Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonder eten, meer bewegen en een paar kilo eraf
woensdag 20 mei 2020 om 20:54
Wie doet er mee?
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
Ik stond net op de weegschaal en nu moet het er maar eens van komen. Ik wil er 5/6 kilo af.
Dan moet ik toch echt wat gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
En vooral mentale support heb ik nodig dus ik dacht wie doet er mee zodat we elkaar kunnen steunen. Gezonde eettips kunnen delen etc.
Tabel erbij kan evt ook, maar is voor mij geen must.
Wortelsap91: 70,7 —> 65 (nu: 68,7)
Purake: 72,5 —> 67 (nu: 72)
Elviva 1983: 74.8 —> 69.5 (Nu: 73,4)
Goedgemutst: 69.5 —> 64 (nu 69.2)
Student2020: 85 —> 70 (nu: 74,7)
Andersom1080: 55.9 —> 52 (nu: 54,2)
Piepp: 75 —> 68
Gatinmijnsok: 82.5 —> 75 (nu: 79,0)
Luistervink: 71 —> 64 (nu: 66,4)
Mutsekluts: 78-->70 (nu: 77,7)
Perzikboom6: 71 —> 65 (nu: 67,5)
Jessiebel: 60,5 —> 52 (nu: 60,4)
Bella: 76,6 -> 69,5 (nu: 75,5)
Andijviestamppot: 64,5 —> 59
Tempranillo: 67 —> 60 (Nu: 62,6)
Pinopino: 71 —> 65 (nu: 69,7)
Mindervanmij 98 —> 92 (nu: 97,1)
Juul2014 67,4 —> 62 (nu: 66,7)
HennieHen 59,4 —> 55,9
wortelsap91 wijzigde dit bericht op 23-06-2020 21:27
49.25% gewijzigd
woensdag 3 juni 2020 om 08:43
Leuk dat je ook aan hardlopen doet!Lauren89 schreef: ↑02-06-2020 22:40Een hoop mooie minnen vandaag zo te lezen.
Hopelijk volgende week ook voor de mensen bij wie het deze week wat minder soepel ging.
Soms werkt je hormoonhuishouding, stoelgang of je weegschaal gewoon niet mee.
Ik eet wat meer dan dat ik de afgelopen maanden heb gedaan, maar val nog steeds af.
Vanochtend 68.0 kg en tevreden met wat ik in de spiegel zag.
Vandaag op een voor mij hoog tempo 9km hardgelopen en een goede dag qua voeding gehad.
woensdag 3 juni 2020 om 08:49
Voor mij zijn de avonden ook het moeilijkst, dat zijn meestal de snaai momenten. Vooral als mijn man weg is en ik alleen thuis ben en niets hoef, dus lekker op de bank kan hangen.
Het beste is inderdaad om gewoon niets meer te pakken. Alleen een kop thee. Ik vind een warme drank altijd wel helpen tegen snaai drang.
Mijn eetlijstje van gisteren:
o: 2 bruine boterhammen met hagelslag
t: biscuitje
l: 2 bruine boterhammen, 1 met eiersalade en 1 met kaas, en een cracker met kaas
t: appel
d: pastasalada met rucola, tomaatje, komkommer, kipreepjes en paar stukjes stokbrood met kruidenboter
Gisteren ook nog 20 min. buikspieroefeningen gedaan. Dit probeer ik dagelijks weer op te pakken met af en toe een rustdag tussendoor. Verder probeer ik sowieso 1x in de week te hardlopen of een flink eind te wandelen 's avonds.
Avonden zijn beetje schaars omdat m'n man momenteel veel weg is.
Overdag met de kids probeer ik ook altijd wel een stukje te wandelen of te fietsen.
Het beste is inderdaad om gewoon niets meer te pakken. Alleen een kop thee. Ik vind een warme drank altijd wel helpen tegen snaai drang.
