Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonder eten, meer bewegen en een paar kilo eraf
woensdag 20 mei 2020 om 20:54
Wie doet er mee?
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
wortelsap91 wijzigde dit bericht op 23-06-2020 21:27
49.25% gewijzigd
dinsdag 9 juni 2020 om 08:28
Oordoppen in doen!Luistervink schreef: ↑09-06-2020 08:07Mijn weegschaal kan echt van de ene op de andere dag meer dan een halve kilo omhoog en omlaag gaan, maar vandaag was hij me gunstig gezind:
(nu: 66,6)
Toch meer dan een halve kilo eraf, ondanks mijn waanzinnig uitschieter van 2700.
Bij ons begint het weekend vaak al op donderdagavond, omdat mijn vriend op vrijdag vrij is. Hij roept dan al de hele tijd 'weekend!' en trekt bier open enzo. Lastig om niet mee te doen.
Wel maakte ik afgelopen weekend mijn eigen schaaltje graasvoer. Dan keken we een film en at hij een halve zak doritos met salsa op en had ik snackgroente en wat rijstknabbels. Ik dacht dat hij dat stom en ongezellig zou vinden, maar hij vond er niks van. En waarom zou ie ook: meer chips voor hem.
dinsdag 9 juni 2020 om 08:35
Vandaag:
O: 2 volkoren beschuit met vruchtenhagel en hagelslag
T: sojavla met blauwe bessen en paar noten
L: tosti met tomaat + een appel met kaneel
T: 2 soepstengels
D: andijviestamppot
T: 1 soepstengel + schaaltje wortels
Beweging :
30 min hardlopen+ armspieroefeningen
1 uur wandelen
Fijne dag allemaal!
O: 2 volkoren beschuit met vruchtenhagel en hagelslag
T: sojavla met blauwe bessen en paar noten
L: tosti met tomaat + een appel met kaneel
T: 2 soepstengels
D: andijviestamppot
T: 1 soepstengel + schaaltje wortels
Beweging :
30 min hardlopen+ armspieroefeningen
1 uur wandelen
Fijne dag allemaal!
dinsdag 9 juni 2020 om 08:55
Hier 0,1 aangekomen toch vorige week nu: 69,0.
Ik zal wel ongesteld moeten worden. Door al het gefietst naar werk en terug zit ik juist 's avonds met een calorietekort van 900 kcal (wat te veel is om gezond af te vallen). Ik merk dat mijn lichaam er echt weer aan moet wennen om weer te fietsen.
Als ik s avonds niet echt trek heb dan laat ik die 900 kcal meestal maar zitten .
Ik zal wel ongesteld moeten worden. Door al het gefietst naar werk en terug zit ik juist 's avonds met een calorietekort van 900 kcal (wat te veel is om gezond af te vallen). Ik merk dat mijn lichaam er echt weer aan moet wennen om weer te fietsen.
Als ik s avonds niet echt trek heb dan laat ik die 900 kcal meestal maar zitten .
dinsdag 9 juni 2020 om 10:24
Lekker bezig allemaal!
Ik zou ook graag in de tabel willen.
Juul2014: 67,4 --> 62 (nu 66,7)
0,7 kg eraf, dus een lekker begin
Mijn eetlijstje van gisteren:
o: wentelteefjes, ik had wat oud brood dat op moest
t: koekje
l: veldsla met komkommer, tomaat, bosui en kipreepjes en yoghurtdressing
t: -handje maltesers
D: gekookte aardappelen met snijbonen en ribkarbonade en een klein schaaltje bananenvla.
t: handje maltesers
Die maltesers had ik voor het weekend gehaald, maar die zijn toen blijven staan. En als ik weet dat dat in de kast staat kan ik daar niet vanaf blijven
Ik gun mezelf trouwens in het weekend wel wat lekkers en probeer dan doordeweeks streng te zijn. Heb zondagavond ook wat chips op.
