Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonder, fitter, strakker
dinsdag 15 juli 2014 om 11:41
Ik wil een kilo of 10 kwijt en een strakker postuur door middel van gezond eten en sporten. Wie doet er mee?
naamlengtestartstreefhuidig (30/7)afgevallenCoconutt1.6569,458,0 67,7-1,8Ietjefietje1.6570,062,0--Peertje261.8386,076,082,9-3,1Sweetmad.1.7478,170,078,2+0,1Lasvegas1.7680,865,080,0-0,8Zomermeiske1.7874,068,072,9-1,1Papilio1.7070,060,0--Mrs. Nem1.6475,562,070,1-5,4Famke1.7872,768,072,0-0,7Hannief1.8074,568,071,2-3,3Alejandra1.6166,058,065,0-1,0Menn1.6258,055,056,6-1,4Johannaknots1.7784,0---EvaViva1.7778,574,078,5-0,0Skinnylinny1.7885,075,0--Jeetjemina1.7377,472,077,2-0,2Lauwtje871.7068,463,067,8-0,6Lemonade-86,8---Violetje1.6963,058,062,8-0,2DeesjeDam.-----TOTAAL-19,7 KG
naamlengtestartstreefhuidig (30/7)afgevallenCoconutt1.6569,458,0 67,7-1,8Ietjefietje1.6570,062,0--Peertje261.8386,076,082,9-3,1Sweetmad.1.7478,170,078,2+0,1Lasvegas1.7680,865,080,0-0,8Zomermeiske1.7874,068,072,9-1,1Papilio1.7070,060,0--Mrs. Nem1.6475,562,070,1-5,4Famke1.7872,768,072,0-0,7Hannief1.8074,568,071,2-3,3Alejandra1.6166,058,065,0-1,0Menn1.6258,055,056,6-1,4Johannaknots1.7784,0---EvaViva1.7778,574,078,5-0,0Skinnylinny1.7885,075,0--Jeetjemina1.7377,472,077,2-0,2Lauwtje871.7068,463,067,8-0,6Lemonade-86,8---Violetje1.6963,058,062,8-0,2DeesjeDam.-----TOTAAL-19,7 KG
woensdag 16 juli 2014 om 19:58
Vanmorgen de dag gestart met ruim 6 kilometer lopen/joggen in een klein uurtje. Best wel moe, maar voldaan! Vrijdag weer.
Vandaag ontbeten met magere kwark en cruesli.
Lunch boterham met kaas en veeeel komkommer.
's middags een lekker tapasplankje met kaasjes en vlees.. slecht i know. Maar ik heb er spa rood met een citroentje bijgenomen!
Wel een roseetje gedronken aan het eind van de middag en net lekker couscous met veel groente en kip gegeten.
Mijn lengte is 1.78, gewicht 74 kilo. Streefgewicht is 68 kilo, eerst maar eens onder de 70 uitkomen.
Vandaag ontbeten met magere kwark en cruesli.
Lunch boterham met kaas en veeeel komkommer.
's middags een lekker tapasplankje met kaasjes en vlees.. slecht i know. Maar ik heb er spa rood met een citroentje bijgenomen!
Wel een roseetje gedronken aan het eind van de middag en net lekker couscous met veel groente en kip gegeten.
Mijn lengte is 1.78, gewicht 74 kilo. Streefgewicht is 68 kilo, eerst maar eens onder de 70 uitkomen.
Erger je niet, verwonder je slechts.
woensdag 16 juli 2014 om 21:45
Gister les 9 Evi gedaan met hardlopen, vanochtend op de Weegschaal en ben nu 72 kilo. 0,7 eraf in anderhalve week. Ideaal is 65, maar 68 is eerst mijn doel.
Gewicht vorige week 72,7
Gewicht deze week: 72,0
Lengte: 1,78
Streefgewicht 68 (65)
Niet gesnoept vandaag, gister wel pizza gehaald, maar we hadden wat te vieren
Gewicht vorige week 72,7
Gewicht deze week: 72,0
Lengte: 1,78
Streefgewicht 68 (65)
Niet gesnoept vandaag, gister wel pizza gehaald, maar we hadden wat te vieren
woensdag 16 juli 2014 om 22:03
Hellow!
Goed aan het sporten zeg!
Hier toch weer niet zo'n goed dagje. Eerst ontbijt met 2 crackers met 30+ kaas, tussendoor een appel, lunch 3 crackers met filet americain en daarna ging het mis, want ik ging het terras op..
