Lijf & Lijn
alle pijlers
Gezonder, fitter, strakker
dinsdag 15 juli 2014 om 11:41
Ik wil een kilo of 10 kwijt en een strakker postuur door middel van gezond eten en sporten. Wie doet er mee?
naamlengtestartstreefhuidig (30/7)afgevallenCoconutt1.6569,458,0 67,7-1,8Ietjefietje1.6570,062,0--Peertje261.8386,076,082,9-3,1Sweetmad.1.7478,170,078,2+0,1Lasvegas1.7680,865,080,0-0,8Zomermeiske1.7874,068,072,9-1,1Papilio1.7070,060,0--Mrs. Nem1.6475,562,070,1-5,4Famke1.7872,768,072,0-0,7Hannief1.8074,568,071,2-3,3Alejandra1.6166,058,065,0-1,0Menn1.6258,055,056,6-1,4Johannaknots1.7784,0---EvaViva1.7778,574,078,5-0,0Skinnylinny1.7885,075,0--Jeetjemina1.7377,472,077,2-0,2Lauwtje871.7068,463,067,8-0,6Lemonade-86,8---Violetje1.6963,058,062,8-0,2DeesjeDam.-----TOTAAL-19,7 KG
naamlengtestartstreefhuidig (30/7)afgevallenCoconutt1.6569,458,0 67,7-1,8Ietjefietje1.6570,062,0--Peertje261.8386,076,082,9-3,1Sweetmad.1.7478,170,078,2+0,1Lasvegas1.7680,865,080,0-0,8Zomermeiske1.7874,068,072,9-1,1Papilio1.7070,060,0--Mrs. Nem1.6475,562,070,1-5,4Famke1.7872,768,072,0-0,7Hannief1.8074,568,071,2-3,3Alejandra1.6166,058,065,0-1,0Menn1.6258,055,056,6-1,4Johannaknots1.7784,0---EvaViva1.7778,574,078,5-0,0Skinnylinny1.7885,075,0--Jeetjemina1.7377,472,077,2-0,2Lauwtje871.7068,463,067,8-0,6Lemonade-86,8---Violetje1.6963,058,062,8-0,2DeesjeDam.-----TOTAAL-19,7 KG
maandag 21 juli 2014 om 10:48
@hannief.
Bij mij klopt het ook dat ik vrijdag t/m maandag altijd zwaarder ben. (heb het ooit bijgehouden) Geen idee waarom. Best bizar eigenlijk.
Maar dinsdag of woensdag lijkt me perfecte weeg dag.
quote:hannief schreef op 21 juli 2014 @ 10:08:Krachttraining kost minder tijd dan duursport. Eén tot drie keer per week krachttraining, is effectiever dan vier keer per week 3 kwartier hardlopen.?
Enig idee hoe dat kan? Of waar heb je dat gelezen? Ook als je ver wil verliezen?
Ik dacht dat de combi juist perfect was?
Bij mij klopt het ook dat ik vrijdag t/m maandag altijd zwaarder ben. (heb het ooit bijgehouden) Geen idee waarom. Best bizar eigenlijk.
Maar dinsdag of woensdag lijkt me perfecte weeg dag.
quote:hannief schreef op 21 juli 2014 @ 10:08:Krachttraining kost minder tijd dan duursport. Eén tot drie keer per week krachttraining, is effectiever dan vier keer per week 3 kwartier hardlopen.?
Enig idee hoe dat kan? Of waar heb je dat gelezen? Ook als je ver wil verliezen?
Ik dacht dat de combi juist perfect was?
The best way to get along with people is to expect them not to like you
maandag 21 juli 2014 om 11:11
@sweetmadness, ik denk dat het vooral komt omdat je dus langer vet verbrand met krachttrainen en op ten duur (doordat je meer spiermassa hebt) altijd meer verbrand. Bij cardio verbrand je alleen op het moment van sporten en je loopt juist het risico dat je je spiermassa afbreekt.
Jaw (eerder in dit topic) gaf ook al aan dat je moest oppassen met Cardio, "Kijk uit dat de Cardio niet ten koste gaat van spierweefsel, omdat je lichaam dat makkelijker aanspreekt dan vetreserven."
Ik vind het zelf ook heel belangrijk om een goede conditie te hebben, dan is de combi met cardio natuurlijk ideaal.