Vanavond weer buikspieren workout doen. Duurt meestal zo'n 15-20 minuten en dan 3 dagen en 1 dag rust. Vind ik goed te doen. Gisteren heb ik het alleen even laten zitten want toen ben ik smiddags en saonvds met onkruid wieden bezig geweest, dat is al een workout opzich
Ik zou ook graag in de tabel willen.
Juul2014: 67,4 --> 62 (nu 66,7)
0,7 kg eraf, dus een lekker begin
Mijn eetlijstje van gisteren:
o: wentelteefjes, ik had wat oud brood dat op moest
t: koekje
l: veldsla met komkommer, tomaat, bosui en kipreepjes en yoghurtdressing
t: -handje maltesers
D: gekookte aardappelen met snijbonen en ribkarbonade en een klein schaaltje bananenvla.
t: handje maltesers
Die maltesers had ik voor het weekend gehaald, maar die zijn toen blijven staan. En als ik weet dat dat in de kast staat kan ik daar niet vanaf blijven
Ik gun mezelf trouwens in het weekend wel wat lekkers en probeer dan doordeweeks streng te zijn. Heb zondagavond ook wat chips op.
Vanavond weer buikspieren workout doen. Duurt meestal zo'n 15-20 minuten en dan 3 dagen en 1 dag rust. Vind ik goed te doen. Gisteren heb ik het alleen even laten zitten want toen ben ik smiddags en saonvds met onkruid wieden bezig geweest, dat is al een workout opzich
Every day is a new beginning. Take a deep breath en start again..
dinsdag 9 juni 2020 om 10:46
2x een handje Maltesers vind ik echt superknap! Ik zou de hele zak ineens wegvreten, mij kennende.Juul2014 schreef: ↑09-06-2020 10:24Lekker bezig allemaal!
Ik zou ook graag in de tabel willen.
Juul2014: 67,4 --> 62 (nu 66,7)
0,7 kg eraf, dus een lekker begin
Mijn eetlijstje van gisteren:
o: wentelteefjes, ik had wat oud brood dat op moest
t: koekje
l: veldsla met komkommer, tomaat, bosui en kipreepjes en yoghurtdressing
t: -handje maltesers
D: gekookte aardappelen met snijbonen en ribkarbonade en een klein schaaltje bananenvla.
t: handje maltesers
Die maltesers had ik voor het weekend gehaald, maar die zijn toen blijven staan. En als ik weet dat dat in de kast staat kan ik daar niet vanaf blijven
Ik gun mezelf trouwens in het weekend wel wat lekkers en probeer dan doordeweeks streng te zijn. Heb zondagavond ook wat chips op.
Vanavond weer buikspieren workout doen. Duurt meestal zo'n 15-20 minuten en dan 3 dagen en 1 dag rust. Vind ik goed te doen. Gisteren heb ik het alleen even laten zitten want toen ben ik smiddags en saonvds met onkruid wieden bezig geweest, dat is al een workout opzich
dinsdag 9 juni 2020 om 10:48
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54.2)
Ik heb mijn streefgewicht toch iets naar boven aangepast. Ik denk dat dat beter is en dan in combinatie met oefeningen voor het hele lichaam.
Mijn vriend at zondagavond ook een zak chips, ik heb het bij kwark kunnen houden! Gister een koekje en 2 merci's op maar verder gaat het best goed met niet-snaaien. Ik drink ook heel veel water, wat ik eerst met moeite weg kreeg ivm de hoeveelheid drink ik nu makkelijk weg. En brandnetelthee want dat zou vochtafdrijvend moeten werken en aan de weegschaal te zien is dat ook zo
Ik heb mijn streefgewicht toch iets naar boven aangepast. Ik denk dat dat beter is en dan in combinatie met oefeningen voor het hele lichaam.
