Lijf & Lijn
alle pijlers
goed bezig of toch niet?
maandag 18 april 2011 om 20:55
Sinds 2 weken ben ik bezig gezond te eten en te sporten. Alleen heb ik GEEN idee waar ik mee bezig ben, doe maar wat ik denk dat gezond is.
Ik zal even een situatieschets maken.
Voorheen at ik de hele dag door waar ik maar trek in had, vet, snoep, chips, koekjes noem maar op.
Ik at nooit ontbijt en weinig tot geen brood. En liters coca cola regular.
Nu ben ik 2 weken bezig met gezond en regelmatig eten.
Dit is wat ik zoal eet:
Ontbijt: Optimel yoghurt met 4 lepels creusli (qauker) met een glas groene thee. 1 vitamine B pil en 1 ijzertablet met water (haaruitval)
Tussendoor: volkoren ontbijtkoek of een eierkoek of een snack-a-jack chocolade.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met slankie smeerkaas/ smeerworst (en boter) met een glas groene thee.
Tussendoor: zie vorige tussendoortje
Avond eten: in de avond eet ik gewoon wat er is. Van pasta tot rijst met kip en groente tot Roti of stamppot. Ik schep 1 maal op.
Dit wil ik gaan aanvullen met van te voren een bakje rauwkost met yoghurtdressing te eten.
Gedurende de hele dag drink ik veel glazen water met vergeperst citroen. Ook eet ik veel fruit.
Als ik savonds trek heb (wat vaak zo is) neem ik een ongezoute notenmix hier zit in: hazelnoten, waltnoten, amandelen, paranoten (denk ik).
Verder sport ik nu 3x per week.
Wat ik me nu eigenlijk afvraag, doe ik het goed, wat kan ik verbeteren of vervangen en hebben jullie nog tips?
Ik zal even een situatieschets maken.
Voorheen at ik de hele dag door waar ik maar trek in had, vet, snoep, chips, koekjes noem maar op.
Ik at nooit ontbijt en weinig tot geen brood. En liters coca cola regular.
Nu ben ik 2 weken bezig met gezond en regelmatig eten.
Dit is wat ik zoal eet:
Ontbijt: Optimel yoghurt met 4 lepels creusli (qauker) met een glas groene thee. 1 vitamine B pil en 1 ijzertablet met water (haaruitval)
Tussendoor: volkoren ontbijtkoek of een eierkoek of een snack-a-jack chocolade.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met slankie smeerkaas/ smeerworst (en boter) met een glas groene thee.
Tussendoor: zie vorige tussendoortje
Avond eten: in de avond eet ik gewoon wat er is. Van pasta tot rijst met kip en groente tot Roti of stamppot. Ik schep 1 maal op.
Dit wil ik gaan aanvullen met van te voren een bakje rauwkost met yoghurtdressing te eten.
Gedurende de hele dag drink ik veel glazen water met vergeperst citroen. Ook eet ik veel fruit.
Als ik savonds trek heb (wat vaak zo is) neem ik een ongezoute notenmix hier zit in: hazelnoten, waltnoten, amandelen, paranoten (denk ik).
Verder sport ik nu 3x per week.
Wat ik me nu eigenlijk afvraag, doe ik het goed, wat kan ik verbeteren of vervangen en hebben jullie nog tips?
dinsdag 19 april 2011 om 21:24
Ik ga geen eetlijstjes plaatsen omdat ik niet wil dat mensen het gaat gebruiken als referentie, ik sport dus ik verbruik meer dus ik eet veel. Als je niet sporten dan moet je ten eerste gaan sporten maar als je dat niet wilt eet dan minstens 2000 calorieen, als je weinig eet zal je lichaam steeds spaarzamer worden waardoor je als je een keer de teugels laat varen keihard zal aankomen en niet meer kan afvallen zonder crashdieten
woensdag 20 april 2011 om 00:12
Ja ik sport meer, maar ook met 6 keer per week isometrische krachttraining moet je meer eten dan 2000 calorieen, ook als je af wilt vallen. Veel vrouwen hebben tegenstrijdige programma's. Zo doe jij krachttraining, met als doel om er beter uit te zien. Maar voor krachttraining is het belangrijk dat je spiermassa toeneemt, en dat kan alleen maar als je veel eet, want dat kost veel energie. Als je te weinig eet gebeurt er helemaal niets. Dus spiermassa winnen is aankomen maar wel slanker worden. Afvallen omdat je "drie kilo" af wil vallen slaat nergens op, je moet je afvragen of je slanker wilt zijn, is het antwoord ja, ga dan meer eten en krachttraining doen. Wil je afvallen in kilo's moet je minder eten en duurtraining doen. Durf aan te komen. 2000 calorieen is voor inactieve vrouwen
woensdag 20 april 2011 om 10:03
Meds, ik heb ook nog een vraagje aan je. Ik doe zelf weight watchers en zit rond de 1400-1500 kcal per dag. Voorbeeldje:
Ontbijt: muesli met magere yoghurt
Tussendoor: cracker met mager beleg
Lunch: 2 volkoren boterhammen met mager beleg en rauwkost
Tussendoor: cracker/rijstwafel en fruit
Avondeten: ong 100/150 gram koolhydraten, vlees/vis en groente.