T komt trouwens van deze site:
http://www.echtgezondafvallen.nl/kracht ... -afvallen/
Maar ik heb het op heel veel sites terug gelezen.
Ik vind het zelf lastig om te bepalen wat nou optimaal is qua beweging, fijn om dat hier te bespreken!!
Jaw (eerder in dit topic) gaf ook al aan dat je moest oppassen met Cardio, "Kijk uit dat de Cardio niet ten koste gaat van spierweefsel, omdat je lichaam dat makkelijker aanspreekt dan vetreserven."
Ik vind het zelf ook heel belangrijk om een goede conditie te hebben, dan is de combi met cardio natuurlijk ideaal.
T komt trouwens van deze site:
http://www.echtgezondafvallen.nl/kracht ... -afvallen/
Maar ik heb het op heel veel sites terug gelezen.
Ik vind het zelf lastig om te bepalen wat nou optimaal is qua beweging, fijn om dat hier te bespreken!!
maandag 21 juli 2014 om 11:40
maandag 21 juli 2014 om 12:10
Interval training is een training waarbij je met een hoge en dan een weer lage hartslag werkt.
Toen ik (nu al bijna 10 jaar geleden!) voor de eerste keer naar de sportschool ging zeiden ze daar dat het beste was om 10/15 min cardio te doen en dan kracht van een spiergroep en dan weer om ruilen.
Dit 1 maximaal 2 keer in de week en de andere keren groepsles als spinning en dan nog beetje kracht training er achter aan.
Of dit nog steeds geldt geen idee, alles veranderd zo snel.
Hier in Parijs zijn bijna alle sportscholen zonder begleiding of introductie (tenzij je de hoofdprijs wil betalen) er lopen wel een aantal coaches rond, waar je dingen aan kan vragen.
Je kan tegen betaling ook een personal coach inhuren, sommige ook met voedings advies.
Ik denk dat ik dat misschien ga doen.
Maar als je googled op interval training kom je vast nog meer tegen.
Ps Hier is het pauze!
Toen ik (nu al bijna 10 jaar geleden!) voor de eerste keer naar de sportschool ging zeiden ze daar dat het beste was om 10/15 min cardio te doen en dan kracht van een spiergroep en dan weer om ruilen.
Dit 1 maximaal 2 keer in de week en de andere keren groepsles als spinning en dan nog beetje kracht training er achter aan.
Of dit nog steeds geldt geen idee, alles veranderd zo snel.
Hier in Parijs zijn bijna alle sportscholen zonder begleiding of introductie (tenzij je de hoofdprijs wil betalen) er lopen wel een aantal coaches rond, waar je dingen aan kan vragen.
Je kan tegen betaling ook een personal coach inhuren, sommige ook met voedings advies.
Ik denk dat ik dat misschien ga doen.
Maar als je googled op interval training kom je vast nog meer tegen.
Ps Hier is het pauze!
The best way to get along with people is to expect them not to like you
maandag 21 juli 2014 om 12:31
quote:hannief schreef op 21 juli 2014 @ 11:44:
wat is intervaltraining ? En hoe zou ik dat zelf kunnen oppakken?
Bij intervaltraining wissel je snelle/intensieve stukken af met rustige stukken. Dat kun je prima zelf doen in de sportschool op een hometrainer, crosstrainer of roeiapparaat. Of hardlopend.
Een voorbeeld:
5 minuten infietsen/roeien/crosstrainen/lopen
30 seconden op jouw topsnelheid fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
60 seconden rustig fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
30 seconden op jouw topsnelheid fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
30 seconden rustig fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
30 seconden op jouw topsnelheid fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
15 seconden rustig fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
Dat herhaal je dan 2 keer en als je wat verder bent 3 of 4 keer. Aan het eind fiets/roei/crosstrain/loop je 5 of 10 minuten uit.
Vergeet vooral dat infietsen/roeien/crosstrainen/lopen (= warming-up) en uitfietsen/roeien/crosstrainen/lopen (= cooling down) niet. Dat is onmisbaar om blessures te voorkomen.
Bovenstaand schema ziet er makkelijk uit, maar 30 seconden voluit fietsen enz. is echt heel erg inspannend.
wat is intervaltraining ? En hoe zou ik dat zelf kunnen oppakken?