Mijn vriend at zondagavond ook een zak chips, ik heb het bij kwark kunnen houden! Gister een koekje en 2 merci's op maar verder gaat het best goed met niet-snaaien. Ik drink ook heel veel water, wat ik eerst met moeite weg kreeg ivm de hoeveelheid drink ik nu makkelijk weg. En brandnetelthee want dat zou vochtafdrijvend moeten werken en aan de weegschaal te zien is dat ook zo
The bold is niet alleen voor oma's.
dinsdag 9 juni 2020 om 10:49
+1Luistervink schreef: ↑09-06-2020 10:462x een handje Maltesers vind ik echt superknap! Ik zou de hele zak ineens wegvreten, mij kennende.
Steker nog: ik heb dit weekend inderdaad een zak Maltezers leeggegeten in de bioscoop
na afloop schrok ik wel een beetje van de kcal. Was trouwens niet de bedoeling, ik wilde eigenlijk gewoon een bescheiden zakje snoep daar scheppen, maar had geen rekening gehouden met de corona-maatregelen waardoor je niet mocht scheppen.
dinsdag 9 juni 2020 om 12:11
Haha nou bij ons meestal ook hoor! Als ik die zak er bij pak op de bank is tie leeg ookLuistervink schreef: ↑09-06-2020 10:462x een handje Maltesers vind ik echt superknap! Ik zou de hele zak ineens wegvreten, mij kennende.
Dus vind het eigenlijk ook best knap dat ik dat niet gedaan heb
Every day is a new beginning. Take a deep breath en start again..
Die gaat maar weer door naar mijn moeder 
Toen ik nog chocolade at gebeurden zulke dingen me nou nooit 
dinsdag 9 juni 2020 om 13:04
Wat fijn dat iedereen zoveel progressie maakt, leuk om te lezen!
Gisteren had ik een slechte dag. Uiteindelijk 2000 kcal gegeten want ik heb contract uitbreiding gekregen waardoor ik spontaan zin had in een donut. En één donut werd al snel 1,5e donut...
Nou ja al met al vond de weegschaal mij afgelopen week lief:
Vorige week 75,9 en nu 75,3!
Toch -0,6, woehoe!
Ik heb echt vooral last van avond eten. Daarin vind ik het lastig om gezond te eten, ik ben gek op witte rijst/ penne etc. Volkoren varianten heb ik al aangeschaft uiteraard maar alsnog niet heel erg gezond, tenminste dat idee heb ik. Hebben jullie nog tips?
Gisteren had ik een slechte dag. Uiteindelijk 2000 kcal gegeten want ik heb contract uitbreiding gekregen waardoor ik spontaan zin had in een donut. En één donut werd al snel 1,5e donut...
Nou ja al met al vond de weegschaal mij afgelopen week lief:
Vorige week 75,9 en nu 75,3!
Toch -0,6, woehoe!
Ik heb echt vooral last van avond eten. Daarin vind ik het lastig om gezond te eten, ik ben gek op witte rijst/ penne etc. Volkoren varianten heb ik al aangeschaft uiteraard maar alsnog niet heel erg gezond, tenminste dat idee heb ik. Hebben jullie nog tips?
dinsdag 9 juni 2020 om 13:12
Ik val prima af hoor op die volkoren varianten En natuurlijk een beetje op de porties letten. Mijn idee is toch dat ik vooral ook aankom van de roomsaus of de hoeveelheid kaas die ik over die pasta doe. Als ik gewoon pasta met rode saus eet en een eetlepel kaas erover ipv onbeperkt strooien, dan past het voor mij prima in mijn eetpatroon
En natuurlijk een beetje op de porties letten. Mijn idee is toch dat ik vooral ook aankom van de roomsaus of de hoeveelheid kaas die ik over die pasta doe. Als ik gewoon pasta met rode saus eet en een eetlepel kaas erover ipv onbeperkt strooien, dan past het voor mij prima in mijn eetpatroon
dinsdag 9 juni 2020 om 13:43
Wat maakt jouw gerechten dan zo ongezond? Want wok en pasta kun je prima gezond maken. Zolang je wegblijft van vette vlees- en kaassoorten en sate-, kokos- en roomsauzen, zit je volgens mij goed?Student2020 schreef: ↑09-06-2020 13:04Wat fijn dat iedereen zoveel progressie maakt, leuk om te lezen!