Mijn eetlijstje van gisteren:
o: 2 bruine boterhammen met hagelslag
t: biscuitje
l: 2 bruine boterhammen, 1 met eiersalade en 1 met kaas, en een cracker met kaas
t: appel
d: pastasalada met rucola, tomaatje, komkommer, kipreepjes en paar stukjes stokbrood met kruidenboter
Gisteren ook nog 20 min. buikspieroefeningen gedaan. Dit probeer ik dagelijks weer op te pakken met af en toe een rustdag tussendoor. Verder probeer ik sowieso 1x in de week te hardlopen of een flink eind te wandelen 's avonds.
Avonden zijn beetje schaars omdat m'n man momenteel veel weg is.
Overdag met de kids probeer ik ook altijd wel een stukje te wandelen of te fietsen.
Every day is a new beginning. Take a deep breath en start again..
woensdag 3 juni 2020 om 09:13
Eviva1983 schreef: ↑03-06-2020 08:40Welkom
Ik vind dat het allermoeilijkste, savonds niet meer eten na avondeten.
Maar het went wel denk ik.
Als ik nu savonds niks meer eet, heb ik om 22 uur een knorrende maag en ben ik altijd bang dat ik niet kan slapen van hongergevoel.
Of hebben jullie dat nooit?
Nee, niet meer eigenlijk. Voor mij was na het avondeten eten sowieso altijd een extraatje.
woensdag 3 juni 2020 om 09:14
Wat fijn dat iedereen elkaar hier motiveert om vol te houden ook al zit het een dagje tegen. Ik ben nu twee weken bezig en heel tevreden met het resultaat tot nu toe (-2 kg in week 1 en -1,5 kg in week 2). Toch kost het me af en toe ook echt moeite om toch niet voor chips of een koekje te gaan.
Ik snack nu toch vooral op fruit en noten. Vooral watermeloen vind ik heel lekker.
Ik snack nu toch vooral op fruit en noten. Vooral watermeloen vind ik heel lekker.
woensdag 3 juni 2020 om 09:20
Ik weet nog niet wat ik ga eten vandaag, kan wel vertellen wat ik gister heb gegeten:
O: 2 boterhammen met pindakaas en wortel + een glaasje kefir
T: Volkoren knackebrod met cottage cheese en tomaat
L: 3 boterhammen, belegd met banaan, aardbei en cottage cheese
T: mergpijpje en een dropje (ik was ergens op visite en kon de verleiding niet weerstaan
)
D: volkoren pitabroodjes met vegetarische shoarma en sla, geraspte wortel, komkommer, tomaat en kiemgroentes
In totaal 1819 kcal. Ik streef rond de 1.800 te zitten elke dag.
O: 2 boterhammen met pindakaas en wortel + een glaasje kefir
T: Volkoren knackebrod met cottage cheese en tomaat
L: 3 boterhammen, belegd met banaan, aardbei en cottage cheese
T: mergpijpje en een dropje (ik was ergens op visite en kon de verleiding niet weerstaan
)D: volkoren pitabroodjes met vegetarische shoarma en sla, geraspte wortel, komkommer, tomaat en kiemgroentes
In totaal 1819 kcal. Ik streef rond de 1.800 te zitten elke dag.
woensdag 3 juni 2020 om 10:57
Hoi iedereen,
Als het kan zou ik ook graag meeschrijven! Ik ben nog niet heel actief geweest op het forum maar ik heb behoefte aan een stok achter de deur en door samen erover te schrijven lijkt het me makkelijker vol te houden. Ik ben 1,80 lang en was altijd wel tevreden, maar ben de laatste maanden 6 kilo aangekomen omdat ik van semi top sport naar minder sporten ben gegaan door een blessure. Ik sport nog steeds wel veel (4/5 keer per week) maar ik merk dat ik echt ook op mijn eten moet letten. Op dit moment weeg ik 79 kilo en ik wil graag terug naar 73. Vandaag ontbeten met yoghurt, zelfgemaakte granola, frambozen en blauwe bessen. Voor de lunch en tussendoortjes moet ik nog even kijken. Vanavond gaan we feestelijk uit eten om wat te vieren, maar vanaf morgen ga ik er helemaal voor!