Bij intervaltraining wissel je snelle/intensieve stukken af met rustige stukken. Dat kun je prima zelf doen in de sportschool op een hometrainer, crosstrainer of roeiapparaat. Of hardlopend.
Een voorbeeld:
5 minuten infietsen/roeien/crosstrainen/lopen
30 seconden op jouw topsnelheid fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
60 seconden rustig fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
30 seconden op jouw topsnelheid fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
30 seconden rustig fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
30 seconden op jouw topsnelheid fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
15 seconden rustig fietsen/roeien/crosstrainen/lopen
Dat herhaal je dan 2 keer en als je wat verder bent 3 of 4 keer. Aan het eind fiets/roei/crosstrain/loop je 5 of 10 minuten uit.
Vergeet vooral dat infietsen/roeien/crosstrainen/lopen (= warming-up) en uitfietsen/roeien/crosstrainen/lopen (= cooling down) niet. Dat is onmisbaar om blessures te voorkomen.
Bovenstaand schema ziet er makkelijk uit, maar 30 seconden voluit fietsen enz. is echt heel erg inspannend.
maandag 21 juli 2014 om 12:48
Klinkt goed!!! ga ik zeker doen!
Thnx, zal ook zeker op de warming up/cooling down letten.
Zou het kunnen zijn dat bepaalde apparaten op de sportschool voorgeprogrammeerde programma's hiervoor hebben?
Qua eten gaat het bij mij nog altijd heel lekker, ben dit weekend twee verjaardag doorgekomen zonder alcohol en door me direct op de komkommerschijfjes en de olijven te storten, ipv op de chips en stokbroodjes.
Gister wel afhaaleten gehaald, maar ipv de eeuwige pizza werd het wok to go, met bruine rijst, tofu en heel veel groente...
Voel me soms wel beetje moe en verdrietig dat het zo hard werken is. Wat doen jullie om af en toe lief te zijn voor jezelf?
Thnx, zal ook zeker op de warming up/cooling down letten.
Zou het kunnen zijn dat bepaalde apparaten op de sportschool voorgeprogrammeerde programma's hiervoor hebben?
Qua eten gaat het bij mij nog altijd heel lekker, ben dit weekend twee verjaardag doorgekomen zonder alcohol en door me direct op de komkommerschijfjes en de olijven te storten, ipv op de chips en stokbroodjes.
Gister wel afhaaleten gehaald, maar ipv de eeuwige pizza werd het wok to go, met bruine rijst, tofu en heel veel groente...
Voel me soms wel beetje moe en verdrietig dat het zo hard werken is. Wat doen jullie om af en toe lief te zijn voor jezelf?
maandag 21 juli 2014 om 14:10
quote:hannah1980 schreef op 21 juli 2014 @ 13:39:
[...]
Gezond eten en bewegen is toch lief zijn voor jezelf?
Voor sommige meer dan voor andere denk ik
Ehmm ik ga avond feesten (en Alchol in Parijs is duur, dus die twee cocktails die ik drink ach die dans ik dr wel weer af)
Of als ik heel moe ben en medelijden met me zelf heb dan heb ik sch&$t aan alles en koop ik een zak chip.
Kan niet altijd maar niet dingen eten die je gewoon heel lekker vind.
En leuke filmpjes kijken op youtube terwijl ik in bad lig met de kat op de badrand is ook een goede
[...]
Gezond eten en bewegen is toch lief zijn voor jezelf?
Voor sommige meer dan voor andere denk ik
Ehmm ik ga avond feesten (en Alchol in Parijs is duur, dus die twee cocktails die ik drink ach die dans ik dr wel weer af)
Of als ik heel moe ben en medelijden met me zelf heb dan heb ik sch&$t aan alles en koop ik een zak chip.
Kan niet altijd maar niet dingen eten die je gewoon heel lekker vind.
En leuke filmpjes kijken op youtube terwijl ik in bad lig met de kat op de badrand is ook een goede
The best way to get along with people is to expect them not to like you
maandag 21 juli 2014 om 14:18
@hannah1980: je hebt natuurlijk helemaal gelijk, als ik me zo voel en ik sleep mezelf toch naar de sportschool en ik grijp niet naar comfort food dan is dat inderdaad het beste voor mezelf. Maar soms wil ik er ook gewoon even sch&$t aan hebben, zoals sweetmadness dat zo mooi verwoord 
(zo cool dat je in Parijs woont trouwens Sweetmadness)
Ik denk in ieder geval dat ik het bad vanavond maar eens vol laat lopen en straks nog even snel langs de winkel ren voor een lekkere badolie!