Ik doe 2x in de week kracht en cardio en 1x pilates. Mijn doel is om kilo's te verliezen, maar het gaat niet heel vlot. Ik heb een BMI van 23. Elk lichaam is natuurlijk anders, maar heb je misschien nog tips?
Ontbijt: muesli met magere yoghurt
Tussendoor: cracker met mager beleg
Lunch: 2 volkoren boterhammen met mager beleg en rauwkost
Tussendoor: cracker/rijstwafel en fruit
Avondeten: ong 100/150 gram koolhydraten, vlees/vis en groente.
Ik doe 2x in de week kracht en cardio en 1x pilates. Mijn doel is om kilo's te verliezen, maar het gaat niet heel vlot. Ik heb een BMI van 23. Elk lichaam is natuurlijk anders, maar heb je misschien nog tips?
woensdag 20 april 2011 om 21:04
@ Pavirusco: Weight Watchers is niet echt een strenge maatregel, meer een richtlijn voor een gezond voedingspatroon. Ik wil een aantal kilo's afvallen en dan voelt het niet goed als ik dat combineer met boterhammen met Nutella en zakken chips, vandaar.
@ Maja: Een vriendin van mij gaat ook naar een dietist en mag ongeveer 1200 kcal, ligt er denk ik ook een beetje aan wat je dagelijkse bezigheden zijn. En natuurlijk aan je dietiste want iedereen zegt ook weer wat anders.
@ Maja: Een vriendin van mij gaat ook naar een dietist en mag ongeveer 1200 kcal, ligt er denk ik ook een beetje aan wat je dagelijkse bezigheden zijn. En natuurlijk aan je dietiste want iedereen zegt ook weer wat anders.
woensdag 20 april 2011 om 21:47
@ Zalmwrapje:
Niet om voor een ander te spreken, maar Meds heeft hierboven net geschreven dat ze geen 'eetlijstjes' van zichzelf neer wil zetten omdat ze niet wil dat dit als referentiekader dient.
@ CLL: Bedankt voor je antwoord. Ik sta trouwens te kijken van het bericht dat die vriendin van je 1200 kcal mag eten van de diëtist. Dat lijkt me dus het recept om in een jojo-beweging terecht te komen. Houden mensen dat écht vol? Ik krijg al honger als ik er aan denk
Niet om voor een ander te spreken, maar Meds heeft hierboven net geschreven dat ze geen 'eetlijstjes' van zichzelf neer wil zetten omdat ze niet wil dat dit als referentiekader dient.
@ CLL: Bedankt voor je antwoord. Ik sta trouwens te kijken van het bericht dat die vriendin van je 1200 kcal mag eten van de diëtist. Dat lijkt me dus het recept om in een jojo-beweging terecht te komen. Houden mensen dat écht vol? Ik krijg al honger als ik er aan denk
woensdag 20 april 2011 om 23:50
donderdag 21 april 2011 om 00:11
quote:cafelatteloverrr schreef op 20 april 2011 @ 10:03:
Meds, ik heb ook nog een vraagje aan je. Ik doe zelf weight watchers en zit rond de 1400-1500 kcal per dag. Voorbeeldje:
Ontbijt: muesli met magere yoghurt
Tussendoor: cracker met mager beleg
Lunch: 2 volkoren boterhammen met mager beleg en rauwkost
Tussendoor: cracker/rijstwafel en fruit
Avondeten: ong 100/150 gram koolhydraten, vlees/vis en groente.