Als het kan zou ik ook graag meeschrijven! Ik ben nog niet heel actief geweest op het forum maar ik heb behoefte aan een stok achter de deur en door samen erover te schrijven lijkt het me makkelijker vol te houden. Ik ben 1,80 lang en was altijd wel tevreden, maar ben de laatste maanden 6 kilo aangekomen omdat ik van semi top sport naar minder sporten ben gegaan door een blessure. Ik sport nog steeds wel veel (4/5 keer per week) maar ik merk dat ik echt ook op mijn eten moet letten. Op dit moment weeg ik 79 kilo en ik wil graag terug naar 73. Vandaag ontbeten met yoghurt, zelfgemaakte granola, frambozen en blauwe bessen. Voor de lunch en tussendoortjes moet ik nog even kijken. Vanavond gaan we feestelijk uit eten om wat te vieren, maar vanaf morgen ga ik er helemaal voor!
woensdag 3 juni 2020 om 11:39
's avonds na het eten niks meer eten werkt echt niet voor mij. Dan heb ik gewoon echt honger. Ik bak meestal havermoutkoeken met van alles en nog wat er door (lijnzaad, chiazaad, cranberries, chocola, rozijnen). Er gaat ook gewoon boter en suiker in hoor anders wordt het geen koek. Als ik zorg dat ik alleen dat in huis heb dan eet ik gewoon dat en verder niks. Persoonlijk hou ik niet van chips. Ik zou rustig een zak chips in huis kunnen hebben en deze over de datum kunnen laten gaan zonder drang om hem open te maken. Zoete troep als tumtummen, chocolaatjes en andere snoepjes zijn bij mij echt niet veilig en gaan gewoon per zak naar binnen als het binnen handbereik ligt.
De koeken zijn niet bepaald calorie-arm, misschien heeft een mars zelfs wel minder kcal, maar een mars eet ik per pak en van deze koeken heb ik na 1 wel genoeg. Ik plan mijn eten en bewegen gewoon zo dat ik 's avonds nog een koek kan eten zonder heel scheef uit te komen qua verbruik.
De koeken zijn niet bepaald calorie-arm, misschien heeft een mars zelfs wel minder kcal, maar een mars eet ik per pak en van deze koeken heb ik na 1 wel genoeg. Ik plan mijn eten en bewegen gewoon zo dat ik 's avonds nog een koek kan eten zonder heel scheef uit te komen qua verbruik.
perzikboom6 wijzigde dit bericht op 03-06-2020 11:45
17.42% gewijzigd
woensdag 3 juni 2020 om 11:43
vandaag
O1: 2 boterhammen met appelstroop
O2: muesli met skyr en een perzik
*wandelen (2km) naar het zwembad
*2,5 km gezwommen
T: banaan
*terug wandelen (2 km) vanaf het zwembad
L: salade en karnemelk
*wandelen naar zakelijke afspraak
T: bakje nootjes en gedroogde vruchten
*terug wandelen vanaf zakelijke afspraak
D: lasagne en komkommersalade
*wandelen naar de supermarkt en weer terug in totaal iets meer dan 7 km
T: havermoutkoek
Het was de bedoeling dat ik ergens tussen O1 een O2 nog zou gaan hardlopen maar ik bedacht mij dat ik dan wel erg krap in mijn tijd zou komen te zitten als ik ook nog wilde zwemmen midden in mijn werkdag. Het werk moet wel gewoon gedaan worden.