Daar nog een tosti gegeten en 2 rosé gehad. Vervolgens had ik een verjaardag waar we pizza hebben besteld en waar ik nog 1 rode wijn heb gehad..
Zo wordt het natuurlijk nooit wat.. 'Gelukkig' ga ik vanaf morgen 4 nachten de nachtdienst in, dan is het wel even gedaan met de terrasjes.
Owja ik ben 1.76 en m'n ultieme streefgewicht is 65kg, maar 68-70 is ook al wel heel fijn. Ben nu 80...
Goed aan het sporten zeg!
Hier toch weer niet zo'n goed dagje. Eerst ontbijt met 2 crackers met 30+ kaas, tussendoor een appel, lunch 3 crackers met filet americain en daarna ging het mis, want ik ging het terras op..
Daar nog een tosti gegeten en 2 rosé gehad. Vervolgens had ik een verjaardag waar we pizza hebben besteld en waar ik nog 1 rode wijn heb gehad..
Zo wordt het natuurlijk nooit wat.. 'Gelukkig' ga ik vanaf morgen 4 nachten de nachtdienst in, dan is het wel even gedaan met de terrasjes.
Owja ik ben 1.76 en m'n ultieme streefgewicht is 65kg, maar 68-70 is ook al wel heel fijn. Ben nu 80...
woensdag 16 juli 2014 om 22:24
Wat is iedereen lekker bezig! Heel leuk dat er zoveel animo is
Naar de tabel ga ik nog kijken, ik heb een drukke dag achter de rug.
Mijn lijstje van vandaag:
O: bakje activia, een banaan en een cappuccino met een zoetje
T: 2 koppen cappuccino met een zoetje
L: flinke salade met kipfilet en geitenkaas
D: speltvlokken met sojamelk, lijnzaad, honing, kokosrasp, een mix van gedroogde cranberry's/moerbeien/gojibessen
Net terug van een halfuurtje cardio en drie kwartier krachttraining en pak zo nog een crackertje en twee kiwi's voor ik de douche in spring.
Geen tussendoortjes, was niet helemaal volgens plan. Maar de werkdag was chaotisch en tussen werk en sport had ik geen tijd om te koken.
Naar de tabel ga ik nog kijken, ik heb een drukke dag achter de rug.
Mijn lijstje van vandaag:
O: bakje activia, een banaan en een cappuccino met een zoetje
T: 2 koppen cappuccino met een zoetje
L: flinke salade met kipfilet en geitenkaas
D: speltvlokken met sojamelk, lijnzaad, honing, kokosrasp, een mix van gedroogde cranberry's/moerbeien/gojibessen
Net terug van een halfuurtje cardio en drie kwartier krachttraining en pak zo nog een crackertje en twee kiwi's voor ik de douche in spring.
Geen tussendoortjes, was niet helemaal volgens plan. Maar de werkdag was chaotisch en tussen werk en sport had ik geen tijd om te koken.
donderdag 17 juli 2014 om 08:06
donderdag 17 juli 2014 om 09:40
donderdag 17 juli 2014 om 09:49
De picknick is gisteravond bescheiden gebleven, veel fruit en brood, wel met kruidenboter etc maar niet te veel van gesnoept.
Vanochtend een verassings ontbijtje van me date(mss vriend?) om 7 uur, bij de bakker benenden op de hoek, dus nou ja dat heb ik gewoon opgegeten, stokbroodje, met roomboter, jam en koffie en croissant (zoals dat hoort in Parijs)
Nu de rest van de dag wat gezonder dan maar.
Jullie zijn trouwens bijna allemaal langer dan ik!
Vanochtend een verassings ontbijtje van me date(mss vriend?) om 7 uur, bij de bakker benenden op de hoek, dus nou ja dat heb ik gewoon opgegeten, stokbroodje, met roomboter, jam en koffie en croissant (zoals dat hoort in Parijs)
Nu de rest van de dag wat gezonder dan maar.
Jullie zijn trouwens bijna allemaal langer dan ik!
The best way to get along with people is to expect them not to like you
donderdag 17 juli 2014 om 09:54
donderdag 17 juli 2014 om 13:11
Wow, ik ben zo blij dat ik jullie heb gevonden.
Ik ben 15 kilo afgevallen, nu bezig met de laatste 4. vanmorgen zei de weegschaap 72,5! Nog 3,5 om eindelijk onder de 70 te zitten
Ik sport heel veel, 2 maal per week sportschool, 2 keer per week thuis trainen (heb een soort home gym met gewichten, matje, bal) en 2 keer per week hardlopen. De focus ligt voor mij op krachttraining.