Wat eten jullie vanavond? Tips voor een lekkere gezonde maaltijd?
(zo cool dat je in Parijs woont trouwens Sweetmadness)
Ik denk in ieder geval dat ik het bad vanavond maar eens vol laat lopen en straks nog even snel langs de winkel ren voor een lekkere badolie!
Wat eten jullie vanavond? Tips voor een lekkere gezonde maaltijd?
maandag 21 juli 2014 om 14:50
Jaaa, ik vind het ook heel vet, Sweetmadness! Zit je daar voor werk of studie ofzo?
Ik heb m'n nachtdiensten overleefd en ben een kilo lichter dan daarvoor, das dan weer het voordeel.
Heb nu wel echt verschrikkelijke zin om op stap te gaan of uiteten oid, dus das niet zo handig. Voor vanavond waarschijnlijk dus niet de meest gezonde plannen!
Mijn sportschool-abo heb ik ergens in het voorjaar opgezegd, ik vond het zoooo saai..
Doe nu nog wel aan tennis en dus hardlopen als het me uitkomt.
Ik heb m'n nachtdiensten overleefd en ben een kilo lichter dan daarvoor, das dan weer het voordeel.
Heb nu wel echt verschrikkelijke zin om op stap te gaan of uiteten oid, dus das niet zo handig. Voor vanavond waarschijnlijk dus niet de meest gezonde plannen!
Mijn sportschool-abo heb ik ergens in het voorjaar opgezegd, ik vond het zoooo saai..
Doe nu nog wel aan tennis en dus hardlopen als het me uitkomt.
maandag 21 juli 2014 om 15:17
Hahaha dank jullie wel hannief en Lasvegas.
Ik werk hier (of wacht ik BEN aan het werk )
Plannen voor vanavond:
Groene salade met pijnboompitjes, komkommer, tomaat, uitje, hamblokjes, paprika en een beetje feta denk ik.
Als dressing beetje olie en balsanicum, met geperste knoflook, en origano en basilicum.
Daarnaast twee plakjes broa de milho (portugees brood ben ik echt dol op)
Kan me wel voorstellen dat je de sportschool saai vind trouwens lasvegas, heb ik ook een tijdje gehad, maar het is helemaal voorbij.
Ik wil altijd hardlopen, maar vind dat juist een verschikking!
Wat eten jullie vanavond?
Ik werk hier (of wacht ik BEN aan het werk )
Plannen voor vanavond:
Groene salade met pijnboompitjes, komkommer, tomaat, uitje, hamblokjes, paprika en een beetje feta denk ik.
Als dressing beetje olie en balsanicum, met geperste knoflook, en origano en basilicum.
Daarnaast twee plakjes broa de milho (portugees brood ben ik echt dol op)
Kan me wel voorstellen dat je de sportschool saai vind trouwens lasvegas, heb ik ook een tijdje gehad, maar het is helemaal voorbij.
Ik wil altijd hardlopen, maar vind dat juist een verschikking!
Wat eten jullie vanavond?
The best way to get along with people is to expect them not to like you
maandag 21 juli 2014 om 15:35
Hallo, mag ik ook nog meeschrijven hier? Ik probeer al een paar maanden af te vallen maar het lukt niet erg.
Ik ben 1.77m lang en weeg nu 78 kilo. Schommel steeds tussen de 75 en 80 kilo maar helaas te veel uitslaand naar de verkeerde kant. Wil graag weer vast naar 74 kilo zoals ik lang heb gewogen, toen voelde ik me veel prettiger.
Ik sport/beweeg al veel en eet redelijk gezond naar mijn idee. Funest bij mij is het snoepen en snacken. Daar moet dus in geminderd worden.
Leuk om jullie menuutjes en sportverhalen te lezen!
(@zomermeiske: Hi! )
@sweetmadness Wat is dat voor iets dat Portugees brood? Klinkt goed (ben dol op al het brood eigenlijk haha).
Ik eet vanavond zo'n wereldgerecht (Kip Jambalaya). Niet heel goed, uit een pakje, ik weet het, maar dat doen we hoogstens 1x in de week .
Wat gaan jullie eten?