O1: 2 boterhammen met appelstroop
O2: muesli met skyr en een perzik
*wandelen (2km) naar het zwembad
*2,5 km gezwommen
T: banaan
*terug wandelen (2 km) vanaf het zwembad
L: salade en karnemelk
*wandelen naar zakelijke afspraak
T: bakje nootjes en gedroogde vruchten
*terug wandelen vanaf zakelijke afspraak
D: lasagne en komkommersalade
*wandelen naar de supermarkt en weer terug in totaal iets meer dan 7 km
T: havermoutkoek
Het was de bedoeling dat ik ergens tussen O1 een O2 nog zou gaan hardlopen maar ik bedacht mij dat ik dan wel erg krap in mijn tijd zou komen te zitten als ik ook nog wilde zwemmen midden in mijn werkdag. Het werk moet wel gewoon gedaan worden.
perzikboom6 wijzigde dit bericht op 03-06-2020 11:46
0.15% gewijzigd
woensdag 3 juni 2020 om 12:23
Ik heb de liefde voor hardlopen weer helemaal teruggevonden. Ik probeer in de week 1x kort en snel, 1x (middel)lang op normaal tempo en nog 1 herstelloopje te doen. Soms komt het niet helemaal zo uit natuurlijk.
Daarnaast fiets ik 1x per week minimaal 40 km en doe ik ook 1 a 2x per week krachtsoefeningen thuis.
Wat betreft het eten na de avondmaaltijd.
De meeste avonden lukt het mij met een kop thee, maar als ik toch echt trek blijf houden dan vul ik een schaaltje met blauwe bessen. Vult natuurlijk niet heel erg, maar in mijn hoofd is de “trek” dan wel weer over.
woensdag 3 juni 2020 om 13:44
Nu 55.2
Het eten na de avondmaaltijd zou inderdaad af te leren moeten zijn.. maar de gewoonte zit er goed in merk ik haha. Ik probeer in de ochtend zoveel mogelijk in te vullen wat ik die dag ga eten in myfitnesspal. Dan zie ik hoeveel ik nog over heb en dat helpt me wel om wat lekkers te laten liggen, of het juist wel te nemen. Deze week gaat het goed, het avondeten vandaag is niet echt gezond maar ik ga zo, of na het eten nog even een stuk wandelen. En buikspieroefeningen.
O: Bruine boterham met stroop
T: Breaker banaan/bosbes
T: Halve komkommer + cherrytomaten
L: 2 Robuust volkoren crackers met kipfilet en roomkaas light, 2 zuurdesem/rogge crackers met pindakaas en 1 kiwi
D: Rode kool, gehaktbal en Zwitserse aardappelschotel.
Het eten na de avondmaaltijd zou inderdaad af te leren moeten zijn.. maar de gewoonte zit er goed in merk ik haha. Ik probeer in de ochtend zoveel mogelijk in te vullen wat ik die dag ga eten in myfitnesspal. Dan zie ik hoeveel ik nog over heb en dat helpt me wel om wat lekkers te laten liggen, of het juist wel te nemen. Deze week gaat het goed, het avondeten vandaag is niet echt gezond maar ik ga zo, of na het eten nog even een stuk wandelen. En buikspieroefeningen.
O: Bruine boterham met stroop
T: Breaker banaan/bosbes
T: Halve komkommer + cherrytomaten
L: 2 Robuust volkoren crackers met kipfilet en roomkaas light, 2 zuurdesem/rogge crackers met pindakaas en 1 kiwi
D: Rode kool, gehaktbal en Zwitserse aardappelschotel.
The bold is niet alleen voor oma's.
woensdag 3 juni 2020 om 16:16
Jeeeeetje wat is er veel geschreven!!! Ga straks op m'n gemakje bijlezen.
Kan ik nog in de tabel? Mijn startgewicht is 64 kg en een lengte van 1.68 m. Mijn streefgewicht is 58 kg.
Ik heb nu al een aantal avonden niet meer gesnaaid, en probeer elke dag even een wandeling te maken en zoveel mogelijk de fiets te pakken ipv de auto.
Tot nu toe lukt dat best prima.
Hou vol iedereen!
