Lijf & Lijn
alle pijlers
goed bezig of toch niet?
maandag 18 april 2011 om 20:55
Sinds 2 weken ben ik bezig gezond te eten en te sporten. Alleen heb ik GEEN idee waar ik mee bezig ben, doe maar wat ik denk dat gezond is.
Ik zal even een situatieschets maken.
Voorheen at ik de hele dag door waar ik maar trek in had, vet, snoep, chips, koekjes noem maar op.
Ik at nooit ontbijt en weinig tot geen brood. En liters coca cola regular.
Nu ben ik 2 weken bezig met gezond en regelmatig eten.
Dit is wat ik zoal eet:
Ontbijt: Optimel yoghurt met 4 lepels creusli (qauker) met een glas groene thee. 1 vitamine B pil en 1 ijzertablet met water (haaruitval)
Tussendoor: volkoren ontbijtkoek of een eierkoek of een snack-a-jack chocolade.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met slankie smeerkaas/ smeerworst (en boter) met een glas groene thee.
Tussendoor: zie vorige tussendoortje
Avond eten: in de avond eet ik gewoon wat er is. Van pasta tot rijst met kip en groente tot Roti of stamppot. Ik schep 1 maal op.
Dit wil ik gaan aanvullen met van te voren een bakje rauwkost met yoghurtdressing te eten.
Gedurende de hele dag drink ik veel glazen water met vergeperst citroen. Ook eet ik veel fruit.
Als ik savonds trek heb (wat vaak zo is) neem ik een ongezoute notenmix hier zit in: hazelnoten, waltnoten, amandelen, paranoten (denk ik).
Verder sport ik nu 3x per week.
Wat ik me nu eigenlijk afvraag, doe ik het goed, wat kan ik verbeteren of vervangen en hebben jullie nog tips?
Ik zal even een situatieschets maken.
Voorheen at ik de hele dag door waar ik maar trek in had, vet, snoep, chips, koekjes noem maar op.
Ik at nooit ontbijt en weinig tot geen brood. En liters coca cola regular.
Nu ben ik 2 weken bezig met gezond en regelmatig eten.
Dit is wat ik zoal eet:
Ontbijt: Optimel yoghurt met 4 lepels creusli (qauker) met een glas groene thee. 1 vitamine B pil en 1 ijzertablet met water (haaruitval)
Tussendoor: volkoren ontbijtkoek of een eierkoek of een snack-a-jack chocolade.
Lunch: 2 volkoren boterhammen met slankie smeerkaas/ smeerworst (en boter) met een glas groene thee.
Tussendoor: zie vorige tussendoortje
Avond eten: in de avond eet ik gewoon wat er is. Van pasta tot rijst met kip en groente tot Roti of stamppot. Ik schep 1 maal op.
Dit wil ik gaan aanvullen met van te voren een bakje rauwkost met yoghurtdressing te eten.
Gedurende de hele dag drink ik veel glazen water met vergeperst citroen. Ook eet ik veel fruit.
Als ik savonds trek heb (wat vaak zo is) neem ik een ongezoute notenmix hier zit in: hazelnoten, waltnoten, amandelen, paranoten (denk ik).
Verder sport ik nu 3x per week.
Wat ik me nu eigenlijk afvraag, doe ik het goed, wat kan ik verbeteren of vervangen en hebben jullie nog tips?
donderdag 21 april 2011 om 16:33
Dit is wat ik ongeveer op een dag eet.
O: kom havermoutpap met 2 schepjes suiker (zonder suiker lust ik niet)
T: banaan
L: 3 volkorenboterhammen met pindakaas en komkommer
T: 1 bak magere franse kwark met een eetlepel honing
A: 1 bord Macaroni met gehakt en groentes
drinken: 1 pakje appelsap, water en thee.
Er zijn wel aanpassingen in het menu, vaak eet ik wat meer brood op een dag en doe ook magere vleeswaren erop of lightjam/appelstroop oid. Tussendoor meestal 2 x fruit. En soms nog een toetje (combi yoghurt en vla).
O: kom havermoutpap met 2 schepjes suiker (zonder suiker lust ik niet)
T: banaan
L: 3 volkorenboterhammen met pindakaas en komkommer
T: 1 bak magere franse kwark met een eetlepel honing
A: 1 bord Macaroni met gehakt en groentes
drinken: 1 pakje appelsap, water en thee.