Ik ben 1.77m lang en weeg nu 78 kilo. Schommel steeds tussen de 75 en 80 kilo maar helaas te veel uitslaand naar de verkeerde kant. Wil graag weer vast naar 74 kilo zoals ik lang heb gewogen, toen voelde ik me veel prettiger.
Ik sport/beweeg al veel en eet redelijk gezond naar mijn idee. Funest bij mij is het snoepen en snacken. Daar moet dus in geminderd worden.
Leuk om jullie menuutjes en sportverhalen te lezen!
(@zomermeiske: Hi! )
@sweetmadness Wat is dat voor iets dat Portugees brood? Klinkt goed (ben dol op al het brood eigenlijk haha).
Ik eet vanavond zo'n wereldgerecht (Kip Jambalaya). Niet heel goed, uit een pakje, ik weet het, maar dat doen we hoogstens 1x in de week .
Wat gaan jullie eten?
maandag 21 juli 2014 om 15:39
Super fijn, tips voor t avondeten, soms heb ik echt geen idee!
Hebben jullie ook last van een vriend die niet zo gek is op groente (of uberhaupt gezond eten)?
ik ga dit eten:
http://www.greenkitchenstories.com/broccoli-pesto/
met spelt pasta op een bedje van sla, tomaat en zongedroogde tomaatjes.
Lekker makkelijk, alles in de blender
http://chickslovefood.com/categorie/recepten/
hier haal ik ook vaak inspiratie vandaan
Hebben jullie ook last van een vriend die niet zo gek is op groente (of uberhaupt gezond eten)?
ik ga dit eten:
http://www.greenkitchenstories.com/broccoli-pesto/
met spelt pasta op een bedje van sla, tomaat en zongedroogde tomaatjes.
Lekker makkelijk, alles in de blender
http://chickslovefood.com/categorie/recepten/
hier haal ik ook vaak inspiratie vandaan
maandag 21 juli 2014 om 17:32
@EvaViva dit is Broa de Milho:
https://www.google.fr/sea ... 0CCIQsAQ&biw=1680&bih=949
Het is gemaakt van maismeel. Ik heb hier op de hoek een portugese winkeltje die het verkoopt (lucky me)
Het droogt alleen wel snel uit.
@Hannief: Mijn kersverse vriend van ehhh (2 weken, echt nog niet zo lang) heeft tot nu toe alles gegeten wat ik hem voor heb gezet
Maar met mijn ex maakte ik altijd veel vlees voor hem (ben toch niet zo´n vleeseter) en veel groente voor mij. dan was het wel oke.
https://www.google.fr/sea ... 0CCIQsAQ&biw=1680&bih=949
Het is gemaakt van maismeel. Ik heb hier op de hoek een portugese winkeltje die het verkoopt (lucky me)
Het droogt alleen wel snel uit.
@Hannief: Mijn kersverse vriend van ehhh (2 weken, echt nog niet zo lang) heeft tot nu toe alles gegeten wat ik hem voor heb gezet
Maar met mijn ex maakte ik altijd veel vlees voor hem (ben toch niet zo´n vleeseter) en veel groente voor mij. dan was het wel oke.
The best way to get along with people is to expect them not to like you
maandag 21 juli 2014 om 17:52
Bij mij is het probleem niet zozeer het eten thuis, maar wel mijn drukke sociale leven . Afgelopen weekend weer veel te veel gegeten en ook toch iets teveel gedronken en gesnoept tijdens een etentje met vrienden, een barbecue en een dorpsmarktje.
Hoe doen jullie dat bij buiten de deur eten? Als er voor me een hele tafel met heerlijke hapjes staat kan ik er echt moeilijk afblijven....
Hoe doen jullie dat bij buiten de deur eten? Als er voor me een hele tafel met heerlijke hapjes staat kan ik er echt moeilijk afblijven....
maandag 21 juli 2014 om 19:25
maandag 21 juli 2014 om 21:20
@hannief Leuke sites, bedankt voor het delen! Ik haal ook vaak recept tips van diverse sites .
@zomermeisje Ik eet op een dag ook veel meer dan jouw lijstje.
Vandaag had ik:
O: 2 boterhammen met 20+ kaas
T: druiven en yoghurtje
L: salade met rijst (100 gr.), gekookt eitje, diverse groentes en olie
T: banaan en 4 stukjes chocolade
D: wereldgerecht (Knorr): kip met groente en rijst
Met moeite eet ik nu 's avonds niets... Ik heb gesport, dat leidt af.