Kan ik nog in de tabel? Mijn startgewicht is 64 kg en een lengte van 1.68 m. Mijn streefgewicht is 58 kg.
Ik heb nu al een aantal avonden niet meer gesnaaid, en probeer elke dag even een wandeling te maken en zoveel mogelijk de fiets te pakken ipv de auto.
Tot nu toe lukt dat best prima.
Hou vol iedereen!
woensdag 3 juni 2020 om 16:58
Hoi allemaal,
Wat is iedereen goed bezig! Ik heb al een tijdje meegelezen maar nog niet gereageerd. Ik ben zelf al een tijdje stabiel in mijn gewicht maar zo houden we elkaar gemotiveerd!
Ik ben 1.78 m en week 64-65 kg. Een mooi gewicht! Hier doe ik goed mijn best voor want ben onlangs (laatste 1,5 jaar) 12 kg afgevallen.
Ik fiets ongeveer 150 km per week (woon-werk) en wandel veel. Af en toe nog een workout. Het lijkt mij leuk om mee te schrijven en elkaar te blijven motiveren om gezonde keuzes te maken. Af en toe natuurlijk met een lekker geniet momentje
Groetjes en succes iedereen!
Wat is iedereen goed bezig! Ik heb al een tijdje meegelezen maar nog niet gereageerd. Ik ben zelf al een tijdje stabiel in mijn gewicht maar zo houden we elkaar gemotiveerd!
Ik ben 1.78 m en week 64-65 kg. Een mooi gewicht! Hier doe ik goed mijn best voor want ben onlangs (laatste 1,5 jaar) 12 kg afgevallen.
Ik fiets ongeveer 150 km per week (woon-werk) en wandel veel. Af en toe nog een workout. Het lijkt mij leuk om mee te schrijven en elkaar te blijven motiveren om gezonde keuzes te maken. Af en toe natuurlijk met een lekker geniet momentje
Groetjes en succes iedereen!
woensdag 3 juni 2020 om 17:08
Ik heb inmiddels ook wat ik vandaag heb gegeten:
O: 2 boterhammen met aardbeien en cottage cheese
T: Knackebrod met pindakaas
L: 3 boterhammen, 2 keer boterham gezond met kipfilet, ei en div. groentes, 1x pindakaas en banaan
T: vezelrijke zadencracker
D: vegetarische curry madras met 50% bloemkoolrijst en 50% zilvervliesrijst
Als toetje hebben we vandaag optimel greek style koffiesmaak met een beetje light slagroom erop
O: 2 boterhammen met aardbeien en cottage cheese
T: Knackebrod met pindakaas
L: 3 boterhammen, 2 keer boterham gezond met kipfilet, ei en div. groentes, 1x pindakaas en banaan
T: vezelrijke zadencracker
D: vegetarische curry madras met 50% bloemkoolrijst en 50% zilvervliesrijst
Als toetje hebben we vandaag optimel greek style koffiesmaak met een beetje light slagroom erop
woensdag 3 juni 2020 om 17:08
Ik vind het wel lastig om gezond te eten en te bewegen nu het sociale leven weer wat op gang komt. Afgelopen tijd heb ik nauwelijks iemand gezien en vond dat eigenlijk wel prima. Had ik veel tijd om te sporten en te bewegen en kon ik eten wat ik wilde.
Nu zijn er weer feestjes en bezoekjes en wordt er lekkers voor me in huis gehaald en voel ik me schuldig als ik dat niet eet. En ik kan niet meer op elk moment van de dag besluiten om hardloopschoenen aan te trekken. Vanavond afgesproken met vriendinnen, net naar de kapper geweest, dus geprobeerd rond de middag hard te lopen. Dat was geen succes... Nu nog afwachten wat ik vanavond allemaal nog voorgeschoteld krijg en of ik daar nee op durf/kan zeggen...
