen en alles weer wat beter onder controle krijgen. Dit was gepland dus wel ok.
D wordt tomaatjes uit de oven met yoghurt (recept van Ottolenghi, superlekker) met een speltbroodje
T wordt een cappuccino en een bakje skyr
donderdag 11 juni 2020 om 22:53