Daarnaast ben ik twee weken terug begonnen met clean-eten. Zo min mogelijk uit pakjes, zo min mogelijk toevoegingen, etc.
Ik eet elke morgen een verse smoothie, tussen de middag allerlei salades, quinoa, spelt, etc.
Ik plan al mijn eten van te voren, zit uren op het internet op instagram recepten op te zoeken en foto's te bekijken van andere vrouwen die fitnessen. Ik ben hier dus heel fanatiek in en kan dat niet echt kwijt bij andere mensen om me heen! Maar het gaat ook ontzettend goed, dus dan blijf je in die positieve vibe!
Het lijkt me super leuk om recepten uit te wisselen!!
Mijn eetdagboek:
- smoothie van kokoswater, sojamelk, aardbeien, chiazaad en dadels
- zelfgemaakt banaan muffin (banaan ei havermout cranberries)
- lunchsalade met beetje geitenkaas, avocado, wortel, komkommer, druiven en spinazie.
straks eet ik een grapefruit, daarna naar de sportschool en dan eet ik zelfgemaakte falafel met een salade, volkoren wrap en youghurtsaus.
Ik ben 15 kilo afgevallen, nu bezig met de laatste 4. vanmorgen zei de weegschaap 72,5! Nog 3,5 om eindelijk onder de 70 te zitten
Ik sport heel veel, 2 maal per week sportschool, 2 keer per week thuis trainen (heb een soort home gym met gewichten, matje, bal) en 2 keer per week hardlopen. De focus ligt voor mij op krachttraining.
Daarnaast ben ik twee weken terug begonnen met clean-eten. Zo min mogelijk uit pakjes, zo min mogelijk toevoegingen, etc.
Ik eet elke morgen een verse smoothie, tussen de middag allerlei salades, quinoa, spelt, etc.
Ik plan al mijn eten van te voren, zit uren op het internet op instagram recepten op te zoeken en foto's te bekijken van andere vrouwen die fitnessen. Ik ben hier dus heel fanatiek in en kan dat niet echt kwijt bij andere mensen om me heen! Maar het gaat ook ontzettend goed, dus dan blijf je in die positieve vibe!
Het lijkt me super leuk om recepten uit te wisselen!!
Mijn eetdagboek:
- smoothie van kokoswater, sojamelk, aardbeien, chiazaad en dadels
- zelfgemaakt banaan muffin (banaan ei havermout cranberries)
- lunchsalade met beetje geitenkaas, avocado, wortel, komkommer, druiven en spinazie.
straks eet ik een grapefruit, daarna naar de sportschool en dan eet ik zelfgemaakte falafel met een salade, volkoren wrap en youghurtsaus.
donderdag 17 juli 2014 om 21:52
Vandaag weer een heel drukke dag. Lijstje van vandaag:
O: 2 geroosterde speltboterhammen met roomboter en op elk een ei, 2 kiwi's, kop koffie met sojamelk
L: 250 gram kwark met een handje gemende noten, meloenstukjes en honing
T: rauwkostsalade, worteltjes
D: preistamppot met gehakt
Ook nog twee uur in de sportschool cardio en krachttraining gedaan
O: 2 geroosterde speltboterhammen met roomboter en op elk een ei, 2 kiwi's, kop koffie met sojamelk
L: 250 gram kwark met een handje gemende noten, meloenstukjes en honing
T: rauwkostsalade, worteltjes
D: preistamppot met gehakt
Ook nog twee uur in de sportschool cardio en krachttraining gedaan
vrijdag 18 juli 2014 om 11:37
Ja, echt heerlijk Annief! Warm is het zeker, gelukkig heeft de sportschool airconditioning
Ik warm op met 15 min cardio en doe dan een opgesteld fullbody schema voor rug, benen, borst, billen, armen en buik. Twee á 3 oefeningen per spiergroep. Afsluitend nog een halfuurtje cardio.
Soms aansluitend of alleen een groepslesje. Wil ook weer gaan hardlopen!
En jij?
Ik warm op met 15 min cardio en doe dan een opgesteld fullbody schema voor rug, benen, borst, billen, armen en buik. Twee á 3 oefeningen per spiergroep. Afsluitend nog een halfuurtje cardio.