Ik doe 2x in de week kracht en cardio en 1x pilates. Mijn doel is om kilo's te verliezen, maar het gaat niet heel vlot. Ik heb een BMI van 23. Elk lichaam is natuurlijk anders, maar heb je misschien nog tips?met zo weinig calorieen heeft krachttraining geen enkele zin. Om spieren te kunnen kweken heb je meer energie nodig dan je verbrandt en jij krijgt niet eens voldoende energie in de vorm van voeding binnen om je lijf in ruste gezond te laten draaien. Ik begrijp niet waarom je jezelf dit aandoet als je een volstrekt normaal gewicht hebt
Meds, ik heb ook nog een vraagje aan je. Ik doe zelf weight watchers en zit rond de 1400-1500 kcal per dag. Voorbeeldje:
Ontbijt: muesli met magere yoghurt
Tussendoor: cracker met mager beleg
Lunch: 2 volkoren boterhammen met mager beleg en rauwkost
Tussendoor: cracker/rijstwafel en fruit
Avondeten: ong 100/150 gram koolhydraten, vlees/vis en groente.
Ik doe 2x in de week kracht en cardio en 1x pilates. Mijn doel is om kilo's te verliezen, maar het gaat niet heel vlot. Ik heb een BMI van 23. Elk lichaam is natuurlijk anders, maar heb je misschien nog tips?met zo weinig calorieen heeft krachttraining geen enkele zin. Om spieren te kunnen kweken heb je meer energie nodig dan je verbrandt en jij krijgt niet eens voldoende energie in de vorm van voeding binnen om je lijf in ruste gezond te laten draaien. Ik begrijp niet waarom je jezelf dit aandoet als je een volstrekt normaal gewicht hebt
donderdag 21 april 2011 om 07:49
quote:meds schreef op 21 april 2011 @ 00:11:
[...]
met zo weinig calorieen heeft krachttraining geen enkele zin. Om spieren te kunnen kweken heb je meer energie nodig dan je verbrandt en jij krijgt niet eens voldoende energie in de vorm van voeding binnen om je lijf in ruste gezond te laten draaien. Ik begrijp niet waarom je jezelf dit aandoet als je een volstrekt normaal gewicht hebt
Mag ik even inhaken Meds? Ik eet op een "normale" dag wel iets meer, vooral brood, maar ook vast niet genoeg. Wel heb ik de nodige "vreetbuien" maar dan eet ik vooral troep.
Maar ik doe 3 keer in de week krachttraining, en als ik tijd heb nog wat cardio, maar ik ben toch echt wel gespierder geworden en strakker geworden.
[...]
met zo weinig calorieen heeft krachttraining geen enkele zin. Om spieren te kunnen kweken heb je meer energie nodig dan je verbrandt en jij krijgt niet eens voldoende energie in de vorm van voeding binnen om je lijf in ruste gezond te laten draaien. Ik begrijp niet waarom je jezelf dit aandoet als je een volstrekt normaal gewicht hebt
Mag ik even inhaken Meds? Ik eet op een "normale" dag wel iets meer, vooral brood, maar ook vast niet genoeg. Wel heb ik de nodige "vreetbuien" maar dan eet ik vooral troep.
Maar ik doe 3 keer in de week krachttraining, en als ik tijd heb nog wat cardio, maar ik ben toch echt wel gespierder geworden en strakker geworden.
donderdag 21 april 2011 om 08:24
quote:meds schreef op 21 april 2011 @ 00:11:
Om spieren te kunnen kweken heb je meer energie nodig dan je verbrandt en jij krijgt niet eens voldoende energie in de vorm van voeding binnen om je lijf in ruste gezond te laten draaien.
Ehm? Het hele idee van afvallen is dat je meer verbrandt dan je binnenkrijgt! dat maak je dan namelijk vrij uit je opgeslagen reserves.
Als je meer zou eten dan je verbrandt, kan je niet afvallen.
Om spieren te kunnen kweken heb je meer energie nodig dan je verbrandt en jij krijgt niet eens voldoende energie in de vorm van voeding binnen om je lijf in ruste gezond te laten draaien.
Ehm? Het hele idee van afvallen is dat je meer verbrandt dan je binnenkrijgt! dat maak je dan namelijk vrij uit je opgeslagen reserves.