Nu zijn er weer feestjes en bezoekjes en wordt er lekkers voor me in huis gehaald en voel ik me schuldig als ik dat niet eet. En ik kan niet meer op elk moment van de dag besluiten om hardloopschoenen aan te trekken. Vanavond afgesproken met vriendinnen, net naar de kapper geweest, dus geprobeerd rond de middag hard te lopen. Dat was geen succes... Nu nog afwachten wat ik vanavond allemaal nog voorgeschoteld krijg en of ik daar nee op durf/kan zeggen...
woensdag 3 juni 2020 om 17:14
woensdag 3 juni 2020 om 18:52
Dat is wel een goede, thanks! Ga het meteen uitproberen
woensdag 3 juni 2020 om 19:30
Hallo! Ben ik weer na een drukke week.
Ik heb weer twee keer in de sportschool gestaan voor een lowerbody en een upperbody workout. Zo lekker! Heb het gewicht op de weegschaal een beetje losgelaten, ik wil vooral lekker spier opbouwen en vetmassa verliezen. Heb ook een voedings- en trainingscoach, dus hopelijk de komende tijd lekker aan m'n doelen werken.
Mijn voeding vandaag:
O: Skyr met een appel en havermout
T: Lindahl kvarg (aanrader!!) + twee rijstwafels met pindakaas
L: Drie volkoren boterhammen met kipfilet, ham en een eitje
T: Eiwitshake (na het hardlopen)
D: Volkoren wraps met kipfilet, paprika, komkommer, ijsbergsla en griekse yoghurt
Ik heb weer twee keer in de sportschool gestaan voor een lowerbody en een upperbody workout. Zo lekker! Heb het gewicht op de weegschaal een beetje losgelaten, ik wil vooral lekker spier opbouwen en vetmassa verliezen. Heb ook een voedings- en trainingscoach, dus hopelijk de komende tijd lekker aan m'n doelen werken.
Mijn voeding vandaag:
O: Skyr met een appel en havermout
T: Lindahl kvarg (aanrader!!) + twee rijstwafels met pindakaas
L: Drie volkoren boterhammen met kipfilet, ham en een eitje
T: Eiwitshake (na het hardlopen)
D: Volkoren wraps met kipfilet, paprika, komkommer, ijsbergsla en griekse yoghurt
donderdag 4 juni 2020 om 08:42
Hoi allemaal,
Leuk om mee te lezen en te schrijven! Vooral de eetlijstjes vind ik altijd wel inspireren.
Ik probeer zelf - net als velen hier - na het avondeten niet meer te eten. Dat gaat meestal goed, maar vooral doordat ik dan heeeeeel veel thee drink en op tijd ik bed lig (met volle blaas
).
In het verlengde daarvan probeer ik m’n ontbijt zo lang mogelijk uit te stellen en eet ik in de 8-10 uur die ik wel een ongeveer 3 maaltijden. Dat zag er gister zo uit:
O: havermout met plantaardige melk, banaan, noten en kokos
L: komkommer en tomaatjes, 3 volkoren crackers met kipfilet
A: Wokschotel met runderreepjes, paksoi, paprika en sesam
Soms heb ik alsnog tussendoor trek in iets en dan eet ik kwark, wat fruit of een plak Indische cake als ik zin heb in zoetigheid.
Ik probeer zo in totaal rond de 1300-1400 kcal te blijven. Verder drink ik veel water, thee en zwarte koffie.
Zijn er meer mensen die kcal bijhouden? Ik zag al een aantal voorbij komen. Hoe bepalen jullie hoeveel kcal je Max is?
Leuk om mee te lezen en te schrijven! Vooral de eetlijstjes vind ik altijd wel inspireren.