Soms aansluitend of alleen een groepslesje. Wil ook weer gaan hardlopen!
En jij?
vrijdag 18 juli 2014 om 12:24
vrijdag 18 juli 2014 om 12:39
wow, hoe vaak per week doe je dat coconutt?
Ik train 2 keer per in de sportschool, voornamelijk krachttraining en dan fullbody ja, al heb ik lang mijn armen verwaarloosd... Daarnaast 2 keer per week 5 km hardlopen en vaak nog 1 a 2 keer per week thuis trainen (gewichten, matje, bal).
Ik doe van die 30 day challenges, wat voor mij wel goed werkt!
Letjefietje, dat is wel een goede dag, maar heb je dan niet super veel trek heel de dag??
Gewicht: 72.5
Lengte 1.80
Streefgewicht: 68
Ik train 2 keer per in de sportschool, voornamelijk krachttraining en dan fullbody ja, al heb ik lang mijn armen verwaarloosd... Daarnaast 2 keer per week 5 km hardlopen en vaak nog 1 a 2 keer per week thuis trainen (gewichten, matje, bal).
Ik doe van die 30 day challenges, wat voor mij wel goed werkt!
Letjefietje, dat is wel een goede dag, maar heb je dan niet super veel trek heel de dag??
Gewicht: 72.5
Lengte 1.80
Streefgewicht: 68
vrijdag 18 juli 2014 om 18:11
vrijdag 18 juli 2014 om 20:37
Ik ga ook weer met hardlopen beginnen, maar idd nu wel heel erg warm daarvoor..
Heb dus nu nachtdienst, dus heb rond 17:00 ontbeten met 2 crackers met 30+ kaas en een glas melk en ga zo avondeten met broodjes shoarma.
Das dan weer wat minder, mja voor vriend is het weekend en hij had geen zin in koken enzo.
Heb dus nu nachtdienst, dus heb rond 17:00 ontbeten met 2 crackers met 30+ kaas en een glas melk en ga zo avondeten met broodjes shoarma.
Das dan weer wat minder, mja voor vriend is het weekend en hij had geen zin in koken enzo.
zondag 20 juli 2014 om 20:30
zondag 20 juli 2014 om 20:39
Hallo allemaal,
Ik lees al een tijdje mee! Nu eindelijk weer mijn wachtwoord achterhaald om eens echt mee te schrijven.. (Kan ik bij jullie aansluiten?)
Ik ben 1.62 m & weeg 58kg, 23jaar.. (Een aantal jaar geleden 74kg) Ik voel me het fijnst wanneer ik 55kg weeg.. net wat strakker in m'n vel! Maar merk dat ik het lastig vind wanneer ik mijn kcal moet opbouwen. Ik hou tot nog toe elke dag een eetlijst bij.
Maar Misschien hebben jullie tips voor mij!
Ik eet 1200 kcal per dag, de laatste week lijkt dit niet meer genoeg & ga ik Savonds snaaien..
Ik fiets op werkdagen 2x 30 min van/naar m'n werk, sport 3x per week (bijvoorbeeld: XCO,steps,insanity,Zumba)
En ik werk in de gehandicaptenzorg op een woning met ernstig meervoudig gehandicapten bewoners.
sorry voor de lange intro!!
Ik lees al een tijdje mee! Nu eindelijk weer mijn wachtwoord achterhaald om eens echt mee te schrijven.. (Kan ik bij jullie aansluiten?)
Ik ben 1.62 m & weeg 58kg, 23jaar.. (Een aantal jaar geleden 74kg) Ik voel me het fijnst wanneer ik 55kg weeg.. net wat strakker in m'n vel! Maar merk dat ik het lastig vind wanneer ik mijn kcal moet opbouwen. Ik hou tot nog toe elke dag een eetlijst bij.
Maar Misschien hebben jullie tips voor mij!
Ik eet 1200 kcal per dag, de laatste week lijkt dit niet meer genoeg & ga ik Savonds snaaien..
Ik fiets op werkdagen 2x 30 min van/naar m'n werk, sport 3x per week (bijvoorbeeld: XCO,steps,insanity,Zumba)
En ik werk in de gehandicaptenzorg op een woning met ernstig meervoudig gehandicapten bewoners.
sorry voor de lange intro!!
maandag 21 juli 2014 om 09:25
Vrijdag en zaterdag was het echt veel te warm om normaal te eten, resultaat alleen ontbijt en laat op de avond lichte maaltijd.