Er zijn wel aanpassingen in het menu, vaak eet ik wat meer brood op een dag en doe ook magere vleeswaren erop of lightjam/appelstroop oid. Tussendoor meestal 2 x fruit. En soms nog een toetje (combi yoghurt en vla).
vrijdag 22 april 2011 om 00:01
quote:cafelatteloverrr schreef op 21 april 2011 @ 10:16:
Ja maar volgens Meds is er een verschil tussen afvallen en slanker worden. Als ik dan moet kiezen, wil ik afvallen. Dan word ik vanzelf slanker. Ik merk ook wel dat ik strakker ben geworden door de krachttraining en ik heb helemaal niet de intentie om heel gespierd te worden. Maar als je meer spieren hebt, gaat je verbranding omhoog. En op dagen dat ik sport, eet ik wel iets meer hoor. Want dan heb ik ook meer honger.
Meds, als mijn doel voornamelijk afvallen is, raad jij dan aan om te stoppen met krachttraining? Of gewoon door blijven gaan en meer eten?Je moet niet willen afvallen. Ik weeg meer dan ooit, maar mijn kledingmaat is kleiner dan ooit. Als je kilo's verliest is een groot deel daarvan vocht en spierweefsel, en dat komt onmiddellijk weer bij als je weer normaal gaat eten. Daarbij zie ik vaak magere mensen die slap zijn omdat ze amper spierweefsel hebben, maar dat betekent dat ze wel een hoog vetpercentage hebben.
Ja maar volgens Meds is er een verschil tussen afvallen en slanker worden. Als ik dan moet kiezen, wil ik afvallen. Dan word ik vanzelf slanker. Ik merk ook wel dat ik strakker ben geworden door de krachttraining en ik heb helemaal niet de intentie om heel gespierd te worden. Maar als je meer spieren hebt, gaat je verbranding omhoog. En op dagen dat ik sport, eet ik wel iets meer hoor. Want dan heb ik ook meer honger.
Meds, als mijn doel voornamelijk afvallen is, raad jij dan aan om te stoppen met krachttraining? Of gewoon door blijven gaan en meer eten?Je moet niet willen afvallen. Ik weeg meer dan ooit, maar mijn kledingmaat is kleiner dan ooit. Als je kilo's verliest is een groot deel daarvan vocht en spierweefsel, en dat komt onmiddellijk weer bij als je weer normaal gaat eten. Daarbij zie ik vaak magere mensen die slap zijn omdat ze amper spierweefsel hebben, maar dat betekent dat ze wel een hoog vetpercentage hebben.
vrijdag 22 april 2011 om 00:02
quote:kiss86 schreef op 21 april 2011 @ 15:04:
Ik heb vandaag volkoren eierkoeken gehaald bij de bakker...... Onzin of beter?onzin. Er zit veel suiker en calorieen in. Als je wilt snoepen eet dan iets dat echt slecht voor je is. Dat verzadigt namelijk je snoepbehoefte, een muffe eierkoek doet dat niet, na zo'n ding blijf je het gevoel houden dat je dieet en blijf je verlangen naar die bounty.
Ik heb vandaag volkoren eierkoeken gehaald bij de bakker...... Onzin of beter?onzin. Er zit veel suiker en calorieen in. Als je wilt snoepen eet dan iets dat echt slecht voor je is. Dat verzadigt namelijk je snoepbehoefte, een muffe eierkoek doet dat niet, na zo'n ding blijf je het gevoel houden dat je dieet en blijf je verlangen naar die bounty.
vrijdag 22 april 2011 om 00:12
In fruit zit ook erg veel suiker, wat je bloedsuikerspiegel als een gek omhoog jaagt, wat ook weer als een gek daalt waardoor je hongergevoel heftiger wordt. Let op met wat voor fruit je naar binnen slaat. Kijk bijvoorbeeld uit met druiven, mango's, ananas, bananen, etc..
Ook is het belangrijk producten volkoren te eten. De pasta volkoren en zilvervliesrijst. Ook eiwitten geven je (lang) een vol gevoel.
Ook is het belangrijk producten volkoren te eten. De pasta volkoren en zilvervliesrijst. Ook eiwitten geven je (lang) een vol gevoel.
vrijdag 22 april 2011 om 00:15
quote:koppieket schreef op 22 april 2011 @ 00:12:
In fruit zit ook erg veel suiker, wat je bloedsuikerspiegel als een gek omhoog jaagt, wat ook weer als een gek daalt waardoor je hongergevoel heftiger wordt. Let op met wat voor fruit je naar binnen slaat. Kijk bijvoorbeeld uit met druiven, mango's, ananas, bananen, etc..