Ik probeer zelf - net als velen hier - na het avondeten niet meer te eten. Dat gaat meestal goed, maar vooral doordat ik dan heeeeeel veel thee drink en op tijd ik bed lig (met volle blaas
). In het verlengde daarvan probeer ik m’n ontbijt zo lang mogelijk uit te stellen en eet ik in de 8-10 uur die ik wel een ongeveer 3 maaltijden. Dat zag er gister zo uit:
O: havermout met plantaardige melk, banaan, noten en kokos
L: komkommer en tomaatjes, 3 volkoren crackers met kipfilet
A: Wokschotel met runderreepjes, paksoi, paprika en sesam
Soms heb ik alsnog tussendoor trek in iets en dan eet ik kwark, wat fruit of een plak Indische cake als ik zin heb in zoetigheid.
Ik probeer zo in totaal rond de 1300-1400 kcal te blijven. Verder drink ik veel water, thee en zwarte koffie.
Zijn er meer mensen die kcal bijhouden? Ik zag al een aantal voorbij komen. Hoe bepalen jullie hoeveel kcal je Max is?
donderdag 4 juni 2020 om 09:20
Okay, mislukt. Voor deze keer in elk geval. Vriendin begon gelijk met dingen op tafel te zetten en ik vond het rot als niemand van haar snacks at. Andere vriendin zei wel gewoon: 'ik zit nog vol van het avondeten' en 'ik heb al zoveel zitten snaaien'. Dus tja, iemand moet het doen!
Gelukkig had ik gisteren nog wat ruimte in mijn schema, dus ik ben onder de 2.000 kcal gebleven.
Dat is trouwens mijn max, gewoon omdat dat schijnbaar is wat je nodig hebt als vrouw om stabiel te blijven en volgens mijn fitbit gebruik ik gemiddeld 2200, dus rekening houdend met een onnauwkeurigheidsmarge kom ik met 2.000 waarschijnlijk niet aan. En ik ga niet onder de 1500, want dat schijnt weer ongezond te zijn. Ik wil wel genoeg voedingsstoffen binnenkrijgen.
donderdag 4 juni 2020 om 09:33
Ik vind het wel lastig hoor! Ik ben toch wel echt een peoplepleaser, dus als iemand voor mij snacks in huis haalt of een taart bakt, dan voel ik me verplicht om daar van te eten. En ook gewoon een flinke portie, want een half puntje of een enkel toastje, dat is niet 'gezellig' natuurlijkmindervanmij schreef: ↑04-06-2020 09:24Jammer, Luistervink. Ik zou juist denken: als die vriendin het ook zegt, dan is het voor jezelf ook makkelijker om te zeggen dat je ook nog vol zit. (Wilde dat gister sowieso als tip geven, want vaak werkt dat beter dan zeggen dat je op wilt letten met eten).
donderdag 4 juni 2020 om 10:01
@tempranillo, heel herkenbaar die volle blaas in bed. Ik heb het gisteren bij 2 kleine kopjes thee gehouden na de avondmaaltijd, maar toch ‘s nachts weer naar het toilet geweest.
Wat betreft de hoeveelheid kcal.
Je kunt via verschillende sites uitrekenen wat je BMR is. Als je deze gegevens aanvult met jouw activiteitenniveau ( kan ook via die sites) dan zie je wat je dagelijkse behoefte aan kcal is.
Hierop zou je ongeveer gelijk blijven qua gewicht.
Ik heb daar persoonlijk zo’n 500 kcal van afgetrokken, maar voor sommige mensen werkt 250 of 350 kcal minder eten ook prima.
@luistervink, jammer dat het niet werkte. Wel netjes dat je onder de 2000 kcal bent gebleven. Dan heb je qua voeding toch een prima dag gehad lijkt me.
Wat betreft de hoeveelheid kcal.
Je kunt via verschillende sites uitrekenen wat je BMR is. Als je deze gegevens aanvult met jouw activiteitenniveau ( kan ook via die sites) dan zie je wat je dagelijkse behoefte aan kcal is.
Hierop zou je ongeveer gelijk blijven qua gewicht.
Ik heb daar persoonlijk zo’n 500 kcal van afgetrokken, maar voor sommige mensen werkt 250 of 350 kcal minder eten ook prima.