Wel zo´n 4 liter per dag gedronken, en aan mijn voeten en buik te zien heeft me lichaam dat opgeslagen ...
Het is hier vandaag gelukkig een stuk cooler en heb meteen honger als een beer!
Wel twee keer gesport dit weekend:.
Vrijdag middag 50 min cardio, 40 min training benen/billen
En zondag 50 min cardio, 40 min core training en een beetje armen
Morgen weer wegen, ik ben benieuwd!
menn!
1200 kcal is een crashdieet toch?? Als je de hele dag actief bezig bent is het misschien beter om meer te eten? Anders gaat je lichaam in reserve stand en komen die kilo´s er zo weer bij als je weer normaal gaat eten.
Wel zo´n 4 liter per dag gedronken, en aan mijn voeten en buik te zien heeft me lichaam dat opgeslagen ...
Het is hier vandaag gelukkig een stuk cooler en heb meteen honger als een beer!
Wel twee keer gesport dit weekend:.
Vrijdag middag 50 min cardio, 40 min training benen/billen
En zondag 50 min cardio, 40 min core training en een beetje armen
Morgen weer wegen, ik ben benieuwd!
menn!
1200 kcal is een crashdieet toch?? Als je de hele dag actief bezig bent is het misschien beter om meer te eten? Anders gaat je lichaam in reserve stand en komen die kilo´s er zo weer bij als je weer normaal gaat eten.
The best way to get along with people is to expect them not to like you
maandag 21 juli 2014 om 10:08
1200 lijkt mij ook erg weinig. Volgens mij val je af met regelmatig en gezond eten en niet met crashen.
mijn vetpercentage is met 1.6% gezakt en dat is 2 kilo vet, exact het gewicht wat ik nu kwijt ben, dus geen spierverlies
Voor mij maakt krachttraining echt het verschil, ik word daar bloedfanatiek van en het heeft zo veel voordelen:
Na een krachttraining blijft je lichaam tot 48 uur lang ongeveer 10% meer calorieën verbranden.Je spieren groeien, zodat je steeds meer spiermassa krijgt. Meer spiermassa betekent dat het lichaam steeds meer calorieën verbrandt. Iedere kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag.Krachttraining biedt veel variatie aan oefeningen, zodat het leuk blijft.Krachttraining kost minder tijd dan duursport. Eén tot drie keer per week krachttraining, is effectiever dan vier keer per week 3 kwartier hardlopen.Spieren zien er strakker en mooier uit dan vet. Je figuur zal er dus beter uitkomen.
Lasvegas84: Vind het trouwens wel echt een goed idee om een vaste dag te wegen. Ik sta nu veel te vaak op dat kl*te ding. Zaterdag, zondag en maandag schijnen slechte dagen te zijn om te wegen, dus zullen we woensdag doen? (dat geeft je ook nog 2 dagen de tijd om je weekend te corrigeren)
Weet iemand hoe je zo'n tabel importeert, zodat we het kunnen bijhouden (inlcusief vetpercentages?)?
mijn vetpercentage is met 1.6% gezakt en dat is 2 kilo vet, exact het gewicht wat ik nu kwijt ben, dus geen spierverlies
Voor mij maakt krachttraining echt het verschil, ik word daar bloedfanatiek van en het heeft zo veel voordelen:
Na een krachttraining blijft je lichaam tot 48 uur lang ongeveer 10% meer calorieën verbranden.Je spieren groeien, zodat je steeds meer spiermassa krijgt. Meer spiermassa betekent dat het lichaam steeds meer calorieën verbrandt. Iedere kilo spierweefsel verbruikt in rust ongeveer 100 calorieën per dag.Krachttraining biedt veel variatie aan oefeningen, zodat het leuk blijft.Krachttraining kost minder tijd dan duursport. Eén tot drie keer per week krachttraining, is effectiever dan vier keer per week 3 kwartier hardlopen.Spieren zien er strakker en mooier uit dan vet. Je figuur zal er dus beter uitkomen.
Lasvegas84: Vind het trouwens wel echt een goed idee om een vaste dag te wegen. Ik sta nu veel te vaak op dat kl*te ding. Zaterdag, zondag en maandag schijnen slechte dagen te zijn om te wegen, dus zullen we woensdag doen? (dat geeft je ook nog 2 dagen de tijd om je weekend te corrigeren)
Weet iemand hoe je zo'n tabel importeert, zodat we het kunnen bijhouden (inlcusief vetpercentages?)?