Gisteren had ik een slechte dag. Uiteindelijk 2000 kcal gegeten want ik heb contract uitbreiding gekregen waardoor ik spontaan zin had in een donut. En één donut werd al snel 1,5e donut...
Nou ja al met al vond de weegschaal mij afgelopen week lief:
Vorige week 75,9 en nu 75,3!
Toch -0,6, woehoe!
Ik heb echt vooral last van avond eten. Daarin vind ik het lastig om gezond te eten, ik ben gek op witte rijst/ penne etc. Volkoren varianten heb ik al aangeschaft uiteraard maar alsnog niet heel erg gezond, tenminste dat idee heb ik. Hebben jullie nog tips?
Ik eet graag pasta alla norma, dat is met rode saus, gegrilde aubergine en ricotta-kaas. En op de AH-site staat zelfs een gezondere pasta carbonara met griekse yoghurt: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -carbonara
Wok is sowieso vrij mager als je kiest voor runderreepjes, kipfilet of garnalen, veel groente en een woksaus.
Ik at laatst deze: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -en-omelet (maar dan met zilvervliesrijst)
En deze vind ik ook lekker: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... e-garnalen (met volkoren noedels).
dinsdag 9 juni 2020 om 20:35
Wauw ik ben trots op ons! Bijna iedereen is afgevallen!
Alles is weer bijgewerkt!
Zelf ook helemaal happy en verbaasd. -0.9 kg in een week! In de 3 weken dat we bezig zijn al 2,2 kg eraf. Ben best wel trots en blij.
En ik heb me vanmiddag aangemeld bij de sportschool. Donderdag m’n eerste groepsles! Is nu wel buiten ivm Corona maar dat vind ik prima. Behalve als puber nooit meer in de sportschool geweest dus wordt denk ik wel wennen!
Leuk die recepten! Iemand nog gezonde ideetjes voor iemand (of vooral een man en kinderen) die vooral van AGV houden?
Alles is weer bijgewerkt!
Zelf ook helemaal happy en verbaasd. -0.9 kg in een week! In de 3 weken dat we bezig zijn al 2,2 kg eraf. Ben best wel trots en blij.
En ik heb me vanmiddag aangemeld bij de sportschool. Donderdag m’n eerste groepsles! Is nu wel buiten ivm Corona maar dat vind ik prima. Behalve als puber nooit meer in de sportschool geweest dus wordt denk ik wel wennen!
Leuk die recepten! Iemand nog gezonde ideetjes voor iemand (of vooral een man en kinderen) die vooral van AGV houden?
dinsdag 9 juni 2020 om 21:02
Agv is toch prima als je er geen jus of allerlei bijgerechten bij doet?Wortelsap91 schreef: ↑09-06-2020 20:35Wauw ik ben trots op ons! Bijna iedereen is afgevallen!
Alles is weer bijgewerkt!
Zelf ook helemaal happy en verbaasd. -0.9 kg in een week! In de 3 weken dat we bezig zijn al 2,2 kg eraf. Ben best wel trots en blij.
En ik heb me vanmiddag aangemeld bij de sportschool. Donderdag m’n eerste groepsles! Is nu wel buiten ivm Corona maar dat vind ik prima. Behalve als puber nooit meer in de sportschool geweest dus wordt denk ik wel wennen!