@alejandra Herkenbaar hoor. Ik heb eigenlijk ook iedere week minstens 1 of 2 keer "iets leuks" buitenshuis. Een etentje, een verjaardagsfeestje, een terrasje pikken, een high tea met vriendinnen, noem maar op. Ik kan me dan ook heel moeilijk bedwingen, vooral als het voor me staat inderdaad (feestjes en buffetten vind ik dodelijk). Helaas van mij geen tips hoe je dit kunt weerstaan, dat moet ik ook nog leren!!
@sweetmadness Waua dat brood ziet er heerlijk uit
Leuk dat je een kersverse lover hebt. Heb je niet minder honger door de vlinders in je buik?
@zomermeisje Ik eet op een dag ook veel meer dan jouw lijstje.
Vandaag had ik:
O: 2 boterhammen met 20+ kaas
T: druiven en yoghurtje
L: salade met rijst (100 gr.), gekookt eitje, diverse groentes en olie
T: banaan en 4 stukjes chocolade
D: wereldgerecht (Knorr): kip met groente en rijst
Met moeite eet ik nu 's avonds niets... Ik heb gesport, dat leidt af
.@alejandra Herkenbaar hoor. Ik heb eigenlijk ook iedere week minstens 1 of 2 keer "iets leuks" buitenshuis. Een etentje, een verjaardagsfeestje, een terrasje pikken, een high tea met vriendinnen, noem maar op. Ik kan me dan ook heel moeilijk bedwingen, vooral als het voor me staat inderdaad (feestjes en buffetten vind ik dodelijk). Helaas van mij geen tips hoe je dit kunt weerstaan, dat moet ik ook nog leren!!
@sweetmadness Waua dat brood ziet er heerlijk uit
Leuk dat je een kersverse lover hebt. Heb je niet minder honger door de vlinders in je buik?
maandag 21 juli 2014 om 21:58
Zomermeiske, dat is wel heel erg weinig wat je eet. Denk je ook aan je gezondheid?
Ik heb vandaag het volgende gegeten:
Ontbijt:
- 2 sneetjes lijnzaadbrood, 1 met kaas en 1 met honing
- glas melk
- stuk papaya
Lunch (ik woon ook niet in NL en lunch altijd warm en eet ´s avonds iets kleins):
- Rijst
- Prutje met gehakt en veel groentes
Tussendoor:
- 2 minibanaantjes
- 1 zandkoekje
Avondeten:
- Boterham met gekookt eitje.
Ik ben een uur gaan aerobiccen (geen idee hoe je het schrijft), en ik heb vandaag naar werk en sport ongeveer een uur gefietst.
Eigenlijk ben ik hier heel tevreden over.
Ik heb vandaag het volgende gegeten:
Ontbijt:
- 2 sneetjes lijnzaadbrood, 1 met kaas en 1 met honing
- glas melk
- stuk papaya
Lunch (ik woon ook niet in NL en lunch altijd warm en eet ´s avonds iets kleins):
- Rijst
- Prutje met gehakt en veel groentes
Tussendoor:
- 2 minibanaantjes
- 1 zandkoekje
Avondeten:
- Boterham met gekookt eitje.
Ik ben een uur gaan aerobiccen (geen idee hoe je het schrijft), en ik heb vandaag naar werk en sport ongeveer een uur gefietst.
Eigenlijk ben ik hier heel tevreden over.
dinsdag 22 juli 2014 om 07:59
Mooi lijstje alejandra!
@ EvaViva: ben benieuwd naar jouw inspiratie sites!
Gister
O: smoothie andijvie, banaan, sojamelk, bosvruchten, chiazaad
T: 5 mini pruimen
L: magere yoghurt, home made granola, kersen
T: spelt cracker hummus
A: spelt pasta met broccoli pesto
T: 2 home made havermout cranberry pure chocolade muffins
Verder hardlopen en Squat en arm challenge
Beetje meer gegeten dan normaal, vandaag even beter opletten!
@ EvaViva: ben benieuwd naar jouw inspiratie sites!