Als je meer zou eten dan je verbrandt, kan je niet afvallen.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
donderdag 21 april 2011 om 10:16
Ja maar volgens Meds is er een verschil tussen afvallen en slanker worden. Als ik dan moet kiezen, wil ik afvallen. Dan word ik vanzelf slanker. Ik merk ook wel dat ik strakker ben geworden door de krachttraining en ik heb helemaal niet de intentie om heel gespierd te worden. Maar als je meer spieren hebt, gaat je verbranding omhoog. En op dagen dat ik sport, eet ik wel iets meer hoor. Want dan heb ik ook meer honger.
Meds, als mijn doel voornamelijk afvallen is, raad jij dan aan om te stoppen met krachttraining? Of gewoon door blijven gaan en meer eten?
Meds, als mijn doel voornamelijk afvallen is, raad jij dan aan om te stoppen met krachttraining? Of gewoon door blijven gaan en meer eten?
donderdag 21 april 2011 om 10:32
quote:cafelatteloverrr schreef op 20 april 2011 @ 21:04:
@ Maja: Een vriendin van mij gaat ook naar een dietist en mag ongeveer 1200 kcal, ligt er denk ik ook een beetje aan wat je dagelijkse bezigheden zijn. En natuurlijk aan je dietiste want iedereen zegt ook weer wat anders.Dan vraag ik me af wat voor dietiste dat is. Je hebt alleen al 1400 kcal nodig om te kunnen functioneren. Ik fitness 2x per week en verder heb ik een kantoorbaan waar ik met de auto heen ga. Niet echt heel actief dus.
@ Maja: Een vriendin van mij gaat ook naar een dietist en mag ongeveer 1200 kcal, ligt er denk ik ook een beetje aan wat je dagelijkse bezigheden zijn. En natuurlijk aan je dietiste want iedereen zegt ook weer wat anders.Dan vraag ik me af wat voor dietiste dat is. Je hebt alleen al 1400 kcal nodig om te kunnen functioneren. Ik fitness 2x per week en verder heb ik een kantoorbaan waar ik met de auto heen ga. Niet echt heel actief dus.
donderdag 21 april 2011 om 10:56
je hebt dietistes en voedingsdeskundigen.
De een heeft er een meerjarige opleiding voor gedaan, de ander een LOI-cursus.
Ik vind het niet van gezond verstand getuigen om iemand op een dieet van 1200 kcal te zetten tenzij daar dringende gezondheidsredenen voor zijn. Volgens mij jaag je je lichaam in no-time in de spaarstand. Heb ik eerder ook gedaan met Sonja B. en dan hield ik me nog niet eens strickt aan het menu. Het heeft me jaren en kilo's gekost om daar weer vanaf te komen.
De een heeft er een meerjarige opleiding voor gedaan, de ander een LOI-cursus.
Ik vind het niet van gezond verstand getuigen om iemand op een dieet van 1200 kcal te zetten tenzij daar dringende gezondheidsredenen voor zijn. Volgens mij jaag je je lichaam in no-time in de spaarstand. Heb ik eerder ook gedaan met Sonja B. en dan hield ik me nog niet eens strickt aan het menu. Het heeft me jaren en kilo's gekost om daar weer vanaf te komen.
donderdag 21 april 2011 om 14:38
Als ik 2000 of meer calorieen eet per dag (en geloof me, aan die 2000 ongeveer kom ik makkelijk) dan kom ik aan. Moet ik dan nog meer gaan eten of juist minder?
Ik sport 2 x per week (dansen), soms 3 x. Ben nu al 3 weken na elkaar aangekomen, vorige week eindelijk weer wat afgevallen en nu weer aangekomen . Begin de moed een beetje te verliezen. Ben een paar kilotjes te zwaar, er mag wel wat af dus.
Ik sport 2 x per week (dansen), soms 3 x. Ben nu al 3 weken na elkaar aangekomen, vorige week eindelijk weer wat afgevallen en nu weer aangekomen . Begin de moed een beetje te verliezen. Ben een paar kilotjes te zwaar, er mag wel wat af dus.
donderdag 21 april 2011 om 14:55
ja, hou het nu al 3 weken bij. In het begin kwam ik makkelijk boven de 2000 calorieen uit, nu stabiliseert zich dat steeds meer naar ong. 1900 tot 2100 calorieen. Het enige wat ik nog meer zou kunnen doen is genoeg water drinken. Verder kan ik echt niks bedenken wat ik fout doe, probeer zo gevarieerd mogelijk te eten, snoep te vermijden (een enkele uitzondering). en bewegen doe ik ook voldoende.