Ook is het belangrijk producten volkoren te eten. De pasta volkoren en zilvervliesrijst. Ook eiwitten geven je (lang) een vol gevoel.Fruit is prima, schommelende bloedsuikerspiegels zijn heel normaal, behalve als het te extreem schommelt dan heb je diabetes, maar dat moet een dokter beoordelen
In fruit zit ook erg veel suiker, wat je bloedsuikerspiegel als een gek omhoog jaagt, wat ook weer als een gek daalt waardoor je hongergevoel heftiger wordt. Let op met wat voor fruit je naar binnen slaat. Kijk bijvoorbeeld uit met druiven, mango's, ananas, bananen, etc..
Ook is het belangrijk producten volkoren te eten. De pasta volkoren en zilvervliesrijst. Ook eiwitten geven je (lang) een vol gevoel.Fruit is prima, schommelende bloedsuikerspiegels zijn heel normaal, behalve als het te extreem schommelt dan heb je diabetes, maar dat moet een dokter beoordelen
vrijdag 22 april 2011 om 00:17
quote:meds schreef op 22 april 2011 @ 00:15:
[...]
Fruit is prima, schommelende bloedsuikerspiegels zijn heel normaal, behalve als het te extreem schommelt dan heb je diabetes, maar dat moet een dokter beoordelenWanneer je honger hebt, en je neemt een banaan waar erg veel koolhydraten inzitten, knalt het wel omhoog. Net als met bijvoorbeeld een snickers. Snel energie, snel weer slap van de honger.
[...]
Fruit is prima, schommelende bloedsuikerspiegels zijn heel normaal, behalve als het te extreem schommelt dan heb je diabetes, maar dat moet een dokter beoordelenWanneer je honger hebt, en je neemt een banaan waar erg veel koolhydraten inzitten, knalt het wel omhoog. Net als met bijvoorbeeld een snickers. Snel energie, snel weer slap van de honger.
vrijdag 22 april 2011 om 00:31
quote:koppieket schreef op 22 april 2011 @ 00:16:
Trouwens, in sap uit pakken zit ook vaak VEEEEEEEL toegevoegde suiker.
Ook ben ik geen fan van de aardappels, gezien weer de witmeel.In aardappels zit geen witmeel. De aardappel is een knol, boordevol vezels en vitamines. Er zitten wel koolhydraten in (zetmeel) maar dat is geen witmeel. Witmeel is bewerkte tarwe, waar alle vezels uit zijn gehaald. De aardappel is een zeer gezond en voedzaam product. Onmisbaar in een gezond voedingspatroon
Trouwens, in sap uit pakken zit ook vaak VEEEEEEEL toegevoegde suiker.
Ook ben ik geen fan van de aardappels, gezien weer de witmeel.In aardappels zit geen witmeel. De aardappel is een knol, boordevol vezels en vitamines. Er zitten wel koolhydraten in (zetmeel) maar dat is geen witmeel. Witmeel is bewerkte tarwe, waar alle vezels uit zijn gehaald. De aardappel is een zeer gezond en voedzaam product. Onmisbaar in een gezond voedingspatroon
vrijdag 22 april 2011 om 00:33
quote:koppieket schreef op 22 april 2011 @ 00:17:
[...]
Wanneer je honger hebt, en je neemt een banaan waar erg veel koolhydraten inzitten, knalt het wel omhoog. Net als met bijvoorbeeld een snickers. Snel energie, snel weer slap van de honger.Dat is heel normaal, bloedsuikers horen te fluctueren. Doordat je niet eet daalt je suikerspiegel en van eten stijgt het altijd. Er is nooit bewezen dat van snelle stijgers (bijv. druivensuiker) je eerder moe zou worden. Dat zijn indianenverhalen van LOI voedings"deskundigen"
[...]
Wanneer je honger hebt, en je neemt een banaan waar erg veel koolhydraten inzitten, knalt het wel omhoog. Net als met bijvoorbeeld een snickers. Snel energie, snel weer slap van de honger.Dat is heel normaal, bloedsuikers horen te fluctueren. Doordat je niet eet daalt je suikerspiegel en van eten stijgt het altijd. Er is nooit bewezen dat van snelle stijgers (bijv. druivensuiker) je eerder moe zou worden. Dat zijn indianenverhalen van LOI voedings"deskundigen"
vrijdag 22 april 2011 om 10:46
Bloedsuikers die omhoog knallen zijn écht niet goed.
En het is een prima manier om af te vallen door kcal-inname te verminderen. Dat het niet jouw manier is meds, omdat jij veel spieropbouw wilt, wil niet zeggen dat het niet werkt. Het werkt natuurlijk wel, mensen verliezen op die manier al decennia centimeters en kilo's.
'Je moet niet willen afvallen'' is ok echt een onzinnige uitspraak. Voor mensen met overgewicht is afvallen goed. Als je 5% lichaamsgewicht verliest zie je al voordelige effecten op je gezondheid.