Gister
O: smoothie andijvie, banaan, sojamelk, bosvruchten, chiazaad
T: 5 mini pruimen
L: magere yoghurt, home made granola, kersen
T: spelt cracker hummus
A: spelt pasta met broccoli pesto
T: 2 home made havermout cranberry pure chocolade muffins
Verder hardlopen en Squat en arm challenge
Beetje meer gegeten dan normaal, vandaag even beter opletten!
dinsdag 22 juli 2014 om 09:34
Vergeten te wegen vanochtend!
Nou ja dan morgen maar.
Mijn lijstje van gister:
O: 2 plakjes broa met boter, watermeloen
T: 2 ontbijtkoekjes (biologisch, misschien is het dan minder slecht )
L: Couscous met krentjes en kaneel, 1 perzik, 1 nectarine
T: 1 perzik, 1 nectarine
A: salade, tomaat, paprika, gegrilde pijnboompitjes, komkommer, ui, hamblokjes en dressing, met 3 plakjes broa
Naar huis gefietst ongeveer 10 km heuvel op (vorige week me fiets laten staan omdat het ZO warm was)
@Evaviva. Ik krijg juist altijd de neiging om meer te eten als ik me goed voel! Gelukkig speelt hij fanatiek rugby en sport hij veel, beetje een stok achter de deur (want ik wil dr niet uitzien als een aardappelzak naast hem)
@alejandra: Heb ik wel last van hoor, ook omdat ik tussen de middag best vaak ergens ga eten. Maar als ik het van te voren weten dan houd ik er de rest van de dag rekening mee.
Spontane acties is de volgende dag een beetje meer sporten.
En tegenwoordig bedenk ik me bij al de nootjes en olijven die je bij je wijntje/biertje krijgt: Hoeveel mensen hebben hier met hun vieze plashanden aangezeten? Spontaan geen trek meer!
Maar voor de rest eigenlijk geen tips
Nou ja dan morgen maar.
Mijn lijstje van gister:
O: 2 plakjes broa met boter, watermeloen
T: 2 ontbijtkoekjes (biologisch, misschien is het dan minder slecht )
L: Couscous met krentjes en kaneel, 1 perzik, 1 nectarine
T: 1 perzik, 1 nectarine
A: salade, tomaat, paprika, gegrilde pijnboompitjes, komkommer, ui, hamblokjes en dressing, met 3 plakjes broa
Naar huis gefietst ongeveer 10 km heuvel op (vorige week me fiets laten staan omdat het ZO warm was)
@Evaviva. Ik krijg juist altijd de neiging om meer te eten als ik me goed voel! Gelukkig speelt hij fanatiek rugby en sport hij veel, beetje een stok achter de deur (want ik wil dr niet uitzien als een aardappelzak naast hem)
@alejandra: Heb ik wel last van hoor, ook omdat ik tussen de middag best vaak ergens ga eten. Maar als ik het van te voren weten dan houd ik er de rest van de dag rekening mee.
Spontane acties is de volgende dag een beetje meer sporten.
En tegenwoordig bedenk ik me bij al de nootjes en olijven die je bij je wijntje/biertje krijgt: Hoeveel mensen hebben hier met hun vieze plashanden aangezeten? Spontaan geen trek meer!
Maar voor de rest eigenlijk geen tips
The best way to get along with people is to expect them not to like you
dinsdag 22 juli 2014 om 09:45
Ik ben me helemaal lam geschrokken vanochtend!! De Weegschaal sloeg uit naar 69,4 kg. ja, het kan vocht zijn door de warmte.. En ja, ik slik al een behoorlijke tijd de pil door... Dus dat kan er ook mee te maken hebben. Maar hoe dan ook is dit een wake-up call. Ik heb gewoon veel te veel gevreten. Een paar maanden geleden woog ik nog stabiel 64,5 kilo. Dit is belachelijk.
Ik zit nu aan een ontbijt van 60 gram speltvlokken met 100 ml sojamelk light, lijnzaad, honing en wat diepvriesfruit met een kop koffie met sojamelk light en een zoetje.
Als dit is gezakt vertrek ik richting sportschool!
In de tussentijd ga ik proberen die tabel op te maken...
Ik zit nu aan een ontbijt van 60 gram speltvlokken met 100 ml sojamelk light, lijnzaad, honing en wat diepvriesfruit met een kop koffie met sojamelk light en een zoetje.
Als dit is gezakt vertrek ik richting sportschool!
In de tussentijd ga ik proberen die tabel op te maken...