@luistervink, jammer dat het niet werkte. Wel netjes dat je onder de 2000 kcal bent gebleven. Dan heb je qua voeding toch een prima dag gehad lijkt me.
donderdag 4 juni 2020 om 10:34
Hoi! Zou ik hier mee mogen schrijven? Ik hoef niet in de OP, maar vind het fijn om mee te schrijven als stok achter de deur. En natuurlijk voor de gezelligheid!
Ik ben 1.67, kom van 63kg af en zou graag 58-60 wegen. Momenteel weeg ik 62,2. Ik ben dus al een beetje op weg.
@Mindervanmij, die kwark is lekker hè? Goed dat ik het lees, moet ik ook weer eens kopen.
Ontbijt: 2 rijstwafels met pindakaas, kop koffie met melk en een zoetje
Tussendoor: pindakaasreep chocolade
Lunch: 2 boterhammen met boter en ardennerboterhamworst, kop koffie met melk en een zoetje
Tussendoor: iets van fruit (appel en/of druiven)
Diner: pasta met een rode pastasaus, lekker veel groente en wat rundergehakt
Tussendoor: weet nog niet
Tussendoor drink ik nog veel Teisseire citroen&limoen. Die aanmaak vind ik heel erg lekker! Lijkt me ook lekker met wat muntblaadjes erdoor. Echt een aanrader als je wat zoets wil drinken, waar weinig kcal in zit.
Ik eet trouwens niet zo heel veel zoals je ziet, maar ik heb relatief ook weinig beweging, dus zoveel kcal verbruik ik over het algemeen niet.
Ik probeer vooral erop te letten dat ik niet teveel ga snaaien. Tijdens een tussendoor momentje vind ik het prima om wat lekkers te pakken, maar dan wil ik het bij 1 portie houden. Ik wil proberen om 1x per dag een ongezond tussendoortje te pakken (want daar heb ik toch altijd wel zin in) en de andere 2x iets van fruit of rijstwafel met iets erop bijvoorbeeld.
Sporten vind ik heel erg stom.
Ik probeer dus vooral goed op mijn eten/drinken te letten. Verder fiets ik nu naar werk (wanneer mogelijk). Gisteren wel 16km gefietst.
Ik ben 1.67, kom van 63kg af en zou graag 58-60 wegen. Momenteel weeg ik 62,2. Ik ben dus al een beetje op weg.
@Mindervanmij, die kwark is lekker hè? Goed dat ik het lees, moet ik ook weer eens kopen.
Ontbijt: 2 rijstwafels met pindakaas, kop koffie met melk en een zoetje
Tussendoor: pindakaasreep chocolade
Lunch: 2 boterhammen met boter en ardennerboterhamworst, kop koffie met melk en een zoetje
Tussendoor: iets van fruit (appel en/of druiven)
Diner: pasta met een rode pastasaus, lekker veel groente en wat rundergehakt
Tussendoor: weet nog niet
Tussendoor drink ik nog veel Teisseire citroen&limoen. Die aanmaak vind ik heel erg lekker! Lijkt me ook lekker met wat muntblaadjes erdoor. Echt een aanrader als je wat zoets wil drinken, waar weinig kcal in zit.
Ik eet trouwens niet zo heel veel zoals je ziet, maar ik heb relatief ook weinig beweging, dus zoveel kcal verbruik ik over het algemeen niet.
Ik probeer vooral erop te letten dat ik niet teveel ga snaaien. Tijdens een tussendoor momentje vind ik het prima om wat lekkers te pakken, maar dan wil ik het bij 1 portie houden. Ik wil proberen om 1x per dag een ongezond tussendoortje te pakken (want daar heb ik toch altijd wel zin in) en de andere 2x iets van fruit of rijstwafel met iets erop bijvoorbeeld.
Sporten vind ik heel erg stom.
Ik probeer dus vooral goed op mijn eten/drinken te letten. Verder fiets ik nu naar werk (wanneer mogelijk). Gisteren wel 16km gefietst.