Het is niet óf sporten óf anders gaan eten, het is én én!
En het is een prima manier om af te vallen door kcal-inname te verminderen. Dat het niet jouw manier is meds, omdat jij veel spieropbouw wilt, wil niet zeggen dat het niet werkt. Het werkt natuurlijk wel, mensen verliezen op die manier al decennia centimeters en kilo's.
'Je moet niet willen afvallen'' is ok echt een onzinnige uitspraak. Voor mensen met overgewicht is afvallen goed. Als je 5% lichaamsgewicht verliest zie je al voordelige effecten op je gezondheid.
Het is niet óf sporten óf anders gaan eten, het is én én!
I only get one shot at life - so I shoot to kill
vrijdag 22 april 2011 om 11:18
quote:cafelatteloverrr schreef op 22 april 2011 @ 10:51:
Spijker, weet jij wat de beste manier is om die laatste kilo's kwijt te raken? Van een BMI van 23 naar 22 ongeveer? Ik weet dat ik geen overgewicht heb, maar ik voel me gewoon prettiger als ik slanker ben.
Gewoon doorgaan. Afvallen is geen vloeiende lijn, het gaat met horten en stoten. Dus gezond blijven eten en bewegen en niet snoepen, geen alcohol en niet ontmoedigd raken doordat je op een plateau zit.
Ben je al veel kwijt? Hoe lang sta je nu stil dan?
Spijker, weet jij wat de beste manier is om die laatste kilo's kwijt te raken? Van een BMI van 23 naar 22 ongeveer? Ik weet dat ik geen overgewicht heb, maar ik voel me gewoon prettiger als ik slanker ben.
Gewoon doorgaan. Afvallen is geen vloeiende lijn, het gaat met horten en stoten. Dus gezond blijven eten en bewegen en niet snoepen, geen alcohol en niet ontmoedigd raken doordat je op een plateau zit.
Ben je al veel kwijt? Hoe lang sta je nu stil dan?
I only get one shot at life - so I shoot to kill
vrijdag 22 april 2011 om 11:22
Maar ik zie net in een ander topic dat je kennelijk afgelopen week nog 0.3 kilo bent afgevallen.
Dan ben je toch bezig met afvallen?
Het gaat misschien niet snel, maar voor sommige dingen bestaat geen quick fix.
Een kilo afvallen is 7000 kcal minder binnen krijgen dan verbruiken. Dus dat moet je middelen door flink te verbruiken (sporten, bewegen, niet op de bank zitten) en niet te veel binnen te krijgen (3 gezonde maaltijden per dag + gezonde tussendoortjes, niet snoepen geen alcohol).
Het klinkt niet magisch en dat is het ook nou eenmaal niet.
Dan ben je toch bezig met afvallen?
Het gaat misschien niet snel, maar voor sommige dingen bestaat geen quick fix.
Een kilo afvallen is 7000 kcal minder binnen krijgen dan verbruiken. Dus dat moet je middelen door flink te verbruiken (sporten, bewegen, niet op de bank zitten) en niet te veel binnen te krijgen (3 gezonde maaltijden per dag + gezonde tussendoortjes, niet snoepen geen alcohol).
Het klinkt niet magisch en dat is het ook nou eenmaal niet.
I only get one shot at life - so I shoot to kill
vrijdag 22 april 2011 om 11:41
Hee allemaal,
Allereerst: wat goed dat iedereen zo goed met zijn eetpatroon bezig is. Jullie letten er allemaal op, dat vind ik al super (dit alleen al is voor mij een oefenpunt ).
TO, hoe gaat het ondertussen bij jou? Houd je het nog vol?
Een paar pagina's geleden stond er een vraag naar gezonde(re) tussendoortjes. Ik at zelf veel van die troep met heel veel suiker, zoals eierkoeken en gezoete mueslirepen. Ik eet nu vaker tussendoor groente, zoals komkommer, tomaat, paprika, worteltjes (die bevatten ook minder suikers dan fruit) en rijstwafels (en dan geen snack-and-jacks, maar gewone, saaie rijstwafels). En volkoren crackers.
Voor mij heeft dit, en het vaker voorbij laten gaan van koekjes en chocola, wel effect (maar ik hoef niet veel af te vallen).
Maar ik ben geen voedingsexpert, dus ik hoor het ook graag van de meer ervaren mensen als dit niet klopt!
Allereerst: wat goed dat iedereen zo goed met zijn eetpatroon bezig is. Jullie letten er allemaal op, dat vind ik al super (dit alleen al is voor mij een oefenpunt ).