Leuk die recepten! Iemand nog gezonde ideetjes voor iemand (of vooral een man en kinderen) die vooral van AGV houden?
dinsdag 9 juni 2020 om 21:07
Wat een lekkere recepten, die zet ik op mijn lijstje!Luistervink schreef: ↑09-06-2020 13:43Wat maakt jouw gerechten dan zo ongezond? Want wok en pasta kun je prima gezond maken. Zolang je wegblijft van vette vlees- en kaassoorten en sate-, kokos- en roomsauzen, zit je volgens mij goed?
Ik eet graag pasta alla norma, dat is met rode saus, gegrilde aubergine en ricotta-kaas. En op de AH-site staat zelfs een gezondere pasta carbonara met griekse yoghurt: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -carbonara
Wok is sowieso vrij mager als je kiest voor runderreepjes, kipfilet of garnalen, veel groente en een woksaus.
Ik at laatst deze: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... -en-omelet (maar dan met zilvervliesrijst)
En deze vind ik ook lekker: https://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R ... e-garnalen (met volkoren noedels).
dinsdag 9 juni 2020 om 21:09
Dan neem ik nog even een kop brandnetelthee voordat ik ga slapen!Andersom1080 schreef: ↑09-06-2020 10:48Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54.2)
Ik heb mijn streefgewicht toch iets naar boven aangepast. Ik denk dat dat beter is en dan in combinatie met oefeningen voor het hele lichaam.
Mijn vriend at zondagavond ook een zak chips, ik heb het bij kwark kunnen houden! Gister een koekje en 2 merci's op maar verder gaat het best goed met niet-snaaien. Ik drink ook heel veel water, wat ik eerst met moeite weg kreeg ivm de hoeveelheid drink ik nu makkelijk weg. En brandnetelthee want dat zou vochtafdrijvend moeten werken en aan de weegschaal te zien is dat ook zo
dinsdag 9 juni 2020 om 22:20
XCO
Ben heel benieuwd. Lees nu op internet dat het niet voor beginners is. Euh... oeps. Ik ben een absolute beginner haha.
Kom er wel achter dat er verder geen groepslessen zijn op tijden dat ik kan dus dan toch maar een keer gewoon op van die apparaten. Hopelijk helpen ze me dan wel een beetje op weg.
Gaat een van jullie wel al langer naar de sportschool? Moet ik nog iets meenemen ofzo?
dinsdag 9 juni 2020 om 22:29
Oh, ik voel met je mee. Ik durfde voorheen absoluut niet naar de sportschool, had het ook voor elkaar gekregen om er 35 jaar nooit te zijn geweest en ben toen met een collega ook een lesje XCO gaan doen. Het kan hoor, maar ik kon echt nul sit-ups bijvoorbeeld, dus kon hele stukken niet meedoen.Wortelsap91 schreef: ↑09-06-2020 22:20XCO
Ben heel benieuwd. Lees nu op internet dat het niet voor beginners is. Euh... oeps. Ik ben een absolute beginner haha.
Kom er wel achter dat er verder geen groepslessen zijn op tijden dat ik kan dus dan toch maar een keer gewoon op van die apparaten. Hopelijk helpen ze me dan wel een beetje op weg.
Gaat een van jullie wel al langer naar de sportschool? Moet ik nog iets meenemen ofzo?
Bij mijn vorige sportschool kon je gewoon aan zo'n jongen achter de balie vragen of ze een programmaatje voor je konden maken. En dan liepen ze ook even mee om de apparaten uit te leggen, want dat is wel belangrijk. Volgens mij deden ze dat standaard met nieuwe leden.
Wat handig is om mee te nemen is een flesje water en een handdoek als je veel zweet. Verder kleedde ik me thuis al om en deed alleen mijn schoenen daar aan.
De eerste keer voelde ik me vreselijk bekeken en had ik het idee dat iedereen aan me kon zien dat ik geen flauw benul had hoe het eraan toeging in de sportschool, maar de tweede keer was ik al gewend. En natuurlijk let niemand op je, iedereen is gewoon met zichzelf en de oefeningen bezig. Zet hem op dus, komt allemaal goed!