TO, hoe gaat het ondertussen bij jou? Houd je het nog vol?
Een paar pagina's geleden stond er een vraag naar gezonde(re) tussendoortjes. Ik at zelf veel van die troep met heel veel suiker, zoals eierkoeken en gezoete mueslirepen. Ik eet nu vaker tussendoor groente, zoals komkommer, tomaat, paprika, worteltjes (die bevatten ook minder suikers dan fruit) en rijstwafels (en dan geen snack-and-jacks, maar gewone, saaie rijstwafels). En volkoren crackers.
Voor mij heeft dit, en het vaker voorbij laten gaan van koekjes en chocola, wel effect (maar ik hoef niet veel af te vallen).
Maar ik ben geen voedingsexpert, dus ik hoor het ook graag van de meer ervaren mensen als dit niet klopt!
There are only two ways to live your life. One is like nothing is a miracle, the other is like everything is - Albert Einstein
vrijdag 22 april 2011 om 17:09
quote:cafelatteloverrr schreef op 22 april 2011 @ 10:20:
Meds kan jij een website of boek aanraden om slanker en strakker te worden? Ik durf het afvallen niet meer te noemen www.slank-en-sterk.nl Uitstekende site.
Overigens wil ik er op wijzen, dat niemand hier alle wijsheid in pacht heeft, hoezeer dat soms ook met alle overtuiging wordt gebracht.
Meds kan jij een website of boek aanraden om slanker en strakker te worden? Ik durf het afvallen niet meer te noemen www.slank-en-sterk.nl Uitstekende site.
Overigens wil ik er op wijzen, dat niemand hier alle wijsheid in pacht heeft, hoezeer dat soms ook met alle overtuiging wordt gebracht.
vrijdag 22 april 2011 om 17:40
als je 100 kilo weegt dan moet je afvallen, maar als jij een paar kilo kwijt wil omdat je denkt dat dat je slanker maakt dan moet je niet afvallen dan win je meer bij spierwinst. Wat goed is voor je gezondheid is een afname van je vetpercentage, als je veel afvalt in weinig tijd door bijv. een calorieinname van 1500 calo's dan verlies je spier en vocht, en blijft je VP gewoon hetzelfde.
vrijdag 22 april 2011 om 17:42
Cafelatte als je van een BMi van 23 naar 22 wil dan moet je je eerst afvragen of dat haalbaar is. Past dat bij je lijf? Je zal zien dat je lijf op een bepaald gewicht blijft hangen, dat is je natuurlijke gewicht als dat een BMI van 23 levert dan heeft het niet veel zin om koste wat kost naar 22 te willen. Blijf eten en ga krachttraining doen, dan wordt je zeker slanker
zaterdag 23 april 2011 om 19:34
Thanks voor de website en reacties. Ik hoef niet veel af te vallen nee, ben nu 1,2 kg kwijt en wil er nog een paar van af. Het gaat niet snel nee Spijker en dat is prima. Ik eet nu gewoon gezond, weinig suikers en verkeerde vetten en 3x per week sporten. Daar voel ik me gewoon goed bij dus dat blijf ik ook doen. Ben nu 4 weken bezig dus vandaar dat ik nog weinig resultaat zie, maar dat is logisch.
zaterdag 23 april 2011 om 19:38
quote:meds schreef op 22 april 2011 @ 17:42:
Cafelatte als je van een BMi van 23 naar 22 wil dan moet je je eerst afvragen of dat haalbaar is. Past dat bij je lijf? Je zal zien dat je lijf op een bepaald gewicht blijft hangen, dat is je natuurlijke gewicht als dat een BMI van 23 levert dan heeft het niet veel zin om koste wat kost naar 22 te willen. Blijf eten en ga krachttraining doen, dan wordt je zeker slankerIk ben geen petite poppetje en zal dat ook niet worden. Maar als ik gewoon gezond eet en sport, kan ik me niet voorstellen dat ik de rest van mijn leven kledingmaat 40 blijf houden.
Cafelatte als je van een BMi van 23 naar 22 wil dan moet je je eerst afvragen of dat haalbaar is. Past dat bij je lijf? Je zal zien dat je lijf op een bepaald gewicht blijft hangen, dat is je natuurlijke gewicht als dat een BMI van 23 levert dan heeft het niet veel zin om koste wat kost naar 22 te willen. Blijf eten en ga krachttraining doen, dan wordt je zeker slankerIk ben geen petite poppetje en zal dat ook niet worden. Maar als ik gewoon gezond eet en sport, kan ik me niet voorstellen dat ik de rest van mijn leven kledingmaat 40 blijf houden.
